Плавание при сколиозе: полезность и правила

Почти все люди обожают плавать в бассейне, в море либо реке. Плавание ассоциируется с досугом и красивым времяпрепровождением. Но это не только лишь отдых, да и большая физическая перегрузка на опорно-двигательный аппарат человека.

Как и хоть какой вид спорта, плавание имеет свои показания и противопоказания, в особенности для людей нездоровых сколиозом. Как скооперировать приятное с полезным, отлично провести время в бассейне и не навредить нездоровой спине? Как вести себя в воде, чтоб плавание посодействовало оздоровиться, и может быть ли это? Попробуем в этом разобраться.

Помогает ли плавание при сколиозе?

Плавание оказывает положительное воздействие на костную и мышечную систему человека. При сколиозе происходит постепенное искривление позвоночника, из-за чего же человек ощущает неизменные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и напряжение в спине. В воде человек нездоровой сколиозом чувствует существенное облегчение, уходит боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и мышечные спазмы, происходит разгрузка позвоночного столба, от этого чувствуется легкость во всем теле.

Постоянное плавание в бассейне способно укрепить мускулы всего тела, в том числе и спины. Мощные мускулы при сколиозе – это весьма принципиальный показатель, они задерживают позвоночник, не давая ему деформироваться далее.

Не считая укрепления мускул спины, постоянное нахождение в бассейне способно оказать ряд остальных положительных действий на человеческий организм:

Убыстрить обменные процессы в организме.
Сделать лучше работу сердца.
Повысить упругость кожи.
Прирастить размер легких.

Не стоит забывать, что положительных эффектов от плавания можно достигнуть лишь при правильном подходе. Человеку, нездоровому сколиозом, лучше посоветоваться с доктором – конкретно он даст подсказку, каким стилем идеальнее всего плавать и какие упражнения делать в воде. Точное выполнение советов доктора способно оказать благотворное воздействие на развитие данного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Как правильно плавать?

Стиль плавания, время пребывания и количество посещений бассейна в недельку стоит согласовать со своим доктором. Конкретно он подберет личный комплекс упражнений в воде, помогающий при определенном виде сколиоза. Не стоит сходу же лезть в воду. Идеальнее всего начать с выполнения специальной гимнастики, которая поможет научиться правильно дышать, находясь в воде. Также не излишним будет потренироваться задерживать дыхание.

В процессе плавания нужно повсевременно поддерживать позвоночник в правильном положении. Находясь в воде, создать это не так просто. Недозволено делать резких движений, очень прогибать либо отклонять спину.

Независимо от вида и степени сколиоза большая часть докторов советует плавать брассом. Это достаточно непростая техника, но при определенных усилиях ее можно усвоить.

Начальное положение лежа на животике на воде, руки и ноги на сто процентов вытянуты. Ладошки следует расположить рядом вместе у самой поверхности воды. Голова при этом обязана быть опущена в воду.

Потом выполняются движения руками, которые можно поделить на несколько циклов:

Разведение в стороны. Руки нужно незначительно опустить в воду, ладошки при этом размещены перпендикулярно дну и направлены наружу. Чтоб поточнее осознать, как конкретно делать данное движение, нужно представить, что вы разгребаете воду вокруг себя.
Гребок. Кисти расположить ладонями вниз. При сгибании рук в локтях нужно создать мощное гребковое движение к для себя и ввысь. Основная цель гребка – попробовать подтянуть тело незначительно вперед и ввысь. Опосля того как ладошки окажутся на одной полосы с плечами, нужно замкнуть кисти рук у груди, а локти придавить к бедрам.
Выброс вперед. Кисти нужно резко возвратить в начальное положение.

Сразу с движениями рук нужно делать последующие движения ног:

Подтягивание. Производится при гребке руками. Колени сомкнуты, а голени разведены. Весьма принципиально выкрутить ступни наружу и натянуть их на себя – конкретно такое положение поможет создать верный толчок ногами.
Толчок. Делается во время выброса рук вперед. При всем этом нужно как можно резче оттолкнуться ногами вперед. Опосля окончания толчка, ноги необходимо распрямить.

Принципиально много трениться, чтоб правильно синхронизировать руки и ноги. Лучше созодать это с опытным инструктором и исправлять ошибки по мере их появления, по другому тело запомнит некорректные движения. Необходимо стремиться созодать все очень правильно с первого же раза, ведь от этого зависит здоровье спины.

Таковой стиль плавания весьма отлично подступает для первой степени сколиоза. При всем этом весьма принципиально успевать дышать и надзирать скорость перемещения в воде.

При наиболее суровых степенях искривления позвоночника доктор может посоветовать делать описанные выше движения наиболее ассиметрично. Это делается для укрепления определенных мускул спины и корректировки искривления. Без помощи других выбирать стиль плавания в этом случае строго запрещено. Это может нанести вред позвоночнику. Через некое время инструктор может поменять стиль плавания, порекомендовать некие упражнения для вытяжения позвоночника либо расслабления мускул. Нередко доктор рекомендует делать упражнения с утяжелителем, или же просто лежать на спине в воде.

Это только примерный план того, как необходимо плавать в бассейне. Любой определенный вариант индивидуален, а общие советы не могут быть эффективными для всех. Для людей нездоровых сколиозом можно отдать самый основной совет – найдите проф врача-реабилитолога, который подберет стиль плавания лично вам.

Плавание при сколиозе разной степени

Плавание рекомендовано всем, кто столкнулся с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата, сколиоз также является прямым показанием к постоянному посещению бассейна. Наиболее того, этот способ считается самым естественным и неопасным для корректировки позвоночного столба.

Понятно, что последствиями искривления позвоночника являются нарушение симметрии тела, напряженность мускул с одной стороны, расслабленность с иной, что сформировывает неравномерное распределение перегрузки на межпозвоночные диски.

Плавание дозволит обойтись без последствий и осложнений недуга, приостановит следующее развитие и восстановит иммунитет.

Что нужно держать в голове при сколиозе во время плавания

Плавание подразумевает оздоровительные действия не только лишь на скелетные мускулы:

разгрузка позвоночника;
активизация кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных);
выстраивание правильной осанки;
нормализация работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Читать еще: Гимнастика при сколиозе в домашних условиях видео

Решить эти задачки просто, если освоить специальную дыхательную гимнастику, с методикой которой мы хотим предложить ознакомиться прямо на данный момент:

Примите положение стоя около бассейна, разместите обе руки на бортике. Глубоко вдохните, задержите дыхание и погрузитесь в воду. Созодать это необходимо так: голова опускается в водоем, в эталоне, находясь в воды, нужно выдохнуть, а далее возвратиться в начальное положение. Упражнение необходимо создать от 15 до 20 раз.
Встаньте спиной к стене бассейна и глубоко вдохните. Присядьте, погрузившись в жидкость с головой. Выдыхайте равномерно, не резко, длительность выдоха обязана составлять не наименее 20-30 секунд. Сделайте упражнение снова от 5 до 10 раз. Лучше увеличивать количество понемногу.
Лягте на водную гладь лицом к воде, чтоб задерживать это положение, держитесь руками за бортик бассейна. Двигайте нижними конечностями в направлении снизу ввысь и напротив. Проводите упражнение не спеша, не стоит что есть силы размахивать ногами, амплитуда обязана быть посильной и удобной. Наберите кислород при помощи глубочайшего вдоха и выдохните, находясь в воде. Лучший вариант выдоха по заверениям тренеров – диафрагмальный. Количество повторений не принципиально, упражнение осуществляется в течение 2-х минут.

Как можно плавать при сколиозе

Существует огромное количество стилей плавания, при сколиозе в целительных целях медиками рекомендованы такие:

Лягте на спину и, попеременно чередуя руки, производите движения. Изначальное положение – руки вытянуты вдоль тела. Действенная дистанция при сколиозе – 200 м.
Лежа на спине, можно двигать руками не попеременно, а сразу. Расстояния 100 м в таком стиле полностью довольно.
Плавание брассом непревзойденно подступает для нездоровых с нарушениями осанки. Начальное положение – лежа на спине, руками и ногами необходимо созодать симметричные движения, следуя горизонтальному направлению и параллельности к воде. Расстояние для плавания – 300 м.
Стиль кроль дозволяет стремительно преодолевать длинноватые дистанции. Лягте на воду животиком, а руками осуществляйте греблю, придерживаясь оси тела. Ногами двигайте то ввысь, то вниз, держа голову в воды. Чтоб была возможность дышать, поворачивайте временами голова в сторону. 200 м – действенная дистанция для разгрузки позвоночника.
Для баттерфляя требуется много физических сил, потому почти всем таковой стиль плавания не приходится по нраву. Примите начальное положение лежа на животике и симметрично двигайте левыми и правыми конечностями. 200 м станут неплохой тренировкой для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Как распределить нагрузку во время плавания

Если вы умеете отлично плавать, но никогда не занимались плаванием с целью терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), 1 занятие подразумевает преодоление расстояния в бассейне до 1000 метров. Если чувствуете себя непринципиально, начинайте с малеханьких дистанций, не торопитесь, прислушивайтесь к своим ощущениям.

Что касается регулярности, занятия лучше повторять любые 2-3 денька, это дозволит достигнуть наилучшего результата. Не имеете способностей плавания – заручитесь поддержкой тренера и купите доски, созданные для удобного плавания, сооруженные из пластика либо пенопласта, пенополиэтилена.

Какой оздоровительный итог от плавания в итоге получает страдающий сколиозом

Возрастает размер легких.
Нормализуется теплорегуляция.
Улучшается состояние плоскостопия.
Стабилизируется частота сердечных сокращений.
Восстанавливаются иммунные силы.
Снимается напряжение со скелетных мускул.
Формируется верная и здоровая осанка.

Чтоб занятия проходили в наилучшем режиме и не приносили дискомфорт, следуйте таковым советам тренеров:

Сколиоз не переносит резких рывков и движений, потому откажитесь от прыжков в воду и кувырков.
Недозволено вращаться вокруг.
Недозволено растягивать позвоночник какими-то средствами, лишь естественное вытягивание позвоночного столба.
Принципиально повсевременно смотреть за правильным дыханием.

Плавание для малышей

В отношении малышей, у каких выявлен сколиоз 2-й и 3-й степени, есть маленькие аспекты, учитываемые во время плавания:

Начальное положение может изменяться вследствие тонкостей сколиотической деформации. Так, если у школьника найдено искривление позвоночного столба в области грудной клеточки, для уменьшения давления лучше принять ассиметричное положение. Если деформациям подвергся плечевой пояс, который имеет вогнутый вид, во время плавания нужно выставить вперед руку, а начальная стойка для воплощения упражнений – с поднятой ввысь верхней конечностью.
Если сколиоз С-образный, необходимо отвести ногу, находящуюся на вогнутой стороне спины.

Индивидуальности плавания на мелководье

Даже если рядом нет бассейна, но есть маленькое озеро, тоже полностью можно оздоровить позвоночник, красота этого способа заключается в том, что все происходит на свежайшем воздухе. Целебное плавание при сколиозе на мелководье смотрится так:

Зайдите в воду по грудь, расставьте ноги на ширине плеч и наклоняйтесь вперед. Глубоко вдохните и выдохните, опустив голову в жидкость. Движения верхними конечностями необходимо делать в стиле брасс.
Скользите по параллели относительно аква глади, при этом вытянув руки. Отталкивайтесь ногами, как как будто повторяете стиль кроль либо брасс.

Эти обыкновенные упражнения во время плавания дозволят достигнуть таковых положительных результатов:

Укрепление мышечного корсета.
Нормализация координации движений.
С полезностью для сердечно-сосудистой системы проведете время в теплый солнечный денек.

Для кого не подходят предложенные манипуляции во время плавания? Неуютные чувства могут появиться у пациентов, страдающих сколиозом 3-й и 4-й степени, которые числятся самыми томными и слабо поддающимися корректировки при помощи плавательных движений. Если для вас поставлен диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) сколиоз 1-й и 2-й степени, плаванием заниматься не только лишь можно, да и необходимо.

Кому не следует заниматься плаванием в целительных целях

Непременно, плавание может спасти от болезненности опорно-двигательный аппарат и повысить иммунитет. Но есть случаи, при которых докторы советуют отчасти либо на сто процентов отрешиться от плавательных сеансов:

Если рентгенография позвоночника показала 3-ю и 4-ю степени сколиоза.
Человек мучается респираторными недугами, протекающими в острой форме.
У пациента на теле есть открытые раны.
Истязают венерические заболевания.
Заражен туберкулезной палочкой.
Вылечивает заболевания глаз.
В анамнезе указаны любые приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), затрагивающие сердечно-сосудистую систему.
Беспокоит мочекаменная болезнь.

Всем остальным плавание дозволит сделать лучше самочувствие и чувствовать себя здоровым и полным сил.

Читать еще: Берут ли в армию с кифосколиозом

Плавание при сколиозе: полезность и правила

Помогает ли плавание при сколиозе?

Убыстрить обменные процессы в организме.
Сделать лучше работу сердца.
Повысить упругость кожи.
Прирастить размер легких.

Как правильно плавать?

Потом выполняются движения руками, которые можно поделить на несколько циклов:

Разведение в стороны. Руки нужно незначительно опустить в воду, ладошки при этом размещены перпендикулярно дну и направлены наружу. Чтоб поточнее осознать, как конкретно делать данное движение, нужно представить, что вы разгребаете воду вокруг себя.
Гребок. Кисти расположить ладонями вниз. При сгибании рук в локтях нужно создать мощное гребковое движение к для себя и ввысь. Основная цель гребка – попробовать подтянуть тело незначительно вперед и ввысь. Опосля того как ладошки окажутся на одной полосы с плечами, нужно замкнуть кисти рук у груди, а локти придавить к бедрам.
Выброс вперед. Кисти нужно резко возвратить в начальное положение.

Сразу с движениями рук нужно делать последующие движения ног:

Подтягивание. Производится при гребке руками. Колени сомкнуты, а голени разведены. Весьма принципиально выкрутить ступни наружу и натянуть их на себя – конкретно такое положение поможет создать верный толчок ногами.
Толчок. Делается во время выброса рук вперед. При всем этом нужно как можно резче оттолкнуться ногами вперед. Опосля окончания толчка, ноги необходимо распрямить.

Полезно ли при сколиозе плавание в бассейне

В протяжении почти всех лет, кроме курса массажа и ЛФК, принято советовать при сколиозе плавание. Отсутствие осевой перегрузки дозволяет разгрузить мускулы, разгибающие позвоночник, а конкретно поперечно-остистая, выпрямляющая кифозы позвоночника, также межпоперечная, отвечающая за вращение. Трапециевидная мускула относится к разгибателям, также координирует движение и положение лопатки.

Предпосылки образования сколиоза

Обычно считается, что предпосылкой искривления позвонков является спазм глубочайшей мускулатуры, вызывающее смещение и ротацию. Они же являются постуральными, участвующими в продолжительном поддержании положения тела. Данная мускулатура перегружается, если фазические мускулы оказываются неспособными совершать движения. Конкретно дисбаланс больших мускул, закрепляемых к позвонкам, способен поменять кривую позвоночного столба. Почаще всего это широчайшие мускулы спины, трапециевидная, внешняя и внутренняя косая, квадратная мускула поясницы.

Прочитайте о кифосколиозе грудного отдела, вариантах проявления патологии и подходах к исправлению кривизны.

Давление на позвонки создается со стороны мускулы, пребывающими в спазме:

при беспомощности широчайшей с одной стороны, неровность появляется с обратной стороны спазма;
при беспомощности квадратной мускулы поясницы, неровность будет на стороне беспомощности;
при беспомощности верхней порции трапеции, неровность будет на стороне беспомощности, потому что на обратной стороне подобная мускула сожмет позвонки;
спазмированная внешняя косая мускулы сформировывает неровность в грудном отделе и вогнутость в поясничном;
спазм внутренней косой сформировывает малую неровность в грудопоясничном переходе и огромную вогнутость в поясничном отделе с торзией таза.

Читать еще: Гимнастика при грудном сколиозе у взрослых

Потому недозволено сказать, что симметричные движения в плавании будут оказывать релаксирующий и целебный эффект. Спазмированные либо гиперфасилитированные мускулы забирают часть перегрузки, выключая из паттерна движения синергисты.

Необходимость плавания при сколиозе

Ученые до сего времени не выявили предпосылки развития идиопатического детско-юношеского сколиоза. Существует мировоззрение о том, что в период роста определенная мускулатура получает меньше импульсов для развития. Позвонки, фиксируемые к ней, обязаны поменять положение. Иная мускулатура в данном секторе также слабнет, так как пространство крепления изменяется. С обратной стороны мускулы стараются удержать позвонки, спазмируют. Потому упражнения, как и целебное плавание при сколиозе, неспособны вылечить сколиозы без восстановления начально ослабленных мускул.

Внимание! Плавание допустимо для релаксации, снятия боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), укрепления тела в целом, но не для корректировки искривлений.

Достоинства занятий в бассейне:

декомпрессия нервишек из-за снятия гравитационной перегрузки;
расслабление мускул в теплой воде;
общее укрепление ослабленных мускул.

При сколиозе 3 степени плавание помогает разгрузить мускулатуру, связки, в том числе внутренних органов, снять компрессию нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) корешков.

Вред плавания при сколиозе

Риск прогрессирования сколиотических деформаций зависит от почти всех обстоятельств, большая часть из которых нереально предвидеть. Мышечные дисбалансы могут быть соединены с разными факторами:

нарушение в работе внутренних органов;
краниальные препядствия;
травмы и операции;
интоксикации.

В итоге определенных мышечных, связочных либо суставных нарушений мускулатура одной половины спины не получает импульсы от нервной системы. При мощных физических отягощениях вероятны срывы компенсаторных способностей организма и прогрессирование сколиоза. К примеру, заболеваемость юных спортсменов составляет 24%, а посреди дисциплин преобладает плавание, гимнастика и танцы (см. Спорт при сколиозе).

Заразные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), операции, пищевые отравления влияют на функцию органов, связок и мускул, потому содействуют прогрессии искривлений. Перегрузки на возрастающий скелет могут быть минимальными, но генетические индивидуальности развития соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) содействовать нарушениям.

Прочитайте о массаже у малышей, применяемого для исцеления сколиоза, как отлично его применение.

Узнайте, что содержит в себе профилактика сколиоза у малышей различного возраста, какие мероприятия можно использовать даже у грудничков.

Ознакомьтесь с применением йоги при сколиозе, чертами выполнения неких асан и их сохранностью.

Исследования не обосновали, что плавание и сколиоз противоречат друг дружке. Аналогичным образом можно запретить сколиознику ходить, дышать и посиживать. Но малыши и дети с искривлениями позвоночника сталкиваются с трудностями в бассейне из-за многофункциональных ограничений:

сниженная емкость легких, сплетенная с ограниченным движением ребер и грудобрюшной диафрагмы;
сложность в выполнении симметричных движений, развитии стойкости и выносливости в воде.

Ограниченные движения грудной клеточки ослабляют работу мускулатуры животика. Плавание при ослабленной мускулатуре брюшной стены приведет к перегрузке поясницы и новеньким повреждениям. У малышей подобные перегрузки на фоне слабенького связочного аппарата способны вызвать прогрессию сколиозов.

Плавание при сколиозе с инструктором

О том, как плавать при сколиозе должен поведать опытнейший инструктор из области ЛФК, а еще лучше — реабилитолог, который назначает перегрузки без вреда пациенту. Передние искривления развиваются при уплощении либо усилении извивов в саггитальной плоскости: лордозов либо кифозов. При помощи плавания можно скорректировать данные нефункциональности:

уплощение извивов исправляется плаванием на животике;
увеличенный кифоз корректируется плаванием на спине;
патологический искревление убирается стилем брасс либо баттерфляй.

Как правильно плавать при сколиозе зависит и от сопутствующих патологий. В бассейне стиль брасс активирует мышечные связи, которые задействованы во время ходьбы, но исключает осевую нагрузку на суставы. Положительно будет влиять ходьба в воде, сгибание и разгибание ног, скольжение с выпрямленными впереди себя руками. Категорически запрещены скручивания, кувырки, резкие взмахи ногами и руками.

Плавание при сколиозе способно вызвать обострение боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Стиль грудной брасс просит подвижности в тазу и пояснице, потому противопоказан при протрузиях и грыжах. Если сколиоз связан с защемлением нервишек, лучше применять кроль. При реберных горбах и ротации позвонков недозволено делать приемы плавания баттерфляй, так как позвонки находятся в латерофлексии и неспособны всеполноценно делать сгибание и разгибание. Любые ассиметричные движения при сколиозе 2-ой степени должен назначать инструктор, так как спазмированная мускулатура не постоянно находится на стороне вогнутости.

Принципиально смотреть за правильным дыханием в бассейне и во время ходьбы, так как цель хоть какой тренировки — повышение емкости легких. На вдохе диафрагма опускается, формируя пустоту для расширения легких. Неважно какая фиксация ребер препятствует этому.

Необходимы ли занятия бассейна при сколиозе?

Предназначение плавания при сколиозе выходит из принципа «не навредить», так как ранее числилось, что конкретно осевая перегрузка провоцирует искривление позвоночника. Позвонки являются ведомыми за мускулами, а сущность сколиоза — это мышечный дисбаланс. Потому следует прийти к выводу:

симметричное плавание не помогает проводить исцеление сколиоза;
асимметричное плавание будет осуществляться за счет перегруженной мускулатуры, но не укрепит слабенькую.

Изредка можно найти бассейны, где температура воды равна температуре тела. Холод постоянно вызывает спазмы, а переохлаждение опосля тренировки в воде завершается воспалением и болями. Плавание в морской воде содействует мышечной релаксации за счет прогревания водоемов в летнее время, также вытяжения позвонков в положении лежа. Но мастера спорта по плаванию, проводящие 30% суток в воде, как и раньше мучаются сколиозами.