Лечение сколиоза силовыми упражнениями

Лечение сколиоза силовыми упражнениями

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-03-19 Просмотры: 275 461 Оценка: 4.9

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, это заболевание, которое приобретается только в детском возрасте. И только в этом возрасте оно поддается лечению на 100 %. Чем старше человек становится, тем возможностей влиять на форму позвоночника все меньше. После 22-х лет его форма уже почти не поддается каким-либо изменениям. Но, с помощью тренировок, даже в этом возрасте можно укрепить мышечный корсет и избавить человека от дискомфорта в спине.

Эффективность лечения сколиоза, исходя из возраста, примерно можно распределить так.
1. До 14 лет до 100%
2. До 18 лет 50% – 60 %
3. До 22 лет 30% – 40%
4. После 22 10% – 20%

Понятно, что это очень примерные цифры, и эффективность лечения зависит во многом от стадии заболевания.

Силовые тренировки при сколиозе в любом возрасте преследуют 3 основные задачи:
1. Выпрямление позвоночного столба (частичное или полное).
2. Предотвращение дальнейшего искривления позвоночника.
3. Снятие болей в спине и дискомфорта.

В зависимости от стадии болезни и от возраста некоторые из этих задач могут как реализовываться на 100%, так и практически не реализовываться. Вообще, основная причина развития сколиоза – это слабый мышечный корсет вокруг позвонков. Из-за того, что их ничего не держит, позвонки легко смещаются в сторону. Поэтому укрепление мышц спины – это главный инструмент в борьбе с различными искривлениями позвоночника. И ничто так не развивает мышцы, как силовые упражнения.

Упражнения при сколиозе

При тренировках повышенное внимание необходимо уделять естественно спине (30% – 40% всех упражнений). Но не стоит забывать и про остальные части тела. Ведь чтобы создать гармоничное и красивое тело, одной спины мало. Поэтому тренируем все тело. И на каждой тренировке 3 – 4 упражнения на поверхностные и глубокие мышцы спины.

В нашем случае хороши все упражнения для мышц спины как со свободными весами, так и на тренажерах.

Первые два упражнения хороши тем, что прорабатывают почти все мышцы, находящиеся возле лопаток (ромбовидные, подостные и надостные, трапециевидную и так далее). Гиперэкстензия тренирует разгибатели позвоночника. Это глубокие мышцы спины, которые прилегают вплотную к позвоночнику. Все эти четыре упражнения довольно просты в исполнении, и их можно давать даже детям, не боясь, что они могут травмироваться.

Чем раньше человек начнет подтягиваться на перекладине, тем лучше. Варианты подтягиваний необходимо чередовать. Как за голову, так и к груди. Подтягивания хорошо развивают мышцы спины.

Эти упражнения очень эффективны, но довольно сложны и, при неумелом выполнении, опасны. Необходимо начинать с небольших весов. 10 кг (вес штанги) для девушек и 20 кг для парней. Кроме этого, необходимо убедиться, что вы делаете эти упражнения абсолютно правильно. Все упражнения лучше делать по 3 – 4 подхода 10 – 15 раз. После каждой тренировки необходимо висеть на перекладине примерно 20 секунд для вытяжения позвоночника.

Можете также попробовать сочетать использование различных фиксаторов осанки с тренировками. Но помните, это всего лишь дополнение к тренировкам. И во время занятий их лучше снимать.

В конце отмечу, что у автора этих строк наблюдался сколиоз уже с 8 лет. В 14 я начал заниматься с тяжестями. Есть ли он у меня сейчас – даже не знаю. Может что-то и осталось. Но моя спина чувствует себя прекрасно.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Что противопоказано при сколиозе?

Даже в норме позвоночник человека не является идеально ровным. Ровный он у новорожденных и грудных детей. Как только маленький человечек начинает сидеть, а затем и ходить, позвоночник его начинает изгибаться в ту или иную сторону. Изгибы появляются неспроста, у них есть свой физиологический смысл. Благодаря имеющимся изгибам позвоночный столб испытывает меньшую статическую и динамическую нагрузку во время прямохождения, поднятия тяжести, длительного стояния и т.д.

Что такое сколиоз?

Различают следующие виды изгибов, деформаций позвоночника – кпереди (лордоз), кзади (кифоз), в ту или иную сторону (сколиоз). У человека 4 физиологических изгиба – 2 лордоза (шейный и поясничный) и два кифоза (грудной и крестцовый). Сколиозов среди физиологических изгибов нет.

Таким образом, всякое, даже едва заметное искривление позвоночника вправо или влево, безусловно, является патологией. Чаще всего сколиоз развивается в результате систематического нарушения осанки в детском и юношеском возрасте. Но это далеко не единственная причина искривлений позвоночника.

Сколиоз может развиться после перенесенных травм позвоночника. Иногда позвоночник искривляется при различных эндокринных заболеваниях и авитаминозах с нарушением усваивания поступающего с пищей кальция. А в ряде случаев сколиоз развивается в детском возрасте по невыясненной причине.

Степени сколиоза

В зависимости от угла искривления позвоночника различают 4 степени сколиоза:

  • 1 степень – угол искривления от 1 до 10 градусов
  • 2 степень – от 11 до 25 градусов
  • 3 степень – от 26 до 50 градусов
  • 4 степень – свыше 50 градусов

Общие ограничения

При сколиозе страдает не только позвоночный столб, но и внутренние органы из-за асимметричности грудной клетки. Кроме того, при искривлении позвоночника сдавливаются межпозвонковые диски и нервы, что приводит к остеохондрозу и дисковым грыжам. Противопоказания при сколиозе обусловлены чрезмерным напряжением мышц с одной стороны, и расслаблением с другой. В связи с этим при сколиозе не желательно:

  • Длительно стоять или сидеть в какой-нибудь одной фиксированной неудобной позе
  • Быстро бегать
  • Переносить тяжести в одной руке
  • Совершать круговые резкие движения
  • Носить тесную одежду.

Ограничения при занятиях лечебной физкультурой

Медикаментозное лечение лишь в малой степени способно повлиять на патологический процесс. Весь упор делается на лечебной гимнастике. Упражнения призваны если не полностью, то хотя бы частично восстановить нормальную конфигурацию позвоночника. Кроме того, укрепляется мышечный корсет, улучшается ток крови по сосудам, нормализуется работа внутренних органов.

Но лечебная гимнастика способна принести не только пользу, но и вред. Ниже приведены противопоказанные упражнения при сколиозе:

  • Бег является относительным противопоказанием. Бегать можно лишь при незначительном и умеренном искривлении позвоночника. Запрещен бег при сколиозе 3-4 степени, а также при быстро прогрессирующем процессе.
  • Все упражнения, выполняемые на одной ноге, будь то стояние, выпады вперед и в сторону с гантелями и без них. Эти упражнения негативно сказываются на конфигурации таза, который и так искривлен при сколиозе.
  • По этой же причине запрещено сидеть в позе лотоса. Эта поза с выворачиванием ног в коленных суставах.
  • Кувырки слишком опасны в плане травматизма даже для нормального позвоночника. Поэтому при сколиозе они категорически противопоказаны.
  • Танцы и гимнастика создают высокую неравномерную нагрузку на позвоночник. Поэтому при его искривлении противопоказаны.
  • Запрещены все упражнения, предусматривающие вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами.
  • Подвижные спортивные игры (футбол, бадминтон, волейбол) тоже противопоказаны. Одни из них связаны с быстрым бегом, а другие – с быстрыми поворотами туловища.

Возникает закономерный вопрос – а что же тогда разрешено? Получить ответ на этот вопрос можно у специалиста по лечебной физкультуре. Ведь вся оздоровительная гимнастика при сколиозе осуществляется по его рекомендации и под его личным контролем.

Можно ли со сколиозом прыгать, бегать и заниматься спортом? Ответы на частые вопросы!

Сегодня сколиоз позвоночника (т.е. его боковое искривление) считается одним из распространенных заболеваний спины. И оно не идет на спад. Дети стали больше проводить времени за компьютерами, тем самым только закрепляя неправильную посадку. Конечно, если вовремя увидеть и выпрямить ребенка, усадить правильно, все исправится. Но зачастую на осанку родители обращают внимание, когда уже началось развитие заболевания.

Назначается лечение, лечебные процедуры ..в наши дни все лечится! Но как не навредить развитию недуга, как не усугубить положение? Можно ли со сколиозом посещать спортивные секции, какие упражнения разрешены…вопросов много. Итак, будем отвечать:

Спорт и сколиоз – проблема, которая волнует каждого больного!

Какие физ-нагрузки разрешены при сколиозе?

ВАЖНО! Запрет или разрешение на физ.нагрузки при сколиозном искривлении дает только ВРАЧ-специалист, проведя детальное обследование. Тут играют роль многие факторы: возраст пациента, степень развития болезни, уже имеющиеся осложнения….

По общим рекомендациям при сколиозе разрешено:

  • регулярные (щадящие) нагрузки на позвоночник и на разные другие группы мышц,
  • занятия симметричным видом спорта,
  • гимнастика художественная (только не профессионально),
  • художественные танцы,
  • бодибилдинг (отжимания, качание пресса, подтягивание).

Если стадия сколиоза не прогрессирующая, разрешено:

  • занятия в тренажерных залах,
  • вис на турниках,
  • подтягивание (обратным хватом),
  • плавание.

Противопоказания при сколиозе:

  • приседания,
  • тяга становая в полной амплитуде,
  • качание трапециевидных мышц,
  • упражнения, нагружаемые крестец и поясницу (сгиб и удержание ног лежа, выпады ног),
  • тяга становая сумо (полная амплитуда).

Это мы указали общие рекомендации, теперь перейдем на конкретные вопросы: «а можно ли со сколиозом…. »

Можно ли со сколиозом заниматься спортом? Каким?

На первом месте, это конечно же – плавание. Тут рекомендован стиль брасс, плаванье на груди, на спине, при этом продлевая скольжение. В эти моменты спинка больного вытягивается, а ноги и руки движутся симметрично и одновременно.

Кроме плавания, полезен бег на мягком. НАПРИМЕР, по песку, по лесу, хождение на лыжах по снегу. Бег должен быть не резким, лучше спортивная ходьба.

НЕЛЬЗЯ заниматься несимметрическими видами спорта: теннисом, боксом, фехтованием…, где работает лишь одна половина тела.

НЕЛЬЗЯ заниматься прыжками в высоту, борьбой, тяжелой атлетикой…, где на позвоночник приходятся значительные нагрузки.

НЕЛЬЗЯ играть в гольф, теннис, бадминтон…, где присутствуют резкие повороты тела вокруг своей оси.

НЕЛЬЗЯ играть в хоккей, в футбол, заниматься спортивной гимнастикой…, где случаются резкие падения, толчки, удары. При гимнастке не рекомендована повышенная гибкость позвоночника.

Можно ли заниматься дзюдо при искривлении спины?

Любительские занятия спортом дзюдо не противопоказаны. Главное соблюдать рекомендации врача-ортопеда (пройдя очный осмотр с данными рентгенограмм).

Можно ли приседать со штангой при сколиозе?

Тут речь пойдет о занятиях бодибилдингом. Такой силовой вид упражнений возможен, НО только при сколиозе первой-второй ст. При степени 3-4 обязателен контроль врача, его разрешение.

Допустимы такие упражнения:

  • на турнике подтягивания,
  • вис на турнике,
  • подъем ног прямых (на турнике),
  • на брусьях отжимания,
  • упражнения «лодочка»,
  • «планка» — удерживание тела параллельно полу,
  • «вакуум» — поднимать и опускать таз на спине, колени согнуть,
  • качание пресса – с частичным подъемом туловища. Не высоко.

СО штангой и другим грузом приседать НЕЛЬЗЯ.

Можно ли приседать со сколиозом, без штанги?

Без штанги приседать можно, обычные приседания – относятся к упражнениям с собственным телом. Также возможно приседание по-спартански, но недолго.

