Фитнес и бодибилдинг — подтягивание сколиоз

Фитнес и бодибилдинг → подтягивание сколиоз

у меня сколиоз, врач посоветовал не подтягиваться.

у меня такой вопрос, каким хватом и как лучше подтягиваться для спины.

широким хватом за шею, или просто широким хватом, или средний хват (пальцы рук к себе, не знаю как правильно выразится, но думаю все поняли)

  • Artur_Demidenko
  • 21 мая 2014, 22:47
  • Vladimir_Kundirov
  • 21 мая 2014, 22:52
  • v
  • Mikolka_Zaharov
  • 22 мая 2014, 02:21
  • v

да мне кажеца Кирилл Демиденко описался. он хотел написать что «у меня сколиоз, врач посоветовал МНЕ подтягиваться.»,

Турник действительно исправляет сколиоз.
свернуть ветку

нет нет, и еще раз нет.

я сам был против. ты висишь, позвоночник прямой.

  • Alexander_Volkovoy
  • 22 мая 2014, 12:37
  • v
  • Oleksy_Severniy
  • 22 мая 2014, 13:41
  • v
  • Jei_Gormin
  • 22 мая 2014, 23:36
  • v
  • Chugaev_Yuldashev
  • 22 мая 2014, 23:49
  • v
  • Alexander_Volkovoy
  • 23 мая 2014, 01:26
  • v
  • Marina_Paramonov
  • 23 мая 2014, 14:18
  • v
  • Alexander_Volkovoy
  • 23 мая 2014, 14:32
  • v
  • Ildar_Lisunov
  • 23 мая 2014, 14:41
  • v
  • Alexandr_Ilin
  • 23 мая 2014, 18:35
  • v

У моего Друга был сколиоз.До что таить в итоге образовался ЦЕЛЫЙ ГОРБ.Врач запретил ему подтягиваться,Через какое то время он забил на запрет,и у него по-тихоньку стало это все проходить.(но не без упражнений посоветыных хирургом конечно<упражнения типа постоять у стенки и т.п>)

Так вот,С турником прогресс значительно увеличился.Но я думаю заветы врача,не без причины,Просто думаю при сильном сколиозе можно турником еще больше повредить позвонки <происходит сильная растяжка>(но это не факт)
Богдан Аlter Ego Лисунов
Лучше у врача спроси,Зависимо от вида искривления будут разные упражнения.Основные можешь узнать тупо нагуглив.Например Стояние у стены с поджатыми ногами <либо на цыпочках>с выпремлемой спиной,Лодочка,Катание на спине в сгруппированном положение ,Короче обычные упражнение ЛФК
свернуть ветку

  • Marusechka_Skretnev
  • 23 мая 2014, 19:52
  • v

Ваш сколиоз у каждого 3-го так давайте же бухать вместе=))
Сраная первая степень легко выправляется при укреплении и упражнениях для спины, главное-не берите экстремальных весов.
Врачи говорят, что жить вредно а когда приходишь и говоришь, что состояние улучшилось они лишь качают головой!

На сколько мне известно сколиоз не только от неправильной осанки, а еще от недостатка мышц которые могли бы держать твою «конструкцию» укрепив их и исправив осанку не будет сколиоза.
Пожелаю делать: гиперэкстензии,турник широким хватом, лучше даже к груди (расстояние от перекладины до груди 5см. в верхней точке) и какие-нибудь ЛФК.
свернуть ветку

  • Yanchik_Palienko
  • 24 мая 2014, 09:53
  • v

я с июля начал заниматься турником(был сколиоз,но начал заниматься по инным причинам,хотя и на исправление спины тоже надеялся)сейчас начал проходить военкомат(для приписного)и мне поставил хирург диагноз «скалиоз»и отправил обследоваться.Хотя спина у меня крепкая(как для меня),держу ласточку,флажок ноги врозь,передний вис потихоньку учу да и просто подтягиваюсь но скалиоз никуда не делся,хотя какие-то изменения есть(в лучшую сторону).

вот только что с обследования,заключение:S-образный правосторонний сколиоз грудопоясничного отдела позвоночника I степени без нарушения функций
свернуть ветку

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Хорошая осанка, позвоночник с правильными естественными изгибами, как известно, — залог крепкого здоровья. Однако как мало людей могут похвастаться этим!

Часто спрашивают как исправить различные патологические искривления позвоночника — сколиоз, кифоз, лордоз. В основном вопросы задают родители, которые просят совета, как помочь их детям. Взрослые о подобных проблемах у себя обычно не спрашивают, видимо, считая, что помочь им уже поздно — скелет у них давно сформировался и уже слишком жесткий, чтобы как-то воздействовать на него.

Однако это не так. Наблюдательные люди, конечно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у многих пожилых людей, и жесткость скелета здесь не помеха. Значит, скелет в любом возрасте может активно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления позвоночника, мы и поговорим сегодня.

Упражнения от сколиоза

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах и в любую сторону. Уже в начальной стадии заболевания резко возрастает внутреннее напряжение в телах позвонков и дисках. Позвоночник становится жестким, негибким. Ускоренными темпами развиваются патологические процессы. Снижаются возможности позвоночника противостоять разнообразным перегрузкам. По этой причине законсервировать или приостановить развитие сколиоза невозможно, заболевание прогрессирует до глубокой старости.

На рис. 1 показан левосторонний поясничный сколиоз.

Поясничный отдел позвоночника искривлен влево, слева на талии мышцы гипертрофированы, справа — практически отсутствуют. Такое распределение мышечной массы вдобавок усиливает зрительное восприятие дефекта. Откуда взялась мышечная асимметрия?

Чтобы поддерживать тело в вертикальном положении, мышцы слева должны постоянно находиться в напряженном состоянии, справа — в расслабленном. То есть если пациент стоит или сидит, мышцы слева усиленно работают, справа — отдыхают. Если идет, бежит, плывет, занимается спортом, разница в нагрузках увеличивается многократно. Значит, лечить такое искривление занятиями спортом и обычной физкультурой бессмысленно, более того — вредно. Сколиоз будет только увеличиваться!

Читать еще:  Сколиоз и подтягивания на турнике

Традиционные методики — лечебная физкультура, щадящие условия жизни (детям, например, предлагают делать уроки на животе), корсеты, матрасы, отлитые по форме тела, — неэффективны, а порой и просто сродни изощренным пыткам. Ну и еще хирургия. Я видел и лечил детей после хирургических вмешательств. Результаты не просто нулевые, а трагические.

Обычная практика мануальных терапевтов — попытаться выпрямить позвоночник, используя стандартный набор приемов, к сожалению, тоже не достигает своих целей. Позвоночник выпрямляется в лучшем случае на несколько часов, потом приходит к первоначальному состоянию.

Что можно сделать самим, не прибегая к услугам специалистов?

1. Создать для пациента такие условия, чтобы большую часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

2. Принять все меры для выравнивания мышечной системы.

И то и другое можно успешно реализовать, постоянно выполняя следующие упражнения, вернее, принимать определенные лечебные позы.

Поза для лечения поясничного сколиоза (рис. 2).

Больной сидит, подложив под левую ягодицу книжку. Поясничный отдел позвоночника при этом искривляется вправо, мышцы слева расслабляются, справа напрягаются. Толщина книжки (или другого подходящего предмета) выбирается исходя из величины деформации позвоночника, возраста пациента, ширины таза и жировых отложений на ягодицах и варьируется от 1—1,5 см для ребенка до 5—6 см для упитанной женщины.

Время сидения для школьников и взрослых — постоянно. Это значит — так сидеть надо на занятиях в школе, дома и вообще всегда и везде, вплоть до полного выздоровления. Детям же 4—5 лет с небольшим сколиозом бывает достаточно и получаса сидения в день.

Но бывают случаи, когда сидеть на книжке невозможно, например, в гостях или на пляже.

В этом случае можно использовать варианты позы, показанные на рис. 3 (в гостях) и рис. 4 (на пляже, пикнике или в спортзале).

На кресле или диване удобно сидеть, подложив вместо книги свою ногу. Получается экстравагантно и совсем не ассоциируется с лечением. На пляже, на лужайке можно подогнуть две ноги. Сидя в таких позах, можно опираться правым плечом о подходящую опору — спинку кресла, стенку, ствол дерева.

Все позы даны для левостороннего поясничного сколиоза, при правостороннем — упражнения нужно выполнять в зеркальном варианте.

При поясничном сколиозе позу с обратным изгибом можно занимать стоя (рис. 5).

Для этого тело должно полностью опираться на левую ногу, правая слегка согнута, правая половина таза опущена вниз.

Тем, кто страдает поясничным сколиозом, важно помнить, что и сидя, и стоя он неосознанно принимает позу, удобную именно для сколиоза, то есть зеркальную лечебной. Поэтому следите за собой и принимайте нужные позы.

Ну а что же мышцы? Даже при полном излечении сколиоза остается мышечная асимметрия, которая некоторое время спустя легко приводит к возврату сколиоза. Поэтому для развития атрофированных мышц я предлагаю регулярно выполнять два упражнения.

Упражнение 1 (рис. 6).

Нажимать правой рукой на неподвижную опору, при этом напрягаются мышцы правой стороны талии. Рекомендуемый режим выполнения упражнения: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых. В легких случаях выполняется 1 серия по 10 нажатий, в тяжелых — 2—5 серий.

Упражнение 2 (рис. 7).

Лежа на левом боку, слегка согнув левую ногу. Левая рука под головой, правая упирается в кушетку. Тело слегка наклонено вперед, прямая правая нога поднята вверх и слегка отведена назад. Для стимуляции мышц на правую ногу можно повесить груз (несколько килограммов) и поднимать его прямой ногой до появления усталости. Можно прибегнуть к помощи близких: помощник нажимает на ногу в районе голеностопного сустава, а пациент сопротивляется нажатиям (до усталости).

И последний совет. Не забывайте о регулярных диагностических осмотрах, так как возможна передозировка. Поэтому важно вовремя остановиться, иначе искривление может пойти в другую сторону. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Турник при сколиозе: разрешены ли подтягивания?

Искривление позвоночника – серьезная проблема, имеющая тенденцию к постоянному прогрессированию и утяжелению состояния пациента. При этом первые симптомы болезни встречаются еще в детском или подростковом возрасте. Лечение включает в себя лечебную физкультуру, массаж и другие процедуры, однако, многие пациенты думают о том, можно ли при сколиозе висеть на турнике и принесет ли им это пользу в связи с растяжением позвоночного столба? Для того чтобы ответить на данный вопрос, необходимо разобраться во влиянии данных упражнения на костно-мышечный аппарат больного.

Упражнения на турнике: возможная польза и вред

Упражнения при сколиозе на турнике могут использоваться для лечения больных под контролем лечащего врача. Подобные гимнастические упражнения направлены на укрепление мышц и коррекцию осанки, что позволяет восстановить физиологическое положение позвоночного столба. При этом выделяют два основных движения: подтягивания и вис. Кроме них, существуют и другие гимнастические приемы, однако их выполнение требует хорошей физической подготовки.

Читать еще:  Массаж при сколиозе нижний новгород

Основные преимущества подобных упражнений:

  • данная гимнастика укрепляет мышцы спины, в том числе глубокие, что обеспечивает поддержание осанки и препятствует прогрессированию заболевания;
  • происходит укрепление плечевого пояса и мышц рук, благодаря комплексному воздействию на костно-мышечную систему;
  • повышается тонус мышц пресса, которые имеют большое значение для поддержания физиологической позы;
  • улучшается работа внутренних органов и ускоряется метаболизм.

Ознакомьтесь с симптомами идиопатического сколиоза, подходами в диагностике и консервативном лечении.

Дозированная физическая нагрузка – важная часть терапии болезни. Подобные занятия следует проводить регулярно, лучше всего для этого посещать кабинеты ЛФК, имеющиеся в большинстве лечебных учреждений.

Однако врачи хорошо знают и о том, почему нельзя висеть на турнике при сколиозе. Искривление осанки всегда сопровождается изменением в работе внутренних органов и асимметрией костных образований. Например, у некоторых пациентов наблюдается смещение отдельных ребер или одностороннее выступание лопатки. Подобные состояния могут привести к развитию дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, при которых вис противопоказан.

Несимметричное напряжение мышц на 3 и 4 стадии заболевания обуславливают вред виса на турнике при сколиозе (см. Степени сколиоза по градусу отклонения). В данном случае попытки подтянуться или даже просто повисеть, могут привести к спазму отдельных мышц и их повреждению. В связи с этим перед использованием любых физических упражнений необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Рекомендации врачей ЛФК и основные упражнения

Для того чтобы висеть на турнике при сколиозе было полезно, специалисты по лечебной физкультуре выделили ряд правил выполнения подобной нагрузки. Следование указанным рекомендациям позволяет дозировать нагрузку на костно-мышечный аппарат и обеспечить положительный эффект для всего организма. Советы врачей следующие:

  1. Перед любой физической нагрузкой необходимо выполнить суставную гимнастику, позволяющую разогреть основные связки и мышечные группы. После этого можно подтягиваться на турнике при сколиозе.
  2. Необходимо тщательно выбрать турник: поверхность перекладины должна быть сухой и не скользкой, а сам тренажер должен быть хорошо закреплен.
  3. Пациенту следует контролировать свое дыхание и избегать его асимметрии. Это позволяет снизить степень накопления усталости, а также обеспечит легкое и быстрое выполнение всех спортивных подходов.
  4. Держаться за спортивный снаряд необходимо крепко, при этом большие пальцы обязательно держат планку снизу от остальных, что препятствует соскальзыванию рук. Оптимально использовать специальные перчатки, защищающие кожу от повреждения и образования мозолей, а также обеспечивающие крепкую фиксацию.
  5. Ни в коем случае нельзя совершать рывковые или резкие движения, так как это может привести к травмам позвоночного столба, различных связок, мышечных образований или даже внутренних органов.
  6. Физическая нагрузка должна быть адекватной. Если пациент никогда в своей жизни не подтягивался, то не стоит пытаться сделать сразу десять повторений без какого-либо перерыва. Ни в коем случае нельзя подтягиваться с дополнительным утяжелением.
  7. Движения головой во время выполнения упражнения запрещены: необходимо смотреть строго прямо перед собой.
  8. Спрыгивать со снаряда после окончания подхода не стоит, это может привести к перенапряжению отдельных мышц и их травмам.

Узнайте, полезно ли плавание в бассейне при искривлении позвоночника, какие стили могут быть использованы.

Прочитайте о правилах ношения корсета при сколиозе, как выбрать подходящую модель.

Ознакомьтесь с мануальной терапией сколиоза, основных показаниях и противопоказаниях, методах проведения.

Следование указанным советам позволяет максимизировать полезный эффект гимнастических упражнений и предупредить возможные травмы у пациента, что особенно важно при наличии у него искривления позвоночного столба.

Основные упражнения на спортивном снаряде следующие:

  • обычный вис, при котором человек не совершает каких-либо активных движений и висит на турнике в течение определенного врачом времени: от нескольких секунд до минуты в зависимости от физической подготовки;
  • подтягивания, включающие в себя активный двигательный компонент и позволяющие развивать мышечный корсет туловища в первую очередь спины.

Внимание! Выбор конкретного упражнения и длительного его выполнения всегда осуществляется специалистом по лечебной физкультуре.

Заключение

Врачи ЛФК хорошо знают, как вылечить сколиоз на турнике. С этой целью существует набор специальных упражнений, а также советы по их выполнению людьми, страдающими искривлением позвоночника. Важно отметить, что самостоятельные занятия гимнастикой не рекомендуются в связи с невозможностью человека оценить состояние своей костно-мышечной системы и подобрать для себя оптимальный уровень нагрузки.

Турник при сколиозе: разрешены ли подтягивания?

Искривление позвоночника – серьезная проблема, имеющая тенденцию к постоянному прогрессированию и утяжелению состояния пациента. При этом первые симптомы болезни встречаются еще в детском или подростковом возрасте. Лечение включает в себя лечебную физкультуру, массаж и другие процедуры, однако, многие пациенты думают о том, можно ли при сколиозе висеть на турнике и принесет ли им это пользу в связи с растяжением позвоночного столба? Для того чтобы ответить на данный вопрос, необходимо разобраться во влиянии данных упражнения на костно-мышечный аппарат больного.

Читать еще:  Упражнения при левостороннем грудопоясничном сколиозе

Упражнения на турнике: возможная польза и вред

Упражнения при сколиозе на турнике могут использоваться для лечения больных под контролем лечащего врача. Подобные гимнастические упражнения направлены на укрепление мышц и коррекцию осанки, что позволяет восстановить физиологическое положение позвоночного столба. При этом выделяют два основных движения: подтягивания и вис. Кроме них, существуют и другие гимнастические приемы, однако их выполнение требует хорошей физической подготовки.

Основные преимущества подобных упражнений:

  • данная гимнастика укрепляет мышцы спины, в том числе глубокие, что обеспечивает поддержание осанки и препятствует прогрессированию заболевания;
  • происходит укрепление плечевого пояса и мышц рук, благодаря комплексному воздействию на костно-мышечную систему;
  • повышается тонус мышц пресса, которые имеют большое значение для поддержания физиологической позы;
  • улучшается работа внутренних органов и ускоряется метаболизм.

Ознакомьтесь с симптомами идиопатического сколиоза, подходами в диагностике и консервативном лечении.

Дозированная физическая нагрузка – важная часть терапии болезни. Подобные занятия следует проводить регулярно, лучше всего для этого посещать кабинеты ЛФК, имеющиеся в большинстве лечебных учреждений.

Однако врачи хорошо знают и о том, почему нельзя висеть на турнике при сколиозе. Искривление осанки всегда сопровождается изменением в работе внутренних органов и асимметрией костных образований. Например, у некоторых пациентов наблюдается смещение отдельных ребер или одностороннее выступание лопатки. Подобные состояния могут привести к развитию дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, при которых вис противопоказан.

Несимметричное напряжение мышц на 3 и 4 стадии заболевания обуславливают вред виса на турнике при сколиозе (см. Степени сколиоза по градусу отклонения). В данном случае попытки подтянуться или даже просто повисеть, могут привести к спазму отдельных мышц и их повреждению. В связи с этим перед использованием любых физических упражнений необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Рекомендации врачей ЛФК и основные упражнения

Для того чтобы висеть на турнике при сколиозе было полезно, специалисты по лечебной физкультуре выделили ряд правил выполнения подобной нагрузки. Следование указанным рекомендациям позволяет дозировать нагрузку на костно-мышечный аппарат и обеспечить положительный эффект для всего организма. Советы врачей следующие:

  1. Перед любой физической нагрузкой необходимо выполнить суставную гимнастику, позволяющую разогреть основные связки и мышечные группы. После этого можно подтягиваться на турнике при сколиозе.
  2. Необходимо тщательно выбрать турник: поверхность перекладины должна быть сухой и не скользкой, а сам тренажер должен быть хорошо закреплен.
  3. Пациенту следует контролировать свое дыхание и избегать его асимметрии. Это позволяет снизить степень накопления усталости, а также обеспечит легкое и быстрое выполнение всех спортивных подходов.
  4. Держаться за спортивный снаряд необходимо крепко, при этом большие пальцы обязательно держат планку снизу от остальных, что препятствует соскальзыванию рук. Оптимально использовать специальные перчатки, защищающие кожу от повреждения и образования мозолей, а также обеспечивающие крепкую фиксацию.
  5. Ни в коем случае нельзя совершать рывковые или резкие движения, так как это может привести к травмам позвоночного столба, различных связок, мышечных образований или даже внутренних органов.
  6. Физическая нагрузка должна быть адекватной. Если пациент никогда в своей жизни не подтягивался, то не стоит пытаться сделать сразу десять повторений без какого-либо перерыва. Ни в коем случае нельзя подтягиваться с дополнительным утяжелением.
  7. Движения головой во время выполнения упражнения запрещены: необходимо смотреть строго прямо перед собой.
  8. Спрыгивать со снаряда после окончания подхода не стоит, это может привести к перенапряжению отдельных мышц и их травмам.

Узнайте, полезно ли плавание в бассейне при искривлении позвоночника, какие стили могут быть использованы.

Прочитайте о правилах ношения корсета при сколиозе, как выбрать подходящую модель.

Ознакомьтесь с мануальной терапией сколиоза, основных показаниях и противопоказаниях, методах проведения.

Следование указанным советам позволяет максимизировать полезный эффект гимнастических упражнений и предупредить возможные травмы у пациента, что особенно важно при наличии у него искривления позвоночного столба.

Основные упражнения на спортивном снаряде следующие:

  • обычный вис, при котором человек не совершает каких-либо активных движений и висит на турнике в течение определенного врачом времени: от нескольких секунд до минуты в зависимости от физической подготовки;
  • подтягивания, включающие в себя активный двигательный компонент и позволяющие развивать мышечный корсет туловища в первую очередь спины.

Внимание! Выбор конкретного упражнения и длительного его выполнения всегда осуществляется специалистом по лечебной физкультуре.

Заключение

Врачи ЛФК хорошо знают, как вылечить сколиоз на турнике. С этой целью существует набор специальных упражнений, а также советы по их выполнению людьми, страдающими искривлением позвоночника. Важно отметить, что самостоятельные занятия гимнастикой не рекомендуются в связи с невозможностью человека оценить состояние своей костно-мышечной системы и подобрать для себя оптимальный уровень нагрузки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector