Упражнения при лопаточно плечевом периартрите

Правила выполнения комплекса упражнений при плечелопаточном периартрите

Воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) суставных тканей плеча называется плечелопаточным периартритом. Постоянная разработка «замороженного» сустава обеспечивает улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) пораженных мускул и связок, также восстановление обычной активности конечности. Когда у пациента обостряется плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений для терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) патологии назначается лечащим доктором в личном порядке.

Необходимость ЛФК

Выполняя гимнастику, следует обеспечить надежную фиксацию плеча во избежание повреждения мышечных волокон.

Целебная физическая культура при периартрите плечевого сустава гарантируют последующий эффект:

1. Понижение болезненности;
2. Расслабление воспаленных мускул;
3. Постепенное восстановление обычного размера движений покоробленного плеча;
4. Улучшение тонуса мускул конечности.

По правилам, гимнастику следует проводить в два шага. 1-ый шаг подразумевает повторение упражнений, которые содействуют расслаблению мышечного каркаса и понижению болезненности. Только спустя некое время допускается проведение занятий для восстановления суставной подвижности и регуляции тонуса мускул.

В момент обострения и реабилитации главную роль в терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) плечелопаточного периартрита играет массаж воротниковой зоны и плечевого пояса, включая пораженный сустав. За счет усиления местного кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) понижаются противные чувства в воспаленном плече.

Правила выполнения ЛФК

Физиотерапевт назначает количество занятий, которые проводятся в недельный срок. Приступив к гимнастике, перегрузка равномерно возрастает и через время упражнения производятся уже раз в день.

Принципиально учесть специальные аспекты, при выполнении гимнастики для лечебно-профилактического действия на пораженную конечность:

• Для определения исходной перегрузки учитывается степень поражения сустава и возраст пациента;
• При плавном увеличении перегрузки доктор ориентируется на самочувствие пациента;
• Занятия должны приобрести постоянный нрав, а упражнения рекомендуется делать в одно и тоже время, к примеру, в первой половине денька;
• При проведении занятий не допускаются рывки и резкие движения;
• Гимнастика не обязана сопровождаться острой болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения). О ее неожиданном появлении следует сказать физиотерапевту и обрисовать нрав чувств лечащему доктору.
• Гимнастический комплекс обычно проводится с лучезапястных, а потом локтевых суставов, плавненько продвигаясь к плечам.

Гимнастика Попова

Всеохватывающая гимнастика Попова при периартрозе плеча является действенным методом терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) данной патологии и подступает для самостоятельного проведения дома. Разработанная медиком гимнастика базируется на возможности суставных связок запоминать неопасную, другими словами безболезненную, позицию покоробленного сустава. В неприятном случае, размер движений конечности резко ограничивается, не позволяя в обычном темпе делать ту либо иную работу.

Постоянное проведение занятий, разработанных Поповым, обеспечивает расслабление мышечных и связочных волокон, восстановление их эластичности.

Упражнения из курса Попова

Базисными в гимнастике Попова числятся упражнения «Ходьба сидя» и «Расслабление». Специфичность выполнения заключается в том, что их нужно делать сначала занятия для того, чтоб разогреть мускулы, и за следующими новенькими упражнениями. К примеру, когда нужно провести занятие из 10 упражнений, то «Ходьба сидя» и «Расслабление» следует повторять одиннадцать раз – 1-ый сначала и следующие 10 опосля новейшего повторения.

Следует присесть на стул, расположив стопы на ширине плеч. Выполнить имитацию ходьбы сидя, сразу скользя конечностями от таза и до колена, потом назад. Дыхание очень спокойное: в момент вдоха руки движутся вперед, на выдохе ворачиваются в изначальное положение.

Начальная позиция: стоя с расслабленными и опущенными вдоль тела руками. Плечи делают движения ввысь/вниз, напрягая и расслабляя мускулы вдоль позвоночника.

Следует направить внимание, что все упражнения нужно делать, подключая мускулы спины. Таковой подход дозволит снять излишнее напряжение и перекрыть напряжение плечевого пояса. Принципиально держать в голове о плавном дыхании при проведении гимнастики.

Комплекс упражнений по Попову

Главными, согласно методике, являются упражнения:

1. Радиальные движения плеч с плавным повышением амплитуды, спинные мускулы при этом интенсивно напрягаются;
2. Поочередное, потом совместное «рисование восьмерки» плечевыми;
3. Вытянуть руки впереди себя, обхватив кисти. При вдохе потянуться за руками вперед, при выдохе — ввысь и слегка вспять;
4. Руки размещены вдоль корпуса. В момент вдоха поднять их параллельно полу ладонями, направленными вперед. Выдыхая, плавненько опустить руки;
5. Начальная позиция прежняя. В момент вдоха скрещенные руки движутся вперед, а при выдохе – вспять;
6. По очереди сгибать конечности в локтевых суставах и плавненько подымать/опускать, имитируя взмах крыльев;
7. Кисти лежат на плечах. Делать локтями радиальные движения, вдыхая на высочайшей точке упражнения, и выдыхая на нижней;
8. Исходная позиция та же. Делать локтями движения вперед и вспять, чтоб в мышцах плечевого пояса создавалось чувство потягивания;
9. Присесть на стул и расположить ноги на ширине плеч. Кисти положить на колени, правым плечом тянуться к левому колену и напротив.

Цель данных упражнений состоит в том, чтоб разрабатывать связочный аппарат. Для заслуги наибольшего терапевтического эффекта делать упражнения Попова следует часто и в состоянии ремиссии, и опосля полного восстановления.

Методика Бубновского

Доктор Сергей Бубновский разработал комплекс гимнастических упражнений, который наращивает подвижность позвонков, тем восстанавливая двигательную активность пациента.

Сущность методики состоит в продолжительном сохранении эластичности мышечных волокон, даже спустя некое время опосля окончания исцеления. Создано несколько вариантов проведения целительных занятий, для выполнения которых будет нужно минимум временных издержек.

Основное отличие от гимнастики Попова заключается в том, что Бубновский при периартрите плеча не делает упор на расслабление и растягивание связочного аппарата. С помощью разных снарядов он старается укрепить позвоночный столб и мышечный основа.

Из доступных грузов можно употреблять гантели различной тяжести. Начинать занятия рекомендуется с меньшего веса, к примеру, 500 г либо 1 кг. Гимнастика заключается в подъеме снарядов на вытянутых руках впереди себя, в стороны с прямыми и согнутыми в локтях.

Равномерно нужно наращивать не только лишь весовую нагрузку, но длительность занятий. Возникновение болезненности на первых порах – неплохой признак, гласит Бубновский. Купировать болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) рекомендуется ваннами с морской солью либо контрастным душем, также массажем

Гимнастический комплекс при болевом синдроме

При плечелопаточном артрозе в стадии нестабильной ремиссии с маловыраженным болевым синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов) занятия по целебной и профилактической физической культуре проводятся в положении лежа на спине.

Базисными упражнениями для купирования болезненности плечевого пояса при замороженности сустава являются:

• Разогрев мускул верхних конечностей средством сжимания и разжимания пальцев кисти в кулак (12 — 15 повторений), вращения рук в запястье, локтях под углом 90 градусов. Опосля окончания перегрузки конечности следует расположить вдоль тела для краткосрочного отдыха;
• Спустя несколько минут выполнить 10-12 радиальных движений руками, по очереди располагая кисти ладонями ввысь и вниз;
• Позиция та же. Глубоко вдохнуть и поднять согнутые в локтях руки до касания кистями плечей, потом задержать дыхание на несколько секунд. На выдохе вернуть руки в начальную позицию. Выполнить 10 раз;
• Руки размещены вдоль корпуса, кисти соприкасаются с полом. Не отрывая кистей от пола, согнуть руки в локтях и плавненько подтягивать наверх. Провести 6- 7 повторений;
• Кисти размещены на плечах. В момент вдоха выполнить наибольший подъем локтей вперед. На выдохе произвести опускание. Выполнить 7 — 10 раз;
• Развести в стороны выпрямленные руки и поднять наверх так, чтоб ладошки задели друг дружку. Зафиксировать руки на подъеме в течение нескольких секунд, потом медлительно возвратиться в исходную позицию. Избегать перенапряжения мускул и выраженной болезненности.

Исцеление такового патологического процесса, как периартрит плеча просит не только лишь медикаментозной корректировки, да и выполнения целебной гимнастики. Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите подступает для пациентов разных возрастных групп с различным течением заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Одним из частей всеохватывающей терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) плечелопаточного периартрита является целебная гимнастика. Данное болезнь поражает опорно-двигательный аппарат, а именно плечевой сустав. Мягенькие ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) суставов воспаляются, что уменьшает подвижность плеча и приводит к значительному дискомфорту. Цель упражнений — разработка сустава и стимуляция в нем кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных).

В чем сущность упражнений

Гимнастика при плечелопаточном периартрите — это неотклонимый компонент действенного исцеления. Данное болезнь характеризуется атрофией мускул и понижением чувствительности плечевого сустава. Предпосылки патологии могут быть различные: остеохондроз, переохлаждение, сердечно-сосудистые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Два главные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) — это острая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и пониженная подвижность плеча. Сущность упражнений ЛФК — уменьшение болевого синдрома и остановка развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Задачка гимнастики:

ликвидация боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и остановка развития поражения;

укрепление и увеличение тонуса мускул;

повышение эластичности связок;

восстановление функций суставов и связок;

улучшение обмена веществ в тканях;

остановка воспалительного процесса;

повышение подвижности покоробленного сустава.

Упражнения при плечелопаточном периартрите делают лишь при отсутствии острых симптомов, другими словами в период ремиссии. Заниматься необходимо под наблюдением мед работника в кабинете целебной физкультуры. Существует несколько способов, которые помогают нездоровому восстановиться. Избрать наилучший необходимо совместно с доктором, беря во внимание все личные индивидуальности хворого.

Правила целебной физкультуры

Следует осознать, что ЛФК при плечелопаточном периартрите не поможет вылечить болезнь. Это только доборная мера. Терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) проводится в два шага:

1-ый. Упражнения ориентированы на устранение болевого синдрома и снятия напряжения.

2-ой. Конкретно восстановление подвижности и улучшение тонуса мускул.

Если не соблюдать правила физкультуры, упражнения могут принести вред. О чем необходимо знать:

наилучший эффект упражнения при плечелопаточном периартрите дадут на ранешних стадиях развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);

не следует очень нагружать сустав, при появлении мельчайшего дискомфорта тренировку лучше закончить;

программка обязана разрабатываться доктором;

1-ые месяцы рекомендуют заниматься под наблюдением доктора ЛФК, потом можно проводить тренировки дома;

советуют делать упражнения опосля процедур физиотерапии;

недозволено заниматься если волнует мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение);

ЛФК при плечелопаточном периартрите обязана иметь постоянный нрав;

следует заниматься не наиболее 3 раз в недельку, с течением времени количество занятий прирастить до 5-6;

поначалу все упражнения должны делать в позе лежа на спине;

целебная гимнастика при плечелопаточном периартрите включает внедрение спортивного инструментария: гантели, мячи, гимнастические палки;

огромную пользу принесут не длинноватые тренировки, а постепенное повышение перегрузки.

Все движения должны производиться плавненько, плавно. При составлении комплекса упражнений, доктор должен учитывать возраст и степень поражения плечевого сустава. Также гимнастику лучше запланировать на определенное время, к примеру днем либо вечерком опосля работы.

Упражнения Попова

Фаворит посреди других видов гимнастики — комплекс упражнений от врача-реабилитолога Попова П. А. Сущность методики — неоднократное повторение 1-го и такого же упражнения с постепенным повышением амплитуды. Гимнастика Попова при плечелопаточном периартрите включает последующие упражнения:

Сесть на стул, руки положить на колени, голова глядит прямо. Ходьба сидя, при этом плечи двигаются в такт ногам. Работает поясница, грудной отдел и плечевой пояс. Амплитуда маленькая. Потом радиальные поглаживания бедер, продолжать двигать плечами. Принципиально, чтоб не было боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Начальное положение на стуле, руки опустить вниз. Представить что к кистям прикрепили груз. Маленькие движения плечами вперед и вспять. Спина ровная, потом поясницу округлить и опять распрямить. Временами поменять положение тела.

Сидя на стуле созодать радиальные движения плечами. Руки понизу. Стараться подключить все тело, движения волнообразные. Повторить в другую сторону.

В положении сидя соединить руки в замок и вытянуть ввысь как это может быть. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Если сустав не дозволяет, руки вытянуть вперед.

Взять мяч и положить его на колени. Взять обеими руками. Плавненько перекочевать мяч вперед вспять, вытягивая при этом плечевой сустав.

Весь комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите делают сидя на стуле. Любой денек занятиям необходимо уделять не наименее 15 минут.

ЛФК по Бубновскому

Доктор мед наук Бубновский Сергей сделал свою методику, которую именовал кинезотерапия. Для исцеления употребляют особые тренажеры и правильное дыхание. Упражнения при плечелопаточном периартрите по Бубновскому требуют присутствия инструктора. Но некие упражнения можно делать дома:

Лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднять руки над головой как может быть, зафиксировать, возвратиться в начальное положение. Повторить 5-6 раз.

Сесть на стул, ноги обширно. Руки понизу. Движения грудной клеточкой вперед вспять, руки идут за плечами.

Сесть на стул, ноги развести в стороны. Руки вдоль корпуса. Движения грудной клеточкой вперед и вспять, руки идут за плечами.

Подъемы рук ввысь и вниз. Работает все тело.

Положить кисти рук на плечи, радиальные движения плечами вперед и вспять.

Стать прямо. Руки вытянуты впереди себя. Легкие наклоны корпуса и плеч вперед и вспять. Руки следуют за плечами.

Доктор Бубновский советует употреблять тренажеры, а именно эспандер. Так итог будет наиболее приметен. Не считая улучшения подвижности плечевого сустава, кинезотерапия делает положительный настрой и оздоравливает организм в целом. Улучшается упругость и упругость мускул и связок. Исчезает напряжение.

Гимнастика доктора Евдокименко

Уже практически 20 лет доктор Евдокименко занимается исцелением заболеваний суставов. Доктор написал 12 книжек о здоровье, где сказал о полезности гимнастики в терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) патологий опорно-двигательного аппарата. Также доктор Евдокименко разработал особый комплекс целебной гимнастики при периартрите плечевого сустава:

Положить ладонь нездоровой руки на здоровое плечо. Здоровью рукою взять за локоть нездоровой руки и плавненько потянуть ввысь. Дотянуть до наибольшего предела и задержаться в таком положении. Хворую руку натужить на 5-7 секунд. Расслабить и испытать подтянуть плечо еще более верх.

Хворую руку завести за спину, здоровой взять ее за запястье. Нездоровым плечом тянуться ввысь и в сторону, при этом рука остается на месте. Сделать напряжение на 5-7 секунд. Расслабиться.

Сесть на стул, спина ровная. Руки положить на пояс. Потянуть вперед плечами, задержаться на 7 секунд, возвратиться в начальное положение. Повторить упражнение.

Начальное положение руки на поясе. Потянуть плечи очень вспять. Задержаться, возвратиться в начальное положение. Повторить упражнение.

Все упражнения носят целебный нрав, но при неверном их выполнении ситуация может лишь усугубиться. Потому 1-ые занятия лучше проводить под наблюдением спеца.

Упражнения по Норбекову

Доктор Норбеков узнаваемый представитель другой медицины. Сущность его методики — лишь морально здоровый человек может без помощи других оздоровить свое тело. Заниматься гимнастикой разрешается лишь в положительном настроении, акцентируя внимание на том отделе, который работает на этот момент. Норбеков дает последующий комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите:

Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Радиальные движения плечами вперед и вспять.

Стать прямо. Потянуть плечи вперед, потом поднять очень ввысь к ушам и вытянуть вспять, пытаясь соединить лопатки.

Ноги совместно, наклон корпуса вперед. Расслабить руки, шейку и плечи. Радиальные движения плечами вперед и вспять.

Сесть на стул с прямой спиной, ноги развести, руки вдоль тела. Кисти рук поворачивать вперед и вспять. Повторить 7-10 раз.

В общем, целебная физическая культура при плечелопаточном периартрозе по Норбекову ничем не различается от остальных методик. По собственной философии она похожа на йогу. Потому данный комплекс ориентирован лишь на улучшение психоэмоционального состояния и общего оздоровления.

Противопоказания

Даже если соблюдать все советы и советы доктора, упражнения при плечелопаточном периартрите подступают не многим группам людей. Гимнастикой недозволено заниматься при наличии последующих болезней:

Комплексы упражнений при плечелопаточном периартрите

Все патологические конфигурации, связанные с нарушениями в костной, суставной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) либо в компонентах, их составляющих, требуют всеохватывающего подхода в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания). Один из принципиальных составляющих терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) – ЛФК. При плечелопаточном периартрите при помощи упражнений достигаются восстановительные и укрепляющие задачки. Разглядим пользующиеся популярностью методики целебной гимнастики, выполнение которых дозволит избавиться от болезненных проявлений недуга.

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

Болезнь вызвано воспалением, которое развивается в мягеньких тканях, находящихся в окружении суставов. Мощный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) ограничивает амплитуду движения так, что человеку кажется, что его плечо «заморожено».

При помощи каждодневных занятий целебной гимнастикой при периартрите плечевого сустава достигают выполнения таковых задач:

• Укрепления мускул и повышение их функциональности;
• Восстановления «рабочих» способностей сухожилий и связок;
• Улучшения тока крови (внутренней средой организма человека и животных) к плечевому суставу;
• Роста двигательной активности плеча.

Подбором методики целебной гимнастики занимается доктор, который учитывает вес, пол и стадию заболевания.

Приведем пример пользующейся популярностью серии упражнений для исцеления плечевого сустава и правила их выполнения.

«Разогрев» мускул – непременное условие хоть какой гимнастики. Во время выполнения упражнений контролируйте плавность движений.

1. Идите, не сходя с места, 2-3 минутки. При всем этом активно машите руками.
2. Вытяните вперед одну руку. Потом другую. Держите их на этом же уровне 5-6 секунд. Опустите их. Делайте движения 8-10 раз.
3. Махи руками, имитирующие движения мельницы. Сделайте не наиболее 5 раз.
4. Расположите кисти рук на плечах. Вращайте локтями 10 раз вперед и 10 раз вспять.
5. Встаньте на носочки и потянитесь, вытягивая ввысь руки.
6. Сжимайте и разжимайте кулаки.

1. Сядьте на стул. Руки расположите на талии. Локти направьте вперед и вращайте плечами по кругу от 10 до 12 раз. Упражнение можно повторить опосля трехминутного перерыва.
2. Не меняя положение, направьте плечи вперед до упора. Зафиксируйтесь в таком позиции на 2-3 секунды. Потом «заведите» их вспять. В этом положении также задержитесь на несколько секунд. Сделайте 10 раз.
3. Правую руку заведите за спину через плечо. Соедините ее с левой кистью. Медлительно «оттягивайте» приобретенный «замок» вниз 5-6 секунд. Вернитесь в начальное положение. Потом повторите движение, поменяв руки. Повторите 10 раз.
4. Правой кистью возьмитесь за левое плечо. Левой кистью обхватите правый локоть. Медлительно подымайте локоть до того времени, пока это может быть. Сделайте движение 18-20 раз. Потом поменяйте руки местами.
5. Лягте на спину. Правую руку отведите в сторону. Оторвите ее от пола, поднимая на 3-4 см. Останьтесь в таком положении 5 секунд, потом опустите руку. Повторите такие же манипуляции с иной рукою от 15 до 20 раз.
6. Не меняя положения, согните правую руку в локте так, чтоб внутренняя сторона ладошки «смотрела» на пол. В таковой позиции подымайте руку 5-7 раз. Проделайте те же движения с левой рукою.
7. Встаньте к стенке, расставив ноги на ширину бедер. Тянитесь руками ввысь, будто бы желаете достать до отмеченной точки. Сделайте 10 раз.
8. Согните руки и разведите локти в стороны. Направляйте локти и предплечья вспять 10-15 раз.
9. Одну руку поставьте на талию. Вторую вытяните в сторону. Пытайтесь держать ее очень прямо. Делайте наклоны телом в сторону вытянутой руки 18-20 раз. Поменяйте размещение рук, сделайте упражнение снова.

Завершают комплекс ЛФК при плечелопаточном периартрите расслаблением мускул. Для этого лягте на пол, отведя хворую руку в сторону. Расслабляйтесь так около получаса. Опосля такового длительного отдыха встаньте и активно потрясите рукою, пораженной заболеванием.

Гимнастика Попова

Методика, разработанная Петром Александровичем Поповым, основывается не на самих упражнениях, а на методах их выполнения. К примеру, при постоянном выполнении однотипных движений равномерно возрастает их амплитуда. Добиться такового эффекта помогает неплохой «разогрев» мускул, которые с каждой следующей тренировкой могут делать наиболее сложные задачки.

Для того чтоб итог опосля занятий был очень действенным, соблюдают такие правила:

• При возникновении боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) снижайте интенсивность перегрузки;
• Опосля выполнения всякого упражнения расслабляйте мускулы плеч;
• Дышите умеренно, соотнося вдох и выход в такт движениям.

Целебная физическая культура

Каждое упражнение этого комплекса производится в течение 1 минутки. Если движения причиняют боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо дискомфорт, на этом занятии упражнение лучше окончить. Попробуйте выполнить его в последующий раз.

1. Сядьте на стул. Держите спину очень прямо. Руки расположите на колени. Начинайте шагать, не поднимаясь со стула. Руки должны аккомпанировать движения ног, скользя по бедрам. Смотрите за тем, чтоб плечи аккомпанировали движения рук.
2. Останьтесь в том же положении. Продолжайте активно шагать. Делайте в это время руками радиальные движения.
3. Расслабьтесь, опустите руки. Делайте плечами радиальные движения сначала в одну сторону, потом в другую. Смотрите за тем, чтоб позвоночник сразу с движениями плеч делал незначимые извивы.
4. «Рисуйте» плечами восьмерку. Для этого сделайте радиальные движения 2-3 раза вперед и столько же вспять. Упражнение делают медлительно, но ритмично: поднимаются плечи – спина ровная, опускаются плечи – спина расслабляется и опускается.
5. Сцепите пальцы меж собой так, чтоб образовался замок. Поднимите руки ввысь, потянитесь за ними всем телом. Если чувствуете значимый дискомфорт, вытяните их вперед. Во время движения вперед – вдохните, вспять – выдохните.
6. Принцип упражнения состоит в поочередных махах руками взад и вперед. С каждым новеньким взмахом необходимо наращивать амплитуду движений. Дыхание и положение тела контролируют так: взмах правой руки – вдох, наклон тела вперед, взмах левой руки – выдох наклон тела вспять. Смотрите, чтоб во время выполнения упражнения позвоночник «участвовал» в движении.
7. Наклоны. Ноги поставьте совместно. Наклоняйтесь как можно ниже, стараясь достать руками носки ног. Сделайте несколько «скользящих» движений, а потом подымитесь. Восстановите дыхание и сделайте упражнение снова снова.

Как почувствуете дискомфорт либо болевые чувства, перебегайте к последующему упражнению.

Растяжки, «Волна»

Невзирая на то, что основная задачка таковой гимнастики – растяжка мускул, перед ее выполнением делают разминку, а завершают ее расслаблением.

1. Стоя с расставленными на ширине плеч ногами, поднимите руки в стороны. Ладошки должны «глядеть» ввысь. «Переверните» ладошки вниз и опустите руки так, чтоб они скользили по наружной стороне бедер. Смотрите за тем, чтоб позвоночник постоянно оставался прямым.
2. Поднимите правую руку впереди себя, незначительно сгибая запястья к для себя. Опустите. Повторите манипуляции с левой рукою. В усложненном виде упражнение делают так. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеча. Поднимая правую руку, вдыхайте, наклоняясь вперед. Поднимая левую руку, выдыхайте, отклоняя тело вспять.

• «Волна»

Сцепите руки в замок и расположите их перед грудью. Используя все «части» руки (плечо, локоть и кисть), делайте свойственное движение, напоминающее волну, поочередно поднимая и опуская их. Опосля 2-3 минут выполнения, сделайте волну лишь при помощи кистей рук. Потом вновь подключите локти и плечи.

Все упражнения из комплекса Попова делают раз в день. Опосля первых 2-3 занятий вероятны противные чувства напряжения в области плеч, которые пройдут без помощи других.

Полезное видео — Комплекс упражнений доктора Попова

Способ Бубновского

Свою методику для проведения целебной гимнастики при плечелопаточном периартрите предложил Сергей Михайлович Бубновский. На упражнениях могут употребляться тренажеры либо спортивные снаряды.

Эти целительные комплексы подбираются доктором персонально для всякого пациента.

Опосля выполнения серий таковых упражнений достигаются последующие результаты:

• Укрепление связочного аппарата;
• Тонизирование мышечной системы;
• Активизирование работы суставов;
• Улучшение общего самочувствия пациента.

1. Возьмите в одну руку гантель с наименьшим весом. Выдохните воздух и поднимите руку с отягощением ввысь. Повторите движение 15-20 раз. Активное поднятие гантели улучшает ток крови (внутренней средой организма человека и животных) в плечевых суставах.
2. «Мельница». Расставьте ноги на ширину бедер. Прямыми руками попеременно делайте размашистые движения вперед-назад. Во время движений смотрите за тем, чтоб в их воспринимало роль все тело. Упражнение делают до 20 раз.

Если опосля гимнастики очень болят плечевые суставы, приложите к ним холод.

Комплекс упражнений доктора С.М.Бубновского (видео)

В которых вариантах лучше воздержаться от гимнастики и ЛФК

Приступать к тренировкам недозволено, если болезнь находится в остром периоде, другими словами, человек испытывает мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Также от занятий ЛФК следует отрешиться, если у пациента зафиксированы такие патологии:

Игнорировать эти суровые заболевания и состояния недозволено. Потому перед выбором комплекса гимнастики необходимо пройти тщательное мед обследование.

Хорошо подобранные целительные упражнения в сочетании с медикаментозными средствами разрешают достигнуть улучшения в состоянии структурной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) суставов и убрать мощный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом).

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Упражнения при плечелопаточном периартрите можно созодать днем, посреди денька и вечерком

При плечелопаточном периартрите нужно проводить массаж либо самомассаж шейной области, верхней конечности и плечевого сустава, чтоб предупредить развитие ограничения подвижности сустава, другими словами рефлекторную контрактуру (лат. «контрактура» — стягивание, сужение). Рефлекторным ограничение подвижности сустава именуется поэтому что вызывается оно болевым рефлексом (реакцией на раздражение).

Главными способами борьбы с рефлекторной контрактурой являются термо процедуры и целебная гимнастика. В качестве целительных средств можно употреблять грелку либо мешочек с теплым песком.

Гимнастические упражнения при плечелопаточном периартрите проводятся сначала при фиксированной нездоровой руке при помощи косынки и мягенького валика, вставленного в подмышечную впадину. Если болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) резко выражен при плечелопаточном периартрите, упражнения начинают спустя 10—15 мин опосля приема пилюли анальгина.

В неприятном случае из-за боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) будет усиливаться тугоподвижность в плечевом суставе (рефлекторная контрактура). Назначаются упражнения для суставов кисти, лучезапястного и локтевого суставов.

Сначала гимнастические упражнения проводят лежа. В следующем, когда боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) уменьшатся, комплекс упражнений можно сочетать, выполняя лежа, сидя и стоя.

При плечелопаточном периартрите упражнения должны заканчиваться расслаблением соответственной группы мускул. Число упражнений подбирается строго персонально.

В качестве примерных упражнений можно употреблять последующий комплекс:

И. п.: лежа на спине. Темп неспешный.

1-е упражнение. Руки согнуты в локтях. Сжимания и разжимания пальцев в кулак 10—12 раз. Потом потряхивания кистями. Длительность до полуминуты. Дыхание случайное.

2-е упражнение. Руки согнуты в локтях. Сгибание и разгибание кистей в лучезапястном суставе 4 раза, потом радиальные вращения расслабленных кистей в этих же суставах вовнутрь и наружу по 4 раза. Темп неспешный. Дыхание случайное.

3-е упражнение. Руки вдоль тела. Поворот кистей ладонями ввысь и вниз 6—8 раз. Дыхание случайное.

4-е упражнение. Руки вдоль тела. Кисти к плечам — вдох. И. п. — выдох. 6—8 раз.

5-е упражнение. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Разведение предплечий в стороны. Стараться коснуться тыльной стороной кисти постели. Повторяют 3—4 раза. Дыхание случайное.

6-е упражнение. Кисти к плечам. Разведение локтей в стороны (добиваясь горизонтального уровня — вдох, и. п. — выдох). Повторить 3—4 раза.

7-е упражнение. Кисти к плечам. Локти вперед — вдох, и. п. — выдох. 6—8 раз.

8-е упражнение. Руки вдоль тела. Поворачивая ладошки ввысь и вниз, разводить руки в стороны до возникновения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пораженной руке. Вернуться в и. п. Дыхание случайное. 3—4 раза.

9-е упражнение. Руки вдоль тела. Здоровую руку поднять очень ввысь — вдох, опустить — выдох. То же с нездоровой рукою. 4—6 раз.

10-е упражнение. Руки разведены на ширину постели. Надавливать ладонями на кровать в течение 3—5 с. Повторить 4—6 раз.

11-е упражнение. Лежа на спине, свободно раскинуть руки ладонями ввысь. Расслабиться в течение минутки.

Упражнения при плечелопаточном периартрите можно созодать днем, посреди денька и вечерком (о количестве повторений доктор решает зависимо от состояния хворого).

При стихании болевых явлений рекомендуется вышеперечисленный комплекс дополнять последующими примерными упражнениями:

И. п.: сидя на стуле.

12-е упражнение. Коги на ширине плеч, руки опущены. Согнуть руки в локтях — вдох, разогнуть и, расслабив мускулы, выполнить 3—5 маховых движений вперед-назад — выдох.

13-е упражнение. Поднять здоровую руку вперед-вверх — вдох, расслабляя опустить ее и создать 3—5 маховых движений — выдох. То же иной рукою.

14-е упражнение. Завести здоровую руку за спину, поднимая ладонь до лопатки. То же нездоровой рукою. Дыхание случайное. 3—4 раза.

15-е упражнение. Руки на коленях. Здоровую руку отвести в сторону. Потягиваясь, поглядеть на ладонь. Удержать руку в таком положении в течение 3—5 с — вдох, возвратиться в и. п. — выдох. То же иной рукою. Каждое движение сделать 3—4 раза.

16-е упражнение. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам—вдох. Локтем здоровой руки потянуться к колену приподнятой обратной ноги — выдох. То же иной рукою и ногой. 5—6 раз.

17-е упражнение. Ноги на ширине плеч — вдох. Наклониться, опуская хворую руку вниз, а здоровую подтягивая к плечу — выдох («насос»). 6—8 раз.

18-е упражнение. Ноги на ширине плеч, руки опущены. В неспешном темпе, не усиливая болевых чувств, создавать радиальные движения в плечевых суставах вперед и вспять. 6—8 раз.

19-е упражнение. Ноги на ширине плеч. Наклоны головы вперед и вспять, наклоны головы в сторону (ухом тянуться к плечу), повороты головы в сторону. Все движения делать в неспешном темпе по два в каждую сторону с неотклонимой остановкой в промежном положении (1 с). При возникновении головокружений (кажущееся вращение окружающих предметов) выполнение упражнения временно закончить. Повороты головы в стороны лучше созодать с закрытыми очами.
Опосля движений в шейном отделе отдать маленькую паузу для отдыха.

20-е упражнение. И. п. сидя: ноги на ширине плеч. Руки на коленях. Встать, разводя руки в стороны — вдох, сесть — выдох. 5—6 раз.

21-е упражнение. И. п. стоя: радиальные вращения рук кнаружи с подъемом вперед до горизонтального уровня. Возвращение в начальное положение с вращением вовнутрь. Потом тоже радиальные вращения рук кнаружи с подъемом их в стороны до горизонтального уровня. Возвращение в начальное, положение с вращением вовнутрь. То же с отведением рук вспять. Темп неспешный. Каждое движение делать 2 раза.

22-е упражнение. И. п. стоя, ноги на ширине плеч. Махи руками (руки сразу передвигаются то на право, то на лево). Дыхание случайное. 6—8 раз.

23-е упражнение. И. п. стоя: ноги на ширине плеч. Махи руками вперед-назад расслабленно (одна рука вспять, иная вперед). Дыхание случайное. 6—8 раз.

24-е упражнение. И. п. стоя: ходьба рядовая с широкими маховыми движениями рук в течение 1 мин. Темп средний.

Опосля этих упражнений при плечелопаточном периартрите для борьбы с тугоподвижностью в плечевом суставе рекомендуется проводить исцеление положением (конечность на некое время фиксируется в определенном положении). С данной целью нездоровой ложится на жесткой горизонтальной плоскости, позволяющей отводить руку до прямого угла с туловищем. Лучше это созодать на полу (на ковре либо на постеленном на пол одеяле).

Нездоровая рука, выпрямленная в локте, ориентирована в сторону на. очень вероятный угол отведения в плечевом суставе и фиксируется при помощи 2—3 мешочков с песком весом 300—500 г. Они под к ла-дываются под кисть, предплечье, а в неких вариантах и плечо. В положении отведения рука удерживается поначалу пару минут, а потом и до получаса (с учетом наибольшей переносимости). Потом рука опускается. Нездоровой поднимается и сидя либо стоя делает потряхивающие движения одной либо сходу 2-мя опущенными руками сразу (в течение 30—40 с).

Нужно всякий раз, проводя это упражнение, отмечать примерный угол отведения руки, также длительность ее удержания в положении отведения. Эти характеристики должны возрастать с каждым упражнением либо через 2—3 упражнения (зависимо от болевых проявлений). Исцеление положением следует проводить сначала 1 раз в денек, а спустя приблизительно недельку ( зависимо от степени выраженности болевого симптома) его можно проводить днем и вечерком.

Практика указывает, что при выполнении целебной гимнастики и исцеления положением удается достигнуть полного восстановления движений в плечевом суставе. В тех вариантах, когда шейный остеохондроз проявляется болями в области сердца, нужно непременно обратиться к доктору, который посоветует нужный курс исцеления. размещено econet.ru

Приглянулась статья? Напишите свое мировоззрение в комментах.
Подпишитесь на наш ФБ:

{SOURCE}