Лечебная гимнастика при сколиозе поясничного отдела позвоночника

Левосторонний сколиоз поясничного отдела, проявление и исцеление

Левосторонний сколиоз поясничного отдела позвоночника является относительно редчайшей формой нарушения осанки.

Но таковая патология просит пристального внимания, также своевременного выявления, так как при отсутствии исцеления может приводить к развитию остеохондроза позвоночника и его осложнениям.

Болезнь представляет собой боковое искривление позвоночника в поясничном либо грудо-поясничном отделах с образованием первичной дуги направленной на лево.

Сколиоз приводит к нарушению биомеханики позвоночного столба, перераспределению давления на позвоночно-двигательные сегменты. Беря во внимание наивысшую нагрузку на поясничный отдел, данная патология может вызвать формирование межпозвоночных грыж с компрессией спинномозговых корешков.

У большинства пациентов спецы диагностируют идиопатический левосторонний сколиоз поясничного отдела. Пореже причинами патологии стают рахит у малышей, заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), обменные нарушения, травмы спины, остеопороз.

Каковы признаки заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)?

Выделяют четыре степени левостороннего сколиоза поясничного отдела позвоночника:

• 1 степень. На рентгенограмме угол искривления составляет 5-10 градусов. Зрительно таковая степень сколиоза фактически не определяется.
• 2 степень. Угол искривления составляет 10-25 градусов. При осмотре можно выявить асимметрию поясничных треугольников, отклонение остистых отростков от срединной полосы.
• 3 и 4 степень характеризуются углом искривления выше 25 градусов. Такое нарушение осанки ясно приметно, может нарушать двигательную активность пациента.

Более нередко спецы диагностируют сколиоз поясничного отдела 1 степени. Он может сопровождаться болями в пояснице опосля физической перегрузки, однобоким напряжением мускул спины. Проведенная рентгенография поясничного отдела позвоночника подтверждает диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании).

Как вылечивать сколиоз?

Исцеление левостороннего сколиоза поясничного отдела 1 степени ограниченное. Планомерная периодическая терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) помогает вернуть нормальную осанку, содействует укреплению мускул спины и брюшного пресса, останавливает прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Главными методиками являются целебная физическая культура, массаж, физиотерапия.

Лечебная физическая культура

При левостороннем сколиозе целебная гимнастика производится в положении стоя, на спине, на животике. Весь комплекс ЛФК осваивается пациентом под наблюдением инструктора, а потом производится дома без помощи других.

Упражнения делают 6-7 раз, потом количество повторений равномерно увеличивают до 10-15 раз. Нужно делать целебную физическую культуру раз в день, часть комплекса можно создать с утра, вторую половину вечерком.

1. Ноги совместно, руки опущены вниз. Подняться на носки, задержать такое положение 5-6 секунд, опуститься.
2. Ноги на ширине плеч. Радиальные движения руками вперед, потом вспять.
3. Гимнастическая палка фиксирована сзаду около лопаток. Наклоны вперед, спина обязана быть ровненькой, можно слегка прогнуться по направлению к полу.
4. Начальная позиция прежняя. Стать ровно, плавные повороты тела поначалу на лево, потом на право.
5. Гимнастическая палка в вытянутых руках на уровне грудной клеточки. Созодать плавные приседания, при этом спину необходимо стараться держать ровно без прогибов.

1. Руки вдоль тела. Вытянутые ноги согнуть в коленях, привести к животику, потом снова распрямить.
2. Левую руку отвести в сторону и фиксировать о пол, правую положить за голову. Делать поднимание ровненьких ног до уровня 45 градусов.
3. Начальное положение прежнее. Движения ногами имитирующие «ножницы».
4. Руки вдоль тела, упереться стопами о пол, потом попробовать приподнять таз ввысь. Зафиксировать положение несколько секунд, возвратиться к начальной позиции.

1. Левую руку положить на грудь, правую фиксировать у затылка. Приподнимание плечевого пояса и высшей части грудной клеточки.
2. Руки положить под грудь. Приподнимание вытянутых ног до угла 20-30 градусов.
3. Начальное положение прежнее. Приподнять верную половину грудной клеточки и сразу согнуть ноги в коленях. Потянуться стопами по направлению к голове.
4. Руки положить вдоль тела. Отведение вытянутой левой ноги.
5. Попробовать приподнять туловище делая упор на согнутые в локтях руки и стопы.
6. Заключительное упражнение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Расслабить мускулы, дыхание спокойное.

При левостороннем сколиозе поясничного отдела в особенности показаны занятия в бассейне. Рекомендуется посещение бассейна 3-4 раза за недельку, средняя длительность занятий обязана составлять не мене 40-45 минут. Лучшим вариантом являются тренировки под управлением специально обученного инструктора-реабилитолога.

Перед началом занятий проводят дыхательные упражнения в воде. При сколиозе позвоночника показано плавание на спине с одновременными гребковыми движениями обеими руками. Также рекомендуется плавание стилем «брасс» либо «кроль».

Массаж

Курсы массажа проводят 2-3 раза за год. Продолжительность процедуры составляет 30-40 минут, всего 15 сеансов. При проведении массажа использую как методики направленные на стимуляцию мускул (около неровности сколиоза), так и расслабляющие приемы (на стороне вогнутости).

Проведение массажа крепит мышечный корсет, улучшает питание тканей окружающих позвоночный столб. Верно проведенный курс массажа в сочетании с ЛФК содействует корректировки искривления, в особенности у юных пациентов.

Физиотерапия и санаторно-курортное исцеление

Физиотерапевтические процедуры дают полезный эффект лишь при сочетании с ЛФК и массажем. Более показана электростимуляция мускул, магнитотерапия, ультразвук (при болевом синдроме).

В санаторно-курортных критериях советуют хлоридно-натриевые либо морские ванны, душ Шарко, грязелечение. Выбор способа терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) осуществляется врачом-физиотерапевтом с учетом степени сколиоза, возраста пациента и его соматического статуса.

Упражнения ЛФК при сколиозе у малышей и гимнастика в домашних критериях

Сколиоз – это обширно всераспространенная патология, при которой нарушается обычное физиологическое состояние позвоночника. При сколиозе позвоночный столб аномально искривлен на лево либо право в той либо другой степени. Одна из главных обстоятельств заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) – это ослабевание мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. Почти всегда с данной для нас неувязкой сталкиваются детки и дети, потому что их опорно-двигательный аппарат не до конца сформирован, а мускулы спины не довольно крепки. Также детки школьного и даже дошкольного возраста проводят много времени в сидящем положении, часто испытывают завышенные перегрузки на позвоночник в связи с ношением томных ранцев и сумок. Упражнения при сколиозе у малышей ориентированы на укрепление мышечного корсета спины, что ведет к постепенному исправлению осанки.

Гимнастика и целебная физическая культура – это главные лечебно-профилактические способы, которые употребляются для устранения сколиоза. Упражнения можно проводить в амбулаторных критериях – под пристальным наблюдением доктора, либо пригласить специалиста-инструктора на дом. А можно изучить комплекс упражнений, которые просто делать в домашних критериях без помощи других, но опосля консультации ортопеда.

Как ЛФК и гимнастика помогают убрать деформацию позвоночника

Кроме того, что укрепляется мышечный основа, физические упражнения также содействуют:

1. Замедлению либо полной остановке искривления угла позвоночного столба.
2. Профилактике гиподинамии (которая также нередко становится предпосылкой сколиоза у малышей).
3. Разгрузке и разработке позвоночника, улучшению состояния позвонков и межпозвонковых дисков.
4. Увеличению гибкости и прочности позвоночного столба.
5. Интенсификации трофики тканей опорно-двигательного аппарата.
6. Активизации работы всех органов и систем, в том числе мозга, сердца, легких.
7. Улучшению общего состояния здоровья – физического и психического.
8. Увеличению иммунитета и тонуса организма.
9. Улучшению силы воли и выносливости.
10. Улучшению координации движений и чувства равновесия.

Обычно комплекс упражнений подбирает доктор персонально для всякого пациента зависимо от стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), физических данных пациента, медицинской картины и остальных качеств. Но есть обычные, базисные виды упражнений, которые рекомендованы к выполнению при определенной степени патологии.

Противопоказания к ЛФК у малышей со сколиозом

Невзирая на высшую степень сохранности такового способа терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) как ЛФК, некие пациенты могут иметь абсолютные либо относительные противопоказания к целебной гимнастике:

1. Субфебрильная либо фебрильная лихорадка (температура тела выше 37).
2. Нехорошее самочувствие.
3. Любые инфекционно-воспалительные процессы в организме.
4. Сердечная либо легочная дефицитность.
5. Травмы, хирургические операции, проведенные в прошедшем на позвоночнике.
6. Завышенное артериальное давление, гипертония.
7. Завышенное внутричерепное давление.
8. Обострение всех приобретенных заболеваний.
9. Томные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) в стадии декомпенсации.
10. Мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), которая делает выполнение упражнений неосуществимым.

Чтоб уточнить наличие либо отсутствие у малыша противопоказаний к ЛФК, необходимо проконсультироваться с доктором.

Упражнения при сколиозе 1 степени

Перед началом гимнастики необходимо создать легкую разминку, чтоб разогреть мускулы. Базисный комплекс упражнений, рекомендованных для исцеления 1 стадии патологии:

1. Ходьба на месте с прямой спиной.
2. Поднять руки ввысь, встать на носочки, потянуться, медлительно принять начальное положение.
3. Одну руку поднять, другую отвести вспять – делать попеременно пару раз попорядку.
4. Отставить левую ногу в левую сторону, и в то же время тянуться на право, повторить упражнение, изменив направление движения.
5. Лежа на спине – слегка приподнять ноги, ладошки прижаты к полу, ноги сводить и разводить, выполняя упражнение «ножницы».
6. Лежа на спине – колени согнуть, торс приподнять, руки согнуть в локтях и придавить к бокам. Левым локтем притронуться к правому колену, принять начальную позу, правим локтем притронуться к левому колену.
7. Лежа на спине – ноги согнуть в коленях, притянуть к груди – фиксация 5 секунд.
8. Лежа на животике – руки завести за затылок и замкнуть в замок, прогнуть спину вспять.
9. Лежа на животике – руки завести вспять и обхватить ступни согнутых ног – создать упражнение «лодочка».

Все упражнения должны делаться медлительно и без напряжения, резких движений.

Упражнения при сколиозе 2 степени

Комплекс базисных упражнений для малышей со сколиозом 2 степени (не запамятовать о подготовительной разминке):

1. Лежа на спине – создать ногами упражнение «ножницы» — от 10 до 15 раз.
2. На четвереньках – прогнуть спину ввысь на вдохе, прогнуть спину вовнутрь на выдохе – упражнение «кошка» – от 7 до 10 раз.
3. На четвереньках – правую руку вытянуть вперед, левую ногу вытянуть вспять, фиксация 5 секунд, потом повторить уже со 2-ой рукою и ногой – от 5 до 8 раз.
4. На коленях – прямые руки завести вспять, обхватить пятки и создать наклоны в различные стороны – от 8 до 10 раз.
5. Лежа на животике – под животик положить валик либо свернутое полотенце, прямые руки свести за спиной, создать подъем корпуса – от 8 до 10 раз.
6. Стоя – руки вытянуты по швам, плечи отвести вспять, свести/развести лопатки – от 5 до 7 раз.
7. Лежа на животике – руки со сжатыми кулаками попеременно выталкивать вперед и незначительно ввысь, вроде бы пытаясь стукнуть воображаемую цель – от 3 до 5 раз.
8. Лежа на животике – руки развести в стороны и приподнять, совершать плавные движения ввысь/вниз, имитируя взмахи птичьего крыла во время полета – от 7 до 10 раз.

Как мышечный корсет окрепнет, и улучшится техника выполнения упражнений, количество повторов всякого упражнения можно прирастить.

Курс лечебно-профилактической физкультуры продолжаться не наименее 3 недель при условии кратности занятий 5-6 раз в недельку, но лучше раз в день. Позже можно создать перерыв на 30 дней и повторить курс терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). Всего рекомендовано пройти 4 курса попорядку, соблюдая временной интервал в 1 месяц.

Можно ли созодать упражнения при 3-й, 4-й стадиях сколиоза у малыша

Почти всегда сколиоз диагностируется на 1 либо 2 стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). В этот период ЛФК эффективна, и болезнь можно направить назад при помощи ограниченных способов терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). Если же у малыша диагностирована 3 либо даже 4 степень сколиоза, то делать физические упражнения в домашних критериях ему будет очень тяжело. Ведь мускулы очень ослаблены, а позвоночник искривлен так, что неважно какая физическая деятельность сопровождается мощной болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения).

Но ЛФК все-же назначают при сколиозе 3-й степени, если клиническая картина благоприятна, а прогноз исцеления оптимистичный. Но упражнения необходимо будет проводить под контролем врача-ортопеда либо квалифицированного инструктора. Его задачка – задать правильную корректирующую позу, следить за поведением реберных и лопаточных деформаций в течение занятия, в случае необходимости – вручную управлять телом пациента во время выполнения упражнения.

Лечебная гимнастика обязана исключать скручивания, резкие и симметричные движения. Не рекомендован бег, кувырки, приседания, поднятие тяжестей. Все упражнения должны производиться лежа и в медленном темпе. Комплекс занятий составляется только доктором. Пример упражнения:

1. Начальная поза – на животике.
2. Создать вдох, правую руку приподнять ввысь, левую отвести в сторону (ладонь на полу), правую ногу незначительно отвести в сторону.
3. Выдох – необходимо поднять ввысь обе руки (пальцы сжаты в кулаки), голову, плечевой корпус и правую ногу. Фиксация 3-5 секунд.
4. Вдох – начальное положение.

Сколиоз 4-й степени сейчас не лечится ограниченными способами, таковыми как ЛФК. Единственный выход в данной ситуации – это оперативное вмешательство.

Главные правила при занятии ЛФК при сколиозе

Чтоб не нанести здоровью малыша еще больший вред, необходимо смотреть за тем, чтоб производились последующие советы:

1. Детки до 7 лет должны трениться в присутствии взрослых.
2. Если появляются противные чувства либо боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) – занятие необходимо закончить.
3. Заниматься необходимо на жесткой поверхности – на полу, положив особый коврик либо полотенце.
4. Все упражнения делаются медлительно, необходимое количество раз.
5. Техника выполнения – очень близка к описанной.

И крайнее – не начинать занятия целебной физической культурой и гимнастикой при сколиозе, если на это нет предписания доктора.

Лечебная физическая культура – это хороший метод поправить искривленный позвоночник и укрепить мускулы спины. Упражнения с радостью делают даже мелкие детки. Занятия можно проводить где угодно – дома, на свежайшем воздухе, в поликлинике под контролем доктора. ЛФК фактически не имеет противопоказаний, это бесплатный и основное действенный метод сделать лучше осанку малыша либо ребенка.

Упражнения при сколиозе

Комплексы упражнений либо гимнастика при сколиозе ориентированы на укрепление и растяжение всех групп мускул спины, которые в следующем уменьшают искривление позвоночника либо убирают его стопроцентно.

Сколиоз – это болезнь, которое характеризуется искривлением позвоночника в боковых проекциях. Искривление бывает 3-х типов:

• С-образное искривление позвоночника в грудном отделе;
• С-образное искривление позвоночника в поясничном отделе;
• S-образное искривление в грудном и поясничном отделах позвоночника.

На вогнутой части искривления мускулы находятся в завышенном тонусе, при помощи ЛФК (целебной физической культуры) мы добиваемся понижения их тонуса и роста эластичности, что приводит к расслаблению мускул и соответственно к уменьшению искривления. На выпуклой части искривления мускулы перерастянуты и утратили свою упругость, благодаря упражнением может быть действие на такие мускулы методом укрепления и роста тонуса в их, что так же содействует уменьшению искривления позвоночника.

Примеры упражнений при сколиозе

Попеременные подъемы рук и ног

Становимся в положение «на четвереньки», сразу вытягиваем правую ногу и левую руку параллельно полу до полного выпрямления, потом меняем конечности.

Упражнение производится 10 раз на каждую смену рук и ног по 2 подхода.

Тут работают глубочайшие мускулы спины, которые поддерживают позвоночник.

Подъемы ног перпендикулярно полу из положения лежа

Лечь на ровненькую твердую поверхность, руки положить за голову, попеременно поднимаем правую и левую ноги. Данное упражнение нужно делать, не отрывая поясницу от пола.

Упражнение повторяем 8 раз каждой ногой по 3 подхода.

Тут задействованы мускулы поясничного отдела спины.

Подъемы тела, лежа на животике

Лечь животиком на пол, ноги замкнуть совместно, руки развести в стороны и вытянуть впереди себя. Поднимаем прямые руки и высшую часть тела, потом сгибаем руки за головой, опосля выпрямляем руки и сразу поднимаем ноги.

Упражнение производится 5 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются мускулы поясницы и глубочайшие околопозвоночные мускулы, также растягиваются мускулы грудного отдела.

«Ножницы» ногами лежа на животике

Упражнение производится лежа на животике. Поначалу поднимаем ноги и переднюю поверхность ноги и в таком положении заводим одну ногу за другую.

Упражнение исполняем 10 раз по 3 подхода.

В этом упражнении укрепляются мускулы грудного и поясничного отдела и растягиваются глубочайшие мускулы спины.

Повороты тела в стороны

Ставим ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтевых суставах и кладем на плечи. Туловище попеременно поворачиваем в стороны выпрямляя руки по направлению поворота тела.

Упражнение производится 15 раз по 3 подхода.

Данное действие направленно на растяжение мускул спины в грудном и шейном отделе.

Подъемы таза

Ложимся на спину, руки разводим в стороны, ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч, поднимаем таз очень.

Упражнение производится 8 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются мускулы грудного и поясничного отдела, растягивается широчайшая мускула спины.

Сгибание руки в локтевом суставе с наклоном тела вперед

Начальная позиция: выпад вперед с наклоном тела, в правую руку берем гантелью 0,5 – 1 кг, левой рукою делаем упор в правую ногу. Сгибаем и разгибаем локоть, отводя руку вспять, локоть зафиксирован на месте.

Упражнение исполняем 12 раз по 2 подхода с переменной рук и ног.

При выполнении упражнения укрепляются дельтовидная и широчайшая мускулы спины, растягивается дельтовидная мускула с обратной стороны.

Скручивание тела в положении лежа

Лежа на спине ноги, сгибаем в коленях, правую руку ложем на приведенное к туловищу колено и подтягиваем его с крестно к полу. Скручивание исполняем, попеременно приводя правую и левую ногу по 10 – 12 раз в 2 подхода.

Упражнение помогает растянуть широчайшую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) и глубочайшие мускулы спины.

Прогибы тела

Упираемся в пол руками и ногами, которые ставим на ширину плеч, голову опускаем вниз, спину округляем – это начальное положение. Потом, не отрывая рук и ног, опускаем таз к полу, прогибая спину и запрокидывая голову, опосля – возвращаемся в начальное положение.

Упражнение повторяем 7 – 9 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются широчайшая, поясничная и глубочайшие мускулы спины, растягиваются глубочайшие мускулы спины.

Подъем тела, лежа на мяче

Садимся на пол, поясницей опираемся на мяч, в руках держим гантели по 0,5 – 1 кг, поясницу отрываем от пола и спиной «прокатываемся» на мяче до шейки и возвращаемся в начальное положение.

Упражнение исполняем 10 раз по 2 подхода.

В этом упражнении укрепляются глубочайшие мускулы спины, мускулы грудного и поясничного отдела.

Перекаты на спине

Ложимся на спину, согнутые колени приводим к подбородку, руками обхватываем ступни, спину округляем и делаем перекаты от поясницы до шейки и назад.

Упражнение исполняем 10 раз в 2 подхода.

В таком положении растягиваются широчайшая и глубочайшие мускулы спины.

Подъемы таза

Садимся на пол, руки отводим за спину и опираемся на их, ноги разводим на ширину плеч. Из данного положения поднимаем таз параллельно полу.

Упражнение исполняем 10 раз по 2 подхода.

Упражнение ориентировано на растяжение всех групп мускул спины.

Подъем ноги из положения лежа

Лежа на спине, поднимаем попеременно согнутые в коленях ноги, поясницу не отрываем от пола.

Упражнение исполняем 10 раз по 2 подхода.

Данное упражнение крепит глубочайшие мускулы спины со стороны рабочей ноги и растягивает глубочайшие мускулы спины с иной стороны.

Наклоны тела в стороны с положения сидя

Садимся на стул, ноги ставим на ширине плеч, одну руку поднимаем вертикально ввысь, другую кладем на стул, исполняем наклоны попеременно в одну сторону, потом в другую со сменой рук.

Упражнение повторяем 10 раз в 2 подхода.

Тут укрепляются и растягиваются межреберные и поясничные мускулы.

Наклоны тела вперед из положения сидя

Садимся на пол, одну ногу сгибаем в колене, ступню прижимаем ко 2-ой вытянутой ноге. Руки поднимаем над головой, и с ровненькой спиной стараемся опустится к вытянутой ноге. Потом положение ног меняем.

Упражнение производится 10 раз в 2 подхода.

Тут растягиваются глубочайшие мускулы спины и поясничные мускулы.

Подъем коленей из положения лежа

Ложимся на животик, руки вытягиваем вдоль тела, носки ступней упираются в пол. Плавненько выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, при этом таз остается прижатым.

Упражнение производится 5 раз по 2 – 3 подхода.

Тут укрепляются поясничные мускулы.

Разводка рук в стороны

Стоим ровно, спину не прогибаем, ноги находятся на ширине плеч. В выпрямленных руках, колотые приведены к туловищу, находятся гантели по 0,5 – 1 кг. Сразу разводим руки, не подымая, выше уровня плечей и плавненько опускаем вниз.

Упражнение повторяем 10 – 12 раз в 2 подхода.

Тут укрепляются глубочайшие, поясничные мускулы и широчайшая мускула спины.

10. Особые упражнения при сколиозе.

Коррегирующие физические упражнения.

1. Начальное положение (И.п.) – лежа на животике, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны (прямое положение тела и ног инспектирует инструктор). Поднять руки ввысь, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и тела. Возвратиться в начальное положение.

2. И.п. – лежа на животике, руки под подбородком. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести вспять прямые руки; ноги, разогнутые в коленях, приподнять – («рыбка»).

3. И.п. – то же. Приподнять голову и грудь, поднять ввысь прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, пару раз качнуться («лодочка»).

4. И.п. – стоя на четвереньках перед гимнастической стеной. Вытянуть руки вперед и взяться за перекладину. Потянуть позвоночник к пяткам.

1. В начальном положении стоя перед зеркалом, сохраняя хорошую осанку, поднять плечо с поворотом его вовнутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.

2. И.п. – лежа на животике, руки ввысь, держась за рейку гимнастической стены. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону неровности поясничного сколиоза.

3. И.п. – лежа на животике, ноги прямые, ладошки согнутых рук на уровне лица. Распрямить руку с вогнутой стороны искривления грудного отдела позвоночника, повернув голову в другую (от выпрямленной руки) сторону. Потянуться в напрвлении руки.

4. И.п. – то же. Отвести в сторону ногу с выпуклой стороны искривления поясничного отдела позвоночника. Потянуться в направлении ноги.

5. И.п.- то же. При S-образном сколиозе соединять выпрямление руки с вогнутой стороны искривления грудного отдела и отведение ноги с выпуклой стороны искривления поясничного отдела позвоночника.

6. И.п. – стоя на четвереньках. Отвести в сторону руку с вогнутой стороны искривления грудного отдела позвоночника.

7. И.п.- стоя на гимнастической лавке. Ходьба по гимнастической лавке с отведением ноги в сторону неровности поясничного сколиоза.

1. И.п.- лежа на спине на наклонной плоскости с приподнятым головным (распологающемся в голове) концом, ухватившись руками за рейку гимнастической стены. при левостороннем поясничном сколиозе: приподнять левую ногу и занести ее над правой (при правостороннем напротив), задержаться в этом положении на 5-10 секунд, возвратиться в и.п.

2. И.п.- стоя, ноги совместно, руки к плечам. При S-образном (правостороннем грудном и левостороннем поясничном) сколиозе: отвести вспять и поставить на носок правую ногу, сразу отвести вспять локоть левой руки, задержаться в этом положении на 5-10 секунд, возвратиться в и.п.

Физические упражнения для укрепления мышечного «корсета».

1. И.п. – лежа на животике, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую. Выпрямляя руки вдоль тела, приподнять голову и плечи, лопатки соединить. Задерживать принятое положение 10-30 секунд.

2. И.п. – то же. Поднять голову и плечи, развести руки в стороны. Сжимать в кулак и разжимать пальцы рук в течение 10-30 секунд.

3. И.п. – то же. Приподнимая голову и плечи, медлительно перевести руки ввысь, в стороны и к плечам.

4. И.п. – лежа на животике, руки под подбородком. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп неспешный. Повторить 6-15 раз каждой ногой.

5. И.п. – то же. Приподнимание обеих прямых ног с удерживанием их на весу до 10-15 секунд. Повторить 6-15 раз.

Для брюшного пресса:

Начальное положение для всех упражнений – лежа на спине. поясница прижата к полу.

1. Руки под головой, поочередное поднимание прямых ног. Темп средний. Повторить 5-15 раз каждой ногой.

2. Руки на поясе. Сразу поднять обе ноги, удержать на весу в течение 10-30 секунд; медлительно опустить. Повторить 5-15 раз.

3. И.п. – то же. Держа ноги на весу, имитировать ими движения велосипедиста в течение 30-60 секунд.

4. Руки вдоль тела. Подняв прямые ноги, выполнить ими сркестные движения («ножницы»).

5. Руки под головой, согнутые в коленных и тазобедренных суставах ноги не касаютяс пола. На весу выпрямлять и сгибать ноги в коленных суставах.

Для боковых мускул тела:

1. И.п. – лежа на правом боку, ровная правая рука поднята ввысь, левая размещена вдоль тела. Удерживая тело в положении на боку, приподнимать и опускать левую ногу. То же, лежа на другом боку.

2. И.п. – лежа на правом боку, сцепленные «в замок» пальцы рук на затылке, стопы зафиксированы под шкафом. Невысоко подымать и опускать корпус. то же, лежа на другом боку.

3. И.п. – то же, правая ладонь под щекой, левая – перед грудью. Одновременный подъем ног. То же, лежа на другом боку.

Физические упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки:

1. И.п. – стоя перед зеркалом. Скорректировать положение тела, выравнивая положение надплечий, треугольники талии и т.д.

2. И.п.- стоя; верная осанка обеспечивается за счет касания стенки либо гимнастической стены ягодичной областью, икрами и пятками.

3. И.п. – как в упр.1. Отступить от стенки на 1-2 шага, сохраняя хорошую осанку.

4. И.п.- лежа на спине, голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела. Возвратиться в и.п.

5. И.п. – то же. Придавить поясничную область к полу. Встать, принять хорошую осанку, придавая поясничной области то же положение, которое было принять в положении лежа.

6. Ходьба с грузом (мешочек с песком весом 500-600 г) на голове: в полуприседе, скрестным шагом, с высочайшим подниманием коленей и т.п.

Так как достаточно нередко у нездоровых сколиозом находится плоскостопие, то в занятия ЛГ нужно включать

Особые упражнения для укрепления мускул стоп.

1. И.п. – сидя на стуле, придерживаясь руками за сиденье, стопы на маленьком расстоянии друг от друга. С напряжением ставить стопы попеременно то на пятку, то на носок. повторить6-8 раз.

2. И.п. – то же, стопы обширнее плеч. Поставить стопы на пятки и делать ими радиальные движения по часовой стрелке. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону.

3. И.п. – то же. попеременно захватывать пальцами ног платок и подымать его как можно выше. повторить 6-8 раз каждой ногой.

4. И.п. – стоя на четвереньках. Прогуляться по комнате в этом положении в течение 1-2 мин, стараясь ставить стопы на носкию.

5. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Попеременно ставить стопы на наружный край, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – то же. Покачаться вперед – вспять, перенося тяжесть тела то на носки, то на пятки. Делать упражнение в течение 1 минутки

7. И.п. – стоя на гимнастической палке, положив ее поперек стоп, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнить приседания, держа спину прямо. Повторить 6-8 раз.

8. И.п. – то же, руки на поясе. Перекатывая палку стопами, передвигаться по комнате. Делать в течение 1-2 мин. Спину держать прямо.

9. И.п. – стоя на гимнастической палке, которая лежит вдоль стоп. Прогуляться по гимнастической палке 1-2 мин, спину держать прямо.

10. И.п. – стоя, руки на поясе. Прогуляться по комнате в течение 1-2 мин, чередуя ходьбу на носках с ходьбой на пятках и на внутренних сторонах стоп. Выполнить по 8 шагов каждым методом.

Примерный комплекс упражнений для нездоровых со сколиозом

1. Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на носках.

2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Поднимание прямых рук ввысь – вдох, опускание – выдох (3-4 раза). Темп неспешный.

3. И.п. – стоя, руки на поясе. Сгибание колена к животику и возвращение в и.п. ((3-4 раза каждой ногой).

4. И.п. – стоя, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки ввысь – вдох, опускание – выдох (4-5 раз).

5. И.п. – то же, палку завести за голову и положить на лопатки. Наклон корпуса вперед с прямой спиной и возвращение в и.п. (4-5 раз). При наклоне корпуса – выдох, при выпрямлении – вдох.

6. И.п. – стоя, палка в опущенных руках. Приседание с вытягиванием рук вперед и возвращение в и.п. Спина ровная (4-5 раз).

7. И.п. – стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны ладонями ввысь – вдох, возвращение в и.п. – выдох (3-4 раза).

8. И.п. – стоя у гимнастической стены, взявшись руками за рейку на уровне плеч (рука, соответственная выпуклой стороне искривления, на одну перекладину ниже иной руки). Глубочайшее приседание и возвращение в и.п. (3-5 раз).

9. И.п. – лежа на спине на наклонной плоскости, взявшись руками за рейку гимнастической стены. Подтягивание согнутых ног к животику – выдох, выпрямление – вдох (3-4 раза).

10. И.п. – лежа на животике на наклонной плоскости, взявшись руками за рейку гимнастической стены. Попеременно подымать прямые ноги (2-4 раза каждой ногой).

11. И.п. – лежа на спине на коврике, руки вдоль тела, ладонями вниз, ноги согнуты в коленных суставах. Поднимание таза с опорой на ладошки, плечи, стопы – вдох; возвращение в и.п. – выдох (3-5 раз).

12. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Ногами имитировать движения велосипедиста (10-12 раз).

13. И.п. – лежа на боку; под выпуклую часть грудной клеточки подложен ватный валик, ноги разведены. Подъем и вытягивание руки ввысь с вогнутой стороны искривления позвоночника – вдох, опускание руки – выдох (3-5 раз).

14. И.п. – лежа на животике, рука с вогнутой стороны искривления вытянута ввысь. Поднять корпус – вдох, вернуться в и.п. – выдох (3-4 раза).

15. И.п. – лежа на животике. Отведение ноги в сторону на стороне неровности (при поясничном сколиозе0; вытягивание руки ввысь с вогнутой стороны искривления (при грудном сколиозе) и возвращение в и.п. (4-5 раз).

16. И.п. – лежа на животике; нога (со стороны неровности в поясничном отделе) отведена в сторону, руки согнуты на затылке. Развести локти в стороны, слегка прогнув позвоночник, – вдох, возвратиться в и.п. – выдох (3-5 раз).

17. И.п. – лежа на животике, руки вытянуты вперед, опираются на пол. Растянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки до максимума вперед, – вдох, расслабить мускулы – выдох (3-5 раз).

18. И.п. – лежа на боку (неровность искривления позвоночника в поясничном либо пояснично-грудном отделе обращена ввысь). Поднимание одной ноги (2-ух ног) ввысь, возвращение в и.п. (3-4 раза). Движения совершаются с маленькой амплитудой.

19. И.п. – стоя на четвереньках у гимнастической стены, придерживаясь руками за 2-3-ю рейку. Наибольшее отклонение корпуса вспять с выпрямлением рук; возвращение в и.п. (3-4 раза).

20. И.п. – стоя на четвереньках. Вытягивание руки вперед (с вогнутой стороны искривления в грудном отделе) с одновременным вытягиванием ноги вспять (с вогнутой стороны искривления поясничного отдела) и возвращение в и.п. (3-5 раз).

21. И.п. – стоя; руки на поясе, на голове мешочек с песком (500-700 г). Полуприседание с вытягиванием рук в стороны (4-5 раз).

22. И.п. – стоя; руки разведены в стороны, на голове на ватно-марлевой «баранке» волейбольный мяч. Ходьба на носках.

23. И.п. – руки к плечам, ноги на ширине плеч. Вытягивание рук ввысь – вдох, возвращение в и.п. – выдох (3-4 раза).

{SOURCE}