Упражнения и йога при сколиозе

Упражнения и йога при сколиозе

Сколиоз имеет тяжелые последствия и ведет к серьезным проблемам с общим здоровьем организма. По этой причине при первых проблемах с требуется быстрое и качественное лечение. Кроме традиционной медицины (медицинских лекарств и физиотерапии) для лечения сколиоза применяют йогу, которая способствует быстрому восстановлению позвоночника. Несмотря на то, что этот метод лечения является нетрадиционным, он имеет высокую эффективность для лечения искривления позвоночного столба.

Что такое сколиоз и каковы его причины?

Сколиоз – это искривление позвоночника относительно его оси. Чаще всего такая деформация происходит в подростковом возрасте, так как в этот момент скелет растет наиболее активно. Образуется заболевание, в основном в поясничном и грудном отделе.

Заболевание часто провоцирует нарушение в работе внутренних органов, активирует остеохондроз, межпозвонковые грыжи и радикулит. Точного списка причин возникновения болезни нет, но существует несколько ключевых факторов, которые вызывают заболевание:

  • нарушенная осанка,
  • сидячий образ жизни,
  • недостаток кальция и других минералов,
  • травмы,
  • врожденные патологии,
  • деформация тазовых костей.

В группу риска так же попадают люди, у которых неправильное питание и присутствуют вредные привычки.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Прежде, чем начинать занятия, необходимо обратиться к лечащему врачу, который скажет можно ли заниматься йогой при сколиозе и какие имеют противопоказания.

Данный метод лечения необходим при искривлении позвоночника первой и второй степени. Именно на таких стадиях существует возможность полностью вернуть естественное положение. Когда диагностируется третья степень искривления, то проводить занятия разрешается, но под строгим контролем специалиста, результат появится спустя долгое время. Также занятия рекомендуют, если заболевание было вызвано травмой позвоночного столба.

Показания и противопоказания к упражнениям

К показаниям к занятиям относятся первые три стадии заболевания и при травме позвоночника. Но йога имеет ряд противопоказаний, при которых занятия запрещаются, так как можно усугубить состояние пациента и нанести сильный вред здоровью. Занятия противопоказаны при:

  • заболевании четвертой степени,
  • болезненности в области спины,
  • травмах черепа,
  • психических расстройствах,
  • инфекционных и воспалительных процессах,
  • заболеваниях крови и сердечной системы.

Также занятие не стоит проводить при сильной усталости, после приема пищи и при высокой температуре тела. К тому же, при искривлении можно применять не все упражнения. Комплекс занятий подбирается каждому больному индивидуально лечащим врачом.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Йога от сколиоза направлена на восстановление естественного положения позвоночного столба, то есть на укрепление мышц с выпуклой стороны, растяжку позвоночника, постановку на место позвонков и закрепление достигнутого результата.

Каждая поза должна удерживаться в одном положении не менее 15 секунд, даже если упражнение сложное, так же при занятиях должна полностью выполняться дыхательная гимнастика.

Искривление шейного отдела

При искривлении шейного отдела позвоночника самыми эффективными приемами являются поза кошки – Марджариасана, поза тигра – Вьяграсана и поза кузнечика – Шалабсана.

Данный комплекс позволяет восстановить мышечный корсет и вернуть позвоночнику нормальное состояние. Дополнительно необходимо выполнять наклоны и вращательные движения головой. Эффективным считается упражнение с перекатыванием небольшого мяча.

Поражение грудного отдела

Для исправления сколиоза грудного отдела разработано большое количество различных приемов. Самым популярным и высокоэффективным считается упражнение «боковая планка».

Кроме этого, необходимо выполнять такие приемы, как вытягивающаяся кошка, Адхо Мукха Вирсана, то есть поклон героя, Уттхита Триконасан – вытянутый треугольник, Вирабхадрасана – поза героя и Шалабхасана – поза саранчи.

Упражнения при сколиозе в пояснице

Йога при сколиозе поясницы мало чем отличается от йоги грудного искривления. Все упражнения делаются ассиметрично в обе стороны. Для поясницы применяются упражнения, где необходимо скручивание, позы в положении лежа и сидя наклоны, и прогибы, а так же занятия на валике.

Самыми популярными считаются такие позы, как Шаванса, Уттансана, Бхарадваджасана, Джану Ширсана. Данный комплекс укрепляет мышечный корсет и устраняет асимметрию.

Все упражнения должны выполняться медленно без резких движений и только при правильном дыхании.

Выполнять упражнения рекомендуется даже после лечения сколиоза, для закрепления полученного результата и для профилактики повторного заболевания.

Упражнения для лечения сколиоза

Занятия йогой при искривлении позвоночника должны состоять из 5-7 упражнений, которые выполняются с интервалом в один день. Проводятся они в течение длительного времени и только под наблюдение специалиста.

Поза кошки позволяет разгрузить позвоночник, если занятия только начинаются. Для этого принимается положение, стоя на коленях, где ладони упираются в пол. На каждом вдохе производится прогиб, при этом максимально поднимается копчик и голова. На выдохе спина должна принимать нормальную позу, а голова и копчик опускаются. Такое упражнение следует выполнять не менее 7 раз.

Для следующего упражнения необходимо лечь на живот и вытянуть сжатые вместе ноги. Руки опускаются ладонями вниз у бедер и сгибаются в локтях. На каждом выдохе необходимо поднимать голову и тело пока не выпрямятся руки. Поза фиксируется на два спокойных вдоха и выдоха, после чего плавно возвращается в исходную позицию. Повторять около 5 раз.

При выполнении еще одного упражнения нужно лечь лицом вверх и начинать поднимать тело, упираясь только плечами и ступнями, при выдохе возвращаться в нормальное положение. Выполнять 7 раз.

Встав на четвереньки, ноги расположить на уровне бедер, а руки на уровне плеч – так выполняется следующий комплекс. В момент вдоха правая рука и нога поднимаются и максимально вытягиваются на одной прямой, после чего фиксируются на 10 секунд. На выдохе принимается обратное положение. С левой стороной делать точно также около 7 раз.

Читать еще:  Сколиоз массаж при сколиозе видео

Далее, встав на коврик, расставить широко ноги, после чего одна нога выпрямляется, а другая сгибается. Одновременно одна рука ставится на пол, а другая вытягивается вверх, голова поворачивается за рукой. Затем данное упражнение повторяется в другую сторону.

На коврике принимается поза лотоса, одна рука сгибается и ложится на это же плечо. Другая рука заводится за голову, а ладонь опускается на тоже плечо. В момент вдоха спина прогибается в бок в противоположную сторону. После чего сторона меняется. Выполнять 8 раз.

Лежа на животе, необходимо выпрямить руки, а ладони опустить на пол в районе поясницы, ноги максимально вытянуть. В момент вдоха спина выгибается, так чтобы максимально разогнуть руки в локтях. Ноги при этом сгибаются, по возможности стопами необходимо дотронутся до головы. На выдохе вернутся в нормальное положение. Повторить 10 раз.

В положении лежа, ноги ложатся на стул, а колени разводятся на расстояние, чтобы не было дискомфорта. В таком положении следует максимально расслабить все связки.

Во время занятий тело должно отдыхать. Для этого рекомендуется выполнять дыхание животом. На вдохе живот поднимается, а на выдохе опускается.

Расслабление связок и дыхание при помощи живота улучшают обмен питательных веществ в позвоночнике.

Для растяжки позвоночника принимается положение «лежа», а ноги ложатся на стул, после чего одна нога поднимается, и производятся движения ногой в обе стороны, с максимальным углом наклона.

В положении лежа конечности следует максимально вытягивать в обе стороны, а тело по диагонали как можно сильнее. Данное упражнение можно выполнять как на спине, так и на животе.

Узнать, поможет ли йога при искривлении позвоночника, можно только начав занятия и подобрав правильный комплекс упражнений. Йога и сколиоз связанны между собой, так как занятия разработаны именно для лечения заболевания, и при правильном выполнении принесут только пользу и приятное время провождение.

Йога при кифозе и сколиозе

Irise » 9 фев 2006, 13:32

Aelita » 9 фев 2006, 14:03

Вам нужно найти хорошего йога-терапевта в вашей стране (именно йога-терепавта, а не инструктора), рекомендации через Интернет могут оказаться не компетентными.
Если такового нет, то должны быть кабинеты лечебной физкультуры в которые можно прийти, врач посмотрит вас и пропишет какие-то определенные упражнения, которые помогут. Хорошо бы регулярно посещать массажиста. Гимнастику дочери, наверное придется на какое-то время оставить. Думаю, что нагрузки там даются, не учитывая состояние ее позвоночника. Но вообще, об этом вам лучше скажет врач, так как мне не известно какая степень сколиоза у ребенка.
Процесс восстановления занимает немало времени – год-два, у всех по-разному, поэтому наберитесь терпения и не торопите события.

Обратитесь к специалистам. Самолечением и самодиагностикой лучше не заниматься.

Сергей Агапкин » 9 фев 2006, 15:18

Irise » 10 фев 2006, 15:49

Сергей Агапкин » 11 фев 2006, 14:55

скалиоз

Gauree » 16 фев 2006, 12:51

я сама гимнастка с детских лет.. Спорт – прекрасно. Найдите ребенку массажиста и научите осанке правильной (это сделает кто угодно: инструктор по йоге, танцам и т.д.)
Очень странно, что в гимнастике на это “забили”. По идее, спину там должны учить держать ровно.
Проконсультируйтесь, что бы организовать ребенку правильное учебное место. Есть ряд параметров: высота стула, подножка, освещенность, наклон поверхности стола и т.д. Это все будет способствовать ее осанке.

Одним словом, этим надо заниматься каждый день. Результат тогда будет.

Sergio2010 » 1 ноя 2010, 21:07

Ринад С. Минвалеев » 3 ноя 2010, 07:18

iknikitin » 19 июл 2013, 14:10

Здравствуйте! Не могли бы вы порекоммендовать асаны при сколиозе/кифозе. Спасибо!

Re: Йога при сколиозе

Kale » 4 авг 2013, 20:25

Re: Йога при сколиозе

«божий человек» » 4 авг 2013, 21:17

Re: Йога при сколиозе

Kale » 4 авг 2013, 22:31

Re: Йога при сколиозе

«божий человек» » 5 авг 2013, 16:51

Re: Йога при сколиозе

alexyoga » 5 авг 2013, 17:19

Re: Йога при сколиозе

Kale » 6 авг 2013, 04:39

Re: Йога при сколиозе

«божий человек» » 6 авг 2013, 22:33

Каle,извините конечно, но почему бы этим ребятам из ПАРА-йоги хотя бы чуть-чуть не пролить свет на свою йогу. Кем создана, на основе чего, её корни(если они есть). К чему эта закрытость практики, даже стоимость занятий не указана на сайте.
Вот есть такой небезызвестный М.Н.Норбеков и ещё ряд таких же шарлатанов. Люди ходившие на его семинары тоже говорили, что у них восстанавливалось зрение, нормализовывалось давление, переставала болеть спина и т.д. Любопытно другое, что все эти положительные эффекты пропадали через довольно короткое время после семинаров. Люди,как наркоманы ,стремились попасть на следующие тренинги, потомучто там (внутри группы) им опять становилось зашибись. Я таких знаю, они мне сами об этом и рассказывали . Практики тоже носили закрытый характер, но обещали много, мол нет ничего невозможного и т.д. Эндорфины ,которые на семинаре зашкаливали, делали своё дело. Потом правда у многих депрессняки были жуткие, но это ведь потом .А Норбеков (чёрт его подери)живёт и не тужит, правда говорят тоже псих порядочный, истерик, как говорит его бывшая жена.
Поэтому, когда нет практически никакой информации о том или ином очередном методе оздоровления, а есть только отзывы, предложения и голливудские улыбки инструкторов- это очень настораживает и вызывает подозрения (секта, психокульт, пирамида и т.п.).Может Пара-йога и стоящая вещь, но. ИМХО.

Читать еще:  Нарушение осанки сколиоз у детей

Re: Йога при сколиозе

alexyoga » 6 авг 2013, 22:52

Да не надо знать их методику.
достаточно посмотреть что происходит с их учениками на этом форуме))).

А насчет результатов моих учеников, почему вы так уверенны что их нет?
Это вас так озарило после 135 или 146 оргазма? )))
Или там где вы живете, началась весна и с ним пришло опять обострение?
вы мне этого персонажа напоминаете http://dpmmax.livejournal.com/138145.html#cutid1

Re: Йога при сколиозе

alexyoga » 7 авг 2013, 12:20

A po povodu skolioza.
Est u menja odna babushka gorbunja 70 let. Prishla komne na zanjatie s gorbom vishe golovi.
Tak sei4as ot gorba ni4ego neostalos prakti4eski. 4 goda praktiki.
I ni4ego osobennogo ja ei ne daval.
Praktiku po vsb po mere ee sil.
Mozet vilozu fotki do i posle.

Moral sei skazki takova.
Budete praktikovat po vsb. 4erez paru let skolioz uidet sam.

Re: Йога при сколиозе

alexborgia » 7 авг 2013, 13:09

Re: Йога при сколиозе

alexborgia » 7 авг 2013, 14:11

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0

  • Список форумов
  • Наша команда • Удалить cookies конференции • Часовой пояс: UTC + 3 часа

Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group

Поясничный кифоз

Как всякий физиологический изгиб, поясничный лор-доз может увеличиваться и уменьшаться, формируя два типа отклонений. Первый вариант (гиперлордоз) мы рассмотрели в предыдущем разделе. Второй вариант – уменьшение поясничного лордоза, или «плоская поясница», – будет рассмотрен ниже. Уменьшение поясничного лордоза – не столь грубое отклонение по сравнению с гиперлордозом, гораздо чаще встречается и не всегда требует обязательной коррекции.

Сглаженность лордоза или его отсутствие выявляется при поясничных дискогенных синдромах в 96 % (!) случаев. В 11 %, в особенности у молодых с хорошо развитой поясничной мускулатурой, отмечается поясничный кифоз [Попелянский, 2011]. Особенно частое и наиболее грубое уплощение лордоза дают межпозвонковые грыжи на уровне четвёртого и более высоких поясничных позвонков.

Такую высокую частоту симптома сглаженного поясничного лордоза многие авторы связывают с целесообразностью данной установки. Увеличение поясничного лордоза приводит к повышению давления на задние отделы межпозвонкового диска и на нервный корешок; эти явления при наличии грыжи нередко наблюдаются уже при нормальной степени лордоза. Уменьшение же лордоза в этих условиях приводит к снятию давления на область нервного корешка, а следовательно, является защитной позой.

Рентгенологические исследования показывают, что сгибание в пояснице (то есть её кифозирование) приводит к увеличению диаметра межпозвонкового отверстия, а разгибание (то есть увеличение лордоза) – к уменьшению диаметра межпозвонкового отверстия и спинномозгового канала [Hadley, Duus et al., 1951]. Многочисленные исследования также показывают, что в позе умеренного сгибания поясницы может уменьшаться грыжевое выпячивание [Бродская, 1966 и др.].

При возникновении грыжевого выпячивания и воздействии грыжи на нервный корешок либо другие чувствительные образования, со стороны мышечной системы происходит защитная реакция: тонус мышц перераспределяется так, чтобы уменьшить патологическое воздействие на рецепторный аппарат позвоночника – и в большинстве случаев при этом сглаживается поясничный лордоз. Уменьшение лордоза приводит к увеличению пространства, в котором располагается нервный корешок, и сжатие последнего уменьшается. Кроме того, такая мышечная реакция призвана ограничить подвижность в поражённом двигательном сегменте. Образование грыжи в данном случае – лишь наиболее частый сценарий; воздействовать на нервные окончания могут и другие патологические образования (например костные разрастания).

Однако кифозирование поясницы может носить защитный, компенсаторный характер лишь в части случаев и до определённой степени. При кифозировании задняя часть фиброзного кольца растягивается, что ведёт к уменьшению выпячивания диска кзади. Но это возможно лишь в тех случаях, если разрыв кольца отсутствует или невелик. При существенных разрывах фиброзного кольца наклоны туловища вперёд усиливают выпадения пульпозного ядра [Попелянский, 2011].

Таким образом, кифозирование поясницы лишь в некоторых случаях и лишь до определённой степени может быть благоприятной реакцией; при сгибании имеет место растяжение задней продольной связки и капсул межпозвонковых суставов, что может запустить рефлекторную реакцию противодействия, приводящую к противоположному эффекту и возникновению поясничного гиперлордоза. Кроме того, сгибание поясницы в сочетании с наклоном туловища к прямым ногам – движение, которое часто провоцирует начало заболевания или ухудшение его течения.

Какая именно конфигурация поясничного отдела сформируется у конкретного больного с грыжей поясничного отдела, зависит от того, какой рефлекторный ответ будет преобладать. И в результате у большинства больных мы видим уплощение поясничного лордоза, а у меньшинства – гиперлордоз.

Более благоприятной установкой следует считать выпрямление поясничного лордоза.

Возникает вопрос – нужно ли всегда преодолевать «плоскую» поясничную установку, восстанавливая нормальную степень лордоза? Поскольку «сглаживание» лордоза зачастую носит компенсаторный, приспособительный характер, здесь нет необходимости в стремлении к его абсолютной нормализации.

По словам основоположника отечественной вертебрологии Якова Юрьевича Попелянского, «большое значение имеет не столько сама конфигурация поясничного отдела позвоночника, сколько способность больного изменить её в физиологических пределах». То есть в данном случае следует стремиться не к восстановлению физиологической степени лордоза, а к восстановлению нормальной подвижности поясничного отдела.

Для этого мы можем использовать разнообразные динамические элементы, чередующие сгибание и разгибание поясничного отдела. Широкие возможности в этом смысле представляет цикл марджариасаны; применяется также элемент «покачивание тазом», техника которого описана в предыдущем разделе.

Читать еще:  Сколиоз годен ли в армию

Более интенсивным воздействием представляется вариант выполнения супта-баддха-конасаны с ремнём, который в определённых вариантах выполнения усиливает поясничный лордоз. Воздействие может выполняться лёжа на спине (или с использованием болстера, рис. 36), либо в ещё более интенсивном варианте – в висе вниз головой (рис. 37).

Если в положении лёжа мы можем регулировать степень воздействия за счёт натяжения ремня, то второй вариант воздействует на область поясничного лордоза всей массой тела.

По нашим наблюдениям, использование супта-баддха-конасаны с ремнём лёжа на спине либо в висе с целью «восстановления поясничного лордоза» далеко не всегда оправдано, так как эти техники способны провоцировать обострения заболевания (и потому должны применяться лишь в стадии уверенной ремиссии).

Мягкие динамические практики, восстанавливающие в первую очередь физиологическую подвижность поясницы (и параллельно нормализующие кровообращение в области межпозвонковых дисков), можно считать основой йогатерапии при уплощении поясничного лордоза в сочетании с остеохондрозом и межпозвонковыми грыжами. Этого, как правило, бывает достаточно для получения положительной динамики при грыжах. Если же мы получаем хороший клинический эффект – устранение болевого синдрома, восстановление чувствительности и двигательных функций, – то при сохраняющейся «плоской пояснице» это не повод непременно восстанавливать идеальный физиологический лордоз, так как, согласно приведённым выше научным данным, у здорового человека физиологический поясничный лордоз нередко имеет тенденцию к сглаживанию.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Йога-терапия при кифозе

Сутулая спина или искривление грудного отдела позвоночника на сегодня довольно распространенная проблема. Позвоночный столб начинает неестественно изгибаться, создавая видимый горб у человека.

Конечно возникает вопрос: можно ли это как-то исправить и вылечить? Существуют разные методы врачевания: консервативные, хирургические, но в последнее время предпочтение стали отдавать лечебной гимнастике.

Появился новый взгляд на лечение искривленного позвоночного столба — это занятия йогой. Хотя кто-то подумает: а при чем тут йога? Помогает ли она при сколиозе и кифозе?

В чем суть такой терапии?

У человека при кифозе позвоночника, как правило, мышцы спины развиты слабо, плохо натренированы. Цель йоги — с одной стороны укрепить их, сделать более сильными, способными поддерживать позвоночный столб, а с другой — расслабить спазмированную мускулатуру.

Правильно подобранные упражнения помогают увеличить гибкость позвоночника, уменьшить боль, укрепить мышечную массу, которая держит позвонки и тем самым остановить дальнейшее их смещение.

Правда заниматься следует регулярно, иначе смысл от несистематических тренировок пропадает.

Показания для занятий

У любого человека при мысли о спорте возникает вопрос: можно ли заниматься йогой при кифозе? Однозначный ответ на этот вопрос вам может дать врач, только он вправе решить использовать вам лечебную гимнастику или нет.

Ведь причин заболевания, степеней развития искривлений позвоночника — множество, да и физические показатели у каждого человека свои.

Основными показаниями для выполнения гимнастики являются сколиоз I и II степени. Конечно эффективнее начинать в детском возрасте, поскольку позвоночный столб в это время растет и мышечный каркас можно легко подкорректировать.

Но у кого-то сколиоз возникает из-за травмы позвоночника, тогда при отсутствии других противопоказаний занятия йогой даже полезны.

Правила выполнения

Если врачом йога от кифоза одобрена, тогда смело можно начать заниматься. Правда необходимо соблюдать 7 основных правил тренировки:

  1. Перед началом занятий стоит сделать массаж, принять душ, как бы подготовить мышцы к физической нагрузке.
  2. Нельзя давать нагрузку больше, чем разрешил доктор.
  3. Следует выполнять не только статические, но и динамические упражнения.
  4. Амплитуду и силу тренировки лучше увеличивать постепенно.
  5. Тренировки по времени должны занимать максимум 30 минут, поскольку за больший интервал времени мышцы устают.
  6. Выполнять упражнения стоит только при соблюдении правильной осанки. Поэтому весь комплекс гимнастики желательно проводить перед зеркалом, контролируя постоянно положение плечевого пояса, головы, спины и нижних конечностей.
  7. Заканчивать занятия следует тренировкой ходьбы по неровной поверхности с преодолением препятствий.

Есть ли противопоказания?

Хоть йогу и считают полезной при искривленном грудном отделе позвоночника, но имеются противопоказания, которыми нельзя пренебрегать:

  • сколиоз III и IV степени
  • черепно-мозговая травма в тяжелом течении
  • температура тела выше 38°
  • злокачественные опухоли
  • нарушение психического состояния
  • сросшиеся между собой позвонки
  • инфекционные болезни
  • опасность появления кровотечения
  • гипертония
  • болезнь крови

Поэтому прежде чем начать тренироваться желательно проконсультироваться с врачом. Он сможет смодифицировать упражнения под определенного человека, учитывая его физическое состояние и наличие сопутствующих заболеваний.

Какой эффект можно получить?

Если регулярно и правильно заниматься йогой при кифозе, то через какое-то время можно отметить следующие изменения:

  • Снижается боль в спине за счет расслабления спазмированной мускулатуры.
  • Уменьшается процесс прогрессирования сколиоза.
  • Частично выравнивается позвоночный столб за счет укрепившихся мышц спины.
  • Нормализуется работа внутренних органов.
  • Уменьшается чувство усталости к вечеру в спине.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Восстанавливается эмоциональный фон.
  • Создается более красивая осанка.
  • Улучшается качество жизни.

Подведем итоги

Каждый человек к вопросам йоги при кифозе приходит разным путем: кому-то друзья посоветовали, а для кого-то это самостоятельное решение.

Если к ней относиться с определенной осторожностью, соблюдая все правила, контролируя свое состояние, то йога-терапия на начальной стадии может помочь исправить кривизну позвоночника, а на поздней — улучшить самочувствие и поправить свое здоровье.

Смотрите видео: Йогатерапия при грудном кифозе (упражнения йоги при сутулости спины)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector