Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе видео

Лечебные гимнастические упражнения для шейки при остеохондрозе (видео)

Гимнастика при шейном остеохондрозе ориентирована на восстановление мышечной подвижности, улучшение кровоснабжения и обменных действий в нездоровых участках тела. Упражнения должны быть ординарными, но при постоянном выполнении они посодействуют растянуть и укрепить мускулы, сделать лучше состояние позвонков. Производится гимнастика при приобретенном течении заболевания либо для ее профилактики. При обострениях (во время мощных болей в шейке) нужна иммобилизация. Далее в статье описаны главные принципы целебной физкультуры при остеохондрозе и даны примеры самых действенных упражнений.

Как физическая культура влияет на течение заболевания

Принципы целебной гимнастики при шейном остеохондрозе являются неотклонимой к выполнению частью терапевтической программки. К огорчению, не все пациенты это понимают и отрешаются от упражнений из-за дискомфорта в шейке (при остеохондрозе тяжело созодать движения) либо из-за боязни вызвать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Но гиподинамия при приобретенном протекании шейного остеохондроза лишь провоцирует отягощение заболевания.

Принципы целебной гимнастики при шейном остеохондрозе являются неотклонимой к выполнению частью терапевтической программки.

Задачки гимнастики для шейного и грудного остеохондроза:

• Гимнастика дозволяет приготовить тело к ежедневной перегрузке, увеличивается толерантность организма к физическим перегрузкам.
• Упражнения разрешают научиться надзирать расслабление и напряжение мускул шейки (это в дальнейшем помогает резвее управляться с симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного) обострения остеохондроза).
• Во время упражнений усиливается кровоснабжение корешков шейного отдела позвоночника, улучшается трофика тканей, принимаемые лекарства активнее действуют.
• Гимнастика помогает прирастить подвижность межпозвонковых суставов, вернуть амплитудность движений (в среднем улучшение амплитудности на 20–30 % достигается опосля 2 месяцев каждодневной гимнастики).
• Занятия ЛФК разрешают расслабиться, лучше ощущать свое тело и убрать нервно-психическое напряжение в области шейного отдела (когда человек опасается вероятных обострений и от испуга напрягает тело, что как раз и провоцирует возникновение болей и скованности).

Виды и техника упражнений

Есть различные способы физиолечения. К примеру, при шейном остеохондрозе интенсивно употребляются авторские программки медиков Бубновского, Дикуля, Борщенко, Бутримова, Норбекова, Шишонина и пр. Они все ординарны в выполнении и подступают для выполнения при шейном остеохондрозе и с тренером, и без помощи других в домашних критериях.

Методики основаны на неспешном растяжении мышечно-связочных структур (это дозволяет отлично расслабиться) и следующем их укреплении (при условии постоянного выполнения гимнастики). Неважно какая спец программка помогает сделать лучше самочувствие и предупредить спазмирование мускул.

Ниже дается описание самых фаворитных видов целебной гимнастики, пригодной для выполнения людям с остеохондрозом шейного отдела позвоночника:

Предварительная разминка от Анны Куркуриной

До этого чем начать созодать гимнастику от шейного остеохондроза у дам и парней, принципиально в зале либо домашних критериях провести разминку.

• Благодаря разминке связки и сухожилия стают наиболее эластичными, мускулы заполняются кровью (внутренней средой организма). Это уменьшает риск травм на 85%.
• Во время разминки учащается сердцебиение, кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) начинает лучше циркулировать по телу. Ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) лучше снабжаются кислородом и питательными субстанциями.

Наилучшее время для разминки – 5–10 минут. За этот период времени тело подготовится и гимнастика при шейном остеохондрозе пройдет эффективнее. Один из вариантов для разогрева тела дает Анна Куркурина – фаворит мира по пауэрлифтингу и самая мощная дама на планетке.

Упражнения по Дикулю

Гимнастика для шейки при остеохондрозе по Дикулю славится тем, что помогает убрать болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), приостановить либо предупредить формирование межпозвоночных грыж. А еще в отзывах люди отмечают, что уже опосля 3 недель каждодневного выполнения рекомендованных упражнений подвижность шейки возрастает минимум на 20 %.

Комплекс состоит из обычных, циклических по пару раз наклонов головы в различных направлениях. Тут нет амплитудных кругов либо резких наклонов, все нужно созодать весьма плавненько.

Вот видео-инструкции, как делается гимнастика Дикуля при шейном остеохондрозе, протрузиях и грыжах в высшей части позвоночника:

Изометрические упражнения

Оздоровительная изометрическая гимнастика предложена Александрой Бониной – дипломированным спецом по ЛФК для ортопедических нездоровых. Изюминка данной нам физкультуры в том, что мускулы напрягаются при выполнении фиксированной позы, без движений. Это исключает перегрузку суставов и позвонков, но тонизирует и прорабатывает мускулы и ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) не наименее отлично, чем при выполнении оживленных упражнений.

Гимнастика Бониной показала на практике, что улучшает состояние пациентов с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Делать ее рекомендуется по пару раз в день (можно даже любой час, выделяя на упражнения всего по 3–5 минут). Вот несколько примеров изометрических оздоровительных движений по способу Бониной:

Динамические занятия

Александра Бонина кроме изометрических упражнений дает делать и оживленную физическую культуру, которые объединены в курс целебной гимнастики «Секрет здоровой шейки». Каждодневное выполнение данной нам программки, по воззрению ее создателя, способно освободить от всех негативных последствий остеохондроза: болей и хруста в шейке, головокружений (кажущееся вращение окружающих предметов), мигрени, шума в ушах, вегетососудистой дистонии и пр.

Делать упражнения Бониной могут все люди – противопоказаний у их нет. Они даже подступают для тренировки возрастных пациентов. По времени Бонина советует уделять гимнастике всего по 10–15 минут в денек. Допускается 1 денек перерыва. Если же лениться и пропускать гимнастику почаще, то эффекта не будет.

Несколько оживленных упражнений от шейного остеохондроза, рекомендованных Александрой Бониной:

Дыхательная гимнастика

При шейном остеохондрозе происходит пережимание сосудов. Это небезопасно, потому что от этого мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) испытывает кислородное голодание. Укрепить сосуды, сделать лучше циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных) и кислорода помогает дыхательная гимнастика. Она также улучшает питание тканей, ускоряет действие принимаемых от остеохондроза фармацевтических средств.

В комплекс целебной физкультуры можно добавить последующие упражнения:

• «Золотая Рыбка» (из гимнастики Ниши). Проводят упражнение лежа, расположив ладошки на задней части шейки. Пальцы стоп направляют к для себя и, напрягшись всеми мускулами тела, создают вибрирующие движения всего тела.

• «Насос» (из гимнастики Стрельниковой). Нужно встать прямо, ноги приблизительно на ширине плеч. На выдохе начать созодать наклон вперед круглой спиной, руки свободно висят понизу. На середине начать вдыхать и продолжать наклоняться вниз. Вдох должен кончиться совместно с движением. Зафиксироваться и создать выдох. На вдохе медлительно выпрямляться.

• «Обними плечики» (из гимнастики Стрельниковой). Встать прямо, руки согнуть в локтях на уровне плеч. Руки двигать навстречу друг дружке, перекрещивая их (будто бы обнимаете себя). Сразу с движением делать резкие вдохи-выдохи носом.

Принцип личных комплексов упражнений

Программку занятий можно составить самому, взяв из различных комплексов удобные упражнения. Но, составляя такую программку, принципиально держать в голове, что не любая гимнастика при шейном хондрозе оказывает положительное действие, есть нелегальные при данном заболевании упражнения. В ЛФК не обязано находиться:

• Упражнений, связанных с подъемом тяжестей (гирей и штанги тяжелее 5 кг). Совершенно от тяжеленной атлетики и бодибилдинга лучше отрешиться.
• Полных вращений головой либо резких запрокидываний головы вспять. Эти движения дают чрезмерную нагрузку на шейный отдел позвоночника, что небезопасно при остеохондрозе.
• Интенсивного бега и аэробики с прыжками. Во время выполнения происходит тряска, с ней совладевает здоровый позвоночник (ведь его функция – амортизация). Но при остеохондрозе пружинящие движения небезопасны, потому что содействуют еще большему повышению микротравм в хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).
• Упражнений с прогибами вспять, когда голова оказывается на весу (к примеру, плуг либо мостик). Это дает чрезмерную нагрузку на шейный отдел и провоцирует отягощения остеохондроза.

Целебная гимнастика при шейном остеохондрозе обязана носить щадящий нрав. Любые некорректные либо очень резкие движения могут вызвать нарушение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в позвоночном столбе либо спазмирование мускул с защемлением нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) корешков.

Некорректная техника выполнения упражнений может привести к суровым осложнениям, потому перед домашними тренировками следует проконсультироваться со спецом (чтоб он подкорректировал избранные упражнения). Также полезно будет за ранее поглядеть спец видео, в каких специалисты дают аннотации выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе.

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действующих упражнений, правила занятий

Остеохондроз позвоночника может доставить много проблем. Без помощи других сделать лучше физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от появления обострений заболевания в дальнейшем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Постоянная гимнастика понижает риск повторных обострений, уменьшает приобретенные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в области шейки и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) и мигрень).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтоб он обучил вас верно делать все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и любой сумеет заниматься гимнастикой в домашних критериях.

Дальше в статье – пользующиеся популярностью и неопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Это должен знать любой пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Целебная физическая культура при шейном остеохондрозе не обязана проводиться при обострении заболевания. Не надо пробовать “размять” шейку, “разогнать” боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), как-то воздействовать на свое состояние. Если вы ощутили ухудшение – немедля обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника либо пальпации доктор (невролог) обусловил у вас непостоянность шейных позвонков – непременно загляните в ортопедический салон либо аптеку и приобретите особый мягенький воротник для шейки. Он убережет вас от небезопасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – очередной повод наиболее скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических занятий делать не стоит, в неприятном случае вы рискуете разрушить остеофитами нервные (относящиеся к пучкам нервов) стволы, проходящие в области шейки.

6 упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не сдвигается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов здесь не будет.

Вы либо ваш партнер оказываете давление на какой-нибудь участок тела, а силами мускул противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это быть может и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Продолжительность противодействия приложенной силе во время выполнения всякого повтора составляет 5–6 секунд.

Начальное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Натужьте мускулы шейки, оказывая руке противодействие.

Повторите с иной стороны.

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шейку, окажите противодействие давлению.

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу ввысь.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, вроде бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой сделайте противодействие.

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукою на лицо, будто бы пытаясь повернуть его на право. Сделайте противодействие при помощи мускул шейки.

Сделайте упражнение снова для обратной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мускул шейки оказывайте противодействие таковым образом, чтоб медлительно возвратить голову в вертикальное положение.

10 упражнений динамического комплекса

Принципиальные правила

При выполнении данного вида целебной физкультуры принципиально не переусердствовать:

• Недозволено совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
• Наибольшее запрокидывание головы вспять чревато ухудшением состояния, потому противопоказано.
• Движения не должны быть резкими, порывистыми: все делайте медлительно, нерасторопно.
• Так как остеохондроз позвоночника нередко сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, целебная физическая культура при шейном остеохондрозе обязана проводиться в положении сидя на стуле.
• Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не стопроцентно – листайте ее на право)

1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги незначительно расставьте в стороны. Руки вытяните впереди себя кистями вперед.

Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение пару раз, опосля чего же встряхните руками.

2. Сядьте на стул, ноги впереди себя на ширине плеч, руки на коленях.

Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений сделайте повороты туловищем совместно с рукою в одну сторону, с иной рукою – в другую сторону (левая рука – поворот тела на лево, правая – на право).

3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги незначительно расставьте, руки разместите на талии.

Наклоняйте голову на лево и на право, вроде бы пытаясь достать ухом до соответственного плеча.

4. Положение сидя на стуле. Очень согните руки в локтях (кисти на плечах).

Через стороны подымайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте вспять.

5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по краям от тела.

В таком положении делайте круги плечевым поясом сначала по, а опосля против часовой стрелки.

6. Положение сидя.

С маленькой амплитудой поворачивайте голову на лево и на право (вроде бы глядя влево, потом вправо).

7. В положении сидя сцепите руки впереди себя в замок.

Подымайте в таком положении руки ввысь до уровня головы, потом опускайте вниз.

8. Положение сидя, руки на сиденье стула.

Наклоните голову для себя на грудь – возвратите в вертикальное положение.

9. Продолжайте посиживать на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль тела.

Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями ввысь по направлению к подмышкам. Таковым же скользящим движением возвратите руки в первоначальное положение.

10. Сядьте на стул. Руки по швам.

Поднимите вытянутую левую руку впереди себя не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.

Сразу выпрямленную правую руку отведите вспять (ладонь ввысь). Повторите для иной руки.

Заключение

Очевидно, целебная физическая культура – не панацея, и чтоб помощь при остеохондрозе позвоночника была очень действенной, нужен целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не просит специального оборудования и даже значимого места в комнате, делать почти все упражнения можно даже на рабочем месте. И это – красивая возможность для всякого пациента посодействовать для себя. Постоянные занятия целебной физической культурой благотворно сказываются не только лишь на течении заболевания и симптомах заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), да и на настроении, избавляя пациентов от чувства подавленности, хандры, вялости и даже депрессивных расстройств.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела. Упражнения и видео

Остеохондроз позвоночника в протяжении крайних лет считают эпидемией 21-го века. Доктора, неврологи, семейные докторы во всех уголках земного шара лупят тревогу: такое болезнь характерно людям старого возраста. Ухудшение экологической обстановки, нередкие погрешности в питании, гиподинамия приводят к тому, что опосля 25-ти лет признаки остеохондроза отмечает у себя любой 3-ий.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Бывалые доктора в области неврологии считают шейку «хрустальным сосудом» человеческого тела. Это разумно, потому что мускулы, поддерживающие позвоночник в этом месте, очень деликатные, а сами позвонки тонкие и хрупкие. Распознать остеохондроз в области шейки несложно, самые нередкие признаки содержат в себе:

1. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Сначала болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) незначимый, пациент чувствует легкий дискомфорт, нарастающий при поворотах и наклонах головы. При нарастании степени остеохондроза боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) бывает очень интенсивной, при которой практически не помогают обыденные анальгетики.

2. Ограничение подвижности. Происходит увеличение тонуса мускул, окружающих позвоночник. Таковым методом организм защищается от болевого синдрома. Ограничен наклон шейки как в стороны, так и назад-вперед.

3. Онемение. При остеохондрозе происходит нарушение питания чувствительных нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) окончаний, находящихся в области шейки, высшей части рук. Пациент при касании этих зон отмечает понижение чувствительности либо чувство «ползания мурашек».

Запущенные случаи дегенеративных конфигураций позвоночника приводят к суровым дилеммам:

• Парез верхних конечностей. Истончение межпозвоночных дисков приводит к «проседанию» позвонков, это тянет за собой мощное механическое пережатие нервишек, выходящих из спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Нарушается процесс передачи нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) импульсов к рукам. У человека ограничена сила руки, размер движений. При продолжительном процессе происходит атрофия мускул. Руки смотрятся истонченными, дряхлыми.
• Деформация шейки. Нарушение анатомии позвоночника приводит к его искривлению. Можно увидеть уплощение лордоза (в норме позвоночник на шейном уровне вроде бы выпячивается вперед), в очень томных вариантах возникает кривошея, голова пациента в этом случае стойко отклонена в сторону от центральной оси тела.
• Сосудистые патологии. Пережатие кровеносных сосудов из-за нарушения костномышечных структур может стать предпосылкой таковых явлений, как скачки артериального давления, увеличение внутричерепного давления, стойкие мигрени, шум в висках.

Описаны случаи синкопальных состояний пациентов из-за резких движений головой, когда резко нарушался приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к мозгу.

Предварительные советы перед курсом ЛФК

Перед началом занятий целебной физической культурой пациент должен знать, как приготовить себя. Главные правила, выполнение которых обеспечит сохранность и удобство при выполнении
упражнений:

• Отсутствие выраженных болей в шейке. В период обострения остеохондроза занятия ЛФК противопоказаны.
• Целебный комплекс производится за полчаса-час перед едой, или через два часа опосля.
• Некие реабилитологи рекомендуют для усиления эффекта помассажировать шейку либо разогреть под душем. Усиление притока крови (внутренней средой организма человека и животных) стремительно расслабит перенапряженные мускулы.

Противопоказания

Занятия целебной физической культурой могут навредить пациенту при неких болезненных состояниях:

• Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), сопровождающиеся увеличением температуры тела. К данной нам группе относят острые заразные процессы, гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) нарушения (тиреотоксикоз, феохромоцитома) и остальные.
• Ранешний восстановительный период опосля перенесенного инфаркта миокарда, инфаркта.
• При грудном вскармливании, беременности занятия требуют особенной осторожности и проводятся опосля кропотливого обследования дамы.
• Воспалительные конфигурации кожи, в том числе необъятные язвы.
• Приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) печени, почек, сердца, сопровождающиеся выраженным нарушением жизнедеятельности пациента.
• Злокачественные новообразования.

ВАЖНО! Не делайте целительные упражнения при нехорошем самочувствии: головокружении, беспомощности, мощной вялости.

ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних критериях

Дозированные физические перегрузки – реальная панацея в борьбе с симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного) остеохондроза. Не надо лениться при выполнении комплекса, делайте его повсевременно. Инструкторы ЛФК рекомендуют 1-ые недельки созодать упражнения 2 раза в денек, в следующем довольно будет делать их раз в 2-3 денька.

Существует много методик, нареченных в честь разработавших их докторов. В их упражнения похожи, целью выполнения является улучшение таковых характеристик состояния тела, как:

• упругость;
• упругость связочного аппарата; снятие мышечных блоков в шейке;
• увеличение тонуса мускул шейки, отвечающих за статическую нагрузку;
• усиление микроциркуляции в шейном отделе позвоночника.

Неизменные физические перегрузки тренируют в пациенте дисциплинированность и владеют легким психотерапевтическим эффектом.

Предлагаемый ниже комплекс составлен на базе испытанных временем упражнений.

Растяжение шейного отдела

✎ Комфортно расположитесь сидя, кисти рук положите на колени. Медлительно, плавно, поверните голову на лево, вроде бы постарайтесь узреть, что происходит за спиной. Задержите голову в таком положении на 15-20 секунд. Плавненько вернитесь в начальное положение. Дыхание неспешное, глубочайшее. Таковой же поворот сделайте на право. Повторите упражнения по трижды для каждой стороны.

✎ Наклоны головы вперед и вспять. Методисты именуют это упражнение «Взор в небо». Плавненько разгибайте шейку, замрите в высшей точке на 15 секунд. Потом плавненько согните голову, пока подбородок не коснется грудной клеточки. Прочувствуйте, как растягивается шейка. Дыхание плавное, не задерживайте его на вдохе либо выдохе. Комплекс сгибание-разгибание повторите 3 раза.

Упражнения для укрепления мускул шейки

✎ Производится сидя, спина ровная, подбородок держится прямо. Резвые вращения головой в стороны, глубоко отводить голову не надо. Смысл упражнения заключается в проработке мышечного каркаса. Весьма стремительно крутить головой не надо – может показаться головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве). Делается 3-4 подхода по 30 секунд.

✎ Втягивание и вытягивание подбородка. «Цапля» – так для простоты именуют это упражнение. Производится сидя либо стоя. Необходимо тянуться подбородком очень вперед, прочувствовав мускулы шейки, на пару секунд задержаться в положении, возвратиться в начальную позицию. Производится 3-4 подхода по 6-8 раз. Такое же количество повторов производится в другую сторону – потягивания затылком вспять. Не надо забывать о правильном дыхании, все движения замедленные и плавные.

Проработка примыкающих групп мускул (спины, рук)

✎ Упражнение производится стоя либо сидя. Смотрится оно, как как будто вы пожимаете плечами в ответ. Время от времени инструкторы именуют его «Я не понимаю». Плавненько подымайте плечи как можно выше, достигнув наивысшего положения, замрите. Опускайте плечи как можно ниже, ощутите, как вес рук тянет их вниз. Повторять не наименее 10-ти раз. Происходит прорабатывание мест креплений мускул к позвонкам шейки, улучшается осанка.

✎ Подъем прямых рук с гантелями до уровня плеч. Производится как в стороны, так и вперед. Гантели используйте нетяжелые, весом до 1,5 кг. Эффективнее всего подымать руки вперед и в стороны попеременно, за один подход производится 16-20 повторений. Количество подходов стоит регулировать по самочувствию, для результата будет довольно 3-х.

Сделать лучше самочувствие посодействуют облегченные занятия йогой, походы в бассейн.

ВАЖНО! Запрещено созодать упражнения через боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Возникновение выраженного дискомфорта в шейке значит лишь одно – необходимо закончить выполнение упражнения.

Источники. Какие книжки советуем почитать

Для углубленного осознания задачи остеохондроза есть полезные статьи и книжки. Исследовав их, пациент резко не оздоровеет. Намного легче биться с болями в шейке, когда ты информационно подкован.

✒ Остеохондроз – не приговор. С. Бубновский. Полезное пособие от именитого спеца в данной нам области. Тщательно описаны подходы к исцелению, методы выбора нагрузок.

✒ Шейный остеохондроз – Гигантов И.И., Проскурнин Г.К. Книжка больше подступает для
обучения докторов, но написана понятным мещанину языком. Содержит в себе описание всех вероятных способов исцеления остеохондроза, включая рефлексотерапию, народные способы.

✒ Лечимся дома. Остеохондроз и заболевания суставов – Л. Николайчук. Настоящее пособие для пациента. Описаны упражнения, диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), советы по виду жизни, которые дозволят минимизировать прогрессирование заболевания.

Почтительное отношение к собственному организму, ведение здорового вида жизни и контроль над излишним весом – действенные способы профилактики приобретенных болезней позвоночника. Будьте здоровы!

Видео с упражнениями ЛФК при шейном остеохондрозе

Домашняя гимнастика при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе содействует нормализации кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в данной нам области, также помогает укрепить мускулатуру шейки. Людям с заболеваниями позвоночника умеренная физическая перегрузка лишь на пользу, но практиковать ее необходимо в комплексе с медикаментозным исцелением, массажами и физиотерапией.

Домашняя гимнастика при шейном остеохондрозе

Показания и противопоказания

Целебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает оздоровительное действие на мышечный основа. Она содействует укреплению мускул шейки и стабилизации позвонков.

Причина большинства симптомов шейного остеохондроза кроется в передавливании сосудов в данной нам области. Нарушение кровотока (тока внутренней среды организма) вызывает гипоксию тканей мозга. Показаниями к гимнастическим упражнениям являются:

• боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в затылочной части головы и у основания черепа;
• скованность движений при поворотах шейки;
• нередкие головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела) и тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке);
• нарушение координации;
• шумы в ушах;
• ухудшение памяти и усвоения новейшей инфы;
• стремительная утомляемость.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает снять симптоматику заболевания, благодаря улучшению микроциркуляции крови (внутренней средой организма человека и животных). Упражнения категорически запрещается делать в острой фазе остеохондроза. В это время хрящевая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) межпозвоночных дисков воспалена, также задачи наблюдаются и в близкорасположенных мышцах. Гимнастика в этом случае может травмировать человека, также привести к мощным мышечным спазмам.

Для начала необходимо снять воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) антивосполительными нестероидными средствами, также пройти курс анальгетиков и миорелаксантов. Опосля можно перебегать к целебной физической культуре против шейного остеохондроза.

Осторожность соблюдают при наличии опухолевых новообразований в области шейки, а в особенности щитовидной железы. Их этиология значения не имеет. Не нужно применять некие упражнения людям с нарушением зрения и патологическими переменами глазного дна. Разные травмы позвоночника делают задачи во время занятий.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Упражнения для полезности

Гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе разрешают пациенту ощутить облегчение. Они снимают вялость и тонизируют мускулы. Сам процесс состоит из нескольких шагов и нуждается в кропотливой подготовке мускул перед началом занятий.

Разминка

Гимнастика для шейки при остеохондрозе начинается с разминки. На этом шаге мускулы разогреваются, также улучшается приток крови (внутренней средой организма человека и животных). Если начать занятия без разминки, велика возможность получения растяжения мускул либо остальных наиболее суровых травм.

Начинают разминку с неспешных поворотов головы к левому и правому плечу. В таком положении необходимо зафиксироваться на 5-10 секунд. Не стоит очень напрягать мускулы, рекомендуется выполнить 3-4 повторения этого упражнения.

Дальше следуют наклоны головы взад и вперед. Запрокидывание головы вспять делают очень аккуратненько, при наклоне вперед стараются коснуться яремной впадины. Если на этом шаге появляются боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо дискомфорт, занятие прекращают.

Кроме шейки к разминке подключают воротниковую зону и плечевой пояс. Для этого в положении стоя либо сидя пациент поочерёдно поднимает и опускает правое и левое плечо. В верхней позиции фиксируются на 5 секунд. Требуется 5 повторений для всякого плеча. Дальше совершают радиальные движения ими взад и вперед.

Для тех, чей шейный отдел поражен остеохондрозом некординально, подойдет наиболее оживленная разминка. Ее делают сидя на стуле. Поначалу разминают шейку поворотами и наклонами, а дальше:

• Вытянув руки впереди себя, делают повороты туловищем из стороны в сторону. Спина в это время обязана оставаться ровненькой. Довольно 5 повторений.
• Согнув в локтях, руки располагают по полосы плеча. Дальше делают махи от боков корпуса тела к плечам. Амплитуда обязана быть маленькой.
• Упираясь руками в стул незначительно приподнимают плечи и делают неспешные повороты корпусом на право и на лево.
• Руки вытягивают горизонтально и делают интенсивные радиальные движения поначалу в одну сторону, позже в другую. Амплитуда стопроцентно зависит от способностей плечевого пояса и состояния хворого.

Опосля того как разминка закончена, перебегают к остальным, наиболее интенсивным упражнениям. Если есть гипертония либо склонность к ней, ограничиваются только сиим комплексом упражнений.

Динамическая гимнастика

Интенсивные упражнения для шейного отдела позвоночника можно проводить в домашних критериях. Созодать это лучше днем опосля пробуждения либо в хоть какое другое время, но за 1 час до либо опосля пищи. Выполнение упражнений на полный желудок приводит к дилеммам с пищеварением.

Упражнения делают уже опосля разминки:

• Ложатся на пол и вытягивают руки вдоль тела. С помощью мускул шейки и спины аккуратненько поднимают голову, не отрывая плечи от пола. В таком положении задерживаются на пару секунд, опосля чего же ворачиваются начальное положение. Функцию повторяют 7-10 раз.
• Лежа на полу сгибают одну ногу в колене и подтягивают ее к животику. Из этого положения при помощи мускул спины ногу перебрасывают в обратную сторону, касаясь пола. Чем больше амплитуда движений, тем лучше. Упражнение повторяют 5 раз для каждой ноги.
• Поставив ноги на ширине плеч и уперев руки в бока, делают повороты грудного и поясничного отдела позвоночника. Делают их с очень вероятной амплитудой. Если ощущается хруст в позвонках, упражнение делают весьма осторожно. Длительность составляет около 1-2 минут.

1-ое время делать упражнения тяжело, затруднения вызывает маленький тонус шейных и поясничных мускул. Без постоянных занятий и при пассивном виде жизни мускулатура стремительно слабеет и теряет упругость. Каждодневные упражнения помогают укрепить мышечный основа и снять симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) остеохондроза.

Изометрические упражнения

Увлечены на рабочем месте

Для людей с запущенным остеохондрозом рекомендовано применять изометрический комплекс упражнений. Изюминка его состоит в том, что шейка и голова не совершают никаких движений и вращений. Процесс основан на напряжении определенных групп мускул.

Такие упражнения можно проводить не только лишь в домашних критериях, да и на рабочем месте. Процесс занимает незначительно времени.

Манипуляции делают в положении стоя либо сидя на стуле, не делая упор на спинку. В любом положении задерживаются не наименее, чем на 5 секунд, количество подходов зависит от состояния хворого. В эталоне обязано быть 3-5 повторений всякого деяния.

Изометрическая целебная гимнастика содержит в себе последующие упражнения:

• Кисти рук сложены в замок и давят на лоб. Мускулы шейки в это время делают им противодействие.
• Кисти в том же положении, но упираются в затылок. Мускулы задерживают шейку в естественном положении.
• Раскрытая ладонь упирается поначалу в правую, а позже в левую щеку. Сопротивление оказывают боковые мускулы шейки.

Надавливать необходимо с силой, чтоб чувствовалось напряжение, но голова не наклонялась. В таковых критериях движение хоть какого позвонка исключено, а мышечный корпус имеет возможность укрепляться без использования оживленной гимнастики.

Расслабляющая гимнастика

Опосля того как весь комплекс упражнений выполнен, можно перебегать к оканчивающему шагу — расслаблению мускулатуры. Он важен, потому что дозволяет нездоровому расслабиться и ощутить облегчение.

Садятся на стул, не делая упор на его спинку. Плечи очень сводят вперед. Это делают медлительно, потому что главный задачей является растяжка мускул. Опосля плечи возвращают в начальное положение и сводят вспять.

Еще одним не наименее действенным вариантом является сведение рук внутренней стороной ладоней друг к другу. Для этого обе руки сводят за спиной. Людям со слабенькой растяжкой такое упражнение не постоянно под силу.

Вспомогательные процедуры

Чтоб исцеление остеохондроза дома было наиболее удачным, нужно обеспечить доп разогрев мускул при помощи согревающих мазей и гелей. Они делают лучше микроциркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных) в тканях, также нормализуют питание мозга.

Почаще всего используют мази с экстрактом либо порошком жгучего перца, также змеиного яда. Эти препараты противопоказано наносить на травмированные участки кожи. Аллергикам схожее исцеление необходимо согласовать со своим лечащим доктором.

Опосля выполнения комплекса упражнений против шейного остеохондроза можно провести сеанс массажа либо самомассажа. Мускулы уже разогреты и покладисты для мануальной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). Такое исцеление наиболее продуктивно.

При обострениях не рекомендуется делать гимнастику, кроме изометрического комплекса. Опосля можно надеть воротник Шанца, который добавочно растянет любой позвонок и понизит давление на межпозвоночные диски, что весьма принципиально в период обострения.

{SOURCE}

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе видеоСсылка на основную публикациюwpDiscuzAdblock
detector

Начальное положение	Упражнение