Особенности физических занятий при сколиозе: симметричные и ассиметричные

Особенности физических занятий при сколиозе: симметричные и ассиметричные

Лечебная физкультура является важнейшей частью реабилитационной программы при сколиозе. Ее необходимо проводить ежедневно вне зависимости от степени искривления и имеющихся осложнений со стороны внутренних органов. Это позволит улучшить поддержку позвоночника, предупредит мышечную атрофию, сдержит темп прогрессирования сколиоза, повысит кровоснабжение органов грудной клетки, улучшит дыхание. А начальные стадии сколиоза и дефект осанки поддаются коррекции при помощи регулярно выполняемых упражнений.

Особенности гимнастики при сколиозе

Следует помнить, что далеко не все упражнения разрешены при сколиозе. Ведь неправильная нагрузка может привести к усилению деформации, разрушению межпозвоночных дисков и даже к травматическому повреждению позвоночника. Именно поэтому для людей с боковым искривлением позвоночника под запретом находятся такие виды спорта:

Врачи не рекомендуют пациентам со сколиозом посещать тренажерный зал. Если же на свой риск человек принимает решение заниматься именно там, то ему стоит выбирать только некоторые тренажеры. Например, допустимо делать отжимания, укреплять брюшной пресс, использовать велотренажер. Кроме того, в некоторых залах есть приспособления, помогающие растягивать и тренировать мышцы только одной половины туловища. При использовании тренажеров с грузами необходимо регулировать их так, чтобы нагрузка ложилась избирательно, на вогнутую часть искривления. Возможно, придется приобрести индивидуально изготавливаемый асимметричный поддерживающий пояс. Это снизит риск травматических повреждений и поможет более равномерно распределять нагрузку.

Но основой лечения при сколиозе являются все же специально разработанные упражнения. При этом необходимо предварительное обучение у инструктора лечебной физкультуры. Это поможет понять принцип построения занятий, выработает правильную технику выполнения нагрузок. Кроме того, инструктор подберет подходящую схему, рекомендует подходящие упражнения. Если сколиоз выявлен у ребенка или подростка, то это обучение необходимо посещать и родителям. Это поможет им в последующем контролировать правильность выполнения упражнений.

Лечение при помощи ЛФК в последующем проводится самостоятельно в домашних условиях, но некоторые упражнения допустимо делать только с посторонней помощью, желательно под контролем инструктора. При домашних занятиях желательно иметь зрительный контроль над положением тела и выполняемыми движениями, для чего используется большое зеркало.

Интенсивность занятий не должна быть чрезмерной, недопустимы перенапряжение мышц и ухудшение самочувствия из-за перегрузки сердца и легких. Все движения делаются при равномерном дыхании, без задержек выдоха. Недопустимы рывки и максимальные амплитуды. Упражнения выполняются в среднем темпе, размеренно.

Виды упражнений

В лечебную физкультуру при сколиозе включаются дыхательная гимнастика, упражнения для мышц спины и общеукрепляющие методики для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Все проводимые упражнения для мышц спины можно разделить на группы:

Симметричные упражнения хотя и выполняются одинаково для обеих сторон туловища, но дают разный эффект на вогнутой и выпуклой части спины. Дело в том, что на стороне угла сколиоза мышцы растянутые, нередко с начинающимся процессом атрофии. А вот с другой стороны позвоночника формируется компенсаторный мышечный валик, обычно имеется локальное повышение мышечного тонуса. Поэтому одна и та же прикладываемая нагрузка дает тренировку для выпуклой стороны спины и скорее разминку для вогнутой.

При регулярном выполнении симметричных упражнений происходит постепенная коррекция и уравновешивание силы мышечного корсета с обеих сторон. На этом и основано их действие. Делать можно самостоятельно дома. При сколиозе 1 степени можно таким образом добиться полной коррекции искривления.

При выполнении асимметричных упражнений происходит воздействие на само искривление позвоночника. Специальные индивидуально подобранные позы помогают приблизить линию остистых отростков к вертикальной оси. При этом установка каждой позиции происходит поэтапно, что позволяет не только контролировать положение тела, но и направленно воздействовать на первичную сколиотическую и компенсаторную дуги. Для взрослых наблюдение обычно проводится с помощью инструктора. А у детей иногда допустимо делать их дома при помощи родителей, если они прошли обучение.

По характеру выполняемых движений упражнения бывают:

Что такое сколиоз, его симптомы и методы исправления

Исправление сколиоза у взрослых — это сложный и длительный процесс. Комплексный подход дает больший эффект, но без спорта не обойтись. Давайте разберемся в способах исправления сколиоза у взрослых.

Содержание материала

Сколиоз у взрослого человека — очень редкое явление, так как патологические изменения позвоночного канала происходят в детском возрасте. Это заболевание сильно влияет на жизнедеятельность больного, отражается не только на физическом, но и психологическом состоянии. Исправление сколиоза у взрослых — нелегкий процесс. Разберемся подробней, как лечить данное заболевание.

Перед тем как получить ответ на главный вопрос, рассмотрим, что такое сколиоз и причины его возникновения, симптомы проявления.

Сколиоз у взрослых. На рисунке представлены основные его проявления. Исправление сколиоза требует комплексного подхода

Что такое сколиоз и причины его возникновения

Сколиоз — это патологические изменения в позвоночном канале, а именно отклонения его отдельных участков в правую или левую сторону. Оно распространено у детей и подростков, но редко встречается у взрослых. Ранее мы уже писали о причинах сколиоза у подростков и рекомендовали добавить статью в закладки.

Читать еще:  Сколиоз упражнения для укрепления мышц

Исправление сколиоза у взрослых людей осложнено развитой костной структурой позвоночного канала. При этом грамотное восстановление положения позвонков требует длительного промежутка времени.

Взрослые люди считают, что сколиоз — это приобретенная болезнь. Также они полагают, что патология в таком возрасте бывает от бездействия больного на ранних стадиях ее развития, но есть и иные причины. Среди них выделяются:

  • Травмы, из-за которых произошли нарушения в позвоночном канале.
  • Хирургическое воздействие. После операции, проведенной на позвоночнике, могут возникнуть осложнения.
  • Патологии позвоночного канала, к которым относятся: наличие межпозвоночных грыж, остеохондроз, протрузии и иные.
  • Остеопороз. Это заболевание, приводящее к утере костных тканей.

Ярко выраженный сколиоз у взрослого человека на правой картинке. Горб в районе ребер с одной стороны и впадина с другой. Разница с нормальным здоровым позвоночником очевидна

  • Наличие туберкулеза либо остеомиелита.
  • Онкология. Появление опухоли в позвоночном канале или возникновение метастазов, которые поражают тела позвонков.
  • Остеомоляция — это размягчение ткани костей позвоночного столба.
  • Идеопатические причины — неизвестные раздражители, приводящие к сколиозу.

Важно! Лечить эти заболевания нужно при первых их проявлениях. Но не любой может распознать проявление симптомов, поэтому нужно на регулярной основе посещать врача.

Рекомедуем изучить:

Симптомы проявления сколиоза у взрослых

  • сильные боли в области спины;
  • различия в расположении плеч;
  • при визуальном осмотре видно искривление;
  • нарушение в опорно-двигательной системе;
  • дискомфортные ощущения и скованность;
  • учащение простудных заболеваний;
  • потеря чувствительности конечностей;
  • появление горба с одной из сторон и впадины с иной в районе ребер;
  • неправильное функционирование внутренних органов;
  • чувство того, что одна рука короче второй.

В дополнение рекомендуем:

Лечение

Основной упор, когда требуется исправление сколиоза у взрослых, врачи делают на:

  • ликвидацию болевых ощущений;
  • усиление мышечного каркаса;
  • восстановление нормального кровообращения;
  • устранение причины деформации.

Подробно про лечение сколиоза шейного отдела позвоночника мы писали в прошлой статьи и советовали добавить ее в закладки.

Исправление сколиоза осуществляется путем применения консервативных способов. Врачи применяют:

Ношение корсета дает хороший результат, но после этого требуется укрепление мышечного скелета. Врачи прибегают к назначению физиотерапии и ЛФК, назначают занятия плаванием и в тренажерном зале

  • лечебную гимнастику;
  • мануальную терапию;
  • физиотерапию
  • иглоукалывание;
  • прием медикаментов.

О серьезных проблемах в области позвоночника свидетельствует неправильная осанка. Искривления позвоночника причиняют человеку боль, изменяют форму важных внутренних органов и мешают им правильно функционировать. Корсет грудо-пояснично-крестцовый помогает исправить нарушения осанки при лечении позвоночника.

Хирургический метод применяется редко: при сильных отклонениях, если не действуют консервативные способы.

Исправление сколиоза в тренажерном зале

Тренажерный зал отличный вариант для исправления искривления. Программа тренировок разрабатывается в индивидуальном порядке, но она всегда состоит из:

  • Первоначальной разминки. Данный этап начинается с езды на велосипеде и должен занимать не менее десяти минут.

Важно! На первых тренировках не следует заменять велотренажер эллипсоидом или беговой дорожкой, так как нагрузка на позвоночник сильно возрастет.

Упражнения, которые следует выполнять при сколиозе. Они помогают в исправлении

  • Основного разминочного комплекса и растяжки. Здесь прорабатываются:
    • Шея. Осуществляется путем вращения головы и ее наклонов в разные стороны.
    • Кисти. Нужно осуществлять вращения по часовой стрелке и против.
    • Плечи. Кисти рук нужно поместить на плечи и делать круговые вращения.
    • Поясница. Нужно делать наклоны в разные стороны и вперед, назад.

Важно! Упражнения следует выполнять плавно и не перегружать больной позвоночник.

На видео показвны упражнения при сколеозе

  • Основная тренировка. Могут применяться такие упражнения при сколиозе, как:
    • жим ногами;
    • приседания в гакк-машине;
    • жим штанги и гантелей;
    • разведение присогнутых в локтях рук с гантелями;
    • подъем ног в лежачем положении или в висе;
    • отжимания от пола или брусьев;
    • и иные.

Важно! Программу тренировки составляет врач. Она зависит от степени искривления.

Данные упражнения не следует выполнять при наличии сколиоза

Рекомендуем дополнительно прочитать статью об использовании велотренажера при грыже позвоночника.

Исправление сколиоза у взрослых — это не быстрый и сложный процесс, требующий комплексного подхода. Плавание и посещение тренажерного зала входят в него и дают эффект.

Как лечить сколиоз при помощи правильных упражнений

Сколиоз – боковое искривление позвоночника. С этой проблемой сталкиваются не только взрослые, но также дети и подростки. Однако устранить это заболевание можно. Из статьи вы узнайте, как лечить сколиоз, причины его развития и симптомы.

Сколиоз – боковое искривление позвоночника. С этой проблемой сталкиваются не только взрослые, но также дети и подростки. Однако устранить это заболевание можно. Из статьи вы узнайте, как лечить сколиоз, причины его развития и симптомы.

Со временем процесс искривления отражается на всех отделах позвоночника. Прогрессирующий сколиоз грозит деформацией таза и грудной клетки, которая нарушает функции органов таза, сердца и легких. Обычно искривление позвоночника появляется в детском или подростковом возрасте. Причиной заболевания могут стать перенесенные ранее травмы, наследственная предрасположенность, врожденные патологии. Но чаще всего, они остаются невыясненными.

Читать еще:  Берут в армию со сколиозом

Среди признаков сколиоза выделяют: заметное искривление позвоночного столба, асимметрию плеч, таза, лопаток и локтей, деформацию грудной клетки, боли в области спины, а также головные боли и повышенную утомляемость.

Лечить сколиоз можно консервативным или оперативным методом. Это зависит от тяжести заболевания, состояния внутренних органов, выраженности деформации позвоночника.

Существуют четыре степени сколиоза, определяющиеся по величине дуги искривления позвоночника. При сколиозе 1 степени, угол искривления составляет меньше 10 градусов. Есть небольшая сутулость, асимметрия пропорций тела практически не видна. Следующая степень характеризуется углом искривления от 11 до 25 градусов. Заметна асимметрия таза и плеч. Сколиоз 3 степени проявляет себя в искривлении от 26 до 50 градусов. Видна деформация грудной клетки. В 4 степени сколиоза, угол искривления выше 50 градусов. У позвоночника наблюдается сильная деформация.

Искривление позвоночника, которое было диагностировано на ранних стадиях развития заболевания, легче поддается лечению. В качестве способа устранения проблемы применяют специальные физические упражнения. ЛФК при сколиозе является действенным методом борьбы с заболеванием, особенно на начальных этапах его появления. Для большей эффективности, а также во избежание травм упражнения при сколиозе должны выполняться по определенной схеме. Занятия нужно начинать с разминки, причем все движения должны выполняться медленно. Не следует перегружать спину. Полный комплекс обычно назначается врачом.

Все большей популярностью в лечении различных искривлений, пользуется новейший метод кинезитерапии. Он представляет собой комплекс упражнений, которые устраняют болевые ощущения и формируют правильную осанку. Они выполняются на специальном многофункциональном тренажере. В качестве вспомогательных средств кинезитерапии при сколиозе, выступают водные процедуры, массаж, а также комплексы для домашней гимнастики. Лечение сколиоза в зависимости от степени, сопровождается определенным видом движений – симметричными или асимметричными. Некоторые из них, можно выполнять в домашних условиях. Ниже приведены некоторые базовые упражнения.

1. Стоя на ногах, плавно подниматься на носочки и подтягивать руки вверх. Ходить на месте с ровной спиной. Поднимать руки над головой, а затем медленно опускать их вниз.

2. Лежа на спине, подтягивать левый локоть к правому колену, затем менять положение. Подтягивать поочередно каждое колено к груди, фиксируясь в этом положении 5 секунд и опуская вниз. Зафиксировать руки на полу, плавно поднять ноги вверх и наклонить их в стороны.

3. Лежа на животе, вытягивать руки перед собой, ноги – отрываем от пола, подтягиваем мышцы спины и фиксируемся в таком положении 30 секунд, покачиваясь назад и вперед. Опираясь на ладони поочередно поднимать вверх ноги.

4. Стоя на четвереньках, вытянуть вперед правую руку и одновременно поднять левую ногу.

Упражнения кинезитерапии могут быть назначены при любой степени искривления. При правильном и регулярном выполнении комплекса, исчезнет дисбаланс мышц, нагрузка на позвоночник существенно снизится, сформируется правильная осанка.

Помните, что профилактика сколиоза поможет избежать проблем со спиной в будущем. Следите за своей осанкой и будьте здоровы!

Нужны ли тренажеры для лечения сколиоза

Лечебная физкультура считается необходимым способом лечения сколиоза. При этом к упражнениям применяют ряд повышенных требований, основными из которых являются:

  • Асимметричность и различное воздействие на определенные группы мышц
  • Не хаотичное, а организованное дыхание
  • Отсутствие упражнений силового характера

Это — стандартная схема лечения, с которой согласны большинство врачей ортопедов. Однако существует еще один метод, противоречащий требованию о недопустимости нагрузок — силовой, с использованием тренажеров. Причем немало людей заявляют, что вылечить сколиоз им помогли именно тренажеры. А раз имеются факты, пусть и противоречащие мнению экспертов, они нуждаются в рассмотрении.

Исправление сколиоза при помощи тренажеров

Исправление сколиоза, как говорят тренеры, происходит

  • Под воздействием становой тяги
  • Использования гирь и гантелей
  • Тракции (растяжения) на перекладине

Однако, тренер — не врач и не может предвидеть всех возможных последствий.

Поэтому вначале стоит предупредить всех тех, у кого имеется сколиотическое изменение спины (особенно тяжелой степени):

Отправляясь в тренажерный зал, вы полагаетесь в данном случае только на себя, так как никто в принципе нести ответственность за то, что у вас вдруг наступят какие-то осложнения, не будет

Вас ведь никто силком туда не тянул, а на все тренажеры обычно имеются сертификаты об их качественности и безопасности.

Тренерские заверения, что “здесь находятся самые лучшие в мире тренажеры, которыми уже вылечились сотни человек”, могут быть обычной рекламной уловкой. К сожалению, спорт — это тот же бизнес, и любая секция стремится привлечь к себе как можно больше клиентов.

Какие упражнения нужно выбрать при сколиозе

Поэтому примите самые необходимые меры для вашей безопасности:

Не стремитесь использовать сразу все силовые тренажеры, предложенные вам

Выберите упражнения нейтрального характера, при котором не будет вертикального сдавливания, и в то же время и растяжения, опасного при сколиозе третьей -четвертой степени:

  • Велотренажеры
  • Беговая дорожка
  • Отжимания от пола
  • Качание пресса и т. д.
  • Точно безопасны
  • Окажут оздоровительное воздействие
  • Укрепят мышцы спины и брюшного пресса
Читать еще:  Из за чего возникает сколиоз

Используйте специальные тренажеры для сколиоза, при которых можно производить одностороннее растяжение

Можно также использовать тренажеры со свободной массой. Они очень хорошо подходят для избирательной мышечной тренировки, когда тренируются больше мышцы со стороны вогнутости искривления. Этого можно добиться при помощи:

  • Регулировки расстояния между стойками
  • Поддерживающего асимметричного пояса

К тренажерам с собственным весом (основное усилие создается весом человека) подойдите избирательно:

  • используйте их вначале под небольшим углом, постепенно его увеличивая
  • при возникновении боли в спине и ухудшении самочувствия от них стоит отказаться

Видео: Выпрямление спины при сколиозе

Какие тренажеры сомнительны

Применение тренажеров с утяжелением (дополнительным весом) — это рискованное занятие, если у вас сколиоз с большой степенью деформации, при которой происходит ротация. И такие упражнения должны проводиться с точно рассчитанными нагрузками специалистом, имеющим медицинское образование

Лично мне сомнительно такое правило безопасности:

Максимальный вес груза при сколиозе не должен быть больше половины массы тела.

Это может быть и “катит” для чемпиона мира по бодибилдингу среди инвалидов, но для человека с весом около 80 кг, со сколиозом третьей степени, только пришедшего в зал — не многовато ли?
Думаю, 10 — 15 кг (а может быть и меньше) для такого больного вполне хватит.

Силовые тренажеры для лечения искривлений — это противоречивый метод и остается под вопросом, хотя само по себе постепенное увеличение нагрузки повышает силу мышечного корсета, что безусловно положительно влияет на сколиоз.

Но при этом надо:

  • определить дозировку и последовательность этих упражнений
  • превратить их в корригирующие
  • учесть все возможные противопоказания

Но если вы твердо решили, что без силовых нагрузок не обойтись, то запомните хотя бы это правило:

Выполнять упражнения при сколиозе на тренажере с дополнительными грузами без поддерживающего пояса категорически запрещено

Общие правила тренировки на тренажерах

  1. Наращивание нагрузки должно быть постепенным: если занимаетесь с грузами: начните с трех (для женщин) и с пяти (для мужчин) килограмм, через неделю добавьте еще один кг: Не смотрите с завистью на соседей, добавляющих по нескольку “блинов” сразу — скорее всего, у них сколиоза нет
  2. Отжимание и поднятие тяжестей должно происходить плавно, без рывков
  3. Появление боли — это сигнал к уменьшению усилия и интенсивности упражнений
  4. Выполняя упражнение, следите за положение спины: она должна быть ровной
  5. Все подтягивания и отжимания выполняются с правильным дыханием по методике Катарины Шрот: выдох делаем на усилии
  6. Перед занятием разогревайте и подготавливайте мышцы спины при помощи — гимнастики, массажа, тепловых процедур, мануальной терапии

Типы тренажеров при сколиозе

Кардиотренажеры

К ним относятся:

  • при запущенном сколиозе
  • в пожилом возрасте
  • для больных с сердечно-сосудистыми больными

В последнее время очень популярен эллиптический тренажер, который сочетает в себе одновременно и беговую дорожку, и степпер. У него ряд достоинств, в сравнении с обычной беговой дорожкой:

  • Эллиптическая траектория, по которой ведется ходьба приводит к синхронным движениям всех элементов тела, что благотворно сказывается на мышцах рук и ног, плеч, спины, груди, бедер и ягодиц
  • Движение педалей по эллипсу приводит к тому, что ноги находятся всегда в полусогнутом состоянии, и это снимает нагрузку с голеностопа и коленных суставов. Возникает ощущение, что ты бежишь по воздуху
  • Движение на тренажере осуществляется как вперед, так и назад

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры можно использовать в разумных пределах при малом угле сколиотического отклонения

В любом тренажерном зале есть такие тренажеры:

  • Это рычаг — на противоположной стороне которого находятся грузы
  • Упражнения выполняются сидя и стоя
  • Имеется подставка для ног, соединенная с грузами при помощи стойки
  • Благодаря противовесу, тренировка мышц спины и конечностей идет на преодоление сопротивления

  • Это скамья с несколькими опорами
  • На нем можно делать вытягивающие поступательные движения. Тем самым ведется подготовка к более сложным упражнениям для выпрямляющих мышц позвоночника — гиперэкстензии
  • Прибор применяется для лечения грудопоясничного сколиоза

Типы упражнений на силовых тренажерах при грудном сколиозе:

Занятия в тренажерном зале в целях лечения сколиоза проводятся не по типу бодибилдинга и акцентируются не на поднятии тяжести, а на укреплении мышц определенной группы и улучшения общего физического и психологического состояния. Поэтому их лучше проводить не в секциях бодибилдинга, а в специализированных группах, где занимаются с такими больными

Здоровья и успешных тренировок!

Видео: О тренировках в тренажерном зале

Смотрите видео: Упражнения для детей при сколиозе

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector