Набор упражнений при повреждении плечевого сустава

Восстановление опосля разрыва связок плечевого сустава

Плечевой сустав обеспечивает движения верхней конечности во всех направлениях. Образован он головкой плечевой кости и поверхностью лопатки, окружен связками и суставной сумкой. Вокруг сустава имеется мощнейший мышечный корсет, который держит его и отвечает за разные типы движений. К огорчению, травматологам довольно нередко приходится вылечивать людей, получивших травму плечевого сустава – разрыв связок. Изюминка данной для нас травмы в том, что человек на достаточно долгий срок теряет способность действовать покоробленной рукою. В итоге возникает временная нетрудоспособность и понижается состояние жизни.

Предпосылки разрыва связок плечевого сустава

Систематизация повреждений связок плечевого сустава

1 степень тяжести. Связки остаются целыми, в волокнах могут быть маленькие трещинкы.
2 степень тяжести. Часть волокон в травмированной связке разорвана.
3 степень тяжести. Целостность связки вполне нарушена.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) разрыва связок плечевого сустава

Болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), который возникает сходу опосля травмы и наращивается с течением времени.
Отек (избыточное накопление жидкости в органах) сустава, плеча, надплечья.
Местное увеличение температуры.
Покраснение области сустава, может быть возникновение гематом.

Диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента) разрыва связок плечевого сустава

Осмотр пациента травматологом-ортопедом. На основании пальпации, размера пассивных и активных движений, нрава травмы доктор выставляет диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании). Время от времени для уточнения степени тяжести проводятся доп исследования.
Рентгеновские снимки в 2-ух проекциях. Компьютерная томография (получение послойного изображения внутренней структуры объекта).
УЗИ (Ультразвуковое исследование — неинвазивное исследование организма человека или животного с помощью ультразвуковых волн) плечевого сустава дозволяет выявить наличие гемартроза (скопление крови (внутренней средой организма человека и животных) в полости сустава).

Исцеление и реабилитация опосля разрыва связок плечевого сустава

Сходу опосля травмирования необходимо приложить пакет со льдом к плечу, зафиксировать руку и доставить пациента в травмпункт либо травматологическое отделение.

В критериях стационара нездоровому накладывается фиксирующая повязка, с которой он должен будет повсевременно ходить некое время, но не подольше 2-3 дней.
При полном разрыве связок проводится операция.
Криотерапия. Прохладные компрессы 3-4 раза в денек по 10-15 минут посодействуют резвее снять отек (избыточное накопление жидкости в органах) и уменьшат боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
Обезболивание. Поначалу для большей эффективности назначают анальгетики (Кеторолак) внутримышечно. Потом пациенту дают пилюли (Кетанов). В протяжении всего периода исцеления можно применять местные средства (гели, кремы) типа Вольтарена.
Медикаментозная поддержка. Для улучшения питания тканей сустава и резвого их восстановления предписывается прием особых препаратов (Хондроитин и Глюкозамин).

Физиотерапия

Ультразвук.
УВЧ-терапия.
Магнитотерапия.

Целебная физическая культура

Все упражнения производятся под контролем доктора. Занятия должны быть постоянными. Единственным поводом отказа от занятий быть может болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом).

Время начала упражнений зависит от тяжести травмы.

При первой степени тяжести тренировки начинаются через двое суток.

При 2-ой степени – через 3-4 денька.

При полном разрыве связок рекомендована долгая фиксация конечности. Время начала целебной гимнастики определяется персонально.

В 1-ые деньки упражнения ориентированы на поддержание тонуса мускул, повышение подвижности в суставе. Через некоторое количество дней пациент начинает делать разные упражнения на развитие мускул, выносливости, повышение размера движений.

Маятникообразные движения прямой рукою. Начальное положение — стоя с маленьким наклоном вперед, травмированная конечность свободно висит. Пациент начинает раскачивать туловище, амплитуда этих движений передается руке.
Отведение и приведение прямой руки к туловищу.
Подъем прямой верхней конечности впереди себя.
Вращательные движения прямыми руками.
Вращательные движения плеч (руки согнуты, кисти касаются плеч).
Вращение травмированной конечности в плечевом суставе при помощи здоровой руки. Пациент лежит на спине и держит впереди себя обеими руками гимнастическую палку, которую необходимо двигать на право и на лево. По мере необходимости можно помогать для себя здоровой рукою.
Сгибание травмированной конечности в плечевом суставе при помощи здоровой руки. Начальное положение то же, что и в прошлом упражнении. Лишь сейчас палка заводится за голову.
Кидание мяча из-за головы. Пациент держит обеими руками за головой мед мяч (вес — 1,5 кг). Из этого положения нездоровой бросает мяч в стенку и ловит его опосля отскока.
Кидание мяча от груди. Аналогично предшествующему упражнению, лишь начально мяч находится в руках перед грудью.
Отжимания от стенки либо опоры.

По мере восстановления сустава и общего состояния можно перебегать к обыденным тренировкам. Но 1-ое время лучше делать упражнения с своим весом, отложив на позже штанги и гантели.

Специфичной профилактики нет. Необходимо курсами принимать витаминные комплексы и особые добавки, не забывать о гимнастике и сберегать суставы.

Итак, повреждение связок плечевого сустава может иметь различные степени тяжести. Зависимо от этого и реабилитационные мероприятия проводятся в определенных композициях. Но в любом случае без целебной гимнастики полного восстановления плечевого сустава не произойдет.

Комплекс упражнений при повреждениях плеча:

Восстановление опосля разрыва связок плечевого сустава

Читать еще: Лечение сколиоза у подростков в домашних условиях

Предпосылки разрыва связок плечевого сустава

Систематизация повреждений связок плечевого сустава

1 степень тяжести. Связки остаются целыми, в волокнах могут быть маленькие трещинкы.
2 степень тяжести. Часть волокон в травмированной связке разорвана.
3 степень тяжести. Целостность связки вполне нарушена.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) разрыва связок плечевого сустава

Болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), который возникает сходу опосля травмы и наращивается с течением времени.
Отек (избыточное накопление жидкости в органах) сустава, плеча, надплечья.
Местное увеличение температуры.
Покраснение области сустава, может быть возникновение гематом.

Диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента) разрыва связок плечевого сустава

Осмотр пациента травматологом-ортопедом. На основании пальпации, размера пассивных и активных движений, нрава травмы доктор выставляет диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании). Время от времени для уточнения степени тяжести проводятся доп исследования.
Рентгеновские снимки в 2-ух проекциях. Компьютерная томография (получение послойного изображения внутренней структуры объекта).
УЗИ (Ультразвуковое исследование — неинвазивное исследование организма человека или животного с помощью ультразвуковых волн) плечевого сустава дозволяет выявить наличие гемартроза (скопление крови (внутренней средой организма человека и животных) в полости сустава).

Исцеление и реабилитация опосля разрыва связок плечевого сустава

В критериях стационара нездоровому накладывается фиксирующая повязка, с которой он должен будет повсевременно ходить некое время, но не подольше 2-3 дней.
При полном разрыве связок проводится операция.
Криотерапия. Прохладные компрессы 3-4 раза в денек по 10-15 минут посодействуют резвее снять отек (избыточное накопление жидкости в органах) и уменьшат боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
Обезболивание. Поначалу для большей эффективности назначают анальгетики (Кеторолак) внутримышечно. Потом пациенту дают пилюли (Кетанов). В протяжении всего периода исцеления можно применять местные средства (гели, кремы) типа Вольтарена.
Медикаментозная поддержка. Для улучшения питания тканей сустава и резвого их восстановления предписывается прием особых препаратов (Хондроитин и Глюкозамин).

Физиотерапия

Ультразвук.
УВЧ-терапия.
Магнитотерапия.

Целебная физическая культура

Время начала упражнений зависит от тяжести травмы.

При первой степени тяжести тренировки начинаются через двое суток.

При 2-ой степени – через 3-4 денька.

Маятникообразные движения прямой рукою. Начальное положение — стоя с маленьким наклоном вперед, травмированная конечность свободно висит. Пациент начинает раскачивать туловище, амплитуда этих движений передается руке.
Отведение и приведение прямой руки к туловищу.
Подъем прямой верхней конечности впереди себя.
Вращательные движения прямыми руками.
Вращательные движения плеч (руки согнуты, кисти касаются плеч).
Вращение травмированной конечности в плечевом суставе при помощи здоровой руки. Пациент лежит на спине и держит впереди себя обеими руками гимнастическую палку, которую необходимо двигать на право и на лево. По мере необходимости можно помогать для себя здоровой рукою.
Сгибание травмированной конечности в плечевом суставе при помощи здоровой руки. Начальное положение то же, что и в прошлом упражнении. Лишь сейчас палка заводится за голову.
Кидание мяча из-за головы. Пациент держит обеими руками за головой мед мяч (вес — 1,5 кг). Из этого положения нездоровой бросает мяч в стенку и ловит его опосля отскока.
Кидание мяча от груди. Аналогично предшествующему упражнению, лишь начально мяч находится в руках перед грудью.
Отжимания от стенки либо опоры.

Комплекс упражнений при повреждениях плеча:

5 обычных упражнений для вращательной манжеты плеча при боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в плечевом суставе

Избавьтесь от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) во вращательной манжете плеча при помощи этих 5 обычных упражнений.

Почти все проф спортсмены и просто любители спорта знают, что травмы плеча являются суровой неувязкой. Они весьма болезненны, ограничивают движения, также длительно лечатся. Будучи физиотерапевтом и основоположником веб-сайта WebPT, Хайди Джанненга разъясняет, что травма вращательной манжеты плеча — распространенное явление, но существует огромное количество упражнений, которые посодействуют для вас восстановиться.

Что такое травма вращательной манжеты плеча?

Вращательная манжета – это группа из 4-х мускул, которые стабилизируют положение плеча и разрешают ему двигаться. Г-жа Джанненга гласит о том, что вы сможете представить головку плечевой кости в виде мяча для гольфа, а область плеча в виде колышка для этого мяча. «Вращательная манжета служит в качестве рукава, который дозволяет мячу вращаться, оставаясь при этом на колышке», — гласит она.

Читать еще: Невралгические боли в правом плече и руке

Более всераспространенными травмами вращательной манжеты являются сдавления и разрывы. Сдавление происходит, когда мускула вращательной манжеты отекает и тем уменьшает место меж костями руки и плеча, причиняя щемящую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Всераспространенными причинами отеков являются растяжения мускул либо остальные травмы, связанные с лишней перегрузкой, также костные шпоры.

Разрыв мускул либо сухожилий вращательной манжеты является наименее всераспространенной травмой. «Существует огромное количество степеней разрыва, большая часть из которых не требуют хирургического вмешательства», – гласит Джанненга. «Глубина и ширина разрыва, также, какие конкретно мускулы травмированы – все это описывает степень разрыва».

Повторяющиеся движения руками над головой могут изнашивать мускулы вращательной манжеты, что является всераспространенной предпосылкой травм. Вот почему, к примеру, бейсболисты нередко имеют подобного рода делему. Такие травматические повреждения, как падение на руку также могут привести к суровым последствиям. Риск травмы вращательной манжеты увеличивается по мере старения и износа нашего организма.

Что созодать опосля травмы плеча?

Джанненга дает последующие советы, которыми необходимо пользоваться сходу опосля получения травмы: покой, лед, компрессия и поднятие. Эти средства работают совместно, чтоб уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и отек (избыточное накопление жидкости в органах). Как отек (избыточное накопление жидкости в органах) прошел, и вы больше не чувствуете боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при движении рукою, делайте нижеследующие упражнения, чтоб избежать таковых осложнений, как «замороженное плечо» (капсулит) либо ограничение подвижности сустава.

Упражнения для вращательной манжеты плеча

Для почти всех упражнений рекомендуется применять легкие гантели либо эспандер.

Растяжка в дверном просвете

Разогрейте мускулы, стоя в дверном просвете, разводя руки в стороны.

Возьмитесь за боковые стороны проема обеими руками на уровне плеч либо ниже. Наклонитесь вперед до тех, пока не почувствуете легкое растяжение.

Спину держите прямо и перенесите вес тела на пальцы ног. Вы должны ощутить растяжку в фронтальной части плеча. Не растягивайтесь очень очень.

Боковая ротация лежа на полу

Лягте на стороне, обратной травмированной рукою.
Согните локоть травмированной руки на 90 градусов и опирайтесь на вторую руку. Предплечье обязана находится на уровне животика.
Удерживайте легкую гантель и, и не поднимая локоть, медлительно поднимите гантель к потолку. Закончить вращение руки, если возникают болевые чувства.
Держите гантель ввысь в течение нескольких секунд, до этого чем возвратиться в начальное положение.
Делайте 3 подхода 10 до 3-х раз в денек. Повышайте количество повторений до 20, когда делать 10 повторений уже просто.

Тяга эспандера к корпусу

Прикрепите эспандер к чему-нибудь устойчивому на уровне плеч либо выше. Удостоверьтесь, что вы прикрепили его накрепко, так, чтоб это позволило тянуть эспандер на себя.

Опуститесь на одно колено. Травмированная рука обязана находиться на обратной стороне согнутого колена. Выпрямитесь. Колено, на которое вы опустились, обязано размещаться на одной полосы с телом. Другую руку положите на согнутое колено.

Удерживая эспандер вытянутой рукою, потяните локоть на себя. Держите спину прямо, а лопатки сводите совместно, когда будете тянуть эспандер на себя. Тело не обязано двигаться во время упражнения.

Вернитесь в начальное положение и сделайте 3 подхода из 10 повторений.

Махи гантелями

Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Держите спину прямо и мало наклонитесь вперед.

Используя легкие гантели, подымайте руки в стороны (не разгибайте при этом руки в локтях). Сводите лопатки совместно на данной для нас фазе упражнения. Не подымайте руки выше уровня плеч.

Вернитесь в начальное положение и сделайте 3 подхода из 10 повторений.

Упражнение «Газонокосилка»

Поставьте ноги на ширине плеч. Прижмите один конец эспандера ногой, обратной травмированной руке. Иной конец эспандера возьмите в травмированную руку так, чтоб лента эспандера пересекала ваше тело на искосок.

Вольную руку расположите на бедро и слегка прогнитесь в пояснице (не разгибайте ноги в коленях) таковым образом, чтоб рука, удерживающая эспандер, была параллельна обратному ей колену.

Как будто заводя газонокосилку в замедленном движении, выпрямляйте корпус, двигая локтем поперек тела в сторону ребер. Держите плечи расслабленными, а лопатки сводите совместно, когда выпрямляетесь.

Сделайте 3 подхода из 10 повторений.

Упражнения для вращательной манжеты плеча с эспандером — видео

Упражнения для ротаторной манжеты плеча с гантелями

На блоке

Когда стоит обратиться к доктору

Хотя эти упражнения могут посодействовать развить силу опосля незначимого повреждения, суровая либо повторная травма просит большего внимания. Проконсультируйтесь с доктором, если:

не проходит отек (избыточное накопление жидкости в органах) либо вы испытываете боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)
затруднения при поднятии руки
ощущаете дискомфорт во время сна в течение наиболее чем нескольких дней опосля травмы.

Эти симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) уже наиболее тяжеленной травмы, которая просит помощи спеца.

Упражнения для плеча опосля операций и травм

Упражнения для плеча опосля операции либо суровой травмы (перелома плеча, вывиха и т.д) ориентированы на восстановление подвижности сустава и укрепление ослабшей мускулатуры.

В ранешний период реабилитации целенаправлено применять аппарат механотерапии, который поднимает, опускает и вращает плечо в различных направлениях и обеспечивает физиологически верный режим восстановления мягеньких тканей. Это, в свою очередь, уменьшает риск развития контрактур и восстанавливает амплитуду движений. Подробней о аппарате механотерапии для плеча Артромот С3 (Artromot S3)

Читать еще: Как лечить невралгию в домашних условиях симптомы и лечение

Укрепление мягеньких тканей плеча рекомендуется проводить, изолируя каждую мускульную группу и выборочно тренируя этот мускул. Подлопаточная мускула является фронтальным стабилизатором ротаторной манжеты и отвечает за внутренний поворот плеча. Идеальнее всего тренировать ее, держа скрученную на 90 градусов руку и прижимая плечо телу, предплечье и кисть размещены перпендикулярно к телу. Упражнение заключается в приведении руки вовнутрь к собственному телу до момента прикосновения, дальше отведении предплечья назад.

Упражнение может производиться лежа на спине, с локтем согнутым на 90 градусов. Подымайте вес (1-2 кг), пока рука не укажет в потолок и потом медлительно опустите до момента, когда пальцы дотронутся пола. Медлительно поднимите вес так, чтоб рука оказалась над головой. Остановитесь, если почувствуете боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) на любом шаге движения, потому что ротаторная манжета находится в данной для нас позиции в наивысшем напряжении.

Упражнения для плеча опосля операции либо травмы

Изометрические упражнения для плеча на наружное вращение

Наружная ротация в положении стоя: Встаньте лицом к дверному просвету, согните руку на 90 градусов, упритесь наружной стороной кисти в дверной косяк. Пытайтесь давить рукою наружу. Задержите на 5 секунд, сделайте 2 подхода по 15 повторений.

2.Наружная ротация в положении лежа: начальное положение – лежа на боку здоровой руки, травмированная рука лежит сверху и согнута на 90 градусов. Прижимая локоть к телу, подымайте предплечье ввысь к потолку и задержите на 2 секунды. Медлительно опустите руку. Сделайте 2 подхода по 15 раз. При отсутствии болезненных чувств можно взять утяжелители.

Изометрические упражнения на внутреннее вращение

3. Позиция таковая же, как и в упражнении №1, но ладонь давит на дверной косяк по направлению вовнутрь. Задержите на 5 секунд, сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения с палкой:

4. Упражнение для плеча опосля операции либо травмы на сгибание: встаньте прямо и держите палку в обеих руках ладонями вниз. Потяните руки, поднимая их ввысь над головой, держите руки выпрямленными. Задержитесь в верхнем положении на 5 секунд и вернитесь в начальное положение. Повторите 10 раз.

5. Упражнение для плеча на разгибание: встаньте прямо и держите палку в обеих руках ладонями вниз за спиной. Поднимите руки за спиной в направлении от спины. Задержитесь в верхнем положении на 5 секунд и вернитесь в начальное положение, повторите 10 раз.

6. Упражнение на отведение и приведение плеча: в положении стоя держите палку обеими руками, ладонями от себя. Держите палку напротив бедер. Давите здоровой (нетравмированной) рукою от себя в сторону и ввысь – высоко как это может быть. Выпрямите руки, задержите на 5 секунд. Повторите 10 раз.

7. Упражнение на отведение плеча в положении лежа: лягте на спину и возьмите палку в обе руки, ладонями ввысь. Ваши предплечья должны находиться на полу с локтями, согнутыми на 90 градусов. Используйте здоровую руку для давления на оперированную руку в сторону от тела. Удерживайте локоть травмированной руки близко к для себя, пока давите на нее. Продолжайте давление в течение 5 секунд, повторите 10 раз.

Упражнения для плеча на наружное вращение с сопротивлением (с эспандером):

8.Упражнение на внешнюю ротацию: станьте боком к дверному просвету так, чтоб травмированная рука находилась далее от двери. Привяжите эспандер одним концом таковым образом, чтоб он проходил на уровне талии. Держите иной конец травмированной рукою. Держите травмированную руку поперек животика. Удерживая локоть у тела, вращайте рукою наружу от талии. Медлительно возвратите руку в изначальное положение. Проверьте: локоть должен быть согнутым на 90 градусов, а предплечье находиться параллельно к полу. Повторите 10 раз, сделайте 2 подхода.

9. Упражнение на внутреннюю ротацию: начальное положение – боком к дверному просвету так, чтоб травмированная рука находилась далее от двери. Закрепите эспандер одним концом к чему-нибудь устойчивому и расположите эспандер на уровне талии. Держите иной конец эспандера за рукоять, согните локоть на 90 градусов. Сохраняйте локоть прижатым к телу и вращайте предплечьем от тела, а потом назад до стартовой позиции. Принципиально, чтоб предплечье находилось параллельно полу. Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.

10. Поднятие рук: встаньте с руками, опущенными вдоль тела, локти выпрямлены. Медлительно поднимите руки до уровня глаз. Когда руки будут подняты – разведите их в стороны таковым образом, чтоб они были под углом приблизительно на 30 градусов к телу. Направьте огромные пальцы к потолку. Задержите на 2 секунды, медлительно опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 15 раз. По мере укрепления мускул начинайте созодать упражнения с легким весом и повышайте его, когда выполнение упражнения будет становиться очень легким.

11. Горизонтальное отведение: лягте на животик поближе к краю кровати таковым образом, чтоб травмированная рука свисала вниз через край. Подымайте руку наружу и в сторону, большенный палец при этом показывает в потолок. Подымайте до того момента, пока рука не будет параллельной полу. Задержите на 2 секунды и медлительно опустите. Начинайте подъемы без веса, по мере прогресса добавляете утяжелители. Делайте по 2 подхода по 15 раз.

12. Отжимания: начните из начального положения, при котором руки и колени на полу. Сохраняйте руки на ширине плеч и подымайте ноги с пола. Выгните ввысь спину как это может быть и округлите плечи. Согните локти и опустите тело на пол. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

{SOURCE}