Лечебная физкультура при сколиозе для укрепления спины

Лечебная физкультура при сколиозе для укрепления спины

Упражнения при сколиозе позволяют вылечить недуг в случае, если он на начальной стадии или не запущен. Считается, что это один из самых эффективных методов лечения приобретенного искривления. Если же имеется врожденный сколиоз, то физические упражнения противопоказаны. В данном случае они способны навредить человеку и осложнить болезнь.

Назначение и цели ЛФК при сколиозе

Насколько действенными будут упражнения для исправления сколиоза, сложно предположить, поскольку каждый случай требует особого подхода. На результат влияют:

  • возраст человека;
  • вид изменения позвоночника;
  • форма искривления;
  • стадия болезни и др.

Возраст напрямую влияет на результат. Чем старше человек, тем больше времени требуется для исправления осанки. Детям до 15 лет лечебная физкультура может полностью исправить искривления позвоночника, потому что тело достаточно гибкое и податливое.

Также ЛФК при сколиозе может помочь, если болезнь находится на 1 или 2 стадии.

Лечение достаточно длительное. Необходимо регулярно выполнять назначенный комплекс упражнений, контролировать свое состояние и выполнять дополнительные лечебные процедуры. К таковым относятся:

Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

  • растянуть позвонки, чтобы устранить защемления и зажимы;
  • тонизировать и сбалансировать мышцы спины;
  • снять нагрузку с позвоночника;
  • изменить осанку;
  • оздоровить весь организм.

Основы ЛФК и разминка

Как любая лечебная процедура, зарядка от сколиоза требует соблюдения некоторых правил:

  1. Каждое занятие должно начинаться с разминки. Укрепление мышц спины проводится только с разогретыми связками, сухожилиями и суставами.
  2. После разминки следует выполнять базовые гимнастические упражнения. Каждое необходимо повторять не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
  3. Заключительная часть гимнастики играет такую же важную роль, как и разминка. Поэтому нельзя игнорировать ее.
  4. Все упражнения нужно делать плавно, без рывков, толчков и других резких движений. Они могут привести к защемлению позвонков, травме сухожилий, суставов или других частей тела.
  5. Нельзя использовать отягощения, которые оказывают давление на позвоночный столб. Задача упражнений заключается в максимальном расслаблении мышц и растягивании позвонков.
  6. Гимнастику должен назначить врач после осмотра пациента.

К разминке желательно приступать в расслабленном состоянии. Для разогрева следует медленно выполнить 7 упражнений:

  1. Через стороны поднять руки над головой, набирая воздух в легкие. Задержаться ненадолго, потягиваясь вверх, и на выдохе опустить руки через стороны. В конечной фазе следует опустить голову, прижав подбородок к груди, и расслабить плечи.
  2. Плавными круговыми вращениями разминается шейный отдел позвоночника.
  3. Затем таким же образом разогревают плечевой сустав. Необходимо выполнять движения в разные стороны.
  4. За спиной сомкнуть руки и, наклоняясь вперед, поднимать их как можно дальше. Нужно ощутить растягивание позвонков и продольных мышц спины. Вернуться в исходное положение.
  5. Вытянуть руки перед собой и выполнить наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Чтобы растянуть косые мышцы, нужно тянуться поочередно к внешней стороне левой ноги, между стопами, к внешней части правой ноги.
  6. Чтобы размять мышцы ног, необходимо по очереди подтягивать колени к груди. Затем взяться за подъем и потянуть ногу к ягодицам.
  7. Сделать медленные полные приседания.

Базовые упражнения

Сразу после разминки следует приступить к упражнениям для выпрямления позвоночника при сколиозе. Необходимо помнить, что упражнения нельзя делать быстро. Все выполняется медленно, дыхание должно быть глубоким и спокойным.

В положении стоя

Выполняются такие упражнения:

  • прижав ладони к плечам, вращать локтями по кругу;
  • плечо той стороны, которую искривил сколиоз, отвести назад, а затем плавно вернуть в исходное положение;
  • другое плечо повернуть вперед до ощущения напряжения в лопатке, не поворачивая корпус;
  • набрать в легкие воздух, потянуться вверх и задержать дыхание, после этого выдохнуть и расслабиться.

В положении лежа

Следующие упражнения для устранения сколиоза выполняются лежа, поэтому необходимо расстелить на полу гимнастический коврик.

Упражнение «Ножницы» укрепляет пресс и косые мышцы живота. Для выполнения необходимо:

  • оторвать от пола прямые ноги на 20–30 см;
  • ладони положить на пол или под ягодицы, чтобы можно убрать лишнее напряжение со спины;
  • делают махи ногами так, чтобы левая двигалась вправо параллельно полу, а правая — влево, и наоборот;
  • важно сохранять ноги прямыми и держать их на одном уровне.
  • лечь ровно на спину;
  • руки развести в стороны;
  • поднять ноги вверх и согнуть под прямым углом;
  • не отрывая лопаток от пола, перенести ноги вправо;
  • выпрямить одну ногу, затем вторую;
  • согнуть ноги и вернуться в положение лежа ровно на спине;
  • повторить действия в другую сторону.

Несколько эффективных упражнений:

  1. Для вытяжения спины необходимо положить прямые руки выше головы. Затем сильно потянуться руками, стараясь как бы вытянуть себя, потом расслабиться.
  2. Перевернуться на живот и плотно прижаться к полу. Вытянуть руки перед собой и оторвать их одновременно с ногами от поверхности. При этом необходимо растягиваться.
  3. Делать движения как во время плавания брассом.
  4. Лечь набок стороной, которая имеет искривление. В области талии нужно подложить валик или подушку. Затем согнуть в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставить лежать прямо. Поднять верхнюю руку, навесив ее над головой, нижней рукой взяться снизу за шею. Зафиксировать это положение на 10 секунд, потом лечь на спину и расслабиться.

Данные упражнения являются симметричными, поскольку развивают правую и левую части тела. Ассиметричные упражнения для лечения сколиоза должен назначать врач на основе обследования.

Запрещено делать резкие движения или терпеть боль. Если во время ЛФК появляются болевые ощущения, следует прекратить действия и расслабить мышцы.

Занятия в движении

Чтобы успокоить организм после базового курса ЛФК, необходимо выполнить заключительную ее часть. Во время всего комплекса нужно беспрерывно шагать на месте. Выполняют следующие упражнения:

  • поднимать руки через стороны вверх и опускать в течение 1–2 минут для восстановления дыхания;
  • взять руки в замок за спиной и выполнять ходьбу на пятках;
  • вытянуть руки перед собой и 8–10 раз поднять каждое бедро;
  • плотно прижаться спиной к стене, поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.

Советы ортопедов

Только ортопед может назначить специальные упражнения для спины, если имеется искривление. Самостоятельное их выполнение может осложнить болезнь или привести к болям в позвоночнике.

Читать еще:  Реактивный артрит сколько времени держится опухоль пальца

Для профилактики и при наличии сколиоза специалисты рекомендуют:

  • не находиться долго в одном положении, менять его каждые 20-25 минут;
  • не носить сумки через плечо, чемоданы или пакеты в одной руке;
  • выбирать рюкзак с ортопедической спинкой, чтобы снять лишнее давление на позвоночник;
  • отказаться от занятий тяжелой атлетикой, акробатикой, бегом и прыжками;
  • плавать в бассейне или водоемах, поскольку это позволяет снять напряжение с мышц спины;
  • делать зарядку утром и разминку в течение дня;
  • спать на ортопедическом матраце и подушке.

При малейших подозрениях на сколиоз необходимо обращаться к врачу. На ранних стадиях болезнь лечится значительно легче, чем когда она запущена.

Комплексы эффективных упражнений при сколиозе – как добиться идеальной осанки

Специальный комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с проблемой искривления спины на ранних стадиях заболевания. Такая методика будет наиболее эффективна, если сколиоз был приобретен в процессе жизни как следствие регулярного пребывания тела в неправильном положении. Когда заболевание диагностируется с момента рождения (патологическое изменение органов и структур организма), перед началом гимнастики следует обратиться к специалисту, так как в части случаев физические нагрузки могут быть полностью запрещены. Но, возможно, что доктор назначит облегченный курс с меньшим количеством повторений упражнений и небольшой нагрузкой.

Степени развития сколиоза и особенности их лечения

Эффективность упражнений от сколиоза будет зависеть от следующих факторов:

  • разновидность сколиоза;
  • степень заболевания;
  • особенность искривления;
  • биологический возраст пациента.

Врач-ортопед Бубновский: «даже самые убитые суставы восстановятся за 3 дня, если на ночь приклеивать. » Читать далее >>

Кроме того, больному назначается лечебный массаж, а также физиотерапевтические процедуры. Запущенная стадия заболевания может привести к тяжелым патологиям внутренних органов.

Искривление позвоночника может быть правостороннее или левостороннее, зависит от стороны наклона деформации спины. Различают несколько степеней развития сколиоза:

  • Заболевание 1 степени проявляется в виде незначительного искривления под углом от 1 до 10 градусов. Неопытный человек может даже не определить наличия проблемы, потому что зрительно дефект трудно обнаружить. Квалифицированный ортопед во время осмотра с точностью поставит диагноз, если имеется такой недуг. Трудности в постановки диагноза могут быть только в случае избыточного веса у пациента. Упражнения на этом этапе принесут наиболее положительный результат.
  • Сколиоз во 2 степени становится заметным при детальном осмотре. Отчетливо видны дефекты в виде неравномерности линий плеч и ягодичных впадин. Но стоит помнить, что этот этап еще допускает лечение с помощью специальных упражнений. Искривление бывает от 11 до 25 градусов. Если вовремя не провести курс лечения, то переход заболевания в 3 степень неизбежен.
  • На стадии развития болезни 3 степени, когда угол искривления доходит до 26–50 градусов, заболевание становится трудноизлечимым. Отклонение становится заметным даже под одеждой. На этом этапе требуется комплексное лечение, гимнастика назначается только как вспомогательная мера.
  • При 4 степени заболевания искривление достигает более 50 градусов, чаще всего имеется необходимость проведения операции. Упражнения в таких случаях назначаются во время реабилитационного периода.

На ранней стадии болезни пациенты могут даже не догадываться о наличии диагноза, а время преобразования сколиоза в более тяжелую степень совсем незначительно.

Принципы действия физических упражнений

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе позволяет добиться следующего:

  • снижается нагрузка на позвоночный отдел;
  • устанавливается баланс между мышцами и связками;
  • выравнивается осанка;
  • укрепляется общий спинной корсет;
  • происходит оздоровление организма.

Упражнения при сколиозе могут выполняться как симметрично, так и асимметрично. Если при выполнении гимнастики поддерживается симметрия, то на выступающую сторону спины будет приходиться достаточно сильная нагрузка. При асимметричном выполнении, упражнения подбираются индивидуально, с учетом особенностей искривления.

Любые движения ЛФК должны быть умеренными, без резких движений, с плавными переходами. Во время первых занятий должен присутствовать специалист, который сможет проконтролировать правильность их выполнения.

В помещении желательно установить зеркало, которое позволит внимательно следить за своими движениями и положением тела и не допускать ошибок. Видимого результата можно добиться лишь при регулярных, ежедневных занятиях в течение нескольких месяцев.

ЛФК при сколиозе у детей и подростков в большинстве случаев помогает полностью справиться с проблемой, так как организм находится только на стадии формирования. Поэтому профилактикой заболевания необходимо заниматься с детства, чтобы исключить развитие недуга в будущем.

Базовые упражнения

Базовый курс для сколиоза позвоночника состоит из упражнений в различных положениях: стоя, лежа на животе и спине. Перед его началом необходимо ознакомиться с важными правилами:

  1. вытягивать позвоночник можно только находясь на опоре, запрещается висеть на турнике;
  2. не разрешается выполнять упражнения, которые способствуют увеличению гибкости позвоночного столба и состоят из вертикального вращения телом;
  3. не рекомендуется сразу без подготовки выполнять сложный комплекс упражнений — количество повторений должно увеличиваться постепенно;
  4. если возникают болевые ощущения во время занятий, то необходимо прекратить их выполнение и обратиться к доктору.

Техника выполнения упражнений:

  1. Встать на четвереньки и ходить в течение 2 минут, что позволит расслабить мышцы и снять напряжение с позвоночного отдела.
  2. Стоя на четвереньках, выпрямить правую руку и одновременно поднять левую ногу, а затем наоборот. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд. Выполнить 4–5 раз.
  3. Лежа на спине тянуть пятки книзу, а голову кверху. Достаточно выполнить 3 раза. Затем перевернуться на живот и выполнить те же действия.
  4. Лечь на спину, руки убрать за голову, согнуть ноги, чтобы образовался ровный угол, и выполнять упражнение имитирующие езду на велосипеде. Повторить 3–4 раза.
  5. Лежа на спине, завести руки за голову, слегка приподнять ноги, выполняя упражнение «ножницы», скрещивая ноги на весу. Повторить 5–6 раз.
  6. Лежа на животе, положить голову на ладони, затем постараться приподнять ее над поверхностью пола, одновременно приподнимая вытянутые ноги, выполнять перекаты, имитируя плавательные движения. Достаточно повторить от 4 до 5 раз.
  7. В положении лежа на животе выполнить упражнение «ножницы». Повторить 5–6 раз.
  8. Опираясь на ладони, поднимать по очереди правую и левую ногу как можно выше. Повторять 4–5 раз.
  9. Встать, положить руки на плечи, локти развести по сторонам, затем поворачиваться в левую и правую сторону поочередно. Выполнить упражнение 8–10 раз.
  10. В положении стоя, выполнить ходьбу на месте в медленном темпе, в течение 1–3 минут.
  11. Стоя ровно, поднять вверх руки, максимально тянут их кверху, стопы при этом остаются ровными. Повторить 8–10 раз.
Читать еще:  Упражнения для спины при сколиозе у детей

Упражнения рекомендуется выполнять пациентам абсолютно разных возрастов. Детям необходимо сократить количество повторений вполовину. Важно соблюдать рекомендации, данные специалистом, иначе возможно усугубление болезни за счет высокой нагрузки на спину. При выполнении гимнастики можно руководствоваться подсказками с картинками:

Профилактика

Важные профилактические меры, позволяющие предотвратить развитие заболевания:

  • спина должна быть прямая: стараться не допускать длительного положения тела с наклоненной головой вперед и не сгибать спину в положении сидя;
  • высота стула должна позволять ногам полностью упираться в пол;
  • если работа сидячая, то каждые 20 минут нужно менять положение тела — двигаться;
  • в течение дня нужно периодически плавно прогибать спину, чтобы снять напряжение с мышечного корсета;
  • не стоит носить тяжелую сумку только в одной руке, груз должен быть распределен равномерно на обе стороны позвоночника.

Чтобы избежать развитие болезней спины необходимо вести активный образ жизни и заниматься спортом. Это может быть домашняя гимнастика, 15-минутная пробежка по утрам или плавание (именно этот вид спорта позволяет максимально расслабить позвоночник).

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях – невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться – нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему – рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский.

Лечебная физкультура при сколиозе

Лечебная физкультура при сколиозе является ключевым методом терапии. При первой и второй степени искривления позвоночника регулярные занятия, при правильно подобранном комплексе упражнений, способны полностью устранить проблему. ЛФК при сколиозе 3 и 4 степени обязательно входит в комплексную терапию заболевания.

Степени сколиоза

Сколиоз – это искривление позвоночника вправо или влево (реже в обе стороны) в боковой плоскости. Если позвоночный столб искривлен вправо, то такой сколиоз называется правосторонним (он встречается у 70% пациентов), если влево – левосторонним. Если позвоночник имеет 2 дуги искривления, то такой сколиоз называется S-образным.

Для того чтобы правильно подобрать упражнения для коррекции, важно знать степень искривления:

  • 1 степень. Угол искривления позвоночника не превышает 10 градусов. Деформацию определить невооруженным глазом невозможно.
  • 2 степень. Искривление составляет 11–25 градусов.
  • 3 степень 26–50 градусов. Заметная деформация позвоночника с выраженным болевым синдромом.
  • 4 степень. Угол искривления позвоночного столба превышает 51 градус. При такой деформации нарушается работа не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов.

Зачем делать лечебную гимнастику

Искривление позвоночника всегда сопровождается нарушением тонуса мышц и ослаблением мышечного корсета. Со временем наблюдается атрофия мышечных волокон, что приводит к еще большему прогрессированию патологии. Ни лекарственные препараты, ни курсы массажа неспособны полностью восстановить мышечный корсет.

Выполняя такие упражнения на протяжении длительного времени можно добиться следующего:

  • укрепление мышечного корсета в целом;
  • снятие спазма с перенапряженных мышц и придание тонуса – растянутым;
  • укрепление связочного аппарата;
  • восстановление нормальной осанки;
  • общее укрепляющее воздействие на организм.

Правила занятий

Для того чтобы получить от тренировок максимальную пользу и не нанести вред организму, необходимо соблюдать ряд правил. Отказ от их выполнения может повлечь за собой ухудшение самочувствия и прогрессирование заболевания. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с вертебрологом, ортопедом или реабилитологом для подбора индивидуальной программы занятий.

Первые несколько занятий необходимо провести под контролем инструктора. Увеличение нагрузки и длительности занятий должны быть постепенными, исключаются резкие движения, рывки, упражнения с гантелями и гирями. Тренировка состоит из нескольких этапов: разминка, основная часть, завершающая часть. Если в результате занятий появились или усилились боли в спине, то тренировки следует прекратить и обратиться к врачу.

Когда нельзя заниматься ЛФК

Медицинскими противопоказаниями к занятиям являются:

  • выраженный болевой синдром;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • повышенная температура тела;
  • высокое артериальное давление;
  • злокачественные новообразования.

Этапы тренировки

Любой комплекс ЛФК начинают с разминки. Целью этого этапа является улучшение микроциркуляции в мышцах и связках, что делает их более эластичными и готовыми к нагрузкам. И также большое значение на этапе разминки уделяется постановке правильного дыхания.

Второй этап – основной. На этом этапе выполняются упражнения, направленные на коррекцию патологического искривления в том или ином отделе позвоночника. Выполняются симметричные и асимметричные физические упражнения, а также упражнения на координацию. Заключительный этап. На этом этапе нагрузка снижается, восстанавливается частота сердечных сокращений и ритм дыхания.

Комплекс упражнений при поражении грудного отдела позвоночника

Искривление грудного отдела позвоночника встречается наиболее часто, особенно правостороннее. На 1 стадии сколиоза достаточно регулярно выполнять общеукрепляющие упражнения, заниматься плаванием или йогой. При 2–3 стадии необходимо выполнять корригирующие асимметричные упражнения с учетом стороны искривления. На 4 стадии вопрос о целесообразности лечебной физкультуры в каждом конкретном случае решается индивидуально.

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч. Во время вдоха поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Повторить 7–10 раз.
  • Плавные наклоны головой поочередно в обе стороны по 5–7 раз в каждую.
  • Ходьба на месте с высоким подниманием колен в течение 1–2 минут.
  • Положение лежа на полу, прямые руки за головой. Одновременно тянемся ладонями и пальцами стоп в противоположных направлениях, задерживаясь в этом положении на 10 секунд.

Основная часть. Для того чтобы выполнять корригирующие упражнения правильно, необходимо пройти занятия с инструктором. После этого можно заниматься самостоятельно дома. Для самоконтроля используется большое зеркало.

  • «Ножницы». Положение лежа на спине. Поднять ноги под углом 45 градусов и выполнять перекрещивающиеся махи ногами в горизонтальной, а затем вертикальной плоскости. Сделать 3 подхода по 1 минуте. Между подходами отдых 8 –10 секунд.
  • «Сдвиг лопаток». В положении стоя сдвигать лопатки по направлению друг к другу, задерживаясь в максимальной точке сближения на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  • «Кошка – собака». Положение на четвереньках, руки и бедра параллельны друг другу. На вдохе плавно выгнуть грудную клетку, голова при этом опущена вниз, а шея расслаблена. На выдохе опустить грудную клетку вниз, как бы стремясь пупком коснуться пола. При этом голову поднять вверх, стремясь подбородком вперед. Сначала выполнять по 5–7 повторений, затем постепенно доводя до 10–15.
  • «Перекаты». Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастический или просто мягкий коврик. Положение сидя на коврике, подтянув колени к подбородку и обхватив ноги руками. Медленно опускаясь на спину выполнять перекаты до шейного отдела позвоночника и обратно. Сделать 5 –8 циклов.
Читать еще:  Массаж и гимнастика при сколиозе

Асимметричные корригирующие упражнения. Примеры таких упражнений:

  • Положение стоя с прямой спиной. Плавно приподнять плечо, со стороны вогнутости дуги сколиоза и повернуть его внутрь. Задержать в этом положении на 3–5 секунд. Выполнить 10 раз.
  • Положение лежа на животе. Рука со стороны вогнутости сколиоза расположена перед собой на полу, вторая рука лежит вдоль туловища. На вдохе плавно тянуть руку вверх, на выходе возвращаясь в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Заключительный этап. Выполняется ходьба на месте, упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. После занятий необходимо держать спину в тепле, избегая переохлаждения и сквозняков. Полный комплекс упражнений при грудном сколиозе можно посмотреть в этом видео:

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе поясничного отдела

Искривление в поясничном отделе позвоночника встречается реже, чем в грудном отделе, но требует не менее внимательного отношения и обязательного выполнения специальных упражнений. Перед началом выполнения корригирующего комплекса всегда проводится разминка для улучшения кровообращения, разогрева мышц и связок. Пример основного комплекса упражнений.

Положение на четвереньках, руки и бедра параллельны друг другу. Одновременно поднять и выпрямить правую руку и левую ногу. Голову при этом не поднимать. Поясница, спина и шея находится на одной линии, параллельной полу. Вернуться в исходное положение. Затем повторить для левой руки и правой ноги.

Приседания у стены. Встать у стены, касаясь ее затылком, плечами, ягодицами и икроножными мышцами. Не отрывая спину медленно приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Вернуться в исходное положение. Количество повторений 3–10. Поясничный мостик. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, пятки максимально приближены к тазу. На вдохе плавно приподнять таз, живот и грудь от пола. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

Экология здоровья: Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя.

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе?

Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.


Разная степень искривления – разные упражнения?

Если у вас сколиоз 1 степени – упражнения вы можете делать все. Если вы неуверенны в том, какую сторону спины вам нужно расслаблять, а какую укреплять – делайте синхронные упражнения. Они помогут укрепить мышечный корсет и сократить риск прогрессирования.

Если у вас сколиоз 2 степени – вы можете делать те же упражнения. Но больший эффект будет при занятиях с квалифицированным специалистом. При этом внимательно относитесь к своему самочувствию. При усилении болей, ухудшении внешнего вида спины стоит прекратить занятия и подыскать другого врача. Это, безусловно, сложный процесс, особенно в небольших городах, но не стоит продолжать занятия при таких симптомах.

Рекомендовать гимнастику при сколиозе 3 степени заочно нельзя. Здесь нужно общение с глазу на глаз – при такой степени искривления нужен только индивидуальный подход.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ СКОЛИОЗЕ В КАРТИНКАХ

Ниже приведены упражнения для спины при сколиозе. Справа показано, как нужно делать, а слева – запрещенные упражнения при сколиозе.

1. Упражнение для укрепления мускулатуры ног. Нужно прислониться к стене спиной и согнуть колени под углом 90 градусов. Это поможет избежать повышенной нагрузки на колени.

2. Упражнения для растяжения задней поверхности бедра и спины нужно выполнять лежа – это позволяет уменьшить сдавливающую нагрузку в поясничном отделе позвоночника. В положении лежа на спине выпрямить одну ногу, вторую ногу подтянуть к себе и выпрямить.

3. Упражнение для задней поверхности бедра и тазобедренных суставов правильнее делать следующим образом. В положении стоя опорную ногу немного согнуть, другую – выпрямить и поставить на пятку. Потянуть носок на себя, пока не появится легкое напряжение в мышцах бедра.

4. Упражнение для растяжения мышц спины следует выполнять в положении лежа. Согнув ноги в коленях, пытаться дотянуться ими до лба.

5. Для растяжения задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника нужно сесть на колени, наклониться вперед и положить руки на пятки. Не стоит давать динамические нагрузки позвоночнику – это не способствует растяжению мышц спины.

6. Для растяжки так называемых выпрямителей спины нужно встать на четвереньки, при этом руки и ноги должны находится на ширине плеч, руки немного согнуть в локтях. Из такого положения «округлить» спину.

7. При растяжке задней поверхности бедра следует одну ногу расположить на небольшой высоте и наклоняться к ней. Если нога будет расположена слишком высоко, мышцы поясницы получать очень высокую нагрузку.

8. Для растяжки передней поверхности туловища нужно лечь, прямые руки отвести за голову и постараться достать пол кистями.

9. Для растяжки мышц туловища спереди следует принять исходное положение, как в упражнении 5. Руки вытянуть вперед и стараться достать пола плечами и грудью.

Также интересно: Как избавиться от некрасивой холки на спине

10. Для напряжения всех мышц тела следует в положении стоя поднять руки вверх о согнуть в локтях под 90 градусов и стараться отвести назад как можно больше. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector