Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Отменная осанка, позвоночник с правильными естественными извивами, как понятно, — залог крепкого здоровья. Но как не достаточно людей могут повытрепываться сиим!

Нередко спрашивают как поправить разные патологические искривления позвоночника — сколиоз, кифоз, искревление. В главном вопросцы задают предки, которые требуют совета, как посодействовать их детям. Взрослые о схожих дилеммах у себя обычно не спрашивают, видимо, считая, что посодействовать им уже поздно — скелет у их издавна сформировался и уже очень твердый, чтоб как-то повлиять на него.

Но это не так. Наблюдательные люди, естественно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у почти всех старых людей, и твердость скелета тут не помеха. Означает, скелет в любом возрасте может интенсивно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех критерий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно сделать без помощи других, чтоб поправить разные искривления позвоночника, мы и побеседуем сейчас.

Упражнения от сколиоза

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое может быть во всех его отделах и в всякую сторону. Уже в исходной стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) резко растет внутреннее напряжение в телах позвонков и дисках. Позвоночник становится твердым, негибким. Ускоренными темпами развиваются патологические процессы. Понижаются способности позвоночника противостоять различным перегрузкам. По данной нам причине законсервировать либо остановить развитие сколиоза нереально, болезнь прогрессирует до глубочайшей старости.

На рис. 1 показан левосторонний поясничный сколиоз.

Поясничный отдел позвоночника искривлен на лево, слева на талии мускулы гипертрофированы, справа — фактически отсутствуют. Такое распределение мышечной массы вприбавок увеличивает зрительное восприятие недостатка. Откуда взялась мышечная асимметрия?

Чтоб поддерживать тело в вертикальном положении, мускулы слева должны повсевременно находиться в напряженном состоянии, справа — в расслабленном. Другими словами если пациент стоит либо посиживает, мускулы слева усиленно работают, справа — отдыхают. Если идет, бежит, плывет, занимается спортом, разница в отягощениях возрастает неоднократно. Означает, вылечивать такое искривление занятиями спортом и обыкновенной физической культурой глупо, наиболее того — вредоносно. Сколиоз будет лишь возрастать!

Классические методики — целебная физическая культура, щадящие условия жизни (детям, к примеру, дают созодать уроки на животике), корсеты, матрасы, отлитые по форме тела, — неэффективны, а иногда и просто сродни утонченным пыткам. Ну и еще хирургия. Я лицезрел и вылечивал деток опосля хирургических вмешательств. Результаты не попросту нулевые, а трагические.

Рядовая практика мануальных терапевтов — попробовать распрямить позвоночник, используя обычный набор приемов, к огорчению, тоже не добивается собственных целей. Позвоночник выпрямляется в наилучшем случае на несколько часов, позже приходит к начальному состоянию.

Что можно создать самим, не прибегая к услугам профессионалов?

1. Сделать для пациента такие условия, чтоб огромную часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

2. Принять все меры для сглаживания мышечной системы.

И то и это можно удачно воплотить, повсевременно выполняя последующие упражнения, точнее, принимать определенные целительные позы.

Поза для исцеления поясничного сколиоза (рис. 2).

Нездоровой посиживает, подложив под левую ягодицу книгу. Поясничный отдел позвоночника при всем этом искривляется на право, мускулы слева расслабляются, справа напрягаются. Толщина книги (либо другого пригодного предмета) выбирается исходя из величины деформации позвоночника, возраста пациента, ширины таза и жировых отложений на ягодицах и варьируется от 1—1,5 см для малыша до 5—6 см для упитанной дамы.

Время сидения для школьников и взрослых — повсевременно. Это означает — так посиживать нужно на упражнениях в школе, дома и совершенно постоянно и всюду, прямо до полного излечения. Детям же 4—5 лет с маленьким сколиозом бывает довольно и получаса сидения в денек.

Но бывают случаи, когда посиживать на книге нереально, к примеру, в гостях либо на пляже.

В этом случае можно применять варианты позы, показанные на рис. 3 (в гостях) и рис. 4 (на пляже, пикнике либо в спортзале).

На кресле либо диванчике комфортно посиживать, подложив заместо книжки свою ногу. Выходит экстравагантно и совершенно не ассоциируется с исцелением. На пляже, на поляне можно подогнуть две ноги. Сидя в таковых позах, можно опираться правым плечом о пригодную опору — спинку кресла, стену, древесный ствол.

Все позы даны для левостороннего поясничного сколиоза, при правостороннем — упражнения необходимо делать в зеркальном варианте.

При поясничном сколиозе позу с оборотным извивом можно занимать стоя (рис. 5).

Для этого тело обязано вполне опираться на левую ногу, правая слегка согнута, правая половина таза опущена вниз.

Тем, кто мучается поясничным сколиозом, принципиально держать в голове, что и сидя, и стоя он неосознанно воспринимает позу, комфортную конкретно для сколиоза, другими словами зеркальную целебной. Потому смотрите за собой и принимайте нужные позы.

Ну а что все-таки мускулы? Даже при полном исцелении сколиоза остается мышечная асимметрия, которая некое время спустя просто приводит к возврату сколиоза. Потому для развития атрофированных мускул я предлагаю часто делать два упражнения.

Упражнение 1 (рис. 6).

Жать правой рукою на недвижную опору, при всем этом напрягаются мускулы правой стороны талии. Рекомендуемый режим выполнения упражнения: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых. В легких вариантах производится 1 серия по 10 нажатий, в томных — 2—5 серий.

Упражнение 2 (рис. 7).

Лежа на левом боку, слегка согнув левую ногу. Левая рука под головой, правая упирается в кушетку. Тело слегка наклонено вперед, ровная правая нога поднята ввысь и слегка отведена вспять. Для стимуляции мускул на правую ногу можно повесить груз (несколько кг) и подымать его прямой ногой до возникновения вялости. Можно прибегнуть к помощи близких: ассистент надавливает на ногу в районе голеностопного сустава, а пациент сопротивляется нажатиям (до вялости).

И крайний совет. Не запамятовывайте о постоянных исследовательских осмотрах, потому что вероятна передозировка. Потому принципиально впору тормознуть, по другому искривление может пойти в другую сторону. размещено econet.ru

Приглянулась статья? Напишите свое мировоззрение в комментах.
Подпишитесь на наш ФБ: