Дети и спорт

Дети и спорт

Недостаток движения – проблема современного мира. К сожалению, она касается не только взрослого населения, но и детей. Детям необходимо движение, а им все чаще и чаще приходится подолгу просиживать за уроками, а в свободное время предпочтение отдается телевизору и компьютеру.

Если Вы решили, что пора приобщать ребенка к спорту, важно правильно подобрать ему спортивную секцию. Все дети отличаются по характеру и темпераменту, а потому не всякий вид спорта подойдет именно Вашему ребенку. Наше небольшое описание самых популярных видов спорта поможет Вам сориентироваться.

1. Айкидо

Гармония тела и духа – одни их самых главных составляющих этого восточного единоборства. При помощи айкидо можно научиться гармонии не только в плане физического развития, но и в вопросах повседневной жизни. Айкидо построено на принципе использования силы противника против него самого. Исходя из этого, айкидо может стать действенным средством защиты даже для человека с небольшим ростом и физической силой. Айкидо относится к неагрессивным видам спорта, т.к. приемы единоборства рассчитаны на защиту от противника, а не нападение на него.

Айкидо полезно и в плане укрепления здоровья. Наблюдения показывают, что в первые пол года занятий борьбой значительно возрастает иммунитет. Это происходит из-за естественного закаливания, т.к. занятия проводятся босиком. Кроме этого через ступни осуществляется массаж биологически активных точек. Овладевая приемами айкидо, дети также учатся правильно падать, что помогает им избегать травм в детских играх и в повседневной жизни.

Айкидо можно начать заниматься с 7-8 лет, но к серьезным занятиям стоит приступать лишь с 15-16 лет. Айкидо, как и многие другие восточные единоборства, тесно связано с философией и различными духовными аспектами жизни, а в этом возрасте как раз начинается формирование представлений о мире и жизни в целом.

2. Карате

В отличие от айкидо, приемы карате направлены не только на блокирование ударов соперника, но и нанесение ответных ударов кулаками и ногами. Всю боевую технику карате можно условно разделить на четыре большие группы: защита, удары руками, удары ногами, контратака. Для успешного изучения приемов карате также требуются сила, скорость, развитая координация движений, чувство ритма и умение правильно дышать. Поэтому начинать изучать карате нужно примерно с 7 лет, когда ребенок уже может заниматься осознанно.

Особую роль в карате отводят духовному развитию. В процессе овладения карате развиваются не только боевые навыки, Ваш ребенок научится сосредоточенности, терпению и самодисциплине. Философия карате учит жить мирно, главная роль отводится саморазвитию.

Противопоказания: карате не стоит заниматься при сколиозе и других заболеваниях позвоночника, т.к. обилие резких движений, прыжков и разворотов может пагубно отразиться на состоянии здоровья.

3. Плавание

Плавание рекомендовано детям уже с грудничкового возраста. До трех месяцев дети прекрасно чувствуют себя в воде. Начинать обучать грудничков плаванию можно с двух-трех недельного возраста. Второй этап обучения плаванию можно начинать с 4,5-5 лет, когда ребенок осознает инструкции тренера. Плавание благоприятно сказывается на росте ребенка, т.к. в воде тело не испытывает нагрузки на позвоночник, но прекрасно работают мышцы. Кроме того, плавание способствует формированию костно-мышечного каркаса, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систем. Занятия плаванием полезно при сколиозе, близорукости, деформациях грудной клетки, сахарном диабете, ожирении, гастритах, легких формах бронхиальной астмы.

4. Футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис

Эти подвижные виды спорта по-разному развивают организм ребенка. В футболе основная нагрузка приходится на ноги и мышцы тазового пояса, развиваются волевые качества.

Хоккей прекрасно справится с укреплением сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы, благотворно влияет на работу опорно-двигательного аппарата. Кроме того, хоккеем полезно заниматься при нарушениях обмена веществ, начальных стадиях развития остеохондроза.

Баскетбол заставляет ребенка быть внимательным, улучшается координация движений, развивается вестибулярный и двигательный аппарат, сердечнососудистая система.

Секция волейбола хороша для тех, кому требуется развить точность и быстроту реакции, глазомер, ловкость, улучшить осанку.

Занятия теннисом помогут развить координацию и укрепить дыхательную систему. Игра в теннис показана детям с нарушениями обмена веществ и остеохондрозом.

Противопоказания: футболом, хоккеем, баскетболом, волейболом и теннисом нельзя заниматься детям с нестабильными шейными позвонками, плоскостопием, астмой и язвой. Поэтому перед записью в эти секции нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

5. Лыжи, фигурное катание

Эти виды спорта развивают опорно-двигательную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Коньки и лыжи показаны детям со сколиозом. При плоскостопии лучше отдать предпочтение лыжам.

Противопоказания: заболевания легких и сильная близорукость.

При выборе секции важно уделить особое внимание психике ребенка и подобрать секцию в соответствии с ее особенностями. В таком случае занятия спортом будут приносить ребенку только радость. Помните, что занятия спортом для детей особенно важны, но подходить к этому вопросу стоит со всей долей ответственности, чтобы получить необходимые результаты.

Можно ли человеку заниматься спортом при сколиозе?

Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза — укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.

Какими видами спорта можно заниматься

Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:

  1. Плавание. Универсальный вид спорта, полезный при любой стадии сколиоза. Помимо укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Это один из лучших способов улучшения осанки.
  2. Танцы. Среди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Нередко рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают гибкость и силу мышц. Однако стоит проявить бдительность, когда речь идет о профессиональной карьере. Девочки в возрасте 10–16 лет, танцующие бальные танцы, при отсутствии надлежащего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтобы этого избежать, нужно следить, нет ли несимметричности тела (например, ключицы или уши расположены не на одной линии).
  3. Йога и пилатес отлично подходят для работы над лечением сколиоза, они развивают гибкость и комплексно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан, специально направленных на устранение сутулости и искривления спины.
  4. Лечебная верховая езда позволяет создать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошади производит эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при функциональном и диспластическом сколиозе 1 степени.
  5. Занятия в тренажерном зале. Если сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах отлично подойдут для решения проблемы. Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
  6. Занятия на турниках. Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание путем обратного хвата. Однако это допустимо на начальных стадиях, при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.
Читать еще:  Сколиоз у детей массаж видео

Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.

Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.

Виды спорта, противопоказанные при сколиозе

Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:

  1. Командные игры, например, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. В них высока вероятность получить травму, что может способствовать еще большему искривлению. Кроме того, приходится подолгу бегать, стоять и прыгать, а такого вида нагрузка противопоказана.
  2. Езда на велосипеде. Иногда врачи одобряют катание на велосипеде, но чаще выступают против. Необходимость тянуться к рулю делает спину округлой, приводит к сутулости и деформации позвоночника. Высокий руль может частично решить проблему.
  3. Виды спорта, при которых сила приложена на определенную часть тела, что еще больше усугубляет искривление. Например, боулинг, фехтование, теннис, бокс. Также отказаться придется от бадминтона и гольфа из-за резких скручиваний корпуса.
  4. Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей строго запрещено из-за нагрузки на позвоночный столб. По той же причине стоит с осторожностью заниматься бодибилдингом.
  5. Спортивная и художественная гимнастика. Иногда советуют заняться гимнастикой для улучшения растяжки и укрепления спины, однако это не лучшее решение. Те нагрузки, которые необходимы для достижения результатов в этих дисциплинах, едва ли будут полезны при лечении сколиоза.
  6. Некоторые виды танцев. Противопоказано заниматься танцами, в которых присутствуют сложные гимнастические элементы (брейк-данс, танец на пилоне) и элементы скручивания (восточные танцы).
  7. Бег. Если на первой стадии бег допустим, то в дальнейшем он категорически противопоказан. При каждом приземлении стопы образуется сильная ударная волна, что только усугубляет искривление позвоночника.

Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.

Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.

Спорт как профилактика

Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.

Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.

Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм. Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения. На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.

Если у ребенка сколиоз…

Сколиоз – это искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Никто не может объяснить, почему у одних детей, которые «гнут спину» за партами, развивается сколиоз, а других – нет. Отсюда и огромное разнообразие концепций лечения, которые зачастую противоречат друг другу.

О том, как разобраться в технологиях лечения сколиоза, и какие процедуры выбрать для лечения своего ребенка, рассказывает Анна Владимирова, врач, основатель Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор немедикаментозного метода лечения межпозвонковых грыж, остеохондроза, сколиоза и других заболеваний, связанных с изменением структуры позвоночника.

Позвоночник против мышц

Чем сильнее искривлен позвоночник, тем более разбалансированы мышцы. С учетом того, что тело удерживается в асимметричном положении, часть мышц берет на себя повышенную нагрузку, а другая часть – бездействует. Чтобы исправить этот дисбаланс, назначаются массаж и остеопатические процедуры: их цель – расслабить перенапряженные мышцы и придать тонус «заснувшим». Как это действует на позвоночник? Как только жесткие мышечные зажимы отпускают позвоночник, он начинает (очень медленно, но целенаправленно) двигаться в сторону здоровья – восстанавливать свою нормальную форму. Чтобы поддержать это расслабление мышц и развить его, массаж или остеопатические воздействия должны иметь регулярный характер: как минимум курс из 10 процедур, перерыв и повторный курс.

Читать еще:  Можно ли заниматься верховой ездой при сколиозе

У нас до сих пор детям назначают жесткий болезненный массаж, который должен «разбить» структуру и помочь ей выправиться. Как это влияет на мышцы? Чем более болезненное воздействие оказывается на ту или иную мышцу, тем сильнее она сокращается впоследствии, компенсируя нанесенный ущерб. А значит, через короткое время после такого массажа искривление позвоночника будет усиливаться: травмированная мышца образует еще более мощный зажим. Мне довелось преподавать во Франции, в частности, остеопатам, и я знаю, что в Европе давно отказались от болезненных воздействий на тело. Так же как постепенно уходят в прошлое техники коррекции позвонков «с хрустом» и криком, которые создают микротравмы. Это расшатывает и без того несбалансированную структуру. Идея, которая лежала в основе такого жесткого лечения – разбить патологичную структуру, после чего тело должно почему-то осознать, опомниться и быстренько перестроиться в здоровое. Ребенок кричит и страдает, а родитель чувствует, что сделал все возможное, потому что терпит эти страдания ребенка.

Остеопатия – нежный и эффективный метод коррекции структуры позвоночника – действует мягко, аккуратно, через расслабление мышц. Мало того, что это более комфортный метод лечения для человека (а для успешного лечения ребенка комфорт и покой в процессе лечения особенно важны!) – это еще и атравматичный метод работы с телом, который помогает ему искать и находить баланс. Это логично: если тело не нашло баланс само, то ему нужна помощь и опора. Процесс лечения идет пошагово (как только и может происходить долгосрочное устойчивое изменение), сеансы комфортные, ребенок воспринимает такую терапию с удовольствием.

Упражнения: мышечный корсет или расслабление?

Чтобы поддержать и развить расслабление и гармонизацию мышц, которую обеспечивают массаж или остеопатия, необходимо освоить ту или иную поддерживающую гимнастику. Она также должна быть направлена на расслабление и методичное выстраивание структуры.

Как уже говорилось выше, при сколиозе одни мышцы перенапряжены, а другие не работают. Чтобы справиться с этой проблемой, в Интернете можно найти множество рекомендаций по наращиванию так называемого мышечного корсета. То есть надо накачать мышцы, чтобы они поддерживали позвоночник в анатомически верном состоянии.

Эта технология пришла из далекого прошлого, и она может использоваться во благо, но – с умом! Ни один врач не назначит больному сколиозом силовые упражнения, и вот почему: если начать давать симметричные нагрузки на несимметричный организм, перенапряженные мышцы возьмут на себя максимум нагрузки. А неработающие так и будут действовать в полсилы. Таким образом будет наращиваться ассиметричный мышечный корсет и искривление позвоночника, вопреки ожиданиям, будет расти.

Действительно, физические упражнения для детей, больных сколиозом, очень важны. Но в процессе занятий в активность должны втягиваться все мышцы равномерно. Как этого добиться?

Я бы рекомендовала разнообразные виды спорта, в которых нет асимметричной нагрузки: неспарринговые единоборства (айкидо, ушу), плаванье, танцы (без акробатики).

На сегодняшний день невозможно научно продемонстрировать прямую взаимосвязь между эмоциональным событием и физическим состоянием. Однако, психосоматические заболевания (то есть недуги, пусковым механизмом которых является то или иное эмоциональное состояние) изучаются, и со временем эта связь будет выявлена.

Уже сейчас врачи пользуются такими научными «приметами»: например, язва желудка чаще всего развивается на фоне стресса, ее пусковой механизм – регулярная реализация гнева. Грипп и ОРЗ лучше лечатся при условии, если человек чувствует себя психологически комфортно.

Многие болезни тела активнее развиваются на фоне той или иной психологической проблемы. И сколиоз – не исключение. За свою практику я видела много детей со сколиозом, и по моим наблюдениям их объединяет наличие очень яркой, красивой, нестандартной воли. Болезнь развивается на фоне подавления этой воли в семье. Это не значит, что все родители таких детей – тираны и деспоты. Иногда дело просто в несовпадении характеров: например, чувствительный мальчик, склонный к поэзии – и энергичный дедушка-военный. В таких семьях дети так или иначе должны приспосабливаться. И если мы, взрослые, делаем это относительно легко, то дети зачастую приспосабливаются к общему положению вещей в ущерб здоровью.

Мне видится, что наличие сколиоза у ребенка означает, что его воле, желаниям и устремлениям, его самостоятельности в принятии решений стоит дать больше пространства. Я бы рекомендовала родителям детей, больных сколиозом, прочитать книгу Юлии Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?». В этой книге очень хорошо разъясняется, как постепенно и корректно увеличивать зону ответственности ребенка и сделать его эмоциональное состояние более комфортным.

Как вы понимаете, процесс выздоровления ребенка зависит и от грамотно подобранных процедур, и от психологической составляющей. У меня самой была 3-я степень сколиоза, и я знаю, насколько пугает перспектива «сгибаться» все дальше. Чем сильнее искривляется позвоночник, тем больше страдают внутренние органы: нарушается функция дыхания, скачет артериальное давление, нарушается кровоснабжение жизненно важных органов – в частности, мозга. И где-то вдалеке маячит угроза хирургического вмешательства.

Я призываю вас оградить своих детей от этих «страшилок». Лечение должно строиться не на страхе, а на искреннем желании выздороветь.

Близорукость, астма, сколиоз: каким видом спорта можно заниматься

Наверняка вы не раз слышали ироничное высказывание о том, что здоровым спорт не нужен, а больным – противопоказан. В действительности заниматься физической активностью тем, кто имеет различные болезни, не только можно, но и нужно. Главное – определиться, какой вид спорта подходит при вашем заболевании. В этом поможет разобраться врач-валеолог Гомельского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Наталья СПОДНИКАЙЛО.

Читать еще:  Можно ли заниматься рукопашным боем при сколиозе

Близорукость

– Представление о том, что близорукий человек не может заниматься спортом, глубоко ошибочно. В настоящее время учёными установлено, что физические упражнения повышают зрительную работоспособность человека и препятствуют прогрессированию этого заболевания, – рассказывает Наталья Сподникайло.

Было доказано, что дети и взрослые со слабой (до 3 диоптрий) и средней (до 6 диоптрий) степенями близорукости могут выполнять почти все физические упражнения, но нагрузка не должна быть слишком большой. При этом необходимо исключить прыжки в воду, прыжки в высоту, длину и с трамплина, а также упражнения с поднятием тяжестей.

– Целесообразны бег, ходьба, плавание, катание на коньках, спортивные игры (волейбол, баскетбол, настольный теннис, бадминтон), так как при занятиях ими зрение постоянно переключается с близкого расстояния на далёкое и обратно, а это способствует тренировке аккомодации, – поясняет специалист.

Сколиоз

Физическая нагрузка для людей, страдающих сколиозом, зависит от возраста и от степени искривления позвоночника.

– При сколиозе противопоказаны такие виды спорта как бадминтон, теннис, боулинг. Также не рекомендуются художественная и спортивная гимнастика, – отмечает врач-валеолог. – Заниматься в тренажёрном зале можно только с инструктором. Лучше, чтобы на первых занятиях присутствовал врач. В этом случае составляется индивидуальная программа занятий.

Рекомендуются подтягивания: это упражнение помогает укрепить мышцы спины, не создавая при этом дополнительной нагрузки на позвоночник. Если вы не умеете подтягиваться на турнике, можно просто висеть на нём, пытаясь сгибать руки, насколько можете. Если занятия проходят в тренажёрном зале, можно воспользоваться специальным тренажёром, который облегчает подтягивания.

Бег при сколиозе не является чем-то, что нужно исключить. Его следует избегать при 3-й и 4-й степенях искривления и быстро прогрессирующем сколиозе. К нему также стоит относиться с осторожностью в период активного роста ребёнка.

– Хороший эффект при сколиозе даёт плавание. Вода – это именно та среда, где позвоночник полностью разгружается, – утверждает Наталья Сподникайло. – Очень полезно просто лежать на воде. Это помогает расслабить все мышцы и дать отдохнуть позвоночнику. Плавание помогает укрепить мышечный корсет (мышцы ног, рук, живота, спины), при этом нагрузки на мышцы спины симметричные – создаются условия для нормального развития позвонков. Кроме того, занятия плаванием помогают развить координацию движений.

Остеохондроз

При остеохондрозе противопоказаны тяжёлые атлетические тренировки, прыжки в высоту, бросание копья и метание диска, бадминтон и теннис. Все они создают сильную нагрузку на позвоночный столб.

По словам специалиста, даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. Опасность травмирования позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты.

Следует учитывать и то, что прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине. Минимальная нагрузка на спину создаётся тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах.

Также людям с остеохондрозом не советуют играть в гольф, бадминтон и теннис, так как данная физическая активность сопровождается резкими поворотами туловища в сторону. При этом усиливаются болевые ощущения, повышается степень нестабильности позвонков, возможно и формирование межпозвоночных грыж.

Нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения при шейном остеохондрозе помогут прогулки в лесу, бег, плавание. В целом плавание и аквааэробика позволяют расслабить мышцы спины и максимально эффективно укрепить скелетную мускулатуру.

– Следует понимать, что при обострении и наличии болевого синдрома при болезнях позвоночника занятия любым видом спорта противопоказаны, – предостерегает врач. – После снятия боли рекомендована специальная гимнастика. Можно висеть на турнике, заниматься растяжкой, выполнять дыхательные упражнения. Главное – регулярность занятий лечебной физкультурой.

Варикоз

При варикозном расширении вен нижних конечностей придётся забыть о профессиональном спорте. Но на начальных стадиях заболевания физические упражнения пойдут только во благо, однако, как и везде, важно соблюдать меру. Вполне достаточно будет получасовых регулярных занятий.

– Для поддержания тонуса венозной системы полезны и необходимы подвижные виды спорта. Отказаться придётся лишь от того, что может привести к травме ног: приседания, выпады, прыжки, махи ногами, аэробика, хореография, силовые и игровые виды спорта (штанга, футбол). Подобные виды физических упражнений перегружают ноги и ухудшают венозный отток, – поясняет валеолог.

Требуют осторожности и занятия в тренажёрном зале. Следует избегать нагрузок на икроножные мышцы. Различные жимы ногами, подъёмы на носки с отягощением, упражнения на степпере могут усугубить венозную недостаточность.

Терапевтический эффект оказывают аквааэробика, шейпинг, классическая йога, ходьба, бадминтон, гольф, лёгкий бег, велосипедные и лыжные прогулки. Такие виды физической активности тонизируют мышцы ног и улучшают кровообращение. Наиболее предпочтительным является плавание. Занятия в бассейне стимулируют кровообращение в ногах и особенно в икроножных мышцах. Кроме того, вода сама по себе производит терапевтический эффект, помогает улучшить циркуляцию крови. Езда на велосипеде, как и плавание, способствует развитию мышц ног, укрепляет стенки сосудов.

Бронхиальная астма

– Ещё несколько десятилетий назад диагноз «бронхиальная астма» автоматически означал запрет на занятия спортом, – утверждает Наталья Сподникайло. – В настоящее время ситуация изменилась. При условии постоянного контроля со стороны врача появилась возможность заниматься спортом даже на профессиональном уровне.

Людям, страдающим бронхиальной астмой, рекомендуют выбирать те виды спорта, которые развивают дыхательную мускулатуру. Плавание в бассейне, езда на велосипеде, лёгкая атлетика, занятия йогой могут значительно улучшить самочувствие. Тренировки нужно проводить не менее двух раз в неделю. Важно помнить, что предпочтительны занятия на свежем воздухе или в хорошо вентилируемых помещениях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector