Видео упражнения для лечения сколиоза

Лечебная гимнастика для позвоночника при сколиозе

Сколиоз представляет собой боковое искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости. Достаточно часто люди не воспринимают данную патологию всерьез, особенно если это касается ранней стадии ее развития. В результате упускается тот самый момент, когда справиться с недугом достаточно просто. Самоконтроль, массаж и лечебная гимнастика – при сколиозе первой-второй стадии практически в 100% случаев приводят к выздоровлению. А ведь на более поздних этапах бороться с этой болячкой можно только при помощи хирургических методов.

В данной статье речь пойдет о лечебной гимнастике, направленной на лечение и профилактику сколиоза. Широко известно, что при проблемах со спиной рекомендуется как можно больше внимания уделять именно физической подготовке, в том числе занятиям ЛФК, плаванию или лыжному спорту.

Однако не стоит забывать один очень важный момент: выполнять какие-либо упражнения при сколиозе без консультации с профессионалом строжайше запрещается. Объясняется сей момент очень просто: каждый человек индивидуален, следовательно, и комплекс упражнений должен подбираться для каждого отдельно с учетом всех сопутствующих факторов и особенностей организма. Сделать это под силу только специалисту. Не будьте слишком самоуверенными – обратить за помощью к доктору.

Почему же лечебная гимнастика так эффективна при сколиозе?

На современном этапе развития медицины именно лечебная физкультура считается наиболее эффективным методом консервативного лечения сколиоза, как впрочем, и других искривлений позвоночника. При правильном подходе к такому виду терапии у человека формируется крепкий и в тоже время эластичный мышечный торс, который в последующем способен удерживать, а иногда даже возвращать к исходному положению смещенные позвонки.

Сколиоз затрагивает не только позвоночник, но и мышцы, отвечающие за его удержание и движение. При данной патологии образуется так называемый «патологический круг»: при искривлении оси позвоночного столба формируется дуга, а мышцы, проходящие рядом с ней, растягиваются; с другой же стороны мышечные волокна напротив сжимаются и подвергаются постоянному напряжению.

Правильно подобранная гимнастика для спины при сколиозе позволяет равномерно распределить нагрузку на все мышцы, а также способствует их укреплению – создается прочный каркас, основной функцией которого является удержание позвоночника в правильной позиции. Впрочем, лечебная физкультура тоже не всегда приводит к полному восстановлению человека, однако с ее помощью создаются все условия для полной остановки прогрессирования заболевания.

Какие виды упражнений используются при сколиозе?

Выбор определенных физических упражнений всегда зависит от того, на какие группы мышц должна воздействовать лечебная гимнастика. В настоящий момент все они делятся на два типа: асимметричные и симметричные:

  • Симметричные упражнения не предназначены для целенаправленной коррекции, однако они замечательно подходят для формирования крепкой и выносливой мускулатуры спины;
  • Асимметричные упражнения используются при лечении и профилактики сколиоза и других нарушений осанки. Они в обязательном порядке должны подбираться специалистом индивидуально для каждого человека. При комплексных занятиях такие упражнения позволяют целенаправленно воздействовать на определенные группы мышц и, соответственно, корректировать незначительные искривления позвоночного столба.

Следует отметить, что симметричные упражнения могут выполняться человеком самостоятельно при условии соблюдения правильного режима труда и отдыха. А вот комплекс асимметричных упражнений должен выполняться под пристальным контролем доктора в специально отведенных для этого местах. Самостоятельная лечебная гимнастика может привести к быстрому прогрессированию сколиоза.

Лечебная физкультура в домашних условиях

Как уже было сказано выше, самостоятельное выполнение определенных упражнений крайне не рекомендуется врачами. Однако из этой ситуации есть выход. Для того чтобы заниматься гимнастикой для лечения сколиоза нужно предварительно проконсультироваться с врачом и попросить его провести вводный инструктаж. Как правило, доктор направляет таких пациентов к инструкторам по ЛФК, которые в кратчайшие сроки обучают людей базовым упражнениям. Конечно же, они не обладают целенаправленным действием на определенные группы мышц, но способствуют укреплению мышц торса.

При выполнении упражнений в домашних условиях необходимо соблюдать следующие рекомендации специалистов:

  • Нагрузка должна тщательно дозироваться, перенапряжение мышц спины ведет к прогрессированию сколиоза;
  • Начинать нужно с минимальной нагрузки, а затем постепенно ее увеличивать;
  • При выполнении ЛЮБЫХ упражнений важно контролировать свою осанку. Лучше медленнее выполнять гимнастику в целом, но больше внимания уделять технике.
  • Вытяжение позвоночника запрещается, поэтому все упражнения на перекладины должны исключаться;
  • Запрещаются упражнения, направленные на повышение гибкости позвоночника и те, которые включают вращательные движения.

Если учесть все вышеперечисленные рекомендации, то можно сделать определенные выводы:
В домашних условиях гимнастика для позвоночника при сколиозе вполне возможна, в частности выполнение таких элементарных и всем знакомых упражнений, как вращения руками, приседания, подъемы туловища, «велосипед» и многих других. Однако не стоит забывать о предварительной разминке и равномерном распределении нагрузки на все группы мышц.

Лечебная физкультура при сколиозе у детей: видео, картинки, упражнения

Сколиоз – бич 21 века, чем больше мы учимся и развиваемся интеллектуально, тем больше страдает наше тело. Ученые выяснили, что в странах Африки, где почти нет образования, количество заболеваний сколиозом ничтожно.

Но это не значит, что мы должны оставить наших детей без образования – мы обязаны следить за их осанкой и при необходимости обеспечить занятия ЛФК при сколиозе у ребенка.

Степени детского сколиоза

В зависимости от градуса искривления различают четыре степени деформации позвоночника.

Визуально заболевание выражается в том, что какое-то плечо, лопатка или бедро оказывается выше, чем другое. Чем больше степень сколиоза, тем ярче выражено искривление.

Но лечебная физкультура при сколиозе у детей способна творить чудеса – это тот случай, когда выздоровление наступает без всяких медикаментов и вмешательств, только лишь благодаря правильным движениям (хотя при структурном нарушении позвонков ЛФК не назначается, нужно хирургическое вмешательство).

Очень важно как можно раньше диагностировать проблему и начать занятия. Если обнаружен сколиоз 1 степени у ребенка, лечебная физкультура может помочь выровнять позвоночник уже через полгода регулярных занятий.

Когда назначается ЛФК при сколиозе у детей, упражнения зависят от степени заболевания. Нельзя самостоятельно выбирать и начинать занятия – это делается только после приема у ортопеда, который назначит подходящий комплекс.

Читать еще:  Ювенильный артрит лечение народными средствами

Как ЛФК помогает вылечить сколиоз у ребенка

В здоровом теле к позвоночнику поступают сигналы о гравитации, он начинает выравниваться соответственно ситуации. Если же поступление таких сигналов нарушается, то позвоночник фиксируется неадекватно гравитационному притяжению.

Поэтому каждый комплекс ЛФК при сколиозе у детей направлен на то, чтобы «научить» мозг отправлять сигналы позвоночнику о выравнивании, и чтобы мышцы поддерживали его в правильном положении.

1 и 2 степень очень хорошо поддается лечению физкультурой и позволяет в течение полугода вернуть осанке естественную ровность. В других случаях физические нагрузки позволяют не допустить дальнейшего искривления, что тоже очень важно.

Правила выполнения упражнений

Лечебная физическая культура строится на строго установленных правилах, которые необходимо выполнять, иначе не будет получен желаемый результат.

  1. Хорошо проветривайте помещение перед занятиями и не допускайте температуры выше 20 градусов.
  2. Спортивная одежда и обувь должны быть удобными и изготовленными из натурального материала, дышащего и впитывающего влагу. Костюм должен быть свободным.
  3. За полтора-два часа до нагрузок дети должны принять душ и плотно покушать, а на занятиях иметь питьевую воду.
  4. К началу физкультуры должны быть подготовлены инструменты – гимнастическая палка, коврики, фитболы.
  5. Вначале выполняются разминочные упражнения, разработанные для расслабления и подготовки мышц, настройки ритмичного дыхания.
  6. Далее проводится комплекс основных упражнений, ориентированных на выпрямление спины.
  7. В финале даются легкие заключительные упражнения, основанные на растяжке мышц.

Во время ЛФК при сколиозе у детей должны отсутствовать какие-либо болевые ощущения, повышенная температура, воспалительные заболевания – занятия проводятся только в полностью здоровом состоянии и при хорошем самочувствии.

Лечебная физкультура при сколиозе 1 степени у ребенка

Как выполняется в медучреждении ЛФК при сколиозе 1 степени у детей, видео:

Если обнаружен пока только сколиоз 1 степени, у ребенка лечебная физкультура вызовет максимум положительных изменений. В этой ситуации обычно назначают базовый комплекс, состоящий из следующих упражнений:

  • 10 раз поднять и опустить руки, при этом глубоко и ровно дыша;
  • по 15-20 раз сделать горизонтальные и вертикальные махи руками с чередованием (плавно);
  • по 10 раз выполнить плечевые вращения назад и вперед;
  • расслабить руки и сделать 10 встряхивающих движений;
  • сделать 20 горизонтальных махов руками, согнутыми в локтях и поднятыми перед грудью;
  • 30 секунд ходить на носочках, сведя лопатки и локти сзади в положении руки на поясе, при этом поднять подбородок;
  • пройтись по кругу на пятках, сцепив руки замком, подняв их вверх и разведя локти в стороны (мышцы спины и шеи должны быть напряжены);
  • делать вдох, подняв подбородок и руки, затем делать выдох, опуская голову и руки к полу;
  • встать на колени, упираясь руками в пол, затем на вдохе выгибать спину куполом вверх, а на выдохе прогибать к полу;
  • при ровных ногах нагибаться и касаться рукой противоположного носка ноги, затем пола;
  • при ровных ногах на ширине плеч нагибаться и скользить рукой по боку и ногам до самого низа;
  • лечь на пол на коврик, взять руку за руку и тянуть их от себя, одновременно – тянуть от себя ноги;
  • лечь на спину на пол, верхние конечности положить вдоль туловища, нижними конечностями «крутить колеса»;
  • лечь на спину на коврик, делать махи ногами крест-накрест и не касаясь поверхности;
  • лежа на спине, согнуть колени и стараться достать до лба, не отрывая голову от поверхности;
  • лечь на живот и вытягивать руки и ноги в разные стороны;

Как делать это упражнение при сколиозе у детей фото продемонстрирует лучше всего:

  • лежа на животе, приподнять руки, а также голову и плечи, при этом поднять ноги над полом и тянуть их вверх («плыть» брассом в данной позиции);
  • лечь на живот, приподнять верхние и нижние конечности, делать ими махи вверх-вниз и вправо-влево.

Это довольно простые упражнения ЛФК при сколиозе у детей, в картинках будет понятнее техника их выполнения:

Данный комплекс ЛФК при сколиозе 2 степени у детей тоже может частично применяться – это универсальные занятия для повышения эластичности мышц и восстановления осанки.

Как выполнять ЛФК при грудном сколиозе у детей

ЛФК при грудном сколиозе у детей базируется на 4 основных упражнениях:

  1. стать на четвереньки, затем поднимать по одной руке и ноге, чередуя;
  2. лечь на живот, сцепить руки сзади головы, поднимать (вдох) и опускать торс (выдох);
  3. лечь на спину, положить руки за голову, приближать колени к груди по очереди;
  4. лечь на спину, соединить руки на затылке, затем развести на выдохе локти в противоположные стороны, соединить на вдохе.

Лечебная физкультура при правостороннем сколиозе у детей

Если вам нужна ЛФК при правостороннем сколиозе у детей, вам назначат следующие типы занятий:

  1. стоя, поднимать левую руку вверх, а правую отводить назад;
  2. стать прямо, правой рукой скользить по телу в направлении пола, а левой рукой делать движение в противоположном направлении («насос»);
  3. лечь на живот, прогнуть спину и поднимать левую руку вверх;
  4. сесть на косое сиденье (один край ниже другого) и наклоняться в правую сторону.

Какие упражнения запрещены при сколиозе у детей

Диагноз сколиоз накладывает на деятельность ребенка некоторые ограничения. В частности, ему нельзя заниматься:

  • теннисом, боксом, фехтованием и подобными видами спорта, провоцирующими асимметрию тела;
  • гольфом и бадминтоном и другими игровыми видами из-за необходимости делать резкие движения, а это при сколиозе запрещено;
  • прыжками в высоту, борьбой, тяжелой атлетикой – так как повышаются нагрузки на позвоночник;
  • хоккеем, футболом, регби – поскольку эти виды спорта опасны высоким риском травм позвоночника;
  • велоспортом – в этом случае развивается искривление грудного отдела при нагибании над рулем.

Видео лечебной физкультуры при сколиозе у детей

Если вашему сыну или дочери назначили комплекс упражнений ЛФК при сколиозе для детей, видео поможет вам лучше заниматься и выполнять задания дома:

С различным инвентарем гораздо эффективнее проходит любая лечебная физкультура при сколиозе у детей, видео выше демонстрирует профессиональные занятия с гимнастической палкой.

Читать еще:  Лечение псориатического артрита в германии

Как с помощью методик лечебной физкультуры избавиться от сколиоза

Лечебная гимнастика показана практически при всех патологических позвоночных состояниях и заболеваниях опорно-двигательной системы. Сколиозные процессы не являются исключением, поскольку ЛФК способствует укреплению мышечного корсета.

Какие упражнения можно делать при сколиозе?

Сколиозные процессы можно остановить, занимаясь определенными разновидностями спорта, укрепляющими спинные мышечные ткани. Подобное лечение особенно рекомендуется пациентам детского возраста и тем, у кого сколиозные процессы находятся на ранних этапах развития, чтобы заболевание не развивалось далее.

Усилить опорно-двигательный аппарат, натренировать мышцы, поставить осанку и позвоночник помогут процедуры массажа, плавание, занятия пилатесом или йогой, а также методика Бубновского.

ЛФК йоги при сколиозе в картинках

Все эти мероприятия позволят предупредить травмирование внутренних систем и органов.

Первые оказывают равномерное воздействие на все мышечные группы, расположенные симметрично относительно позвонков. Подобные элементы способствуют укреплению тонуса мышечных тканей, развивают выносливость и силу. Их обычно назначают на начальных этапах сколиозного процесса.

Комплекс несимметричных элементов воздействует на мышцы уже неодинаково. Тонусные мышечные ткани такая гимнастика заставляет расслабиться, а ослабленные, наоборот, тренируют. Подобные занятия нуждаются в контроле со стороны инструктора, поскольку неправильная техника выполнения может повлечь за собой неблагоприятные последствия.

Запрещенные виды спорта

Но не всякий спорт может благоприятно сказаться на состоянии пациента. Категорически запрещено заниматься:

  • Бегом;
  • Подтягиваниями;
  • Подвижными играми;
  • Спортивными танцами;
  • Приседаниями на одной конечности;
  • Акробатикой;
  • Тяжелой атлетикой;
  • Поворотами туловища;
  • Кувырками;
  • Висением на турнике и пр.

Принципы подбора

Очень важно в процессе подбора элементов ЛФК учитывать специфику сколиозного процесса. Например, для грудной и поясничной деформации показаны тренировки мышечных тканей именно этих отделов. Подобный подход поможет восполнить дефект кривизны и придать устойчивость позвоночному столбу.

Так, для начального этапа сколиозного искажения допустимо выполнение симметричных элементов и всех спортивных направлений, за исключением вышеуказанных. При 2 сколиозной степени задачей гимнастического комплекса помимо придания устойчивости позвоночному столбу является корректировка искажения и тренировка мышечных тканей.

Для 3 степени позвоночного искажения понадобится не только устранение деформационных изменений, но и улучшение физического состояния больного. Это весьма сложные элементы корректирующего и общеукрепляющего характера. Асимметричность сколиозных деформаций требует тщательного подхода к подбору гимнастических элементов.

Цели ЛФК

При начальном развитии сколиозных деформаций регулярные тренировки с правильно подобранным составом движений помогут вернуть правильное положение позвонков. На втором этапе дополнением к гимнастике является массажная и физиотерапия, поскольку начальной целью является стабилизация позвоночника с последующим излечением патологии.

На поздних этапах сколиозной деформации ЛФК-тренировки назначаются для послеоперационной реабилитации и мышечного укрепления.

Эффективность гимнастической терапии обусловлена адекватным распределением физической нагрузки на растянутые и сжатые мышцы. Подобные тренировки формируют мышечный корсет, помогающий придать осанке устойчивость.

Правила выполнения

Чтобы эффективность гимнастики имела максимальные показатели, то следует придерживаться основных правил гимнастической терапии при исправлении сколиоза:

  1. Начинать тренировки надо с медленных телодвижений, чутко следя за малейшей негативной реакцией организма;
  2. Обязательно следует отказаться от выполнения противопоказанных элементов, способных осложнить и без того плачевное состояние позвоночника;
  3. Все элементы должны основываться на пассивном вытягивании позвоночного столба;
  4. Увеличивать повторы движений или мышечную нагрузку нужно постепенно, дабы избежать позвоночно-мышечного перенапряжения;
  5. Следует чередовать элементы, воздействующие на мышечные ткани поясницы с движениями, чье действие направлено на другие позвоночные отделы;
  6. Регулярность – залог скорого выздоровления.

Разминочная зарядка

Разминка предполагает выполнение элементов, предназначенных для выпрямления спины и разогрева мышечных тканей.

Рекомендуется прижаться к ровной вертикальной стенке так, чтобы с ней соприкасались лопаточные, ягодичные и икроножные плоскости. Необходимо запомнить такое расположение и стараться его не изменять. Именно в такой позе нужно приступать к разминочным элементам:

  • Стоя прямо нужно обе руки поднять вверх, потом развести их по сторонам, потом чуть-чуть назад, так 4 раза;
  • Выполнять традиционные наклоны вперед, стараясь тянуться позвоночником;
  • Стоя прямо выполнять поочередные подъемы согнутых ног с последующим неглубоким приседанием на одной конечности, так 4 раза;
  • Выполнять движения ходьбы на одном месте, одновременно с ногой поднимать руки вверх через боковые стороны.

На фото показаны упражнения при сколиозе

Базовый комплекс для лечения спины в домашних условиях

Базовые элементы выполняются для укрепления мышц спины при правостороннем, левостороннем и s образном сколиозе, лежа на полу животом либо спиной и предполагают такие движения:

  • Элемент «ножницы», выполняемый лежа на боку, животе и спине;
  • Движение «велосипед»;
  • Лежа спиной на полу поднять ноги вверх и выполнять ими раздвигающие движения на максимально возможную ширину с замиранием в конечной точке;
  • Из того же положения пытаться вытянуть тело в тонкую струну;
  • Улегшись животом на пол совершать одновременные подъемы ног и туловища, задержкой на несколько секунд;
  • Из аналогичной позы выполнять подъемы ног настолько, насколько способны;
  • Из той же позы поднимать только туловище и замирать на несколько секунд;
  • На четвереньках прогибать область спины, максимально высоко поднимая голову;
  • Из аналогичной позы поднимать область спины вверх и одновременно тянуться коленом к голове, выполнять для обеих конечностей.

Заключительная часть

На заключительном этапе гимнастических занятий рекомендуется немного походить, поднимая колени высоко. Затем можно дополнить подобную ходьбу подъемом рук через стороны вверх с переходом на ходьбу на носочках, затем опустить конечности и пройти несколько шагов на пяточках.

Лечебная физкультура для профилактики

Основной профилактической противосколиозной мерой является умение всегда держать анатомически правильную осанку. Также рекомендуются ежеутренние гимнастические тренировки и занятие каким-либо видом спорта.

Занятия физкультурой в профилактических целях против сколиоза предполагают выполнение всех вышеописанных элементов. Отдельного внимания заслуживает плавание. Периодически занимаясь подобными тренировками можно полностью избежать сколиозной деформации. Поэтому лечебное плавание часто назначается пациентам, уже имеющим характерные искривления.

Видео-зарядка при сколиозе за 3 минуты в день:

Видео-ЛФК упражнений при s образном сколиозе:

Как применение лечебной физкультуры поможет против сколиоза

Как правило, деформация позвоночника развивается в детском возрасте или в период полового созревания. При этом в отсутствие адекватного лечения патология постоянно прогрессирует. Эффект от применения медикаментов в этом случае минимален, а хирургическое вмешательство – мера крайняя. Поэтому в большинстве случаев гимнастика и упражнения при сколиозе – это единственный выход и настоящая панацея для желающих вновь обрести здоровье.

Правильно подобранный комплекс гимнастики способен предотвратить прогрессирование сколиоза, а в начальных стадиях искривления — вернуть позвоночному столбу исходное положение.

О пользе гимнастических комплексов

Занятия лечебной физкультурой — важный компонент терапии сколиоза

Читать еще:  Плечевой артроз лечение народными средствами

При сколиозе в патологический процесс, наряду с позвоночником, обязательно вовлекаются другие звенья опорно-двигательного аппарата, такие как грудная клетка и таз, окружающие мышцы и связки. При этом результатом ассиметричного напряжения и сокращения мышечной системы спины становятся нарушения работы внутренних органов. И чем более запущено заболевание, тем больше выраженность структурно-функциональных изменений. Комплекс упражнений при сколиозе помогает в достижении следующих положительных результатов:

  1. Останавливается прогрессирование сколиоза, тормозится увеличение угла искривления.
  2. Происходит расслабление патологически напряженных мышц спины с выпуклой стороны деформации.
  3. Укрепляются мускулы на вогнутой стороне искривления.
  4. Позвоночник стабилизируется. Уменьшается или исчезает выраженность торсии – скручивания позвонков вокруг позвоночного столба.
  5. Восстанавливается эффективность дыхания и кровообращения.
  6. Восстанавливается переносимость физических нагрузок.

Какие упражнения необходимы при сколиозе?

Для начала давайте обратимся к медицинской классификации терапевтических комплексов. Гимнастика при сколиозе позвоночника подразумевает выполнение специальных упражнений: симметричных и асимметричных. Логика подобного разделения строится на следующем: симметричные упражнения способны воздействовать в равной степени и на правую, и на левую половину торса, асимметричные — направлены на мышцы каждой из сторон.

Комплекс упражнений должен быть подобран с учетом стадии и вида сколиоза

Почему внимание акцентируется именно на этом? Да потому, что самостоятельно делать упражнения для лечения сколиоза можно только из группы симметричных! Выполнение асимметричных упражнений без врача-ортопеда либо методиста ЛФК строго противопоказано. Впрочем, данный запрет имеет всего одну цель – не навредить! Бесконтрольно выполняя асимметричные упражнения для спины, можно нечаянно спровоцировать резкий прогресс деформации позвоночника. Помните об этом и будьте внимательны!

Комплекс упражнений

Разминка

Лечебная гимнастика при сколиозе позвоночника должна начинаться с разминки. Первым делом «выпрямляем» спину, сделать это можно, прижавшись к шведской стенке, хотя вполне подойдет и спина партнера. Зафиксировав нужную осанку, приступаем непосредственно к упражнениям. Для разминки делаем круговые движения плечами, опустив руки вдоль туловища. Поочередно поднимаем выпрямленные руки над головой, выполняем наклоны туловища вперед, при этом руки вытягиваем параллельно полу. Завершают разминку приседания. Все упражнения выполняются в течение 30-40 сек. по 3 или 4 подхода.

Упражнения в положении лежа на спине (видео)

  • Первым упражнением для позвоночника в положении лежа лучше выбрать «велосипед». При этом можно совершать любые известные вам движения ногами, лежа на спине. Правда, нужно обратить внимание на весьма важный аспект – старайтесь выполнять упражнения от сколиоза позвоночника так, чтобы во второй, нисходящей фазе движений, ноги максимально приближались к полу.
  • Еще одно весьма эффективное упражнение – это всем известные «ножницы». Суть его понятна каждому на интуитивном уровне: выполняйте перекрестные движения ногами сначала в вертикальной, а затем в горизонтальной плоскостях. Немаловажный аспект: горизонтальные махи ногами нужно стараться выполнять максимально близко к поверхности пола.
  • Следующее упражнение выполняется таким образом: сомкнутые ноги поднимите вверх, лежа на спине, затем разведите их в стороны и зафиксируете в таком положении на несколько секунд. Потом сомкните ноги, держа их вертикально, и плавно опустите на пол.
  • Лежа на спине, стараемся выполнить пассивное вытяжение. Опускаем руки и «вытягиваем» тело в струнку, при этом ногами тянемся в одну сторону, а головой – в противоположную.

Упражнения в положении лежа на животе

  1. Упражнения для лечения сколиоза позвоночника, как правило, начинаются с «плавания»: лежа на животе, выполняем движения руками и ногами, словно при плавании брассом.
  2. «Ножницы» также можно выполнять лежа на животе. При этом они мало чем отличаются от тех, что выполнялись, лежа на спине. Базовый принцип един – ноги должны располагаться максимально близко к полу, однако добавляется еще один момент: во время махов ногой, бедра отрывайте от пола, что даст необходимую нагрузку продольным мышцам спины.
  3. Удержание. Это одно из самых тяжелых упражнений: нужно ноги оторвать от пола, подняв их как можно выше. Статические нагрузки на мышцы спины в подобном положении приобретают максимальное значение, что позволит особенно эффективно поработать с ослабленными мышечными группами.

Упражнения в положении лежа на боку

  • Еще раз возвращаемся к «ножницам». Правда, на этот раз ограничиваемся нахождением в горизонтальной плоскости, делая упражнение на боку: выполняем прямыми ногами махи «вперед-назад», не касаясь пола.
  • Подкладываем под суставы голеностопа подушечку (или валик), из такого положения поднимаем ноги вверх, фиксируем их в верхней точке на 5 секунд, а после возвращаем в исходное положение. Во время упражнения мышцы спины напряжены максимально.

Завершают комплекс упражнения в положении стоя. Кладем кисти рук на плечи и делаем ими круговые движения. После выполняем буквально несколько приседаний и заканчиваем гимнастику.

Некоторые ограничения

Несмотря на неоспоримый положительный эффект исправления позвоночника, комплексы лечебной физкультуры показаны не всем и не всегда. Физические нагрузки для спины нежелательны вообще при быстропрогрессирующей деформации позвоночника и переходе его в 3-ю или 4-ю степень. ЛФК не рекомендована лицам, у которых заболевание сопровождают болевой синдром и выраженные нарушения дыхания и кровообращения.

Стоит помнить, что некоторые виды нагрузок способны усиливать нестабильность позвоночника, усугубляя имеющуюся деформацию. Поэтому при сколиозе должны быть исключены следующие виды занятий:

  1. Бег (при 3-й и 4-й степени сколиоза особенно).
  2. Игровые подвижные виды спорта.
  3. Акробатика и спортивные танцы.
  4. Активное вытяжение позвоночника с висом на перекладине и подтягиваниями.
  5. Элементы тяжелой атлетики (гири, штанга).
  6. Приседания на одной ноге.
  7. Повороты туловища.
  8. Кувырки через голову.

Занятия ЛФК должны проводиться в достаточно просторном, хорошо отапливаемом, светлом помещении под наблюдением специалиста.

Оптимально, если в зале для занятий имеется большое зеркало – так пациенту легче распределять нагрузки. И, конечно, регулярность – лишь ежедневные в течение длительного периода упражнения способны привести к намеченному результату.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector