Как правильно спать при сколиозе различной степени

Как правильно спать при сколиозе различной степени

Если сколиозом болеет ребенок, то все трудности, с этим сопряженные, ложатся целиком на родителей. Нужно заниматься с ребенком ЛФК, возить его в бассейн на плаванье, проводить с ним сеансы массажа. Если сколиоз у взрослого человека, то все то же самое он должен проделать только с собой лично. При этом работать и жить обычной жизнью. Где взять силы? Нужно полноценно отдыхать ночью. А чтобы хорошо высыпаться ночью, необходимо знать, как спать при сколиозе 1-й, 2-й и 3-й степени правильно.

Какой должна быть поверхность вашего ложа

Бытует мнение, что все проблемы с позвоночником радикально решает жесткая поверхность вашей постели. Будете спать на полу? Замечательно!

Можно на постели, но на жесткой доске, допустима только простыня. Все это придумал какой-то человеконенавистник. Тогда почему не на гвоздях, заодно и акупунктурный массаж.

Как же обстоят дела на самом деле? Какой должна быть поверхность постели для полноценного отдыха людей страдающих сколиозом?

  1. Идеальный вариант – это ортопедический матрас.
  2. Желательно спать на матрасе из независимых пружинных блоков. Такой матрас, благодаря системе блоков, прогибаясь под телом, точно подлаживается под контуры тела. Телу удобно, уютно, оно расслабляется, и сон на таком матрасе бывает полноценным и продолжительным. Стоит такой матрас недешево, но простите за каламбур, он того стоит. Ваше здоровье дороже всего.
  3. Жесткий матрас, где наполнителем служит кокосовая койра, причем чем больше слоев койры, тем жестче матрас, для людей, страдающих сколиозом 2-й и 3-й степени уже не представляет интереса. Он, безусловно, хорош для правильного формирования позвоночного столба, но совершенно бесполезен, когда сколиоз уже в наличии.
  4. Стоит несколько слов сказать и о подушке. Наличие подушки обязательно. Лучше, чтобы и подушка обладала особенностью сохранять анатомические изгибы вашей шеи и головы. Естественно, наполнитель должен быть гипоаллергенным. Ширина подушки обязана соответствовать ширине ваших плеч.

Итак, основные требования к ортопедическому матрасу при выборе:

  • матрас сделан из гипоаллергенных материалов с антибактериальными добавками, чтобы предотвратить размножение насекомых и микроорганизмов в наполнителе;
  • анатомичность – повторяет анатомические изгибы тела, способствовать релаксации;
  • если сколиоз 1-2 степени, особенно для молодых, целесообразно выбирать более жесткий беспружинный матрас. Такой матрас содействует формированию правильной осанки и выравниванию позвоночного столба. Поэтому в комплексе со всеми лечебными процедурами он способствует выпрямлению позвоночной дуги. Обычно привыкание к такому матрасу происходит достаточно быстро.

Правильное положение тела во время сна при сколиозе

Сколиоз – заболевание, которое взрослому человеку излечить не удастся, но можно приостановить его прогрессирование. Для этого нужно заниматься плаванием, ЛФК и не от случая к случаю, а всю оставшуюся жизнь. Поскольку одну треть своей жизни мы проводим во сне, нельзя оставить этот процесс без внимания. Во время сна полностью расслабляется мускулатура, межпозвоночные диски, не испытывая давления и впитывая межтканевую жидкость, восстанавливают свои физиологические размеры.

Общеизвестный факт, что рост взрослого человека утром на 2-3 сантиметра больше, чем вечером. Именно ночью метаболизм клеток вступает в самую активную фазу. Нарушения сна приводит к нервным расстройствам и плохому самочувствию. Поэтому так важно, особенно людям, страдающим сколиозом, принимать во сне правильную позу:

  • при сколиозе нельзя спать на животе, эта поза вообще нефизиологична. Она способствует оттоку лимфы в брюшную полость, и препятствует увлажнению межпозвоночных дисков. Не случайно люди, спящие на животе, встают утром с отечными лицами;
  • при сколиозе следует приучать себя спать на спине. Это оптимальная поза для сна при боковом искривлении позвоночника 1-2 стадии развития. В этой позе обе позвоночные артерии находятся в свободном, не сдавленном состоянии и кровоснабжение головного мозга и всего позвоночного столба осуществляется беспрепятственно. А это способствует полноценному сну и восстановлению всего организма. При сколиозе, и не только, человек для полного восстановления должен спать не менее 8 часов в сутки. И его сон напрямую зависит от удобства его ложа;
  • допустима поза для сна на боку, когда матрас фиксирует все изгибы тела. В этой позе очень важно положение головы – подушку нужно подкладывать под шею и ухо. Важно, что все шейные позвонки были расслаблены, и позвонки шейного и грудного отдела должны представлять собой прямую линию, параллельную кровати. В этой позы нет угрозы сжатия артерий, и кровоснабжение головного мозга осуществляется на должном уровне;
  • если у вас, допустим, правосторонний изгиб в грудной части позвоночника, с болевым синдромом, то наиболее приемлемой для вас будет поза лежа на левом боку с вытянутой левой ногой, правая нога, согнутая в колене упирается коленом в кровать. Правая рука, согнутая в локте, лежит перед корпусом параллельно телу. В этом положение позвонки расходятся, образуя щель. Не придавливают диски, высвобождаются межпозвонковые нервные корешки, и боль уменьшается;
  • при левостороннем изгибе позвоночника следует принимать ту же позу, только лежа на правом боку;
  • очень важно правильно вставать с кровати, особенно в период обострения и боли. Нужно перекатиться ближе к краю кровати, сначала спустить ноги и медленно, контролируя свои движения, сесть на край кровати. Подниматься из положения сидя нужно, не наклоняя корпус тела вперед. Работают в основном мышцы бедра. Не делать резких движений.

Сколиоз не приговор. С этим заболеванием люди живут долго и счастливо. Одно из условий долгой и счастливой жизни уделять себе, своему телу заслуженное внимание. Поверьте, тело будет вам благодарно.

Правила здорового сна при сколиозе позвоночника

Чтобы понять как правильно спать при сколиозе, необходимо сосредоточить внимание на организации постели. Именно она является определяющим фактором в предотвращении болевого синдрома, возникающего по утрам у людей с заболеваниями позвоночника.

Читать еще:  Упражнения при грудном поясничном сколиозе

Правила сна и лежания при сколиозе

При организации правильной постели следует обратить внимание на ряд важных правил:

  • В горизонтальном положении линия туловища должна располагаться параллельно плоскости кровати;
  • Чтобы не сдавливать артерии в шейном отделе позвоночника, следует правильно подбирать подушку. Ее ширина должна соответствовать расстоянию между плечами, наполнитель – из эластичных тканей, запоминающих форму шейного лордоза. Не рекомендуем спать на слишком низкой или высокой подушке;
  • При заболеваниях позвоночника во время сна не рекомендуется лежать на животе. Нельзя также резко запрокидывать голову вправо или влево;
  • Большинству людей удобно спать на боку с согнутыми в коленях ногами. При этом одну руку можно положить под подушку, а вторую расположить параллельно туловищу;
  • При поворотах на постели не делайте резких движений. Они могут обострить болевой синдром при сколиозе. Чтобы встать с кровати опирайтесь одной рукой на ее край и опустите ноги на пол. При этом старайтесь не наклонять вперед туловище.

Значительную роль в предотвращении обострения болевого синдрома во время сна играет ортопедический матрас.

В какой позе нужно спать при сколиозе

Не существует идеальной позиции для сна, которую можно рекомендовать всем людям со сколиозом. Нужно выбирать ту позу, которая для вас удобна и позволяет спать комфортно.

Правильное положение необходимо подбирать индивидуально. Для этого рекомендуется:

  • Прилечь боком на матрас и изучить состояние позвоночного столба. Если он выгнулся кзади, а мышечный корсет спины «натянулся», смените положение;
  • Спать на животе при сколиозе не рекомендуем, но если только данная поза не вызывает болей в спине, она является оптимальной для вас. Только следует учитывать, что она приводит к патологическим изменениям в желудочно-кишечном тракте, поэтому старайтесь постепенно сменить ее на другую.

Ортопедической постель можно назвать только тогда, когда она будет идеально подчеркивать изгибы туловища человека, но при этом не давит на мягкие ткани слишком сильно.

Какой матрас выбрать для сна при сколиозе

Матрас не должен вызывать дискомфорт при лежании на нем. Изделие должно обеспечивать комфортный сон не менее 8 часов. В результате многочисленных исследований установлено, что короткий сон не способствует мобилизации сил на борьбу с инфекцией.

При боковом искривлении позвоночного столба необходимо спать более 8 часов. Только так можно обеспечить полное расслабление мускулатуры спины, наполнение межпозвонковых дисков жидкостью и расширение сегментов позвоночного столба.

При правильном сне позвоночный столб человека утром приобретает запас высоты в 2-3 см. Данное явление возможно только при сне на ортопедическом матрасе, который не доставляет дискомфорта спине человека. Чтобы правильно его выбрать, следует ориентироваться на следующие принципы:

  • Гигиеничность. Некачественные материалы могут вызвать аллергические реакции при контакте с кожными покровами человека. Антибактериальные добавки в современные изделия предотвращают размножение микроорганизмов и насекомых (например, постельный клоп) в наполнителе модели;
  • Анатомичность. Данное свойство определяет основное назначение матраса ортопедического – повторение физиологических изгибов позвоночного столба (лордозов и кифозов). Спать на таком изделии приятно: оно не давит на остистые отростки выступающих кзади позвонков, что при сколиозе наблюдается всегда;
  • Ортопедичность – способность восстанавливать и предотвращать функциональные изменения позвоночника;
  • Жесткость. Считается, что при заболеваниях позвоночника наполнитель матраса должен быть жестким. Действительно, при сколиозе спать более комфортно на плотном основании, так как оно предотвращает дальнейшее искривление позвоночной оси.

Лягте, перевернитесь на спину и обратите внимание на «степень продавленности» матраса книзу. Если ягодицы опустились вниз, а поясница «висит в воздухе», необходимо сменить матрас.

Можно ли спать на полу при сколиозе

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Боковое искривление позвоночника встречается сейчас у большого количества людей. Связано это не только с недостатком минералов в костях, главная причина сколиоза – малоподвижный образ жизни. Поэтому основным способом терапии искривлений позвоночника является лечебная гимнастика. Все большей популярностью пользуется йога.

Официальная медицина не признает этого способа лечения. Но, по отзывам тех, кто им пользовался, можно понять, что йога при сколиозе очень эффективна. Также есть данные обследования пациентов со сколиозом, применявших эту методику. Они показывают, что на ранних этапах сколиоза с помощью йоги можно полностью выправить позвоночник, а в запущенных случаях остановить прогрессирование болезни.

Особенности йоги

Эта древнеиндийская система физического и духовного совершенствования человека уже несколько тысяч лет применяется при различных проблемах со здоровьем. Упражнения учитывают, что в теле человека есть особые энергетические центры и каналы, при нарушении работы которых возникают различные заболевания. Правильно выполненные асаны воздействуют не только на мышцы и суставы, но и на энергетику человека, его нервную систему.

Восточная медицина считает, что йога эффективна даже при 3 степени сколиоза. Но так как эта система упражнений оказывает серьезное воздействие на организм, заниматься можно только под руководством инструктора с соблюдением определенных правил. В йоге есть как динамические, так и статические упражнения. Они более известны под названием «асаны». Исследования доказывают, что при сколиозе более эффективны упражнения на растяжку и расслабление.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Почему йога помогает при сколиозе

Лечение искривлений позвоночника – это довольно длительный процесс. Но при упорных занятиях с использованием правильно подобранного комплекса можно полностью излечить сколиоз на ранних стадиях, а в запущенных случаях – остановить прогрессирование болезни и предотвратить осложнения. Йогатерапия помогает улучшить состояние на 40% при регулярных занятиях по часу в день уже через 2 месяца.

Читать еще:  Корригирующие упражнения при сколиозе картинки

Сколиоз у каждого человека развивается индивидуально. Происходит не только смещение оси позвоночника. Тело начинает деформироваться, изменяется грудная клетка и даже мышцы верхних конечностей. Интенсивные динамические занятия могут навредить при сколиозе, так как невозможно учесть все индивидуальные особенности организма.

А статические упражнения, или асаны, помогают при сколиозе, потому что оказывают такое действие:

  • расслабляют и укрепляют мышцы, из-за чего проходят боли в спине;
  • учат человека принимать правильные позы в быту, следить за своей осанкой;
  • тренируют дыхание;
  • восстанавливают симметричность позвоночного столба, благодаря увеличению эластичности мышц и связок;
  • улучшают кровоснабжение и питание тканей позвоночника;
  • вытягивают позвоночник и ставят позвонки на место;
  • нормализуют работу всех внутренних органов;
  • улучшают сон и настроение.

Особенности занятий йогой при сколиозе

Перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом. При отсутствии противопоказаний можно подбирать асаны. Делать это лучше под руководством специалиста. Занятия будут эффективны только в том случае, если упражнения выбраны правильно. Техника их выполнения на первых порах должна контролироваться инструктором.

Заниматься йогой при сколиозе следует только тогда, когда нет болей в позвоночнике. Поэтому при большой степени искривления можно выполнять упражнения только после консультации врача. Не стоит самостоятельно выбирать асаны, так как не все из них принесут пользу для позвоночника. Например, упражнения на скручивания противопоказаны на 2-3 стадии сколиоза.

Как нельзя заниматься

Прежде чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний. Нельзя выполнять большинство упражнений при таких заболеваниях:

  • 4-й степени искривления позвоночника;
  • болях в спине;
  • черепно-мозговых травмах;
  • психических расстройствах;
  • инфекциях и воспалительных процессах;
  • болезнях крови;
  • серьезных нарушениях работы сердца.

Нельзя заниматься при сильной усталости, повышенной температуре, после еды или при обострении хронических заболеваний. Кроме того, при сколиозе можно выполнять не все упражнения. Многие из них способны усугубить проблему:

  • динамические упражнения в йоге очень интенсивны, поэтому при сколиозе противопоказаны;
  • упражнения на скручивания не выполняются из-за смещения оси позвоночника;
  • нельзя принимать перевернутые позы, так как при них возникает сильная компрессионная нагрузка на позвоночник;
  • нежелательно делать прогибы назад, особенно при 3 стадии сколиоза.

Правила выполнения упражнений

Все упражнения йоги при сколиозе должны подбираться строго индивидуально в соответствии с особенностями искривления и его степенью. Они должны обеспечить плавное растяжение мышц и постепенное выравнивание позвоночника. Начинать заниматься лучше под руководством инструктора, который поможет выучить основные правила йоги:

  • перед занятиями обязательно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы;
  • все упражнения должны выполняться плавно, без напряжения мышц;
  • в каждой позе нужно задержаться не менее чем на 15-20 секунд;
  • дыхание во время выполнения упражнений нельзя задерживать, лучше, если оно будет оставаться ровным;
  • принимая какую-либо позу, нужно следить, чтобы все органы и части тела находились симметрично относительно оси позвоночника;
  • сидеть или стоять при занятиях необходимо с ровной спиной, удерживая голову вертикально;
  • каждое новое упражнение нужно разучивать постепенно, не стоит сразу добиваться его идеального выполнения, а тем более допускать появления боли;
  • при 3-й степени искривления нельзя выполнять упражнения из положения лежа на животе;
  • при грудном и поясничном искривлении необходимо выполнять упражнения симметрично в обе стороны.

Основные асаны

Все упражнения йоги при сколиозе должны быть направлены на плавное растягивание мышц. Боковое искривление позвоночника удерживается из-за спастического напряжения. Поэтому очень важно научиться расслабляться.

  1. Лечь на спину и положить согнутые в коленях ноги на стул или диван. Это упражнение эффективно расслабляет крестцовые мышцы.
  2. Со временем можно усложнить это упражнение, приподнимая одну ногу и отводя ее в сторону. Нужно немного задержаться в этом положении, не допуская появления боли.
  3. Полезны дыхательные упражнения. Лежа на спине, нужно со вдохом медленно поднимать живот вверх, а с выдохом – расслаблять его. Это упражнение ускоряет кровообращение и улучшает питание тканей позвоночника.
  4. При начальных стадиях сколиоза полезно упражнение на диагональное растягивание. Лежа на спине или животе, нужно потянуть в разные стороны правую руку и левую ногу. Потом сделать то же в другую сторону.
  5. Стать на четвереньки, руки и ноги параллельно. Медленно прогнуть спину, одновременно выпячивая ягодицы и сдвигая вместе лопатки. Через 10-15 секунд медленно выгнуться дугой, стараясь развернуть плечи и таз внутрь.
  6. Хорошо укрепляет мышцы спины такое упражнение: лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела. Со вдохом немного приподнять тело вверх. Нужно стараться, чтобы пола касались только предплечья и стопы.
  7. Эффективна поза дерева. Стоя, ноги вместе, руки опущены, нужно тянуться как можно выше макушкой вверх, а руками вниз. Это упражнение хорошо растягивает мышцы спины.
  8. Исходное положение – стоя на четвереньках. На вдохе поднять правую руку и ногу, вытянув их по одной линии. Стараться добиться максимального растяжения мышц. На выдохе – опустить. Повторить в другую сторону.
  9. Лежа на полу, согнуть ноги в коленях и поставить их на стопы. Со вдохом приподнять тело, опираясь только на плечи и ступни.
  10. Завершать занятие желательно расслабляющим упражнением «Шавасана». Лежа на спине, нужно максимально расслабить все мышцы.

Индивидуально подобранный комплекс упражнений йоги очень эффективен при сколиозе. Если выполнять асаны правильно, можно не только устранить искривление, но и поправить общее состояние здоровья.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Читать еще:  Зарядка для осанки со сколиозом

Полезно ли спать на полу или любой другой твердой поверхности

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

  • Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
  • Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
  • Снижается риск опущения органов малого таза.
  • Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
  • Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
  • В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
  • Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
  • На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Как правильно спать на полу

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector