Как избавиться от сколиоза на турнике

Как избавиться от сколиоза на турнике

Физические нагрузки при сколиозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Занимаясь любым видом спорта, важно обращать внимание на правила использования снарядов. Нельзя пренебрегать собственной безопасностью и здоровьем, так как главная цель физических упражнений — это улучшение состояния опорно-двигательной и кровеносной систем. Занятия на турнике позволяют развить и укрепить мышцы, поддерживающие правильное анатомическое положение спины и плечевого пояса.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Перед выбором программы занятий при искривлении позвоночника необходимо посетить врача-ортопеда и проконсультироваться по поводу необходимости такой нагрузки. В зависимости от степени сколиоза врач назначает определенный вид лечебной гимнастики, которая может включать в себя и использование турника. Кроме того, специалист обозначает перечень правил и рекомендаций, которые больной обязан соблюдать при занятиях на турнике.

  1. Пациент не должен испытывать сильные болезненные ощущения во время тренировки. При появлении острой боли необходимо немедленно прекратить выполнение упражнений.
  2. Нельзя перенапрягать позвоночный столб силовыми упражнениями. В противном случае пациент добьется не выздоровления, а еще большего усугубления сколиоза.
  3. Нельзя включать в программу тренировок упражнения на развитие эластичности мышечного корсета.
  4. Пациент не должен самостоятельно выбирать количество тренировок и их интенсивность. Это может делать исключительно врач-ортопед.
  5. Все занятия должны проходить под строгим надзором медицинского работника или профессионального тренера, специализирующегося на работе с такими пациентами.

Кроме этих основных правил работы на турнике, есть ряд рекомендаций, подходящий для всех видов физических нагрузок. Занимающийся спортом человек всегда должен следить за собственным дыханием, не допускать резких движений, способных спровоцировать травму, и наращивать интенсивность нагрузки постепенно, начиная с наименьшего количества повторений.

Заниматься на турнике надо сначала понемногу, постепенно увеличивая время тренировки.

К какому врачу обращаться со сколиозом

Терапевт

Как при любом другом заболевании если вам необходимо помощь и лечение специалиста, то в поликлинику в первую очередь необходимо идти к своему терапевту. Именно он должен сделать все необходимые обследования и либо назначить лечение, либо дать вам направление к специалисту, профилем которого является лечение конкретно вашего заболевания.

В случае если диагностирован сколиоз первой степени, то терапевт, может самостоятельно, или, получив необходимую консультацию у невропатолога и ортопеда, назначить необходимое лечение.

Эффективное лечение спины и позвоночника народными методами узнайте в нашем обзоре.

Как выбрать ортопедическую подушку для сна: http://beregispinu.ru/treatment/orthopedic/kak-vyibrat-podushku-dlya-sna.html

Невропатолог

Осмотр невропатолог необходим если больной жалуется на боли в спине, есть проблемы с чувствительностью кожи в области позвоночника, имеются проблемы с сухожилиями. Специалист проводит дополнительное обследование и выявляет все неврологические отклонения. Далее, назначается соответствующее лечение.

Ортопед

Основным профилем этого врача является исправление возможных искривлений позвоночника. Сколиоз на ранних стадиях лучше всего лечить именно у ортопеда. После необходимого осмотра врач дает заключение и назначает лечение или дает направление к другому квалифицированному специалисту.

Читайте также нашу статью о лечении сколиоза ортопедическими корсетами и стельками.

Хирург

Осмотр и лечение этого специалиста необходимы в крайних случаях. К примеру, если поставлен диагноз сколиоза 3 или 4 степени. И когда уже без хирургического вмешательства нельзя продолжать лечение. Также причиной может быть влияние искривленного позвоночника на работу внутренних органов.

Мануальный терапевт и специалист по лечебной физкультуре

Это те специалисты, помощь которых потребуется терапевту в лечении сколиоза на ранних стадиях. Мануальный терапевт работает напрямую с мышцами спины. При этом восстанавливается положение позвоночника, работа внутренних органов, сухожилий.

Специалист по лечебной физкультуре разрабатывает программу упражнений при сколиозе для укреплении мышц спины. Все необходимые упражнения нужно проводить под строгим присмотром специалиста, по крайней мере в первое время.

Упражнения на турнике для позвоночника

Проблема многих людей – это врожденные и приобретенные заболевания позвоночника. В большинстве случаев доктора рекомендуют различные виды гимнастики, массажи, и всё что может как-то укрепить мышцы спины.

А поскольку турники имеют непосредственное отношение к укреплению мышц спины, мы решили поинтересоваться у местных специалистов — при каких заболеваниях можно заниматься на перекладине, а при каких нельзя.

Так же попросили порекомендовать какие-то конкретные упражнения при различных видах заболеваний позвоночника.

Польза и вред подтягиваний на турнике

Положительное действие турника на здоровье человека является общеизвестным и давно доказанным. С помощью упражнений можно укрепить все мышцы плечевого пояса, живота и рук. Кроме того, турник благотворно влияет на позвоночник.

Периодически занимаясь на турнике, можно сформировать правильную осанку и предотвратить развитие многих заболеваний, в том числе сколиоза, кифоза, лордоза, а также патологических состояний связанных с недостаточностью кровообращения (ишемия межпозвоночных дисков, ведущая к некрозу, грыжи и другие).

Занятия на перекладине при различных заболеваниях позвоночника

Упражнения при сколиозе

Под сколиозом понимают стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального положения. Чаще всего он возникает в детском и юношеском возрасте. В восьмидесяти процентах случаев его причина неизвестна.

Читать еще:  Массаж при сколиозе видео обучение у детей

Аномалии тела позвонков могут являться причиной врождённого сколиоза. Также к развитию данной патологии ведут заболевания нервно-мышечной системы (полиомиелит), соединительных тканей, нарушения обмена веществ в костях, травмы, ампутации, операции по поводу удаления онкологических опухолей.

С одной стороны турник при наличии сколиоза (даже небольшой его степени) противопоказан. С другой — занятия на перекладине могут использоваться в профилактических целях. Смысл подобных упражнений заключается в том, чтобы растянуть позвоночник, укрепить спинные мышцы (в том числе и глубокие) и их связки.

Наиболее оптимальным упражнением будет подтягивание широким хватом. Можно в процессе тренировки изменять ширину хвата от более узкого до максимально широкого. В этом случае в процесс последовательно включаются все группы мышц, в том числе те, которые отвечают за положение позвоночного столба и формирование осанки.

В дальнейшем можно подключить нагрузки (до десяти-двенадцати килограмм). Неплохим упражнением будет подтягивание средним хватом, причём локти должны находиться спереди и располагаться параллельно друг другу. В этом положении отлично работает двуглавая мышца плеча, подостная, круглая и ромбовидная мышца.

Важным моментом является соблюдение техники. Необходимо контролировать дыхание, избегать рывков и резких движений, а также постепенно увеличивать интенсивность. При правильном исполнении формируется хорошая осанка и значительно уменьшается риск развития сколиоза.

Упражнения на турнике при кифозе

Под кифозом понимают искривление верхнего (грудного) отдела позвоночника. Он может быть наследственным и приобретённым. Причинами развития последней формы являются различные заболевания: туберкулёзное поражение позвонков, рахит, травмы, нарушения осанки вследствие слабости мышц спины и позвоночника.

Как таковых противопоказаний к занятиям на перекладине при кифозе нет. Начинать необходимо с простого виса на турнике. Ежедневно следует уделять этому упражнению хотя бы десять-пятнадцать секунд. Причём мышцы спины в момент выполнения упражнения должны быть максимально расслаблены.

Что касается подтягиваний, то лучше всего использовать малый или средний хват. Таким образом, вся нагрузка будет концентрироваться в мышцах спины, в том числе отвечающих за поддержание позвоночника в форме.

При кифозе не желательно выполнять подтягивания обратным хватом, так как это может провоцировать дальнейшее развитие искривления. Если имеется кифоз третьей степени, то лучше всего подтягиваться с небольшими отягощениями (до десяти килограмм).

При этом важно избегать рывков, в противном случае можно получить травму позвоночника, и следить за дыханием. Подобные упражнения могут применяться для профилактики данного заболевания. Рекомендуется соблюдать интервал между занятиями в один день.

Упражнения на перекладине при лордозе

Под лордозом понимается изгиб позвоночника, обращённый выпуклостью вперёд. Среди причин его развития можно выделить патологические состояния позвоночника: спондилолистез, пороки развития, воспалительные процессы и опухоли. Контрактура подвздошно-поясничной мышцы, торсионный спазм мышц спины, симптом патологического или врождённого вывиха бедра, анкилоз тазобедренного сустава также могут вызывать появление лордоза.

При занятиях на турнике при лордозе противопоказаны прогибы позвоночника, ведущие к его растяжению в направлении развития патологического процесса.

Наиболее эффективным упражнением при данной патологии можно назвать подтягивание коленей к животу во время виса на перекладине. При этом тело должно быть вытянутым, прямым, движение ног происходит только за счёт мышц живота. Для достижения положительного результата необходимо сделать десять-тридцать подъёмов ног за счёт нижнего пресса.

Вытягивание спины за счёт простого виса на турнике также рационально использовать в борьбе с кифозом. Простые подтягивания средним хватом также можно рекомендовать при лордозе, однако важно следить за техникой и не допускать патологических прогибов позвоночника.

Упражнения на турнике при ишемии позвоночных дисков

Под этим термином понимают патологическое состояние, для которого характерна недостаточность кровообращения в области межпозвоночных дисков. Среди причин развития можно выделить врождённые аномалии строения, травмы, операции в данной области.

Не существует противопоказаний к занятиям на перекладине при ишемии дисков. Как для профилактики, так и для лечения можно использовать обычный вис (каждый день по пятнадцать секунд), так и подтягивания (постепенная смена узкого хвата широким).

Можно также выполнять упражнение «качели». Его суть заключается в висе на перекладине с размахиванием корпуса. Ежедневное выполнение такого упражнения улучшает кровообращение в области позвоночника, укрепляет мышцы, формирующие осанку.

Не желательно выполнять упражнения с отягощениями. Они могут усилить патологический процесс (по причине растяжения связочного аппарата, который в таких случаях может иметь дефекты).

Упражнения при межпозвоночной грыже

Под межпозвоночной грыжей понимают смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с последующим разрывом фиброзного кольца. Основными причинами развития данного патологического процесса можно назвать травмы, физические перенапряжения, врождённые аномалии строения позвонков.

Категорически запрещается заниматься на перекладине при наличии межпозвоночной грыжи, даже если процесс выражен незначительно. Вис, подтягивания любым хватом и с отягощениями противопоказаны даже для профилактики межпозвоночных грыж.

Подводя итоги

Таким образом, не всегда упражнения на турнике полезны для Вашего позвоночника. При некоторых состояниях лучше ограничить или исключить занятия на турнике. Стоит отметить заболевания опорно-двигательного аппарата, которые являются противопоказаниями к занятиям на турнике.

Среди них сколиоз (даже если имеется первая его степень). При наличии остеохондроза шейного отдела позвоночника заниматься на перекладине можно, однако с крайней осторожностью, в противном случае боли в шее только усилятся, появятся симптомы головокружения, слабости.

Спрыгивать с турника также не рекомендуется, так как это может привести к различным травмам (например, растяжениям связок голени и переломам костей стопы).

Читать еще:  Что такое сколиоз поясничного отдела позвоночника

Грыжи межпозвоночных дисков, даже самые небольшие, являются абсолютным противопоказанием к подтягиваниям на перекладине, особенно если имеется лишний вес.

При кифозе грудного отдела позвоночника занятия на турнике не является противопоказанием. Они помогают укрепить глубокие мышцы спины, которые формируют осанку. Именно их слабое развитие можно назвать одной из причин данного заболевания.

В качестве примера несколько упражнений для профилактики позвоночника:

В любом случае, важно помнить, что для позвоночника турник выполняет, скорее всего, профилактическое действие, нежели лечебное, поэтому перед занятиями ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ, дабы избежать прогрессирования заболевания и прогрессирования патологических симптомов.

Как бороться со сколиозом и навсегда избавиться от него?

Попробуйте сказать своему начальнику о том, что вы должны взять больничный лист, чтобы вылечить «заработанный на предприятии» сколиоз. Как вы думаете, какая будет реакция? Правильно, в лучшем случае вас просто не поймут, потому что сколиоз, особенно, на ранних стадиях всерьез никто не воспринимает.

А очень зря… Первые две степени заболевания очень даже поправимые: можно обойтись только комплексом лечебных упражнений, массажем, плаванием и физиопроцедурами. 3 и 4 степень, скорее всего, потребуют вмешательства хирургов. Но об этом чуть позже. Сначала о том, как избавиться от сколиоза «без ножа и скальпеля».

Алгоритм консервативного лечения

По умолчанию: сколиоз, как диагноз, врачом поставлен и подтвержден рентгенологическим исследованием. Что дальше?

Лечебный корсет

Основная рекомендация доктора – ношение специального корсета. Специалистами разработаны два вида корсетов – корригирующий и поддерживающий.

  • Поддерживающий – снимает мышечное напряжение и разгружает позвоночник, способствует уменьшению болезненности в спине, но не исправляет деформированный участок позвоночника;
  • Корригирующий – подбирается индивидуально (по фигуре и размеру) и предназначен для выпрямления позвоночника в поврежденном отделе. Кроме того, корригирующий корсет поможет бороться со сколиозом в будущем.

В аптеке (или медтехнике) вам могут предложить также корректоры осанки. В отличие от корсетов корригирующих, корректоры отлично выполняют функцию корсетов поддерживающих, формируя правильную осанку и устраняя проблему на ранних этапах болезни.

Важно знать, что для избавления от сколиоза корригирующий корсет носится постоянно, а поддерживающий корсет и корректор – только до 4 часов в сутки (во время работы за компьютером, письменным столом и физических нагрузок).

Лечебная гимнастика

Второе, что вам посоветуют, это лечебная гимнастика – комплекс упражнений, разработанный инструктором специально для вас, поможет «убрать» искривление позвоночного столба при условии регулярности посещения занятий. Основные упражнения направлены на укрепление паравертебральной, широчайшей и подвздошно-поясничной мышцы спины.

Массаж

Нельзя забывать про массаж – это дополнительное средство укрепления и тренировки спинных мышц. Медицинский работник, выполняющий массаж больному со сколиотической осанкой, работает «в паре» с инструктором лечебной физкультуры. Их общая цель – остановить и обратить вспять прогрессирование сколиоза у пациента.

Физиотерапевтическое лечение

При сколиозе не игнорируйте физиолечение – это те процедуры, при которых происходит электростимуляция нервных окончаний мышц спины. Курс лечения состоит из 10 сеансов и должен идти параллельно курсу массажа и ЛФК.

Осторожно! Воздействие электрическим током извне может обострить сердечно-сосудистую патологию (подъем АД, аритмию, инфаркт, инсульт).

Плавание

По возможности старайтесь чаще посещать бассейн – плавать очень полезно не только для хорошего самочувствия и настроения, но и для укрепления всех групп мышц организма. При загребающих движениях в воде работают парные мышцы плечевого пояса, грудные, поясничные и мышцы области таза.

Подведем промежуточный итог – сколиоз лучше поддается лечению на ранних стадиях. Для формирования правильной осанки и исправления сколиотической дуги необходимо выполнять комплекс из нескольких лечебных процедур, назначенных врачом: коррекция позвоночника с помощью корсета, лечебная гимнастика, массаж, физиопроцедуры и плавание.

Кстати, кроме плавания, можно заниматься спортом и в других видах – тех, где задействованы парные группы мышц (гребля, ходьба на лыжах, легкая атлетика и др.).

Утреннюю гимнастику никто не отменял!

Несмотря на бешеный ритм современной жизни, несколько простых упражнений по утрам может выполнить каждый, страдающий искривлением позвоночника. Пусть эти занятия будут простыми до примитивности, тем более что специалисты не советуют заниматься самолечением в домашних условиях, но считанные минуты для поддержания здоровья своей спины потратить утром можно. Легли на живот, приподняли подбородок и…

На счет «раз-два-три» начали!

  • Боксер – поочередные выбросы вперед руками с сомкнутыми в кулак кистями. Движения должны быть энергичными, но не резкими;
  • Птичка – разведенными в стороны руками выполнять плавные движения вверх-вниз (взмахи крыльев);
  • Пловец – вытянутые вперед руки развести в стороны и довести до своих бедер, как будто плывете в воде;
  • Вожжи – опираясь локтями в пол, приподнять плечи, а подбородком стараться дотянуться до поверхности пола;
  • Отжимания – без комментариев…

Несколько повторов каждого из этих упражнений подготовят вашу спину к длительной нагрузке в течение рабочего дня. Самое главное, не переусердствовать с зарядкой!

Запомните главные НЕЛЬЗЯ :

  • перенапрягать свои мышцы;
  • начинать первые упражнения с максимальной нагрузки;
  • не контролировать положение своей спины и головы во время упражнения;
  • висеть на турнике;
  • выполнять повороты вокруг своей оси;
  • забывать про разминку перед зарядкой.
Читать еще:  Сколько нельзя сидеть после операции по удалению межпозвоночной грыжи

Последствия равнодушия к своему заболеванию

Очень неприятные, сказывающиеся не только на внешнем виде, но и на состоянии здоровья внутренних органов: нарушенный обмен веществ, проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, дыхательная недостаточность, суставные заболевания, «женские болезни» и т. д.

Хирургия не бессильна

В случае запущенности сколиоза (3 и 4 степень) оперативное лечение может стать настоящим спасением. Это радикальный способ полного восстановления функции позвоночника.

Показаниями для операции являются:

  • случаи с болевым синдромом, боль при которых снимается только наркотиками;
  • изгиб позвоночника вбок и перекручивание позвонков по спирали;
  • невозможность нормальной жизнедеятельности пациента со сколиозом в быту.

Перед оперативным вмешательством проводится стандартное лабораторное обследование, как и перед любой другой операцией. После – наблюдение врачом в стационаре, затем на дому. И, конечно, соблюдение рекомендаций лечащего доктора обязательно!

Напоследок: давайте не доводить до абсурда сложившуюся ситуацию. Не дожидаясь, когда кроме скальпеля вам уже ничего не поможет, занимайтесь собой, любите свое тело и берегите его! Здоровье ваше и только ваше! Кроме вас, о нем никто больше не позаботится!

Можно ли висеть на турнике и подтягиваться при сколиозе

Деформационные изменения позвоночника – сколиоз – чаще появляется в детском и юношеском возрасте при активном росте всего организма. Примерно в 20% встречаются врожденные заболевания и осложнения после неуспешной операции. Лечебная физкультура на турнике позволяет устранить начало деформации, запущенный сколиоз лечат оперативно.

Особенности и преимущества упражнений

При нагрузках и движениях укрепляется мышечный тонус, благодаря которому позвоночник поддерживается анатомически верно. Необходимо обратиться к специалисту для подбора ЛФК. Необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Наличие болевого дискомфорта допускается только в первые два-три дня. Если боль становится более нетерпимой, необходимо прервать занятие. В дальнейшем болезненных ощущений во время и после занятий быть не должно.
  2. Запрещается перегрузка позвоночника сложными движениями. Большое количество силовых упражнений могут усугубить деформационные процессы.
  3. Не допускаются на тренировках занятия, усиливающие гибкость и растяжку мышц. Необходимо следить за дыханием, все движения делать без рывков. Характер, сложность и периодичность всех видов зарядки контролируются только врачом.

Занятия на турнике предназначены для развития мышц корпуса, улучшения кровоснабжения и опорно-двигательного аппарата. Преимущества ЛФК:

  • Вис на турнике и подтягивания рекомендованы на первой и второй стадии деформации.
  • Укрепляются глубокие мышцы корпуса, плечевого уровня, брюшного пресса.
  • Восстанавливаются двигательные функции всего организма.

Одним из плюсов ЛФК на перекладине являются его доступность и возможность заниматься в домашних условиях или на спортивной площадке.

Можно ли?

Нет единой врачебной позиции к упражнениям при патологии позвоночника. Есть точка зрения специалистов о пользе упражнений только для предупреждения деформации скелетного каркаса. Впрочем, известна позиция ортопедов из Германии: висеть и подтягиваться при сколиозе можно и полезно, это показано для профилактики патологии в начале процесса и исправления уже сложившихся нарушений хребта.

Как это правильно делать?

Обычно врачи рекомендуют при сколиозе три вида занятий на турнике:

  1. Вис обычный.
  2. Вис наоборот (вниз головой).
  3. Подтягивающие движения.

Все указанные виды необходимо проводить только в соответствии с рекомендациями.

Виды виса на турнике

Прямой вис помогает распрямить и снять напряжение на позвоночник, который в результате занимает правильное состояние. Для виса не требуется спец.подготовки, возраст и пол принципиального значения практически не имеет.

Это позволяет считать его основным для восстановления спины. Следует придерживаться определенных моментов:

  • Нельзя при положении вис делать раскачивающиеся и крутящиеся движения.
  • Продолжительность упражнения в первые три – четыре дня до 2 минут, увеличивать время на 15-18 сек. на каждое следующее.
  • Положение рук – по ширине плеч, лучше не напрягаться.
  • Корпус не сгибать, держать его ровно.

Если у пациента периодически боли в области спины и плечах, рекомендуется выполнять обратный вис вниз головой. При этом улучшается кровоснабжение, расслабляется вся мышечная масса и поднимается иммунитет. Часто для увеличения воздействия силы тяжести добавляют гантели весом до 2 кг. Необходимо выполнять правила:

  • Для выполнения инверсионного виса держаться согнутыми ногами, или вдеть ступни в петли.
  • Упражнения делают в присутствии человека для страховки непредвиденных ситуаций.
  • Постепенно увеличивать длительность с 1 минуты до 5.
  • Руки держать выпрямленными, корпус без напряжения.
  • Тело по возможности выровнять.

Выполнение подтягиваний

Подтягиваться необходимо как для профилактики, так и для лечения патологии. В детском возрасте подтягивания развивают мышечный тонус, исправляют осанку растущего ребенка и увеличивают сопротивляемость организма негативным факторам. Положение рук разное, используют узкий, средний и широкий хват.

Результативность широкого хвата максимальная, но его трудно сделать без определенной физической сноровки. Нужно стараться подтянуть тело так, чтобы грудь была на уровне перекладины, затем прикоснуться грудью к планке и зафиксировать тело на пару секунд. При подтягивании врачи рекомендуют:

  • Выполнять движения с кем-либо, чтобы обеспечить поддержку ног.
  • Работать на турнике необходимо плавно, рассчитывать силы.
  • Медленно увеличивать количество упражнений.

При выполнении ЛФК на перекладине обязательно держаться двумя руками. Лучше одевать перчатки или натирать металл тальком. Внимательно следить за положением головы, не закидывать или опускать ее! Правильно подобранный комплекс занятий является гарантией избавления от сколиоза 1 и 2 степени.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector