Не навреди: программа упражнений при сколиозе

Не навреди: программа упражнений при сколиозе

Сколиоз — это сложная деформация позвоночника. Чаще всего искривление происходит за счет врожденных нарушений или из-за приобретенных травм. На активное развитие болезни может повлиять резкий скачок роста ребенка или несоблюдение правильного образа жизни.

Причины появления сколиоза

Искривление позвоночника поначалу никак не сказывается на самочувствии человека — болезнь развивается незаметно. Первые болезненные ощущения появляются только тогда, когда деформация позвоночника уже произошла.

Боль может появляться и исчезать в зависимости от нагрузок. Но, самое страшное, болезнь без лечения быстро прогрессирует.

Кроме этого, сколиозу сопутствуют такие отклонения:

  • изменение формы грудной клетки и таза;
  • ассиметричное расположение мышц;
  • смещение и сдавливание внутренних органов и сердечно-сосудистой системы;
  • изменение расположения спинного мозга;
  • образование плоскостопия;
  • остеохондроз.

В итоге наблюдается сложное искривление позвоночника и изменение структуры тела. Зачастую нарушается работа желудочно-кишечного тракта, кроме этого на коже могут появиться очаги угревой сыпи и признаки себореи.

Четыре степени искривления позвоночника

Первая степень характеризуется углом искривления не более 5 градусов.

При второй степени угол может варьироваться от 6 до 25 градусов.

Третья степень – от 26 до 80 градусов.

Четвертая степень – угол может превысить 80 градусов.

Первые две степени искривления можно исправить или улучшить с помощью ЛФК. Это возможно, если скелет еще полностью не оформился.

Если скелетная зрелость уже наступила, то полное восстановление затруднительно, но улучшение его состояния вполне допустимо.

Лечение сколиоза

Чем раньше начать лечение, тем эффективнее будет результат. В любом случае, чтобы болезнь не прогрессировала, следует держать собственное тело в хорошей физической форме.

Плавание

Отличные результаты дают занятия в бассейне, ведь при плавании задействованы мышцы спины, плеч и ног, а позвоночник вытягивается. На фоне щадящей нагрузки организм расслабляется, что в итоге положительно влияет как на искривленные участки, так и на общее состояние организма.

Массаж и сауна

Массажные процедуры являются одним из эффективных способов лечения и профилактики искривления позвоночника. Массаж снижает болевой синдром, укрепляет мышцы, нормализует кровоток, регулирует метаболизм.

Особенности массажа при сколиозе:

  1. Массаж растянутых и укороченных мышечных групп: груди, ягодиц, брюшного пресса, нижних и верхних конечностей.
  2. Воздействие на мышцы спины. Участки выпуклой части спины следует стимулировать и активировать, а вогнутой части — растягивать и расслаблять.
  3. Выявление очагов болевого синдрома, перенапряжения и уплотнений и воздействие на них с помощью точечного массажа.

Поход в сауну следует согласовать с доктором, ведь только он может определить степень нарушения функций внутренних органов из-за сколиоза. В случае серьезных осложнений, воздействие высоких температур противопоказано.

Что входит в ЛФК?

Главной целью лечебно-физкультурной нагрузки является укрепление мышечного корсета спины и максимальное приближение искривленной формы позвоночника к физиологически правильной. Однако для достижения этой цели не все упражнения приемлемы. Обязательно перед началом занятия спортом следует проконсультироваться с врачом

Предварительная разминка заключается в упражнениях на велотренажере.

Упражнения для разминки и растяжки

  1. Круговые движения головы в одну и другую сторону.
  2. Сжатыми кистями рук выполнить вращательные движения
  3. Положить кисти рук на плечи и выполнить 20 вращательных движений вперед и назад.
  4. Положить руки на пояс, выполнить наклоны вперед и назад, вправо и влево.
  5. Все упражнения должны быть выполнены плавно и легко.

Основная часть тренировки

День первый:

  • жим ногами в тренажере с незначительным углом сгибания;
  • осторожные приседания в гакк-машине;
  • жим штанги лежа средним хватом;
  • жим гантелей сидя;
  • разведения слегка согнутых рук с гантелями стоя в наклоне;
  • подъем согнутых ног в висе или лежа.

День второй:

День третий:

  • приседания с легкой штангой на плечах;
  • сведение ног в тренажере;
  • гиперэкстензии;
  • жим гантелей в наклоне лежа;
  • подтягивания – тяга блока;
  • нижние тяги к поясу;
  • подъем согнутых ног в висе или лежа.

Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.

Медикаментозное лечение сколиоза

Данное лечение считается вспомогательным и применяется в комплексе с другими методами.

Типы лекарственных средств:

  • улучшающие кровообращение;
  • медикаменты, способствующие восстановлению и защите хрящевых тканей;
  • витаминные комплексы;
  • препараты, устраняющие патологии, вызванные сколиозом.

Чтобы избавиться от сколиоза, или не допустить дальнейшего его развития, требуется внимательно следить за состоянием своего организма, поддерживать тело в хорошей физической форме. В случае появления симптомов нужно обязательно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Читайте также:

Занятия в тренажерном зале при сколиозе имеют особенности. Сколиоз – это искривление позвоночника. С таким диагнозом не должны брать в армию, однако, несмотря на это военкомовский хирург, быстрее всего признает здоровым и пригодным для службы. А вот лечащий же хирург, напротив, попытается отговорить от физических нагрузок для того, чтобы еще больше не усугублять сложившуюся ситуацию. В большинстве случаев сколиоз лечится специализированной гимнастикой, исключены должны быть конкретные упражнения. Главное в лечении сколиоза – точно знать, какие именно упражнения благотворны и занятия в тренажёрном зале при сколиозе действительно нужны, а какие опасны и могут оказать пагубное воздействие. Следует учитывать и то, что существуют разнообразные стадии сколиоза, излечиться на некоторых из них и вовсе не возможно.

Читать еще:  Сколиоз позвоночника фото по стадиям

Самыми полезными упражнениями в тренажерном зале при сколиозе являются подтягивания. И здесь вовсе неважно, как именно: широким, узким, прямым, обратным хватом. Положительное воздействие оказывает и обычный вис на перекладине, можно и со скручиванием корпуса. Одна единственное чего следует обязательно избегать: чрезмерно резко спрыгивать с турника по завершению упражнения. Поскольку позвонки в процессе данного упражнения растягиваются, а вот как раз спрыгивание приводит к резкому сближению, в некоторых случаях возможен даже удар, да и к тому же масса плеч давит на позвоночник, заставляя его вновь искривляться.

К полезным упражнениям в тренажерном зале при сколиозе относят и тягу рейдера, да и остальные растягивающие спину упражнения. К примеру, потянуться вверх либо наклониться вперед, дотронувшись пальцами до пола либо ладонями (в случае если вашей гибкости на это хватит). Относят сюда и тягу верхнего и нижнего блока, в процессе выполнения последнего мышцы лопатки как бы сдавливают позвоночник человека, а следовательно выпрямляют его. Очень благотворно и развитие мышц верхнего отдела спины, поскольку сильные и крепкие мышцы сами по себе способны влиять на кости, придавая им природное положение.

К нейтральным упражнениям можно отнести преобладающее большинство. К примеру, подъемы гантелей и штанги на пресс, бицепс, французский жим, развитие икроножных, велотренажер, бег, орбитрек и многие иные. Основной критерий признания упражнения нейтральным – это отсутствие сдавливающего влияния на спину, но при этом и растягивающего быть не должно. Отжимания от пола, на брусьях, так же есть в данном списке. Точно как и в случае с подтягиваниями главное не спрыгивать чрезмерно резко. Становую тягу можно рассматривать в качестве нейтрального упражнения, хотя, не растягивая и не сжимая при этом позвонки, упражнение укрепит мышцы спины.

Условно нейтральными упражнениями считаются именно те, которые и не помогают, и не навредят, но лишь при определенном их выполнении. К примеру, в случае если жим лежа выполнять совместно с мостиком, то позвонки человека сжимаются, точно таким же образом, как это происходит при упражнении мостик. При этом, сам жим, в случае если полностью лечь на скамью, рассматривают в качестве растягивающего упражнения, но, это справедливо лишь в сравнении с приседаниями. Наклоны вперед со штангой на плечах на первый взгляд не оказывают пагубного воздействия, но в ВМТ вся тяжесть снаряда ложится на позвоночник, тем самым сжимая его.

Опасные упражнения в тренажерном зале при сколиозе. Вовсе несложно догадаться, что абсолютно все разновидности приседаний попадают именно в список опасных упражнений, поскольку оказывают существенное давление на спину человека.

Что же делать в случае, если вы желаете накачать ноги?

Бегать, заниматься на велотренажере, очень аккуратно выполнять жим ногами в пресс-машине либо на блочном тренажере, но, держась при этом руками за подставки, так как для этого следует немного наклоняться вперед. Именно такие занятия в тренажёрном зале при сколиозе разрешат человеку сместить нагрузку на бедра, исключая при этом воздействие на мышцы корпуса. Любая работа в пресс-машине не должна ни в коем разе сказывать на мышцах спины, даже спортсмены, которые имеют проблемы со спиной, часто отказываются от традиционных приседаний в ее пользу.

В завершении хочется сказать, перед тем, как отправляться в тренажерный зал со сколиозом, настоятельно рекомендуется позаботиться о укреплении мышц спины, включая и внутренние. В этом могут помочь разнообразные растягивающие упражнения, махи ногами, скручивания корпуса и т.д.. Кроме этого, следует еще и проконсультироваться у врача, предпочтительнее у спортивного.

Какие тренажеры лучше использовать при сколиозе

Тренажеры для лечения сколиоза используются для нормализации тонуса скелетной мускулатуры спины, которая в дальнейшем будет удерживать позвоночник в физиологическом положении. Таким образом, предотвращается прогрессирование патологической деформации в боковой плоскости.

При выполнении дозированных физических нагрузок нормализуется кровоснабжение внутренних органов, восстанавливается баланс кожи и повышается бодрость.

Гиперэкстензия хорошо укрепляет поясничные мышцы

Воздействие на организм при применении данных изделий может быть:

При локальной нагрузке тренируются определенные группы мышц. Общее воздействие осуществляется на несколько видов скелетных мышц одновременно. К примеру, при становой тяге в процессе участвуют мышцы плечевого пояса, спины, брюшной пресс, мускулатура бедер, ягодиц и нижних конечностей.

Эффективные тренажеры для лечения сколиоза

Для лечения сколиоза применяется 2 типа тренажеров:

  1. Силовые;
  2. Кардиотренажеры (беговые дорожки, велотренажеры).

Для лечения искривлений спины используют следующие виды силовых тренажеров:

  1. «Твист» относится к моделям для формирования гиперэкстензии. Состоит из специальной скамьи и нескольких опор. На нем можно выполнять поступательные движения туловищем, что позволяет вытянуть позвоночник вертикально. Изделие применяется в основном для ликвидации деформаций в средней части спины.

  1. «Т-тяга» представляет собой рычаг, который с одной стороны закреплен на шарнире, а со второй расположены «блины». Позволяет выполнять упражнения в положении стоя и сидя.
Читать еще:  К какому врачу со сколиозом

Модели с регулируемой нагрузкой имеют подставку для ног и рычаг, соединенный с грузами отдельной стойкой. При тренировке на нем создается сопротивление мышечным группам конечностей и туловища.

На силовых моделях можно выполнять:

  • Тяги к груди и за голову при искривлении грудного отдела позвоночника;
  • Потягивание с горизонтального блока;
  • Трапеции со штангой и гантелями;
  • Гиперэкстензию.

Внимание! При выполнении силовых тренировок существует угроза травмирования костно-суставной системы спины, поэтому комплекс гимнастики, назначенный врачом-реабилитологом должен соблюдаться с мельчайшей точностью.

Тяги за голову направлены на тренировку ромбовидных, надостных и подостных мышц, которые фиксируют шею и грудной отдел позвоночника.

Гиперэкстензия тренирует мышцы-разгибатели, которые непосредственно прилегают к позвоночному столбу.

Когда сила данных мышечных групп будет достаточной (оценивается инструктором) для лечения сколиоза можно добавить другие упражнения:

  • Становую тягу;
  • Наклоны со штангой;
  • Тягу в наклоне;
  • Махи в сторону гантелями.

Данный комплекс достаточно эффективно устраняет боковое искривление в поясничном отделе позвоночного столба, но одновременно является опасным для здоровья. Девушкам при 2 степени сколиоза нельзя поднимать штангу весом более 10 кг, а мужчинам – более 20 кг.

Перед началом тренировки необходимо убедиться в том, что человек будет проводить ее правильно. Для этого в специализированных реабилитационных центрах проводится несколько подготовительных занятий вместе с инструктором.

Если врач назначил ношение ортопедического пояса или корсета, его не следует снимать при выполнении силовых упражнений.

Кардиотренажеры применяются для восстановления дыхательной и сердечной деятельности, которые изменяются при патологическом боковом смещении позвоночника. Длительное аномальное дыхание приводит к западению межреберных промежутков, деформации грудной клетки и усилению дыхательной недостаточности.

Правила применения силовых нагрузок на мышцы

Существуют определенные правила, которые следует соблюдать при выполнении силовых нагрузок:

  1. Вис на турнике оказывает положительное воздействие на патологическое искривление позвоночника только без совершения резких и рывковых движений.
  2. Поднятие тяжестей должно осуществляться медленно;
  3. Езда на велотренажерах при сколиозе разрешена только с опорой руками на налокотники. Это выключит из работы мускулатуру спины и увеличит нагрузку на нижние конечности.
  4. Занятия на наклонной скамье должны выполняться без ощущения боли. Если возникают болевые ощущения, следует уменьшить угол ее наклона;
  5. Силовые нагрузки должны наращиваться постепенно в соответствии с увеличением мышечной силы и выносливости.

Узконаправленные тренажеры для укрепления спины являются наиболее оптимальным вариантом для лечения боковой деформации позвоночного столба, так как они формируют точечную нагрузку на область искривления.

В результате множества клинических исследований проведенных с использованием силовых тренажеров у пациентов с S-образным сколиозом доказано, что мышечная ткань будет эффективно удерживать позвоночник в правильном положении, если ее масса составляет не менее 40% веса тела.

Очевидно, что при ожирении искривление позвоночника в фронтальной плоскости лечить с помощью тренажеров сложно, ведь придется значительно нарастить мускулатуру. Такая процедура не является оптимальной, так как при чрезмерных силовых нагрузках увеличивается сердечная мышца. Точнее – возникает ее гипертрофия. Вследствие этого можно говорить, что использование тренажеров для лечения сколиоза у людей с избыточной массой тела малоэффективно.

В такой ситуации применение данных изделий рационально только для локального повышения тонуса определенных мышечных групп. При этом нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

Таким образом, лечение боковой деформации позвоночника у людей с повышенной массой тела более рационально на кардиотренажерах. Они будут увеличивать резервные возможности дыхательной системы. Наилучшим вариантом в данном случае будет беговая дорожка.

Таким образом, тренажеры для лечения сколиоза эффективны при правильном подборе упражнений и постоянном контроле в процессе занятий силы и выносливости мышечных групп. Если у человека повышенная масса тела, они не исправят деформацию позвоночного столба, так как даже сильно тренированная мускулатура не сможет удержать тяжелый позвоночник в правильном положении.

Программа упражнений при сколиозе, причины возникновения патологии, эффективность физических нагрузок в тренажерном зале, правила и противопоказания

Сколиоз – патологическое искривление позвоночного столба, которое при выраженной степени может привести к осложнениям различной этиологии. В статье мы разберем упражнения в тренажерном зале при сколиозе.

Патологическое искривление

Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) сколиотическое заболевание обозначается кодом M41.

Причины развития патологии

Возможные факторы риска:

  • врожденные пороки развития позвоночника (синдром Клиппеля-Фейла);
  • травмы – несчастные случаи (посттравматический сколиоз, например, после перелома позвонков);
  • медицинские мероприятия (ятрогенный сколиоз вследствие лучевой терапии или рубцевания после операции);
  • некоторые мышечные заболевания (миопатический сколиоз – мышечная дистрофия Дюшенна, контрактуры – постоянное, чрезмерное напряжение или сокращение мышц);
  • неврологические расстройства (нейропатический сколиоз – полиомиелит, опухоль спинного мозга);
  • костные болезни (остеопатический – костные инфекции, недостаточность остеогенеза) и заболевания соединительной ткани (синдром Элерса-Данлоса, синдром Марфана);
  • метаболические расстройства (рахит) и другие заболевания (нейрофиброматоз);
  • в пожилом возрасте процессы дегенерации (дегенеративный сколиоз, например, при остеопоротических переломах или изменениях диска).

По большей части, однако, причина неизвестна. В этом случае врачи говорят об идиопатической форме. Она возникает, как правило, уже в детстве (младенческой: в первый год; инфантильный: до трех лет; ювенильный сколиоз: до 10 лет) или подростковом возрасте (подростковая форма: 11 лет до завершения роста) и ухудшается, особенно в переходный период.

Читать еще:  Может ли развиться сколиоз от травм головы

Преобладание торакального сколиоза справа также может быть ответственно за асимметричное распределение внутренних органов в грудной клетке. Поскольку слева присутствует только сердце и аорта, это может привести к тому, что грудной позвоночник окажется справа. Кроме того, наследственная предрасположенность должна играть определенную роль. Это говорит о том, что риск развития сколиоза возрастает, если кровные родственники страдают от болезни.

Рекомендуемая программа занятий при сколиозе

Важно отметит, что сколиоз и регулярные занятиям бодибилдингом – несовместимые вещи. Становую тягу или другие силовые упражнения не рекомендуются при тяжелой степени болезни.

Лечение начинают в стационаре (амбулаторно для детей в возрасте до 7 лет). Маленькие дети проходят несколько этапов лечения. Основные методы ЛФК:

  • обучение поддержанию правильной осанки и ее коррекция;
  • тренировка ощущения тела и ощущение движения;
  • тренировка в повседневной жизни;
  • если необходим сколиозный корсет, инструкции по его ношению.

Лечение не всегда необходимо (при мягком, прогрессирующем и бессимптомном сколиозе у взрослых). Независимо от того, как лечится сколиоз, исход зависит от степени, курса болезни, возраста пациента и сопутствующих симптомов. Чем раньше начинается лечение, тем лучше эффект от терапии. Поэтому очень важны регулярные осмотры и меры против прогрессирования заболевания. Болезнь в пожилом возрасте не требует оперативного вмешательства, поэтому обходятся только консервативными мерами.

При мягких формах патологии (угол по Коббу Система Кобба

При тяжелом сколиозе (Угол >45 градусов) лечения с помощью корсета и интенсивной физиотерапии недостаточно. Поэтому пациенту зачастую требуется хирургическая коррекция определенных участков позвоночника.

Правила тренировки на тренажерах для лечения сколиоза

Многие спрашивают: можно ли делать планку при сколиозе? Не рекомендуется выполнять изометрические упражнения при сколиотическом расстройстве. Также некоторые интересуются: можно ли качать пресс? Упражнения на пресс никак не влияют на течение болезни.

В сотрудничестве с ортопедом применяется физиотерапия по методу Шрот. Во время упражнения пациент пытается оптимально исправить себя под контролем зеркала. Впоследствии исправленное положение осанки путем сознательного восприятия длины мышц, расслабления мышц, положения суставов улучшает состояние позвоночника.

Другим существенным компонентом трехплоскостной терапии сколиоза является дыхание с вращательным углом. Упражнения помогают нормализовать процессы дыхания.

Пациенты спрашивают: можно ли регулярно заниматься спортом при сколиозе? Физиотерапия занимает прочное место в лечении патологии. Лечение обычно проводится у пациентов с углом до 20 градусов Кобба.

В настоящее время терапия в соответствии со Шрот считается лучшим физиотерапевтическим лечением сколиоза. Тем не менее, это требует много сочувствия и такта со стороны терапевта, а также осознания и дисциплины тела у пациента.

Физиотерапия преследует следующие цели лечения:

  1. Задержку развития болезни.
  2. Укрепление ослабленных мышц спины.
  3. Увеличение выносливости.
  4. Улучшение проходимости дыхательных путей.
  5. Устранение ограничения амплитуды движений.
  6. Стабилизация осанки.
  7. Улучшение восприятия тела.

Физиотерапия может проводиться в амбулаторных условиях. При ухудшении результатов рекомендуется стационарная интенсивная терапия. В стационаре специалисты помогут составить конкретную программу упражнений для ежедневного использования в домашних условиях, которая затем может контролироваться врачом.

Суставы и позвонки осторожно перемещаются, и этим способом они возвращаются в надлежащее положение. Однако эта форма лечения должна обязательно обсуждаться с ортопедическим хирургом.

Суставы

В худших случаях пациенты должны носить корсет почти круглосуточно – иногда даже в течение нескольких лет. Корсет начинается под подмышками, закрывает таз и сделан из твердого пластика. По словам врачей, это так же неудобно, как кажется, но все же лучше, чем операция.

При операции кожа открывается на спине, в соответствующих местах крепятся крючки или винты. Прикрепленное к нему соединение может оставаться там на всю жизнь. Эта связь подталкивает позвоночник в нужную позицию.

Однако операция – это деликатный вопрос, поскольку важные нервы могут быть повреждены. Кроме того, существует обычный риск, такой как инфекции или нарушения заживления ран. Однако после операции пациенты быстро восстанавливаются. Тем не менее, это всегда происходит в плане лечения. Сколиоз и спорт хорошо сочетаются.

Операция

Ограничения при занятиях ЛФК

Основным противопоказанием к проведению занятий является тяжелая степень сколиоза. В молодом возрасте и при последних стадиях практически всегда требуется инвазивное вмешательство. Не рекомендуется заниматься любой формой ЛФК до обследования врачом, поскольку некоторые занятия могут принести больше вреда, чем пользы. Любые упражнения требуется обговаривать с физиотерапевтом, чтобы предотвратить осложнения.

Совет! Некоторыми профессиональными видами спортивной деятельности при сколиозе заниматься запрещено. При кривизне выше 50 градусов запрещено заниматься силовой физкультурой (комплексом упражнений на развитие силы мышц) в спортзале. Гимнастические упражнения (гимнастика) не только полезные (для женщин и мужчин), но и показаны при сколиотических поражениях. Также рекомендуется заниматься плаванием, упражнениями на растяжку (растягивания), некоторыми разновидностями фитнеса, поскольку они помогают в выравнивании позвоночника.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector