Комплекс ЛФК при сколиозе поясничного отдела позвоночника

При лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) сколиоза поясничного отдела позвоночника 1-2 степени одним из ведущих способов исцеления является целебная гимнастика. Приведенный тут комплекс упражнений целебной физкультуры (ЛФК) при поясничном сколиозе ориентирован на выработку правильной осанки, укрепление мускул спины, брюшного пресса и таза, владеет общим оздоравливающим эффектом, изменяет деформацию.

Предлагаем корректировку сколиоза 2-4 степени у деток с помощью специальной гимнастики. За два месяца исцеления вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего малыша.

Все упражнения в этом комплексе можно делать находясь дома, кроме асимметричных корригирующих положений. О включении в свои занятия асимметричных целительных упражнений (отмечены звездочкой) вы за ранее должны сказать собственному лечащему доктору, проработать их с инструктором по ЛФК, лишь позже включайте их в домашнюю целебную гимнастику.

Делать целебный комплекс упражнений мы советуем раз в день, его отлично чередовать с занятиями плаванием.

Опосля 6 месяцев занятий ЛФК непременно следует создать контрольный рентгеновский снимок для оценки эффективности исцеления.

Разминка

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

Совершайте наклоны головы вперед и вспять (не запрокидывайте очень голову вспять), на выдохе наклоняете вперед, на вдохе возвращаетесь в начальное положение, на выдохе запрокидываете голову вспять, повторяете 6-8 раз (А).

Совершайте наклоны головы в стороны в неспешном темпе, на выдохе наклон в сторону, на вдохе в начальное положение, на выдохе наклон в другую сторону. Делайте по 6-8 раз в каждую сторону (В).

Совершайте повороты головы в неспешном темпе в стороны, на право и на лево. Повторяете 6-8 раз (С).

Разминка при сколиозе поясничного отдела позвоночника
Наклоны тела вперед.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой, сцепите их в замок (начальное положение). На выдохе медлительно наклоняете туловище до параллели с полом, спина обязана быть прямой, ноги слегка согнуты в коленях, животик подтянут. На вдохе возвращаетесь в начальное положение. Повторите 10 раз.

Упражнения в положении лежа на спине:

Лежа на спине, руки положите под крестец ладонями вниз. Прямые ноги поднимите на 15-20 градусов от пола и вращайте по кругу, 10 раз в правую сторону и 10 раз в левую.
Лежа на спине, руки упираются ладонями в колени, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов. На выдохе медлительно опускаете, но не до конца, обратную руку и ногу. На вдохе возвращаетесь в начальную позицию, повторяете на другую сторону.

Иллюстрация к упражнению №2 в положении лежа на спине
Лежа на спине, руки расположите вдоль тела. На выдохе подтягивайте к груди скрученную в колене ногу, помогая для себя обеими руками. Меняете ногу и повторяете так 15-20 раз.

Подтягивание колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине

Упражнения в положении лежа на животике:

Лежа на животике, приподнимите высшую часть тела и, переваливаясь с боку на бок, ладонями попеременно скользите по бедрам, дотягиваясь до подколенной ямки. Повторите так 15-20 раз.
Лежа на животике, руки расположите вдоль тела, носки ступней упираются в пол (начальная позиция). На вдохе медлительно выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, таз остается прижатым к полу. На выдохе вернитесь в начальную позицию. Сделайте 5 раз по 2-3 подхода.

Подъем колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине

Лежа на животике, отведите ноги в сторону на выпуклой стороне поясничного отдела позвоночника, потом возвращайтесь в начальное положение. Повторите 5 раз.

Лежа на животике, ногу со стороны неровности в поясничном отделе позвоночника отведите в сторону, руки согните в локтях и соедините их на затылке в замок. На вдохе разведите локти в стороны, слегка прогнув позвоночник, задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите 5 раз.

Упражнения в положении на боку:

Лягте на бок, неровность искривления поясничного отдела позвоночника обязана быть обращена ввысь. На вдохе подымайте одну либо две ноги ввысь, не подымайте очень высоко! На выдохе возвращайтесь в начальное положение. Повторите 5-6 раз.
Лягте на правый бок, правую и левую руки вытяните впереди себя так, чтоб они были параллельны и не касались друг дружку. Левую ногу согните в колене и переложите ее на правую сторону, левая голень и стопа должны лежать на полу (A). Потом разверните туловище в левую сторону, задержитесь в этом положении (В). Опосля выполнения 1-го подхода оборотитесь на левый бок и повторите тоже самое на другую сторону. Сделайте по 4 раза на каждую сторону.

Иллюстрация к упражнению №2 в положении на боку

Заключительное дыхательное упражнение:

Для выполнения этого упражнения для вас пригодиться роллер для йоги либо скрученное одеяло в виде валика.

Лягте спиной на валик так, чтоб на роллере/валике покоились голова, спина и ягодицы. Ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч, чтоб обеспечить баланс. В этом положении руки отбросьте в стороны. Глубоко дышите, задержитесь в этом положении на 1 минутку.

Согните оба колена до 90 градусов и задержитесь в этом положении на 1 минутку.

Поднимите руки ввысь, над головой и задержитесь в этом положении на 1 минутку.

Дыхательное упражнение на роллере Предлагаем исцеление сколиоза у деток!

Целебная физическая культура при сколиозе

Целебная физическая культура при сколиозе является главным способом терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). При первой и 2-ой степени искривления позвоночника постоянные занятия, при верно подобранном комплексе упражнений, способны на сто процентов убрать делему. ЛФК при сколиозе 3 и 4 степени непременно заходит в всеохватывающую терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Степени сколиоза

Сколиоз – это искривление позвоночника на право либо на лево (пореже в обе стороны) в боковой плоскости. Если позвоночный столб искривлен на право, то таковой сколиоз именуется правосторонним (он встречается у 70% пациентов), если на лево – левосторонним. Если позвоночник имеет 2 дуги искривления, то таковой сколиоз именуется S-образным.

Читать еще: Возьмут ли со сколиозом в полицию

Для того чтоб верно подобрать упражнения для корректировки, принципиально знать степень искривления:

1 степень. Угол искривления позвоночника не превосходит 10 градусов. Деформацию найти невооруженным глазом нереально.
2 степень. Искривление составляет 11–25 градусов.
3 степень 26–50 градусов. Приметная деформация позвоночника с выраженным болевым синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов).
4 степень. Угол искривления позвоночного столба превосходит 51 градус. При таковой деформации нарушается работа не только лишь опорно-двигательной системы, да и внутренних органов.

Для чего созодать целебную гимнастику

Искривление позвоночника постоянно сопровождается нарушением тонуса мускул и ослаблением мышечного корсета. С течением времени наблюдается атрофия мышечных волокон, что приводит к еще большему прогрессированию патологии. Ни фармацевтические препараты, ни курсы массажа неспособны на сто процентов вернуть мышечный корсет.

Выполняя такие упражнения в протяжении долгого времени можно достигнуть последующего:

укрепление мышечного корсета в целом;
снятие спазма с перенапряженных мускул и придание тонуса – растянутым;
укрепление связочного аппарата;
восстановление обычной осанки;
общее укрепляющее действие на организм.

Правила занятий

Для того чтоб получить от занятий наивысшую пользу и не нанести ущерб организму, нужно соблюдать ряд правил. Отказ от их выполнения может повлечь за собой ухудшение самочувствия и прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Перед тем как приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с вертебрологом, ортопедом либо реабилитологом для подбора персональной программки занятий.

1-ые несколько занятий нужно провести под контролем инструктора. Повышение перегрузки и продолжительности занятий должны быть постепенными, исключаются резкие движения, рывки, упражнения с гантелями и гирями. Тренировка состоит из нескольких шагов: разминка, основная часть, оканчивающая часть. Если в итоге занятий возникли либо усилились боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине, то тренировки следует закончить и обратиться к доктору.

Когда недозволено заниматься ЛФК

Мед противопоказаниями к занятиям являются:

выраженный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом);
период обострения приобретенных болезней;
завышенная температура тела;
высочайшее артериальное давление;
злокачественные новообразования.

Этапы тренировки

Хоть какой комплекс ЛФК начинают с разминки. Целью этого шага является улучшение микроциркуляции в мышцах и связках, что делает их наиболее эластичными и готовыми к перегрузкам. И также огромное значение на шаге разминки уделяется постановке правильного дыхания.

2-ой шаг – главный. На этом шаге производятся упражнения, направленные на корректировку патологического искривления в том либо ином отделе позвоночника. Производятся симметричные и асимметричные физические упражнения, также упражнения на координацию. Заключительный шаг. На этом шаге перегрузка понижается, восстанавливается частота сердечных сокращений и ритм дыхания.

Комплекс упражнений при поражении грудного отдела позвоночника

Искривление грудного отдела позвоночника встречается более нередко, в особенности правостороннее. На 1 стадии сколиоза довольно часто делать общеукрепляющие упражнения, заниматься плаванием либо йогой. При 2–3 стадии нужно делать корригирующие асимметричные упражнения с учетом стороны искривления. На 4 стадии вопросец о необходимости целебной физкультуры в любом определенном случае решается персонально.

Положение стоя, ноги на ширине плеч. Во время вдоха поднять руки через стороны ввысь, на выдохе опустить. Повторить 7–10 раз.
Плавные наклоны головой попеременно в обе стороны по 5–7 раз в каждую.
Ходьба на месте с высочайшим подниманием колен в течение 1–2 минут.
Положение лежа на полу, прямые руки за головой. Сразу тянемся ладонями и пальцами стоп в обратных направлениях, задерживаясь в этом положении на 10 секунд.

Основная часть. Для того чтоб делать корригирующие упражнения верно, нужно пройти занятия с инструктором. Опосля этого можно заниматься без помощи других дома. Для самоконтроля употребляется огромное зеркало.

«Ножницы». Положение лежа на спине. Поднять ноги под углом 45 градусов и делать перекрещивающиеся махи ногами в горизонтальной, а потом вертикальной плоскости. Создать 3 подхода по 1 минутке. Меж подходами отдых 8 –10 секунд.
«Сдвиг лопаток». В положении стоя сдвигать лопатки по направлению друг к другу, задерживаясь в наибольшей точке сближения на 10 секунд. Повторить 10 раз.
«Кошка – собака». Положение на четвереньках, руки и ноги параллельны друг дружке. На вдохе плавненько выгнуть грудную клеточку, голова при всем этом опущена вниз, а шейка расслаблена. На выдохе опустить грудную клеточку вниз, вроде бы стремясь пупком коснуться пола. При всем этом голову поднять ввысь, стремясь подбородком вперед. Поначалу делать по 5–7 повторений, потом равномерно доводя до 10–15.
«Перекаты». Для выполнения этого упражнения пригодится гимнастический либо просто мягенький коврик. Положение сидя на коврике, подтянув колени к подбородку и обхватив ноги руками. Медлительно опускаясь на спину делать перекаты до шейного отдела позвоночника и назад. Создать 5 –8 циклов.

Асимметричные корригирующие упражнения. Примеры таковых упражнений:

Положение стоя с прямой спиной. Плавненько приподнять плечо, со стороны вогнутости дуги сколиоза и повернуть его вовнутрь. Задержать в этом положении на 3–5 секунд. Выполнить 10 раз.
Положение лежа на животике. Рука со стороны вогнутости сколиоза размещена впереди себя на полу, 2-ая рука лежит вдоль тела. На вдохе плавненько тянуть руку ввысь, на выходе ворачиваясь в начальное положение. Повторить 5–7 раз.

Заключительный шаг. Производится ходьба на месте, упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. Опосля занятий нужно держать спину в тепле, избегая переохлаждения и сквозняков. Полный комплекс упражнений при грудном сколиозе можно поглядеть в этом видео:

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе поясничного отдела

Искривление в поясничном отделе позвоночника встречается пореже, чем в грудном отделе, но просит не наименее внимательного дела и неотклонимого выполнения особых упражнений. Перед началом выполнения корригирующего комплекса постоянно проводится разминка для улучшения кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), разогрева мускул и связок. Пример основного комплекса упражнений.

Положение на четвереньках, руки и ноги параллельны друг дружке. Сразу поднять и распрямить правую руку и левую ногу. Голову при всем этом не подымать. Поясница, спина и шейка находится на одной полосы, параллельной полу. Возвратиться в начальное положение. Потом повторить для левой руки и правой ноги.

Приседания у стенки. Встать у стенки, касаясь ее затылком, плечами, ягодицами и икроножными мускулами. Не отрывая спину медлительно приседать, пока ноги не станут параллельны полу. Возвратиться в начальное положение. Количество повторений 3–10. Поясничный мостик. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, пятки очень приближены к тазу. На вдохе плавненько приподнять таз, животик и грудь от пола. На выдохе возвратиться в начальное положение. Повторить 10 раз.

Читать еще: Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе

Как при помощи методик целебной физкультуры избавиться от сколиоза

Целебная гимнастика показана фактически при всех патологических позвоночных состояниях и заболеваниях опорно-двигательной системы. Сколиозные процессы не являются исключением, так как ЛФК содействует укреплению мышечного корсета.

Какие упражнения можно созодать при сколиозе?

Сколиозные процессы можно приостановить, занимаясь определенными разновидностями спорта, укрепляющими спинные мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Схожее исцеление в особенности рекомендуется клиентам детского возраста и тем, у кого сколиозные процессы находятся на ранешних шагах развития, чтоб болезнь не развивалось дальше.

Усилить опорно-двигательный аппарат, натренировать мускулы, поставить осанку и позвоночник посодействуют процедуры массажа, плавание, занятия пилатесом либо йогой, также методика Бубновского.

ЛФК йоги при сколиозе в картинах

Все эти мероприятия дозволят предупредить травмирование внутренних систем и органов.

1-ые оказывают равномерное действие на все мышечные группы, расположенные симметрично относительно позвонков. Подобные элементы содействуют укреплению тонуса мышечных тканей, развивают выносливость и силу. Их обычно назначают на исходных шагах сколиозного процесса.

Комплекс несимметричных частей повлияет на мускулы уже неодинаково. Тонусные мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) таковая гимнастика принуждает расслабиться, а ослабленные, напротив, тренируют. Подобные занятия нуждаются в контроле со стороны инструктора, так как некорректная техника выполнения может повлечь за собой неблагоприятные последствия.

Нелегальные виды спорта

Но не всякий спорт может благоприятно сказаться на состоянии пациента. Категорически запрещено заниматься:

Бегом;
Подтягиваниями;
Подвижными играми;
Спортивными танцами;
Приседаниями на одной конечности;
Акробатикой;
Тяжеленной атлетикой;
Поворотами тела;
Кувырками;
Висением на турнике и пр.

Принципы подбора

Весьма принципиально в процессе подбора частей ЛФК учесть специфику сколиозного процесса. К примеру, для грудной и поясничной деформации показаны тренировки мышечных тканей конкретно этих отделов. Схожий подход поможет восполнить недостаток кривизны и придать устойчивость позвоночному столбу.

Так, для исходного шага сколиозного преломления допустимо выполнение симметричных частей и всех спортивных направлений, кроме вышеуказанных. При 2 сколиозной степени задачей гимнастического комплекса кроме придания стойкости позвоночному столбу является корректировка преломления и тренировка мышечных тканей.

Для 3 степени позвоночного преломления пригодится не только лишь устранение деформационных конфигураций, да и улучшение физического состояния хворого. Это очень сложные элементы корректирующего и общеукрепляющего нрава. Асимметричность сколиозных деформаций просит кропотливого подхода к подбору гимнастических частей.

Цели ЛФК

При исходном развитии сколиозных деформаций постоянные тренировки с верно подобранным составом движений посодействуют возвратить правильное положение позвонков. На втором шаге дополнением к гимнастике является массажная и физиотерапия, так как исходной целью является стабилизация позвоночника с следующим исцелением патологии.

На поздних шагах сколиозной деформации ЛФК-тренировки назначаются для послеоперационной реабилитации и мышечного укрепления.

Эффективность гимнастической терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) обоснована адекватным распределением физической перегрузки на растянутые и сжатые мускулы. Подобные тренировки сформировывают мышечный корсет, помогающий придать осанке устойчивость.

Правила выполнения

Чтоб эффективность гимнастики имела наибольшие характеристики, то следует придерживаться главных правил гимнастической терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) при исправлении сколиоза:

Начинать тренировки нужно с неспешных телодвижений, чутко следя за мельчайшей негативной реакцией организма;
Непременно следует отрешиться от выполнения противопоказанных частей, способных осложнить и без того плачевное состояние позвоночника;
Все элементы должны основываться на пассивном вытягивании позвоночного столба;
Наращивать повторы движений либо мышечную нагрузку необходимо равномерно, чтобы избежать позвоночно-мышечного перенапряжения;
Следует чередовать элементы, воздействующие на мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) поясницы с движениями, чье действие ориентировано на остальные позвоночные отделы;
Регулярность – залог скорого излечения.

Разминочная зарядка

Разминка подразумевает выполнение частей, предназначенных для выпрямления спины и разогрева мышечных тканей.

Рекомендуется прижаться к ровненькой вертикальной стене так, чтоб с ней соприкасались лопаточные, ягодичные и икроножные плоскости. Нужно уяснить такое размещение и стараться его не изменять. Конкретно в таковой позе необходимо приступать к разминочным элементам:

Стоя прямо необходимо обе руки поднять ввысь, позже развести их по сторонам, позже немножко вспять, так 4 раза;
Делать классические наклоны вперед, стараясь тянуться позвоночником;
Стоя прямо делать последовательные подъемы согнутых ног с следующим неглубоким приседанием на одной конечности, так 4 раза;
Делать движения ходьбы на одном месте, сразу с ногой подымать руки ввысь через боковые стороны.

На фото показаны упражнения при сколиозе

Базисный комплекс для исцеления спины в домашних критериях

Базисные элементы производятся для укрепления мускул спины при правостороннем, левостороннем и s образном сколиозе, лежа на полу животиком или спиной и подразумевают такие движения:

Элемент «ножницы», выполняемый лежа на боку, животике и спине;
Движение «велик»;
Лежа спиной на полу поднять ноги ввысь и делать ими раздвигающие движения на очень вероятную ширину с замиранием в конечной точке;
Из такого же положения пробовать вытянуть тело в узкую струну;
Улегшись животиком на пол совершать одновременные подъемы ног и тела, задержкой на несколько секунд;
Из аналогичной позы делать подъемы ног так, как способны;
Из той же позы подымать лишь туловище и замирать на несколько секунд;
На четвереньках прогибать область спины, очень высоко поднимая голову;
Из аналогичной позы подымать область спины ввысь и сразу тянуться коленом к голове, делать для обеих конечностей.

Заключительная часть

На заключительном шаге гимнастических занятий рекомендуется незначительно прогуляться, поднимая колени высоко. Потом можно дополнить схожую ходьбу подъемом рук через стороны ввысь с переходом на ходьбу на носочках, потом опустить конечности и пройти пару шажков на пяточках.

Целебная физическая культура для профилактики

Главный профилактической противосколиозной мерой является умение постоянно держать анатомически хорошую осанку. Также рекомендуются ежеутренние гимнастические тренировки и занятие любым видом спорта.

Занятия физической культурой в профилактических целях против сколиоза подразумевают выполнение всех вышеперечисленных частей. Отдельного внимания заслуживает плавание. Временами занимаясь схожими тренировками можно на сто процентов избежать сколиозной деформации. Потому целебное плавание нередко назначается клиентам, уже имеющим соответствующие искривления.

Видео-зарядка при сколиозе за 3 минутки в денек:

Видео-ЛФК упражнений при s образном сколиозе:

Целебная гимнастика при сколиозе отделов спины

Содержание:

Сколиоз – весьма противное болезнь, проявляющееся боковым искривлением позвоночника. На ранешних стадиях при сколиозе спины может быть действенное исцеление целебной физической культурой. На наиболее поздних шагах отлично лишь хирургическое вмешательство.

Читать еще: К какому врачу обращаться при сколиозе у подростков

Каким бывает сколиоз, Классификаци сколиоза

Кроме прирожденной формы заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), грудной и поясничный сколиозы появляются почаще всего у деток и подростков во время их активного роста. У взрослых сколиоз, обычно, – это следствие травм позвоночника и мускул спины, также неврологических заморочек (миопатии, ДЦП).

C-подобный – когда находится всего одна дуга искривления,
S-подобный – когда находятся уже две дуги,
Z-подобный – 3 дуги искривления позвоночника.

Иная систематизация ориентируется на пораженные отделы:

Самые соответствующие признаки заболевания – это когда одно плечо ниже другого либо когда одна нога короче иной при право- либо левостороннем грудном либо поясничном сколиозе.

Гимнастика для спины при сколиозе

Хорошим способом исцеления сколиоза является особая целебная гимнастика. Но для того, чтоб не усугубить свое состояние, нужно для начала проконсультироваться с доктором и узнать степень сколиоза (от первой до четвертой). Естественно же, есть и огромное количество остальных способов исцеления сколиоза, к примеру, массаж, но гимнастика намного резвее покажет итог, потому что она влияет конкретно на позвоночник.

прогрессирующий процесс либо 4 стадия заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности),
выраженный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) в спине, который возникает либо обостряется при отягощениях,
декомпенсация сердечной, легочной функции либо кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) мозга.

Гимнастику эффективнее делать в отлично проветриваемом, большенном помещении, идеальнее всего с зеркалами (спортивный зал совершенно подойдет для данной для нас цели).

Традиционная целебная гимнастика для позвоночника при сколиозе

Гимнастика обязана состоять из 4 частей:

разминочное вступление, позволяющее разогреть мускулы и предупредить их травмы и корешковый синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом);
комплекс в положении лежа на спине (на подстилке либо мате);
упражнения, лежа на животике;
гимнастика в положении стоя.

Меж упражнениями непременно обязана быть передышка хотя бы 5 минут. При всем этом отдых должен проходить в том же положении, что и крайнее упражнение. Все элементы гимнастики делаются медлительно и плавненько.

Комплекс упражнений:

Первым упражнением по плану идет разминка, призванная разгрузить позвоночник: совершаем ходьбу на четвереньках в течение 2-ух – 3-х минут. Также эффективны приседания с прямой спиной, наклоны вперед с вытянутыми руками и ходьба на цыпочках.
Вторым упражнением будет вытяжение позвоночника. Это не только лишь поможет совладать со сколиозом, да и подтянет пресс, что так полезно для фигуры. Упражнение производится последующим образом: необходимо лежать на спине и при всем этом тянуться пятками вниз, а головой напротив, ввысь. Данное упражнение нужно делать три – четыре раза с периодичностью 10-15 секунд.
Третье – это особая гимнастика для определенного отдела позвоночника.

Гимнастика при сколиозе грудного отдела позвоночника

Остаются разминка и растяжка из традиционного комплекса.
Лежа на животике и смотря в пол, руку со стороны искривления заводят за голову и вытягивают шейку. Локоть поднимают ввысь и вспять. Поднимая грудную клеточку, провожают локоть очами
В том же начальном положении руку на стороне поражения вытягивают в сторону, а обратную – вперед ладонями книзу. Вдыхая, поднимают от пола голову и грудь, сжимая руки в кулаки и задерживая дыхание. Опускаясь, выдыхают.
Делают то же упражнение, согнув руку со здоровой стороны в локте и уложив ее под лицо тыльной стороной ладошки.
В положении стоя делают скользящие движения руками от ноги к подмышке. Если сколиоз правосторонний, правая рука скользит вниз, а левая – ввысь.
Поднимание руки со стороны поражения ввысь с отведенной обратной рукою.

Гимнастика при сколиозе поясничного отдела

Упражнение именуется «Велик». Необходимо лечь на спину, распрямить руки вдоль тела либо положить их за голову. Дальше нужно созодать ногами вращательные движения, которые будут имитировать езду на велике.
Упражнение «Ножницы» необходимо делать лежа на спине, с руками в таком же положении, как и в 3-ем упражнении, и делать перекрестные движения ногами (а можно даже к тому же руками). Это упражнение необходимо делать медлительно, по два – три подхода по 40 секунд любой.
Лежа на животике, поднимают ноги попеременно вспять в выпрямленном состоянии и сразу прогибают спину в пояснице.
В положении на животике руки вытягивают вперед, а ноги поднимают вспять соединенными вкупе и выпрямленными. На несколько секунд фиксируют положение.
На четвереньках руку вытягивают вперед. Выпрямленную ногу с обратной стороны отводят вспять. Задерживают положение несколько секунд.
В том же положении прогибают спину и задерживают положение.
Ходьба на месте с выпрямленной спиной.

Суставная гимнастика по способу М.С.Норбекова:

Суставная гимнастика М. С. Норбекова

При сколиозе позвоночника весьма эффективна Суставная гимнастика, разработанная М.С. Норбековым. При всем этом искусственное достижение внутреннего состояния приподнятого духа и радости жизни – это важнейшая часть программки восстановления. Фактически упражнения занимают всего несколько процентов времени, отводимого на восстановление позвоночника.

:Для грудного отдела:

Выпрямленные руки скрещивают впереди себя и сцепляют в замок. Подбородок опускают на грудь и при недвижной пояснице делают мышечное напряжение. Потом следует расслабление.
Аналогично при руках, скрещенных за спиной и откинутой голове.
Одно плечо поднимают ввысь, а 2-ое опускают вниз, чередуя напряжение и легкое расслабление.
Вращают вперед и вспять плечевые суставы.
При ногах на ширине плеч на плечи устанавливают кисти рук, опосля чего же поочередно поворачивают глаза, плечи и грудь.
При наклоненной вперед голове руками обхватывают большенный невидимый мяч, создавая напряжение в спине и плечах.
При отведенных вспять раскрытых руках сводят лопатки, грудиной стремясь ввысь.
Руку сгибают за головой, локоть поднимают наверх, следя за ним локтем. Перемешивают напряжение и расслабление.
Радиальные движения плечами с наибольшей амплитудой.

Для поясничного отдела:

Радиальные движения бедрами.
Отставив ногу в сторону, стараются растянуть бедро.
В том же положении закидывают руку за голову и наклоняют корпус в сторону, растягивая бок.
Стопы ставят вкупе, руку поднимают ввысь и делают наклоны, сочетая их с растяжкой.
Ноги на ширине плеч, руки на плечах, наклон вперед и повороты корпуса в стороны с фиксацией в положении наклона вперед.
Завершается комплекс дыхательными упражнениями с вдохом на поднятие рук и выдохом на опускание.