Сколиоз (стр
Сколиоз (стр. 3 из 3)
2) И.п. – стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний – к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, в конце концов, наклонитесь на право, потом на лево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.
3) И.п. – лежа на животике. Делая упор на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, потом вернитесь в и.п.
4) И.п. – стоя на шаг от стенки. Коснувшись руками стенки, прогнитесь вспять, подняв руки ввысь, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стенки прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Потом отойдите от стенки и пытайтесь как можно подольше задерживать это положение тела.
Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие упругость позвоночника и приводящие его к перерастяжению.
Не считая этого отлично принимать ванны с морской либо акеанической солью по 20 минут.
Нужно самовытяжение пассивное: для этого головной конец кровати необходимо приподнять на 10-15 см и лежать на спине и на животике по 40-50 минут расслабившись. Можно добавить висы на гимнастической стене спиной к стенке в течении 1-5 минут.
ЛФК при сколиозе 2 степени
Руки от плеч ввысь, от плеч вниз – 1 мин.
Руки ввысь “замок”, на носках – 1 мин.
Руки на пояс – поднимаем каждое колено к груди – 1 мин.
Руки в стороны, слегка вспять, идём в полу приседе -1 мин.
Руки на пояс, локти очень сведены сзаду, идём в полном приседе – 1 мин.
Делаем выпады. Руки ввысь, приседаем на каждое колено – 20 раз.
Руки за головой, тело лежит ровно. Сгибаем и разгибаем ступни вперёд – вспять, радиальные вращения – 1 мин.
Руки за головой. Достаём обратное колено локтем – 10 раз.
Вытянуть руки ввысь. Достать правой (левой) рукою прямую левую (правую) ногу, опустить – 1 мин.
Начальное положение то же. Делаем хлопки руками под каждой ногой поочерёдно, при этом поднимая голову – 10 раз.
“Ножницы” руками и ногами – 1 мин.
Грудное дыхание – 1 мин.
Руки на поясе – “велик” – 1 мин.
Руки за головой, подтянуть колени к груди, распрямить ноги ввысь, медлительно опустить прямые ноги – 20 раз.
Руки вытянуть за головой, каждое колено, обхватив руками, подтянуть к груди поочерёдно – 10 раз.
Брюшное дыхание – 1 мин.
Руки в стороны, прямые ноги поднять ввысь, опустить на право (на лево) – по 5 раз.
Руки лежат на полу прямые, ноги совместно. Растягиваемся : руки и голова тянуться ввысь, а ноги и таз – вниз. – 1 мин.
Стараемся придавить плечи к полу в течении 30 сек.
Руки вытянуты вперёд. Вытягиваем тело в “струнку” (тянуть носки и кисти в различные стороны) – 1 мин.
Руки в упор, опираемся на ладошки и по очереди поднимаем прямую ногу ввысь – по 10 раз.
Руки над головой в замок, поднимаем плечевой пояс и держим от 2 сек. до 10 сек – 6 раз.
Поднять голову и руки ввысь, прямыми руками делаем “ножницы” не касаясь пола – 1 мин.
“Лодочка” – руки в замок вытянуты вперед, ноги совместно прямые. Поднять руки, ноги, голову и держать 1 мин. – 5-10 раз.
“Корзиночка”: берём руками ноги за щиколотки и поднимаемся ввысь на животике, держать от 2 – 10 сек. – 10 раз.
Стоя на коленях, руки вдоль тела. Отклоняемся вспять “как дощечка” – 10-12 раз.
И.п. то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу вспять 10-12 раз.
И.п. то же. Садимся на пол слева и справа от ступней, спина ровная.
И.п. то же, колени совместно ступни обширно разведены в стороны. Садимся меж ступней и встаём. Спина ровная. 10-12 раз
Поднять правую (левую) прямую ногу и левую (правую) прямую руку, держать 2-6 сек. – 10 раз.
Достать коленом до лба, отбросить голову и ногу вспять ввысь – 10 раз.
“Кошечка” – спину ввысь и вниз – 1 мин.
Растянуться руками вперёд на пол, голова меж руками, спину прогибать к полу – 12 раз.
Отдых в течении 3-5 мин: лёжа на спине, глаза закрыты, руки вдоль тела, ладошки к верху, ноги на ширине плеч. Дыхание спокойное.
Опосля ЛФК принять тёплый душ
Все упражнения необходимо созодать в среднем темпе и больше на разворот плеч вспять.
При сколиозе недозволено длительно посиживать, созодать резкие движения, подымать и переносить наиболее 3 кг, заниматься спортом необходимо лишь с квалифицированным доктором, рекомендуемый вид спорта: плавание, необходимо воспользоваться спинодержателем, фиксирующим поясом для снятия перегрузки с позвонковых дисков , но лишь по советы доктора, следует принимать поливитамин с кальцием для укрепления костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).
Ишал В.А.,Изаак А.П. Способ производства и графического анализа передних рентгенограмм позвоночника при сколиозе. Методические советы. Омск – 1974.
Hueter F. Atioloqie und Mechanic der Skoliose. Verhandlungen der Deutschen Orthopadischen Gesellschaft. 21 Congress. Berlin,1927,s157
ЧаклинВ.Д.,АбальмасоваЕ.А. сколиозикифозы. М.”Медицина”,1973, 75.
И.К.Котешева Оздоровительная методика при Сколиозе.
Корригирующая гимнастика при сколиозе
Основная > Реферат >Медицина, здоровье
Коррегирующая гимнастика для профилактики и исцеления нарушения осанки
Целью корригирующей гимнастики является формирование правильной осанки и исправление изъянов осанки, если они уже есть.
Задачки: активизация общих и локальных обменных действий; формирование мышечного корсета; выработка силовой и общей выносливости мускул тела; тренировка равновесия, улучшение координации движений; восстановление дыхательного стереотипа; нормализация чувственного тонуса; обучение (педагогический процесс, в результате которого учащиеся под руководством учителя овладевают знаниями, умениями и навыками) зрительному и кинестетическому восприятию правильной осанки и поддержанию ее во всех начальных положениях; укрепление сводов стоп.
Общие задачки решаются методом подбора особых и общеразвивающих упражнений, соответственных возрасту и физической подготовленности малышей. Исправление изъянов осанки достигается при помощи особых упражнений. Их применение дает возможность поменять угол наклона таза, вернуть симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий, лопаток, выправить положение головы, величину извивов позвоночника.
При подборе особых упражнений необходимо подразумевать тенденцию к замещению, когда наиболее мощная мускула, участвующая в разработке недостатка осанки, в процессе упражнения делает функцию наиболее слабенькой. Так, при попытке укрепления мускул брюшного пресса с целью уменьшения поясничного лордоза и угла наклона таза нередко употребляют подъем нижних конечностей из положения лежа на спине. Функцию сгибания конечностей заместо ослабленных мускул брюшного пресса берет на себя подвздошно-поясничная мускула, работа которой содействует повышению поясничного лордоза и угла наклона таза. Иной пример: для укрепления ягодичных мускул с целью формирования разгибания в тазобедренных суставах и уменьшения угла наклона таза дают разные махи ногой вспять. В норме при выполнении таковых махов поначалу врубается задняя группа мускул ноги, потом ягодичные мускулы, и в последнюю очередь – разгибатели поясничного отдела позвоночника. Но ослабленные и удлиненные ягодичные мускулы нередко запаздывают и врубаются позднее разгибателей поясничного отдела позвоночника, или совсем не врубаются [4]. В итоге такие занятия в обоих примерах ведут к повышению недостатка осанки. Потому, подбирая упражнения для укрепления мышечных групп, имеющих тенденцию к гипотонии и повышению длины, нужно кропотливо выслеживать порядок включения мускул в двигательный акт, подбирать начальные положения, сводящие к минимуму возможность замещения.
Эффективность внедрения особых упражнений почти во всем зависит от начальных положений. Более действенными для развития мускул корсета и устранения изъянов осанки являются такие, при которых перегрузка на позвоночник по оси и воздействие угла наклона таза на тонус мускул малы. К таковым относятся положения лежа на спине, на животике, стоя на коленях, на четвереньках.
При недостатках осанки в сагиттальной плоскости употребляются последующие особые упражнения: при увеличении угла наклона таза – упражнения, содействующие укреплению ишиокруральных, ягодичных мускул, брюшного пресса. При уменьшении угла наклона таза употребляют упражнения, содействующие укреплению разгибателей поясничного отдела позвоночника, мускул фронтальной поверхности ноги. Устранению крыловидности лопаток и приведению плечевых суставов содействуют упражнения, укрепляющие нижние и средние фиксаторы лопаток, расслабляющие и растягивающие верхние фиксаторы лопаток, огромную и малую грудные мускулы.
При асимметричной осанке более важны симметричные упражнения. Они дают сглаживание силы мускул и устранение недостатка. Исследования проявили, что при выполнении таковых упражнений ослабленные мускулы на стороне отличия работают с большей перегрузкой, чем на обратной стороне [1].
Обучение (педагогический процесс, в результате которого учащиеся под руководством учителя овладевают знаниями, умениями и навыками) зрительному и кинестетическому восприятию правильной осанки достигается методом контроля осанки и выполнения особых упражнений перед зеркалом из разных начальных положений.
В последующих разделах приведены варианты особых упражнений и комплексов в игровой форме для корректировки разных видов нарушения осанки, выполняемые из разных начальных поз. Эти списки ни при каких обстоятельствах не претендуют на полноту, но являются только очень ограниченными примерами из всего обилия упражнений и начальных поз, которое можно избрать для занятий.
Для малышей дошкольного возраста занятия, проводимые в сюжетно-ролевой форме, имеют достоинства перед обыкновенными занятиями физкультурой. Но, погружаясь в образ, ребенок время от времени допускает некорректности в выполнении движений, что может понизить и даже свести на нет ожидаемый целебный эффект. Потому принципиально заблаговременно обучить малышей верно делать упражнения, или начинать занятия очень сокращенным комплексом, выстраивая сюжет таковым образом, что неправильное выполнение упражнения разрушает всю сказку. По мере освоения одних упражнений можно добавлять остальные. Любой комплекс содержит 5 упражнений во вводной части, 9-10 в главный и заключительная часть включает упражнение в диафрагмальном дыхании и расслабление. На первых упражнениях лучше взять 3-5 упражнений из главный части и равномерно добавлять по 1-2 в недельку.
Комплекс, приведенный для исправления асимметричной осанки начинается из эмбриональной позы и приходит к положению стоя через положения сидя и на четвереньках, таковым образом повторяя становление движений в онтогенезе человека. Таковой принцип построения комплексов корригирующей гимнастики можно употреблять для исцеления всех нарушений осанки.
Правильное поведение при сколиозе
Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения, стоя) приведены в таблице 1.
2. Кифоз и ЛФК при его лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания)
Кифоз – искривление позвоночника в сагиттальной плоскости с образованием неровности, обращенной кзади. При резко выраженной сутулой спине позвоночник быть может искривлен на всем протяжении – от поясничного до шейного отдела. При искривлении в большей степени верхнего грудного отдела позвоночника кифоз носит заглавие «круглая спина». При данной для нас деформации позвоночника (в особенности при круглой спине) в связи с конусновидной деформацией позвонков, дегенерацией межпозвоночных хрящей, деформирующим спондилоартрозом и иными причинами, обычно, развивается контрактура мускул фронтальной брюшной стены, гpyдных мьшц и растяжение мускул спины нарушается осанка (сведенные плечи, крыловидные лопатки). В итоге приметно усугубляется подвижность ребер, грудной клеточки в целом, что приводит к уменьшению актуальной емкости и вентиляции легких, нарушается функциональное состояние позвоночника (в особенности рессорная фyнкция), следствием чего же являются неблагоприятные конфигурации кардиореспираторной и остальных систем организма.
При данной для нас патологии, кроме соблюдения оптимального режима статической перегрузки на позвоночник, исцеления положением, предназначения массажа и остальных ортопедических средств ограниченного исцеления, употребляют физические упражнения, выгибающие корпус, укрепляющие мускулы спины, увеличивающие подвижность позвоночника в грудном отделе и “вытягивающие” его, формирующие хорошую осанку (разные варианты упражнений на четвереньках в ползании, висы, упражнения лежа на животике, исцеление положением на конусновидной подставке и т. д.). Все эти упражнения нужно проводить на фоне общеукрепляющих мероприятий, использования дыхательных упражнений, с учетом физической подготовленности хворого, его многофункциональных способностей (табл. 2).
Целебная гимнacтикa при кифозе (сутулая и крyглая спина)
Подняться на носки, руки через стороны ввысь (вдох), опустить руки через стороны, вернyться в начальное положение
Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках
Поднять палку ввысь, запрокинyть голову вспять (вдох), вернyться в начальное положение (выдох)
Стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение)
Ползание на четвереньках в “полуглубоком” положении (голова пpиподнята, локти в стороны, грудная клеточка опущена)
В среднем темпе
Лежа на спине, руки согнуты в локтях
С опорой на локти и затылок пpогнyrь позвоночник в грудном отделе (вдох), опуститься в начальное положение (выдох)
Лежа на животике, руки к плечам
С напряжением прогнуть позвоночник, запрокинyть голову. опиpаясь на предплечья оторвать грудную клеткy от пола (вдох), вернyться в начальное положение (выдох)
Лежа на животике, руки держат гимнастическую палкy на лопатках
3aпрокинyrь голову, пpогнуть позвоночник, вернyться в начальное положение
Стоя,ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка на лапатках
Присесть с палкой на лопатках (выдох), возвратиться в начальное положение (вдох)
В среднем темпе
Стоя, руки на затылок, пальцы сплетены
Поднимаясь на носки, отвести локти в стороны (вдох), опускаясь, возвратиться в начальное положение (выдох)
1. Лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку. Возвратиться в начальное положение. Руки соединить впереди, переложить мяч в правую руку. Возвратиться в начальное положение. Глядеть на мяч. Повторить 10–12 раз.
2. Лежа на спине, руки вдоль тела, в правой руке мяч. Поднять руку ввысь (за голову) и, опуская ее, переложить мяч в другую руку. То же повторить иной рукою 5–6 раз. Глядеть на мяч. При поднятии рук — вдох, при опускании — выдох.
3. Лежа на спине, руки вперед — в стороны. Делать близлежащие движения прямыми руками в течение 15–20 с. Смотреть за движением кисти одной, потом иной руки. Дыхание случайное.
4. Лежа на спине, руки вперед — в стороны. Махи одной ногой к разноименной руке. Повторить 6–8 раз каждой ногой. Глядеть на мысок. Мах делать стремительно. Во время маха — выдох.
5. Лежа на спине, в поднятых вперед руках держать волейбольный мяч. Махи ногой с касанием носком мяча. Повторить 6–8 раз каждой ногой. Глядеть на мысок. Во время маха — выдох.
6. Лежа на спине, руки вперед. Делать близлежащие движения руками, опуская и поднимая их. Смотреть за кистью одной, потом иной руки. Делать 15–20 с.
7. Лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, держать теннисный мяч. Делать рукою радиальные движения вперед и вспять в течение 20 с. Глядеть на мяч. Поменять направление движения через 5 с.
8. Сидя на полу, упор руками сзаду, прямые ноги слегка подняты. Делать близлежащие движения 15–20 с. Глядеть на мысок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.
9. Сидя на полу, упор руками сзаду, прямые ноги. Попеременно подымать и опускать ноги. Делать 15–20 с. Глядеть на мысок одной ноги.
10. Сидя на полу, упор руками сзаду. Мах правой ногой ввысь — на лево, возвратить в начальное положение. То же левой ногой ввысь — на право. Повторить 6–8 раз каждой ногой. Глядеть на мысок.
11. Сидя на полу, упор руками сзаду. Правую ногу отвести *на право, возвратить в начальное положение. То же повторить иной ногой на лево 6–8 раз каждой ногой. Глядеть на мысок.
12. Сидя на полу, упор руками сзаду, ровная нога слегка приподнята. Делать радиальные движения ногой в одном и другом направлении. Повторить 10–15 с каждой ногой. Глядеть на мысок.
13. Сидя на полу, упор руками сзаду, но подняты обе ноги. Делать радиальные движения в одном и другом направлении 10–15 с. Глядеть на мыски.
14. Стоя, держать гимнастическую палку понизу. Поднять палку ввысь, прогнуться — вдох, опустить палку — выдох. Глядеть на палку. Повторить 8–12 раз.
15. Стоя, держать гимнастическую палку понизу. Присесть и поднять гимнастическую палку ввысь, возвратиться в начальное положение. Глядеть на палку. Повторить 8–12 раз.
16. Стоя, держать гантели впереди. Радиальные движения руками в одном и другом направлении — 15–20 с. Глядеть то на одну, то на другую гантель. Делать радиальные движения 5 с в одном направлении, потом 5 с в другом.
17. Стоя, держать гантели впереди. Одну руку подымать, другую — опускать, потом напротив — 15–20 с. Глядеть то на одну, то на другую гантель.
18. Стоя, гантели в опущенных руках. Поднять гантели ввысь, потом опустить. Глядеть поначалу на правую гантель, потом на левую. Вновь перевести взор на правую гантель. Делать движения очами в одном и другом направлении 15–20 с. Поменять направление движения глаз через 5 с.
19. Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, потом в другую сторону 20–30 с. Глядеть на кисть. Делать одной и иной рукою.
20. Стоя, глядеть лишь вперед на какой-нибудь предмет. Повернуть голову вправо, потом влево. Повторить 8–10 раз в каждую сторону.
21. Стоя, глядеть лишь вперед на какой-нибудь предмет. Голову поднять, потом опустить, не изменяя взора. Повторить 10 раз. Глядеть на какой-нибудь предмет.
Примечание. Упражнения 3 и 4 можно делать с гантелью массой 3–4 кг.
При выполнении упражнений рекомендуется голову не поворачивать, движения очами делать медлительно.
Приведенные упражнения и системы упражнений, хотя и способны облегчить чувства страдающего нарушениями осанки, но имеют временный нрав. Не стоит забывать, что при периодическом нарушении правил работы за столом, рабочим местом, компом нарушения осанки могут возвратиться, и часто в еще наиболее выраженной форме. Потому задачей чрезвычайной значимости является систематическое повторение лечебно-оздоровительных комплексов и обязательное следование советам при работе.
Базы теории и методики физической культуры Учебник для техникумов физической культуры). Под редакцией А.А. Гужаловского. – М.: Физическая культура и спорт, 1986г. – С. 352., с. 5., с. 167.
Дембо А.Г., Попова С.Н. «Спортивная медицина, целебная физкультура» Учебник для учащихся техникумов физкультуры, под редакцией – М.: Физическая культура и спорт 1985г. – С. 368., с. 234., с. 243.
Боген М.М. «Обучение (педагогический процесс, в результате которого учащиеся под руководством учителя овладевают знаниями, умениями и навыками) двигательным действиям» – М.: Физическая культура и спорт 1973г. – С. 192., с. 41.
«Введение в теорию физической культуры» Учебное пособие для институтов физической культуры. Под редакцией Л.П. Матвеева – М.: Физическая культура и спорт 1983г. – С. 128., с. 6 – 12.
Ишал В.А., Изаак А.П. Способ производства и графического анализа передних рентгенограмм позвоночника при сколиозе. Методические советы. Омск, 1974
И.К. Котешева Оздоровительная методика при сколиозе.
Чаклин В.Д., Абальмасова Е.А. сколиоз и кифозы. М.: «Медицина», 1973.
Способы корректировки осанки и телосложения
Руки в упор, опираемся на ладошки и по очереди поднимаем прямую ногу ввысь – по 10 раз.
Руки над головой в замок, поднимаем плечевой пояс и держим от 2 сек. до 10 сек – 6 раз.
Поднять голову и руки ввысь, прямыми руками делаем “ножницы” не касаясь пола – 1 мин.
“Лодочка” – руки в замок вытянуты вперед, ноги совместно прямые. Поднять руки, ноги, голову и держать 1 мин. – 5-10 раз.
“Корзиночка”: берём руками ноги за щиколотки и поднимаемся ввысь на животике, держать от 2 – 10 сек. – 10 раз.
Стоя на коленях, руки вдоль тела. Отклоняемся вспять “как дощечка” – 10-12 раз.
И.п. то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу вспять 10-12 раз.
И.п. то же. Садимся на пол слева и справа от ступней, спина ровная.
И.п. то же, колени совместно ступни обширно разведены в стороны. Садимся меж ступней и встаём. Спина ровная. 10-12 раз
Поднять правую (левую) прямую ногу и левую (правую) прямую руку, держать 2-6 сек. – 10 раз.
Достать коленом до лба, отбросить голову и ногу вспять ввысь – 10 раз.
“Кошечка” – спину ввысь и вниз – 1 мин.
Растянуться руками вперёд на пол, голова меж руками, спину прогибать к полу – 12 раз.
Отдых в течении 3-5 мин: лёжа на спине, глаза закрыты, руки вдоль тела, ладошки к верху, ноги на ширине плеч. Дыхание спокойное.
Опосля ЛФК принять тёплый душ
Все упражнения необходимо созодать в среднем темпе и больше на разворот плеч вспять.
Приведенные упражнения и системы упражнений, хотя и способны облегчить чувства страдающего нарушениями осанки, но имеют временный нрав. Не стоит забывать, что при периодическом нарушении правил работы за столом, рабочим местом, компом нарушения осанки могут возвратиться, и часто в еще наиболее выраженной форме. Потому задачей чрезвычайной значимости является систематическое повторение лечебно-оздоровительных комплексов и обязательное следование советам при работе.
Ишал В.А., Изаак А.П. Способ производства и графического анализа передних рентгенограмм позвоночника при сколиозе. Методические советы. Омск, 1974.
Чаклин В.Д., Абальмасова Е.А. сколиоз и кифозы. М.: «Медицина», 1973.
И.К. Котешева Оздоровительная методика при сколиозе.
Похожие рефераты:
Комплекс упражнений для исправления нарушений осанки. Аэробика. Тонизирующий массаж.
Повороты головой по часовой и против часовой. Последовательные махи руками (по часовой и против часовой можно совместно). Ноги на ширине плеч, руки вперед, прогнуться вспять и коснуться левой руки левую пятку также правой рукою правую пятку.
К огорчению, не все люди могут всеполноценно заниматься физической культурой. Кому-то не дозволяет здоровье, а кто-то на время лишен данной для нас радости. Ко 2-ой группы, непременно, можно отнести и беременных дам. Но, если беременность протекает без осложнений, то заниматься физической культурой можно, а если начать .
Реферат на тему: «Физическая культура при близорукости» ВСТУПЛЕНИЕ Жизнь человека — неизменное и активное взаимодействие с окружающей средой, которое нереально без сложных и совершенных органов эмоций. И важным из их является зрение. Благодаря ему мы различаем различные предметы, правильн.
Воспитание (целенаправленное формирование личности в целях подготовки её к участию в общественной и культурной жизни) силовых возможностей пловцов. Средства физической подготовки, укрепляющие и гармонически развивающие мускулы пловца. Общеразвивающие упражнения в упорах и висах, с набивным мячом. Упражнения, выполняемые в парах с бросками набивных мячей.
Сколиоз – это боковое искривление позвоночника во передней плоскости. Реберный горб, который при этом наблюдается, образует деформацию с неровностью вбок и кзади – кифосколиоз.
ОГЛАВЛЕНИЕ ВСТУПЛЕНИЕ 3 ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ БЛИЗОРУКОСТИ 4 Особые упражнения для внешних мускул глаз 6 Физические упражнения для внутренних (цилиарных) мускул глаз 7
Большенный популярностью сначала нашего века воспользовалась система физического развития атлета Евгения Сандова «Сила и как сделаться мощным».
Целебная физическая культура в целях поддержания зрения включает: Обще-развивающие, и особые упражнения, также подвижные игры.
Черта шейного остеохондроза, принципы его исцеления и профилактики. Главные правила и советы по выполнению комплекса физических упражнений для корректировки шейно-грудного, грудного, поясничного и пояснично-грудного и комбинированного сколиоза.
Рязанская муниципальная сельскохозяйственная академия им. проф. П.А.Костычева Реферат На тему: «физические упражнения при миопии средней степени»
Примерный комплекс упражнений физкультурно-оздоровительной группы парней 50-60 летнего возраста на 12 занятий для развития выносливости, гибкости и силовых возможностей. Упражнения для развития мускул рук и плечевого пояса, спины и брюшного пресса.
Комплекс упражнений, выполняемых при беременности. Основная цель гимнастики в период послеродового отпуска – укрепление мускул, связочного аппарата таза и позвоночника. Упражнения, рекомендуемые при пробуждении. Гимнастика в бассейне для беременных.
Целебная физическая культура в целях поддержания зрения включает: общеразвивающие и особые упражнения, также подвижные игры.
Комплекс физических упражнений на развитие взрывной силы для учеников 5-7 классов. Динамический и статический режимы на усовершенствование абсолютной силы. Приседание с отягощением для вырабатывания силовой выносливости, упражнения на упругость и быстроту.
Упражнения для разминки перед началом главный части тренировки. Комплекс упражнений для придания тонуса мускулам рук и груди, пресса, ног и ягодиц. Уровни перегрузки при выполнении упражнений: 1-ый, 2-ой. Главные упражнения для укрепления мускул спины.
В этом реферате описаны различные упражнения для разминки.
Санкт-Петербургский Муниципальный Институт Экономики и Денег Кафедра физвоспитания Реферат по физвоспитанию Тема: Рекомендуемые упражнения при миопии
Отменная фигура, мощные, разработанные мускулы. Мышечная группа бицепсов бедер. Сгибание ног лежа, попеременное сгибание ног стоя и тяга штанги на прямых ногах. Техника выполнения упражнений для мускул задней поверхности бедер.
Утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка – одна из более всераспространенных форм внедрения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной перегрузки, обхватывающих основную скелетную мускулатуру.
Загрузка...