Можно ли бегать со сколиозом?

Лучше не бегать – а двигаться спортивной ходьбой. Также можно заниматься скандинавской ходьбой, используя специальные опорные палки.

Можно ли заниматься при сколиозе на турнике?

Если 3-4 степень болезни – НЕЛЬЗЯ. При 1-2 ст – занятия на турнике лучше дозировать, не перетруждаться. Возможно подтягивание с широким хватом, и как мы уже говорили – с обратным захватом. Если же чередовать узкий и широкий хват, то будут укрепляться разные мышцы спины. Полезен и просто вис для распрямления и растяжения позвоночника.

При выполнении упражнений дыхание должно быть ровным. Резкие движения и рывки недопустимы. Если появились болевые ощущения – боль, то нужно сразу остановить тренировку.

Разрешаются ли при сколиозе занятия танцами?

Конечно ДА. Только вот не современные танцы, а художественные, бальные. Посещать тренировки можно и три раза в неделю. Главное – перед занятиями проводить разогревающие упражнения.

Можно ли прыгать на скакалке со сколиозом?

НЕЛЬЗЯ. Прыжки на скакалке противопоказаны при сколиозе. Они обладают огромной ударной нагрузкой. Такие прыжки запрещены пока искривление не будет меньше 20 градусов.

Можно ли кататься на велосипеде со сколиозом?

Велосипед запрещен. Но при несложных формах заболевания врач может разрешить езду на велосипеде, легкую, по ровным трассам.

Правда ли глубокие приседания вредны для коленей

Ия Зорина разбирается, что происходит внутри сустава во время такой сильной нагрузки.

Часто в тренажёрном зале от тренеров или «старичков» можно услышать, что приседать нужно только до параллели бёдер с полом. Считается, что в глубоком приседании нагрузка на колени слишком высока и такое выполнение — верный путь к повреждению связок и стиранию хрящей.

При этом научные данные и пример тяжелоатлетов, встающих из глубокого приседа с нереальными весами над головой, говорят об обратном. Давайте разбираться.

Вредят ли глубокие приседания связкам

Учёные проверили Effect of selected exercise variables on ligament stability and flexibility of the knee прочность связок коленного сустава у атлетов, приседающих глубоко, и тех, кто делал это упражнение до параллели бёдер с полом, и не обнаружили разницы.

Более того, у пауэрлифтеров после тяжёлой тренировки колени гораздо стабильнее The effect of exercise on anterior‑posterior knee laxity. , чем у бегунов после 10 км и баскетболистов после часовой тренировки.

У соревнующихся атлетов силового спорта связки прочнее The effect of the squat exercise on knee stability. и лучше держат сустав, чем у тех, кто никогда не приседал.

Разберёмся, почему так происходит. В статье про глубину приседа доктор Аарон Горшиг (Dr. Aaron Horschig), физиотерапевт и тренер по тяжёлой атлетике, объясняет ARE DEEP SQUATS BAD FOR THE KNEES? , что происходит внутри коленного сустава, когда мы приседаем.

Колено — это соединение двух костей: большеберцовой (голень) и бедренной (бедро). Для предотвращения их чрезмерного сдвига относительно друг друга в суставе есть маленькие и очень прочные связки — передняя крестообразная (Anterior cruciate ligament, ACL) и задняя крестообразная (Posterior cruciate ligament, PCL ).

Knee Anatomy Animated Tutorial / YouTube‑канал Randale Sechrest

Если кости бедра и голени сильно и резко сдвигаются относительно друг друга, это может повредить крестообразные связки.

Но во время приседания на колено действуют и другие силы — компрессионные. Во‑первых, бедренная кость давит на большеберцовую, а между ними располагается хрящевая прокладка (мениск), которая снижает трение костей.

Knee Anatomy Animated Tutorial / YouTube‑канал Randale Sechrest

Во‑вторых, надколенник или коленная чашечка прилегает к бедренной кости и давит на неё. Чем сильнее вы сгибаете ногу, тем больше давление.

Knee Anatomy Animated Tutorial / YouTube‑канал Randale Sechrest

Две эти силы — сдвигающая и компрессионная – обратно пропорциональны друг другу. Чем больше Squatting kinematics and kinetics and their application to exercise performance. вы сгибаете колени в приседании, тем выше давление и меньше сдвиг: плотно прилегающая коленная чашечка не даёт костям сильно сдвинуться относительно друг друга.

Глубокое приседание защищает коленный сустав от чрезмерного сдвига и повреждения крестообразных связок.

Это подтверждают исследования. Максимальный стресс передняя крестообразная связка испытывает в первые 10 см приседания Kinematics of the knee at high flexion angles: an in vitro investigation. . Но чем глубже вы уходите, тем меньше нагрузки приходится на ПКС – в нижней точке она минимальна.

Насчёт сдвига разобрались, но давление‑то осталось. Может ли оно плохо сказаться на коленном суставе?

Повреждают ли глубокие приседания хрящ

Логично предположить, что чрезмерное давление на коленный сустав изнашивает мениск и хрящ за коленной чашечкой. Однако элитные тяжелоатлеты и пауэрлифтеры страдают от остеоартроза не чаще Degenerative joint disease in weight‑lifters. Fact or fiction? , чем неспортивные люди. А ведь они тренируются каждый день и поднимают штангу, во много раз превышающую вес их тела.

Будет ли хрящ повреждаться именно у вас, зависит от многих факторов: генетики, качества питания, количества и вида физической активности.

Упражнения, выполняемые в полном диапазоне, то есть, когда вы сгибаете конечности настолько, насколько это возможно, наоборот, помогают защитить суставы, а силовые тренировки показаны The Effect of High Resistance Weight Training on Reported Pain in Older Adults даже при остеоартрозе. Они способствуют укреплению мышцы, снижению боли и возвращению подвижности.

Итак, глубокий присед не имеет негативного влияния на коленные суставы. Но имеет ли смысл приседать так, если вы, конечно, не занимаетесь тяжёлой атлетикой?

Помогают ли глубокие приседания лучше прокачать мышцы

Сложно сказать, какая глубина приседа больше нагружает мышцы бёдер и ягодиц, поскольку наука не даёт точного ответа.

Ещё одно исследование The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles показало, что, когда вы приседаете глубоко, во время подъёма ягодичные мышцы включаются больше, чем если выполнять упражнение до параллели бёдер с полом или выше.

При этом глубокие приседания действительно помогают Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. быстрее увеличить силу и толщину мышц на передней стороне бедра, чем упражнение в половину амплитуды.

Есть два возможных объяснения этому:

  1. Мышцы дольше находятся под нагрузкой. Больше механического напряжения, стимула для роста, силы и гипертрофии.
  2. Когда мышца нагружается в растянутом положении, увеличивается Neuromuscular adaptations associated with knee joint angle‑specific force change. механическое напряжение и рост. Чем глубже вы присядете, тем больше растянутся медиальная и латеральная головки квадрицепса и ягодичные мышцы, а значит, тренировки будут эффективнее, а мышечный рост — быстрее.

Однако это не значит, что каждому человеку нужно приседать настолько глубоко, насколько сгибаются колени. Идеальная глубина приседа у каждого своя, и зависит она прежде всего от способности соблюдать правильную технику.

Как выбрать свою глубину приседа

Всё просто — приседайте настолько глубоко, насколько получается сохранить правильную технику, а именно:

  • держать Effects of Squat Amplitude on Pelvic Tilt and Tibial Inclination_2017 спину прямой в любой точке упражнения и не округлять поясницу;
  • прижимать пятки к полу и не отрывать их в нижней точке приседа;
  • во время подъема не заворачивать Muscle Activation Patterns During Different Squat Techniques колени внутрь и не выводить их за носки.

Вы можете безопасно приседать до любой глубины, пока эти принципы соблюдаются. Но как только поясница начинает округляться, а пятки — отрываться от пола, пора остановиться.

Читать еще:  Лфк при сколиозе у детей упражнения видео
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector