Полезные упражнения при правостороннем сколиозе

Полезные упражнения при правостороннем сколиозе

Правосторонний грудной сколиоз

Сколиоз – это распространенное болезнь, представляющее собой искривление позвоночника. До нынешнего денька четких обстоятельств развития сколиоза врачи именовать не могут. Понятно только лишь то, что сколиоз быть может полученным, развиваясь у деток в возрасте 1-15 лет, и прирожденным.

Сколиоз делится на некоторое количество видов, также существует систематизация по степени сколиоза. Если гласить про виды искривления, то они различаются зависимо от его локализации:

  • торакальный сколиоз – искривление локализуется в грудном отделе позвоночника;
  • люмбальный сколиоз – искривление поясничного отдела позвоночника;
  • тораколюмбальный сколиоз – искривление в зоне грудопоясничного перехода;
  • комбинированный сколиоз – двойное искривление.

Что касается степеней сколиоза, то их есть четыре. На счет первой степени повсевременно ведутся бессчетные споры. Она характеризуется отклонением позвоночника всего на 10 градусов, почти все считают ее в границах нормы, исключая необходимость в неотложном лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания). 2-ая степень сколиоза – решающая.

Если в этом случае не будут приняты меры по исправлению сколиоза, то он будет стремительно прогрессировать, затрудняя предстоящее исцеление. До третьей и четвертой стадии сколиоз доходит изредка, и в этом случае поправить его весьма трудно, ведь тут наблюдается отклонение позвоночника от нормы на 26-50 и наиболее градусов. Потому можно гласить о значимости своевременной диагностики сколиоза, его действенного исцеления.

Также сколиоз различается по форме искривления позвоночника: правосторонний, левосторонний, S-образный. Статистика указывает, что почаще всего встречается конкретно правосторонний сколиоз, потому его стоит разглядеть подробнее.

Правосторонний сколиоз

Правосторонний сколиоз представляет собой однобокое искривление позвоночника. Зависимо от локализации искривления быть может грудным и поясничным. Почаще всего встречается грудной правосторонний сколиоз (на это болезнь приходится 70% случаев), который провоцирует приметное искривление осанки, при отсутствии исцеления может вызвать возникновение горба. Не считая того, при сложной степени грудного сколиоза наблюдается нарушение работы сердечно-сосудистой системы, затрудняется дыхание.

Если гласить о правостороннем сколиозе поясничного отдела, то он встречается намного пореже. Опасность заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) заключается в том, что в отличие от сколиоза грудного отдела позвоночника, его намного сложнее диагностировать, и создать это может лишь спец. Обычно замечают правосторонний сколиоз поясничного отдела, когда он уже находится на 2-3 стадии, и поправить его весьма трудно.

Сколиоз поясничного отдела

Как лечится правосторонний сколиоз

Существует лишь один самый действенный способ исцеления правостороннего сколиоза – целебная физическая культура. Это комплекс специально разработанных упражнений, направленных на сглаживание осанки, остановку прогрессирования сколиоза. Но не считая прямого деяния, ЛФК оказывает и общеукрепляющее действие на организм. В процессе ее проведения укрепляется иммунитет, улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму), тренятся все мускулы.

ЛФК при сколиозе

Стоит держать в голове, что ЛФК могут проводить лишь бывалые спецы, которые получили соответственное образование. В неприятном случае физическая культура окажется не только лишь безрезультативной, да и способной нанести организму вред. Конкретно потому ни при каких обстоятельствах не надо созодать упражнения без помощи других, обнаружив их в энциклопедии либо Вебе.

При составлении комплекса упражнений ЛФК, который будет действенным при правостороннем сколиозе, спец управляется степенью искривления позвоночника, его локализацией, также учитывает личные индивидуальности человеческого организма и его физические возможности.

Упражнения при правостороннем сколиозе

Если разглядывать полезные упражнение при правостороннем сколиозе, можно выделить несколько главных – это самые неопасные упражнения, которые посодействуют продвинуться вперед в борьбе со сколиозом, не навредят здоровью, если делать их дома без помощи других:

  • поднимание левой руки ввысь – делать это упражнение необходимо с отведением правой руки вспять;
  • насос – при правостороннем сколиозе правая рука обязана направляться по телу скользящим движением вниз, а левая рука при этом направляется ввысь к плечу;
  • выгибание спины в положении лежа – лежа на животике, необходимо выгибать спину, поднимая при этом левую руку ввысь;
  • наклоны на право – делаются они из положения сидя. Для данной нам цели употребляется особое косое сидение.

ЛФК при сколиозе

Это самые простые упражнения, которые, невзирая на свою простоту, оказались довольно действенными.

Есть и наиболее сложные упражнения, которые производятся на шведской стене либо требуют приложения огромного количества усилий. Но такие упражнения должен назначать лишь спец, надзирать процесс занятия, регулировать интенсивность нагрузок. Ведь исцеление сколиоза – это весьма ответственная процедура, которая может и навредить здоровью при неверном выполнении.

Потому идеальнее всего записаться на ЛФК к отличному мастеру, а дома, для улучшения получаемого от занятий эффекта, делать вышеупомянутые легкие упражнения. Так организм будет повсевременно находиться в тонусе, а итог будет достигнут намного резвее.

Главные упражнения

Кроме особых упражнений, направленных на устранение однобокого искривления позвоночника, должны производиться и общие упражнения, которые оказываются очень действенными при различных видах сколиоза. Снова же, о сложных упражнениях можно гласить лишь со спецом, а обыкновенные процедуры нетрудно делать и без помощи других.

Все начинается с разминки. На этом шаге необходимо трениться держать ровненькую осанку. Для этого необходимо стать близко к стенке, чтоб ее плоскость и спина были параллельно друг дружке. Дальше нужно отходить от стены, стараясь задерживать при этом осанку. Принципиально смотреть за правильным дыханием.

Ходьба – это принципиальный шаг в борьбе со сколиозом. Практикуется некоторое количество видов ходьбы, любому из которых необходимо уделять подабающее внимание. Это ходьба на носочках в течение нескольких минут, дальше ходьба на пятках. Опосля этого можно уделить пару минут ходьбе с захлестыванием голени.

Ходьба на носочках

Приседания. Приседать необходимо не спеша, стараясь держать спину прямой. Руки должны быть вытянуты вперед. Нужно смотреть за размеренным стабильным дыханием – это принципиальный шаг занятий. Количество приседаний начинается с малого количества раз, которое человеку созодать нетрудно, с течением времени число приседаний можно наращивать.

Приседания при сколиозе

Наклоны вперед. В процессе выполнения этого упражнения также стоит смотреть за ровненькой спиной, стараться задерживать ее в таком положении в протяжении всего занятия. Руки при выполнении наклонов должны быть вытянуты вперед.

Читать еще:  Массаж и лфк при сколиозе

Что необходимо держать в голове при выполнении физических упражнений

Особенное внимание стоит уделить планированию урока ЛФК. Начинать необходимо с самых малых нагрузок. Лишь опосля нескольких занятий их интенсивность можно наращивать, но весьма равномерно и равномерно. Если в процессе занятия ЛФК человек чувствует боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), его необходимо сходу закончить во избежание негативных последствий.

Видео – полезные упражнения при правостороннем сколиозе

Правосторонний и левосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника

Cерьезным нарушением осанки является формирование сколиоза грудного отдела позвоночника. Таковая патология представляет собой искривление позвоночного столба в сторону от срединной полосы.

Выделяют правосторонний, левосторонний, С- либо S- образный сколиозы. Признаки патологии почти во всем зависят от степени искривления, спецы выделяют 4 степени патологии.

Особенного внимания просит правосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника 1 степени. Он представляет собой искривление позвоночного столба при котором выпуклая сторона дуги обращена на право.

Сколиотическая деформация может иметь различную локализацию, почаще всего диагностируют грудной либо грудопоясничный сколиоз. Своевременное выявление таковой патологии и настоящее исцеление в состоянии предупредить прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), создать искривление фактически неприметным.

Главные предпосылки патологии

Правостороннее искривление позвоночника относят к так именуемым идиопатическим сколиозам, другими словами причина их до конца еще не выяснена.

Провоцирующими факторами могут стать травмы спины либо компрессионные переломы тел грудных позвонков, нейромышечные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), новообразования позвоночника.

Почаще всего сколиотическая деформация формируется во время интенсивного роста пациента. Потому она нередко диагностируется у деток в возрасте 10-13 лет, при этом почаще встречается у девченок.

Как проявляется болезнь?

Исходные проявления сколиоза 1-й степени нередко остаются неприметными для окружающих. При данной патологии угол отличия позвоночного столба от срединной полосы не превосходит 5 градусов.

Главные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) патологии последующие:

  1. На наличие сколиотической деформации может указывать различный уровень надплечий, который определяется у пациента в положении стоя с опущенными руками;
  2. Вторым признаком является асимметричное размещение лопаток. Одна лопатка отстоит несколько больше, в особенности это приметно при согнутой спине.
  3. При наклонах вперед ясно определяется искривление позвоночника направленное неровностью на право.
  4. Могут возникать болевые чувства в спине, в особенности при физической перегрузке либо работе в неловкой позе.
  5. Если правосторонний сколиоз смешивается с усиленным кифозом грудного отдела позвоночника (кифосколиоз), зрительно определяется сутулость пациента.

Исцеление

Исцеление правостороннего сколиоза грудного отдела позвоночника 1 и 2 степени ограниченное. Верно составленная терапевтическая схема способна предупредить прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Исцеление включает целебную физическую культуру, массаж, физиотерапию, занятия спортом.

Целебная физическая культура

ЛФК дозволяет значительно укрепить мускулы спины и брюшного пресса. Упражнения содействуют корректировки искривления позвоночника, делают лучше работу органов грудной клеточки. В целебную гимнастику включают упражнения стоя, на спине, на животике. Разрешается использовать спортивный инвентарь: мячи, гантели, палки, наклонные плоскости.

Комплекс упражнений составляется инструктором ЛФК специально для всякого пациента с учетом типа сколиотической деформации. 1-ые 7-8 занятий проходят под контролем инструктора, опосля того как пациент освоит все упражнения, он продолжает их дома без помощи других.

Комплекс ЛФК нужно делать раз в день. Часть упражнений можно создать с утра, другие вечерком, все зависит от степени исходной физической подготовки пациента.

Массаж

В особенности неплохой полезный эффект массаж дает при сколиозе 1 и 2 степени. Процедура обязана проводиться специально обученным спецом. Массаж дозволяет укрепить мышечные группы спины, улучшает микроциркуляцию в тканях окружающих позвоночный столб.

Спецы употребляют разные приемы массажа строго дифференцированно. На стороне неровности сколиоза в большей степени делают стимулирующие движения, направление на укрепление мускул.

На стороне вогнутости мускулы, обычно, спазмированы, тут проводят расслабляющий массаж. Количество процедур 9-10 раз, продолжительность процедуры не мене 40 минут, у деток до 30 минут.

Физиотерапия

Физиотерапевтические способы действия используют в комплексе с массажем либо целебной физической культурой. Более действенными являются электростимуляция и электрофорез. Электростимуляция содействует укреплению мускул спины, также созданию крепкого корсета.

Для терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) употребляют термо процедуры и грязелечение. Парафинотерапия и озокеритолечение содействуют устранению мышечного спазма в зоне вогнутости сколиотической деформации, делают лучше лимфоотток, микроциркуляцию.

Электропроцедуры и термо действия можно сочетать вместе. Обычно курс исцеления составляет 10-15 сеансов. Физиотерапевтическое исцеление проводят 2-3 раза в год.

Занятия спортом

Лучшим эффектом при сколиозе владеет плавание. Оно содействует уменьшению перегрузки на позвоночно-двигательные сегменты, крепит мускулы спины, брюшного пресса, верхнего плечевого пояса.

Более показан плавательный стиль «брассом». При таком плавании верхний плечевой пояс находится параллельно воде, конечности совершают симметричные движения, что содействует разгрузке позвоночного столба, также формированию правильной осанки.

Вкупе с тем, при сколиозе грудного и грудопоясничного отделов не рекомендуется применять стиль «дельфин». Такое плавание вызывает существенное сгибание поясничного отдела, что может содействовать непостоянность позвоночного столба.

При правостороннем сколиозе грудного отдела позвоночника 1 степени следует избегать занятий последующими видами спорта: некие типы единоборств, теннис, томная атлетика, футбол, хоккей, спортивная гимнастика.

Не считая того, клиентам имеющим сколиотическое искривление следует избегать долгого положения сидя, им недозволено подымать томные предметы, носить огромные сумки в одной руке.

Целебная физическая культура при сколиозе. Особые упражнения

В упражнениях рекомендуется применять упражнения, направленные на тренировку подвздошно-поясничных мускул. Целенаправленный подбор особых физических упражнений, обеспечивающих тренировку этих мускул, оправдал себя при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) грудопоясничного сколиоза. В тех вариантах, когда выявляется контрактура подвздошно-поясничной мускулы, следует применять упражнения, направленные на растяжение данной нам мускулы.

При деформации позвоночника торсия представляет собой главный недостаток, потому что ее следствием являются нарушение параллельности плечевого и тазового поясов, отклонение тела от средней полосы, возникновение реберного горба, т.е. развивается декомпенсированный сколиоз. Нарушение параллельности плоскостей таза и плечевого пояса наступает тогда, когда поворот 1-го отдела позвоночника вокруг вертикальной оси не быть может компенсирован поворотом вокруг той же оси в другом отделе. Потому в занятия вводятся так именуемые деторсионные упражнения, направленные на исправление имеющихся деформаций и профилактику вероятных нарушений позвоночника.

Читать еще:  Упражнения для избавления от сколиоза

При сколиозе I степени торсия обычно не наблюдается либо она так ерундова, что применение деторсионных упражнений, обычно, не показано.

При сколиозе II степени, когда наращивается деформация позвоночника и грудной клеточки (мышечный валик, реберный горб, отклонение тела и др.), деторсионные упражнения следует использовать с целебной и профилактической целью, потому что в этот период от деторсионных упражнений можно ждать большего целебного эффекта.

При сколиозе III степени обычно наступают структурные конфигурации в самих позвонках и резкая деформация в реберных дугах с нарастающими переменами в мышечно-связочном аппарате. Деторсионные упражнения при этом препятствуют предстоящей торсии.

Применение деторсионных упражнений рекомендуется начинать у деток с 6—7лет, когда они начинают наиболее сознательно относиться к движениям и вводить волевые напряжения мускул (изометрического нрава).

При деторсионных упражнениях ставятся последующие задачки:
■ вращение тел позвонков в сторону, обратную торсии, в области сколиоза;
■ корректировка сколиоза с сглаживанием таза;
■ растягивание сокращенных и укрепление растянутых мускул в поясничной и грудной областях.

При выполнении деторсионных упражнений с целью действия на какой-нибудь отдел позвоночника принципиально не вызвать вращения позвонков в остальных отделах. Потому нужно участки, вольные от действия, фиксировать в плоскости. Деторсионные упражнения используются с соблюдением четкого положения тела на плоскости. Для действенного действия лучше их проводить в горизонтальном положении. Исключение многофункционального блока в ПДС в данном положении наращивает свободу движений меж позвонками и в большей амплитуде происходит раскручивание позвоночника, чему также содействует наступающее расслабление мускул, окружающих позвоночник.

Деторсионные упражнения можно проводить не только лишь в горизонтальном положении, да и на наклонной поверхности, и в висе на гимнастической стене. Деторсия в этих вариантах смешивается с умеренным растяжением на наклонной плоскости и наиболее мощным действием в висе. Менее прибыльным можно считать применение деторсионных упражнений в начальном положении стоя, которые требуют удержания тела в вертикальном положении, равновесии.

Положение разгрузки не только лишь дозволяет наиболее отлично повлиять на зону костной деформации, да и улучшает крово-и лимфообращение в окружающих мышцах и связках.

Разгрузку позвоночника рекомендуется сочетать с тракционным исцелением на наклонной плоскости либо на гимнастической стене.

Виды вытяжения

Существует два вида вытяжения — пассивное и активное (динамическое). К первому относится долгое нахождение пациента на ровненькой кушетке либо многофункциональной кровати с поднятым либо опущенным головным (распологающемся в голове) концом. При всем этом употребляют продольное либо поперечное вытяжение Продольная тяга осуществляется при помощи манжетки, надеваем й тазовый пояс (масса груза 5-10 кг). При резком отклонении тела накладываются боковые тяги во взаимно обратном направлении.

В продольном направлении мускулы и связки растягиваются в основном, освобождая межпозвоночные диски от сдавления, что наращивает размер движений в зоне деформации. Разновидностью пассивного вытяжения является внедрение наклонной плоскости, смешенных и незапятнанных висов на гимнастической стене.

Ко второму относится активное вытяжение, которое достигается при помощи особых упражнений. К примеру, «продвижение» тела вперед из начального положения лежа на животике, вроде бы вытягиваясь с подтягиванием подбородка вперед. Из начального положения стоя, с опорой рук на тазовый пояс и вытягивание тела ввысь; стоя, поднимание рук ввысь с колебательными движениями тела, растягивая позвоночник.

Вытяжение оказывает положительное действие при торсии позвоночника, препятствуя его развитию.
При проведении процедуры тракционного исцеления рекомендуется соблюдать определенную последовательность: горизонтальная плоскость — наклонная плоскость — вертикальная плоскость (гимнастическая стена). Вытяжение целенаправлено соединять с корригирующими упражнениями методом симметричного и асимметричного действия.

В терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) сколиотической заболевания употребляются, ломимо активной корректировки, средства пассивной корректировки.

К средствам пассивной корректировки относится исцеление положением, которое оказывает положительное действие на связочно-мышечный аппарат деформированного позвоночника и закрепляет достигнутый физическими упражнениями корригирующий эффект.

■ Для проведения корректировки бокового искривления пациента укладывают на бок и потом подкладывают ватномарлевый валик под выпуклую часть деформированного отдела позвоночника.
■ При нерезко выраженной деформации позвоночника (I—II степень) употребляется позиция пациента с асимметричным положением верхних и нижних конечностей. К примеру, при искривлении в поясничном отделе на лево и в грудном на право пациента укладывают на животик с отведением левой ноги и выпрямлением левой руки.

Корректировку положением следует применять в тех вариантах, когда пациенту противопоказана мобилизация позвоночника. Остальным средством восстановительного исцеления, играющим при сколиотической заболевания роль пассивной корректировки, является массаж. Массаж подготавливает нервно-мышечный аппарат пациента к физическим упражнениям и увеличивает достигаемое ими физиологическое действие на организм. Массаж рекомендуется начинать с грудного отдела позвоночника.

В области реберного горба он носит тонизирующий нрав. Не считая приемов поглаживания и растирания, используются разминание, похлопывание и вибрация. Длинноватые мускулы спины на стороне сколиоза массируют в главном приемами растирания и похлопывания. Огромное значение придается укреплению мускул брюшного пресса. В связи с конфигурацией положения тазового пояса резко меняется соотношение тонуса мускул животика, в особенности мучаются косые мускулы (гипотрофия). Для укрепления мускул используются обыденные приемы массажа.

Занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени в домашних критериях

Занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени разрешают вполне распрямить угол позвоночного столба. Проще всего вылечить болезнь в детском и подростковом возрасте. Взрослым гимнастика помогает укрепить мускулы и не допустить перехода сколиоза во 2-4 стадии.

Комплекс упражнений подбирается в согласовании с годами и формой сколиоза. Нужно соблюдать последовательность, неспешный темп, плавность движений.

Появление сколиоза провоцирует заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) всех групп мускул, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Причинами его развития являются недвижный стиль жизни и некорректная высадка за столом, партой. На первой стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), в особенности в детском и подростковом возрасте, корректирующая гимнастика дозволяет вполне вернуть нарушенные функции опорно-двигательной системы организма.

  • укреплению упругости и силы мускул;
  • формированию крепкого мышечного каркаса позвоночного отдела;
  • снятию болезненного напряжения мускул;
  • остановке предстоящего развития заболевания;
  • улучшению работы сердца и сосудистой системы;
  • восстановлению дыхания;
  • избавлению от искривления позвоночника.

Постоянные физические перегрузки делают лучше обменные процессы в организме, очищают его от токсических веществ и шлаков.

Действенные тренировки в течение 6 месяцев содействуют полному избавлению от сколиоза и возвращают здоровую анатомическую форму позвоночнику.

Полезный эффект гимнастика при сколиозе дает в детском и подростковом возрасте, когда организм находится в стадии развития. При заболевании 1-й степени при помощи упражнений удается вполне вылечить его. Вкупе с тренировками в терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) включают массаж и ношение специального корсета для осанки.

Читать еще:  Отжимания от пола при сколиозе

При лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) сколиоза в домашних критериях употребляются симметричные и асимметричные упражнения на растягивание позвоночника.

При выполнении гимнастики нужно соблюдать главные условия:

  • комплекс упражнений подбирается ведущим пациента ортопедом;
  • занятия проводятся лишь в проветриваемом помещении;
  • боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и дискомфорт при выполнении недопустимы.

Есть требования, которыми недозволено третировать при занятии целебной физической культурой (ЛФК):

  1. 1. В комплексах не употребляются упражнения на силу, выносливость, скорость либо ловкость: прыжки, бег, повороты торсом, вис и подтягивание на перекладине, акробатические и силовые.
  2. 2. При проведении занятий все элементы производятся медлительно. Отмечается реакция организма на боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и дискомфорт при любом упражнении.
  3. 3. Количество подходов возрастает равномерно, от первого до крайнего занятия, без перенапряжения организма.
  4. 4. Подбираются упражнения лишь для пассивной растяжки позвоночника.
  5. 5. Тренировки для групп мускул плечевого пояса, поясничного и мускул ног чередуются меж собой.

Время от времени нужно проявлять осторожность либо совершенно отрешиться от исцеления сколиоза гимнастикой. При резвой прогрессии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), резких болях в спинной области, нарушениях мозгового кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), нарушениях сердечной и легочной функции недозволено использовать физические перегрузки.

Хоть какое искривление позвоночного столба – это патологическая перегрузка для мышечного аппарата человека. Парные мускулы организма работают по принципу рычагов и обязаны иметь равномерный размер расслабления и напряжения. При сколиозе нарушается принцип симметричности. Пропадает способность мускул сокращаться со стороны искривления позвоночника и начинается атрофия парной группы.

Потому в ЛФК при сколиозе первой степени употребляются разные виды нагрузок:

  1. 1. Несимметричные. Тренировка мускул с одной стороны тела. В этот момент обратная группа мускул не задействована и находится в расслабленном состоянии.
  2. 2. Симметричные. Помогают задерживать позвоночник в естественном анатомическом положении. Распределение перегрузки происходит умеренно на мускулы с 2-ух сторон, выравнивается тонус.
  3. 3. Деторсионные. Снимают напряжение с активных мускул и стимулируют работу мускул, находящихся в расслабленном состоянии.
  4. 4. Общеукрепляющие. Действуют на иммунную систему организма. Содействуют восстановлению выносливости и нормальному физическому развитию всех групп мускул.

Занятие ЛФК при сколиозе проходит в три шага.

  1. 1. Разминка. В нее входят упражнения для распрямления позвоночника:
Начальное положение Выполнение
Встать к стенке. Пятки, икры, ягодицы касаются вертикальной поверхности. Ключицы – по способности Делают два шага вперед без конфигурации положения тела. Дыхание при этом ровненькое, без задержек
Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела Нерасторопно и осторожно приседают на вдох, вытягивая руки вперед. Ворачиваются в начальное положение на выдохе
Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела Поднимают руки ввысь и медлительно тянутся на вдохе. Потом опускают руки и выдыхают
Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела Делают движения по кругу плечами по часовой стрелке (4 раза), назад (4 раза).
Стоя. Спина ровная. Руки опущены Поднимают попеременно ноги, согнутые в колене. Задерживают 5 секунд, потом опускают
Стоя. Спина ровная. Руки опущены Делают движение ходьбы на одном месте с неспешным поднятием и опусканием рук
На четвереньках Медлительно прогуливаются на четвереньках в течение 3-4 минут

2. Основная часть. Содержит в себе элементы для укрепления мускул при правостороннем, левостороннем либо S-образном искривлении позвоночника:

Начальное положение Выполнение
«Потягушки». Лежа на спине Тянут пятки вниз, голову ввысь. Упражнение делают 4 раза, с задержкой на 10-15 секунд
«Велик». Лежа на спине Ногами делают движения, похожие на езду на велике. Ноги держат невысоко, рядом с полом
«Локоть-колено». Лежа на спине. Руки на плечах. Ноги прямые Сгибают ногу и пробуют соединить колено и локоть
«Хлопок под коленом». Лежа на спине. Руки вдоль тела. Ноги прямые Ноги сгибают в коленях, придавливают к животику. Руками делают хлопок под коленями
«Наклоны ног». Лежа на спине. Руки вдоль тела. Ноги прямые Поднимают ноги ввысь и медлительно наклоняют их на право и на лево
«Грудь-колено». Лежа на спине. Руки вдоль тела. Ноги прямые Сгибают ногу в колене, пробуют достать ею до груди. Фиксируют положение на 10-15 секунд
«Ножницы». Лежа на животике. Голова размещена на тыльной стороне ладоней. Ноги прямые Прямыми ногами делают перекрестные движения. Расстояние меж полом и ногами обязано быть приблизительно 10 см
«Удержание». Лежа на животике. Голова размещена на тыльной стороне ладоней. Ноги вытянуты Сразу поднимают ноги и голову. Ноги соединяют, руки вытягивают в стороны. Ладошки поворачивают ввысь. Замирают на 10-15 секунд. Делают в 3 подхода
«Замок». Лежа на животике. Руки в положении замка на затылке. Ноги вытянуты Тянут голову ввысь, не отрывая ног от пола
«Вращение руками». Стоя. Спина ровная. Ладошки лежат на плечах Делают вращения вспять руками. Амплитуда круга обязана быть маленькой. Движение производится в неспешном темпе 3 раза по 25-35 секунд
«Собака». Стоя на четвереньках Правую руку выносят вперед сразу с левой ногой. Замирают на 10 секунд. Потом напротив
«Кошка». Стоя на четвереньках Выгибают спину ввысь. Колено подтягивают вперед, пытаясь достать до головы
«Кошка-2». Стоя на четвереньках Прогибают спину вниз. Голову при этом тянут ввысь как можно выше. Фиксируют положение на 10-15 секунд
«Ножницы боком». Лежа на боку Делают движения вытянутыми ногами вперед-назад
«Журавль». Лежа на боку Поднимают ногу ввысь. Фиксируют на 10 сек. Опускают

3. Заключение. По другому этот шаг упражнений именуют задержкой:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector