Йога при сколиозе: мировоззрение докторов, полезность либо вред

Йога при сколиозе: мировоззрение докторов, полезность либо вред?

Йогу принято считать нестандартным способом исцеления сколиоза, но при этом очень действующим. Йога при сколиозе не назначается медиками. Нездоровые занимаются ею на свое усмотрение.

Сколиоз представляет собой искривление спины латериального нрава. Диагностировать наличие сколиоза может лишь квалифицированный спец на основании изготовленного снимка.

Предпосылкой развития сколиоза могут послужить различные причины. Обычно, искривление начинает проявляться в детстве либо подростковом возрасте. Согласно проведенным исследованиям сделалось понятно, что сколиозу больше всего подвержены дамы. Усиливается искривление уже в подростковом возрасте во время активного роста организма.

Исправляют сколиоз обычно при помощи специального массажа, целебной гимнастики и ношения корсета. Что касается крайнего из 3-х представленных методов борьбы с искривлением, то он фактически не имеет хорошего результата.

Взор докторов на пользу йоги

Положительное воздействие йоги на спинной столб при борьбе со сколиозом документально не доказано. Конкретно потому большая часть докторов не доверяют такому способу исцеления.

Согласно воззрению медиков в базе выполнения почти всех асанов лежат гимнастические принципы. Во время их выполнения на организм ложится большая перегрузка, неизменное наличие которой может привести к появлению дисбаланса. Дисбаланс интенсивно содействует еще большему искривлению позвоночника.

В свою очередь, тренеры йоги с таковым утверждением мед работников покорливо соглашаются. Но же, считают, что дисбаланс может появиться лишь в этом случае, если для человека с неуввязками искривления позвоночника, были подобраны некорректные позы либо нарушено их дозирование.

Мировоззрение пациентов о занятии йогой

Почаще всего люди с неуввязками искривления позвоночника начинают заниматься йогой на крайней стадии его развития. Ранее момента они предпочитают воспользоваться иными типами исцеления, которые, как в итоге оказывается, перестают приносить подабающий итог.

Положительные сдвиги в борьбе с искривлением можно следить уже через пару месяцев активного посещения занятий. Но клиентам не стоит тешить себя идеей, что через несколько месяцев занятий им получится стопроцентно избавиться от нарушения осанки. Известны случаи, когда опосля пары лет занятий йогой, сколиоз был исправлен лишь отчасти.

Все зависит только от особенностей организма всякого человека. Ни при каких обстоятельствах не стоит пробовать без помощи инструктора без помощи других делать упражнения, за ранее ознакомившись с техникой в вебе либо увидев ее по телеку.

Йога при сколиозе: полезность либо вред?

Исцеление сколиоза первой и 2-ой, но не третьей степени йогой отлично в любом возрасте. Но же, рекомендуется начинать исцеление таковым методом с малеханького возраста, потому что организм малыша еще не окреп, и поправить недостаток в осанке будет намного проще. Да и взрослые могут испытать такую методику борьбы со сколиозом как йога. Она размягчит даже закостенелый столб.

Основное преимущество йоги, кроме сглаживания спинного столба, состоит в том, что во время занятий укрепляются мускулы спины и снимается спазм, который вызывает чувство закостенения всех конечностей.

Вред от занятий йогой неизбежен, если занимающейся ею человек не имеет понятия о правильном выполнении упражнений, также о количестве нагрузок, требования к которым нужно безупречно соблюдать. Не считая того, пользу от физических нагрузок будет нереально получить и в этом случае, если перед занятиями не была изготовлена разминка. Неразогретое тело потом может стать предпосылкой общих недомоганий, найденных человеком сходу опосля окончания занятия.

Исходный шаг упражнений

В особенности небезопасно выполнение упражнений на исходном шаге пути постижения йоги.Выполняя асаны без помощи инструктора, сделать лучше состояние позвоночника вряд ли получится. А вот получить несколько травм полностью может быть, потому можно заниматься таковой спортивной деятельностью лишь со спецом.

Не рекомендуется заниматься спортивной перегрузкой при простуде и остальных заболеваниях. Нарушенное дыхание будет препятствовать расслаблению тела во время выполнения асанов, вследствие чего же оно станет еще наиболее напряженным, нежели до занятия йогой.

Какие асаны следует делать для избавление от болей в позвоночнике?

Тадасана

Выполнение этого упражнения весьма обычное. Всем корпусом следует тянуться ввысь, а ноги и руки при этом тянуться вниз. При выполнении этого асана человека может олицетворять себя с {живым} деревом, которое маковкой тянется как можно поближе к небу, а корнями старается очень упереться в землю.

Верапхадрасана

Чтоб выполнить элемент, будет нужно развести очень обширно ноги, поднять руки ввысь и соединить их меж собой. Спина вначале также растягивается совершенно ровно ввысь. Опосля чего же следует развернуться на право и поджать правую ногу под прямым углом.

Колено не обязано выступать за носочек.

Стопа, стоящей сзаду ноги, находится под углом в 45 градусов. Находясь в таком положении, нужно попытаться как можно выше потянуться ввысь. Человек должен выдержать в таковой позе минимум одну минутку, для того чтоб организм сумел уяснить и закрепить ее в собственной памяти.

Опосля выполнения такового асана рекомендуется опять возвратиться в положение тадасана и очень потянуться ввысь.

Верапхадрасана опять

Потом поновой производится элемент верапхадрасана. Разница с прошедшим элементом состоит в том, что упор сейчас делается не на правую ногу, а на левую. По принятию позы, принципиально тянуться не ввысь, как это было, а попытаться прогнуться вспять так, как это может быть.

Доп моменты

Для выполнения последующего упражнения, следует подойти к стенке и обширно развести ноги в стороны. Руки в этот момент находятся на уровне плеч, а спина касается стенки. Потом ноги равномерно разворачиваются на право. Следует направить внимание на то, что разворот производится строго на носочках. Потом правая рука опускается к ноге, а левая растягивается высоко ввысь. Голова обязана глядеть в ладошку, потому за ранее ее также нужно развернуть. Из таковой позиции необходимо равномерно выйти уже в отлично знакомую тадасану. Опосля маленькой паузы производится аналогичное упражнение, сейчас уже лишь на другую сторону. Его выполнение непременно должен завершать переход в позу тадасана.

Выполнение последующего асана начинается с постановки стоп обширнее так, чтоб они были параллельно друг к другу. Потом человек должен прогнуться и наклониться с прогнутой спиной. Колени непременно нужно держать прямыми. По другому выполнение упражнения не будет иметь полезного эффекта на организм. Совершенно выполненным асаном принято считать, если в качестве результата выполнения удалось поставить голову на пол. Достигнуть этого получится не сходу. Поставить голову на пол могут лишь бывалые ученики школ йоги.

Последующее упражнение – принятие позы саранчи. Для этого придется за ранее лечь на пол. Руки и ноги должны быть подняты. В таком положении их следует держать некое время, опосля чего же расслабиться на короткий срок и через некое время поновой повторить упражнение.

Завершает сеанс йоги поза Бадхаканасана либо же поза бабочки. Пятки следует пододвинуть к для себя как можно поближе, а колени тянуть к полу. Животик в это время опускается как можно ниже. От того, какой растяжкой владеет человек, выполняющий такое упражнение, впрямую зависит, сумеет ли он коснуться коленями пола. На первых порах занятий йогой он не сумеет всеполноценно принять позу Бадхаканасана. Месяц занятий даст хороший результат – принятие позы не будет вызывать никаких проблем.

Упражнения и йога при сколиозе

Сколиоз имеет томные последствия и ведет к суровым дилеммам с общим здоровьем организма. По данной для нас причине при первых дилеммах с требуется резвое и высококачественное исцеление. Не считая классической медицины (мед фармацевтических средств и физиотерапии) для исцеления сколиоза используют йогу, которая содействует резвому восстановлению позвоночника. Невзирая на то, что этот способ исцеления является нестандартным, он имеет высшую эффективность для исцеления искривления позвоночного столба.

Что такое сколиоз и каковы его предпосылки?

Сколиоз – это искривление позвоночника относительно его оси. Почаще всего таковая деформация происходит в подростковом возрасте, потому что в этот момент скелет вырастает более интенсивно. Появляется болезнь, в главном в поясничном и грудном отделе.

Болезнь нередко провоцирует нарушение в работе внутренних органов, активирует остеохондроз, межпозвонковые грыжи и радикулит. Четкого перечня обстоятельств появления заболевания нет, но существует несколько главных причин, которые вызывают болезнь:

• нарушенная осанка,
• сидящий стиль жизни,
• недочет кальция и остальных минералов,
• травмы,
• прирожденные патологии,
• деформация тазовых костей.

В группу риска так же попадают люди, у каких неверное питание и находятся вредные привычки.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

До этого, чем начинать занятия, нужно обратиться к лечащему доктору, который произнесет можно ли заниматься йогой при сколиозе и какие имеют противопоказания.

Данный способ исцеления нужен при искривлении позвоночника первой и 2-ой степени. Конкретно на таковых стадиях существует возможность стопроцентно возвратить естественное положение. Когда диагностируется 3-я степень искривления, то проводить занятия разрешается, но под серьезным контролем спеца, итог покажется спустя длительное время. Также занятия советуют, если болезнь было вызвано травмой позвоночного столба.

Показания и противопоказания к упражнениям

К свидетельствам к занятиям относятся 1-ые три стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и при травме позвоночника. Но йога имеет ряд противопоказаний, при которых занятия запрещаются, потому что можно ухудшить состояние пациента и нанести мощный вред здоровью. Занятия противопоказаны при:

• заболевании четвертой степени,
• болезненности в области спины,
• травмах черепа,
• психологических расстройствах,
• заразных и воспалительных действиях,
• заболеваниях крови (внутренней средой организма человека и животных) и сердечной системы.

Также занятие не стоит проводить при мощной вялости, опосля приема еды и при высочайшей температуре тела. К тому же, при искривлении можно использовать не все упражнения. Комплекс занятий подбирается любому нездоровому персонально лечащим доктором.

Комплекс упражнений при различных видах сколиоза

Йога от сколиоза ориентирована на восстановление естественного положения позвоночного столба, другими словами на укрепление мускул с выпуклой стороны, растяжку позвоночника, постановку на пространство позвонков и закрепление достигнутого результата.

Любая поза обязана удерживаться в одном положении не наименее 15 секунд, даже если упражнение сложное, так же при упражнениях обязана стопроцентно производиться дыхательная гимнастика.

Искривление шейного отдела

При искривлении шейного отдела позвоночника самыми действенными приемами являются поза кошки – Марджариасана, поза тигра – Вьяграсана и поза кузнечика – Шалабсана.

Данный комплекс дозволяет вернуть мышечный корсет и возвратить позвоночнику обычное состояние. Добавочно нужно делать наклоны и вращательные движения головой. Действенным считается упражнение с перекатыванием маленького мяча.

Поражение грудного отдела

Для исправления сколиоза грудного отдела создано огромное количество разных приемов. Самым пользующимся популярностью и высокоэффективным считается упражнение «боковая планка».

Не считая этого, нужно делать такие приемы, как вытягивающаяся кошка, Адхо Мукха Вирсана, другими словами поклон героя, Уттхита Триконасан – вытянутый треугольник, Вирабхадрасана – поза героя и Шалабхасана – поза саранчи.

Упражнения при сколиозе в пояснице

Йога при сколиозе поясницы не много чем различается от йоги грудного искривления. Все упражнения делаются ассиметрично в обе стороны. Для поясницы используются упражнения, где нужно скручивание, позы в положении лежа и сидя наклоны, и прогибы, а так же занятия на валике.

Самыми пользующимися популярностью числятся такие позы, как Шаванса, Уттансана, Бхарадваджасана, Джану Ширсана. Данный комплекс крепит мышечный корсет и избавляет асимметрию.

Все упражнения должны производиться медлительно без резких движений и лишь при правильном дыхании.

Делать упражнения рекомендуется даже опосля исцеления сколиоза, для закрепления приобретенного результата и для профилактики повторного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Упражнения для исцеления сколиоза

Занятия йогой при искривлении позвоночника должны состоять из 5-7 упражнений, которые производятся с интервалом в один денек. Проводятся они в течение долгого времени и лишь под наблюдение спеца.

Поза кошки дозволяет разгрузить позвоночник, если занятия лишь начинаются. Для этого принимается положение, стоя на коленях, где ладошки упираются в пол. На любом вдохе делается прогиб, при этом очень поднимается копчик и голова. На выдохе спина обязана принимать нормальную позу, а голова и копчик опускаются. Такое упражнение следует делать не наименее 7 раз.

Для последующего упражнения нужно лечь на животик и вытянуть сжатые совместно ноги. Руки опускаются ладонями вниз у бедер и сгибаются в локтях. На любом выдохе нужно подымать голову и тело пока не выпрямятся руки. Поза фиксируется на два размеренных вдоха и выдоха, опосля чего же плавненько ворачивается в начальную позицию. Повторять около 5 раз.

При выполнении еще 1-го упражнения необходимо лечь лицом ввысь и начинать подымать тело, упираясь лишь плечами и ступнями, при выдохе ворачиваться в обычное положение. Делать 7 раз.

Встав на четвереньки, ноги расположить на уровне бедер, а руки на уровне плеч – так производится последующий комплекс. В момент вдоха правая рука и нога поднимаются и очень растягиваются на одной прямой, опосля чего же фиксируются на 10 секунд. На выдохе принимается оборотное положение. С левой стороной созодать буквально также около 7 раз.

Дальше, встав на коврик, расставить обширно ноги, опосля чего же одна нога выпрямляется, а иная сгибается. Сразу одна рука ставится на пол, а иная растягивается ввысь, голова поворачивается за рукою. Потом данное упражнение повторяется в другую сторону.

На коврике принимается поза лотоса, одна рука сгибается и ложится на это плечо. Иная рука заводится за голову, а ладонь опускается на тоже плечо. В момент вдоха спина прогибается в бок в обратную сторону. Опосля чего же сторона изменяется. Делать 8 раз.

Лежа на животике, нужно распрямить руки, а ладошки опустить на пол в районе поясницы, ноги очень вытянуть. В момент вдоха спина выгибается, так чтоб очень разогнуть руки в локтях. Ноги при этом сгибаются, по способности стопами нужно дотронутся до головы. На выдохе возвратятся в обычное положение. Повторить 10 раз.

В положении лежа, ноги ложатся на стул, а колени разводятся на расстояние, чтоб не было дискомфорта. В таком положении следует очень расслабить все связки.

Во время занятий тело обязано отдыхать. Для этого рекомендуется делать дыхание животиком. На вдохе животик поднимается, а на выдохе опускается.

Расслабление связок и дыхание при помощи животика облагораживают обмен питательных веществ в позвоночнике.

Для растяжки позвоночника принимается положение «лежа», а ноги ложатся на стул, опосля чего же одна нога поднимается, и выполняются движения ногой в обе стороны, с наибольшим углом наклона.

В положении лежа конечности следует очень растягивать в обе стороны, а тело на искосок как можно посильнее. Данное упражнение можно делать как на спине, так и на животике.

Выяснить, поможет ли йога при искривлении позвоночника, можно лишь начав занятия и подобрав верный комплекс упражнений. Йога и сколиоз связанны меж собой, потому что занятия разработаны конкретно для исцеления заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), и при правильном выполнении принесут лишь пользу и приятное время провождение.

Йога и сколиоз.

Можно ли заниматься йогой, если сколиоз диагностирован и доказан инструментальными исследовательскими работами (почему инструментальное доказательство диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти) непременно станет понятно по ходу предстоящего чтения)? Как и постоянно в нашем дуальном мире- конкретного ответа нет. Так же, как нет 2-ух схожих позвоночников.

Можно ли, занимаясь йогой, навредить и усугубить состояние искривленного позвоночника? Естественно, можно. Так же, как при помощи йоги можно существенно сделать лучше самочувствие и общее состояние всего организма в целом и пораженного сколиозом позвоночника а именно.

Чтоб занятия наносили неисправимую пользу, нужно верно представлять, что такое сколиоз. В отличие от расхожего мнения-что это всего только нарушение осанки , искривление позвоночника, сколиоз – это фронтально-торсионная деформация позвоночника. Проще говоря – это боковое искривление позвоночного столба с ротацией позвонков. Таковым образом, в отличие от многофункционального нарушения осанки, при сколиозе постоянно наблюдается так именуемая торсия (ротация) позвонков относительно друг дружку, позвонки будто бы «съезжают» вниз, при этом «скручиваясь» по оси.

Сколиозы могут быть прирожденными (из-за разных аномалий развития позвоночного столба) и обретенными ( опосля перенесенного полиомиелита, рахита, при спастических церебральных параличах, при миопатиях, при заболеваниях суставов и костей нижних конечностей, когда развивается асимметрия (перекос) таза ). Самым же всераспространенным является идиопатический сколиоз (составляет 85% от всех сколиозов). Термин идиопатический значит, что причина появления заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) неведома. Хотя на нынешний денек теорий появления идиопатического сколиоза существует много — посреди их : лишние перегрузки, нервно-мышечная дефицитность, статико-динамические нарушения, нейротрофические конфигурации в костной и нервно-мышечной системах. Но из песни слова не выбросить, а сколиоз как был идиопатическим, так и продолжает им быть, и современная медицина не может отдать конкретного ответа о причинах появления данной для нас патологии, а, как следует, нет обычного решения данной для нас трудности. А когда их нет- решение из научно-обоснованного преобразуется в интуитивное, эмпирическое.

Поэтому медицина до сего времени и является искусством, что вылечивает не болезнь, а хворого. Как следует, для всякого пациента исцеление будет своё, и зависеть оно будет от стадии процесса, от формы искривления позвоночного столба и от массы личных особенностей определенного человека. То же самое можно сказать и относительно йогатерапии. И все таки исходя из здравого смысла можно сконструировать главные идеи: видя впереди себя искривленный позвоночник, деформированные позвонки, и , не имея способности поправить его форму конкретно, не прибегая к конструктивным оперативным способам, но, имея огромное желание всё же поправить имеющееся искривление – обратим внимание на мускулы.

Разумеется, что для того, чтоб удержать позвоночник в симметричном, ровненьком положении, мускулы, удерживающие позвоночный столб, должны действовать симметрично.

При сколиозе наблюдается мышечный дисбаланс- с выпуклой стороны тонус мускул выражен посильнее, с вогнутой- слабее. Если позвоночник гибкий, податливый- то под воздействием этого дисбаланса искривление позвоночника будет прогрессировать резвее. Гравитация ухудшает этот процесс. Снова разумеется, что развитие гибкости при сколиозе- не приветствуется. А вот создание и укрепление «мышечного корсета» вдоль позвоночника, приведение силы мускул в равновесие (другими словами усилить ослабленные перерастянутые мускулы и снять завышенный тонус и растянуть перегруженную сторону) – это то, что нужно, то, что поможет замедлить процесс предстоящего искривления позвоночника и предупредить отягощения (появление реберных горбов, ухудшение многофункционального состояния внутренних органов из-за нарушения их физиологического положения в деформированной грудной клеточке). Основное- регулярность и систематичность занятий и осознание сущности происходящих действий для правильного подбора нужных упражнений.

При сколиозе мускулы ослаблены на выпуклой стороне и перенапряжены ( от неизменного натяжения) на вогнутой. Как следует, логичным будет укрепление мускул на выпуклой стороне, расслабление их на вогнутой половине, не увеличивая при этом гибкости и подвижности позвоночника. Следует увидеть, что на ранешних стадиях, при слабо выраженном искривлении позвоночника, можно заниматься, выполняя асаны симметрично, другими словами на обе стороны тела. Мускулы спины будут укрепляться, их тонус – выравнивваться, кровообращение (циркуляция крови по организму) и обменные процессы в мышечно-связочном аппарате и, конкретно, в костных структурах позвоночного столба -активироваться, что, непременно, положительно скажется на течении сколиотического процесса, и , если не закончит его стопроцентно, то существенно замедлит

Асимметричное выполнение асан и упражнений- ключ к успеху при выраженном процессе. на поздних стадиях сколиоза. Так, к примеру, Вашистхасану (боковую планку) с целью укрепления ослабленных мускул верно делать выпуклой стороной вниз. А вот наклоны, скручивания, перевернутые асаны должны занимать чуть ли не крайнее пространство в практике. И если вы не уверены- в какую сторону для вас скручиваться противопоказано-лучше «пропустить этот вес».

Комплекс, рекомендованный при сколиозе.

Начиная заниматься целебными упражнениями- нужно найти определенные задачки. И неприклонно следовать намеченным курсом, часто оценивая свое состояние (смотреть за динамикой- в эталоне, наблюдаясь у вертебролога). Задачки, обычно, ставятся следующие- избавиться от болей и дискомфорта, уменьшить выраженность патологического процесса, достигнуть стойкой и долговременной ремиссии, предупредить появление осложнений.

Упражнение для уменьшения и снятия боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите голени на стул таковым образом, чтоб угол меж голенями и бедрами был равен 90 градусов. Голени рекомендуется развести на ширину тазобедренных суставов. Расслабьте животик, поясницу, ягодицы (так вы расслабите крестцово-подвздошные мускулы и связки, что содействует уменьшению болевого синдрома)

Положите ладошки на переднюю брюшную стену и приступайте к дыханию животиком. Для этого медлительно поднимите животик ввысь на вдохе и опустите его вниз на выдохе. Практикуйте брюшное дыхание от 3 до 10 минут. Это содействует улучшению доставки питательных веществ к позвоночному столбу;

Асаны для позвоночника в положении лежа

(положение лежа лучшим образом дозволяет разгрузить позвоночник, понижая силу гравитации)

Йога при сколиозе — действенный способ терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания)

Важную роль в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) сколиоза отводят физическим упражнениям. В этом свете йогу назначают как в качестве исцеления, так и для профилактики, в периоде реабилитации. Но при неправильном выполнении может быть усугубление патологического процесса.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Да, йога для исправления сколиоза является действенным способом всеохватывающего исцеления. Но нужным условием выступает занятие со спецом.

Показания

Йогатерапия сколиоза показана при первых 3 — х стадиях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Найти степень нарушений может доктор опосля рентгенографии.

Согласно восточной мудрости, йога при s-образном сколиозе 3 степени уменьшает искривление позвоночника, останавливает прогрессирование. Для этого существует целый отдельный комплекс поз и асан. Но обычно терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) при 3 – й степени поражения предполагает оперативное вмешательство.

Йога при сколиозе 1 степени и 2 – й ориентирована на фиксацию текущего состояния позвоночника, остановку ухудшения. Потом внимание уделяют растяжению, стимуляции всего мышечно-связочного аппарата, нужного для стабилизации положения позвоночника. В предстоящем мускулы, повсевременно выравнивая спину, находятся в тонусе и содействуют хорошей осанке, что приводит к излечению и профилактике всех болезней позвоночника.

Противопоказания

При неверном проведении занятий либо при наличии определенной патологии может быть усугубление состояния. К противопоказаниям йоги при сколиозе относят:

• сопутствующую томную патологию (онкозаболевания, психологические отличия, злокачественная гипертония и т.д.);
• сколиоз 4-й степени;
• обострение болезней позвоночника;
• выраженный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом);

Из программки йоги при сколиозе следует исключить оживленные и ритмичные упражнения, которые противоречат основам целебной физкультуры. Также не рекомендуют созодать:

• только интенсивную симметричную нагрузку;
• перевернутые асаны, из-за их компрессионной перегрузки на позвоночник;
• скручивания 1-го отдела по отношению к другому;
• прогибы, во время которых может быть перенапряжение мускул спины.

Йога при сколиозе 2 степени и исходной не обязана приносить болевых чувств. О некорректно подобранном комплексе упражнений свидетельствует одышка во время выполнения асаны, тахикардия опосля занятия.

Эффективность йоги

Помогает приостановить прогрессирование, сделать лучше состояние жизни хатха-йога, которая эффективна для исправления сколиоза. Она довольно всераспространена и доступна для пациентов.

Расслабление, асаны и дыхательные упражнения нормализуют работу сердечно-легочной системы, положительно влияют на позвоночник, внутренние органы. Хатха-йога дозволяет приобрести равновесие всех мускул и связок, которые поддерживают позвоночник в естественном положении.

Разминка перед упражнениями

Целью разминки является разогреть мускулы и суставы, успокоить разум. Для этого можно употреблять обыденную разминку суставов сверху вниз.

В разминке перед йогой используют также некие асаны. Например, Вирасана (Поза Героя сидя), когда ягодицы прижаты к бедрам, находятся меж пяток. Плечи нужно расправить, опустить вниз. В данной для нас позе выполнить несколько плавных вдохов, очистить разум, расслабиться.

Упражнения
Упражнения нужно делать часто. Начинать необходимо с обычных и легких поз, удерживая их по 10 – 20 секунд, не запамятывая о правильном дыхании. Есть также определенные правила для йоги при сколиозе:

1. В положении стоя, выполняя упражнения, необходимо втянуть таз и ягодицы, грудь развернуть, голову держать вертикально. Сидя, растягивать спину и шейку ровно.
2. Плавные, стабильные движения, расслабленное тело являются правилом для выполнения асан.
3. В конце занятия принципиально потянутся относительно вертикальной оси.

Наилучшие результаты получаются у деток, поэтому что их позвоночник еще вырастает и довольно эластичен. Также йога полезна в качестве профилактики в реабилитационном периоде.

При шейном сколиозе

Упражнения ориентированы на расслабление мускул шейного отдела, улучшение их трофики. При занятии употребляют различные пледы, коврики, мячи.

Поза кошки («Марджариасана») производится на четвереньках:

1. Руки находятся на уровне плеч, колени под тазобедренными суставами.
2. Во время вдоха необходимо прогнуть спину с маленькой амплитудой, поднять голову и потянуть таз ввысь.
3. На выдохе согнуть спину, втянуть копчик и наклонить голову.

Повторить 15 — 20 раз. Данная асана не просит физической подготовки, дозволяет разгрузить позвоночник.

Поза тигра («Вьягарасана») может стать продолжением Марджариасаны. Чтобы выполнить асану необходимо:

1. На вдохе, в позе четвереньках, поднять ногу, согнуть ее в колене, потянуться головой к стопе.
2. Задержаться, затаить дыхание.
3. Во время выдоха, не разгибая колена, подтянуть ногу к животику, согнуть спину.

Повторить пару раз. Смотреть за дыханием, делать упражнение плавненько.

Поза кузнечика («Шалабхасана») проводится на ровненькой, жесткой поверхности. Техника выполнения:

1. Опустится животиком на коврик, руки не ставить на пол, вытянуть вдоль тела.
2. Во время вдоха поднять голову, ноги, грудь.
3. На выдохе – опуститься на пол.

Для облегчения выполнения позы можно во время вдоха упереться руками на коврик.

В данных упражнениях задействованы в большей степени мускулы шейки и позвоночника. Для этого сколиоза действенными также будут плавные повороты головы в различные стороны.

При грудном сколиозе

При данной патологии всераспространенным упражнением является боковая планка. При ее выполнении задействованы все группы мышечного корсета. Кроме этого часто становясь в планку, можно скинуть излишние килограммы. Также используются и остальные асаны, которые помогают при правостороннем сколиозе в грудном отделе.

Поза героя 1 («Вирабхасана 1»), когда для выполнения требуется:

1. Поставить ноги на ширину чуток больше метра.
2. Развернуть, корпус, правую ногу стопроцентно на право, левую ступню поставить под углом.
3. Согнув правую ногу, поднять руки ввысь и вперед, продолжать тянутся.

Данное упражнение полезно не только лишь для позвоночника, да и для тазобедренных суставов.

Поза вытянутого треугольника («Уттхита Триконасана») проводится последующим образом:

1. В положении стоя, с обширно расставленными ногами, развернуть правую стопу стопроцентно на право, левую – на 45º, руки вытянуть в стороны.
2. На выдохе поставить правую руку на пол у наружного края правой стопы, перевести взор на большенный палец вытянутой ладошки.
3. Задержаться на несколько секунд.

Еще одна полезна при сколиозе асана – Поза поклона Героя. Для ее выполнения:

1. На четвереньках вытянуть руки впереди себя.
2. На выдохе подать ягодицы вспять, но не сглаживать ноги.
3. Пробовать на вдохе растянуть руки и таз в обратные стороны.
4. Удержать позу в течение минутки, расслабиться.

Во время выполнения упражнений необходимо, чтобы мастер их корректировал, подбирая персональную программку.

При поясничном сколиозе

Упражнения при поясничном сколиозе производятся попеременно в различные стороны. Можно употреблять валики, коврики.

Одной из асан для поясницы является «Уттанасана». При ее выполнении человек наклоняется вниз из положения стоя. Необходимо расслабить спину, дозволить рукам свободно свисать. Позу задерживают до минутки.

«Шаваса» обычно кончает занятие. В данной для нас асане, лежа на полу и раскинув ноги и руки, происходит полное расслабление, снятие напряжения. Позу можно делать на боку, либо используя валик.

Созодать упражнения нужно ассиметрично, с упором на мускулы выпуклой стороны. Не забывать держать осанку в ежедневной жизни — дома, на работе.

Вывод

По результатам почти всех исследовательских работ подтверждено, что йога благоприятно влияет на позвоночник, улучшая его состояние. При сколиозе занятия больше часа в денек в течение пары месяцев, приводили к уменьшению искривления позвоночника на 32%.

При установлении диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти) необходимо проконсультироваться с медиком. Спец подберет комплекс упражнений, исходя из вида сколиоза, степени его деформации, возраста и общего состояния пациента.