Лечение сколиоза силовыми упражнениями

Лечение сколиоза силовыми упражнениями

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-03-19 Просмотры: 275 468 Оценка: 4.9

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, это заболевание, которое приобретается только в детском возрасте. И только в этом возрасте оно поддается лечению на 100 %. Чем старше человек становится, тем возможностей влиять на форму позвоночника все меньше. После 22-х лет его форма уже почти не поддается каким-либо изменениям. Но, с помощью тренировок, даже в этом возрасте можно укрепить мышечный корсет и избавить человека от дискомфорта в спине.

Эффективность лечения сколиоза, исходя из возраста, примерно можно распределить так.
1. До 14 лет до 100%
2. До 18 лет 50% – 60 %
3. До 22 лет 30% – 40%
4. После 22 10% – 20%

Понятно, что это очень примерные цифры, и эффективность лечения зависит во многом от стадии заболевания.

Силовые тренировки при сколиозе в любом возрасте преследуют 3 основные задачи:
1. Выпрямление позвоночного столба (частичное или полное).
2. Предотвращение дальнейшего искривления позвоночника.
3. Снятие болей в спине и дискомфорта.

В зависимости от стадии болезни и от возраста некоторые из этих задач могут как реализовываться на 100%, так и практически не реализовываться. Вообще, основная причина развития сколиоза – это слабый мышечный корсет вокруг позвонков. Из-за того, что их ничего не держит, позвонки легко смещаются в сторону. Поэтому укрепление мышц спины – это главный инструмент в борьбе с различными искривлениями позвоночника. И ничто так не развивает мышцы, как силовые упражнения.

Упражнения при сколиозе

При тренировках повышенное внимание необходимо уделять естественно спине (30% – 40% всех упражнений). Но не стоит забывать и про остальные части тела. Ведь чтобы создать гармоничное и красивое тело, одной спины мало. Поэтому тренируем все тело. И на каждой тренировке 3 – 4 упражнения на поверхностные и глубокие мышцы спины.

В нашем случае хороши все упражнения для мышц спины как со свободными весами, так и на тренажерах.

Первые два упражнения хороши тем, что прорабатывают почти все мышцы, находящиеся возле лопаток (ромбовидные, подостные и надостные, трапециевидную и так далее). Гиперэкстензия тренирует разгибатели позвоночника. Это глубокие мышцы спины, которые прилегают вплотную к позвоночнику. Все эти четыре упражнения довольно просты в исполнении, и их можно давать даже детям, не боясь, что они могут травмироваться.

Чем раньше человек начнет подтягиваться на перекладине, тем лучше. Варианты подтягиваний необходимо чередовать. Как за голову, так и к груди. Подтягивания хорошо развивают мышцы спины.

Эти упражнения очень эффективны, но довольно сложны и, при неумелом выполнении, опасны. Необходимо начинать с небольших весов. 10 кг (вес штанги) для девушек и 20 кг для парней. Кроме этого, необходимо убедиться, что вы делаете эти упражнения абсолютно правильно. Все упражнения лучше делать по 3 – 4 подхода 10 – 15 раз. После каждой тренировки необходимо висеть на перекладине примерно 20 секунд для вытяжения позвоночника.

Можете также попробовать сочетать использование различных фиксаторов осанки с тренировками. Но помните, это всего лишь дополнение к тренировкам. И во время занятий их лучше снимать.

В конце отмечу, что у автора этих строк наблюдался сколиоз уже с 8 лет. В 14 я начал заниматься с тяжестями. Есть ли он у меня сейчас – даже не знаю. Может что-то и осталось. Но моя спина чувствует себя прекрасно.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Что противопоказано при сколиозе?

Даже в норме позвоночник человека не является идеально ровным. Ровный он у новорожденных и грудных детей. Как только маленький человечек начинает сидеть, а затем и ходить, позвоночник его начинает изгибаться в ту или иную сторону. Изгибы появляются неспроста, у них есть свой физиологический смысл. Благодаря имеющимся изгибам позвоночный столб испытывает меньшую статическую и динамическую нагрузку во время прямохождения, поднятия тяжести, длительного стояния и т.д.

Что такое сколиоз?

Различают следующие виды изгибов, деформаций позвоночника – кпереди (лордоз), кзади (кифоз), в ту или иную сторону (сколиоз). У человека 4 физиологических изгиба – 2 лордоза (шейный и поясничный) и два кифоза (грудной и крестцовый). Сколиозов среди физиологических изгибов нет.

Таким образом, всякое, даже едва заметное искривление позвоночника вправо или влево, безусловно, является патологией. Чаще всего сколиоз развивается в результате систематического нарушения осанки в детском и юношеском возрасте. Но это далеко не единственная причина искривлений позвоночника.

Сколиоз может развиться после перенесенных травм позвоночника. Иногда позвоночник искривляется при различных эндокринных заболеваниях и авитаминозах с нарушением усваивания поступающего с пищей кальция. А в ряде случаев сколиоз развивается в детском возрасте по невыясненной причине.

Степени сколиоза

В зависимости от угла искривления позвоночника различают 4 степени сколиоза:

  • 1 степень – угол искривления от 1 до 10 градусов
  • 2 степень – от 11 до 25 градусов
  • 3 степень – от 26 до 50 градусов
  • 4 степень – свыше 50 градусов

Общие ограничения

При сколиозе страдает не только позвоночный столб, но и внутренние органы из-за асимметричности грудной клетки. Кроме того, при искривлении позвоночника сдавливаются межпозвонковые диски и нервы, что приводит к остеохондрозу и дисковым грыжам. Противопоказания при сколиозе обусловлены чрезмерным напряжением мышц с одной стороны, и расслаблением с другой. В связи с этим при сколиозе не желательно:

  • Длительно стоять или сидеть в какой-нибудь одной фиксированной неудобной позе
  • Быстро бегать
  • Переносить тяжести в одной руке
  • Совершать круговые резкие движения
  • Носить тесную одежду.

Ограничения при занятиях лечебной физкультурой

Медикаментозное лечение лишь в малой степени способно повлиять на патологический процесс. Весь упор делается на лечебной гимнастике. Упражнения призваны если не полностью, то хотя бы частично восстановить нормальную конфигурацию позвоночника. Кроме того, укрепляется мышечный корсет, улучшается ток крови по сосудам, нормализуется работа внутренних органов.

Но лечебная гимнастика способна принести не только пользу, но и вред. Ниже приведены противопоказанные упражнения при сколиозе:

  • Бег является относительным противопоказанием. Бегать можно лишь при незначительном и умеренном искривлении позвоночника. Запрещен бег при сколиозе 3-4 степени, а также при быстро прогрессирующем процессе.
  • Все упражнения, выполняемые на одной ноге, будь то стояние, выпады вперед и в сторону с гантелями и без них. Эти упражнения негативно сказываются на конфигурации таза, который и так искривлен при сколиозе.
  • По этой же причине запрещено сидеть в позе лотоса. Эта поза с выворачиванием ног в коленных суставах.
  • Кувырки слишком опасны в плане травматизма даже для нормального позвоночника. Поэтому при сколиозе они категорически противопоказаны.
  • Танцы и гимнастика создают высокую неравномерную нагрузку на позвоночник. Поэтому при его искривлении противопоказаны.
  • Запрещены все упражнения, предусматривающие вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами.
  • Подвижные спортивные игры (футбол, бадминтон, волейбол) тоже противопоказаны. Одни из них связаны с быстрым бегом, а другие – с быстрыми поворотами туловища.

Возникает закономерный вопрос – а что же тогда разрешено? Получить ответ на этот вопрос можно у специалиста по лечебной физкультуре. Ведь вся оздоровительная гимнастика при сколиозе осуществляется по его рекомендации и под его личным контролем.

Все про суставы

Как научиться правильно выполнять упражнения при сколиозе, и можно ли самостоятельно подобрать эффективный терапевтический комплекс лечебной гимнастики? Велик соблазн сразу отправить читателя за ответами к инструктору или методисту ЛФК, но мы не станем этого делать. Вместо этого расскажем, какие упражнения для спины при сколиозе можно выполнять самостоятельно, а также поведаем о том, какие виды физической активности при данном заболевании противопоказаны. И, конечно, в качестве иллюстрации приведем базовый гимнастический комплекс.

Виды упражнений

Первым делом мы должны обратиться к существующей классификации терапевтических упражнений, которые принято делить на симметричные и асимметричные. Принцип и логика данного разделения, полагаем, понятны каждому читателю: симметричные упражнения для спины при сколиозе в равной степени воздействуют на правую и левую половину туловища, асимметричные же выполняются с акцентом на мышцы одной из сторон.

Почему это важно? Потому что самостоятельно вы можете делать только симметричные упражнения для исправления сколиоза! Асимметричные упражнения выполнять без инструктора, врача-ортопеда или методиста ЛФК противопоказано. Эта «запретная мера» имеет перед собой одну лишь цель – не навреди! Выполняя асимметричные упражнения бесконтрольно, вы можете спровоцировать резкое прогрессирование деформации позвоночника. Просим уважаемого читателя никогда об этом не забывать.

Возможности и цели лечебной гимнастики

Следующий вопрос: какие задачи могут решить упражнения при сколиозе? Дабы ответить на этот вопрос, мы должны ввести такие понятия, как динамический (функциональный) и стабильный компонент сколиотической дуги. Функциональный компонент обусловлен изменениями в связках и мышцах, окружающих позвоночный столб, стабильный компонент патогенеза связан с необратимыми изменениями в структуре позвонков.

Как вы понимаете, упражнения для лечения сколиоза не могут восстановить структуру костной ткани, а потому воздействовать на стабильный компонент деформации нам не под силу. Все, что мы можем – это убрать функциональный компонент сколиоза за счет укрепления мышечного корсета и связочного аппарата. Именно эту задачу и призваны решить упражнения для исправления сколиоза.

Комплекс упражнений при сколиозе

1. Разминка

Любой комплекс упражнений при сколиозе должен начинаться с разминки. Вначале «выпрямляем» спину, прижавшись к спине или шведской стенке, фиксируем правильную осанку, отходим от стены и приступаем к упражнениям. Во время разминки выполняем круговые движения плечами (руки опущены вдоль туловища), поочередный подъем выпрямленных рук над головой, наклон туловища вперед (руки держим параллельно полу) и приседания.

2. Упражнения при сколиозе (видео) из положения лежа на спине

2.1 Первым упражнением является «велосипед»: вы совершаете всем известные движения ногами в воздухе, лежа на спине. Обратить внимание советуем на один аспект – старайтесь выполнять это упражнение при сколиозе так, чтобы в нисходящей фазе движения нога максимально приближалась к полу.

2.2 «Ножницы». Еще одно упражнение, суть которого понятна на интуитивном уровне: выполняем перекрестные движения ногами в вертикальной и горизонтальной плоскости. Важный аспект: при горизонтальных махах ноги должны располагаться как можно ближе к горизонтальной поверхности.

2.3 Третье упражнение при сколиозе из положения лежа на спине выполняется следующим образом: поднимаете ноги (вместе) в вертикальное положение, затем разводите их в стороны и фиксируете в такой позиции на несколько секунд. Затем вновь соединяем ноги в вертикальном положении и опускаем их на пол.

2.4 Пассивное вытяжение. Лежа на спине (руки вдоль туловища) стараемся «вытянуть тело в струну»: ногами тянемся вниз, головой – вверх.

3. Упражнения для исправления сколиоза лежа на животе

3.1 Начинаем с упражнения «плавание»: в положении лежа на животе имитируем движения рук и ног как при плавании стилем брасс. Выполняем упражнение, как и все предыдущие, в течение 30-40 секунд и делаем 3-4 подхода.

3.2 «Ножницы» ногами из положения лежа на животе выполняем точно так же, как и «ножницы на спине». Соблюдаем тот же базовый принцип – ноги должны располагаться как можно ближе к поверхности, но добавляем еще одно правило: мы должны отрывать бедра от пола во время каждого маха ногой, ибо только так можно дать достаточную нагрузку продольным мышцам спины.

3.3 Удержание (один из вариантов гиперэкстензии). Одно из наиболее сложных упражнений: вы должны оторвать ноги от пола и поднять их как можно выше. В таком положении статическая нагрузка на мышцы спины будет максимальной, что позволит максимально эффективно проработать ослабленные мышечные группы.

4. Упражнения в положении лежа на боку

4.1 Возвращаемся к «ножницам», но выполняем их лежа на боку, ограничиваясь горизонтальной плоскостью. Делаем махи «вперед-назад» выпрямленными ногами, не касаясь поверхности.

4.2 Подкладываем под голеностопные суставы подушку (или валик), из этого исходного упражнения поднимаем ноги вверх, фиксируем их в верхней точке на 4-5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Мышцы спины во время выполнения движений должны быть напряжены.

Завершаем комплекс упражнений при сколиозе в положении стоя: располагаем кисти рук на плечах и делаем круговые движения локтевыми суставами. Затем еще раз выполняем приседания и заканчиваем гимнастику.

Можно ли со сколиозом прыгать, бегать и заниматься спортом? Ответы на частые вопросы!

Сегодня сколиоз позвоночника (т.е. его боковое искривление) считается одним из распространенных заболеваний спины. И оно не идет на спад. Дети стали больше проводить времени за компьютерами, тем самым только закрепляя неправильную посадку. Конечно, если вовремя увидеть и выпрямить ребенка, усадить правильно, все исправится. Но зачастую на осанку родители обращают внимание, когда уже началось развитие заболевания.

Назначается лечение, лечебные процедуры ..в наши дни все лечится! Но как не навредить развитию недуга, как не усугубить положение? Можно ли со сколиозом посещать спортивные секции, какие упражнения разрешены…вопросов много. Итак, будем отвечать:

Спорт и сколиоз – проблема, которая волнует каждого больного!

Какие физ-нагрузки разрешены при сколиозе?

ВАЖНО! Запрет или разрешение на физ.нагрузки при сколиозном искривлении дает только ВРАЧ-специалист, проведя детальное обследование. Тут играют роль многие факторы: возраст пациента, степень развития болезни, уже имеющиеся осложнения….

По общим рекомендациям при сколиозе разрешено:

  • регулярные (щадящие) нагрузки на позвоночник и на разные другие группы мышц,
  • занятия симметричным видом спорта,
  • гимнастика художественная (только не профессионально),
  • художественные танцы,
  • бодибилдинг (отжимания, качание пресса, подтягивание).

Если стадия сколиоза не прогрессирующая, разрешено:

  • занятия в тренажерных залах,
  • вис на турниках,
  • подтягивание (обратным хватом),
  • плавание.

Противопоказания при сколиозе:

  • приседания,
  • тяга становая в полной амплитуде,
  • качание трапециевидных мышц,
  • упражнения, нагружаемые крестец и поясницу (сгиб и удержание ног лежа, выпады ног),
  • тяга становая сумо (полная амплитуда).

Это мы указали общие рекомендации, теперь перейдем на конкретные вопросы: «а можно ли со сколиозом…. »

Можно ли со сколиозом заниматься спортом? Каким?

На первом месте, это конечно же – плавание. Тут рекомендован стиль брасс, плаванье на груди, на спине, при этом продлевая скольжение. В эти моменты спинка больного вытягивается, а ноги и руки движутся симметрично и одновременно.

Кроме плавания, полезен бег на мягком. НАПРИМЕР, по песку, по лесу, хождение на лыжах по снегу. Бег должен быть не резким, лучше спортивная ходьба.

НЕЛЬЗЯ заниматься несимметрическими видами спорта: теннисом, боксом, фехтованием…, где работает лишь одна половина тела.

НЕЛЬЗЯ заниматься прыжками в высоту, борьбой, тяжелой атлетикой…, где на позвоночник приходятся значительные нагрузки.

НЕЛЬЗЯ играть в гольф, теннис, бадминтон…, где присутствуют резкие повороты тела вокруг своей оси.

НЕЛЬЗЯ играть в хоккей, в футбол, заниматься спортивной гимнастикой…, где случаются резкие падения, толчки, удары. При гимнастке не рекомендована повышенная гибкость позвоночника.

Можно ли заниматься дзюдо при искривлении спины?

Любительские занятия спортом дзюдо не противопоказаны. Главное соблюдать рекомендации врача-ортопеда (пройдя очный осмотр с данными рентгенограмм).

Можно ли приседать со штангой при сколиозе?

Тут речь пойдет о занятиях бодибилдингом. Такой силовой вид упражнений возможен, НО только при сколиозе первой-второй ст. При степени 3-4 обязателен контроль врача, его разрешение.

Допустимы такие упражнения:

  • на турнике подтягивания,
  • вис на турнике,
  • подъем ног прямых (на турнике),
  • на брусьях отжимания,
  • упражнения «лодочка»,
  • «планка» — удерживание тела параллельно полу,
  • «вакуум» — поднимать и опускать таз на спине, колени согнуть,
  • качание пресса – с частичным подъемом туловища. Не высоко.

СО штангой и другим грузом приседать НЕЛЬЗЯ.

Можно ли приседать со сколиозом, без штанги?

Без штанги приседать можно, обычные приседания – относятся к упражнениям с собственным телом. Также возможно приседание по-спартански, но недолго.

Можно ли бегать со сколиозом?

Лучше не бегать – а двигаться спортивной ходьбой. Также можно заниматься скандинавской ходьбой, используя специальные опорные палки.

Можно ли заниматься при сколиозе на турнике?

Если 3-4 степень болезни – НЕЛЬЗЯ. При 1-2 ст – занятия на турнике лучше дозировать, не перетруждаться. Возможно подтягивание с широким хватом, и как мы уже говорили – с обратным захватом. Если же чередовать узкий и широкий хват, то будут укрепляться разные мышцы спины. Полезен и просто вис для распрямления и растяжения позвоночника.

При выполнении упражнений дыхание должно быть ровным. Резкие движения и рывки недопустимы. Если появились болевые ощущения – боль, то нужно сразу остановить тренировку.

Разрешаются ли при сколиозе занятия танцами?

Конечно ДА. Только вот не современные танцы, а художественные, бальные. Посещать тренировки можно и три раза в неделю. Главное – перед занятиями проводить разогревающие упражнения.

Можно ли прыгать на скакалке со сколиозом?

НЕЛЬЗЯ. Прыжки на скакалке противопоказаны при сколиозе. Они обладают огромной ударной нагрузкой. Такие прыжки запрещены пока искривление не будет меньше 20 градусов.

Можно ли кататься на велосипеде со сколиозом?

Велосипед запрещен. Но при несложных формах заболевания врач может разрешить езду на велосипеде, легкую, по ровным трассам.

Читать еще:  К какому врачу обращаться по поводу сколиоза
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector