Видео упражнения для лечения сколиоза - Красота и здоровье

Видео упражнения для лечения сколиоза

Целебная гимнастика для позвоночника при сколиозе

Сколиоз представляет собой боковое искривление позвоночного столба во передней плоскости. Довольно нередко люди не воспринимают данную патологию серьезно, в особенности если это касается ранешней стадии ее развития. В итоге упускается тот момент, когда совладать с недугом довольно просто. Самоконтроль, массаж и целебная гимнастика – при сколиозе первой-второй стадии фактически в 100% случаев приводят к излечению. А ведь на наиболее поздних шагах биться с данной для нас болячкой можно лишь с помощью хирургических способов.

В данной статье пойдет речь о целебной гимнастике, направленной на исцеление и профилактику сколиоза. Обширно понятно, что при дилеммах со спиной рекомендуется как можно больше внимания уделять конкретно физической подготовке, в том числе занятиям ЛФК, плаванию либо лыжному спорту.

Но не стоит забывать один весьма принципиальный момент: делать какие-либо упражнения при сколиозе без консультации с специалистом строжайше запрещается. Разъясняется сей момент весьма просто: любой человек индивидуален, как следует, и комплекс упражнений должен подбираться для всякого раздельно с учетом всех сопутствующих причин и особенностей организма. Создать это под силу лишь спецу. Не будьте очень уверенными в себе – направить за помощью к медику.

Почему же целебная гимнастика так эффективна при сколиозе?

На современном шаге развития медицины конкретно целебная физическая культура считается более действенным способом ограниченного лечения сколиоза, как вообщем, и остальных искривлений позвоночника. При правильном подходе к такому виду терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) у человека формируется крепкий и в тоже время эластичный мышечный торс, который в следующем способен задерживать, а время от времени даже возвращать к начальному положению смещенные позвонки.

Сколиоз затрагивает не только лишь позвоночник, да и мускулы, отвечающие за его удержание и движение. При данной патологии появляется так именуемый «патологический круг»: при искривлении оси позвоночного столба формируется дуга, а мускулы, проходящие рядом с ней, растягиваются; с иной же стороны мышечные волокна напротив сжимаются и подвергаются неизменному напряжению.

Верно подобранная гимнастика для спины при сколиозе дозволяет умеренно распределить нагрузку на все мускулы, также содействует их укреплению – создается крепкий основа, главный функцией которого является удержание позвоночника в правильной позиции. Вообщем, целебная физическая культура тоже не постоянно приводит к полному восстановлению человека, но с ее помощью создаются все условия для полной остановки прогрессирования заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Какие виды упражнений употребляются при сколиозе?

Выбор определенных физических упражнений постоянно зависит от того, на какие группы мускул обязана повлиять целебная гимнастика. В реальный момент они все делятся на два типа: асимметричные и симметричные:

  • Симметричные упражнения не предусмотрены для целенаправленной корректировки, но они замечательно подступают для формирования крепкой и крепкой мускулатуры спины;
  • Асимметричные упражнения употребляются при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) и профилактики сколиоза и остальных нарушений осанки. Они в неотклонимом порядке должны подбираться спецом персонально для всякого человека. При всеохватывающих упражнениях такие упражнения разрешают преднамеренно повлиять на определенные группы мускул и, соответственно, корректировать незначимые искривления позвоночного столба.

Необходимо подчеркнуть, что симметричные упражнения могут производиться человеком без помощи других при условии соблюдения правильного режима труда и отдыха. А вот комплекс асимметричных упражнений должен производиться под пристальным контролем доктора в специально отведенных для этого местах. Самостоятельная целебная гимнастика может привести к резвому прогрессированию сколиоза.

Целебная физическая культура в домашних критериях

Как уже было сказано выше, самостоятельное выполнение определенных упражнений очень не рекомендуется медиками. Но из данной для нас ситуации есть выход. Для того чтоб заниматься гимнастикой для лечения сколиоза необходимо за ранее проконсультироваться с доктором и попросить его провести вводный инструктаж. Обычно, доктор направляет таковых пациентов к инструкторам по ЛФК, которые в кратчайшие сроки учят людей базисным упражнениям. Естественно же, они не владеют целенаправленным действием на определенные группы мускул, но содействуют укреплению мускул торса.

При выполнении упражнений в домашних критериях нужно соблюдать последующие советы профессионалов:

  • Перегрузка обязана кропотливо дозироваться, перенапряжение мускул спины ведет к прогрессированию сколиоза;
  • Начинать необходимо с малой перегрузки, а потом равномерно ее наращивать;
  • При выполнении ЛЮБЫХ упражнений принципиально надзирать свою осанку. Лучше медлительнее делать гимнастику в целом, но больше внимания уделять технике.
  • Вытяжение позвоночника запрещается, потому все упражнения на перекладины должны исключаться;
  • Запрещаются упражнения, направленные на увеличение гибкости позвоночника и те, которые включают вращательные движения.

Если учитывать все перечисленные выше советы, то можно создать определенные выводы:
В домашних критериях гимнастика для позвоночника при сколиозе полностью вероятна, а именно выполнение таковых простых и всем знакомых упражнений, как вращения руками, приседания, подъемы тела, «велик» и почти всех остальных. Но не стоит забывать о подготовительной разминке и равномерном распределении перегрузки на все группы мускул.

Целебная физическая культура при сколиозе у деток: видео, рисунки, упражнения

Сколиоз – бич 21 века, чем больше мы обучаемся и развиваемся умственно, тем больше мучается наше тело. Ученые узнали, что в странах Африки, где практически нет образования, количество болезней сколиозом ничтожно.

Но это не означает, что мы должны бросить наших деток без образования – мы должны смотреть за их осанкой и по мере необходимости обеспечить занятия ЛФК при сколиозе у малыша.

Степени детского сколиоза

Зависимо от градуса искривления различают четыре степени деформации позвоночника.

Зрительно болезнь выражается в том, что некое плечо, лопатка либо бедро оказывается выше, чем другое. Чем больше степень сколиоза, тем ярче выражено искривление.

Но целебная физическая культура при сколиозе у деток способна творить чудеса – это тот вариант, когда излечение наступает без всяких медикаментов и вмешательств, лишь только благодаря правильным движениям (хотя при структурном нарушении позвонков ЛФК не назначается, необходимо хирургическое вмешательство).

Весьма принципиально как можно ранее диагностировать делему и начать занятия. Если найден сколиоз 1 степени у малыша, целебная физическая культура может посодействовать выровнять позвоночник уже через полгода постоянных занятий.

Когда назначается ЛФК при сколиозе у деток, упражнения зависят от степени заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Недозволено без помощи других выбирать и начинать занятия – это делается лишь опосля приема у ортопеда, который назначит пригодный комплекс.

Читать еще:  Как и чем лечить коксартроз

Как ЛФК помогает вылечить сколиоз у малыша

В здоровом теле к позвоночнику поступают сигналы о гравитации, он начинает выравниваться соответственно ситуации. Если же поступление таковых сигналов нарушается, то позвоночник фиксируется неадекватно гравитационному притяжению.

Потому любой комплекс ЛФК при сколиозе у деток ориентирован на то, чтоб «обучить» мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) отправлять сигналы позвоночнику о сглаживании, и чтоб мускулы поддерживали его в правильном положении.

1 и 2 степень весьма отлично поддается исцелению физической культурой и дозволяет в течение полугода возвратить осанке естественную ровность. В остальных вариантах физические перегрузки разрешают не допустить предстоящего искривления, что тоже весьма принципиально.

Правила выполнения упражнений

Целебная физкультура строится на строго установленных правилах, которые нужно делать, по другому не будет получен хотимый итог.

  1. Отлично проветривайте помещение перед занятиями и не допускайте температуры выше 20 градусов.
  2. Спортивная одежка и обувь должны быть комфортными и сделанными из натурального материала, дышащего и поглощающего воду. Костюмчик должен быть вольным.
  3. За полтора-два часа до нагрузок детки должны принять душ и плотно поесть, а на упражнениях иметь питьевую воду.
  4. К началу физкультуры должны быть подготовлены инструменты – гимнастическая палка, коврики, фитболы.
  5. Сначала производятся разминочные упражнения, разработанные для расслабления и подготовки мускул, опции ритмичного дыхания.
  6. Дальше проводится комплекс главных упражнений, нацеленных на выпрямление спины.
  7. В конце даются легкие заключительные упражнения, основанные на растяжке мускул.

Во время ЛФК при сколиозе у деток должны отсутствовать какие-либо болевые чувства, завышенная температура, воспалительные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) – занятия проводятся лишь в вполне здоровом состоянии и при неплохом самочувствии.

Целебная физическая культура при сколиозе 1 степени у малыша

Как производится в медучреждении ЛФК при сколиозе 1 степени у деток, видео:

Если найден пока лишь сколиоз 1 степени, у малыша целебная физическая культура вызовет максимум положительных конфигураций. В данной для нас ситуации обычно назначают базисный комплекс, состоящий из последующих упражнений:

  • 10 раз поднять и опустить руки, при всем этом глубоко и ровно дыша;
  • по 15-20 раз создать горизонтальные и вертикальные махи руками с чередованием (плавненько);
  • по 10 раз выполнить плечевые вращения вспять и вперед;
  • расслабить руки и создать 10 встряхивающих движений;
  • создать 20 горизонтальных махов руками, согнутыми в локтях и поднятыми перед грудью;
  • 30 секунд ходить на носочках, сведя лопатки и локти сзаду в положении руки на поясе, при всем этом поднять подбородок;
  • пройтись по кругу на пятках, сцепив руки замком, подняв их ввысь и разведя локти в стороны (мускулы спины и шейки должны быть напряжены);
  • созодать вдох, подняв подбородок и руки, потом созодать выдох, опуская голову и руки к полу;
  • встать на колени, упираясь руками в пол, потом на вдохе выгибать спину куполом ввысь, а на выдохе прогибать к полу;
  • при ровненьких ногах нагибаться и касаться рукою обратного носка ноги, потом пола;
  • при ровненьких ногах на ширине плеч нагибаться и скользить рукою по боку и ногам до самого низа;
  • лечь на пол на коврик, взять руку за руку и тянуть их от себя, сразу – тянуть от себя ноги;
  • лечь на спину на пол, верхние конечности положить вдоль тела, нижними конечностями «крутить колеса»;
  • лечь на спину на коврик, созодать махи ногами накрест и не касаясь поверхности;
  • лежа на спине, согнуть колени и стараться достать до лба, не отрывая голову от поверхности;
  • лечь на животик и растягивать руки и ноги в различные стороны;

Как созодать это упражнение при сколиозе у деток фото продемонстрирует идеальнее всего:

  • лежа на животике, приподнять руки, также голову и плечи, при всем этом поднять ноги над полом и тянуть их ввысь («плыть» брассом в данной позиции);
  • лечь на животик, приподнять верхние и нижние конечности, созодать ими махи вверх-вниз и вправо-влево.

Это достаточно обыкновенные упражнения ЛФК при сколиозе у деток, в картинах будет понятнее техника их выполнения:

Данный комплекс ЛФК при сколиозе 2 степени у деток тоже может отчасти применяться – это всепригодные занятия для увеличения эластичности мускул и восстановления осанки.

Как делать ЛФК при грудном сколиозе у деток

ЛФК при грудном сколиозе у деток базируется на 4 главных упражнениях:

  1. стать на четвереньки, потом подымать по одной руке и ноге, чередуя;
  2. лечь на животик, сцепить руки сзаду головы, подымать (вдох) и опускать торс (выдох);
  3. лечь на спину, положить руки за голову, приближать колени к груди по очереди;
  4. лечь на спину, соединить руки на затылке, потом развести на выдохе локти в обратные стороны, соединить на вдохе.

Целебная физическая культура при правостороннем сколиозе у деток

Если для вас нужна ЛФК при правостороннем сколиозе у деток, для вас назначат последующие типы занятий:

  1. стоя, подымать левую руку ввысь, а правую отводить вспять;
  2. стать прямо, правой рукою скользить по телу в направлении пола, а левой рукою созодать движение в обратном направлении («насос»);
  3. лечь на животик, прогнуть спину и подымать левую руку ввысь;
  4. сесть на косое сиденье (один край ниже другого) и наклоняться в правую сторону.

Какие упражнения запрещены при сколиозе у деток

Диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) сколиоз накладывает на деятельность малыша некие ограничения. А именно, ему недозволено заниматься:

  • теннисом, боксом, фехтованием и схожими видами спорта, провоцирующими асимметрию тела;
  • гольфом и бадминтоном и иными игровыми видами из-за необходимости созодать резкие движения, а это при сколиозе запрещено;
  • прыжками в высоту, борьбой, тяжеленной атлетикой – потому что увеличиваются перегрузки на позвоночник;
  • хоккеем, футболом, регби – так как эти виды спорта небезопасны высочайшим риском травм позвоночника;
  • велоспортом – в этом случае развивается искривление грудного отдела при нагибании над рулем.

Видео целебной физкультуры при сколиозе у деток

Если вашему отпрыску либо дочери назначили комплекс упражнений ЛФК при сколиозе для деток, видео поможет для вас лучше заниматься и делать задания дома:

С разным инвентарем еще эффективнее проходит неважно какая целебная физическая культура при сколиозе у деток, видео выше показывает проф занятия с гимнастической палкой.

Читать еще:  Реактивный артрит лечится или нет

Как при помощи методик целебной физкультуры избавиться от сколиоза

Целебная гимнастика показана фактически при всех патологических позвоночных состояниях и заболеваниях опорно-двигательной системы. Сколиозные процессы не являются исключением, так как ЛФК содействует укреплению мышечного корсета.

Какие упражнения можно созодать при сколиозе?

Сколиозные процессы можно приостановить, занимаясь определенными разновидностями спорта, укрепляющими спинные мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Схожее исцеление в особенности рекомендуется клиентам детского возраста и тем, у кого сколиозные процессы находятся на ранешних шагах развития, чтоб болезнь не развивалось дальше.

Усилить опорно-двигательный аппарат, натренировать мускулы, поставить осанку и позвоночник посодействуют процедуры массажа, плавание, занятия пилатесом либо йогой, также методика Бубновского.

ЛФК йоги при сколиозе в картинах

Все эти мероприятия дозволят предупредить травмирование внутренних систем и органов.

1-ые оказывают равномерное действие на все мышечные группы, расположенные симметрично относительно позвонков. Подобные элементы содействуют укреплению тонуса мышечных тканей, развивают выносливость и силу. Их обычно назначают на исходных шагах сколиозного процесса.

Комплекс несимметричных частей повлияет на мускулы уже неодинаково. Тонусные мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) таковая гимнастика принуждает расслабиться, а ослабленные, напротив, тренируют. Подобные занятия нуждаются в контроле со стороны инструктора, так как некорректная техника выполнения может повлечь за собой неблагоприятные последствия.

Нелегальные виды спорта

Но не всякий спорт может благоприятно сказаться на состоянии пациента. Категорически запрещено заниматься:

  • Бегом;
  • Подтягиваниями;
  • Подвижными играми;
  • Спортивными танцами;
  • Приседаниями на одной конечности;
  • Акробатикой;
  • Тяжеленной атлетикой;
  • Поворотами тела;
  • Кувырками;
  • Висением на турнике и пр.

Принципы подбора

Весьма принципиально в процессе подбора частей ЛФК учесть специфику сколиозного процесса. К примеру, для грудной и поясничной деформации показаны тренировки мышечных тканей конкретно этих отделов. Схожий подход поможет восполнить недостаток кривизны и придать устойчивость позвоночному столбу.

Так, для исходного шага сколиозного преломления допустимо выполнение симметричных частей и всех спортивных направлений, кроме вышеуказанных. При 2 сколиозной степени задачей гимнастического комплекса кроме придания стойкости позвоночному столбу является корректировка преломления и тренировка мышечных тканей.

Для 3 степени позвоночного преломления пригодится не только лишь устранение деформационных конфигураций, да и улучшение физического состояния хворого. Это очень сложные элементы корректирующего и общеукрепляющего нрава. Асимметричность сколиозных деформаций просит кропотливого подхода к подбору гимнастических частей.

Цели ЛФК

При исходном развитии сколиозных деформаций постоянные тренировки с верно подобранным составом движений посодействуют возвратить правильное положение позвонков. На втором шаге дополнением к гимнастике является массажная и физиотерапия, так как исходной целью является стабилизация позвоночника с следующим исцелением патологии.

На поздних шагах сколиозной деформации ЛФК-тренировки назначаются для послеоперационной реабилитации и мышечного укрепления.

Эффективность гимнастической терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) обоснована адекватным распределением физической перегрузки на растянутые и сжатые мускулы. Подобные тренировки сформировывают мышечный корсет, помогающий придать осанке устойчивость.

Правила выполнения

Чтоб эффективность гимнастики имела наибольшие характеристики, то следует придерживаться главных правил гимнастической терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) при исправлении сколиоза:

  1. Начинать тренировки нужно с неспешных телодвижений, чутко следя за мельчайшей негативной реакцией организма;
  2. Непременно следует отрешиться от выполнения противопоказанных частей, способных осложнить и без того плачевное состояние позвоночника;
  3. Все элементы должны основываться на пассивном вытягивании позвоночного столба;
  4. Наращивать повторы движений либо мышечную нагрузку необходимо равномерно, чтобы избежать позвоночно-мышечного перенапряжения;
  5. Следует чередовать элементы, воздействующие на мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) поясницы с движениями, чье действие ориентировано на остальные позвоночные отделы;
  6. Регулярность – залог скорого излечения.

Разминочная зарядка

Разминка подразумевает выполнение частей, предназначенных для выпрямления спины и разогрева мышечных тканей.

Рекомендуется прижаться к ровненькой вертикальной стене так, чтоб с ней соприкасались лопаточные, ягодичные и икроножные плоскости. Нужно уяснить такое размещение и стараться его не изменять. Конкретно в таковой позе необходимо приступать к разминочным элементам:

  • Стоя прямо необходимо обе руки поднять ввысь, позже развести их по сторонам, позже немножко вспять, так 4 раза;
  • Делать классические наклоны вперед, стараясь тянуться позвоночником;
  • Стоя прямо делать последовательные подъемы согнутых ног с следующим неглубоким приседанием на одной конечности, так 4 раза;
  • Делать движения ходьбы на одном месте, сразу с ногой подымать руки ввысь через боковые стороны.

На фото показаны упражнения при сколиозе

Базисный комплекс для лечения спины в домашних критериях

Базисные элементы производятся для укрепления мускул спины при правостороннем, левостороннем и s образном сколиозе, лежа на полу животиком или спиной и подразумевают такие движения:

  • Элемент «ножницы», выполняемый лежа на боку, животике и спине;
  • Движение «велик»;
  • Лежа спиной на полу поднять ноги ввысь и делать ими раздвигающие движения на очень вероятную ширину с замиранием в конечной точке;
  • Из такого же положения пробовать вытянуть тело в узкую струну;
  • Улегшись животиком на пол совершать одновременные подъемы ног и тела, задержкой на несколько секунд;
  • Из аналогичной позы делать подъемы ног так, как способны;
  • Из той же позы подымать лишь туловище и замирать на несколько секунд;
  • На четвереньках прогибать область спины, очень высоко поднимая голову;
  • Из аналогичной позы подымать область спины ввысь и сразу тянуться коленом к голове, делать для обеих конечностей.

Заключительная часть

На заключительном шаге гимнастических занятий рекомендуется мало прогуляться, поднимая колени высоко. Потом можно дополнить схожую ходьбу подъемом рук через стороны ввысь с переходом на ходьбу на носочках, потом опустить конечности и пройти пару шажков на пяточках.

Целебная физическая культура для профилактики

Главный профилактической противосколиозной мерой является умение постоянно держать анатомически хорошую осанку. Также рекомендуются ежеутренние гимнастические тренировки и занятие любым видом спорта.

Занятия физической культурой в профилактических целях против сколиоза подразумевают выполнение всех вышеперечисленных частей. Отдельного внимания заслуживает плавание. Временами занимаясь схожими тренировками можно вполне избежать сколиозной деформации. Потому целебное плавание нередко назначается клиентам, уже имеющим соответствующие искривления.

Видео-зарядка при сколиозе за 3 минутки в денек:

Видео-ЛФК упражнений при s образном сколиозе:

Как применение целебной физкультуры поможет против сколиоза

Обычно, деформация позвоночника развивается в детском возрасте либо в период созревания. При всем этом в отсутствие адекватного лечения патология повсевременно прогрессирует. Эффект от внедрения медикаментов в этом случае мал, а хирургическое вмешательство – мера последняя. Потому почти всегда гимнастика и упражнения при сколиозе – это единственный выход и реальная панацея для желающих вновь обрести здоровье.

Верно подобранный комплекс гимнастики способен предупредить прогрессирование сколиоза, а в исходных стадиях искривления — возвратить позвоночному столбу начальное положение.

О полезности гимнастических комплексов

Занятия целебной физической культурой — принципиальный компонент терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) сколиоза

Читать еще:  Препараты для лечения полиартрита пальцев рук

При сколиозе в патологический процесс, вместе с позвоночником, непременно вовлекаются остальные звенья опорно-двигательного аппарата, такие как грудная клеточка и таз, окружающие мускулы и связки. При всем этом результатом ассиметричного напряжения и сокращения мышечной системы спины стают нарушения работы внутренних органов. И чем наиболее запущено болезнь, тем больше выраженность структурно-функциональных конфигураций. Комплекс упражнений при сколиозе помогает в достижении последующих положительных результатов:

  1. Останавливается прогрессирование сколиоза, тормозится повышение угла искривления.
  2. Происходит расслабление патологически напряженных мускул спины с выпуклой стороны деформации.
  3. Укрепляются мышцы на вогнутой стороне искривления.
  4. Позвоночник стабилизируется. Миниатюризируется либо исчезает выраженность торсии – скручивания позвонков вокруг позвоночного столба.
  5. Восстанавливается эффективность дыхания и кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных).
  6. Восстанавливается переносимость физических нагрузок.

Какие упражнения нужны при сколиозе?

Для начала давайте обратимся к мед систематизации терапевтических комплексов. Гимнастика при сколиозе позвоночника предполагает выполнение особых упражнений: симметричных и асимметричных. Логика подобного разделения строится на последующем: симметричные упражнения способны повлиять в одинаковой мере и на правую, и на левую половину торса, асимметричные — ориентированы на мускулы каждой из сторон.

Комплекс упражнений должен быть подобран с учетом стадии и вида сколиоза

Почему внимание акцентируется конкретно на этом? Да поэтому, что без помощи других созодать упражнения для лечения сколиоза можно лишь из группы симметричных! Выполнение асимметричных упражнений без врача-ортопеда или методиста ЛФК строго противопоказано. Вообщем, данный запрет имеет всего одну цель – не навредить! Бесконтрольно выполняя асимметричные упражнения для спины, можно ненамеренно спровоцировать резкий прогресс деформации позвоночника. Помните о этом и будьте внимательны!

Комплекс упражнений

Разминка

Целебная гимнастика при сколиозе позвоночника обязана начинаться с разминки. Сперва «выпрямляем» спину, создать это можно, прижавшись к шведской стене, хотя полностью подойдет и спина напарника. Зафиксировав подходящую осанку, приступаем конкретно к упражнениям. Для разминки делаем радиальные движения плечами, опустив руки вдоль тела. Попеременно поднимаем выпрямленные руки над головой, исполняем наклоны тела вперед, при всем этом руки вытягиваем параллельно полу. Завершают разминку приседания. Все упражнения производятся в течение 30-40 сек. по 3 либо 4 подхода.

Упражнения в положении лежа на спине (видео)

  • Первым упражнением для позвоночника в положении лежа лучше избрать «велик». При всем этом можно совершать любые известные для вас движения ногами, лежа на спине. Правда, необходимо направить внимание на очень принципиальный нюанс – пытайтесь делать упражнения от сколиоза позвоночника так, чтоб во 2-ой, нисходящей фазе движений, ноги очень приближались к полу.
  • Очередное очень действенное упражнение – это всем известные «ножницы». Сущность его понятна любому на интуитивном уровне: делайте перекрестные движения ногами поначалу в вертикальной, а потом в горизонтальной плоскостях. Важный нюанс: горизонтальные махи ногами необходимо стараться делать очень близко к поверхности пола.
  • Последующее упражнение производится таковым образом: сомкнутые ноги поднимите ввысь, лежа на спине, потом разведите их в стороны и зафиксируете в таком положении на несколько секунд. Позже замкните ноги, держа их вертикально, и плавненько опустите на пол.
  • Лежа на спине, стараемся выполнить пассивное вытяжение. Опускаем руки и «вытягиваем» тело в струнку, при всем этом ногами тянемся в одну сторону, а головой – в обратную.

Упражнения в положении лежа на животике

  1. Упражнения для лечения сколиоза позвоночника, обычно, начинаются с «плавания»: лежа на животике, исполняем движения руками и ногами, будто бы при плавании брассом.
  2. «Ножницы» также можно делать лежа на животике. При всем этом они не достаточно чем различаются от тех, что производились, лежа на спине. Базисный принцип един – ноги должны размещаться очень близко к полу, но добавляется очередной момент: во время махов ногой, ноги отрывайте от пола, что даст нужную нагрузку продольным мускулам спины.
  3. Удержание. Это одно из самых томных упражнений: необходимо ноги оторвать от пола, подняв их как можно выше. Статические перегрузки на мускулы спины в схожем положении получают наибольшее значение, что дозволит в особенности отлично поработать с ослабленными мышечными группами.

Упражнения в положении лежа на боку

  • Снова возвращаемся к «ножницам». Правда, сейчас ограничиваемся нахождением в горизонтальной плоскости, делая упражнение на боку: исполняем прямыми ногами махи «вперед-назад», не касаясь пола.
  • Подкладываем под суставы голеностопа подушку (либо валик), из такового положения поднимаем ноги ввысь, закрепляем их в высочайшей точке на 5 секунд, а опосля возвращаем в начальное положение. Во время упражнения мускулы спины напряжены очень.

Завершают комплекс упражнения в положении стоя. Кладем кисти рук на плечи и делаем ими радиальные движения. Опосля исполняем практически несколько приседаний и заканчиваем гимнастику.

Некие ограничения

Невзирая на бесспорный полезный эффект исправления позвоночника, комплексы целебной физкультуры показаны не многим и не постоянно. Физические перегрузки для спины нежелательны совершенно при быстропрогрессирующей деформации позвоночника и переходе его в 3-ю либо 4-ю степень. ЛФК не рекомендована лицам, у каких болезнь сопровождают болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) и выраженные нарушения дыхания и кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных).

Стоит держать в голове, что некие виды нагрузок способны усиливать непостоянность позвоночника, усугубляя имеющуюся деформацию. Потому при сколиозе должны быть исключены последующие виды занятий:

  1. Бег (при 3-й и 4-й степени сколиоза в особенности).
  2. Игровые подвижные виды спорта.
  3. Акробатика и спортивные танцы.
  4. Активное вытяжение позвоночника с висом на перекладине и подтягиваниями.
  5. Элементы тяжеленной атлетики (гири, штанга).
  6. Приседания на одной ноге.
  7. Повороты тела.
  8. Кувырки через голову.

Занятия ЛФК должны проводиться в довольно просторном, отлично отапливаемом, светлом помещении под наблюдением спеца.

Нормально, если в зале для занятий имеется огромное зеркало – так пациенту легче распределять перегрузки. И, естественно, регулярность – только каждодневные в течение долгого периода упражнения способны привести к намеченному результату.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector