Лфк при тендините плечевого сустава комплекс упражнений

Тендинит плечевого сустава: симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) и исцеление воспаления сухожилий

Плечевой сустав – одно из огромнейших костных сочленений в людском теле, выполняющее огромное количество движений.

При воспалении этого участка диагностируется тендинит плечевого сустава.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) и исцеление воспаления сухожилия при тендините плечевого сустава

Болезнь проявляется мощной болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) и ограничением подвижности руки.

Чтоб осознать, как вылечивать тендинит плечевого сустава, нужно изучить предпосылки заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Предпосылки заболевания

Тендинит плечевого сустава развивается вследствие воспаления костных сочленений на этом участке.

Образование тендинита плечевого сустава

Очаг воспаления в сухожилиях обычно формируется в итоге интенсивных физических нагрузок, при которых мускулатура сокращается и натягивается. Это ведёт к надрывам мускул и воспалению (реакция организма на различные болезнетворные воздействия) сухожилий.

Утрата мышечной эластичности с годами и изменение гормонального фона во время менопаузы увеличивают риск возникновения тендинита.

К остальным причинам заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) относятся:

длительная фиксация руки при помощи гипса;
заболевания суставов – подагра, артрит;
понижение иммунного статуса опосля химиотерапии, приёма глюкокортикостероидов, трансплантации костного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека);
нефункциональности эндокринной системы – патологии щитовидной железы, сладкий диабет;
нарушения аутоиммунного нрава – красноватая волчанка;
внутрисуставные инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека) – стрептококк, гонорея;
травмы суставов, которые лечились некорректно;
шейный остеохондроз;
нарушение осанки, искривление позвоночника;
стрессы, провоцирующие спазмы мускулатуры;
врождённые аномалии опорно-двигательного аппарата.

Аллергия, появляющаяся в итоге приёма определённых медикаментов, также приводит к тендиниту.

Как проявляется тендинит плечевого сустава

Главными симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного) тендинита плечевого сустава являются ограничения подвижности и болезненность.

Двигательная ограниченность выражается в трудности поднять, согнуть руку, причесаться.

Болезнь может сопровождаться покраснением дерматологического покрова и отёчностью в очаге воспаления, повышением температуры тела.

Мощные болевые чувства при тендините плечевого сустава

Болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) при воспалении сухожилий характеризуется некими чертами:

боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) имеет ноющий или простреливающий нрав;
обычно волнует пациента в ночное время, приводя к бессоннице;
чувствуется лишь в суставном участке;
без помощи других купируется при нахождении хворого в умеренном состоянии.

Один из специфичных симптомов тендинита плечевого сустава – возникновение болезненности лишь при двигательной активности. Этот признак помогает докторам дифференцировать тендинит от артрита.

Стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Тендинит плечевого сустава прогрессирует в согласовании с 3 стадиями воспаления.

1-ая стадия проявляется незначимой болезненностью плеча, которая устраняется без помощи других.

Человек не испытывает ограниченности в движениях. На 2-ой стадии начинают появляться трудности с движениями, сопровождаемые болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), которая купируется в состоянии покоя.

Диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента) тендинита плечевого сустава

На третьей стадии болезненность в суставе может длиться до 8 часов, она не зависит от двигательной активности суставной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).

Пациент становится неспособным совершать определённые движения рукою. При помощи рентгенографии можно визуализировать патологические конфигурации в суставе.

Диагностические мероприятия

Чтоб осознать, как вылечить тендинит плечевого сустава, нужно провести грамотную дифференциальную диагностику, которая включает:

проведение особенных двигательных тестов;
выявление отёчности, гиперемии;
забор крови (внутренней средой организма человека и животных) для установления концентрации лейкоцитов и скорости оседания эритроцитов;
прохождение рентгенографии, ультразвукового сканирования, компьютерной томографии (Томография др.-греч. — сечение — получение послойного изображения внутренней структуры объекта), магнитно-резонансной томографии (Томография др.-греч. — сечение — получение послойного изображения внутренней структуры объекта);
артроскопию, при которой доктор осматривает поражённую область эндоскопическим методом.

Пациенту также сразу вводят кортикостероиды и анальгезирующие препараты. Если медикаменты избавляют болезненность, диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) подтверждается.

Терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) тендинита

Доктор описывает, как вылечивать тендинит плечевого сустава, исходя из стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Люди изредка обращаются за мед помощью на первой стадии, так как признаки заболевания очень не тревожат.

Конкретно в это время исцеление тендинита плечевого сустава более отлично.

Терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) включает понижение нагрузок на суставной хрящ.

Но чтоб не вызвать атрофию, необходимо делать посильную гимнастику при тендините плечевого сустава.

Медикаментозное исцеление

Для устранения болезненного синдрома назначают болеутоляющие средства.

При заразном нраве тендинита требуется приём антивосполительных фармацевтических средств: Кеторол, Найз, Наклофен, Нурофен.

Кеторол для медикаментозного исцеления тендинита плечевого сустава

В неких вариантах докторы выписывают лекарства. Для нормализации состояния хворого довольно этих мер вместе с ЛФК при тендините плечевого сустава.

Если патология имеет посттравматический нрав, нужно накладывать прохладные компрессы.

Если болезнь прогрессирует, нужно вводить антивосполительные и болеутоляющие препараты. Опосля купирования боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) пациенту назначают особенные упражнения при тендините плечевого сустава.

Для усиления терапевтического эффекта локально употребляют гели и мази: Вольтарен, Ибупрофен, Фастум гель. На крайней стадии патологии нужно хирургическое вмешательство.

Физиотерапевтические процедуры

Физиотерапия улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) в тканях, восстанавливает метаболизм, купирует очаги воспаления.

Электрофорез для действенного исцеления тендинита плечевого сустава

Посреди действенных физиопроцедур при тендините правого плечевого сустава (или левого) выделяют:

магнитотерапию, которая прогревает поражённые ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология);
лазерное исцеление;
фонофорез, при котором лекарственное действие усиливается при помощи ультразвука;
электрофорез, когда препараты вводят при помощи токового действия.

При кальцифицирующем тендините на повреждённые суставные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) действуют при помощи механических волн, которые разрушают отложения солей.

Нередко назначается целебный массаж при тендините плечевого сустава. Но его запрещено созодать, если болезнь носит заразный нрав.

Народная медицина

Чтоб вылечить тендинит плечевого сустава, можно использовать народные рецепты.

Компресс из сырой натёртой картошки для исцеления тендинита плеча

При воспалении суставной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) рекомендуется накладывать на поражённое пространство компрессы из:

сырой натёртой картошки;
маленького нарезанного чеснока с добавлением масла эвкалипта;
измельчённой луковки с добавлением морской соли.

Подобные компрессы характеризуются противомикробной, антивосполительной и болеутоляющей активностью.

Читать еще: Межреберная невралгия грудного отдела симптомы и лечение

Также можно приготовить чай из имбиря и сассапареля, отвар из черёмухи.

Профилактические мероприятия

Чтоб не допустить развития тендинита, следует равномерно увеличивать нагрузку на разогретую мускулатуру. При возникновении болезненности необходимо поменять вид деятельности.

Запрещено длительно и монотонно двигать плечом. Если этого просит профессия, то рекомендуется созодать паузы в протяжении рабочего денька.

Заключение

При своевременном начале исцеления тендинита человек стремительно выздоравливает.

В случае отсутствия терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) и выполнения интенсивных физических упражнений, пациент может потерять способность двигать конечностью.

Вылечиваем плечи: наилучшая гимнастика для плечевого сустава

Болевые чувства в плечевом суставе могут иметь совсем различные предпосылки, но практически постоянно терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) этого явления всеохватывающая. Принципиальной ее мерой являются упражнения для плечевого сустава, которые ориентированы на восстановление функциональности суставов при травмах, опосля вывихов и операций, при артрозе и артритах. Гимнастика содействует повышению подвижности суставов, укреплению мышечного корсета, уменьшению внутрисуставных отеков и нормализации физической активности.

Гимнастика для плечевого сустава: главные правила

Плечевой сустав окружен мышечным каркасом, который обеспечивает его функциональность и возможность движения во всех плоскостях. Но неизменные одинаковые движения способны спровоцировать атрофию неких мускул, которые не задействуются. Упражнения для укрепления плечевого сустава помогают достигнуть положительных результатов, но существует ряд правил, которых необходимо при этом придерживаться:

Своевременность. Регулярность и своевременность – принципиальные правила фуррора. Гимнастику необходимо делать в согласовании с верно разработанной схемой и в конкретное время.
Сохранность. Для предотвращения доп травм необходимо проводить занятия с соблюдением наибольшей сохранности и личного подхода. Необходимо учесть состояние связок, наличие болезней и их симптоматики.
Умеренность. Для предотвращения перенагрузок и восстановления многофункциональных способностей мышечного корсета принципиально, чтоб перегрузка на плечевой симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания) распределялась верно. Снизьте ее, если ощутил сильную вялость.
Постепенность. Принципиально равномерно увеличивать перегрузки. В процессе выполнения упражнений не нервничайте, не спешите не суетитесь, так как от вашего чувственного состояния тоже почти все зависит. Принципиально не увеличивать нагрузку, пока мускулы не обретут обычный тонус. Когда вы получите хотимый итог, не стоит резко прекращать нагрузку. Ее необходимо снижать плавненько и равномерно.

Исцеление плечевого сустава упражнениями

Упражнения при болях в плечевом суставе можно делать без помощи других, совместно с инструктором. Они будут полезны не только лишь в этом случае, если человек мучается от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и ограничения подвижности суставов, да и для профилактики таковых заморочек. Они содействуют действенной растяжке и разогреву мускул.

Целебная гимнастика для плечевого сустава обычно производится в вертикальном положении. Любой денек необходимо по 10 раз делать предложенные ниже упражнения:

Обе руки необходимо поднять, повернув их ладошки друг к другу. Потом отлично потянитесь пальцами, поверните ладошки вперед и попеременно вытягивайте руки, приподнимая свои плечи. Делайте упражнения в течение 3-5 минут зависимо от того, каково ваше самочувствие. Окончив подтягивания, плавненько перебегайте к предстоящим действиям.
Разведите руки в стороны, потом оборотитесь на лево, потянитесь пальцами правой руки, чуток поверните голову и поглядите ввысь. Опосля проделайте то же самое для иной стороны. Это упражнение содействует восстановлению обычных движений шейно-плечевого отдела. Его необходимо делать не меньше 10 раз.
Удерживайте руки параллельно плоской поверхности, мало подогните ладошки в направлении к для себя и сделайте радиальное движение руками, вовлекая плечевой пояс. Сделайте по 5 повторений вперед и вспять.
Руки остаются в таком же положении, но необходимо мало отвести их вспять и опустить таком образом, чтоб кисти расположились ниже плеч. Медлительно сжимайте кулаки и разжимайте их, по максимуму открывайте ладонь и вытягивайте пальцы. Это упражнение полезно при таком диагнозе, как плечевой остеохондроз.
Мало расставьте в стороны руки, сожмите кулак и делайте вращения кистью вперед и вспять по 5 раз.
Поднимите руки и согните их в локтевом суставе. Ладонью правой руки обхватывайте левый локоть, а потом напротив. Плечи попеременно тянутся ввысь, чтоб вы ощутили растягивание и разогрев мускул.

Гимнастический комплекс необходимо делать любой денек – только тогда вы получите постоянные результаты и можете сделать лучше свое состояние.

Целебная гимнастика для плечевого сустава Евдокименнко

Также существует гимнастика, разработанная врачом-реаниматологом П.В. Евдокименко, который является создателем огромного количества книжек о здоровье суставов. Его подход показывает эффективность, поэтому пользуется популярностью. Создатель методики настаивает на том, что основное внимание необходимо уделять личным особенностям пациента. Существует как облегченный вариант гимнастки (если у пациента ограничены движения), так и обычный.

Большая часть упражнений производится в положении сидя, и лишь два делается стоя. Обычно для плечевого сустава рекомендуются последующие упражнения:

В положении сидя на стуле упритесь руками в пояс и расслабьтесь. Потом делайте плавные радиальные движения вперед и вспять обоими плечами – по 1,5 минутки в каждую сторону.
Аналогичное начальное положение, очень расслабьте плечи. Отводите их вспять, напрягая мускулы, а опосля сводите. Повторите действие 5-7 раз.
Сидя на ровненькой поверхности, расположите ладонь здоровой руки на обратный локоть, а вторую ладонь расположите на другое плечо. Очень расслабьтесь, весьма осторожно подтягивайте хворую конечность ввысь, держа ее за локоть, который не отрывается от плеча. Это действие ориентировано на то, чтоб достигнуть наибольшего отведения плеча, когда мускулы будут довольно напряжены, но боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) не будет. Зафиксируйте плечо в таком положении на 10-15 секунд, потом плавненько вернитесь в начальное положение. Повторите комплекс не меньше 5 раз.
В положении лежа отведите руку в сторону, мало приподняв ее над поверхностью, и натужьте на 5-10 секунд, потом расслабьтесь. Ладонь обязана быть очень раскрыта, а плечо – находиться на краю поверхности.

Упражнения для реабилитации плечевого сустава

Опосля вывиха и травмы плечевого сустава, также опосля проведенной на нем операции необходимы упражнения для исцеления, реабилитации и восстановления его подвижности и укрепления мускул. Поначалу должны производиться очень обыкновенные и легкие движения, не требующие напряжения в границах сохранившейся подвижности.

Упражнения содействуют тому, что мускулы с течением времени начинают оказывать адекватную реакцию на сопротивление тканей и преодолевают ее. Производятся они в 3-х положениях: лежа на спине, сидя на стуле и стоя.

В положении лежа производятся такие упражнения:

Руку сожмите в кулак и разжимайте пальцы спустя полминуты. Заканчивайте каждое упражнение потряхиванием пальцев.
Сгибайте луки в области локтя и делайте радиальные движения кистями.
Выпрямите рук вдоль тела, совершайте кистями движения ввысь и вниз.
Руки необходимо согнуть в суставе, пальцами достигайте и касайтесь плечевого сустава. Повторить 5-10 раз.
Согните руки в локтях и отведите в стороны, потом опять прижмите их к туловищу.
Пальцами дотянитесь до плеч, потом отведите локти в стороны.
Вытяните руки вдоль тела, отведите их в стороны и опять вернитесь в начальное положение.
Попеременно подымайте прямые руки ввысь.
Пару раз с усилием прижмите ладошки к полу.

Читать еще: Что такое артрит и как его лечить в домашних условиях

Упражнения для плечевого сустава производятся в несколько подходов, 5-10. Выполнив комплекс, отведите руки в стороны и расслабьтесь. Рекомендуется отдохнуть в течение 2-5 минут, потом делайте упражнения в положении сидя на стуле.

Комплекс сидя содержит в себе такие упражнения:

Согните руки в локтях и делайте ими махи, не разгибая локти.
Подымайте ввысь прямую руку, потом опускайте ее, делайте радиальные движения вдоль тела.
Руку отведите за спину, потом попытайтесь достать до обратной лопатки.
Расположите кисти рук на плечо, подымайте правое колено и пытайтесь достать до него левым локтем. Потом повторите то же самое для обратных локтя и колена.
Встаньте со стула, разведите руки в стороны, потом опять сядьте.

3-ий подход для разработки плечевого сустава производится в положении стоя:

Прямыми руками делайте радиальные движения вдоль тела, поначалу вперед, позже вспять.
Разведите рук в стороны, отведите их на наибольшее расстояние вспять, опосля опустите за спиной.
Правую руку вытяните впереди себя, левой сделайте радиальный мах, смените руки и сделайте упражнение снова.
Делайте руками махи с маленький амплитудой, подобно тому, как при ходьбе.

Сначала делайте каждое из упражнений по 3-4 раза, потом повышайте количество подходов. В течение денька рекомендуется по трижды делать комплексы во всех положениях. В этом случае целебная гимнастика поможет возвратить подвижность суставам и силу мускулам.

Верно подобранный комплекс в сочетании с иными нужным докторскими мерами дозволяет существенно сделать лучше состояние пациента. Когда вы избавитесь от имеющихся заморочек, вы сможете не отменять гимнастику, а временами делать ее для профилактики – это поможет предупредить ряд заморочек в предстоящем. Предлагаем поглядеть видео, демонстрирующие выполнение соответственных упражнений.

Видео-гимнастика для плечевых суставов

Тендинит плечевого сустава: симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) и исцеление воспаления сухожилий

При воспалении этого участка диагностируется тендинит плечевого сустава.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) и исцеление воспаления сухожилия при тендините плечевого сустава

Предпосылки заболевания

Тендинит плечевого сустава развивается вследствие воспаления костных сочленений на этом участке.

Образование тендинита плечевого сустава

К остальным причинам заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) относятся:

длительная фиксация руки при помощи гипса;
заболевания суставов – подагра, артрит;
понижение иммунного статуса опосля химиотерапии, приёма глюкокортикостероидов, трансплантации костного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека);
нефункциональности эндокринной системы – патологии щитовидной железы, сладкий диабет;
нарушения аутоиммунного нрава – красноватая волчанка;
внутрисуставные инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека) – стрептококк, гонорея;
травмы суставов, которые лечились некорректно;
шейный остеохондроз;
нарушение осанки, искривление позвоночника;
стрессы, провоцирующие спазмы мускулатуры;
врождённые аномалии опорно-двигательного аппарата.

Аллергия, появляющаяся в итоге приёма определённых медикаментов, также приводит к тендиниту.

Как проявляется тендинит плечевого сустава

Двигательная ограниченность выражается в трудности поднять, согнуть руку, причесаться.

Мощные болевые чувства при тендините плечевого сустава

боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) имеет ноющий или простреливающий нрав;
обычно волнует пациента в ночное время, приводя к бессоннице;
чувствуется лишь в суставном участке;
без помощи других купируется при нахождении хворого в умеренном состоянии.

Стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Тендинит плечевого сустава прогрессирует в согласовании с 3 стадиями воспаления.

1-ая стадия проявляется незначимой болезненностью плеча, которая устраняется без помощи других.

Диагностические мероприятия

проведение особенных двигательных тестов;
выявление отёчности, гиперемии;
забор крови (внутренней средой организма человека и животных) для установления концентрации лейкоцитов и скорости оседания эритроцитов;
прохождение рентгенографии, ультразвукового сканирования, компьютерной томографии (Томография др.-греч. — сечение — получение послойного изображения внутренней структуры объекта), магнитно-резонансной томографии (Томография др.-греч. — сечение — получение послойного изображения внутренней структуры объекта);
артроскопию, при которой доктор осматривает поражённую область эндоскопическим методом.

Терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) тендинита

Люди изредка обращаются за мед помощью на первой стадии, так как признаки заболевания очень не тревожат.

Конкретно в это время исцеление тендинита плечевого сустава более отлично.

Читать еще: Как лечить остеохондроз грудной клетки

Терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) включает понижение нагрузок на суставной хрящ.

Но чтоб не вызвать атрофию, необходимо делать посильную гимнастику при тендините плечевого сустава.

Медикаментозное исцеление

Для устранения болезненного синдрома назначают болеутоляющие средства.

Кеторол для медикаментозного исцеления тендинита плечевого сустава

Если патология имеет посттравматический нрав, нужно накладывать прохладные компрессы.

Физиотерапевтические процедуры

Электрофорез для действенного исцеления тендинита плечевого сустава

Посреди действенных физиопроцедур при тендините правого плечевого сустава (или левого) выделяют:

магнитотерапию, которая прогревает поражённые ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология);
лазерное исцеление;
фонофорез, при котором лекарственное действие усиливается при помощи ультразвука;
электрофорез, когда препараты вводят при помощи токового действия.

Народная медицина

Чтоб вылечить тендинит плечевого сустава, можно использовать народные рецепты.

Компресс из сырой натёртой картошки для исцеления тендинита плеча

сырой натёртой картошки;
маленького нарезанного чеснока с добавлением масла эвкалипта;
измельчённой луковки с добавлением морской соли.

Подобные компрессы характеризуются противомикробной, антивосполительной и болеутоляющей активностью.

Также можно приготовить чай из имбиря и сассапареля, отвар из черёмухи.

Профилактические мероприятия

Заключение

При своевременном начале исцеления тендинита человек стремительно выздоравливает.

Целебная гимнастика при тендините

Тендинит – воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) и дистрофия ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) сухожилия. Поначалу чуть приметная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) возникает по вечерам либо опосля лишней перегрузки. Позже боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) усиливается и возникает даже в покое на фоне полного благополучия. При тендините суставов помогают упражнения на растяжения мускул.

Делать ЛФК необходимо не при мощных болях, равномерно наращивая угол подъема ног и время удержания в фиксированном положении.

Опосля окончания гимнастики во избежание усталостных болей рекомендуется полежать в расслабленном состоянии, прикладывая к болезненным местам лед.

Примеры упражнений при тендините тазобедренного сустава

Упражнение при тендините сухожилия отводящей мускулы

Лежа на боку, опереться на предплечье, другую руку положить на бедро.

Помогая рукою на первых шагах, подымать верхнюю ногу ввысь, напрягая широкую фасцию ноги.

Поменять положение ног и повторить упражнение.

С течением времени делать это упражнение с сопротивлением эластичного шнура либо ленты.

Упражнение-скретчинг при тендините сухожилия подвздошно-поясничной мускулы

Опустившись на правое колено, левую ногу выставить вперед, согнув ее под прямым углом и прижав ступню к полу (положение ступни – строго под коленом либо мало впереди).

Распрямить спину, напрягая стабилизируюшие мускулы.

Подавая мало наперед ноги, таз отвести вспять, поместив при этом руки на левое колено или на ноги.

Задерживать это положение, потом повторить скретчинг для иной ноги.

Наиболее сложные упражнения для подвздошно-поясничной мускулы: «ножницы» с отрывом поясницы и таза от пола; шпагат.

Упражнение при тендините сухожилия приводящей мускулы

Лежа на полу и облокотившись, верхнюю ногу согнуть и выставить ее впереди себя, поставив ступню выше колена нижней ноги.

Потянув носок нижней ноги на себя, медлительно поднять ее, а потом плавненько опустить, не кладя на пол.

Повторить возвратно-поступательные движения нижней ногой, до того времени, пока не почувствуется жар в мышцах.

Потом можно опустить ногу, расслабиться, и перевернуться на иной бок для повторения упражнения для иной ноги.

Усложнить это упражнение можно, фиксируя нижнюю ногу эластичной лентой.

Также еще есть вариант:

Лежа на боку, поместить мяч меж икрами выпрямленных ног.

Подымать и опускать обе ноги, не касаясь ими пола.

Упражнение при тендините четырехглавой мускулы

Опустившись на колени, присесть на пятку левой ноги.

Приподняв икру правой ноги, захватить сзаду ступню руками и тянуть ее ввысь до возникновения осязаемого напряжения в четырехглавой мышце.

Зафиксировав положение, сохранять его сколько может быть, потом опустить ногу и расслабиться.

Поменять положение ног и повторить упражнение.

Упражнения целебной физкультуры при тендините коленного сустава

Упражнения ординарны. Их непременно делать, чтоб сустав не растерял подвижность.

Задерживать описанные позы, считая до 5. Весьма равномерно наращивать время и довести счет до пятидесяти. То же самое касается повторов.

Растяжка мускул задней поверхности ног. Сидя на стуле, ноги вытянуть впереди себя, носочки очень натужить и потянуть на себя.

Растяжка фронтальной поверхности ног. Стоя у опоры, согнуть ногу в колене. Задерживать стопу рукою сзаду.

Лежа на полу, оборотиться на бок. Ногу, которая сверху, медлительно поднять на высоту плеча. Также медлительно опустить. Перевернуться на иной бок и повторить для иной ноги.

Лежа на спине, одну ногу согнуть в колене. Стопа – на полу. Другую ногу плавненько подымать на высоту согнутого колена. Потом – иной ногой.

Сидя на полу, упираясь руками сзади себя, согнуть ногу в коленях и зажать меж ними маленький мяч. Сжимать его коленями.

Сидя на полу, захватить стопы руками. Наклониться вперед и коснуться головой колен. Стараться не сгибать ноги.

Делать у опоры. Стоять на одной ноге, а иной, выпрямленной, чертить круги впереди себя. Потом чертить их сбоку. Повторить иной ногой.

Созодать стоя. На ноги в области голеностопных суставов надеть широкую резинку длиной один метр со сшитыми концами. Подымать ноги попеременно вперед и вспять, преодолевая сопротивление.

{SOURCE}