Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе - Красота и здоровье

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

Целебная зарядка при шейном остеохондрозе: увлечены в домашних критериях

Неподвижный стиль жизни и увлечения компами, отсутствие физических нагрузок – все это сделалось неувязкой для населения земли. Проявляется она в недостатках позвоночника, которые необходимо устранять. Клиентам рекомендована целебная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних критериях. Делают ее и в критериях стационара, но допускается и домашнее внедрение программки восстановления

Достоинства выполнения целебной зарядки при шейном остеохондрозе

Целебный физкультурный комплекс составлен специально для пациентов, которым поставлен диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) – остеохондроз шейного отдела позвоночника. Его можно употреблять в критериях стационара либо дома.

Применять предложенный комплекс упражнений следует всем нездоровым, так как он дозволяет:

  • Снимать спазмы мускул и зажатость сосудов и нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) корешков. Это причиняет противные чувства, вызывает отечность.
  • С течением времени возвратить былую подвижность. При отсутствии упражнений диски все плотнее прилегают друг к другу, вызывая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
  • Запустить обычный процесс кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных).
  • Укрепить мышечный корсет, который будет держать позвоночный столб в правильном положении.
  • Исключить последующую деформацию позвоночного столба, что приводит к давлению на сердечко, дыхательные пути.
  • Исключит головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела). Это нередкие симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) шейного остеохондроза.
  • Исключить образование застойных действий.
  • Запамятовать о головных болях, расконцентрации внимания, также частичной потере памяти.

Упражнения для исцеления остеохондроза шейного отдела

Делать комплекс упражнений принципиально любой денек. Можно созодать по несколько заходов в течение денька. Чем больше активности, тем выше возможность возвратить подвижность, запамятовать о боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

В комплексе упражнений такие:

  1. Дыхание лежа на полу. Руки расположить вдоль тела либо положить их на животик, грудь. Делая неспешные и глубочайшие вдохи, необходимо расслабиться.
  2. Повороты головой лежа на жесткой поверхности. Можно лечь на пол либо другую ровненькую и твердую поверхность. Руки размещены вдоль тела, а голову следует вращать со стороны в сторону так, чтоб касаться ухом пола.
  3. Скручивание лежа на полу. Лечь, растянуться на полу, а опосля согнуть ноги в коленях, слегка их приподняв. Следует согнутые ноги повернуть в правую сторону, а голову отвернуть в левую, а опосля поменять положение на обратное. Принципиально не отрываться от пола, созодать упражнения медлительно, плавно.
  4. Лежа на спине подъем головы. Растянуться на полу, согнуть ноги, приподнять их над полом, а опосля приподнять голову и задерживать ее в таком положении. Задержаться на 10 сек. Повторять упражнение по 3–5 раз за прием. Меж ними созодать перерывы по 5 сек., этого хватит для расслабления мускул.
  5. Подъемы головы из положения лежа. Приподнимать голову над полом, но лишь уже не лежа на спине, а из положения лежа на боку. Как и в прошлом случае, принципиально выдерживать просвет меж подъемами в 5 сек., а задерживаться в одном положении на 10 сек.
  6. Подъем тела из положения лежа на животике. Принять первоначальную позицию – лечь на животик и расслабиться, а опосля медлительно, делая упор на руки, подымать высшую часть тела над полом. Задерживаться в наибольшей точке на 10 сек. Повторять по 5 раз за прием.
  7. Сидя на стуле. Поворачивать голову на право и на лево, весьма медлительно и до наибольшей точки, пока есть силы вытерпеть. Задерживаться в положении на 10 сек.
  8. Прописывание цифр в воздухе. Сидя на стуле, принципиально подбородком делать движения по контуру цифр от 0 до 9.

Ценные советы от медиков

Целебная зарядка – то, что ни один доктор не упускает из виду. Вместе с ограниченным исцелением будут даны советы относительно выполнения ряда упражнений. Добавочно будут рекомендованы:

  • Массаж. Созодать его можно и без помощи других.
  • Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом). Включать в рацион питания следует продукты, которые богаты витаминами группы В, минералами – кальцием, калием, магнием, цинком, железом и пр.
  • Плавание. Записаться на водные процедуры принципиально всем. Они дозволяет резвее возвратить стройность, укрепить мускулы, запамятовать о боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела. Упражнения и видео

Остеохондроз позвоночника в протяжении крайних лет считают эпидемией 21-го века. Доктора, неврологи, семейные докторы во всех уголках земного шара лупят тревогу: такое болезнь характерно людям старого возраста. Ухудшение экологической обстановки, нередкие погрешности в питании, гиподинамия приводят к тому, что опосля 25-ти лет признаки остеохондроза отмечает у себя любой 3-ий.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Бывалые доктора в области неврологии считают шейку «хрустальным сосудом» человеческого тела. Это разумно, потому что мускулы, поддерживающие позвоночник в этом месте, очень деликатные, а сами позвонки тонкие и хрупкие. Распознать остеохондроз в области шейки несложно, самые нередкие признаки содержат в себе:

1. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Сначала болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) незначимый, пациент чувствует легкий дискомфорт, нарастающий при поворотах и наклонах головы. При нарастании степени остеохондроза боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) бывает очень интенсивной, при которой практически не помогают обыденные анальгетики.

2. Ограничение подвижности. Происходит увеличение тонуса мускул, окружающих позвоночник. Таковым методом организм защищается от болевого синдрома. Ограничен наклон шейки как в стороны, так и назад-вперед.

3. Онемение. При остеохондрозе происходит нарушение питания чувствительных нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) окончаний, находящихся в области шейки, высшей части рук. Пациент при касании этих зон отмечает понижение чувствительности либо чувство «ползания мурашек».

Запущенные случаи дегенеративных конфигураций позвоночника приводят к суровым дилеммам:

  • Парез верхних конечностей. Истончение межпозвоночных дисков приводит к «проседанию» позвонков, это тянет за собой мощное механическое пережатие нервишек, выходящих из спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Нарушается процесс передачи нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) импульсов к рукам. У человека ограничена сила руки, размер движений. При продолжительном процессе происходит атрофия мускул. Руки смотрятся истонченными, дряхлыми.
  • Деформация шейки. Нарушение анатомии позвоночника приводит к его искривлению. Можно увидеть уплощение лордоза (в норме позвоночник на шейном уровне вроде бы выпячивается вперед), в очень томных вариантах возникает кривошея, голова пациента в этом случае стойко отклонена в сторону от центральной оси тела.
  • Сосудистые патологии. Пережатие кровеносных сосудов из-за нарушения костномышечных структур может стать предпосылкой таковых явлений, как скачки артериального давления, увеличение внутричерепного давления, стойкие мигрени, шум в висках.

Описаны случаи синкопальных состояний пациентов из-за резких движений головой, когда резко нарушался приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к мозгу.

Предварительные советы перед курсом ЛФК

Перед началом занятий целебной физической культурой пациент должен знать, как приготовить себя. Главные правила, выполнение которых обеспечит сохранность и удобство при выполнении
упражнений:

  • Отсутствие выраженных болей в шейке. В период обострения остеохондроза занятия ЛФК противопоказаны.
  • Целебный комплекс производится за полчаса-час перед едой, или через два часа опосля.
  • Некие реабилитологи рекомендуют для усиления эффекта помассажировать шейку либо разогреть под душем. Усиление притока крови (внутренней средой организма человека и животных) стремительно расслабит перенапряженные мускулы.
Читать еще:  Сколиоз лечебная физкультура при сколиозе

Противопоказания

Занятия целебной физической культурой могут навредить пациенту при неких болезненных состояниях:

  • Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), сопровождающиеся увеличением температуры тела. К данной нам группе относят острые заразные процессы, гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) нарушения (тиреотоксикоз, феохромоцитома) и остальные.
  • Ранешний восстановительный период опосля перенесенного инфаркта миокарда, инфаркта.
  • При грудном вскармливании, беременности занятия требуют особенной осторожности и проводятся опосля кропотливого обследования дамы.
  • Воспалительные конфигурации кожи, в том числе необъятные язвы.
  • Приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) печени, почек, сердца, сопровождающиеся выраженным нарушением жизнедеятельности пациента.
  • Злокачественные новообразования.

ВАЖНО! Не делайте целительные упражнения при нехорошем самочувствии: головокружении, беспомощности, мощной вялости.

ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних критериях

Дозированные физические перегрузки – реальная панацея в борьбе с симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного) остеохондроза. Не надо лениться при выполнении комплекса, делайте его повсевременно. Инструкторы ЛФК рекомендуют 1-ые недельки созодать упражнения 2 раза в денек, в следующем довольно будет делать их раз в 2-3 денька.

Существует много методик, нареченных в честь разработавших их докторов. В их упражнения похожи, целью выполнения является улучшение таковых характеристик состояния тела, как:

  • упругость;
  • упругость связочного аппарата; снятие мышечных блоков в шейке;
  • увеличение тонуса мускул шейки, отвечающих за статическую нагрузку;
  • усиление микроциркуляции в шейном отделе позвоночника.

Неизменные физические перегрузки тренируют в пациенте дисциплинированность и владеют легким психотерапевтическим эффектом.

Предлагаемый ниже комплекс составлен на базе испытанных временем упражнений.

Растяжение шейного отдела

✎ Комфортно расположитесь сидя, кисти рук положите на колени. Медлительно, плавно, поверните голову на лево, вроде бы постарайтесь узреть, что происходит за спиной. Задержите голову в таком положении на 15-20 секунд. Плавненько вернитесь в начальное положение. Дыхание неспешное, глубочайшее. Таковой же поворот сделайте на право. Повторите упражнения по трижды для каждой стороны.

✎ Наклоны головы вперед и вспять. Методисты именуют это упражнение «Взор в небо». Плавненько разгибайте шейку, замрите в высшей точке на 15 секунд. Потом плавненько согните голову, пока подбородок не коснется грудной клеточки. Прочувствуйте, как растягивается шейка. Дыхание плавное, не задерживайте его на вдохе либо выдохе. Комплекс сгибание-разгибание повторите 3 раза.

Упражнения для укрепления мускул шейки

✎ Производится сидя, спина ровная, подбородок держится прямо. Резвые вращения головой в стороны, глубоко отводить голову не надо. Смысл упражнения заключается в проработке мышечного каркаса. Весьма стремительно крутить головой не надо – может показаться головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве). Делается 3-4 подхода по 30 секунд.

✎ Втягивание и вытягивание подбородка. «Цапля» – так для простоты именуют это упражнение. Производится сидя либо стоя. Необходимо тянуться подбородком очень вперед, прочувствовав мускулы шейки, на пару секунд задержаться в положении, возвратиться в начальную позицию. Производится 3-4 подхода по 6-8 раз. Такое же количество повторов производится в другую сторону – потягивания затылком вспять. Не надо забывать о правильном дыхании, все движения замедленные и плавные.

Проработка примыкающих групп мускул (спины, рук)

✎ Упражнение производится стоя либо сидя. Смотрится оно, как как будто вы пожимаете плечами в ответ. Время от времени инструкторы именуют его «Я не понимаю». Плавненько подымайте плечи как можно выше, достигнув наивысшего положения, замрите. Опускайте плечи как можно ниже, ощутите, как вес рук тянет их вниз. Повторять не наименее 10-ти раз. Происходит прорабатывание мест креплений мускул к позвонкам шейки, улучшается осанка.

✎ Подъем прямых рук с гантелями до уровня плеч. Производится как в стороны, так и вперед. Гантели используйте нетяжелые, весом до 1,5 кг. Эффективнее всего подымать руки вперед и в стороны попеременно, за один подход производится 16-20 повторений. Количество подходов стоит регулировать по самочувствию, для результата будет довольно 3-х.

Сделать лучше самочувствие посодействуют облегченные занятия йогой, походы в бассейн.

ВАЖНО! Запрещено созодать упражнения через боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Возникновение выраженного дискомфорта в шейке значит лишь одно – необходимо закончить выполнение упражнения.

Источники. Какие книжки советуем почитать

Для углубленного осознания трудности остеохондроза есть полезные статьи и книжки. Исследовав их, пациент резко не оздоровеет. Намного легче биться с болями в шейке, когда ты информационно подкован.

Остеохондроз – не приговор. С. Бубновский. Полезное пособие от именитого спеца в данной нам области. Тщательно описаны подходы к исцелению, методы выбора нагрузок.

Шейный остеохондроз – Гигантов И.И., Проскурнин Г.К. Книжка больше подступает для
обучения докторов, но написана понятным мещанину языком. Содержит в себе описание всех вероятных способов исцеления остеохондроза, включая рефлексотерапию, народные способы.

Лечимся дома. Остеохондроз и заболевания суставов – Л. Николайчук. Настоящее пособие для пациента. Описаны упражнения, диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), советы по виду жизни, которые дозволят минимизировать прогрессирование заболевания.

Почтительное отношение к собственному организму, ведение здорового вида жизни и контроль над излишним весом – действенные способы профилактики приобретенных болезней позвоночника. Будьте здоровы!

Видео с упражнениями ЛФК при шейном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейка — один из основных участков нашего тела. Её назначение не ограничивается удержанием и поворотами головы, конкретно в шейке размещены такие принципиальные органы, как: спинной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу), обеспечивающие питание мозга, нервишки, осуществляющие работу конечностей, сердца, дыхательной системы и лёгких.

К остеохондрозу шейного раздела позвоночника может привести огромное количество самых различных причин. Это могут быть: завышенные либо неравномерные перегрузки, недостающая подвижность, переохлаждение либо травмы. Эти предпосылки являются более частыми в процессе появления заболевания.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Главный симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания), указывающий на остеохондроз — дискомфорт и прогрессирующая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейном отделе.

Также к проявлениям заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) относятся:

  • нередкие головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела);
  • тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке) и рвота (рефлекторное извержение содержимого желудка);
  • онемение конечностей;
  • боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в затылочной части головы;
  • резкая, мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при наклоне и повороте головы (прострелы);
  • могут возникать скачки артериального давления;
  • общее ухудшение самочувствия.
Читать еще:  Что такое спондилоартроз шейного отдела позвоночника лечение

Понизить симптоматику, продлить ремиссию и убыстрить процесс излечения, кроме неотклонимого медикаментозного исцеления, сумеет особая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Предпосылки остеохондроза

Ещё 10 годов назад, таковая болезнь как остеохондроз, числилась только возрастным болезнью. С симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного) этого недуга за помощью обращались в большей степени люди возраст которых превосходил 60 лет. На нынешний денек проявление заболевания все почаще находится у юных старых людей от 25 лет.

Такое «омоложение» остеохондроза спецы склонны разъяснять малоподвижностью и больным образом жизни. Также к главным факторам развития недуга относятся:

  • мощное либо постоянное переохлаждение;
  • травмы позвоночника и непосредственно шейного отдела;
  • ожирение;
  • неравномерные лишниие перегрузки;
  • искривление позвоночника и нарушение осанки;
  • наследная расположенность;
  • ухудшение обменных действий в организме.

Также часто предпосылкой развития заболевания становится конкретно проф деятельность человека. Сидящая, одинаковая, неподвижная работа либо завышенные перегрузки на позвоночник — ровная дорога к остеохондрозу в любом возрасте.

Эффективность целебной гимнастики

Спецы говорят: уменьшить риск развития недуга и обеспечить положительную динамику, при его наличии, посодействуют целительные упражнения для шейки при остеохондрозе позвоночника. Гимнастика отлично подступает и в качестве профилактики заболевания и для исцеления, опосля купирования острой фазы.

Комплекс упражнений помогает: понизить воспалительные процессы, уменьшить болевой эффект, укрепить мускулы шейного раздела позвоночника и предупредить риск развития осложнений.

Эффективность целебной физкультуры будет зависеть от регулярности и технической корректности выполнения всякого упражнения, потому начинать комплекс рекомендуется в специализированных центрах под контролем специалиста. Тренер по ЛФК поможет освоить технику выполнения гимнастики и даст подсказку, какие упражнения будут более полезными на любом шаге заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Главные правила, которых следует придерживаться

При выполнении не обязано появляться мощных болевых чувств. Допускается только маленький дискомфорт и напряжение от оказываемой перегрузки.

  1. Целебный комплекс, в период заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), допускается делать лишь в период ремиссии. При острой фазе остеохондроза от хоть какой физической перегрузки следует отрешиться.
  2. Очень принципиально, во время выполнения гимнастики, смотреть за осанкой и положением спины, потому что от этого зависит конечный итог, приобретенный от занятий.
  3. Комплекс следует делать в стабильном, медленном темпе. Не допускаются резкие, резвые наклоны и повороты головы, это может травмировать, вызвать отягощения и усилить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейном отделе.
  4. На выполнение упражнений, следует растрачивать в среднем 20–30 мин, трижды в денек.

Потому что регулярность выполнения является одной из самых принципиальных составляющих для получения положительных результатов, прогуливать занятия недозволено. Через некое время такие обыкновенные, но очень действенные упражнения посодействуют привести шейный отдел позвоночника в здоровое состояние и вернуть функции, целостность и структурность поражённых участков.

Комплекс различается зависимо от стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). В период восстановления опосля острой фазы и во время ремиссии необходимо делать последующие упражнения.

Комплекс упражнений, разработанный для периода опосля обострений

Упражнение 1

Из положения сидя либо стоя нужно создавать неспешные повороты головы в правую и левую стороны. Руки должны размещаться ровно вдоль тела, спина ровная.

Повороты нужно создавать поочерёдно в одну и в другую сторону, кропотливо следя за чувствами. При возникновении боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), выполнение следует закончить.

Упражнение 2

Не меняя начального положения, нужно совершать наклоны головы вперёд. При наклоне пытайтесь коснуться подбородком грудного отдела. Упражнение производится в стабильном, медленном темпе. Пытайтесь созодать маленькие паузы, опосля всякого наклона.

Упражнение 3

Начальное положение то же, но наклоны сейчас следует проводить вспять. Конкретно это упражнение в моменты обострения способно вызвать больший дискомфорт, потому его следует проводить в особенности аккуратненько.

При возникновении болевых чувств, выполнение следует окончить и проконсультироваться со спецом.

Упражнения для приобретенной формы заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Данный комплекс разработан специально для пациентов, у каких диагностирована приобретенная форма остеохондроза.

Упражнение 1

Начальное положение — сидя либо стоя. Упражнение ориентировано на сопротивление, которое крепит мускулы шейного отдела позвоночника. Раскрытую ладонь руки необходимо положить тыльной стороной на лоб и с усилием нажать. Голову в это время следует пробовать наклонить вперёд, оказывая тем сопротивление руке.

Упражнение 2

Не меняя начального положения, ладонями обеих рук нужно давить поочерёдно на правую и левую часть височной части. Головой же, как и в первом упражнении, обязано оказываться сопротивление.

Упражнение 3

Начальное положение то же, что и в прошлом упражнении. Выпрямите спину, подбородок находится строго параллельно полу, медлительно поднимите плечи пытайтесь дотронуться ими до мочек ушей. Задержитесь в таковой позе на 10 секунд, опосля что расслабьте мускулы плечевого пояса и шейки.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Этот комплекс разработан специально для людей с расположенностью к заболеванию. К группе риска относятся пациенты, у каких имеются: наследная расположенность, сидящая работа, неподвижный стиль жизни, также те, кто имеет значимый избыток веса либо чья проф деятельность связана с чрезмерными, неравномерными перегрузками.

Упражнение 1

Начальное положение — сидя. Ладонями обеих рук необходимо нажать на область лба, а головой в это время следует оказывать очень вероятное сопротивление.

Принципиально! Голова и руки должны оставаться недвижными, давление обязано ощущаться конкретно в мышцах шейки.

Упражнение 2

Не меняя начального положения, давление ладонями следует производить на затылочную область. Напряжение также обязано ощущаться в шейном отделе, голова в этом случае остаётся полностью не подвижной.

Упражнение 3

Из положения сидя обхватите рукою голову сверху таковым образом, чтоб ладонь оказалась на обратной височной части. Дальше, как и в прошлом упражнении нужно оказывать наибольшее давление, пытаясь в это время наклонить голову в противовес руке.

Для того чтоб избежать возникновения и рецидивов остеохондроза, комплекс необходимо проводить часто, даже при абсолютном отсутствии симптоматики заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Перед началом занятий непременно проконсультируйтесь со спецом.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночника – это самая всераспространенная неувязка у людей опосля 40 лет. Но если принять адекватные меры, и уделить ей довольно внимания то последствий реально избежать. Одним из основных помощников в этом становится целебная физическая культура, либо ЛФК. Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника несложен, и занимает всего 15-20 минут времени.

Этиология заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Остеохондроз быть может шейным, грудным либо поясничным, это зависит от того, в которой части позвоночника развивается болезнь. Можно выделить несколько главных обстоятельств его возникновения:

  • Вредные привычки;
  • Неподвижный стиль жизни;
  • Излишний вес;
  • Опосля травмы позвоночника;
  • Возраст опосля 40 лет;
  • Ортопедические трудности: косолапие либо плоскостопие.

Правила для целебной гимнастики

Главные правила целебной гимнастики для всех отделов позвоночника схожи.

  • Свежайший воздух, либо отлично проветренное помещение;
  • Все упражнения начинаются с разминки;
  • Делать зарядку лишь на стадии ремиссии заболевания;
  • Движения должны быть вольными, потому одежка подбирается комфортная;
  • Движения не резкие, равномерно увеличивающиеся в амплитуде и количестве раз. Тогда вы избежите травмирования связок и мускул;
  • Если, выполняя зарядку, вы ощутили болезненные чувства, остановите занятие;
  • Перед тем, как начать занятия и по окончании мерьте пульс. Если он повышен, то снизьте нагрузку;
  • Смотрите за дыханием во время зарядки;
  • Регулярность – важная составляющая удачного исцеления. Если созодать зарядку от раза к разу, то подабающего эффекта она не даст;
  • Упражнения, нужные для профилактики и исцеления остеохондроза назначает и подбирает лишь спец. Не занимайтесь самолечением, это может принести оборотный эффект;
Читать еще:  Артрит пальцев рук лекарства для лечения

Разминка

Весьма принципиальная составляющая всего комплекса упражнений — разминка. Конкретно она помогает избежать травматизма мускул и суставов. Делать разминку необходимо не спеша. Поначалу производятся обыкновенные махи руками, позже элементы зарядки усложняются.

  1. Встаньте прямо. Медлительно, на вдохе носом подымайте руки ввысь, опосля полного набора воздуха в легкие опускайте руки делая гулкий выдох ртом.
  2. Для разминки шейного отдела позвоночника делайте наклоны головы в стороны и вращательные движения опустив голову к груди и делая полукруг от 1-го плеча до другого.
  3. Потом стоит незначительно размять грудной отдел, для этого встаньте к стенке так, чтоб упираться в нее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Сделайте 2 шага от стенки и сведите совместно лопатки. Задержитесь так на 3 счета, потом расслабьте лопатки и вернитесь к стенке.
  4. Поднимите попеременно левое плечо, потом правое и оба плеча совместно.

Каждое упражнение нужно создать по 10 раз.

ЛФК при остеохондрозе

Самым распространённым видом этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) является остеохондроз шейного отдела. Потому принципиально уделять внимание конкретно этому отделу позвоночника и делать легкие упражнения. Предлагаем вашему вниманию некие из их:

Комплекс из положения стоя

  1. Встаньте, руки на бедрах. Начинайте повороты головы на лево и на право. По 10 раз.
  2. Потом производится все то же самое, лишь наклоняя голову на правое плечо и на левое. Делать по 10 раз.
  3. Начните плавные вращательные движения головой описывая полукруг. По 10 раз.
  4. Прижмите ладонь ко лбу, и надавите им на ладонь. При всем этом мускулы шейки должны тужиться. Выполнить 3 раза.
  5. Упритесь и давите на ладонь затылком, чтоб мускулы шейки также напрягались. 3 раза.
  6. Сделать ту же функцию с ладонью надавливая правым и левым виском. По 3 раза.

Комплекс из положения лежа

Начальное положение для комплекса: лежа на спине, выпрямив ноги, руки вдоль тела.

  1. Из начального положения (И.П.) слегка поднять голову и задержаться в положении приблизительно 5 секунд. Опустить голову. Повторять 3 раза.
  2. Положите кисти рук на плечи, делайте вращательные движения локтями в обе стороны по 4 раза. Повторить 3 раза.
  3. Из И.П. поднять одну ногу и согнуть ее в колене. Потом поменять ноги местами. Имитируем ходьбу на месте в положении лежа. Исполняем 3 раза по 30 секунд.
  4. Поднять руки над собой и попеременно тянуть их в потолок, при этом отрывая от пола лопатку. Для каждой руки 6 раз.
  5. Развести руки в стороны и ввысь делая вдох. На выдохе поднять колено и потянуть его к груди. Голову от пола не отрывать. Повторить упражнение 5 раз.
  6. Лежа на спине, кладем руки на талию. На вдохе поднимаем ноги и сгибаем в коленях. На выдохе разгибаем колени и расслабляем ноги. Выполнить 5 раз.
  7. Находясь в И.П. свести совместно лопатки и придавить их к полу. Задержитесь в положении на 3 счета. Выполнить нужно 5 раз.

Комплекс из положения сидя

Сядьте на твердый стул. Это ваше И.П.

  1. Сидя на стуле, надавите левой рукою на левое колено в течение 3 секунд. То же упражнение проделываем с правой рукою. Опосля что давим на колени обеими руками. Исполняем по 5 раз.
  2. Потяните левое плечо к левому уху. Задержимся на 3 секунды. С правым плечом выполним то же упражнение. Потом оба плеча стараемся притянуть к ушам. По 5 подходов.
  3. Исполняем вращательные движения левым плечом, потом правым, и позже обоими плечами. По 7 раз для всякого плеча.
  4. Приподнимите ноги слегка согнув их в коленях. Упражнение «велик».
  5. На вдохе раскиньте руки, на выдохе обхватите руками плечи.
  6. Сядьте на левую сторону стула. Исполняем последующие упражнения:

6.1 Поднимаем и опускаем левую руку;

  • Движения рукою вперед и вспять, как как будто пилим дрова;
  • Исполняем рукою радиальные движения по часовой стрелке, потом против;
  • Поднимаем руку ввысь, бросаем вниз и встряхнуть.

6.2 Пересесть на правую сторону стула и выполнить этот же комплекс.

  • Сядьте прямо на стуле. На вдохе поднимите руки ввысь. Обхватите колени на выдохе. Повторите 3 раза.

Весь комплекс упражнения производится не спеша до легких болевых чувств.

ЛФК при обострении

Если болезнь прогрессирует, и наступает обострение, принципиально соблюдать бытовые правила поведения. Они содержат в себе:

  • Спать и просто лежать лишь на твердом матрасе;
  • Положите подушечку либо валик под колени. Так вы снимите избыточное напряжение с позвоночника;
  • Выполнения особых упражнений для расслабления мускул позвоночника.

При выполнении физкультуры в моменты обострения, принципиально делать все упражнения медлительно, сидя перед зеркалом, и чутко надзирать все свои чувства.

И.П. сидя на жестком стуле, ноги совместно, руки кладем на колени, голова прямо, подбородок параллелен полу.

  1. Весьма медлительно поворачивайте голову поначалу на право позже на лево. Подбородок должен быть параллелен полу. По 3 раза.
  2. Наклоните голову к правому плечу, потом к левому. Плечи фиксируются в одном положении и не приподнимаются навстречу к голове. По 3-4 раза.
  3. Наклоните голову вниз упираясь подбородком в грудь. Не запрокидывайте очень голову вспять, когда возвращаетесь в И.П. Выполнить по 3 раза.
  4. Весьма медлительно потянуться подбородком к правой ключице, потом в середину, и к левой ключице. По 4 раза.
  5. Опустите голову вниз так, чтоб подбородок дастал до груди, медлительно создавать движения в форме полукруга от 1-го плеча до другого. Выполнить 4 раза.
  6. Вытянуть шейку ввысь, подержать положение 3 секунды, и на выдохе возвратиться в И.П.
  7. Упритесь лбом в ладонь, задержитесь на 3 счета, потом упритесь затылком в ладонь, также на 3 секунды, и упор правым и левым виском в ладонь на 3 секунды.

Противопоказания к ЛФК

Противопоказаний для выполнения целебной гимнастики весьма не достаточно. Почаще всего это не противопоказания, а советы по ограничению занятий в определенный период времени. При остеохондрозе рекомендуется не заниматься ЛФК в период обострения и мощных болей. Но есть общие противопоказания. К ним относятся:

  • Завышенная температура тела;
  • Мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в хоть какой части тела;
  • Возникновение новообразований злокачественного нрава;
  • Воспалительные и заразные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
  • Высочайшее артериальное давление;
  • При нарушении психологического состояния у пациента не назначается ЛФК;
  • Кровотечение либо его возможность;
  • Тромбы;
  • Наличие неизлечимых прогрессирующих заболеваний.

При составлении курса исцеления остеохондроза, как и хоть какого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), требующего физических упражнений для всякого доктора принципиально найти возможность показания либо противопоказания к целебной физической культуре. Потому комплекс составляет конкретно спец в данной нам области.

Советы по профилактике

Если уместно подступать к вопросцу профилактики остеохондроза, то его совсем реально избежать. Главные советы не сложные:

  • Делать каждодневный комплекс целебной физкультуры;
  • Принимать фармацевтические препараты;
  • Больше двигайться;
  • Избавьтесь от вредных привычек;
  • Смотрите за своим питанием;
  • Часто проходите обследования собственного здоровья.

Профилактика – это наилучший метод предупредить недуг, а вылечивать его последствия достаточно трудно. Если обратиться к доктору еще на первой его стадии, делать советы по исцелению и не лениться, то о боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) можно будет запамятовать уже через пару месяцев.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector