Целебная гимнастика при сколиозе отделов спины

Целебная гимнастика при сколиозе отделов спины

Содержание:

Сколиоз – весьма противное болезнь, проявляющееся боковым искривлением позвоночника. На ранешних стадиях при сколиозе спины может быть действенное исцеление целебной физической культурой. На наиболее поздних шагах отлично лишь хирургическое вмешательство.

Каким бывает сколиоз, Классификаци сколиоза

Кроме прирожденной формы заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), грудной и поясничный сколиозы появляются почаще всего у малышей и подростков во время их активного роста. У взрослых сколиоз, обычно, – это следствие травм позвоночника и мускул спины, также неврологических заморочек (миопатии, ДЦП).

  • C-подобный – когда находится всего одна дуга искривления,
  • S-подобный – когда находятся уже две дуги,
  • Z-подобный – 3 дуги искривления позвоночника.

Иная систематизация ориентируется на пораженные отделы:

Самые соответствующие признаки заболевания – это когда одно плечо ниже другого либо когда одна нога короче иной при право- либо левостороннем грудном либо поясничном сколиозе.

Гимнастика для спины при сколиозе

Хорошим способом исцеления сколиоза является особая целебная гимнастика. Но для того, чтоб не усугубить свое состояние, нужно для начала проконсультироваться с доктором и узнать степень сколиоза (от первой до четвертой). Естественно же, есть и огромное количество остальных способов исцеления сколиоза, к примеру, массаж, но гимнастика намного резвее покажет итог, потому что она влияет конкретно на позвоночник.

  • прогрессирующий процесс либо 4 стадия заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности),
  • выраженный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) в спине, который возникает либо обостряется при отягощениях,
  • декомпенсация сердечной, легочной функции либо кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) мозга.

Гимнастику эффективнее делать в отлично проветриваемом, большенном помещении, идеальнее всего с зеркалами (спортивный зал совершенно подойдет для данной для нас цели).

Традиционная целебная гимнастика для позвоночника при сколиозе

Гимнастика обязана состоять из 4 частей:

  • разминочное вступление, позволяющее разогреть мускулы и предупредить их травмы и корешковый синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом);
  • комплекс в положении лежа на спине (на подстилке либо мате);
  • упражнения, лежа на животике;
  • гимнастика в положении стоя.

Меж упражнениями непременно обязана быть передышка хотя бы 5 минут. При всем этом отдых должен проходить в том же положении, что и крайнее упражнение. Все элементы гимнастики делаются медлительно и плавненько.

Комплекс упражнений:

  • Первым упражнением по плану идет разминка, призванная разгрузить позвоночник: совершаем ходьбу на четвереньках в течение 2-ух – 3-х минут. Также эффективны приседания с прямой спиной, наклоны вперед с вытянутыми руками и ходьба на цыпочках.
  • Вторым упражнением будет вытяжение позвоночника. Это не только лишь поможет совладать со сколиозом, да и подтянет пресс, что так полезно для фигуры. Упражнение производится последующим образом: необходимо лежать на спине и при этом тянуться пятками вниз, а головой напротив, ввысь. Данное упражнение нужно делать три – четыре раза с периодичностью 10-15 секунд.
  • Третье – это особая гимнастика для определенного отдела позвоночника.

Гимнастика при сколиозе грудного отдела позвоночника

  • Остаются разминка и растяжка из традиционного комплекса.
  • Лежа на животике и смотря в пол, руку со стороны искривления заводят за голову и вытягивают шейку. Локоть поднимают ввысь и вспять. Поднимая грудную клеточку, провожают локоть очами
  • В том же начальном положении руку на стороне поражения вытягивают в сторону, а обратную – вперед ладонями книзу. Вдыхая, поднимают от пола голову и грудь, сжимая руки в кулаки и задерживая дыхание. Опускаясь, выдыхают.
  • Делают то же упражнение, согнув руку со здоровой стороны в локте и уложив ее под лицо тыльной стороной ладошки.
  • В положении стоя делают скользящие движения руками от ноги к подмышке. Если сколиоз правосторонний, правая рука скользит вниз, а левая – ввысь.
  • Поднимание руки со стороны поражения ввысь с отведенной обратной рукою.

Гимнастика при сколиозе поясничного отдела

  • Упражнение именуется «Велик». Необходимо лечь на спину, распрямить руки вдоль тела либо положить их за голову. Дальше нужно созодать ногами вращательные движения, которые будут имитировать езду на велике.
  • Упражнение «Ножницы» необходимо делать лежа на спине, с руками в таком же положении, как и в 3-ем упражнении, и делать перекрестные движения ногами (а можно даже к тому же руками). Это упражнение необходимо делать медлительно, по два – три подхода по 40 секунд любой.
  • Лежа на животике, поднимают ноги попеременно вспять в выпрямленном состоянии и сразу прогибают спину в пояснице.
  • В положении на животике руки вытягивают вперед, а ноги поднимают вспять соединенными совместно и выпрямленными. На несколько секунд фиксируют положение.
  • На четвереньках руку вытягивают вперед. Выпрямленную ногу с обратной стороны отводят вспять. Задерживают положение несколько секунд.
  • В том же положении прогибают спину и задерживают положение.
  • Ходьба на месте с выпрямленной спиной.

Суставная гимнастика по способу М.С.Норбекова:

Суставная гимнастика М. С. Норбекова

При сколиозе позвоночника весьма эффективна Суставная гимнастика, разработанная М.С. Норбековым. При всем этом искусственное достижение внутреннего состояния приподнятого духа и радости жизни – это важнейшая часть программки восстановления. Фактически упражнения занимают всего несколько процентов времени, отводимого на восстановление позвоночника.

:Для грудного отдела:

  • Выпрямленные руки скрещивают впереди себя и сцепляют в замок. Подбородок опускают на грудь и при недвижной пояснице делают мышечное напряжение. Потом следует расслабление.
  • Аналогично при руках, скрещенных за спиной и откинутой голове.
  • Одно плечо поднимают ввысь, а 2-ое опускают вниз, чередуя напряжение и легкое расслабление.
  • Вращают вперед и вспять плечевые суставы.
  • При ногах на ширине плеч на плечи устанавливают кисти рук, опосля чего же поочередно поворачивают глаза, плечи и грудь.
  • При наклоненной вперед голове руками обхватывают большенный невидимый мяч, создавая напряжение в спине и плечах.
  • При отведенных вспять раскрытых руках сводят лопатки, грудиной стремясь ввысь.
  • Руку сгибают за головой, локоть поднимают наверх, следя за ним локтем. Перемешивают напряжение и расслабление.
  • Радиальные движения плечами с наибольшей амплитудой.
Читать еще:  Видео техника массажа при сколиозе

Для поясничного отдела:

  • Радиальные движения бедрами.
  • Отставив ногу в сторону, стараются растянуть бедро.
  • В том же положении закидывают руку за голову и наклоняют корпус в сторону, растягивая бок.
  • Стопы ставят совместно, руку поднимают ввысь и делают наклоны, сочетая их с растяжкой.
  • Ноги на ширине плеч, руки на плечах, наклон вперед и повороты корпуса в стороны с фиксацией в положении наклона вперед.
  • Завершается комплекс дыхательными упражнениями с вдохом на поднятие рук и выдохом на опускание.

Целебная физическая культура при сколиозе

Целебная физическая культура при сколиозе является главным способом терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). При первой и 2-ой степени искривления позвоночника постоянные занятия, при верно подобранном комплексе упражнений, способны вполне убрать делему. ЛФК при сколиозе 3 и 4 степени непременно заходит в всеохватывающую терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Степени сколиоза

Сколиоз – это искривление позвоночника на право либо на лево (пореже в обе стороны) в боковой плоскости. Если позвоночный столб искривлен на право, то таковой сколиоз именуется правосторонним (он встречается у 70% пациентов), если на лево – левосторонним. Если позвоночник имеет 2 дуги искривления, то таковой сколиоз именуется S-образным.

Для того чтоб верно подобрать упражнения для корректировки, принципиально знать степень искривления:

  • 1 степень. Угол искривления позвоночника не превосходит 10 градусов. Деформацию найти невооруженным глазом нереально.
  • 2 степень. Искривление составляет 11–25 градусов.
  • 3 степень 26–50 градусов. Приметная деформация позвоночника с выраженным болевым синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов).
  • 4 степень. Угол искривления позвоночного столба превосходит 51 градус. При таковой деформации нарушается работа не только лишь опорно-двигательной системы, да и внутренних органов.

Для чего созодать целебную гимнастику

Искривление позвоночника постоянно сопровождается нарушением тонуса мускул и ослаблением мышечного корсета. С течением времени наблюдается атрофия мышечных волокон, что приводит к еще большему прогрессированию патологии. Ни фармацевтические препараты, ни курсы массажа неспособны вполне вернуть мышечный корсет.

Выполняя такие упражнения в протяжении долгого времени можно достигнуть последующего:

  • укрепление мышечного корсета в целом;
  • снятие спазма с перенапряженных мускул и придание тонуса – растянутым;
  • укрепление связочного аппарата;
  • восстановление обычной осанки;
  • общее укрепляющее действие на организм.

Правила занятий

Для того чтоб получить от занятий наивысшую пользу и не нанести ущерб организму, нужно соблюдать ряд правил. Отказ от их выполнения может повлечь за собой ухудшение самочувствия и прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Перед тем как приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с вертебрологом, ортопедом либо реабилитологом для подбора персональной программки занятий.

1-ые несколько занятий нужно провести под контролем инструктора. Повышение перегрузки и продолжительности занятий должны быть постепенными, исключаются резкие движения, рывки, упражнения с гантелями и гирями. Тренировка состоит из нескольких шагов: разминка, основная часть, оканчивающая часть. Если в итоге занятий возникли либо усилились боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине, то тренировки следует закончить и обратиться к доктору.

Когда недозволено заниматься ЛФК

Мед противопоказаниями к занятиям являются:

  • выраженный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом);
  • период обострения приобретенных болезней;
  • завышенная температура тела;
  • высочайшее артериальное давление;
  • злокачественные новообразования.

Этапы тренировки

Хоть какой комплекс ЛФК начинают с разминки. Целью этого шага является улучшение микроциркуляции в мышцах и связках, что делает их наиболее эластичными и готовыми к перегрузкам. И также огромное значение на шаге разминки уделяется постановке правильного дыхания.

2-ой шаг – главный. На этом шаге производятся упражнения, направленные на корректировку патологического искривления в том либо ином отделе позвоночника. Производятся симметричные и асимметричные физические упражнения, также упражнения на координацию. Заключительный шаг. На этом шаге перегрузка понижается, восстанавливается частота сердечных сокращений и ритм дыхания.

Комплекс упражнений при поражении грудного отдела позвоночника

Искривление грудного отдела позвоночника встречается более нередко, в особенности правостороннее. На 1 стадии сколиоза довольно часто делать общеукрепляющие упражнения, заниматься плаванием либо йогой. При 2–3 стадии нужно делать корригирующие асимметричные упражнения с учетом стороны искривления. На 4 стадии вопросец о необходимости целебной физкультуры в любом определенном случае решается персонально.

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч. Во время вдоха поднять руки через стороны ввысь, на выдохе опустить. Повторить 7–10 раз.
  • Плавные наклоны головой попеременно в обе стороны по 5–7 раз в каждую.
  • Ходьба на месте с высочайшим подниманием колен в течение 1–2 минут.
  • Положение лежа на полу, прямые руки за головой. Сразу тянемся ладонями и пальцами стоп в обратных направлениях, задерживаясь в этом положении на 10 секунд.

Основная часть. Для того чтоб делать корригирующие упражнения верно, нужно пройти занятия с инструктором. Опосля этого можно заниматься без помощи других дома. Для самоконтроля употребляется огромное зеркало.

  • «Ножницы». Положение лежа на спине. Поднять ноги под углом 45 градусов и делать перекрещивающиеся махи ногами в горизонтальной, а потом вертикальной плоскости. Создать 3 подхода по 1 минутке. Меж подходами отдых 8 –10 секунд.
  • «Сдвиг лопаток». В положении стоя сдвигать лопатки по направлению друг к другу, задерживаясь в наибольшей точке сближения на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  • «Кошка – собака». Положение на четвереньках, руки и ноги параллельны друг дружке. На вдохе плавненько выгнуть грудную клеточку, голова при этом опущена вниз, а шейка расслаблена. На выдохе опустить грудную клеточку вниз, вроде бы стремясь пупком коснуться пола. При всем этом голову поднять ввысь, стремясь подбородком вперед. Поначалу делать по 5–7 повторений, потом равномерно доводя до 10–15.
  • «Перекаты». Для выполнения этого упражнения пригодится гимнастический либо просто мягенький коврик. Положение сидя на коврике, подтянув колени к подбородку и обхватив ноги руками. Медлительно опускаясь на спину делать перекаты до шейного отдела позвоночника и назад. Создать 5 –8 циклов.
Читать еще:  Можно ли делать растяжку при сколиозе

Асимметричные корригирующие упражнения. Примеры таковых упражнений:

  • Положение стоя с прямой спиной. Плавненько приподнять плечо, со стороны вогнутости дуги сколиоза и повернуть его вовнутрь. Задержать в этом положении на 3–5 секунд. Выполнить 10 раз.
  • Положение лежа на животике. Рука со стороны вогнутости сколиоза размещена впереди себя на полу, 2-ая рука лежит вдоль тела. На вдохе плавненько тянуть руку ввысь, на выходе ворачиваясь в начальное положение. Повторить 5–7 раз.

Заключительный шаг. Производится ходьба на месте, упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. Опосля занятий нужно держать спину в тепле, избегая переохлаждения и сквозняков. Полный комплекс упражнений при грудном сколиозе можно поглядеть в этом видео:

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе поясничного отдела

Искривление в поясничном отделе позвоночника встречается пореже, чем в грудном отделе, но просит не наименее внимательного дела и неотклонимого выполнения особых упражнений. Перед началом выполнения корригирующего комплекса постоянно проводится разминка для улучшения кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), разогрева мускул и связок. Пример основного комплекса упражнений.

Положение на четвереньках, руки и ноги параллельны друг дружке. Сразу поднять и распрямить правую руку и левую ногу. Голову при этом не подымать. Поясница, спина и шейка находится на одной полосы, параллельной полу. Возвратиться в начальное положение. Потом повторить для левой руки и правой ноги.

Приседания у стенки. Встать у стенки, касаясь ее затылком, плечами, ягодицами и икроножными мускулами. Не отрывая спину медлительно приседать, пока ноги не станут параллельны полу. Возвратиться в начальное положение. Количество повторений 3–10. Поясничный мостик. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, пятки очень приближены к тазу. На вдохе плавненько приподнять таз, животик и грудь от пола. На выдохе возвратиться в начальное положение. Повторить 10 раз.

ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

Экология здоровья: Для профилактики и исцеления сколиоза существует огромное количество разных техник и упражнений. Но советовать их любому недозволено.

Какие упражнения следует избрать при сколиозе?

Для профилактики и исцеления сколиоза существует огромное количество разных техник и упражнений. Но советовать их любому недозволено. Тут все обязано быть персонально.


Различная степень искривления – различные упражнения?

Если у вас сколиоз 1 степени – упражнения вы сможете созодать все. Если вы неуверенны в том, какую сторону спины для вас необходимо расслаблять, а какую крепить – делайте синхронные упражнения. Они посодействуют укрепить мышечный корсет и уменьшить риск прогрессирования.

Если у вас сколиоз 2 степени – вы сможете созодать те же упражнения. Но больший эффект будет при упражнениях с квалифицированным спецом. При всем этом пристально относитесь к собственному самочувствию. При усилении болей, ухудшении наружного вида спины стоит закончить занятия и подыскать другого доктора. Это, непременно, непростой процесс, в особенности в маленьких городках, но не стоит продолжать занятия при таковых симптомах.

Советовать гимнастику при сколиозе 3 степени заочно недозволено. Тут необходимо общение с глазу на глаз – при таковой степени искривления нужен лишь личный подход.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ СКОЛИОЗЕ В КАРТИНКАХ

Ниже приведены упражнения для спины при сколиозе. Справа показано, как необходимо созодать, а слева – нелегальные упражнения при сколиозе.

1. Упражнение для укрепления мускулатуры ног. Необходимо прислониться к стенке спиной и согнуть колени под углом 90 градусов. Это поможет избежать завышенной перегрузки на колени.

2. Упражнения для растяжения задней поверхности ноги и спины необходимо делать лежа – это дозволяет уменьшить сдавливающую нагрузку в поясничном отделе позвоночника. В положении лежа на спине распрямить одну ногу, вторую ногу подтянуть к для себя и распрямить.

3. Упражнение для задней поверхности ноги и тазобедренных суставов вернее созодать последующим образом. В положении стоя опорную ногу незначительно согнуть, другую – распрямить и поставить на пятку. Потянуть носок на себя, пока не покажется легкое напряжение в мышцах ноги.

4. Упражнение для растяжения мускул спины следует делать в положении лежа. Согнув ноги в коленях, пробовать достать ими до лба.

5. Для растяжения задней поверхности ноги и поясничного отдела позвоночника необходимо сесть на колени, наклониться вперед и положить руки на пятки. Не стоит давать динамические перегрузки позвоночнику – это не содействует растяжению мускул спины.

6. Для растяжки так именуемых выпрямителей спины необходимо встать на четвереньки, при этом руки и ноги должны находится на ширине плеч, руки незначительно согнуть в локтях. Из такового положения «округлить» спину.

7. При растяжке задней поверхности ноги следует одну ногу расположить на маленький высоте и наклоняться к ней. Если нога будет размещена очень высоко, мускулы поясницы получать весьма высшую нагрузку.

Читать еще:  Грыжа позвоночника операция сколько стоит

8. Для растяжки фронтальной поверхности тела необходимо лечь, прямые руки отвести за голову и попытаться достать пол кистями.

9. Для растяжки мускул тела впереди следует принять начальное положение, как в упражнении 5. Руки вытянуть вперед и стараться достать пола плечами и грудью.

Также любопытно: Как избавиться от безобразной холки на спине

10. Для напряжения всех мускул тела следует в положении стоя поднять руки ввысь о согнуть в локтях под 90 градусов и стараться отвести вспять как можно больше. размещено econet.ru

Приглянулась статья? Напишите свое мировоззрение в комментах.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения при сколиозе

Метки

Почти все неверно считают, что сколиоз у взрослых поправить нереально. Эту патологию можно вылечить только в молодом возрасте. А у старших людей кости издавна сформировались и стали твердыми. Но это не так. Скелет может интенсивно изменяться в протяжении всей жизни.

Упражнения при сколиозе

Как не много людей могут повытрепываться неплохой осанкой! Грустно, но искривление позвоночника встречается всё почаще. Патологические состояния сопровождаются болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), вызывают дискомфорт и наружные конфигурации. Учащаются мигрени, слабеет зрение, деформируется спина и ноги, мучаются внутренние органы, а вялость становится нормой.

Редакция «Так Просто!» уверена, что позвоночник поддается корректировки в любом возрасте. Не стоит пускать делему на самотек. Сейчас мы поведаем о лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) сколиоза по наставлениях мануального терапевта Виталия Гитта.

© DepositPhotos

При сколиозе позвоночник искривлен в одну сторону. Одна сторона мускул гипертрофированна, а иная фактически не видна. Асимметрия возникает в связи с неравномерной перегрузкой на позвоночник. Чтоб сохранить вертикальное положение, одна группа мускул повсевременно находится в напряжении.

Непринципиально, стоит человек либо посиживает, мускулы с одной стороны работают в усиленном режиме. При хоть какой перегрузке, будь то ходьба, плавание либо занятия спортом, перегрузка усиливается и неувязка утежеляется. Отсюда вывод, который делают все остеопаты, мануальные терапевты и массажисты: вылечить сколиоз спортом и обыкновенной физической культурой нереально, наиболее того — весьма вредоносно. Сколиотическое искривление будет лишь возрастать!

© DepositPhotos

Есть классические методы исцеления: целебная физическая культура, массаж, особые корсеты, щадящий режим и хирургия. Время от времени мануальный терапевт может распрямить позвонок за несколько целительных процедур. Но спустя некое время неувязка ворачивается назад. Методики не работают, ведь пациент ничего не меняет в ежедневной жизни. Хороший результат будет, лишь если в обычной обстановке поменяются условия для позвоночника.

Идет речь о 2-ух неотклонимых процедурах. 1-ая — создать так, чтоб огромную часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба. 2-ая — очень выровнять мышечный корсет. Делать целительные позы и упражнения необходимо повсевременно. Дома, на работе, на отдыхе. Тогда, по словам докторов, позвоночник выравнивается в любом возрасте.

© DepositPhotos

Разглядим советы на примере левостороннего поясничного сколиоза. В случае правостороннего искривления, все упражнения следует созодать зеркально. Не забудь проконсультироваться с доктором перед началом выполнения.

Целительные позы при сколиозе

  1. Посиживать на рабочем месте следует подложив под левую ягодицу жесткий предмет. Подойдет книжка либо кусочек пенопласта. Толщина подложки подбирается персонально. Здесь играет роль величина деформации, возраст, ширина таза и жировых отложений на ягодицах. Средняя высота подложки составляет 1–1,5 см для малышей и 5–6 см для упитанного человека.

Школьникам и взрослым так посиживать необходимо повсевременно. На работе, дома и совершенно постоянно и всюду. Подложка убирается лишь опосля полного излечения. Малыши до 5 лет с маленьким искривлением посиживают на подложке не наиболее 1-го часа.
Когда подложки нет под руками, посиживать нужно на ноге. В случае левостороннего сколиоза ногу подкладывают под левое бедро. Правым плечом можно опираться на спинку стула, стенку.


Нужно научиться принимать позу с оборотным извивом стоя. Это достаточно просто: правая нога согнута, правая половина таза опущена вниз, а все тело опирается на левую ногу.

При искривлении позвоночника человек неосознанно воспринимает позу, комфортную конкретно для сколиоза. А целебная обязана быть зеркальной. Постоянно обращай внимание как ты сидишь, стоишь и воспринимай подходящую позу.

Выровнять позвоночник — это половина работы. Принципиально убрать мышечную асимметрию, которая возвращает сколиоз, если ничего не созодать. Чтоб вернуть атрофированные мускулы, часто делай последующие упражнения.

© DepositPhotos

Целительные упражнения при сколиозе

  1. Рукою (со стороны ослабленных мускул) упирайся в недвижную опору. Должны тужиться боковые мускулы спины и талии. В денек довольно делать 2–5 серий из 10 нажатий: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых.
  2. Ложись на диванчик на бок, ослабленной стороной ввысь. Слегка согни ногу которая лежит на диванчике, а руку с данной для нас же стороны подложи под голову. Рука с ослабленной стороны упирается в диванчик. Тело слегка наклонено вперед. Подымай ногу до возникновения вялости. Можно применять доп нагрузку либо попросить ассистента жать на ногу, сопротивляясь в ответ.

Самой главной рекомендацией является постоянный профилактический осмотр у спеца. В самолечении просто переусердствовать, и искривление пойдет в другую сторону.

Ранее мы писали про комплекс йоги, с которым не страшен сколиоз. Занимайся, и заморочек со спиной не будет.

Расскажи нам в комментах о собственных результатах в борьбе со сколиозом грудного отдела позвоночника. Это животрепещущая тема, почти всем понадобится твой опыт. А если для тебя приглянулась статья, покажи ее друзьям в соцсетях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector