Как верно спать при сколиозе различной степени

Если сколиозом хворает ребенок, то все трудности, с сиим сопряженные, ложатся полностью на родителей. Необходимо заниматься с ребенком ЛФК, возить его в бассейн на плаванье, проводить с ним сеансы массажа. Если сколиоз у взрослого человека, то все то же самое он должен сделать лишь с собой лично. При всем этом работать и жить обыкновенной жизнью. Где взять силы? Необходимо всеполноценно отдыхать ночкой. А чтоб отлично высыпаться ночкой, нужно знать, как спать при сколиозе 1-й, 2-й и 3-й степени верно.

Какой обязана быть поверхность вашего ложа

Существует мировоззрение, что все препядствия с позвоночником конструктивно решает твердая поверхность вашей постели. Будете спать на полу? Замечательно!

Можно на постели, но на твердой доске, допустима лишь простыня. Все это выдумал некий человеконенавистник. Тогда почему не на гвоздях, заодно и акупунктурный массаж.

Как обстоят дела на самом деле? Какой обязана быть поверхность постели для настоящего отдыха людей страдающих сколиозом?

Безупречный вариант – это ортопедический матрас.
Лучше спать на матрасе из независящих пружинных блоков. Таковой матрас, благодаря системе блоков, прогибаясь под телом, буквально подлаживается под контуры тела. Телу комфортно, комфортно, оно расслабляется, и сон на таком матрасе бывает всеполноценным и длительным. Стоит таковой матрас дорого, но простите за шутка, он того стоит. Ваше здоровье дороже всего.
Твердый матрас, где наполнителем служит кокосовая койра, при этом чем больше слоев койры, тем жестче матрас, для людей, страдающих сколиозом 2-й и 3-й степени уже не представляет энтузиазма. Он, непременно, неплох для правильного формирования позвоночного столба, но совсем бесполезен, когда сколиоз уже в наличии.
Стоит несколько слов сказать и о подушечке. Наличие подушечки непременно. Лучше, чтоб и подушечка владела индивидуальностью сохранять анатомические извивы вашей шейки и головы. Естественно, наполнитель должен быть гипоаллергенным. Ширина подушечки должна соответствовать ширине ваших плеч.

Итак, главные требования к ортопедическому матрасу при выборе:

матрас изготовлен из гипоаллергенных материалов с бактерицидными добавками, чтоб предупредить размножение насекомых и микробов в наполнителе;
анатомичность – повторяет анатомические извивы тела, содействовать релаксации;
если сколиоз 1-2 степени, в особенности для юных, целенаправлено выбирать наиболее твердый беспружинный матрас. Таковой матрас способствует формированию правильной осанки и сглаживанию позвоночного столба. Потому в комплексе со всеми целебными процедурами он содействует выпрямлению позвоночной дуги. Обычно привыкание к такому матрасу происходит довольно стремительно.

Правильное положение тела во время сна при сколиозе

Сколиоз – болезнь, которое взрослому человеку излечить не получится, но можно остановить его прогрессирование. Для этого необходимо заниматься плаванием, ЛФК и не от варианта к случаю, а всю оставшуюся жизнь. Так как одну третья часть собственной жизни мы проводим во сне, недозволено бросить этот процесс без внимания. Во время сна вполне расслабляется мускулатура, межпозвоночные диски, не испытывая давления и впитывая межтканевую жидкость, восстанавливают свои физиологические размеры.

Общеизвестный факт, что рост взрослого человека днем на 2-3 сантиметра больше, чем вечерком. Конкретно ночкой метаболизм клеток вступает в самую активную фазу. Нарушения сна приводит к нервным расстройствам и нехорошему самочувствию. Потому так принципиально, в особенности людям, страдающим сколиозом, принимать во сне правильную позу:

при сколиозе недозволено спать на животике, эта поза совершенно нефизиологична. Она содействует оттоку лимфы в брюшную полость, и препятствует увлажнению межпозвоночных дисков. Не случаем люди, спящие на животике, встают днем с отечными лицами;
при сколиозе следует приучивать себя спать на спине. Это лучшая поза для сна при боковом искривлении позвоночника 1-2 стадии развития. В данной позе обе позвоночные артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу) находятся в вольном, не сдавленном состоянии и кровоснабжение мозга и всего позвоночного столба осуществляется беспрепятственно. А это содействует настоящему сну и восстановлению всего организма. При сколиозе, и не только лишь, человек для полного восстановления должен спать не наименее 8 часов в день. И его сон впрямую зависит от удобства его ложа;
допустима поза для сна на боку, когда матрас фиксирует все извивы тела. В данной позе весьма принципиально положение головы – подушечку необходимо подкладывать под шейку и ухо. Принципиально, что все шейные позвонки были расслаблены, и позвонки шейного и грудного отдела должны представлять собой прямую линию, параллельную кровати. В данной позы нет опасности сжатия артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу), и кровоснабжение мозга осуществляется на должном уровне;
если у вас, допустим, правосторонний извив в грудной части позвоночника, с болевым синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов), то более применимой вам будет поза лежа на левом боку с вытянутой левой ногой, правая нога, согнутая в колене упирается коленом в кровать. Правая рука, согнутая в локте, лежит перед корпусом параллельно телу. В этом положение позвонки расползаются, образуя щель. Не прижимают диски, высвобождаются межпозвонковые нервные (относящиеся к пучкам нервов) корни, и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) миниатюризируется;
при левостороннем извиве позвоночника следует принимать ту же позу, лишь лежа на правом боку;
весьма принципиально верно вставать с кровати, в особенности в период обострения и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Необходимо перекатиться поближе к краю кровати, поначалу спустить ноги и медлительно, контролируя свои движения, сесть на край кровати. Подниматься из положения сидя необходимо, не наклоняя корпус тела вперед. Работают в главном мускулы ноги. Не созодать резких движений.

Сколиоз не приговор. С сиим болезнью люди живут длительно и счастливо. Одно из критерий долгой и счастливой жизни уделять для себя, собственному телу заслуженное внимание. Поверьте, тело будет для вас признательно.

Читать еще: Как узнать есть ли сколиоз

Правила здорового сна при сколиозе позвоночника

Чтоб осознать как верно спать при сколиозе, нужно сосредоточить внимание на организации постели. Конкретно она является определяющим фактором в предотвращении болевого синдрома, возникающего по утрам у людей с болезнями позвоночника.

Правила сна и лежания при сколиозе

При организации правильной постели следует направить внимание на ряд принципиальных правил:

В горизонтальном положении линия тела обязана размещаться параллельно плоскости кровати;
Чтоб не сдавливать артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу) в шейном отделе позвоночника, следует верно подбирать подушечку. Ее ширина обязана соответствовать расстоянию меж плечами, наполнитель – из эластичных тканей, запоминающих форму шейного лордоза. Не советуем спать на очень низкой либо высочайшей подушечке;
При заболеваниях позвоночника во время сна не рекомендуется лежать на животике. Недозволено также резко запрокидывать голову на право либо на лево;
Большинству людей комфортно спать на боку с согнутыми в коленях ногами. При всем этом одну руку можно положить под подушечку, а вторую расположить параллельно туловищу;
При поворотах на постели не делайте резких движений. Они могут обострить болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) при сколиозе. Чтоб встать с кровати опирайтесь одной рукою на ее край и опустите ноги на пол. При всем этом пытайтесь не наклонять вперед туловище.

Значительную роль в предотвращении обострения болевого синдрома во время сна играет ортопедический матрас.

В которой позе необходимо спать при сколиозе

Не существует безупречной позиции для сна, которую можно советовать всем людям со сколиозом. Необходимо выбирать ту позу, которая вам комфортна и дозволяет спать уютно.

Правильное положение нужно подбирать персонально. Для этого рекомендуется:

Прилечь боком на матрас и изучить состояние позвоночного столба. Если он выгнулся кзади, а мышечный корсет спины «натянулся», смените положение;
Спать на животике при сколиозе не советуем, но если лишь данная поза не вызывает болей в спине, она является хорошей вам. Лишь следует учесть, что она приводит к патологическим изменениям в желудочно-кишечном тракте, потому пытайтесь равномерно поменять ее на другую.

Ортопедической кровать можно именовать лишь тогда, когда она будет совершенно подчеркивать извивы тела человека, но при этом не давит на мягенькие ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) очень очень.

Какой матрас избрать для сна при сколиозе

Матрас не должен вызывать дискомфорт при лежании на нем. Изделие обязано обеспечивать удобный сон не наименее 8 часов. В итоге бессчетных исследовательских работ установлено, что маленький сон не содействует мобилизации сил на борьбу с заразой.

При боковом искривлении позвоночного столба нужно спать наиболее 8 часов. Лишь так можно обеспечить полное расслабление мускулатуры спины, {наполнение} межпозвонковых дисков жидкостью и расширение частей позвоночного столба.

При правильном сне позвоночный столб человека днем приобретает припас высоты в 2-3 см. Данное явление может быть лишь при сне на ортопедическом матрасе, который не доставляет дискомфорта спине человека. Чтоб верно его избрать, следует ориентироваться на последующие принципы:

Гигиеничность. Плохие материалы могут вызвать аллергические реакции при контакте с дерматологическими покровами человека. Бактерицидные добавки в современные изделия предупреждают размножение микробов и насекомых (к примеру, постельный клоп) в наполнителе модели;
Анатомичность. Данное свойство описывает основное предназначение матраса ортопедического – повторение физиологических извивов позвоночного столба (лордозов и кифозов). Спать на таком изделии приятно: оно не давит на остистые отростки выступающих кзади позвонков, что при сколиозе наблюдается постоянно;
Ортопедичность – способность восстанавливать и предотвращать многофункциональные конфигурации позвоночника;
Твердость. Считается, что при заболеваниях позвоночника наполнитель матраса должен быть твердым. Вправду, при сколиозе спать наиболее уютно на плотном основании, потому что оно предутверждает предстоящее искривление позвоночной оси.

Лягте, перевернитесь на спину и направьте внимание на «степень продавленности» матраса книзу. Если ягодицы опустились вниз, а поясница «висит в воздухе», нужно поменять матрас.

Можно ли спать на полу при сколиозе

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Боковое искривление позвоночника встречается на данный момент у огромного количества людей. Соединено это не только лишь с недочетом минералов в костях, основная причина сколиоза – неподвижный стиль жизни. Потому главным методом терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) искривлений позвоночника является целебная гимнастика. Все большей популярностью пользуется йога.

Официальная медицина не признает этого метода исцеления. Но, по отзывам тех, кто им воспользовался, можно осознать, что йога при сколиозе весьма эффективна. Также есть данные обследования пациентов со сколиозом, применявших эту методику. Они демонстрируют, что на ранешних шагах сколиоза при помощи йоги можно вполне выправить позвоночник, а в запущенных вариантах приостановить прогрессирование заболевания.

Индивидуальности йоги

Эта древнеиндийская система физического и духовного совершенствования человека уже несколько тыщ лет применяется при разных дилеммах со здоровьем. Упражнения учитывают, что в человеческом теле есть особенные энерго центры и каналы, при нарушении работы которых появляются разные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Верно выполненные асаны действуют не только лишь на мускулы и суставы, да и на энергетику человека, его нервную систему.

Восточная медицина считает, что йога эффективна даже при 3 степени сколиоза. Но потому что эта система упражнений оказывает суровое действие на организм, заниматься можно лишь под управлением инструктора с соблюдением определенных правил. В йоге есть как динамические, так и статические упражнения. Они наиболее известны под заглавием «асаны». Исследования обосновывают, что при сколиозе наиболее эффективны упражнения на растяжку и расслабление.

Для исцеления суставов наши читатели удачно употребляют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее тут…

Почему йога помогает при сколиозе

Исцеление искривлений позвоночника – это достаточно долгий процесс. Но при упрямых упражнениях с внедрением верно подобранного комплекса можно вполне излечить сколиоз на ранешних стадиях, а в запущенных вариантах – приостановить прогрессирование заболевания и предупредить отягощения. Йогатерапия помогает сделать лучше состояние на 40% при постоянных упражнениях по часу в денек уже через 2 месяца.

Читать еще: Сколиоз крестцово поясничного отдела симптомы

Сколиоз у всякого человека развивается персонально. Происходит не только лишь смещение оси позвоночника. Тело начинает деформироваться, меняется грудная клеточка и даже мускулы верхних конечностей. Интенсивные динамические занятия могут навредить при сколиозе, потому что нереально учитывать все личные индивидуальности организма.

А статические упражнения, либо асаны, помогают при сколиозе, поэтому что оказывают такое действие:

расслабляют и крепят мускулы, из-за чего же проходят боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине;
учат человека принимать правильные позы в быту, смотреть за собственной осанкой;
тренируют дыхание;
восстанавливают симметричность позвоночного столба, благодаря повышению эластичности мускул и связок;
облагораживают кровоснабжение и питание тканей позвоночника;
вытягивают позвоночник и ставят позвонки на пространство;
нормализуют работу всех внутренних органов;
облагораживают сон и настроение.

Индивидуальности занятий йогой при сколиозе

Перед началом занятий непременно проконсультироваться с доктором. При отсутствии противопоказаний можно подбирать асаны. Созодать это лучше под управлением спеца. Занятия будут эффективны лишь в этом случае, если упражнения выбраны верно. Техника их выполнения на первых порах обязана контролироваться инструктором.

Заниматься йогой при сколиозе следует лишь тогда, когда нет болей в позвоночнике. Потому при большенный степени искривления можно делать упражнения лишь опосля консультации доктора. Не стоит без помощи других выбирать асаны, потому что не все из их принесут пользу для позвоночника. К примеру, упражнения на скручивания противопоказаны на 2-3 стадии сколиоза.

Как недозволено заниматься

До этого чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с доктором по поводу противопоказаний. Недозволено делать большая часть упражнений при таковых заболеваниях:

4-й степени искривления позвоночника;
болях в спине;
черепно-мозговых травмах;
психологических расстройствах;
инфекциях и воспалительных действиях;
болезнях крови (внутренней средой организма человека и животных);
суровых нарушениях работы сердца.

Недозволено заниматься при мощной вялости, завышенной температуре, опосля пищи либо при обострении приобретенных болезней. Не считая того, при сколиозе можно делать не все упражнения. Почти все из их способны ухудшить делему:

динамические упражнения в йоге весьма интенсивны, потому при сколиозе противопоказаны;
упражнения на скручивания не производятся из-за смещения оси позвоночника;
недозволено принимать перевернутые позы, потому что при их возникает мощная компрессионная перегрузка на позвоночник;
не нужно созодать прогибы вспять, в особенности при 3 стадии сколиоза.

Правила выполнения упражнений

Все упражнения йоги при сколиозе должны подбираться строго персонально в согласовании с чертами искривления и его степенью. Они должны обеспечить плавное растяжение мускул и постепенное сглаживание позвоночника. Начинать заниматься лучше под управлением инструктора, который поможет выучить главные правила йоги:

перед занятиями непременно создать разминку, чтоб разогреть мускулы;
все упражнения должны производиться плавненько, без напряжения мускул;
в каждой позе необходимо задержаться не наименее чем на 15-20 секунд;
дыхание во время выполнения упражнений недозволено задерживать, лучше, если оно будет оставаться ровненьким;
принимая какую-либо позу, необходимо смотреть, чтоб все органы и части тела находились симметрично относительно оси позвоночника;
посиживать либо стоять при упражнениях нужно с ровненькой спиной, удерживая голову вертикально;
каждое новое упражнение необходимо разучивать равномерно, не стоит сходу добиваться его безупречного выполнения, а тем наиболее допускать возникновения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
при 3-й степени искривления недозволено делать упражнения из положения лежа на животике;
при грудном и поясничном искривлении нужно делать упражнения симметрично в обе стороны.

Главные асаны

Все упражнения йоги при сколиозе должны быть ориентированы на плавное растягивание мускул. Боковое искривление позвоночника удерживается из-за спастического напряжения. Потому весьма принципиально научиться расслабляться.

Лечь на спину и положить согнутые в коленях ноги на стул либо диванчик. Это упражнение отлично расслабляет крестцовые мускулы.
С течением времени можно усложнить это упражнение, приподнимая одну ногу и отводя ее в сторону. Необходимо мало задержаться в этом положении, не допуская возникновения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
Полезны дыхательные упражнения. Лежа на спине, необходимо со вдохом медлительно подымать животик ввысь, а с выдохом – расслаблять его. Это упражнение ускоряет кровообращение (циркуляция крови по организму) и улучшает питание тканей позвоночника.
При исходных стадиях сколиоза полезно упражнение на диагональное растягивание. Лежа на спине либо животике, необходимо потянуть в различные стороны правую руку и левую ногу. Позже создать то же в другую сторону.
Стать на четвереньки, руки и ноги параллельно. Медлительно прогнуть спину, сразу выпячивая ягодицы и сдвигая вкупе лопатки. Через 10-15 секунд медлительно выгнуться дугой, стараясь развернуть плечи и таз вовнутрь.
Отлично крепит мускулы спины такое упражнение: лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела. Со вдохом мало приподнять тело ввысь. Необходимо стараться, чтоб пола касались лишь предплечья и стопы.
Эффективна поза дерева. Стоя, ноги вкупе, руки опущены, необходимо тянуться как можно выше маковкой ввысь, а руками вниз. Это упражнение отлично растягивает мускулы спины.
Начальное положение – стоя на четвереньках. На вдохе поднять правую руку и ногу, вытянув их по одной полосы. Стараться достигнуть наибольшего растяжения мускул. На выдохе – опустить. Повторить в другую сторону.
Лежа на полу, согнуть ноги в коленях и поставить их на стопы. Со вдохом приподнять тело, делая упор лишь на плечи и ступни.
Завершать занятие лучше расслабляющим упражнением «Шавасана». Лежа на спине, необходимо очень расслабить все мускулы.

Персонально подобранный комплекс упражнений йоги весьма эффективен при сколиозе. Если делать асаны верно, можно не только лишь убрать искривление, да и поправить общее состояние здоровья.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов может быть лишь с указанием ссылки на этот веб-сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом веб-сайте является только справочной либо пользующейся популярностью. Диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента) и предназначение фармацевтических средств требуют познания истории заболевания и обследования доктором. Потому мы настоятельно советуем по вопросцам исцеления и диагностики обращаться к доктору, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Читать еще: Сколиоз не годен в армию

Полезно ли спать на полу либо хоть какой иной жесткой поверхности

Сон является важной потребностью людского организма. Во время сна организм восстанавливает силы, потому днем человек пробуждается бодреньким и отдохнувшим. Но так бывает далековато не постоянно. Некие люди сетуют на то, что сон не приносит им настоящего отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В неких вариантах предпосылкой этого является неловкое спальное пространство. В этом случае стоит испытать спать на полу. Давайте разглядим, можно ли спать на полу, приносит ли таковой сон пользу либо, напротив, ущерб организму?

Полезно ли спать на полу?

В течение денька позвоночник человека испытывает немалые перегрузки. Если спать на очень мягенькой либо неловкой постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и остальных болезней опорно-двигательного аппарата.

Сон на твердой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести высококачественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно испытать спать на полу. Жители страны восходящего солнца обычно дремлют на полу и считают таковой сон очень полезным для здоровья. Сон на полу имеет огромное количество преимуществ:

Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить неплохую осанку, избежать почти всех болезней позвоночника и понизить дискомфорт и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) при наличии таких.
Когда человек дремлет на жесткой поверхности, его тело воспринимает более комфортное положение, по этому свойство сна улучшается, организм получает возможность всеполноценно отдохнуть и восстановиться.
Улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму), клеточки кожи омолаживаются.
Понижается риск опущения органов малого таза.
Активируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
Улучшается работа печени, происходит наиболее высококачественное очищение крови (внутренней средой организма человека и животных).
В постели нередко накапливается пыль и бактерии, ее тяжело очистить. А вот пол просто вымыть.
Как понятно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается ввысь, а холодный и мокроватый циркулирует понизу. Для здорового сна наиболее полезен холодный воздух и обычная влажность. В особенности это принципиально в жаркое время года.
На полу можно просто избрать пространство для сна – около окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное пространство зависимо от погоды и остальных критерий. Кровать так просто перемещать не получится.

Как приготовить спальное пространство

До этого чем переместиться с кровати на пол, нужно приготовить спальное пространство. До этого всего, следует осознавать, что сон на полу не значит полное отсутствие какой-нибудь постели. Спать на полностью твердой поверхности неловко и вредоносно. В таком положении мускулы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение (циркуляция крови по организму). Ну и вряд ли кто-то сумеет нормально заснуть на нагом полу. Потому необходимо приготовить кровать.

Идеальнее всего избрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно поменять толстым ковриком либо одеялом. Отлично подойдет гимнастический коврик либо коврик для занятий йогой. Сверху на матрас либо коврик необходимо постелить простынь.

Некие люди задаются вопросцем: спать необходимо с подушечкой либо без нее? Идеальнее всего положить под голову маленькую плоскую подушечку либо валик. Валик можно создать из скатанного покрывала. Обыденную огромную подушечку употреблять не нужно – шейка окажется приподнятой очень очень. Спать без подушечки тоже не весьма полезно, так как мускулы шейки не будут иметь подабающей опоры и начнут болеть. Укрываться можно обыденным одеялом, а в горячие деньки покрывалом либо простыней.

Для удобного сна нужно верно избрать пространство. Идеальнее всего располагать кровать подальше от окон и отопительных устройств. Ни при каких обстоятельствах недозволено спать на прохладном полу, это вредоносно и угрожает переохлаждением. Если пол бетонный, нужно позаботиться о том, чтоб кровать была довольно теплой. Во время сна в комнате не обязано быть сквозняков. Если вблизи размещена дверь либо форточка, их лучше закрыть.

Перед сном нужно вымыть пол. Лучше созодать это раз в день, так как за денек в комнате накапливается пыль, которой позже придется дышать всю ночь (то есть темное время суток). В особенности приятно спать на свежевымытом полу в летнюю пору, в горячую ночь (то есть темное время суток). Вечерком комнату необходимо отлично проветрить.

Лучше избрать такое пространство, где есть довольно места, чтоб свободно раскинуть руки и ноги. Для этого необходимо отодвинуться подальше от мебели. Удобство во время сна имеет огромное значение. Также необходимо предупредить членов семьи о собственном желании спать на полу, чтоб никто случаем не наступил на спящего и не спотыкнулся через него.

Как верно спать на полу

1-ое время сон на полу может показаться очень дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через недельку дискомфорт уйдет, не станет болеть спина, и отдых станет всеполноценным и приятным. Обычно, в 1-ые деньки весьма неловко будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в твердую поверхность, будут доставлять неудобства. Потому пока лучше лежать на спине. В особенности это будет комфортно беременным дамам, которым тяжело спать на мягенькой кровати.

С течением времени организм привыкнет и будет сам занимать более комфортное положение. Комфортно лежать на спине с согнутыми коленями. В таковой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется умеренно.

Если охото испытать спать на полу, но тяжело преодолеть дискомфорт, можно приобрести твердый ортопедический матрас и некое время спать не нем. Равномерно организм привыкнет отдыхать на жесткой поверхности, и перемещение на пол не доставит особенных неудобств.