Лечебное плавание при сколиозе у детей

Сколиоз и лечебное плавание

Плавание — один из лучших видов спорта для поддержания здоровья позвоночного столба и скелета в целом. Однако спорт может служить не только в профилактических, но и лечебных целях.

Плавание при сколиозе — действенная терапевтическая методика, особенно на начальных стадиях заболевания. Такая физическая нагрузка бережливо и эффективно укрепляет мышечный корсет и приводит в тонус весь организм.

Эффективность плавания при разных степенях сколиоза

Плавать можно при любых стадиях болезни, но наиболее заметный результат наблюдается на начальных этапах развития сколиоза. В каждом из них имеются свои нюансы.

В зависимости от степени недуга, придерживаются следующих методик:

  1. При сколиозе 1 степени используют преимущественно симметричные стили плавания, к примеру, брасс. Плывут на груди, удлиняя паузу скольжения на максимальный срок. Нужно следить, чтобы плечи находились параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению.
  2. В случае наличия сколиоза 2 и 3 степени помогают асинхронные упражнения. Считается, что при их выполнении возникает повышенная угроза травмирования, поэтому лучше заниматься под руководством тренера. К сожалению, если при 2 степени заболевания упражнения могут дать видимый эффект, то на 3 стадии сильной отдачи ждать не приходится.
  3. При конечной степени заболевания, которая сопровождается серьезными повреждениями внутренних органов в результате сдавливания, плавание может способствовать лишь общему укреплению организма.

Такие стили, как баттерфляй и кроль, не подходят для коррекции искривлений позвоночника, так как включают в себя вращательные движения, которые могут усугубить проблему. Их используют при сколиозе 1 степени для тренировки определенных групп мышц.

Техника плавания брассом

При сколиозе техника плавания брассом имеет некоторые нюансы. В большинстве случаев показано плавание на груди, как уже отмечалось, с удлинением паузы скольжения. Научиться плавать брассом довольно несложно, если следовать следующим советам:

  1. Начальное положение — выпрямленное, ровное тело, опущенная под воду голова, верхние конечности вытянуть вперед. Развернув наружу ладони, оттолкнуть воду назад.
  2. Закончить движение рук примерно на уровне плеч.
  3. Согнуть руки в локтях перед собой, вытянуть вперед в прежнее положение. Руки в это время должны находиться в воде.
  4. Ноги одновременно с вышеперечисленными движениями рук следует согнуть в коленях, как бы подтягивая к телу. Ступни необходимо расставить шире колен, носки под углом 45 градусов. Особенность плавания брассом при искривлении позвоночника 2–4 степени состоит в том, что работа верхних и нижних конечностей совершается поочередно.
  5. Одновременно с тем, как руки вытягиваются вперед, ногами следует сделать толчок — именно в этот момент тело как бы скользит по воде. Надо максимально приблизить колени к животу перед отталкиванием и следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Дыхание при этом может осуществляться как по классической технике, так и с запаздывающим вдохом:

  • В первом случае, когда пловец заканчивает отталкивание от воды, ему следует активно вывести подбородок и глубоко вдохнуть через рот. Выдох приходится на время движения ног и последующего скольжения.
  • Когда используется вторая техника, лицо пловца остается в воде на протяжении гребка от начала до конца — тело оказывается в горизонтальном положении, таким образом, достигается максимальная эффективность. Вдох осуществляется во время выведения рук вперед и поднятия ног, выдох — уже к началу толчка ногами.

Для брасса с удлиненной стадией скольжения больше подходит классический вариант техники дыхания.

При сколиозе 2 степени и выше используют так называемые позы коррекции — асимметричные исходные положения, которые назначаются индивидуально.

Упражнения в воде при сколиозе

Полезными для лечения сколиоза могут оказаться специально разработанные упражнения. Ведь вода не только снижает нагрузку и давление на опорно-двигательную систему, но и увеличивает плавность, эффективность движений. Мышечные группы хорошо прорабатываются, снимается боль, равномерно распределяется нагрузка.

Как занятия лечебным плаванием при сколиозе, так и специальные упражнения, желательно проводить вместе с тренером, особенно на начальных этапах. При наличии второй и большей степени заболевания упражнения выполняются только по назначениям инструктора.

Ниже приведено несколько наиболее распространенных техник, применяемых для укрепления мышц спины:

  1. Руки отводятся назад, пальцы скрещиваются в замок, руки в том же положении медленно поднимаются, после чего возвращаются в то же положение. Выполняется по 10–15 раз в 3–4 подхода.
  2. Руки поднимаются и заводятся за голову, ноги находятся на ширине плеч. Пловец ложится на воду в позе «звездочка».
  3. Упражнение выполняется на мелководье. Стопами зажимается специальный мяч, пловец ложится на дно, упираясь в него руками. После чего ноги медленно начинают подниматься выше поверхности воды и опускаться как можно ближе к исходному уровню. Положение тела при этом — «планка». Делается под наблюдением инструктора.

Для лечения искривления позвоночника дополнительно используются следующие упражнения:

  • в положении стоя взяться за бортик, вдохнуть и задержать дыхание, голову опускать в воду до того момента, как подбородок начнет касаться тела, затем сделать выдох в воду, ноги должны быть вместе, на этапе выдоха их максимально выпрямить, после чего вернуться в прежнее положение;
  • помимо брасса, будет полезно плавание на спине с работой руками либо попеременно, либо двумя одновременно;
  • желательно заканчивать тренировку растяжкой на канатах, после чего выполнять дыхательные упражнения.

Все это может послужить хорошим дополнением к основным плавательным методикам, в качестве разминки и разогрева. Существуют и другие упражнения, направленные на тренировку конкретных участков тела, они назначаются в зависимости от особенностей конкретного пациента.

Противопоказания к плаванию

Как уже отмечалось, заниматься плаванием можно при любых стадиях сколиоза, однако при наличии определенных сопутствующих заболеваний данный вид спорта может быть противопоказан. Плавание относится к довольно щадящим видам физических нагрузок, но есть небольшой перечень заболеваний, при которых стоит отказаться от посещения бассейна:

  • серьезные нарушения в работе сердца;
  • инфекционные заболевания кожных покровов;
  • диатез;
  • трофические язвы;
  • глазные болезни;
  • воспалительные процессы ЛОР-органов;
  • туберкулез;
  • эпилепсия;
  • выраженная нестабильность позвоночного столба;
  • острые инфекционные заболевания, особенно в период разгара болезни.

Но даже без вышеперечисленных болезней, перед тем как посещать бассейн, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Не стоит забывать, что во время протекания острой респираторной инфекции и в течение некоторого периода после выздоровления желательно не посещать бассейн, так как это может спровоцировать осложнения болезни.

Индивидуальные программы для больных с искривлением позвоночника

При первом посещении бассейна опытный инструктор, проведя осмотр, в большинстве случаев может сразу ответить на вопрос, можно ли вылечить сколиоз в конкретном случае. Он составляет индивидуальную программу, консультирует по технике безопасности и рассказывает о нюансах занятий в бассейне с лечебной целью.

Читать еще:  Лечебная физкультура при грыже позвоночника шейного отдела

Приблизительно так выглядит стандартная программа тренировок для коррекции сколиоза:

  1. Порядковые упражнения — построение на суше и в воде.
  2. Упражнения на тренировку дыхания в воде.
  3. Плавание на спине: вначале с помощью двух рук, потом — попеременно.
  4. Плавание в технике брасс (около трехсот метров).
  5. Плавание в технике двухстороннего кроля, дыхание — каждые три гребка (около двухсот метров).
  6. Плавание в технике баттерфляй. Следует следить, чтобы положение туловища было максимально горизонтальным на протяжении вдоха-гребка (около двухсот метров).
  7. Конец тренировки — дыхательные упражнения.

Занятия обычно проводятся через день примерно по одному часу. Температура воды должна быть на уровне 23–28 градусов.

Если весь этот комплекс пловец проходит быстрее отведенного времени, то можно добавлять перед окончанием занятия плавание с доской. При этом упражнении ноги работают как при технике кроль, руки держатся за доску, вдох производится при поднятии головы вперед, тело при этом находится горизонтально на поверхности воды.

Техника безопасности: как не навредить

В любом бассейне соблюдаются общепринятые правила техники безопасности, выполнение их очень важно при занятиях лечебным плаванием. Основные из них заключаются в следующем:

  • важно, чтобы движения были плавными, неспешными, распределялись по возрастанию степени сложности;
  • посещение бассейна должно осуществляться не менее трех раз в неделю, что важно для скорейшей адаптации организма к нагрузкам;
  • необходимо каждое занятие внимательно слушать инструктора, он должен подробно проговаривать актуальную программу тренировок;
  • важно правильно распределять нагрузку, усложняя понемногу каждое последующее занятие;
  • при составлении программы должны учитываться все индивидуальные особенности конкретного больного;
  • комплекс упражнений обязан быть направлен на улучшение состояния пораженных участков, а также укрепление максимального количества мышечных групп.

Каждый, кто решил заниматься водным спортом, на первых этапах должен уделить максимум внимания тому, чтобы освоить техники плавания и методики упражнений правильно, так как именно от корректного их выполнения зависят конечный результат и эффективность занятий.

Лечебное плавание при сколиозе

Плавание при сколиозе является одним из важных методов коррекции. Лечебное плавание отличается от обычного, поскольку преследует совершенно иные цели. Кроме того, комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого больного в зависимости от типа и степени сколиоза.

Особенности лечения сколиоза в бассейне

Почему же плавание так полезно при различных деформациях позвоночного столба? Это объясняется особым воздействием плавания на костную и мышечную системы. Итак, плавание способствует:

  • естественной разгрузке позвоночного столба;
  • выравниванию асимметричной работы мышц, в том числе и межпозвонковых;
  • укреплению мышц спины и конечностей.

Во время занятий плаванием происходит самовытяжение позвоночного столба, что способствует улучшению координации движений и осанки.

Однако такой положительный эффект достигается только за счет комплексного подхода к терапии:

  • каждый комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке в зависимости от типа и степени кривизны;
  • необходимо сочетание занятий в бассейне и на суше.

Каждый комплекс включает в себя упражнения, направленные на общее укрепление организма и дыхательной системы, а также на коррекцию собственно искривления.

Очень важный момент касается показаний и противопоказаний к данному виду лечения. С одной стороны, плавание полезно при всех без исключения видах деформаций. Но с другой стороны, есть одно серьезное противопоказание – это нестабильность позвоночного столба при разнице между углами кривизны более 10° в лежачем и стоячем положении.

О хондропротекторах при коксартрозе читайте тут.

Принципы плавания как методики лечения сколиоза

Только соблюдение ряда важнейших принципов позволит достичь положительной динамики в лечении больных сколиозом. В противном случае можно даже навредить человеку. Вот важнейшие принципы, которых необходимо придерживаться, составляя программу для каждого больного:

  1. Сочетание разных методик. Только сочетание плавания и лечебной физкультуры даст положительный результат.
  2. Контроль здоровья больного. Очень важно следить за тем, чтобы не перегружалась сердечно-сосудистая, мышечная и другие системы. В противном случае это только ухудшит состояние здоровья.
  3. Поэтапность. Повышать нагрузку нужно постепенно, продвигаясь от простого к сложному. Это касается не только количества выполняемых подходов, но и самих упражнений и стилей плавания.
  4. Дыхание. Очень важно, чтобы больной научился правильно дышать. Нельзя допускать, чтобы ритм дыхания сбивался.
  5. Коррекция. Если общеукрепляющие упражнения могут быть одинаковыми для всех больных, то корригирующие упражнения должны быть подобраны строго индивидуально в зависимости от типа деформации.
  6. Сочетание суши и воды. Сначала упражнения отрабатываются на суше. Только когда человек научится правильно их выполнять, можно приступать к занятиям в бассейне.
  7. Следить за позвоночником. Абсолютно исключены любые упражнения, которые способствуют мобилизации позвоночника, увеличению его гибкости, вращающие его или вызывающие колебания вокруг оси. Нужно быть очень аккуратными с деторсионными упражнениями.
  8. Стабилизация позвоночника. Нужно жестко контролировать, чтобы позвоночник был стабилизирован в положении коррекции.
  9. Естественность. Позвоночник должен вытягиваться только естественным путем благодаря скольжению. Ни в коей мере нельзя применять какие-либо приспособления для пассивного вытяжения.

Чтобы позвоночник лучше вытягивался, нужно стремиться к тому, чтобы становилась более продолжительной пауза скольжения.

Техника плавания при сколиозе

Основной стиль, которым должны плавать больные сколиозом, это брасс.

При этом больные должны стараться как можно дольше выдерживать паузу скольжения, поскольку именно в этот промежуток времени наиболее всего вытягивается позвоночник. На фоне статического напряжения мышц туловища это и оказывает корригирующий эффект.

Плечи при этом должны располагаться параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения. Работать руками и ногами нужно симметрично, держать их на одном уровне.

Огромное достоинство данного стиля для людей с проблемами спины состоит в том, что он не увеличивает подвижность позвоночного столба, не вынуждает пловца выполнять вращательные движения корпусом и тазом, что очень нежелательно при деформации.

В отличие от брасса при плавании стилями кроль и баттерфляй пловец выполняет позвоночником движения вращательного характера, особенно его поясничным отделом. Это приводит к повышению мобильности позвоночного столба. По этой причине такие стили не применяются для коррекции искривлений.

В абсолютном большинстве случаев показан брасс, выполняемый на груди. Если же у больного выраженное искривление грудного отдела по типу кифоза, то примерно 40% времени тренировок он должен отдавать плаванию брассом на спине.

Итак, если у пациента плоская спина, то плавать нужно на груди. Напротив, пациентам с кифозом нужно плавать именно на спине.

Если у пациента деформация грудного отдела по типу лордоза, назначают плавание брассом или баттерфляем, но без выноса рук из воды. Если же диагностирован лордоз поясничного отдела, показано плавание с дощечкой, которую подкладывают под живот.

Читать еще:  Клинические рекомендации по лечению остеоартроза

Индивидуальные программы при различных степенях искривления

При составлении индивидуальной программы тренировок большое значение имеет степень прогрессирования кривизны. Рассмотрим примерные программы, составленные в зависимости от степени деформации.

Сколиоз 1-й степени. Показаны стили:

  • брасс, выполняемый на груди, при этом нужно стараться максимально удлинять паузу скольжения;
  • кроль, выполняемый на груди, для тренировки ног;
  • плавание на скорость.

Сколиоз 2-й и 3-й степени. Для коррекции кривизны приветствуется:

  • брасс, выполняемый на груди;
  • асимметричные исходные положения.

Такое плавание способствует снижению нагрузки на вогнутую сторону дуги.

Сколиоз 4-й степени. При деформации такой степени говорить о коррекции уже поздно. В данном случае можно укрепить здоровье, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Показаны:

  • брасс, выполняемый на животе;
  • упражнения для дыхания;
  • плавание на скорость на короткие дистанции.

Последнее упражнение выполняется под строжайшим контролем тренера.

Техника скольжения

Пловец должен научиться правильно выполнять данную технику. Она заключается в определенных принципах. Плавание брассом делится на 2 фазы: рабочую (непосредственно гребок руками и отталкивание ногами) и фазу скольжения (когда пловец не выполняет никаких движений). При сколиозе очень важно, чтобы вторая фаза длилась как можно дольше. В это время позвоночник максимально выпрямляется и растягивается. На каждые 25 м, которые проплывает пловец, он должен выполнить от 8 до 10 раз технику скольжения. Таким образом, человек самостоятельно создает и укрепляет свой мышечный корсет, который будет поддерживать его позвоночник.

Примерная программа лечебного плавания

Комплекс включает в себя ряд блоков, каждый из которых состоит из нескольких упражнений. Очень важно соблюдать четкую последовательность выполняемых упражнений.

Программа состоит из следующих блоков:

  1. Блок порядковых упражнений. Сюда включено построение на суше и в бассейне.
  2. Блок дыхательных упражнений. Они выполняются на суше, участники лечебной группы стоят у бортика.
  3. Блок подготовительных упражнений. На данном этапе выполняется плавание брассом на груди.
  4. Блок корригирующих упражнений. Сюда включены различные упражнения, которые преследуют разные цели:
  • активное вытягивание позвоночного столба при помощи техники удлиненного скольжения при плавании брассом на груди;
  • индивидуально подобранные упражнения для коррекции деформации;
  • развитие мышечной силы при помощи плавания на скорость и с утяжелителями (ластами для ног или лопатками для рук).
  1. Блок завершающий. Сюда включено плавание произвольным стилем, игры в воде.

Каждое упражнение, включенное в блоки, выполняется от 8 до 10 раз. При этом упражнения на коррекцию сочетаются с упражнениями, направленными на укрепление органов дыхания, например, краткосрочным плаванием с задержкой дыхания, специальными упражнениями в воде и на суше и т. п.

Проводить занятия должен только узкий специалист, имеющий опыт работы с людьми со сколиозом.

Клиническая эффективность лечебного плавания при сколиозе, техника, противопоказания, программы упражнений и безопасность

Плавание – разновидность аэробной локомоции, которая полезно влияет на человеческий организм. В статье мы разберем лечебное плавание при сколиозе.

Плавание помогает при сколиозе

Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) сколиотическое расстройство обозначается кодом М41.

Эффективность плавания при разных степенях сколиоза

Плавание при сколиозе 2 степени считается одним из самых здоровых видов активного отдыха. Во время плавания в воде нагрузка на суставы и кости значительное снижается. Это позволяет осуществлять движения, которые невыполнимы в нормальных условиях. Улучшается работа сердца при умеренном плавании, поскольку давление воды облегчает венозный отток крови. Температура воды может стимулировать кровообращение.

Аквааэробика (водная аэробика) задействует практически все мышцы, особенно руки и верхнюю часть тела. Однако распределение нагрузки также зависит от соответствующего стиля плавания. Плавание – это аэробная деятельность, при которой мышцы постоянно снабжаются кислородом. Плавание подходит для людей всех возрастов. Дети также могут заниматься данным видом спорта.

В физиотерапии используют целебный эффект плавания, поэтому его назначают пациентам со сколиозом. Взрослым комплекс полезных физических занятий (тренировок или гимнастики) при S-образном сколиозе поможет назначить физиотерапевт. Лечением нарушений позвоночника (правосторонних или левосторонних) должен заниматься врач. Независимо от стадии и локализации заболевания (грудной или другой отдел) требуется обращаться к доктору. Нормализовать осанку с помощью упражнений сможет врач.

Упражнения в воде при сколиозе

Техника локомоции подчинена различным правилам. При фристайле пациенту требуется проплыть около 800 метров. Определенные упражнения в теплом бассейне улучшают процесс плавания и помогают предотвратить травмы в спорте.

Сколиоз

С помощью различных упражнений можно улучшить общую координацию тела, движения мышц и дыхание. Важно сохранять паузы между отдельными упражнениями и их повторениями. Длина пауз определяется частотой и типом упражнений, которые пациент выполняет. Каждое упражнение имеет свой собственный уровень сложности, силы и гибкости. Чем более требовательным является упражнение, тем больше навыков необходимо.

Противопоказания к плаванию

Пловцы, а также люди, которые работают в бассейнах, подвергаются значительной прямой химической интоксикации при вдыхании хлора из окружающей среды. Эта токсичность вызвана постоянным воздействием низких уровней хлора на человеческий организм. Увеличение концентрации хлора связано с конкретными отказами в системах автоматического хлорирования и небрежностью операторов обслуживания из-за отсутствия знаний. Такие случаи – не редкость.

Постоянное воздействие хлора на человека вызывает раздражение и воспаление респираторных путей, что значительно увеличивает риск развития астмы, хронического бронхита и других респираторных болезней. У подростков риск развития аллергического ринита также увеличивается.

Интоксикация хлором может вызвать острую травму легких, острый респираторный дистресс-синдром и смерть. Симптомы и признаки обструкции респираторных путей, вызванные интоксикацией, включают кашель, стеснение в груди, одышку, воспаление легких (с или без инфекции), отек легких или гипоксемию.

Поскольку газообразный хлор умеренно растворим в воде, когда он вступает в контакт со слизистыми оболочками дыхательного тракта, образуется гипохлористая кислота, соляная кислота и различные высокореактивные окислители. Это приводит к травмам, которые не ограничены нижними дыхательными путями, но также могут влиять на глаза, кожу и верхние дыхательные пути. Окислительное повреждение дыхательных путей может проявляться не сразу, а развиваться с задержкой (дни или даже недели после воздействия хлора).

Многие другие химические вещества также вызывают отравление в плавательных бассейнах, высвобождаясь в воздух в результате реакций между собой. Точное количество различных химических соединений, полученных в результате этих реакций, и все их специфические эффекты на здоровье пока неизвестны, хотя некоторые из них считаются токсичными или канцерогенными.

Канцерогены

Несчастные случаи, вызванные вдыханием химических продуктов в бассейнах, не являются чем-то необычным. Некоторые примеры приведены ниже.

В Испании в 1992 году десятилетняя девочка была задушена вдыханием хлора в крытом бассейне с подогревом. Одиннадцать других детей были отравлены в одном и том же месте и получили травмы, две из которых были очень серьезными. События произошли в результате халатности при обращении с системами очистки воды.

Читать еще:  Шейный остеохондроз лечение в домашних условиях бубновский

В период с 2008 по 2012 год 41 несчастный случай в плавательных бассейнах был зарегистрирован с химическими веществами. В общей сложности насчитывалось 428 жертв, 1 из этих случаев был фатальным. Эвакуировано было не менее 1750 человек. Число жертв в одном инциденте варьировалось от одного пострадавшего до более чем 80. Большинство случаев происходило в муниципальных плавательных бассейнах.

Техника безопасности: как не навредить

Многие спрашивают: как нужно правильно плавать? Чтобы научиться правильно плавать, необходимо обратиться к физиотерапевту, который поможет составить программу. Важно не слишком далеко отводить не только ноги во время плавания, но и руки. Не рекомендуется совершать резких движений, поскольку они могут привести к травмам.

Совет! Только умеренные нагрузки в воде приносят пользу. Не рекомендуется долго заниматься плаванием. Перед посещением плавательных центров рекомендуется проконсультироваться предварительно со специалистом, чтобы предотвратить возможные неблагоприятные последствия.

Плавание при сколиозе: полезные и эффективные стили, рекомендации и советы

Плавание считается одним из наиболее естественных и оптимальных способов лечения сколиоза. Такую терапию в отличие от ЛФК, могут назначать даже при 4 степени искривления. Но при этом важно учитывать, что для каждой степени характерен свой тип нагрузки и спектр упражнений, а потому такая терапия должна проводиться под присмотром инструктора.

Лечебное плавание при сколиозе: польза и эффективность

Плавание дает много преимуществ перед другими занятиями. С его помощью удается:

  • Разгрузить позвоночник;
  • Привить навык сохранения правильной осанки;
  • Скоординировать движения;
  • Увеличить выносливость, мышечную силу;
  • Закалить организм;
  • Улучшить деятельность легочной и сердечной системы;
  • Провести качественную профилактику психоэмоциональной нагрузки на человека.

Физические упражнения такого типа подбираются в каждом конкретном случае индивидуально в зависимости от типа сколиоза, стороны искривления и степени тяжести.

Методика

Методы плавания различаются от инструктора к инструктору. Также на подбор занятий, упражнений влияет и состояние больного. В процессе ведения тренировки происходят два противоположных процесса – расслабление и укрепление разных отделов мышц.

Дыхательные упражнения в воде

Существует ряд дыхательных упражнений, которые помогут усиленно подпитать ткани кислородом. Это особенно важно при нарушении кровообращения в тканях, вызванном сколиозом.

Предлагаются для исполнения следующие элементы дыхательной гимнастики в воде:

  • Располагаются руки на борту бассейна. Делается максимально глубокий вдох, задержка дыхания, а затем с головой погружение под воду. Голова под водой опускается вниз и делается выдох в воду. Далее возвращается человек в ИП (исходное положение). Предполагается 15-20 повторов.
  • Держась за борт бассейна, делается глубокий вдох и приседание под воду с полным погружением. Далее длительный выдох (желательно продолжать его на протяжение 20-30 секунд). Вынырнуть, отдышаться и повторить еще около 5-10 раз.
  • Лечь на воду, взявшись руками за борт. Чтобы удержать положение тела, нужно выполнять попеременные движения ногами с небольшой амплитудой вверх-вниз. Делается вдох, а затем выдох диафрагмальным способом. Делать упражнение нужно пару минут.

Это основные методы выполнения дыхательных упражнений при сколиозе. Они помогут в терапии заболевания, если делать их регулярно.

Стили плавания

Существует ряд стилей, которые актуально применять при сколиозе. Они задействуют различные области мышечного каркаса, не перегружая при этом позвоночный столб.

  • Плавание на спине с попеременными движениями руками;
  • Плавание на спине с одновременными движениями руками;
  • Брасс;
  • Кроль;
  • Баттерфляй.

Полезные стили плавания при сколиозе

Упражнения

Существует ряд упражнений, которые могут применяться в воде при сколиозе:

  1. Положение – по грудь в воде, ноги широко расставлены. Выполняются наклоны вперед. После максимально глубокого вдоха делается длительный выдох под водой. Руками делаются движения в стиле брассом.
  2. Положение – держась за борт, лечь на живот. Осуществляется сведение и разведение ног в прямом положении. Попеременно выполняются ногами движения в стиле брасс и кроль.
  3. Положение подобно предыдущему, но на спине. Выполняются такие же движения ногами, но также дополняются перебиранием ног как при езде на велосипеде.
  4. Скольжение параллельно поверхности воды, вытянув руки вперед. Делать ногами движения из разных стилей плавания.

Особенности программ при разных степенях искривления

В зависимости от типа и степени сколиоза программа тренировок может отличаться. Так, например, указанные выше упражнения делаются при сколиозе 1-2 степени.

Также при 1 степени можно плавать кролем и брассом на животе и спине. Но важно при этом контролировать скорость преодоления участков воды.

При 2 и 3 степени идеальным будет выполнение асимметричных упражнений. При них нагрузка будет падать на определенные участки тела. Соответственно здоровый отдел позвоночного столба напрягаться не будет.

4 стадия сколиоза считается наиболее тяжелой. При ней делаются снова симметричные упражнения. Соответственно симметричные применяться не должны, так как могут нанести существенный вред.

Как распределить нагрузку

Чтобы эффективно распределять нагрузку в процессе плавания, нужно:

  • Пользоваться первое время вспомогательными средствами, например, плавательной доской;
  • Особый упор в процессе освоения той или иной техники делается не на скорости, а на правильности исполнения;
  • Важно в процессе контролировать каждое движение, чтобы обе стороны были задействованы одинаково и двигались с равной амплитудой.

Именно поэтому первое время важно заниматься под присмотром и руководством инструктора. Причем делается это вне зависимости от того, насколько свободно держится человек в воде.

Рекомендации

Плавание осуществляется дозированно при сколиозе. Посещение бассейна должно проводиться не менее 3 раз в неделю. Температура воды должна быть на уровне 28-32 градусов, чтобы не вызывать перенапряжения и переохлаждения.

В остальном же важно придерживаться рекомендаций инструктора. Нужно помнить, что в процессе тренировки неприятных и уж тем более болевых ощущений быть не должно.

А есть ли противопоказания?

Противопоказания к плаванию представлены следующим перечнем:

Отзывы

Отзывы свидетельствуют, что данные занятия показывают наибольшую эффективность при наличии сколиоза любой степени у детей и взрослых.

При этом улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. При возможности проведения подобных тренировок врачи рекомендуют между гимнастикой ЛФК и плаванием выбирать последнее, как наиболее действенный и легкий способ устранения признаков заболевания и его симптоматики.

Упражнения в воде при сколиозе:

Эффективность и прогноз

Судя по статистике, плавание при сколиозе показало наибольшую результативность. При нем прогнозы на выздоровление значительно выше, чем при других методиках. При этом ограничений в проведении тренировки намного меньше. При проведении регулярных занятий удается вылечить патологию полностью при наличии 1-2 степени, а при 3-4 – существенно снизить симптомы сколиоза.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector