Видео лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Фото с веб-сайта sportobzor.ru

В период ремиссии особые упражнения являются неотклонимым компонентом всеохватывающего исцеления. Когда недуг находится в стадии обострения, ЛФК применяется с осторожностью и лишь по предназначению доктора, так как существует ряд противопоказаний.

Чем полезны упражнения и когда их можно созодать

Верно подобранный комплекс упражнений при грыже позвоночника играет гигантскую, а время от времени и главную роль в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) недуга. Спецы рекомендуют подключать ЛФК сходу опосля постановки диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти), независимо от стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Но, подбирая комплекс упражнений, следует ориентироваться на степень поражения позвонков и выраженность медицинской картины — для каждой фазы заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) комплексы должны быть различными. Корригирующую зарядку при грыже позвоночника включают в всякую схему терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) — без нее исцеление не будет всеполноценным.

Полезность от упражнений:

• уменьшение болей;
• улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) и питания тканей;
• восстановление подвижности и гибкости осевого столба;
• увеличение общего тонуса организма;
• укрепление мышечного корсета;
• растяжение позвоночника;
• устранение спазма мускул.

В особенности неплохой эффект физические упражнения дают при поражении пояснично-крестцового отдела. Кроме болей в спине, ЛФК совладевает с онемением и слабостью в конечностях, похолоданием пальцев и иными противными симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного) грыжи.

Не малым плюсом упражнений будет то, что их можно созодать в домашних критериях. При верно подобранном комплексе эффект от самостоятельных занятий будет не ужаснее, чем от работы с инструктором.

Противопоказания

В неких вариантах упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут быть запрещены. В особенности небезопасна гимнастика в случае защемления пролапса. Такое состояние чревато поражением спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и нередко просит хирургического вмешательства, а не физической активности.

Не рекомендуется созодать зарядку, если пациент не так давно перенес вирусное либо заразное болезнь, обострение приобретенной патологии, плохо себя ощущает или переутомился.

Остальные противопоказания к ЛФК при грыже поясничного отдела:

• онкология;
• стойкое увеличение АД;
• существует возможность инфаркта либо инфаркта;
• не так давно перенесенные операции.

Если упражнения провоцируют боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо иной дискомфорт в области спины, занятия следует сходу остановить. Если противные чувства не проходят, нужно обратиться к доктору.

Общие правила и советы

Чтоб упражнения от межпозвоночной грыжи вправду принесли пользу, нужно придерживаться обычных правил:

1. Подбирать целебный комплекс должен инструктор ЛФК, ориентируясь на возраст, диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) и наличие сопутствующих недомоганий.
2. Отлично, если 1-ая тренировка пройдет в критериях стационара под наблюдением спеца. Потом зарядку можно созодать дома.
3. Перед началом занятий нужно уточнить, какие упражнения противопоказаны в том либо ином случае.

Чтоб исцеление грыжи позвоночника при помощи ЛФК было очень действенным, трениться следует раз в день, равномерно добавляя нагрузку, употреблять гантели, гимнастическую палку либо мяч.

Настоящий комплекс упражнений должен занимать 40–60 минут. Это время можно разбить на несколько периодов — отвести полчаса на утреннюю зарядку, созодать недлинные разминки в течение рабочего денька и разгрузить позвоночник перед сном.

Комплекс упражнений

Дальше разглядим два обычных, но достаточно действующих варианта упражнений для фазы ремиссии и обострения. Созодать их можно при грыжах разной локализации. Эффективность всех движений испытана и при грамотном подходе гарантирует резвое облегчение состояния.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника во время обострения

Фото с веб-сайта sovets.net

Какие упражнения можно созодать в период рецидива? Общие советы таковы:

• чтоб уменьшить нагрузку на позвоночник, движения следует делать лишь в положении лежа;
• противопоказаны любые скручивания тела, рывки, активные наклоны и потягивания;
• главный упор рекомендуется созодать на растягивание позвоночного столба и расслабление мускул.

Если появляются противные чувства в конечностях (покалывание, онемение, жжение), к комплексу для спины нужно добавить движения для рук либо ног.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска в стадии обострения:

Техника выполнения	Конечный итог
Лежа на спине, руки вдоль тела. Попробовать очень расслабиться в течение 5 минут	Снятия перегрузки со спинальных мускул и осевого столба
Потянуть пальцы ног и стопу на себя, напрягая мышцы и чувствуя натяжение позвоночника	Вытяжка и декомпрессия
Не отрывая стоп от пола, медлительно сгибать ноги в коленях, приводя к груди. Потом обхватить голени руками, согнуть голову и попытаться достать подбородком до коленных суставов. Зафиксировать положение. Создать столько раз, сколько выходит	Растяжение позвоночного столба
Стремительно сжимать и разжимать пальцы рук и ног	Улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в конечностях, устранение парестезий
Сжать ладошки в кулак, натужить мышцы и попытаться коснуться плеча. Вытянуть конечности вдоль тела и расслабиться	Разработка мускул плечевого пояса, восстановление кровотока (тока внутренней среды организма)
Ноги вкупе, руки поднять ввысь и потянуться, сразу направляя мысочки на себя	Вытягивание позвоночника
Лежа на полу, попеременно напрягать и расслаблять мускулы тела	Увеличение тонуса, восстановление кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), улучшение метаболизма

Все движения при обострении грыжи позвоночника следует делать медлительно и аккуратненько. Вероятны маленькие тянущие боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) — страшиться их не надо, а вот резкий дискомфорт является сигналом к прекращению занятий. Все упражнения рекомендуется повторять 10–12 раз.

Клиентам, у каких диагностирована грыжа L5-S1, данный комплекс может показаться сложным, так как им в период обострения тяжело делать самые простые движения: лежать, посиживать, вставать. Таковым нездоровым можно посоветовать занятия пилатесом. Он неопасен и совершенно подступает людям с суровыми нарушениями в области позвоночника.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника в период ремиссии

Гимнастика при позвоночной грыже в период ремиссии производится в наиболее вольной форме. Комплекс начинается с упражнений из положения лежа, потом к ним добавляются движения из остальных позиций. Единственное — спецы не советуют давать чрезмерную вертикальную нагрузку на позвоночник.

Клиентам в состоянии ремиссии разрешается делать упражнения для укрепления мускул спины, скручивание, разные наклоны и повороты. В комплекс вводятся движения на восстановление и гибкости, выносливости и улучшение общего тонуса.

Упражнения при грыже позвоночника в период реабилитации:

Техника выполнения	Конечный итог
Лежа на спине, приподнять голову, стараясь подбородком коснуться груди. Сразу тянуть на себя пальцы ног, не отрывая от пола поясницу и ягодицы	Вытягивание осевого столба
Лежа, сразу приподнять голову и выпрямленные ноги. Задерживать такое положение 5–10 секунд	Увеличение тонуса мускул спины
Упражнение «велик»	Разработка мускулов ног и спины
Лежа, отрывать от пола попеременно левой и правое плечо на 10–15 см, старясь потянуть позвоночник	Упражнение для брюшного пресса, восстановления подвижности
Из позиции лежа на спине, согнуть ноги в коленях и наклонять их в стороны, стараясь коснуться пола	Движение на скручивание, возвращение гибкости в поясничном отделе
Лежа на животике, упражнение «лодочка» — оторвать от пола голову и ноги, замерев в таком положении на 5 секунд	Улучшение тонуса мускул поясницы
Лежа на животике, руки вытянуть ввысь, стремительно сгибать ноги в коленях, стараясь достать ягодицы	Упражнение на растяжение
Стоя на четвереньках, попеременно прогибать спину в поясничном отделе и выгибать дугой	Восстановление эластичности и подвижности позвонков

При болях в спине весьма полезно созодать вис на перекладине. Это, наверняка, самое обычное и действенное упражнение, которое можно делать при любом комфортном случае.

Неплохой итог при грыже поясничного отдела позвоночника дает лечебная гимнастика со спортивной палкой либо мячом. В случае долговременной и стойкой ремиссии будут полезны силовые перегрузки либо занятия на тренажерах по специально разработанной методике. Хороший эффект декомпрессии и антигравитации дает плавание в стиле кроля либо брасса.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника отлично дополнить курсом физиотерапевтических процедур, особым массажем и санаторно-курортным исцелением. Равномерно осевой столб восстановит прежнюю силу и упругость, что дозволит навечно запамятовать о заболевания.

Создатель: Лена Медведева, доктор,
специально для Vertebrolog.pro

Полезное видео про упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Перечень источников:

• Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005.
• Боголюбов, Мед реабилитация (управление, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
• Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982.
• Дикуль В. И. Вылечиваем спину от грыж и протрузий. Эксмо-Пресс. 2011.

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника (ЛФК)

Пояснично-крестцовая грыжа тяжело поддается исцелению, так как является сложной патологией позвоночника. Дискомфорт аккомпанирует человека повсевременно: при физических отягощениях, в сидящем положении, при наклонах и поворотах. Существует много способов борьбы с грыжей, любой из которых имеет свои недочеты и плюсы. Лечебная гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника — действенный способ, фактически не имеющий ограничений.

Что такое пояснично-крестцовая грыжа

Нужно осознать, что представляет собой эта патология, чтоб удачно противостоять ей. К грыже приводит дегенеративный процесс, развивающийся, когда увеличивается давление в межпозвонковых дисках поясничного отдела. Происходит выпуклость пульпозного ядра, диски сдавливаются. Эту патологию можно именовать самой сложной формой остеохондроза, которая фактически не излечивается. Грыжа развивается из-за неизменных физических нагрузок, сидящего вида жизни, травм, ожирения.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) грыжи

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). При грыже возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) ноющего нрава. Она быть может временной, а может проявляться лишь при поднятии тяжестей, при продолжительном нахождении в одном положении. Обычно избавляют боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) обезболивающим продуктам. При отсутствии исцеления боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) становится неизменной.

Мышечная слабость. Мускулы слабеют, у нездоровых возникает шаркающая походка.

Нефункциональность внутренних органов. Из-за того, что на нервные (относящиеся к пучкам нервов) корни происходит давление, могут наблюдаться самопроизвольные опорожнения.

Онемение конечностей. Размер грыжи при отсутствии исцеления стремительно возрастает. Грыжа приводит к парестезии из-за давления на нервные (относящиеся к пучкам нервов) корни. Происходит онемение ног, области спины и паха. Может наблюдаться покалывание кожи.

Если не начать своевременное исцеление, болезнь может привести к инвалидности, когда человек будет вполне прикован к постели, не сумеет передвигаться.

Воздействие гимнастики на патологию

Лечебная гимнастика при пояснично крестцовой грыже применяется, чтоб:

• укрепить мышечный корсет;
• провоцировать процесс подпитки клеток позвоночника;
• убрать возникающие симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности);
• расслабить мускулы;
• сделать лучше процесс кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных);
• стабилизировать обменные процессы;
• разгрузить позвоночник;
• понизить уровень боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

В самом начале развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) позвоночника гимнастика может предупредить развитие грыжи, не даст развиться осложнениям. Делать гимнастику необходимо часто, лучше созодать ее под присмотром опытнейшего доктора. Это поможет избежать операции. Так как гимнастика может причинить и вред, подбирать комплекс упражнений должен доктор. Некие упражнения могут значительно усугубить положение.

Техника выполнения упражнений

В острой форме межпозвоночной грыжи недозволено делать любые тренировки, по другому они усилят воспалительные процессы. Поначалу необходимо убрать воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), позже приступать к гимнастике.

При выполнении гимнастических упражнений непременно соблюдать правила:

• Следует уделять свое внимание на конфигурации в организме, стоит сходу закончить выполнение, если появились болезненные чувства в области поясницы.
• О любом дискомфорте во время выполнения упражнений нужно сказать доктору.
• В 1-ые месяцы не рекомендуется делать упражнения, в каких производится скручивание.
• Для заслуги подходящего эффекта ЛФК при грыже пояснично крестцовой области нужно созодать любой денек по несколько подходов за денек, без пропусков занятий. Это дозволит безболезненно и стремительно укрепить мускулы спины, снять дискомфортные чувства.
• Любая тренировка обязана быть не наименее 20 минут.
• При лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) грыжи при помощи гимнастики недозволено созодать никаких резких движений. Каждое упражнение необходимо делать плавненько и медлительно, чтоб не перегружать позвоночник.
• Перегрузки должны возрастать равномерно, равномерно необходимо наращивать и продолжительность занятий.

Комплекс упражнений при грыже

Упражнения при грыже крестцового отдела необходимо начинать с расслабляющей манипуляции. Для этого необходимо взять стул, на него положить подушечку. Животиком ложимся на стул, оставляя нижние конечности согнутыми в коленях. Расслабляем мускулы. Проводим в таком положении не наименее 5 минут. Это разминка, опосля которой можно приступать к обычным упражнениям, они должны укрепить мускулы спины и сделать лучше работу позвоночника.

1-ое упражнение производится лежа. Начальное положение лежа на спине. Нездоровой сгибает ноги в коленях, руки размещаются вдоль тела. Очень напрягаются мускулы животика, проводится дыхательная гимнастика. Нужно умеренно считать: на восемь созодать вдох, на четыре — выдох. Непременно создать 12 подходов.

Сохраняется положение лежа на спине. Руки и ноги вытянуты. Нездоровой должен приподнимать корпус, не отрывая ног от пола. В протяжении 10 минут необходимо задерживаться в приподнятой позе. Потом плавненько ворачиваться в прежнее положение. Через 15 секунд необходимо повторить упражнение. 15 подходов будет довольно.

Лежа на спине, нездоровой незначительно сгибает ноги. Поначалу правая рука кладется на левую ногу, потом напротив. Рука обязана оказывать сопротивление колену, тянущееся к голове. Любая манипуляция продолжается 10 секунд. Потом необходимо возвратиться в прежнее положение и 15 секунд отдохнуть. Необходимо выполнить 10 подходов. Опосля выполнения всех упражнений требуется отдать спине 10-минутный отдых.

Упражнения для расслабления мускул спины

Доп комплекс упражнений

При грыже позвоночника комплекс включает три блока упражнений, которые производятся из положения на спине, положения на животике, положения на боку.

Упражнения из положения на спине

Нездоровой ложится, руки раскинуты в стороны, ноги размещены прямо. Руками делают движения, напоминающие ножницы. Делают 10 подходов.

Левой рукою необходимо тянуться к правой, чтоб ягодицы не отрывались от пола, а туловище не поворачивалось. Потом подобные деяния делают правой рукою. Будет нужно еще 10 подходов.

Лежа, согнуть ноги. Ноги необходимо сгибать вовнутрь, колено обязано касаться лодыжки. Ни туловище, ни колено иной ноги не должны двигаться. Если в области поясницы возникает дискомфорт, необходимо отрешиться от выполнения данного упражнения. При обычном самочувствии создать 10 подходов.

Упражнения из положения на животике

Лечь на животик, руки и ноги развести в стороны. Очень растягивать их в протяжении 15 секунд. Нужно 10 подходов.

Ноги не отрывать от пола, развести их в стороны, потом свести вкупе. Всего обязано быть 5 подходов по 10 упражнений в любом.

При ровненькой пояснице и спине необходимо отжаться от пола 5 раз.

Упражнения из положения на боку

Лечь на левый бок, ноги вытянуть. Одну ногу согнуть, подтянуть к груди. Оборотиться на правый бок, повторить эти деяния. Создать 5 подходов по 10 упражнений.

Лежа на боку созодать радиальные движения. 5 подходов по 10 раз.

Лечь на левый бок, поднять ввысь правую руку и ногу. Перевернуться на правый бок, поднять левую ногу и руку. Будет нужно 5 подходов по 15 упражнений.

Ограничения при грыже

При грыже пояснично-крестцового отдела запрещается:

• подымать тяжести выше 5 килограмм;
• спину необходимо всегда держать прямо, в особенности при подъеме груза с пола;
• недозволено заниматься подвижными видами спорта, запрещено плавание.

Занятия йогой при грыже

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника поможет совладать с дискомфортом. Но перед занятиями нужна консультация спеца. Также непременно серьезное соблюдение техники йоги. Некие асаны очень сложные, потому разрешается созодать лишь 5 из их.

1. Урдхвоттанасана. Встать, поставить ноги на ширине плеч. Спина обязана быть ровненькой, руки завести за голову, образуя замок. Потом поменять положение рук, поначалу они должны быть костяшками ввысь, потом ладонями. Созодать неспешные вращения руками, медлительно дыша. Животик необходимо втянуть, держа торс в напряжении.
2. Собака лицом вниз. Руки вытянуть, зафиксировать пальцы рук у стопы. Ноги должны быть прямыми, ровненькими. Перекатываться плавненько с носочков на пятки и назад.
3. Урдхва шавасана. Ноги развести на ширину плеч. Перекатываться с пятки на носки.
4. Бабочка. Речь, ноги и руки расставить в стороны. Поднять ноги на вдохе, при выдохе опустить, разведя в стороны.
5. Шавасана. Асан дозволяет расслабиться. Необходимо лечь на животик, можно на спину, основное, чтоб было комфортно. Очень расслабиться, можно даже заснуть.

Не стоит заниматься йогой, если асаны вызывают дискомфорт либо болевые чувства в области нижнего отдела позвоночника. Движения необходимо делать плавненько, недозволено спешить. Занятия йогой не сумеют принести облегчения сходу. При своевременной диагностике заболевания и лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) гимнастикой, йогой на первом шаге можно достигнуть неплохого результата. Основное, заниматься часто.

Видео комплекс упражнений при грыже позвоночника

Трудности исцеления грыжи позвоночника заключаются в том, что грыжа в главном является закономерным итогом запущенной стадии остеохондроза или иной заболевания позвоночника, при которой идет неизменное травмирование спинномозгового нерва со стороны вышедшего из диска ядра. Появляются мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) совсем, чудилось бы, непричастных к позвоночнику заболеваний, из-за чего же следует неправильная диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента) и опасность неверного исцеления. Заболевшие нередко начинают вылечивать сердечко, голову, конечности, кишечный тракт, органы таза, и это, естественно, ничего не дает, ведь исцеления просит конкретно грыжа. Лишь устранение ее как основного виновника может устранить и все эти «обманные», вводящие в заблуждение почти всех людей, корешковые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности). А убрать грыжу можно 2-мя способами: оперативным хирургическим вмешательством или применяя упражнения при грыже позвоночника.

Упражнения для исцеления грыжи

Перед тем, как порекомендовать, к какому конкретно способу прибегнуть, вспомним о тех небезопасных последствиях, к которым может привести межпозвоночная грыжа на поздней стадии.
Грыжа шейного отдела позвоночника является более небезопасной и почаще всего требующей хирургической операции на крайних шагах. При сдавливании спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и принципиальных сосудов может произойти:

• паралич (полное отсутствие произвольных движений) дыхания и верхних конечностей, в итоге миелопатического синдрома
• ишемия (Ишемия (лат. ischaemia, — задерживаю, останавливаю — кровь) — местное малокровие, чаще обусловленное сосудистым фактором (сужением или полной обтурацией просвета артерии), приводящее к временной дисфункции или стойкому повреждению ткани или органа) мозга и спинальный инфаркт из-за синдрома позвоночной артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу)

Грыжа грудного отдела позвоночника редчайшая, но при повреждении ею спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) может привести к непредсказуемым последствиям. Корешковые синдромы (Синдром др.-греч. — стечение, скопление; — бег, движение — совокупность симптомов с общим патогенезом) при ней:

• плеврит с сильными болями, стенокардия
• боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) во внутренних органах

Грыжа поясничного и пояснично-крестцового отделов при миелопатии порождает такие грустные явления:

• паралич (полное отсутствие произвольных движений) ног и парез стоп
• нарушения в работе органов мочеполовой сферы

Роль упражнений при грыже позвоночника

При таковых критичных симптомах операция время от времени становится единственно вероятным способом исцеления грыжи позвоночника. Но опосля операции никто не даст гарантии, что не покажется вновь рецидив: ослабленные мускулы не поддерживают позвоночник верно, и снова происходят деформации. Посодействовать избежать этого могут лишь физические упражнения.

Также лечебная физкультура способна приостановить развитие уже имеющихся грыж, методом стабилизации позвонков и освобождения сдавливаемого нерва.

Таковым образом физические упражнения при грыже имеют двойную роль и употребляются:

• для исцеления уже имеющихся грыж в некритической стадии их развития
• в реабилитационный период опосля операции для предотвращения последствий

О механизме появления грыжи и необходимости проведения ее диагностики тщательно и всесторонне можно выяснить из этого видео:

С учетом серьезности такового заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), как грыжа, предназначение схожих упражнений обязано выполняться лишь доктором. Вы должны держать в голове, что неверное движение может вызвать защемление грыжи и усиление боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Перед тем как просмотреть видео с упражнениями, направьте внимание на такие принципиальные моменты:

1. Упражнения при грыже позвоночника должны быть на растяжение мускул
2. Заниматься ими предпочтительней лежа либо на турнике — в этих положениях расстояние меж позвонками возрастает, и меньше шансов причинить для себя боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)
3. Упражнения лучше поделить на несколько групп, начиная с простых, которые могут подойти в острый период, переходя по мере затухания боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) к наиболее сложным
4. Все движения должны быть мягенькими и неспешными

Видео комплекс упражнений при грыже

1-ый комплекс

В первом видео — упражнения производятся лежа на кушетке. Они подходят даже для тяжело хворого человека, потому что все движение в позвоночнике осуществляется за счет дыхания

Видео упражнения при грыже позвоночника

2-ой комплекс

Комплекс упражнений при грыже позвоночника из второго видео уже труднее и предназначен для подострого периода течения заболевания и шага излечения. В него входят упражнения на растяжение и скручивание. К примеру:

1. Лежим на полу, раскинув руки, сгибаем ноги в коленях, отводим таз на лево, вдох. На выдохе медлительно кладем колени справа от себя, отведя голову на лево, вдох. На выдохе расслабляем очень спину и лежим так 10−15 секунд. Потом повторяем упражнение в другую сторону
2. Разводим колени в сторону, соединив вкупе пятки и поджав ягодицы, руки вдоль тела, вдох. Поднимаем от пола копчик, поясницу, грудной отдел, делая упор на плечи, но не на шейку. Некое время удерживаем такое положение, потом опускаемся на пол в оборотной последовательности — сначала грудной, потом — поясничный и крестцовый отделы тела
3. Притягиваем колени к груди, вдох. На выдохе голову тянем к коленям. Можно упростить упражнение, притягивая коленки попеременно
4. Притянув коленки к груди и обхватив их руками, покачиваемся из стороны в сторону. Переносим руки под колени, делаем продольные перекаты (если не тяжело). Такие приемы весьма отлично разминают спину
5. Поворачиваемся на колени и опускаемся на пятки, вдох. На выдохе наклоняемся вперед и, вытянув руки, очень растягиваем спину
6. Упор на руки, вдох. На выдохе вес тела переносится вперед, тянемся маковкой вперед, вдох. На выдохе возвращаемся вспять
7. Стать на четвереньки, упираясь руками о пол на уровне плеч, вдох. На выдохе выгибаем спину ввысь, прижав подбородок к грудной клеточке, вдох. На выдохе прогибаемся и тянем голову ввысь

Не забываем о плавности всех движений и смотрим за дыханием

2-ой видео комплекс упражнений при грыже позвоночника

3-ий комплекс

Наверное можно отыскать сейчас много красивых методик исцеления грыжи. В особенности ценны советы тех людей, кто сам в один прекрасный момент столкнулся с данной для нас заболеванием и вышел из борьбы победителем.

Один из таковых людей — Шамиль Аляутдинов. Ему удалось вылечить грыжу без операции, благодаря каждодневной получасовой зарядки в протяжении ряда лет. Его комплекс упражнений при грыже позвоночника довольно сложен:

1. Некие упражнения он делает по 100−150 раз
2. Есть неповторимые упражнения на растяжение позвоночника
3. В заключении комплекса — обязателен турник

Таковой степени трудности он очевидно достигнул не сходу, а в итоге долгих занятий с постепенным наращиванием нагрузок. Это необходимо подразумевать тем, кто захотит достигнуть таковых же результатов.

Если разъяснить в 2-ух словах сущность его методики, то это:

• Наибольшее понижение веса
• Каждодневная зарядка в течение 25−30 минут

Реальным состоянием собственного здоровья Шамиль обосновал, что человеку все под силу. Не дословно привожу его выражение:

Если вы в лет 20, 30, 40 лет начинаете ныть, что у вас что-то болит, побойтесь гнева Всевышнего — у вас есть ВСЕ, чтоб не болеть, но нет 1-го — САМОДИСЦИПЛИНЫ

С данной для нас установкой на свое непременное излечение, в случае упорства, вы и поглядите это видео:

Лечебная физкультура в случае обострения грыжи позвоночника

Задачи со спиной – бич современного общества. Неподвижный стиль жизни, равно как и чрезмерная физическая перегрузка, спортивные занятия, при отсутствии нужных познаний, – все это может привести к тому, что боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине начинают истязать людей в юном возрасте.

С возрастом остеохондроз, оставшийся без подабающего исцеления, может привести к наиболее суровым последствиям, неважно какая перегрузка отдается нестерпимой болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), миниатюризируется подвижность человека, существенно понижается состояние жизни. Почти все уже к 40-50 годам получают весьма противный диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) – межпозвоночная грыжа.

В этом случае нужно высококачественное исцеление, и лечебная физкультура является одной из составляющих целого комплекса неотклонимых мероприятий, позволяющих обойтись без операции. ЛФК при обострении грыжи позвоночника дозволяет сделать щадящую дозированную физическую нагрузку на позвоночный столб и прилегающие мускулы, освободить от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), сохранить подвижность и не допустить ухудшения состояния хворого.

Индивидуальности и цели ЛФК при обострении поясничной грыжи

Принципиально знать, что начинать занятия целебной физической культурой в период обострения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), когда каждое движение отзывается острой болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), не следует. Снимите воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), дождитесь ремиссии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и потихоньку начинайте заниматься, равномерно увеличивая перегрузки. При всем этом нужно исключить бег, прыжки и упражнения на скручивание, так как они очень нагружают нездоровой позвоночник и в этом случае не принесут ничего, не считая вреда.

Существует несколько обычных правил, выполняя которые, можно значительно сделать лучше самочувствие, возвратить подвижность. Занятия разрешают не только лишь уменьшить количество обострений, почти все отмечают уменьшение и даже полное исчезновение грыж межпозвоночных дисков. В этом случае пациенту удается избежать операции и возвратить здоровье:

• упражнения нужно делать раз в день, равномерно усложняя задачку;
• исключаются активные и очень резкие движения, физическая перегрузка обязана быть весьма умеренной;
• сложность и интенсивность комплекса упражнений нужно увеличивать равномерно, не форсируя действия;
• занятия не должны причинять боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), но опосля выполнения гимнастики необходимо ощущать легкую вялость;
• при появлении острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) нужно закончить занятия и обратиться к доктору.

Не следует ждать от комплекса упражнений моментального эффекта. Терпение и системность занятий в этом случае – залог фуррора и неплохого самочувствия. Межпозвоночная грыжа обычно возникает в 2-ух вариантах.

В первом – неподвижный стиль жизни (сидящая работа, отсутствие физических нагрузок) приводят к ослаблению мускул спины, поддерживающих позвоночник. В этом случае при следующей, даже малой, перегрузке происходит деформация позвонков и межпозвоночных дисков.

Во 2-м – таковая неувязка возникает от тяжеленной физической работы, долгого пребывания на ногах, поднятия тяжестей. Даже обыденные тренировки на силу в спортивном зале без подабающего внимания проф тренера могут стать предпосылкой огромных заморочек.

Комплекс ЛФК при обострении грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, по воззрению неких профессионалов (к примеру, Бубновского), улучшает кровоснабжение пораженного отдела, наращивает количество нужной воды в тканях диска, наращивает его упругость. Под действием каждодневных занятий мышечный основа восстанавливает функции.

Так как диски владеют способностью к регенерации (естественно, довольно ограниченной), они могут отчасти восстановиться, возвратив человеку возможность запамятовать о неизменной назойливой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в позвоночнике. Нередко задается вопросец, можно ли созодать ЛФК при обострении остеохондроза, – хоть какое обострение является противопоказанием к занятиям.

Виды комплексов упражнений

Позвоночник человека делится на 3 отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Так как грыжа может появиться в любом из их, комплексы ЛФК есть для всякого. При выбирании комплекса нужно учесть возраст пациента, степень поражения дисков, наличие сопутствующих болезней.

Все упражнения производятся плавненько, без резких движений. Они не должны вызывать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и дискомфорта. При их выполнении нередко слышен хруст, не следует этого страшиться, через некое время вы привыкните к занятиям, и он пропадет.

При грыже шейного отдела

Упражнения ориентированы на улучшение подвижности шейки и укрепление ее мускул. Если при выполнении комплекса появляются головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) и тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке), делайте упражнения в удобном себе темпе. Противные чувства пропадут через несколько занятий. Комплекс для шейного отдела можно делать, сидя на стуле. Комплекс ЛФК при обострении шейного остеохондроза делать трудно, ну и не следует, но занятия посодействуют избежать рецидивов заболевания.

1. Начальное положение, голова прямо, медлительно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, задержитесь в этом положении на 2-3 сек. Вернитесь в начальное положение.
2. Голова из начального положения наклоняется попеременно к левому и правому плечу. Плечи пытайтесь не подымать.
3. Неспешные плавные повороты головы в сторону левого и правого плеча.
4. Рукою тяните голову к плечу, оказывая маленькое сопротивление головой. Вольную руку можно поместить на пояс либо за спину. Голову при выполнении упражнения не надо наклонять вперед либо закидывать вспять.
5. Движение плечами вперед-назад, вверх-вниз.
6. Неспешные и плавные радиальные движения головой, попеременно через левое и правое плечо.
7. Рука закинута за голову и поддерживает затылок. Потягиваясь, нужно вытянуть шейку, делая упор на руку. Рукою оказывается легкое сопротивление.
8. Голова попеременно опирается на скрученную в локте правую и левую руку. Руками создается маленькое сопротивление.

Упражнения производятся медлительно, сначала занятий довольно 5 повторений всякого упражнения, равномерно нагрузку наращивают до 10 повторений.

При грыже пояснично-крестцового отдела

1. Лежа на спине, на ровненькой поверхности, медлительно тянуть стопы поначалу от себя, вытягивая носок, потом к для себя, очень сгибая стопу.
2. Из положения лежа на спине попеременно подымать правую и левую прямую ногу на высоту 15-20 см от пола. Задерживать ее на 1-2 секунды.
3. Из положения лежа на спине нужно попеременно подтягивать к груди левую и правую скрученную в коленях ногу.
4. Сидя на полу, ноги прямые, руки на поясе. Делая упор на ягодицы, нужно двигаться поначалу вперед, потом вспять.
5. Встав на четвереньки и делая упор на прямые руки, нужно сгибать и выпрямлять спину. В йоге это упражнение именуется «злая кошка – хорошая кошка».
6. Упражнение «велик». Производятся радиальные движения согнутыми в коленях ногами.
7. Начальное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги разведены на ширину плеч и стоят на полу. Делая упор на лопатки, нужно медлительно подымать ввысь область таза.
8. Лежа попеременно на левом и правом боку, нужно медлительно подымать прямую ногу. Разводить ноги нужно на 15-20 см.
9. Производится сидя. Руки поднимаются через стороны ввысь, потом руками и корпусом нужно тянуться к прямым ногам.
10. Комплекс заканчивается повтором первого упражнения и расслаблением.

Упражнения производятся в комфортное время. Не следует созодать их сходу опосля сна либо пищи. При воспалительных заболеваниях позвоночника его утренняя скованность – это обыденное явление. Следует подвигаться и чуток разогреть мускулы перед началом гимнастики.

Ограничения и противопоказания

Комплексы не следует делать в период обострений заболевания. До этого чем заниматься, нужно проконсультироваться с неврологом и спецом ЛФК, который проверит корректность выполнения упражнений и, при необходимости, занесет коррективы. Помните, что при неких разновидностях межпозвоночных грыж ЛФК противопоказана.

При выполнении упражнений нужно избегать сквозняков. От гимнастики будет эффект лишь при периодическом выполнении упражнений. Занимаясь, пытайтесь сохранять не плохое настроение.

Доп советы и полезные советы

При межпозвоночных грыжах хороший целебный эффект дают плавание и аквааэробика. Во время переноса тяжестей нужно умеренно распределять вес в обе руки. Чтоб понизить нагрузку на позвоночник, не следует повсевременно носить высочайшие каблуки. Для занятий в спортивном зале приобретите доброкачественную спортивную обувь с неплохими амортизирующими свойствами. Занимайтесь на тренажерах лишь под управлением профессионалов.

Не позволяйте своим детям-подросткам без помощи других, без квалифицированного управляющего, делать тренировки на силу с поднятием томных гантелей либо штанги. Опасайтесь переохлаждения, оно может спровоцировать обострение заболевания. Неспешные пешие прогулки могут принести не меньше полезности, чем бег и прыжки.

При сидячей работе любой час вставайте с рабочего места и делайте несколько упражнений. Займитесь плаванием либо катанием на велике. Таковая перегрузка не будет очень интенсивной, при этом сохранит мускулы в тонусе. По способности, впору обращайтесь к доктору, не ожидайте, когда противные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) сменятся истязающей болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения).

{SOURCE}