Йога против сколиоза
Йога против сколиоза
Создатели новейшего исследования, размещенного в журнальчике Global Advances in Health and Medicine («Мировые заслуги в области медицины и здравоохранения»), говорят, что постоянное выполнение 1-го упражнения из йоги помогает уменьшить искривление позвоночника у пациентов со сколиозом на 30% уже через 3 месяца. Чтоб получить этот итог довольно оставаться в данной позе в течение всего 90 секунд, выполняя упражнение не наименее 3 раз в недельку, докладывают создатели работы, которой управлял доктор Л. Фишман из Колумбийского институтского института докторов и докторов в Нью-Йорке.
Как понятно, сколиоз – это болезнь, при котором позвоночник патологически искривляется. Данная патология поражает около 6 млн. человек лишь в США (Соединённые Штаты Америки – государство в Северной Америке) и является предпосылкой наиболее 600 тыс. визитов к доктору раз в год. Сколиоз затрагивает разные возрастные группы, но более нередко болезнь развивается в возрасте 10-15 лет, т.е. в период активного роста.
Тяжкий сколиоз – искривление позвоночника наиболее чем на 45°. Такие формы заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) обычно вылечивают средством хирургического вмешательства. Нехирургические методики также употребляются, они используются в терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) пациентов с наименее выраженным искривлением позвоночника. Одним из более всераспространенных ограниченных способов является ношений особых креплений. Раз в год около 30 тыс. малышей и подростков предписывается носить бандаж, который клиентам нужно употребляться 23 часа в день. Бандаж дозволяет выпрямлять позвоночник по мере роста малыша. Кроме ношения особых креплений, требуется посещать 40 2-часовых занятий 3 раза в недельку в протяжении 3-4 мес. Клиентам также надлежит делать особые упражнения по 30 минут в денек.
Обычно таковой подход к исцелению употребляется у девочек-подростков со сколиозом. Логично, что тинейджерам тяжело приспособиться к схожему ритму жизни. К тому же массивные крепления носить неудобно и тяжело. Малыши испытывают физические и психические неудобства.
Сколиоз не спит и может прогрессировать со скоростью до 7% в год. При неблагоприятном течении заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) искривление позвоночника угрожает пациенту инвалидностью и развитием небезопасных для жизни состояний (за счет конфигурации функциональности внутренних органов).
В собственном исследовании ученые во главе с медиком Фишман задались целью найти эффективность в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) сколиоза одной базисной позы йоги, известной как «боковая планка». Для роли в опыте были отобраны 25 участников в возрасте 14-85 лет с идиопатическим сколиозом. Участникам надлежало делать позу из йоги «боковая планка». Всем участникам перед началом занятий проведено первичное рентгенологическое обследование.
Данная поза производится так. Человек «лежит в воздухе» на боку: колени прямые, ноги вытянуты, стопы упираются в пол, ноги и высшая часть тела, голова находятся на весу, тело поддерживает рука, согнутая в локте (предплечье и кисть находятся на полу), 2-ая рука устремлена ввысь. «Боковую планку» при сколиозе стоит делать на слабенькой стороне позвоночника, т.е. есть по ту сторону, которая добивалась корректировки. В первую недельку участников просили делать позу в течение 10-20 секунд в денек, дальше клиентам рекомендовали проводить упражнение раз в день (1 раз в денек), и задерживать позу столько, сколько может быть.
Пациентов просили созодать позу «боковая планка» конкретно на стороне искривления позвоночника, поэтому что сколиоз связан с ассиметрией. Выполнение данной позы йоги дозволяет укрепить определенные мускулы позвоночника на слабенькой его стороне, что и содействует уменьшению искривления.
Государственный фонд сколиоза советует людям с данным болезнью делать 25 поз йоги, чтоб уменьшить степень выраженности заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Но доктор Фишман отметила, то нет пока клинических результатов, подтверждающих эффективность таковой його-терапии, и клиентам не следует делать эти позы ассиметрично (т.е. лишь с ролью одной стороны тела).
В данном исследовании у пациентов сначала и по окончании исследования была измерена степень искривления позвоночника при помощи обычной техники (угол Кобба) и рентгенологического исследования.
Занятия йогой снизили степень искривления позвоночника приблизительно на 32% у всех пациентов. В среднем, участники делали позу «боковой планки» в течение 1,5 минут в денек, 6,1 дней в недельку, в течение 6,8 мес. Исследователи нашли, что искривление позвоночника уменьшилось на 40,9% у 19 пациентов, выполнявших позу йоги, по последней мере, 3 денька в недельку. Из этих пациентов, у подростков наблюдалось уменьшение искривления позвоночника на 49,6%, а посреди взрослых – на 38,4%.
Комментируя приобретенные данные, исследователи отмечают: «Ассиметричное укрепление пострадавшей от сколиоза стороны спины при помощи каждодневного выполнения позы из йоги «боковая планка», в течение долгого периода, в среднем 6,8 мес., существенно уменьшает угол первичного сколиотического искривления. Но приобретенные результаты требуется проверить в последующих исследовательских работах».
Бессчетные исследования уже подтвердили достоинства йоги в устранении разных заморочек со здоровьем. Ранее говорилось, что в одном исследовании было предположено вероятное понижение риска тревожности и депрессии у беременных дам, которые занимаются йогой. А в исследовании, проведенном в 2013 году, показано, что йога помогает понизить высочайшее давление крови.
Упражнение боковая планка на локте и с поворотом для осанки и при сколиозе
Боковая планка – вестимая осанна йоги, позаимствованная почти всеми фитнес-течениями, таковыми как пилатес, бодиарт, многофункциональный тренинг. Мышцы работают в статике, что годно для укрепления их внутреннего слоя, отвечающего за осанку.
Кому и для что нужно исполнять это упражнение?
Практически 50% взрослых людей испытывают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине из-за сидячей работы или томного физического труда.
Часто поводом болей является слабость мышечного корсета, приводящая к тому, что верхний мышечной слой, тот, что не должен задерживать тело, безпрерывно перенапрягается. Боковыми упражнениями, исполняемыми на обе стороны, допустимо прекрасно сбалансировать тело, избавиться от перекосов.
Укреплением ягодиц, бедер, приводящих мускул снимается перегрузка с поясничного отдела, поэтому что он получает огромнее поддержки, получает охрану во время нежданных и крутых движений – поворотов и наклонов.
Укрепление мышечного корсета обозначает понижение боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), улучшение равновесие и стойкости тела. Планка – всепригодное упражнение для взрослых и подростков, которые мучаются от сколиоза.
Какие мускулы работают в боковой планке?
В упражнении боковая планка задействовано практически все тело.
- Первичные мускулы. Упорна сначала ориентирована мускулы кора (спины и животика), а конкретно поперечную, прямую и косые мускулы животика, квадратную поясничную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания). Также работают средняя и малая ягодичные мускулы, приводящая внутренняя поверхность ноги;
- Вторичные мускулы. Боковые стойки включают в работу мышцы, которые обеспечивают доп стабильность при удержании позиции: большая ягодичная мускула, четырехглавой мускула на фронтальной части ноги и подколенные сухожилия на задней части ноги.
Опорные мускулы: в плечевом суставе работает дельта и вращатели плеча, также бицепс и трицепс рук для удержания позы.
Для стабилизации лопаток подключается передняя зубчатая и ромбовидная мускулы, нижняя часть трапеции, поэтому боковая планка высвобождает от таковых «недочетов»:
Как исполнять боковую планку?
Обычное упражнение просит много сил.
Лечь на бок, распрямить ноги, укладывая одну на иную.
Согнуть руку в локте, усердствуя, чтобы локоть находился под плечевым суставом. Плечи подтянуть вниз – свести нижние концы лопаток. Распрямить ноги, позвоночник и шейку по одной полосы лежа на полу. На выдохе натужить пресс, подкручивая кобчик вперед, поднять колени и ноги от пола, задерживая упор лишь на стопе нижней ноги.
Задержаться в высшей части на 10-30 секунд и плавненько опуститься вниз.
Новенькие могут исполнять данное упражнение с упором на колени, подобно выстраивая тело в прямую линию – шейку, позвоночник и ноги. На локте боковую планку созодать сложнее, чем на вытянутой руке. Поэтому сначала стоит опробовать вариант работы в упоре на ладонь, а позже перебегать к стойкам на локте.
Как созодать боковую планку при сколиозе?
Исследователи из Нью-Йорка исследовали действие боковой стойки на сколиоз у взрослых. Они призвали исполнить упражнение планка на слабенькой стороне позвоночника позднее прохождения обследования. Первую недельку они стояли по ту сторону, где находится выпуклая часть позвоночника, по 10-20 секунд ежедневно. Опосля этого делали стойку дважды в денек, понемногу увеличивая время на той же стороне искривления.
Сколиоз — это асимметричное состояние, и необходимо усиливать мускулы спины на выпуклой стороне, чтобы приневолить позвонки встать на пространство. Изыскание показало, что упорна в протяжении 1,5 минут дважды в денек уменьшила кривизну сколиоза на 32%, а у подростков – приблизительно на 50%.
Для чего созодать планку при сколиозе с 2-х сторон?
Хотя сколиоз ассиметричен, как подметили ученые, нарушения в мышечной работе происходят с 2-х сторон. Вогнутая сторона является перенапряженной стянутой, но не сильной.
Планка за счет вытягивания маковки ввысь и подкручивания кобчика вперед отлично растягивает позвонки, и делает это под всеми углами. Делая стойку на выпуклой (слабенькой) стороне нужно усердствовать поднять таз и тело как допустимо выше от пола, образовывая арку.
Делая следом стойку на вогнутую сторону, сосредоточиться на сохранении прямого (параллельного с полом) расположения.
Потом нужно повторить планку на выпуклую сторону с наибольшим подъемом.
Каковой принцип работы планки?
Мускулы на выпуклой стороне ребер и талии – растянутые и слабенькие по сравнению с вогнутой стороной, следственно им необходимо изометрическое или изотоническое сокращение.
Это обозначает, что мускулы, расположенные на выпуклой стороне тела и животика будут сокращаться и подтягиваться в позе боковой стойки и сокращать кривизну позвоночника. Если получится задерживать позу около 1,5 минутки – мышцы опосля этого будут поддерживать положительное сглаживание в протяжении всякого времени.
Что созодать при S-образном сколиозе?
Ученые не разглядывали людей с S-образным расположением позвоночника, у каких 2-ая кривая (заурядно на ярусе поясницы) возникает в качестве компенсации первичного верхнего извива.
Если выравнивается первичная верхняя кривая, то ее исправление будет сокращать вторичную нижнюю кривую. Нужно лишь знать, в какие стороны идут концы кривых.
Но если при S-образном сколиозе боковая планка провоцирует усиление болей, стоит отрешиться от упражнения.
Васиштхасана с поворотом крепит слабенькую выпуклую сторону, останавливает торсию (вращение позвонков) и боковое сгибание позвоночника с обратной неровностью.
Для S-образного сколиоза с левосторонним поясничным и правосторонним грудным искривлением нужно исполнять упражнение предстоящим образом:
Боковую планку с поворотом нужно исполнять дважды в денек, конкретно с целью корректировки, совмещая с обычной планкой на 2-х локтях и вытягиванием позвоночника. Корректирующие упражнения, такие как боковая планка – это лишь часть комплекса вопреки сколиоза.
Нужно крепить спину комплексно, исполняя подъемы высшей части тела с руками согнутыми или прямыми, подворачивая кобчик под себя и напрягая ягодицы. Растягивать спину с поддержкой роллдауна из пилатеса и оборотных планок.
Упражнение боковая планка на локте и с поворотом для осанки и при сколиозе
Боковая планка – вестимая осанна йоги, позаимствованная почти всеми фитнес-течениями, таковыми как пилатес, бодиарт, многофункциональный тренинг. Мышцы работают в статике, что годно для укрепления их внутреннего слоя, отвечающего за осанку.
Кому и для что нужно исполнять это упражнение?
Практически 50% взрослых людей испытывают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине из-за сидячей работы или томного физического труда.
Часто поводом болей является слабость мышечного корсета, приводящая к тому, что верхний мышечной слой, тот, что не должен задерживать тело, безпрерывно перенапрягается. Боковыми упражнениями, исполняемыми на обе стороны, допустимо прекрасно сбалансировать тело, избавиться от перекосов.
Укреплением ягодиц, бедер, приводящих мускул снимается перегрузка с поясничного отдела, поэтому что он получает огромнее поддержки, получает охрану во время нежданных и крутых движений – поворотов и наклонов.
Укрепление мышечного корсета обозначает понижение боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), улучшение равновесие и стойкости тела. Планка – всепригодное упражнение для взрослых и подростков, которые мучаются от сколиоза.
Какие мускулы работают в боковой планке?
В упражнении боковая планка задействовано практически все тело.
- Первичные мускулы. Упорна сначала ориентирована мускулы кора (спины и животика), а конкретно поперечную, прямую и косые мускулы животика, квадратную поясничную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания). Также работают средняя и малая ягодичные мускулы, приводящая внутренняя поверхность ноги;
- Вторичные мускулы. Боковые стойки включают в работу мышцы, которые обеспечивают доп стабильность при удержании позиции: большая ягодичная мускула, четырехглавой мускула на фронтальной части ноги и подколенные сухожилия на задней части ноги.
Опорные мускулы: в плечевом суставе работает дельта и вращатели плеча, также бицепс и трицепс рук для удержания позы.
Для стабилизации лопаток подключается передняя зубчатая и ромбовидная мускулы, нижняя часть трапеции, поэтому боковая планка высвобождает от таковых «недочетов»:
Как исполнять боковую планку?
Обычное упражнение просит много сил.
Лечь на бок, распрямить ноги, укладывая одну на иную.
Согнуть руку в локте, усердствуя, чтобы локоть находился под плечевым суставом. Плечи подтянуть вниз – свести нижние концы лопаток. Распрямить ноги, позвоночник и шейку по одной полосы лежа на полу. На выдохе натужить пресс, подкручивая кобчик вперед, поднять колени и ноги от пола, задерживая упор лишь на стопе нижней ноги.
Задержаться в высшей части на 10-30 секунд и плавненько опуститься вниз.
Новенькие могут исполнять данное упражнение с упором на колени, подобно выстраивая тело в прямую линию – шейку, позвоночник и ноги. На локте боковую планку созодать сложнее, чем на вытянутой руке. Поэтому сначала стоит опробовать вариант работы в упоре на ладонь, а позже перебегать к стойкам на локте.
Как созодать боковую планку при сколиозе?
Исследователи из Нью-Йорка исследовали действие боковой стойки на сколиоз у взрослых. Они призвали исполнить упражнение планка на слабенькой стороне позвоночника позднее прохождения обследования. Первую недельку они стояли по ту сторону, где находится выпуклая часть позвоночника, по 10-20 секунд ежедневно. Опосля этого делали стойку дважды в денек, понемногу увеличивая время на той же стороне искривления.
Сколиоз — это асимметричное состояние, и необходимо усиливать мускулы спины на выпуклой стороне, чтобы приневолить позвонки встать на пространство. Изыскание показало, что упорна в протяжении 1,5 минут дважды в денек уменьшила кривизну сколиоза на 32%, а у подростков – приблизительно на 50%.
Для чего созодать планку при сколиозе с 2-х сторон?
Хотя сколиоз ассиметричен, как подметили ученые, нарушения в мышечной работе происходят с 2-х сторон. Вогнутая сторона является перенапряженной стянутой, но не сильной.
Планка за счет вытягивания маковки ввысь и подкручивания кобчика вперед отлично растягивает позвонки, и делает это под всеми углами. Делая стойку на выпуклой (слабенькой) стороне нужно усердствовать поднять таз и тело как допустимо выше от пола, образовывая арку.
Делая следом стойку на вогнутую сторону, сосредоточиться на сохранении прямого (параллельного с полом) расположения.
Потом нужно повторить планку на выпуклую сторону с наибольшим подъемом.
Каковой принцип работы планки?
Мускулы на выпуклой стороне ребер и талии – растянутые и слабенькие по сравнению с вогнутой стороной, следственно им необходимо изометрическое или изотоническое сокращение.
Это обозначает, что мускулы, расположенные на выпуклой стороне тела и животика будут сокращаться и подтягиваться в позе боковой стойки и сокращать кривизну позвоночника. Если получится задерживать позу около 1,5 минутки – мышцы опосля этого будут поддерживать положительное сглаживание в протяжении всякого времени.
Что созодать при S-образном сколиозе?
Ученые не разглядывали людей с S-образным расположением позвоночника, у каких 2-ая кривая (заурядно на ярусе поясницы) возникает в качестве компенсации первичного верхнего извива.
Если выравнивается первичная верхняя кривая, то ее исправление будет сокращать вторичную нижнюю кривую. Нужно лишь знать, в какие стороны идут концы кривых.
Но если при S-образном сколиозе боковая планка провоцирует усиление болей, стоит отрешиться от упражнения.
Васиштхасана с поворотом крепит слабенькую выпуклую сторону, останавливает торсию (вращение позвонков) и боковое сгибание позвоночника с обратной неровностью.
Для S-образного сколиоза с левосторонним поясничным и правосторонним грудным искривлением нужно исполнять упражнение предстоящим образом:
Боковую планку с поворотом нужно исполнять дважды в денек, конкретно с целью корректировки, совмещая с обычной планкой на 2-х локтях и вытягиванием позвоночника. Корректирующие упражнения, такие как боковая планка – это лишь часть комплекса вопреки сколиоза.
Нужно крепить спину комплексно, исполняя подъемы высшей части тела с руками согнутыми или прямыми, подворачивая кобчик под себя и напрягая ягодицы. Растягивать спину с поддержкой роллдауна из пилатеса и оборотных планок.
Что недозволено созодать при сколиозе?
При сколиозе меняется не только лишь угол бокового наклона позвоночника, да и положение неких внутренних органов. У пациентов изменяется осанка, нарастают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в области спины, возрастает перегрузка на ноги, и обычная жизнь становится фактически неосуществимой. Чтоб возвратить позвоночнику физиологически правильную форму (либо очень приблизиться к этому) нужно крепить мышечный корсет спины. Но, для этого подходят далековато не все упражнения. Некие из их оказывают очень огромное давление на структуры позвоночника, остальные неравномерно распределяют нагрузку.
Под запрет при занятии целебной физической культурой и спортом попадают:
- Гимнастика, акробатика и любые тренировки на упругость позвоночника. Большая часть движений являются асимметричными и резкими, а это категорически противопоказано при сколиозе.
- Вращения туловищем. Запрещены все на техническом уровне сложные повороты тела по оси позвоночного столба.
- Тренировки на силу в тренажерном зале. Любые упражнения с гантелями и штангой неоднократно усиливают нагрузку на позвоночник.
- Прыжки. Такие движения значительно действуют на позвонки и межпозвонковые диски, увеличивая на их нагрузку.
- Бег. Бегать запрещено не многим людям со сколиозом, при исходных степенях искривления (до третьей), при условии отсутствия их прогрессирования, лёгкий бег разрешён.
- Кувырки. При наличии искривления, выполнение кувырков неоднократно наращивает риск получения травмы позвоночника, потому они полностью противопоказаны.
- Командные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей, регби и т.д.), также коньки, сноуборд, теннис, бадминтон. Это соединено с неравномерной перегрузкой на позвоночный столб, резкими движениями и большенный вероятностью получения травм.
Когда нужны ограничения?
Ограничения активности нужно вводить в этом случае, если искривление позвоночника добивается наиболее 10 градусов. Если имеются незначимые отличия от нормы, укладывающиеся в разряд первой степени сколиоза, то опосля подготовительной беседы с доктором, быстрее всего вы можете возвратиться к обычному виду жизни и заниматься возлюбленными видами спорта.
Любой вариант появления сколиоза индивидуален, нужно учесть степень заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), его индивидуальности, сложность и динамику развития патологии. Стремительно прогрессирующий сколиоз просит наиболее ранешнего введения ограничений. Консультация спеца поможет решить все интересующие вас вопросцы.
Чем можно заниматься при сколиозе?
Видами спорта и отдельными элементами физкультуры, попавшими в стоп-лист, можно заниматься в случае если:
- Они производятся в изменённом виде. Например кувырки и упражнения на одной ноге осуществляются в воде, а растягивание позвоночника делается при наличии опоры: фитбола (большенный гибкий мяч), свёрнутых полотенец либо специального валика.
- Их делают в протяжении недлинного промежутка времени, при условии маленького угла отличия от нормы. В этом случае можно аккуратненько заниматься футболом, баскетболом, лёгким бегом, катанием на коньках, бадминтоном.
Их советует тренер по ЛФК и они производятся под его наблюдением. Правда до этого, лучше убедиться в высочайшей квалификации этого спеца, поэтому как например упражнения с асимметричным положением тела и йоговские асаны являются главными в почти всех проф методиках восстановления позвоночника, но их неверное выполнение может привести к нехорошим последствиям.
Возникает резонный вопросец: а что можно созодать при сколиозе? Совершенно точно можно плавать, бегать на лыжах, кататься на велике, подтягиваться на турнике (при наличии 1 и 2 степени сколиоза), а остальное лишь опосля консультации с доктором.
Общие противопоказания
Некие ежедневные деяния также неблагоприятно влияют на позвоночник. Стоит выделить два более принципиальных момента, которых следует избегать людям со сколиозом:
- Долгое фиксированное положение тела. Поза обязана изменяться минимум раз в 20 минут (не принципиально сидите вы либо стоите), в особенности если тело испытывает дискомфорт.
- Ношение сумки, пакета, кейса в одной руке. Предпочтение следует дать ранцу (одевать его на плечи) либо умеренно распределить груз в две сумки, чтоб нести их в обеих руках.
Полезно также будет ознакомиться с главными правилами профилактики сколиоза, которые можно отыскать тут, в конце статьи. Это дозволит почти всегда избежать предстоящего прогрессирования заболевания!
Загрузка...
