Упражнения при сколиозе

Упражнения при сколиозе

Комплексы упражнений либо гимнастика при сколиозе ориентированы на укрепление и растяжение всех групп мускул спины, которые в следующем уменьшают искривление позвоночника либо убирают его на сто процентов.

Сколиоз – это болезнь, которое характеризуется искривлением позвоночника в боковых проекциях. Искривление бывает 3-х типов:

  • С-образное искривление позвоночника в грудном отделе;
  • С-образное искривление позвоночника в поясничном отделе;
  • S-образное искривление в грудном и поясничном отделах позвоночника.

На вогнутой части искривления мускулы находятся в завышенном тонусе, при помощи ЛФК (целебной физической культуры) мы добиваемся понижения их тонуса и роста эластичности, что приводит к расслаблению мускул и соответственно к уменьшению искривления. На выпуклой части искривления мускулы перерастянуты и утратили свою упругость, благодаря упражнением может быть действие на такие мускулы методом укрепления и роста тонуса в их, что так же содействует уменьшению искривления позвоночника.

Примеры упражнений при сколиозе

Попеременные подъемы рук и ног

Становимся в положение «на четвереньки», сразу вытягиваем правую ногу и левую руку параллельно полу до полного выпрямления, потом меняем конечности.

Упражнение производится 10 раз на каждую смену рук и ног по 2 подхода.

Тут работают глубочайшие мускулы спины, которые поддерживают позвоночник.

Подъемы ног перпендикулярно полу из положения лежа

Лечь на ровненькую твердую поверхность, руки положить за голову, попеременно поднимаем правую и левую ноги. Данное упражнение нужно делать, не отрывая поясницу от пола.

Упражнение повторяем 8 раз каждой ногой по 3 подхода.

Тут задействованы мускулы поясничного отдела спины.

Подъемы тела, лежа на животике

Лечь животиком на пол, ноги замкнуть совместно, руки развести в стороны и вытянуть впереди себя. Поднимаем прямые руки и высшую часть тела, потом сгибаем руки за головой, опосля выпрямляем руки и сразу поднимаем ноги.

Упражнение производится 5 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются мускулы поясницы и глубочайшие околопозвоночные мускулы, также растягиваются мускулы грудного отдела.

«Ножницы» ногами лежа на животике

Упражнение производится лежа на животике. Поначалу поднимаем ноги и переднюю поверхность ноги и в таком положении заводим одну ногу за другую.

Упражнение исполняем 10 раз по 3 подхода.

В этом упражнении укрепляются мускулы грудного и поясничного отдела и растягиваются глубочайшие мускулы спины.

Повороты тела в стороны

Ставим ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтевых суставах и кладем на плечи. Туловище попеременно поворачиваем в стороны выпрямляя руки по направлению поворота тела.

Упражнение производится 15 раз по 3 подхода.

Данное действие направленно на растяжение мускул спины в грудном и шейном отделе.

Подъемы таза

Ложимся на спину, руки разводим в стороны, ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч, поднимаем таз очень.

Упражнение производится 8 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются мускулы грудного и поясничного отдела, растягивается широчайшая мускула спины.

Сгибание руки в локтевом суставе с наклоном тела вперед

Начальная позиция: выпад вперед с наклоном тела, в правую руку берем гантелью 0,5 – 1 кг, левой рукою делаем упор в правую ногу. Сгибаем и разгибаем локоть, отводя руку вспять, локоть зафиксирован на месте.

Упражнение исполняем 12 раз по 2 подхода с переменной рук и ног.

При выполнении упражнения укрепляются дельтовидная и широчайшая мускулы спины, растягивается дельтовидная мускула с обратной стороны.

Скручивание тела в положении лежа

Лежа на спине ноги, сгибаем в коленях, правую руку ложем на приведенное к туловищу колено и подтягиваем его с крестно к полу. Скручивание исполняем, попеременно приводя правую и левую ногу по 10 – 12 раз в 2 подхода.

Упражнение помогает растянуть широчайшую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) и глубочайшие мускулы спины.

Прогибы тела

Упираемся в пол руками и ногами, которые ставим на ширину плеч, голову опускаем вниз, спину округляем – это начальное положение. Потом, не отрывая рук и ног, опускаем таз к полу, прогибая спину и запрокидывая голову, опосля – возвращаемся в начальное положение.

Упражнение повторяем 7 – 9 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются широчайшая, поясничная и глубочайшие мускулы спины, растягиваются глубочайшие мускулы спины.

Подъем тела, лежа на мяче

Садимся на пол, поясницей опираемся на мяч, в руках держим гантели по 0,5 – 1 кг, поясницу отрываем от пола и спиной «прокатываемся» на мяче до шейки и возвращаемся в начальное положение.

Упражнение исполняем 10 раз по 2 подхода.

В этом упражнении укрепляются глубочайшие мускулы спины, мускулы грудного и поясничного отдела.

Перекаты на спине

Ложимся на спину, согнутые колени приводим к подбородку, руками обхватываем ступни, спину округляем и делаем перекаты от поясницы до шейки и назад.

Упражнение исполняем 10 раз в 2 подхода.

В таком положении растягиваются широчайшая и глубочайшие мускулы спины.

Подъемы таза

Садимся на пол, руки отводим за спину и опираемся на их, ноги разводим на ширину плеч. Из данного положения поднимаем таз параллельно полу.

Упражнение исполняем 10 раз по 2 подхода.

Упражнение ориентировано на растяжение всех групп мускул спины.

Подъем ноги из положения лежа

Лежа на спине, поднимаем попеременно согнутые в коленях ноги, поясницу не отрываем от пола.

Упражнение исполняем 10 раз по 2 подхода.

Данное упражнение крепит глубочайшие мускулы спины со стороны рабочей ноги и растягивает глубочайшие мускулы спины с иной стороны.

Наклоны тела в стороны с положения сидя

Садимся на стул, ноги ставим на ширине плеч, одну руку поднимаем вертикально ввысь, другую кладем на стул, исполняем наклоны попеременно в одну сторону, потом в другую со сменой рук.

Читать еще:  Как определить какой сколиоз правосторонний или левосторонний

Упражнение повторяем 10 раз в 2 подхода.

Тут укрепляются и растягиваются межреберные и поясничные мускулы.

Наклоны тела вперед из положения сидя

Садимся на пол, одну ногу сгибаем в колене, ступню прижимаем ко 2-ой вытянутой ноге. Руки поднимаем над головой, и с ровненькой спиной стараемся опустится к вытянутой ноге. Потом положение ног меняем.

Упражнение производится 10 раз в 2 подхода.

Тут растягиваются глубочайшие мускулы спины и поясничные мускулы.

Подъем коленей из положения лежа

Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, носки ступней упираются в пол. Плавненько выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, при этом таз остается прижатым.

Упражнение производится 5 раз по 2 – 3 подхода.

Тут укрепляются поясничные мускулы.

Разводка рук в стороны

Стоим ровно, спину не прогибаем, ноги находятся на ширине плеч. В выпрямленных руках, колотые приведены к туловищу, находятся гантели по 0,5 – 1 кг. Сразу разводим руки, не подымая, выше уровня плечей и плавненько опускаем вниз.

Упражнение повторяем 10 – 12 раз в 2 подхода.

Тут укрепляются глубочайшие, поясничные мускулы и широчайшая мускула спины.

Целебная физическая культура при сколиозе для укрепления спины

Упражнения при сколиозе разрешают вылечить недуг в случае, если он на исходной стадии либо не запущен. Считается, что это один из самых действенных способов исцеления обретенного искривления. Если же имеется прирожденный сколиоз, то физические упражнения противопоказаны. В этом случае они способны навредить человеку и осложнить болезнь.

Предназначение и цели ЛФК при сколиозе

Как эффективными будут упражнения для исправления сколиоза, трудно представить, так как любой вариант просит особенного подхода. На итог влияют:

  • возраст человека;
  • вид конфигурации позвоночника;
  • форма искривления;
  • стадия заболевания и др.

Возраст впрямую влияет на итог. Чем старше человек, тем больше времени требуется для исправления осанки. Детям до 15 лет целебная физическая культура может на сто процентов поправить искривления позвоночника, поэтому что тело довольно гибкое и покладистое.

Также ЛФК при сколиозе может посодействовать, если болезнь находится на 1 либо 2 стадии.

Исцеление довольно долгое. Нужно часто делать назначенный комплекс упражнений, надзирать свое состояние и делать доп целительные процедуры. К таким относятся:

Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

  • растянуть позвонки, чтоб убрать защемления и зажимы;
  • тонизировать и сбалансировать мускулы спины;
  • снять нагрузку с позвоночника;
  • поменять осанку;
  • оздоровить весь организм.

Базы ЛФК и разминка

Как неважно какая целебная процедура, зарядка от сколиоза просит соблюдения неких правил:

  1. Каждое занятие обязано начинаться с разминки. Укрепление мускул спины проводится лишь с разогретыми связками, сухожилиями и суставами.
  2. Опосля разминки следует делать базисные гимнастические упражнения. Каждое нужно повторять не наименее 10 раз, равномерно увеличивая нагрузку.
  3. Заключительная часть гимнастики играет такую же важную роль, как и разминка. Потому недозволено игнорировать ее.
  4. Все упражнения необходимо созодать плавненько, плавно, толчков и остальных резких движений. Они могут привести к защемлению позвонков, травме сухожилий, суставов либо остальных частей тела.
  5. Недозволено применять отягощения, которые оказывают давление на позвоночный столб. Задачка упражнений заключается в наивысшем расслаблении мускул и растягивании позвонков.
  6. Гимнастику должен назначить доктор опосля осмотра пациента.

К разминке лучше приступать в расслабленном состоянии. Для разогрева следует медлительно выполнить 7 упражнений:

  1. Через стороны поднять руки над головой, набирая воздух в легкие. Задержаться быстро, потягиваясь ввысь, и на выдохе опустить руки через стороны. В конечной фазе следует опустить голову, прижав подбородок к груди, и расслабить плечи.
  2. Плавными радиальными вращениями разминается шейный отдел позвоночника.
  3. Потом таковым же образом разогревают плечевой сустав. Нужно делать движения в различные стороны.
  4. За спиной замкнуть руки и, наклоняясь вперед, подымать их как можно далее. Необходимо почувствовать растягивание позвонков и продольных мускул спины. Возвратиться в начальное положение.
  5. Вытянуть руки впереди себя и выполнить наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Чтоб растянуть косые мускулы, необходимо тянуться попеременно к наружной стороне левой ноги, меж стопами, к наружной части правой ноги.
  6. Чтоб размять мускулы ног, нужно по очереди подтягивать колени к груди. Потом взяться за подъем и потянуть ногу к ягодицам.
  7. Создать неспешные полные приседания.

Базисные упражнения

Сходу опосля разминки следует приступить к упражнениям для выпрямления позвоночника при сколиозе. Нужно держать в голове, что упражнения недозволено созодать стремительно. Все производится медлительно, дыхание обязано быть глубочайшим и размеренным.

В положении стоя

Производятся такие упражнения:

  • прижав ладошки к плечам, вращать локтями по кругу;
  • плечо той стороны, которую покривил сколиоз, отвести вспять, а потом плавненько возвратить в начальное положение;
  • другое плечо повернуть вперед до чувства напряжения в лопатке, не поворачивая корпус;
  • набрать в легкие воздух, потянуться ввысь и задержать дыхание, опосля этого выдохнуть и расслабиться.

В положении лежа

Последующие упражнения для устранения сколиоза производятся лежа, потому нужно расстелить на полу гимнастический коврик.

Упражнение «Ножницы» крепит пресс и косые мускулы животика. Для выполнения нужно:

  • оторвать от пола прямые ноги на 20–30 см;
  • ладошки положить на пол либо под ягодицы, чтоб можно убрать избыточное напряжение со спины;
  • делают махи ногами так, чтоб левая двигалась на право параллельно полу, а правая — на лево, и напротив;
  • принципиально сохранять ноги прямыми и держать их на этом же уровне.
  • лечь ровно на спину;
  • руки развести в стороны;
  • поднять ноги ввысь и согнуть под прямым углом;
  • не отрывая лопаток от пола, перенести ноги на право;
  • распрямить одну ногу, потом вторую;
  • согнуть ноги и возвратиться в положение лежа ровно на спине;
  • повторить деяния в другую сторону.
Читать еще:  Правосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника упражнения

Несколько действенных упражнений:

  1. Для вытяжения спины нужно положить прямые руки выше головы. Потом очень потянуться руками, стараясь вроде бы вытянуть себя, позже расслабиться.
  2. Перевернуться на живот и плотно прижаться к полу. Вытянуть руки впереди себя и оторвать их сразу с ногами от поверхности. При всем этом нужно растягиваться.
  3. Созодать движения как во время плавания брассом.
  4. Лечь набок стороной, которая имеет искривление. В области талии необходимо подсунуть валик либо подушечку. Потом согнуть в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю бросить лежать прямо. Поднять верхнюю руку, навесив ее над головой, нижней рукою взяться снизу за шейку. Зафиксировать это положение на 10 секунд, позже лечь на спину и расслабиться.

Данные упражнения являются симметричными, так как развивают правую и левую части тела. Ассиметричные упражнения для исцеления сколиоза должен назначать доктор на базе обследования.

Запрещено созодать резкие движения либо вытерпеть боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Если во время ЛФК возникают болевые чувства, следует закончить деяния и расслабить мускулы.

Занятия в движении

Чтоб успокоить организм опосля базисного курса ЛФК, нужно выполнить заключительную ее часть. Во время всего комплекса необходимо беспрерывно шагать на месте. Делают последующие упражнения:

  • подымать руки через стороны ввысь и опускать в течение 1–2 минут для восстановления дыхания;
  • взять руки в замок за спиной и делать ходьбу на пятках;
  • вытянуть руки впереди себя и 8–10 раз поднять каждое бедро;
  • плотно прижаться спиной к стенке, поднять руки ввысь на вдохе, опустить на выдохе.

Советы ортопедов

Лишь ортопед может назначить особые упражнения для спины, если имеется искривление. Самостоятельное их выполнение может осложнить болезнь либо привести к болям в позвоночнике.

Для профилактики и при наличии сколиоза спецы советуют:

  • не находиться длительно в одном положении, поменять его любые 20-25 минут;
  • не носить сумки через плечо, чемоданы либо пакеты в одной руке;
  • выбирать ранец с ортопедической спинкой, чтоб снять избыточное давление на позвоночник;
  • отрешиться от занятий тяжеленной атлетикой, акробатикой, бегом и прыжками;
  • плавать в бассейне либо водоемах, так как это дозволяет снять напряжение с мускул спины;
  • созодать зарядку днем и разминку в течение денька;
  • спать на ортопедическом матраце и подушечке.

При мельчайших подозрениях на сколиоз нужно обращаться к доктору. На ранешних стадиях болезнь лечится существенно легче, чем когда она запущена.

Какие есть упражнения для избавления от сколиоза?

Может быть ли поправить сколиоз при помощи физкультуры? Какие упражнения посодействуют?

доктор порекомендовал последующие:1.ложитесь на живот,держитесь руками за ноги и поднимаете ноги и голову как можно выше.2.ложитесь на диванчик лицом вниз так,чтоб пловина тела свисала вниз,ноги Для вас должен кто-то держать,руки за голову и опускаете-поднимаете голову и часть тела(кое-чем похоже на качание пресса).при этом я купила особый корсет для корректировки правильной осанки.

Весьма отлично помогает плавание,это 1-ое,что необходимо при исцеление сколиоза.Еще хорошо создать в дверном просвете турник(перекладина)и висеть по 15 минут,раза три-четыре в денек.Пробовать научится созодать мостик,это упражнение тоже отлично равняет спину.Но повторюсь и скажу,что плавание сделает неописуемое.А,еще есть одно упражнение,носить книжку на голове по прямой,и стараться задерживать ее,не давать падать.Это упражнение отлично проделывать на улице,не дома.

Сколиоз поправить можно,но для этого нужно настроить себя трудиться,а труд будет выражаться в делании любой денек комплекса упражнений ЛФК,особенное внимание уделить прямым мускулам спины,разгибающим спину..Приблизительно 6 мес уйдёт на исправление.Ещё скорректирую упражнение написанное выше:стояние у стенки по 15мин. Делают его так:встать к стенке,прикасаясь затылком,лопатками,попкой,икрами и пятками.Потом сохраняя положение тела создать небольшой шаг либо два вперёд не изменяя положения тела,позже больше так ходить.если ссутулили спину,то возвращаемся к стенке и опять.Это упражнение помогает мышечной памяти уяснить правильное положение тела.

Есть таковой создатель Норбеков. В одной из собственных книг- “Опыт дурачины либо ключ к прозрению” -он разработал целую серию упражнений для всего позвоночника. Упражнений там много,и созодать из придется с пол часа,но при этом работают все группы мускул. И эффект вправду есть. Одна моя подруга,выполняя эти упражнения несколько месяцев попорядку фактически распрямила позвоночник!

нужно встать спиной впритирку к стенке так чтоб плечи и пятки прикасались к стене и так любой денек по 15 минут ))есть и особый корсет который весьма отлично помогает !

Неизменная целебная гимнастика может поправить искривление, но необходимо знать какое оно – левостороннее либо правостороннее либо S- образное. Форм искривлений позвоночника много и упражнение необходимо созодать конкретно на подходящую форму, по другому заместо полезности можно нанести вред..

Желаю порекомендовать книжки Дикуля, у него расписаны упражнения на все виды искривлений позвоночника, так же написано, как верно найти степень и форму нарушения.

Сколиоз лишь и можно и необходимо вылечивать при помощи физических упражнений.Весьма помогают растяжка для позвоночника.Сделайте или купите для себя крепление к стенке и взявшись руками ,вращайтесь влево,вправо,масса Вашего тела будет растягивать мускулы .Это упражнение можно созодать в сидящем положение на полу-сядьте на мат ,ноги совместно,очень прогибайтесь вперёд,чтоб пальцами рук прикоснуться к пальцам ног.

Есть обычное действенное упражнение для неплохой осанки, которое можно делать фактически в любом месте. Подойдите к стенке либо двери и встаньте к ней спиной так, чтоб ваши затылок, ягодицы и пятки прикасались к поверхности. Постойте так приблизительно с минуту, а потом, сохраняя это положение тела, еще минуту походите, не меняя позы.

Выправлять осанку при сколиозе непревзойденно помогает и ходьба с палкой, которую нужно держать за спиной на лопатках, при это зажав ее согнутыми в локтях руками.

Читать еще:  Код по мкб сколиоз грудо поясничного отдела

Помните, что не плохая осанка не только лишь обеспечивает обычное функционирование всего организма, предупреждает разные конфигурации в позвоночнике, да и делает человека зрительно наиболее высочайшим, тонким прекрасным.

По-моему,хорошо помогает турник,отвисание спины,растяжка. К тому же массаж,чтоб закрепить правильное положение. А совершенно,естественно же, мануальные терапевт, самое оно. Лишь неплохой спец обязательно!

У огромного количества малышей и почти всех взрослых есть сколиоз, который недозволено никак запускать, по другому это не достаточно того, что не прекрасно, но будут боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине (сама ими мучаюсь). Необходимо крепить мускулы спины, но без фанатизма, лучше не созодать упражнения при мощных болях и проконсультироваться с доктором.

Посодействуют в улучшении осанки и неплохи для профилактики последующие упражнения:

  • лежа на животике подымать вытянутые ноги и руки с головой к потолку (лично мне созодать это не попросту)
  • висеть на турнике (непревзойденно вытягивает позвоночник), но висеть не весьма длительно – 5 минут думаю хватит
  • плавание самое приятное для меня упражнение для спины
  • к слову, для спины весьма полезны упражнения на пресс, он тоже помогает осанке

Основное повсевременно за собой смотреть: посиживать ровно, смотреть за осанкой. Время от времени можно просто ровно постоять у стенки.

Исцеление сколиоза силовыми упражнениями

Пространство в рейтинге создателей: вне конкурса (стать создателем)
Дата: 2011-03-19 Просмотры: 275 459 Оценка: 4.9

Медали
статьи:
наиболее 100
комментов
наиболее 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья заходит в ТОП 100
2. У статьи наиболее 100 объяснений
3. У статьи наиболее 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья заходит в ТОП 50
2. У статьи наиболее 500 объяснений
3. У статьи наиболее 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья заходит в ТОП 10
2. У статьи наиболее 1 000 объяснений
3. У статьи наиболее 1 000 000 просмотров

Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, это болезнь, которое приобретается лишь в детском возрасте. И лишь в этом возрасте оно поддается исцелению на 100 %. Чем старше человек становится, тем способностей влиять на форму позвоночника меньше. Опосля 22-х лет его форма уже практически не поддается любым изменениям. Но, при помощи занятий, даже в этом возрасте можно укрепить мышечный корсет и освободить человека от дискомфорта в спине.

Эффективность исцеления сколиоза, исходя из возраста, приблизительно можно распределить так.
1. До 14 лет до 100%
2. До 18 лет 50% – 60 %
3. До 22 лет 30% – 40%
4. Опосля 22 10% – 20%

Понятно, что это весьма примерные числа, и эффективность исцеления зависит почти во всем от стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Тренировки на силу при сколиозе в любом возрасте преследуют 3 главные задачки:
1. Выпрямление позвоночного столба (частичное либо полное).
2. Предотвращение предстоящего искривления позвоночника.
3. Снятие болей в спине и дискомфорта.

Зависимо от стадии заболевания и от возраста некие из этих задач могут как реализовываться на 100%, так и фактически не реализовываться. Совершенно, основная причина развития сколиоза – это слабенький мышечный корсет вокруг позвонков. Из-за того, что их ничего не держит, позвонки просто смещаются в сторону. Потому укрепление мускул спины – это основной инструмент в борьбе с разными искривлениями позвоночника. И ничто так не развивает мускулы, как силовые упражнения.

Упражнения при сколиозе

При тренировках завышенное внимание нужно уделять естественно спине (30% – 40% всех упражнений). Но не стоит забывать и про другие части тела. Ведь чтоб сделать гармоническое и прекрасное тело, одной спины не достаточно. Потому тренируем все тело. И на каждой тренировке 3 – 4 упражнения на поверхностные и глубочайшие мускулы спины.

В нашем случае неплохи все упражнения для мускул спины как со вольными весами, так и на тренажерах.

1-ые два упражнения неплохи тем, что прорабатывают практически все мускулы, находящиеся около лопаток (ромбовидные, подостные и надостные, трапециевидную и так дальше). Гиперэкстензия тренирует разгибатели позвоночника. Это глубочайшие мускулы спины, которые прилегают впритирку к позвоночнику. Все эти четыре упражнения достаточно ординарны в выполнении, и их можно давать даже детям, не опасаясь, что они могут травмироваться.

Чем ранее человек начнет подтягиваться на перекладине, тем лучше. Варианты подтягиваний нужно чередовать. Как за голову, так и к груди. Подтягивания отлично развивают мускулы спины.

Эти упражнения весьма эффективны, но достаточно сложны и, при неискусном выполнении, небезопасны. Нужно начинать с маленьких весов. 10 кг (вес штанги) для женщин и 20 кг для мужчин. Не считая этого, нужно убедиться, что вы делаете эти упражнения полностью верно. Все упражнения лучше созодать по 3 – 4 подхода 10 – 15 раз. Опосля каждой тренировки нужно висеть на перекладине приблизительно 20 секунд для вытяжения позвоночника.

Сможете также испытать соединять внедрение разных фиксаторов осанки с тренировками. Но помните, это всего только дополнение к тренировкам. И во время занятий их лучше снимать.

В конце отмечу, что у создателя этих строк наблюдался сколиоз уже с 8 лет. В 14 я начал заниматься с тяжестями. Есть ли он у меня на данный момент – даже не понимаю. Может что-то и осталось. Но моя спина ощущает себя отлично.

Отыскали ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector