Можно ли заниматься спортом при сколиозе

Можно ли заниматься спортом при сколиозе?

Сколиоз и спорт не всегда могут хорошо сочетаться друг с другом. Во время некоторых упражнений происходит своеобразная нагрузка на позвоночник, которая не допускается при сколиозе и приводит к травматизму. Однако, есть и такие виды спорта, которые способны восстановить вертикальность позвоночника на ранних стадиях прогрессирования.

При боковом искривлении позвоночника происходит повышенная нагрузка на ноги и туловище, поэтому стоит делать только разрешенный комплекс упражнений. Асимметричные нагрузки, которые приходятся на одну часть спины, запрещены.

Любые физические нагрузки при сколиозе лучше предварительно обдумывать, чтобы не усугубить положение. Многие факторы влияют на риск осложнений, например: возраст человека, стадия развития сколиоза, скорость прогрессирования. В любом случае, лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу нагрузок на позвоночник.

Какие виды спорта разрешены

Сколиоз нарушает нормальное функционирование организма, создает повышенную нагрузку на опорно – двигательную систему. Для лечения можно использовать лфк, но лучше дополнительно выбрать спорт при сколиозе. Каким видом спорта можно заниматься при сколиозе? На самом деле много таких направлений в спорте, которые помогут легко избавиться от сколиоза на начальных стадиях.

Плавание

Если своевременно отдать ребенка на секцию плаванья к опытному инструктору, сколиоз уйдет безвозвратно. Когда ребенок осваивает различные техники : «кроль», «брасс» и плавает правильно, задействует нужные группы мышц, тогда спина укрепляется, нагрузка на позвоночник снижается. Это приводит к выравниванию позвоночного столба и приобретению красивой фигуры.

Художественная гимнастика

Если заниматься художественной гимнастикой, сколиоз можно легко выровнять. Используя гимнастическую перекладину, человек как бы растягивает позвоночник, позвонки отдаляются друг от друга и боль ослабляется. А если использовать разные приемы этого вида спорта, например вытяжение, можно придать позвоночнику вертикаль. После укрепления мышц спины, осанка станет идеальной.

Футбол

Если у ребенка слабо выражен сколиоз, почти не заметно искривление, футбол станет отличной секцией. Отдельный элемент футбола – бег. При правильном беге, дыхание выравнивается, формируется привычка. Это исключает усугубление искривлений в грудном отделе.

Фитнес

Многие интересуются, можно ли заниматься фитнесом при сколиозе? Не только можно, но и нужно. Такой вид спорта содержит много полезных упражнений, укрепляющий мышечный корсет, при этом не перегружающий позвоночник.

Упражнения на турнике

Подтягивания – разновидность упражнений, которые врачи рекомендуют при сколиозе. Даже при простом висе позвоночник находится в растянутом состоянии и нагрузка на него снижается. Если позвоночник вытянуть, он в любом случае становится ровным.

Если регулярно заниматься спортом на турниках, человек не только растягивает позвоночник, но и укрепляет мышцы спины. Формируется основа для правильной осанки.

Танцы

Еще один возможный способ избавления от сколиоза – танцы. Если заниматься художественными или бальными танцами с раннего возраста, сформируется идеальная осанка и красивая фигура (не зависимо от пола). Люди со сколиозом могут без труда исправить его этим методом. Кроме того, укрепляются суставы, позвоночник, мышцы всего тела. Главное – всегда качественно делать разминочные упражнения и растяжку, тогда проблем с позвоночником никогда не возникнет.

Аквааэробика

Комплекс водных упражнений помогает развивать дыхательную систему. В основном, это вдохи и выдохи, задерживания дыхания под водой. Для наибольшей эффективности, лучше проконсультироваться с врачом по поводу выбора вида спорта.

Какие виды спорта запрещены

Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе? Чтобы определить таковые, необходимо знать степень запущенности сколиоза. Однако, всем людям со сколиозом противопоказаны длительные статичные нагрузки, при которых позвоночник не двигается. Нагрузки, которые ложатся на определенную часть туловища, тоже запрещены.

В перечень упражнений, усугубляющих сколиоз, входят:

  1. Тренировки по фехтованию. Нагрузка происходит неравномерно, присутствуют рывки, выпады, что негативно влияет на искривленный позвоночник.
  2. Занятия боксом. Происходит усугубление сколиоза за счет того, что стойки в боксе делают человека сутулым, увеличивают кифоз позвоночника.
  3. Тренировки по теннису. Нагрузка является динамичной, происходит рывками, нагрузка на искривленный позвоночник усиливается в несколько раз.
  4. Гимнастика. Сильные изгибания позвоночника при сколиозе очень вредны для здоровья, очень травмоопасны, могут привести к выпячиванию межпозвоночного диска.
  5. Виды спорта, в которые входят прыжки. Происходит сильное и резкое сдавливание межпозвоночных дисков, повышается риск вылета диска.
  6. Метание ядра. Крайне опасно при сколиозе, содержит неравномерную нагрузку и движения рывками.
  7. Кувырки. Происходит сильное увеличение нагрузки на отдельные участки позвоночника при частых сгибаниях, это увеличивает риск травмы.

Отдельно хотелось бы выделить такой вид спорта, как тяжелая атлетика. Тяжелые тренировки сами по себе являются довольно опасными и тяжелыми, а при сколиозе опасность возрастает во много раз. Велик риск появления межпозвоночных грыж и протрузий при любом неверном движении.

Кроме того, если заниматься тяжелой атлетикой, можно сильно увеличить асимметричность спины за счет локальных нагрузок. Из упражнений в тренажерном зале противопоказаны приседания, становая тяга. Если у человека 3 или 4 стадия сколиоза, ему также противопоказаны и виды спорта, в которых присутствуют толчки. К таковым относятся: хоккей, футбол и др.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Спорт при искривлении позвоночника

Спорт при искривлении позвоночника имеет важное значение в лечении этого заболевания. Однако для пациентов с данным диагнозом подойдёт не каждый вид спорта, а многие из них окажутся под запретом, так как могут нанести больше вреда, чем принесут пользы.

Читать еще:  Роль фельдшера в профилактике сколиоза

Плавание

Этот вид спорта полезен всем, а не только людям с искривлённым позвоночником. Причём плавать можно при любой стадии сколиоза, даже в самой запущенной форме.

Плавание помогает укрепить мышцы спины, а значит, позвонки будут испытывать меньшую нагрузку. Также оно помогает оздоровить сердце, сосуды и нервную систему, улучшает кровообращение и увеличивает объём лёгких.

Это лучший метод исправить нарушения осанки на ранних стадиях без использования операции. Поэтому всем пациентам с диагнозом сколиоз следует обязательно посещать бассейн на регулярной основе.

Танцы

Конечно, при искривлении позвоночника подойдут не любые танцы, и к выбору следует подходить осознанно и со знаниями. В то же время идеальными окажутся бальные танцы, а также вальсы.

Именно они помогает развить гибкость и увеличить силу мышц. В то же время если девочки младшего возраста начинают заниматься этими танцами профессионально, то через несколько лет у них формируется стойкий правосторонний сколиоз. Избежать этого просто – надо всего лишь следить за тем, чтобы не было несимметричности тела, а ключицы всегда располагались на одной линии.

Это универсальный вид занятий, который можно выполнять практически всем. Противопоказаний у йоги совсем немного. Лучше всего начинать заниматься с инструктором, причём делать это можно как в группе, так и индивидуально.

Начинать надо с минимальных по сложности упражнений и при этом следить, чтобы с спине не было никаких неприятных ощущений. В противном случае следует обязательно посетить врача. Постепенно сложность упражнений можно повышать.

Заниматься следует регулярно, ведь только таким образом можно добиться желаемого результата. Одно занятие в неделю или в месяц не принесёт никакой пользы.

Пилатес

Это система упражнений, которые можно назвать разновидностью фитнеса. Заниматься можно дома самостоятельно, или же в спортивном зале в группе. При регулярных занятиях можно выровнять и подтянуть спину, а также избавиться от боли в пояснице, которая часто бывает при наличии сколиоза.

К тому же, это отличная профилактика травм спины, что часто бывает у тех, кто страдает сколиозом и различными вилами нарушения осанки. А глубокое дыхание поможет избавиться от стресса и депрессии.

Однако следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий, если вам больше 40 лет, вы недавно перенесли операцию или страдаете ожирением.

Верховая езда

При сколиозе первой степени можно попробовать позаниматься конным спортом. Конечно, речь не идёт о профессиональном выступлении, а только о лечебном эффекте. Но конный спорт даже в таком исполнении помогает укрепить мышечный корсет, сделает спину более ровной, а межпозвоночные диски – упругими.

Это связано с ритмичным движением лошади во время перемещения. При этом диски между позвонками получают настоящий массаж, который благотворно сказывается на их состоянии.

Однако конный спорт не подойдёт тем, кто имеет вторую или третью стадию болезни. В этом случае он будет даже противопоказан.

Тренажёры

Посещение спортивного зала окажется полезным тем, у кого сколиоз был вызван слабостью мышц. Подобрать правильный тренажёр самостоятельно сложно. Поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом или с тренером. И ни в коем случае не поднимайте тяжести – это очень опасно для ослабленного позвоночника.

Какие виды спорта не рекомендуются

При данном заболевании нельзя заниматься командными видами спорта, например, хоккеем, футболом, баскетболом. Здесь высока вероятность столкнуться с соперником и оказаться на полу, что может стать дополнительной травмой для спины.

Также не следует заниматься ездой на велосипеде — вынужденное положение спины, когда она обязательно должна быть округлой по форме, наоборот, может спровоцировать болевой приступ.

Поднятие тяжестей запрещено из-за высокой нагрузки на позвоночник. Что касается бега, то заниматься им можно только на начальной стадии болезни. В дальнейшем, при прогрессировании сколиоза, от него надо отказаться.

Выбирать физическую нагрузку следует только с врачом. При этом учитываются такие факторы, как степень тяжести заболевания, в каком месте позвоночника присутствует сколиоз, как давно он диагностирован, и чем именно хочет заняться пациент.

Можно ли при сколиозе заниматься борьбой

Как убрать ограничения

Спорт при сколиозе не рекомендован в том случае, если деформация позвоночника превышает 10 градусов

При небольших отклонениях от нормальных показателей, которые укладываются в разряд первой стадии, интенсивные физические нагрузки приносят пользу.

Назначая спортивные противопоказания при сколиозе, специалист обязан учесть следующие факторы:

  • стадия болезни;
  • сложность протекания;
  • агрессивность заболевания.

Если сколиоз прогрессирует очень быстро, то спортивные ограничения должны быть введены как можно раньше.

Главным противопоказанием является боль

Чего нельзя при сколиозе делать?

Больному категорически не рекомендуется:

  • выполнять скручивания туловищем;
  • посещать тренажерный зал;
  • выполнять повороты туловищем;
  • кувыркаться.

Также противопоказана растяжка при сколиозе. Лицам со 2-4 стадией болезни рекомендуется избегать любых упражнений, оказывающих вертикальное давление на туловище.

  • Конечно виды спорта, попавшие в стоп-лист при сколиозе не рекомендуются врачами, но есть возможность адаптировать их при заболеваниях позвоночника. Грамотно смещенные акценты сделают их полезными, помогут не отказываться от любимого вида спорта из-за болезни.
  • Короткие нагрузки – если уменьшить время занятий, то небольшие отклонения от нормы не повредят при занятиях футболом или баскетболом.
  • Изменение самой техники – если кувырки и прыжки проводить в воде, то нагрузка на позвоночник минимальна, а гимнастику можно проводить с растягиванием позвоночника на специальном поддерживающем инвентаре – фитбол или валик.
  • Под надзором инструктора по лечебной физкультуре, он поможет грамотно выполнять движения, избежать травматизации минимизируя негативные последствия.
Читать еще:  Гимнастика шрот при сколиозе отзывы

Данные рекомендации должны оцениваться врачом-ортопедом , исходя из индивидуальных показаний и изменений в позвоночнике. Самостоятельно подбирать упражнения нельзя.

Степени сколиоза

У детей он чаще всего протекает в легкой форме. Стоит учесть, что это прогрессирующий недуг, поэтому необходимо знать, каким бывает сколиоз, ведь именно от этого зависит выбор физической нагрузки.

В частых случаях наблюдается сколиоз 1–2 степени. Отклонение от нормы в этом случае небольшое, заболевание протекает бессимптомно. При 3–4 степени, ухудшается общее состояние организма, болезнь может влиять на работу других систем: сердечно-сосудистой и органов дыхания. Ограничений к физическим упражнениям при сколиозе 3–4 степени соответственно будет больше, чем при 1 или 2. Наиболее точные рекомендации по ограничениям даст врач-ортопед.

Стоит знать, чем опасен сколиоз. Патология симметрии тела в будущем может вызывать другие заболевания. Из-за неравномерного распределения нагрузки может развиться плоскостопие или болезнь суставов — артрит или артроз. Искривление позвоночника иногда приводит к аритмии, бронхиту, бронхопневмонии. Происходит патологическая нагрузка на отдельные позвонки, что усугубляет дегенеративные процессы в позвоночных дисках (разрушение позвоночных тканей).

Физические нагрузки при сколиозе

Прежде чем приступить к разработке индивидуального лечебного комплекса физических упражнений, доктор назначает пациенту пройти рентгенографию и МРТ. Рентгенография даст возможность с точностью определить угол наклона дуги позвоночника от нормативных значений, а МРТ отразит особенности деформации с разных плоскостей.

Врачи выделяют следующие упражнения при разных видах сколиоза:

  1. При грудном сколиозе и искривлении в поясничной области звучат показания развивать мышечный корсет именно здесь, это поможет компенсировать искажение и нормализовать состояние спины.
  2. Для пациентов, страдающих сколиозом 1-й степени, подходят симметричные упражнения и занятия спортом, кроме вышеуказанных.
  3. Если диагностирована 2-я степень недуга, ЛФК должен решить несколько задач – сделать позвоночный столб устойчивым, развить мышцы и откорректировать деформацию.
  4. На 3-й стадии болезни пациент ощущает боль в грудной клетке, которая напоминает ноющую сердечную. Поэтому физические упражнения созданы для максимально возможного улучшения самочувствия больного. Это – одновременно общеукрепляющие и корректирующие манипуляции.
  5. Если сколиоз отличается асимметрией, то есть спина искривлена либо в левую, либо в правую сторону, тогда врач подбирает упражнения, позволяющие обеспечить равновесие и улучшить балансировку.

Советы ортопедов и хирургов при лечении S-образного искривления сводятся к тому, что возникает необходимость терапии грудного отдела в виде развития мышц и костно-суставной системы в целом.

Какие упражнения можно делать:

  1. Сядьте на гимнастический коврик и сцепите руки за головой в замке. Постарайтесь медленно повернуть плечи сначала в левую сторону, а затем в правую. Следите за тем, чтобы ноги оставались в прежнем положении.
  2. Лягте животом на невысокую скамью таким образом, чтобы край скамьи находился на уровне пояса. Руки сложите за головой. Сгибайтесь, достигая наклона 90 градусов, а затем разгибайтесь. Упражнение можно делать пока не наступит явная усталость.
  3. Подтягивания.
  4. Чтобы сколиоз перестал беспокоить, соорудите дома перекладину и висите на ней по мере возможности.

Как подействуют другие упражнение, может сказать только врач. Не переусердствуйте в своем желании исправить нынешнее положение вещей, давая спине сильную нагрузку. Повторяйте движения плавно и мягко, не спеша.

Сколиоз проходит В своем развитии 4 этапа. Первый – самый легкий, когда корректировка деформация позвоночного столба довольно легко поддается исправлению. Впрочем, первая степень сколиоза редко встречается у взрослых, так как его первопричина – детский сколиоз первой степени, который не был вылечен вовремя.

Другие причины сколиоза у взрослых – возрастные изменения типа остеопороза, остеомаляции, остеомиелита, травм и операций на позвоночнике. Многое зависит не только от степени заболевания, но и от возраста пациента.

Разрешение или запрет на физические нагрузки при сколиозе дает врач после детального обследования. Общие рекомендации:

  • щадящие, регулярные нагрузки на разные группы мышц и на сам позвоночник;
  • занятие симметричными видами спорта;
  • художественная гимнастика (в роли любителя, но не как профессионал);
  • танцы (художественные);
  • бодибилдинг (силовые нагрузки в виде отжиманий, подтягиваний, качания пресса).

При не прогрессирующем сколиозе разрешено:

  • посещать тренажерный зал;
  • висеть на турнике;
  • подтягиваться (хват обратный);
  • заниматься плаванием.

Но помните, при тяжелых случаях сколиоза сначала вы должны пройти обследование, комплекс лечебных процедур, возможно, ношение корсета. Также какое-то время нужно выполнять специальные виды упражнений, направленные на развитие мышц со стороны, противоположной изгибу. Затем, после консультации с врачом, можно отправляться в тренажерный зал.

Это своеобразный костыль для вашей спины. Он не стимулирует укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника, а, наоборот, ослабляет его (параллельно могут ослабнуть и мышцы пресса). Ведь спина держится корсетом и не требуется никаких усилий со стороны мышц для осанки. Абсолютные противопоказания при сколиозе:

  • приседания;
  • становая тяга в полную амплитуду;
  • упражнения с нагрузкой на поясницу и крестец (выпады ногами, сгибание и удерживание ног лежа);
  • становая тяга сумо (полная амплитуда).

Качать трапециевидные мышцы однозначно не рекомендуется, так же как и бегать. Бег при сколиозе противопоказан в большинстве случаев. Его лучше заменить спортивной ходьбой (или скандинавской, с палками).

В табличке перечислены виды спортивных нагрузок, способствующие усугублению клинической картины.

Читать еще:  Какая йога поможет при сколиозе

Каким спортом можно заниматься со сколиозом

Современный мир всё больше порабощает людей своим прогрессом. Всё меньше возникает необходимость в физической нагрузке на тело. Автомобили, компьютеры, телефоны, гаджеты и прочие современные штучки так плотно и незаметно вошли в нашу жизнь что мы и не заметили как мы ослабли. Всё меньше возникает необходимость в физических нагрузках, домой мы едем на машине, дома лежим перед телевизором, крючимся за компьютером на работе и дома, в метро склонившись над телефоном проезжаем не одну станцию и всё бы ничего если бы не каждодневная борьба нашего тела с этими обстоятельствами. Вследствие всего возникает нарушение осанки и её ухудшение с течением времени. Прочитав данную статью вы узнаете что можно а что нельзя делать при сколиозе позвоночника, как вылечить этот недуг и не усугубить своё положение. Чем раньше вы начнёте браться за дело тем лучше, с возрастом осанка только укореняется и уже не представляется возможным её исправление. Кривой позвоночник – беда для всего организма, это не косметический изъян на теле – это самая настоящая трагедия для всех внутренних органов и опорно-двигательного аппарата!

Возникновение сколиоза и снижение нагрузки

При сколиозе позвоночника меняется не только угол наклона позвоночника но и изменяется положение всех внутренних органов. Типичной ситуацией таких искривлений у людей является повышенная нагрузка на ноги, острые боли в спине, внутренние органы могу смещаться и начинать болеть, ни о какой нормальной жизни не может быть и речи. И что самое плачевное для многих запустивших свой позвоночник – его нельзя вылечить таблетками а также ЛФК в краткосрочной перспективе. Требуются годы упорных тренировок чтобы придать ему максимально правильную форму или хотя бы приблизить результат к таковому. Сколиоз зарождавшийся годами, лечиться только годами упорных тренировок. И помните одно – чем раньше вы начнёте тем больше шансов встретить старость в добром здравии.

Не все виды тренировок подойдут для тех кто страдает данным недугом. Многие упражнения оказывают слишком большое воздействие на позвоночник, либо неравномерно дают нагрузку.
Гимнастика, акробатика, вращение туловищем, продвинутая йог, бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, прыжки, бег (при сильных искривлениях), кувырки, футбол, хоккей, регби, баскетбол и т.д. Многие захотят поспорить по поводу своего любимого вида спорта но вам следует тысячу раз подумать а стоит ли игра свеч! Если у вас сколиоз а вы любите гонять мяч то задумайтесь что будет если вы получите травму на поле? Возможно ваше положение откинет вас очень далеко назад от текущего состояния. Из личного опыта знаю как спортсмен со сколиозом второй степени пытался тренироваться в зале поднимая тяжести – итог плачевен мышцы увеличивались но более сильные тянули тело в свою сторону тогда как слабые только усугубили своё положение. В итоге человек ещё больше заработал искривление осанки, а мышцы на кривом теле выглядели нелепо.

Береги свой позвоночник

Многие молодые и зрелые люди часто пренебрегают небольшими искривлениями позвоночника отшучиваясь мол кто сейчас вообще имеет ровную осанку. Такое положение вещей становится нормой, но позвольте дать вам совет – при искривлениях больше 10 градусов уже стоит вводить ограничения активности (как правило до 10 градусов врачи разрешают вести прежний образ жизни). Не стоит заниматься самодиагнозом, каждый случай индивидуален и требует помощи специалиста. К тому же есть особый вид сколиоза который называется быстро прогрессирующий, при таком заболевании затягивание похода к врачу может быть опасным.

Какими упражнениями и видами спорта можно заниматься при сколиозе

Плавание, кувырки в воде, все элементы на растяжку происходящие в бассейне, футбол при условии упругого большого мяча (по типу медицинского) и отсутствия какого-либо соревновательного подтекста игры, упражнения с полотенцем и валиком. Лёгкий бег, катание на прогулочном велосипеде, катание на коньках (при лёгкой форме), бадминтон. Йога хорошо может подойти для лечения искривлений но не все асаны подходят для этого. Важно иметь опытного тренера и сообщить ему о вашей проблеме чтобы он подобрал комплекс специально для вас и следил за тем как вы правильно выполняете его.

Если кого-то немного ввёл в ступор это то список и остались вопросы типа: «А что вообще можно делать при сколиозе со 100%-ым отсутствием риска» — отвечаем: занимайтесь плаванием, ходьбой на лыжах, катанием на прогулочном велосипеде, подтягиваниями на турнике (правда всё таки здесь есть ограничения только для 1 и 2 степени). Все остальные упражнения только после консультации с врачом.

Чего следует избегать при сколиозе позвоночника

Даже выполнение регулярно хорошего комплекса из упражнений направленных на борьбу с искривлением не гарантирует результата если вы не будете остерегаться действий которые плохо отражаются на осанке: долгая фиксация положения тела (меняйте положение в течении 20 минут, не важно сидите вы или стоите), как только почувствовали некую неловкость в теле смените положение. Не носите сумки через плечо, не берите пакеты в одну руку, не ходите с чемоданом в одной руке. Если что-то нужно нести то выберите для этого рюкзак, либо распределяйте груз в обе руки. Например, хороший бытовой совет — покупать два пакета в магазине и перекладывать туда продукты чтобы нести их домой в обе руки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector