Лечебная физкультура при сколиозе

Лечебная физкультура при сколиозе

Лечебная физкультура при сколиозе является ключевым методом терапии. При первой и второй степени искривления позвоночника регулярные занятия, при правильно подобранном комплексе упражнений, способны полностью устранить проблему. ЛФК при сколиозе 3 и 4 степени обязательно входит в комплексную терапию заболевания.

Степени сколиоза

Сколиоз – это искривление позвоночника вправо или влево (реже в обе стороны) в боковой плоскости. Если позвоночный столб искривлен вправо, то такой сколиоз называется правосторонним (он встречается у 70% пациентов), если влево – левосторонним. Если позвоночник имеет 2 дуги искривления, то такой сколиоз называется S-образным.

Для того чтобы правильно подобрать упражнения для коррекции, важно знать степень искривления:

  • 1 степень. Угол искривления позвоночника не превышает 10 градусов. Деформацию определить невооруженным глазом невозможно.
  • 2 степень. Искривление составляет 11–25 градусов.
  • 3 степень 26–50 градусов. Заметная деформация позвоночника с выраженным болевым синдромом.
  • 4 степень. Угол искривления позвоночного столба превышает 51 градус. При такой деформации нарушается работа не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов.

Зачем делать лечебную гимнастику

Искривление позвоночника всегда сопровождается нарушением тонуса мышц и ослаблением мышечного корсета. Со временем наблюдается атрофия мышечных волокон, что приводит к еще большему прогрессированию патологии. Ни лекарственные препараты, ни курсы массажа неспособны полностью восстановить мышечный корсет.

Выполняя такие упражнения на протяжении длительного времени можно добиться следующего:

  • укрепление мышечного корсета в целом;
  • снятие спазма с перенапряженных мышц и придание тонуса – растянутым;
  • укрепление связочного аппарата;
  • восстановление нормальной осанки;
  • общее укрепляющее воздействие на организм.

Правила занятий

Для того чтобы получить от тренировок максимальную пользу и не нанести вред организму, необходимо соблюдать ряд правил. Отказ от их выполнения может повлечь за собой ухудшение самочувствия и прогрессирование заболевания. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с вертебрологом, ортопедом или реабилитологом для подбора индивидуальной программы занятий.

Первые несколько занятий необходимо провести под контролем инструктора. Увеличение нагрузки и длительности занятий должны быть постепенными, исключаются резкие движения, рывки, упражнения с гантелями и гирями. Тренировка состоит из нескольких этапов: разминка, основная часть, завершающая часть. Если в результате занятий появились или усилились боли в спине, то тренировки следует прекратить и обратиться к врачу.

Когда нельзя заниматься ЛФК

Медицинскими противопоказаниями к занятиям являются:

  • выраженный болевой синдром;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • повышенная температура тела;
  • высокое артериальное давление;
  • злокачественные новообразования.

Этапы тренировки

Любой комплекс ЛФК начинают с разминки. Целью этого этапа является улучшение микроциркуляции в мышцах и связках, что делает их более эластичными и готовыми к нагрузкам. И также большое значение на этапе разминки уделяется постановке правильного дыхания.

Второй этап – основной. На этом этапе выполняются упражнения, направленные на коррекцию патологического искривления в том или ином отделе позвоночника. Выполняются симметричные и асимметричные физические упражнения, а также упражнения на координацию. Заключительный этап. На этом этапе нагрузка снижается, восстанавливается частота сердечных сокращений и ритм дыхания.

Комплекс упражнений при поражении грудного отдела позвоночника

Искривление грудного отдела позвоночника встречается наиболее часто, особенно правостороннее. На 1 стадии сколиоза достаточно регулярно выполнять общеукрепляющие упражнения, заниматься плаванием или йогой. При 2–3 стадии необходимо выполнять корригирующие асимметричные упражнения с учетом стороны искривления. На 4 стадии вопрос о целесообразности лечебной физкультуры в каждом конкретном случае решается индивидуально.

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч. Во время вдоха поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Повторить 7–10 раз.
  • Плавные наклоны головой поочередно в обе стороны по 5–7 раз в каждую.
  • Ходьба на месте с высоким подниманием колен в течение 1–2 минут.
  • Положение лежа на полу, прямые руки за головой. Одновременно тянемся ладонями и пальцами стоп в противоположных направлениях, задерживаясь в этом положении на 10 секунд.

Основная часть. Для того чтобы выполнять корригирующие упражнения правильно, необходимо пройти занятия с инструктором. После этого можно заниматься самостоятельно дома. Для самоконтроля используется большое зеркало.

  • «Ножницы». Положение лежа на спине. Поднять ноги под углом 45 градусов и выполнять перекрещивающиеся махи ногами в горизонтальной, а затем вертикальной плоскости. Сделать 3 подхода по 1 минуте. Между подходами отдых 8 –10 секунд.
  • «Сдвиг лопаток». В положении стоя сдвигать лопатки по направлению друг к другу, задерживаясь в максимальной точке сближения на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  • «Кошка – собака». Положение на четвереньках, руки и бедра параллельны друг другу. На вдохе плавно выгнуть грудную клетку, голова при этом опущена вниз, а шея расслаблена. На выдохе опустить грудную клетку вниз, как бы стремясь пупком коснуться пола. При этом голову поднять вверх, стремясь подбородком вперед. Сначала выполнять по 5–7 повторений, затем постепенно доводя до 10–15.
  • «Перекаты». Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастический или просто мягкий коврик. Положение сидя на коврике, подтянув колени к подбородку и обхватив ноги руками. Медленно опускаясь на спину выполнять перекаты до шейного отдела позвоночника и обратно. Сделать 5 –8 циклов.

Асимметричные корригирующие упражнения. Примеры таких упражнений:

  • Положение стоя с прямой спиной. Плавно приподнять плечо, со стороны вогнутости дуги сколиоза и повернуть его внутрь. Задержать в этом положении на 3–5 секунд. Выполнить 10 раз.
  • Положение лежа на животе. Рука со стороны вогнутости сколиоза расположена перед собой на полу, вторая рука лежит вдоль туловища. На вдохе плавно тянуть руку вверх, на выходе возвращаясь в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Заключительный этап. Выполняется ходьба на месте, упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. После занятий необходимо держать спину в тепле, избегая переохлаждения и сквозняков. Полный комплекс упражнений при грудном сколиозе можно посмотреть в этом видео:

Читать еще:  Массаж от сколиоза в домашних условиях видео

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе поясничного отдела

Искривление в поясничном отделе позвоночника встречается реже, чем в грудном отделе, но требует не менее внимательного отношения и обязательного выполнения специальных упражнений. Перед началом выполнения корригирующего комплекса всегда проводится разминка для улучшения кровообращения, разогрева мышц и связок. Пример основного комплекса упражнений.

Положение на четвереньках, руки и бедра параллельны друг другу. Одновременно поднять и выпрямить правую руку и левую ногу. Голову при этом не поднимать. Поясница, спина и шея находится на одной линии, параллельной полу. Вернуться в исходное положение. Затем повторить для левой руки и правой ноги.

Приседания у стены. Встать у стены, касаясь ее затылком, плечами, ягодицами и икроножными мышцами. Не отрывая спину медленно приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Вернуться в исходное положение. Количество повторений 3–10. Поясничный мостик. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, пятки максимально приближены к тазу. На вдохе плавно приподнять таз, живот и грудь от пола. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнения при сколиозе

Комплексы упражнений или гимнастика при сколиозе направлены на укрепление и растяжение всех групп мышц спины, которые в последующем уменьшают искривление позвоночника или убирают его полностью.

Сколиоз – это заболевание, которое характеризуется искривлением позвоночника в боковых проекциях. Искривление бывает трех типов:

  • С-образное искривление позвоночника в грудном отделе;
  • С-образное искривление позвоночника в поясничном отделе;
  • S-образное искривление в грудном и поясничном отделах позвоночника.

На вогнутой части искривления мышцы находятся в повышенном тонусе, с помощью ЛФК (лечебной физической культуры) мы добиваемся снижения их тонуса и увеличения эластичности, что приводит к расслаблению мышц и соответственно к уменьшению искривления. На выпуклой части искривления мышцы перерастянуты и утратили свою эластичность, благодаря упражнением возможно воздействие на такие мышцы путем укрепления и увеличения тонуса в них, что так же способствует уменьшению искривления позвоночника.

Примеры упражнений при сколиозе

Попеременные подъемы рук и ног

Становимся в положение «на четвереньки», одновременно вытягиваем правую ногу и левую руку параллельно полу до полного выпрямления, затем меняем конечности.

Упражнение выполняется 10 раз на каждую смену рук и ног по 2 подхода.

Здесь работают глубокие мышцы спины, которые поддерживают позвоночник.

Подъемы ног перпендикулярно полу из положения лежа

Лечь на ровную твердую поверхность, руки положить за голову, поочередно поднимаем правую и левую ноги. Данное упражнение необходимо выполнять, не отрывая поясницу от пола.

Упражнение повторяем 8 раз каждой ногой по 3 подхода.

Здесь задействованы мышцы поясничного отдела спины.

Подъемы туловища, лежа на животе

Лечь животом на пол, ноги сомкнуть вместе, руки развести в стороны и вытянуть перед собой. Поднимаем прямые руки и верхнюю часть туловища, затем сгибаем руки за головой, после выпрямляем руки и одновременно поднимаем ноги.

Упражнение выполняется 5 раз по 2 подхода.

Здесь укрепляются мышцы поясницы и глубокие околопозвоночные мышцы, а также растягиваются мышцы грудного отдела.

«Ножницы» ногами лежа на животе

Упражнение выполняется лежа на животе. Сначала поднимаем ноги и переднюю поверхность бедра и в таком положении заводим одну ногу за другую.

Упражнение выполняем 10 раз по 3 подхода.

В этом упражнении укрепляются мышцы грудного и поясничного отдела и растягиваются глубокие мышцы спины.

Повороты туловища в стороны

Ставим ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтевых суставах и кладем на плечи. Туловище попеременно поворачиваем в стороны выпрямляя руки по направлению поворота туловища.

Упражнение выполняется 15 раз по 3 подхода.

Данное действие направленно на растяжение мышц спины в грудном и шейном отделе.

Подъемы таза

Ложимся на спину, руки разводим в стороны, ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч, поднимаем таз максимально.

Упражнение выполняется 8 раз по 2 подхода.

Здесь укрепляются мышцы грудного и поясничного отдела, растягивается широчайшая мышца спины.

Сгибание руки в локтевом суставе с наклоном туловища вперед

Исходная позиция: выпад вперед с наклоном туловища, в правую руку берем гантелью 0,5 – 1 кг, левой рукой делаем упор в правую ногу. Сгибаем и разгибаем локоть, отводя руку назад, локоть зафиксирован на месте.

Упражнение выполняем 12 раз по 2 подхода с переменной рук и ног.

При выполнении упражнения укрепляются дельтовидная и широчайшая мышцы спины, растягивается дельтовидная мышца с противоположной стороны.

Скручивание туловища в положении лежа

Лежа на спине ноги, сгибаем в коленях, правую руку ложем на приведенное к туловищу колено и подтягиваем его с крестно к полу. Скручивание выполняем, попеременно приводя правую и левую ногу по 10 – 12 раз в 2 подхода.

Упражнение помогает растянуть широчайшую мышцу и глубокие мышцы спины.

Прогибы туловища

Упираемся в пол руками и ногами, которые ставим на ширину плеч, голову опускаем вниз, спину округляем – это исходное положение. Затем, не отрывая рук и ног, опускаем таз к полу, прогибая спину и запрокидывая голову, после – возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторяем 7 – 9 раз по 2 подхода.

Здесь укрепляются широчайшая, поясничная и глубокие мышцы спины, растягиваются глубокие мышцы спины.

Подъем туловища, лежа на мяче

Садимся на пол, поясницей опираемся на мяч, в руках держим гантели по 0,5 – 1 кг, поясницу отрываем от пола и спиной «прокатываемся» на мяче до шеи и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение выполняем 10 раз по 2 подхода.

В этом упражнении укрепляются глубокие мышцы спины, мышцы грудного и поясничного отдела.

Перекаты на спине

Ложимся на спину, согнутые колени приводим к подбородку, руками обхватываем ступни, спину округляем и делаем перекаты от поясницы до шеи и обратно.

Читать еще:  Упражнения для спины при сколиозе видео

Упражнение выполняем 10 раз в 2 подхода.

В таком положении растягиваются широчайшая и глубокие мышцы спины.

Подъемы таза

Садимся на пол, руки отводим за спину и опираемся на них, ноги разводим на ширину плеч. Из данного положения поднимаем таз параллельно полу.

Упражнение выполняем 10 раз по 2 подхода.

Упражнение направлено на растяжение всех групп мышц спины.

Подъем ноги из положения лежа

Лежа на спине, поднимаем попеременно согнутые в коленях ноги, поясницу не отрываем от пола.

Упражнение выполняем 10 раз по 2 подхода.

Данное упражнение укрепляет глубокие мышцы спины со стороны рабочей ноги и растягивает глубокие мышцы спины с другой стороны.

Наклоны туловища в стороны с положения сидя

Садимся на стул, ноги ставим на ширине плеч, одну руку поднимаем вертикально вверх, другую кладем на стул, выполняем наклоны поочередно в одну сторону, затем в другую со сменой рук.

Упражнение повторяем 10 раз в 2 подхода.

Здесь укрепляются и растягиваются межреберные и поясничные мышцы.

Наклоны туловища вперед из положения сидя

Садимся на пол, одну ногу сгибаем в колене, ступню прижимаем ко второй вытянутой ноге. Руки поднимаем над головой, и с ровной спиной стараемся опустится к вытянутой ноге. Затем положение ног меняем.

Упражнение выполняется 10 раз в 2 подхода.

Здесь растягиваются глубокие мышцы спины и поясничные мышцы.

Подъем коленей из положения лежа

Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, носки ступней упираются в пол. Плавно выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, при этом таз остается прижатым.

Упражнение выполняется 5 раз по 2 – 3 подхода.

Здесь укрепляются поясничные мышцы.

Разводка рук в стороны

Стоим ровно, спину не прогибаем, ноги находятся на ширине плеч. В выпрямленных руках, колотые приведены к туловищу, находятся гантели по 0,5 – 1 кг. Одновременно разводим руки, не подымая, выше уровня плечей и плавно опускаем вниз.

Упражнение повторяем 10 – 12 раз в 2 подхода.

Здесь укрепляются глубокие, поясничные мышцы и широчайшая мышца спины.

Левосторонний сколиоз поясничного отдела, проявление и лечение

Левосторонний сколиоз поясничного отдела позвоночника является относительно редкой формой нарушения осанки.

Однако такая патология требует пристального внимания, а также своевременного выявления, поскольку при отсутствии лечения может приводить к развитию остеохондроза позвоночника и его осложнениям.

Заболевание представляет собой боковое искривление позвоночника в поясничном или грудо-поясничном отделах с образованием первичной дуги направленной влево.

Сколиоз приводит к нарушению биомеханики позвоночного столба, перераспределению давления на позвоночно-двигательные сегменты. Учитывая максимальную нагрузку на поясничный отдел, данная патология может вызвать формирование межпозвоночных грыж с компрессией спинномозговых корешков.

У большинства пациентов специалисты диагностируют идиопатический левосторонний сколиоз поясничного отдела. Реже причинами патологии становятся рахит у детей, заболевания соединительной ткани, обменные нарушения, травмы спины, остеопороз.

Каковы признаки заболевания?

Выделяют четыре степени левостороннего сколиоза поясничного отдела позвоночника:

  • 1 степень. На рентгенограмме угол искривления составляет 5-10 градусов. Визуально такая степень сколиоза практически не определяется.
  • 2 степень. Угол искривления составляет 10-25 градусов. При осмотре можно выявить асимметрию поясничных треугольников, отклонение остистых отростков от срединной линии.
  • 3 и 4 степень характеризуются углом искривления свыше 25 градусов. Такое нарушение осанки отчетливо заметно, может нарушать двигательную активность пациента.

Наиболее часто специалисты диагностируют сколиоз поясничного отдела 1 степени. Он может сопровождаться болями в пояснице после физической нагрузки, односторонним напряжением мышц спины. Проведенная рентгенография поясничного отдела позвоночника подтверждает диагноз.

Как лечить сколиоз?

Лечение левостороннего сколиоза поясничного отдела 1 степени консервативное. Планомерная систематическая терапия помогает восстановить нормальную осанку, способствует укреплению мышц спины и брюшного пресса, останавливает прогрессирование заболевания. Основными методиками являются лечебная физкультура, массаж, физиотерапия.

Лечебная физкультура

При левостороннем сколиозе лечебная гимнастика выполняется в положении стоя, на спине, на животе. Весь комплекс ЛФК осваивается пациентом под наблюдением инструктора, а затем выполняется дома самостоятельно.

Упражнения выполняют 6-7 раз, затем количество повторений постепенно наращивают до 10-15 раз. Необходимо выполнять лечебную физкультуру ежедневно, часть комплекса можно сделать утром, вторую половину вечером.

  1. Ноги вместе, руки опущены вниз. Подняться на носки, задержать такое положение 5-6 секунд, опуститься.
  2. Ноги на ширине плеч. Круговые движения руками вперед, затем назад.
  3. Гимнастическая палка фиксирована сзади возле лопаток. Наклоны вперед, спина должна быть ровной, можно слегка прогнуться по направлению к полу.
  4. Исходная позиция прежняя. Стать ровно, плавные повороты туловища сначала влево, затем вправо.
  5. Гимнастическая палка в вытянутых руках на уровне грудной клетки. Делать плавные приседания, при этом спину нужно стараться держать ровно без прогибов.
  1. Руки вдоль туловища. Вытянутые ноги согнуть в коленях, привести к животу, затем опять выпрямить.
  2. Левую руку отвести в сторону и фиксировать о пол, правую положить за голову. Выполнять поднимание ровных ног до уровня 45 градусов.
  3. Исходное положение прежнее. Движения ногами имитирующие «ножницы».
  4. Руки вдоль туловища, упереться стопами о пол, затем попытаться приподнять таз вверх. Зафиксировать положение несколько секунд, вернуться к исходной позиции.
  1. Левую руку положить на грудь, правую фиксировать у затылка. Приподнимание плечевого пояса и верхней части грудной клетки.
  2. Руки положить под грудь. Приподнимание вытянутых ног до угла 20-30 градусов.
  3. Исходное положение прежнее. Приподнять верную половину грудной клетки и одновременно согнуть ноги в коленях. Потянуться стопами по направлению к голове.
  4. Руки положить вдоль туловища. Отведение вытянутой левой ноги.
  5. Попытаться приподнять туловище опираясь на согнутые в локтях руки и стопы.
  6. Заключительное упражнение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Расслабить мышцы, дыхание спокойное.

При левостороннем сколиозе поясничного отдела особенно показаны занятия в бассейне. Рекомендуется посещение бассейна 3-4 раза за неделю, средняя продолжительность занятий должна составлять не мене 40-45 минут. Наилучшим вариантом являются тренировки под руководством специально обученного инструктора-реабилитолога.

Читать еще:  За сколько можно исправить сколиоз

Перед началом занятий проводят дыхательные упражнения в воде. При сколиозе позвоночника показано плавание на спине с одновременными гребковыми движениями обеими руками. Также рекомендуется плавание стилем «брасс» или «кроль».

Массаж

Курсы массажа проводят 2-3 раза за год. Длительность процедуры составляет 30-40 минут, всего 15 сеансов. При проведении массажа использую как методики направленные на стимуляцию мышц (возле выпуклости сколиоза), так и расслабляющие приемы (на стороне вогнутости).

Проведение массажа укрепляет мышечный корсет, улучшает питание тканей окружающих позвоночный столб. Правильно проведенный курс массажа в сочетании с ЛФК способствует коррекции искривления, особенно у молодых пациентов.

Физиотерапия и санаторно-курортное лечение

Физиотерапевтические процедуры дают положительный эффект только при сочетании с ЛФК и массажем. Наиболее показана электростимуляция мышц, магнитотерапия, ультразвук (при болевом синдроме).

В санаторно-курортных условиях рекомендуют хлоридно-натриевые или морские ванны, душ Шарко, грязелечение. Выбор метода терапии осуществляется врачом-физиотерапевтом с учетом степени сколиоза, возраста пациента и его соматического статуса.

Сколиоз позвоночника: упражнения и тренировки

Сколиозом называется аномальное отклонение позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего это заболевание диагностируют в раннем возрасте, когда костная система только формируется.

Мягкость и гибкость позвонков у детей и подростков провоцирует развитие этого заболевания. В группу риска попадают не только дети, но и взрослые, пренебрегающие правилами посадки за столом, а также люди, лишенные достаточной физической нагрузки.

Польза лечебных физических нагрузок

Любая стадия заболевания и любой его вид поддаются коррекции, если регулярно практиковать упражнения для спины и позвоночника при сколиозе. Этот способ эффективен и доступен для каждого.

Важным моментом является то, что каждый случай заболевания имеет свои индивидуальные особенности: степень и форма искривления, какая часть позвоночника имеет патологию, возраст пациента. При самостоятельном подборе комплекса лечебной физкультуры есть вероятность не только не получить ожидаемого эффекта, но и навредить своему здоровью.

Поэтому лечебные упражнения при сколиозе позвоночника должен подобрать именно лечащий врач. Он не только подберет полезную для вас тренировку, но и дополнит их по необходимости массажем и мануальным воздействием.

Эффективность физических упражнений при сколиозе позвоночника объясняется следующими причинами:

  • происходит укрепление мышц;
  • за счет глубокого дыхания более полноценно функционируют легкие;
  • возвращается к норме работа всех внутренних органов;
  • ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет;
  • занятия заставляют тело «запоминать» физиологически естественные положения позвоночника, плеч, головы и удерживать их в последующем.

Занятия физкультурой в целях профилактики гарантируют надежную защиту от данного недуга.

Грудной отдел

Упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника следует выполнять регулярно, каждый день, не спеша и не совершая резких движений. Схема занятий очень проста:

  1. разминочная часть;
  2. основная нагрузка;
  3. расслабление, дыхательная гимнастика.

Разминка может содержать ритмичную ходьбу на месте, дыхательные упражнения, разнообразные махи руками. Основную часть начинают с поз, требующих уложить пациента на спину:

  • Прямые руки интенсивно потянуть вверх, пальцы ног направить от себя. Активно потянуться, плавно растягивая свое тело и удлиняя позвоночник. После напряжения мышц – расслабиться. Растянуться таким образом около 2 – 3 – х раз.
  • Согнуть одну ногу, направив колено вверх, прижать ее к животу, помогая себе руками – выдохнуть, вернуть ногу на коврик – вдохнуть. Сделать упражнение не менее пяти раз для обеих ног.

Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника содержит также лечебные движения на животе:

  • Вытянуть выпрямленные руки вперед, напрячь ноги, и соединить их вместе, носки натянуть. Интенсивно потянуться, удлиняя позвоночник. Повторить 2 – 3 раза.
  • Ладони поставить около плеч, медленно разогнуть локти, выгибая спину, плечи не поднимать. Опуститься вниз, повторить около пяти раз.
  • Руки уложены вдоль тела, ладони повернуты вниз. Плавно поднять голову, плечи, грудь и правую ногу, опустить. Дыхание произвольное, повторить движение около 4 – 5 раз каждой ногой.

Видео о гимнастике для исправления осанки и укрепления мышц спины:

Следующее упражнение при сколиозе позвоночника возвращает утраченную симметрию тела, развивает координацию:

Встаем на четыре точки опоры: ладони и колени. Теперь выпрямляем левую руку вперед, а правую ногу устремляем назад. При этом конечности и спина составляют одну прямую линию. Необходимо удержать баланс в течение некоторого времени. Повторить около 5 раз и выполнить для правой руки и левой ноги.

Укрепление поясницы

Упражнения при сколиозе поясничного отдела позвоночника включают в себя:

Тренировку на спине:

  • Спина прямая, руки произвольны. Выполнить имитацию езды на велосипеде с небольшими перерывами для отдыха. Темп движения постепенно нарастает. Выполнить 3 — 4 подхода.
  • «Ножницы». Поднять ноги, выпрямить колени, натянуть носки ног и выполнять перекрестные движения, вдоль и поперек. Проделать движение не торопясь, по 3 – 4 подхода после непродолжительного отдыха.

Тренировку на животе:

Упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе, выполняемые лежа на животе, укрепляют спину, брюшной пресс, что помогает вернуть его естественное положение.

  • Руки уложить ладонями вниз, ноги напряжены и выпрямлены, носки натянуты. Поднять, не сгибая ноги над полом, медленно опустить вниз. Повторить до 10 раз, дыхание произвольно.
  • Прямые руки вытянуть над головой, колени выпрямить. Поднять руки и обе ноги одновременно, удержать положение некоторое время. Вернуться в начальное положение. Повторить около 5 раз.

Стоя на ладонях и коленях:

  • Округлить спину вверх, перенося вес тела на ладони, голову опустить, затем плавно прогнуть позвоночник вниз, голову запрокинуть назад. Повторить около 5 раз.

Видео о комплексе гимнастики при поясничном сколиозе:

Данные упражнения при сколиозе позвоночника являются основными и могут выполняться в домашних условиях. При систематических занятиях пациенты быстро видят результат и побеждают заболевание.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector