Комплекс ЛФК при сколиозе

Комплекс ЛФК при сколиозе.

Продолжаем начатую тему- сколиоз. Сегодня напишу комплекс лечебной гимнастики для детей от 5 лет и старше. Сама когда-то выполняла, очень хорошо подтягивает спину. Заниматься надо не менее 3-х раз в неделю.
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ.
исходное положение- палка на плечах ( то есть на лопатках)- спина прямая
1. ходьба обычным шагом ( спина прямая, смотрим перед собой-голову не наклонять);
2. ходьба в полуприседе;
3. ходьба на наружных краях стоп(мишка косолапый);
4. ходьба с остановкой на одной ноге по сигналу;
5. палка перед собой на вытянутых руках(параллельно полу). Ходьба с высоким подниманием колен, носочек тянем вниз.

СТАЛИ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ:
6. исходное положение – палка на плечах (лопатках), ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклон вперед-выдох( спина прямая, голову не опускать, наклон насколько можешь), вернуться в исходное положение-вдох. Проделать 4-5 раз.
7. исходное положение – палка на плечах (лопатках), ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоны в сторону плавно, таз не сдвигать. Проделать 4-5 раз.
8. исходное положение то же. Повороты корпуса вправо, влево. Таз на месте, почувствовать растяжение боковых мышц.
9. исходное положение – палка в руках опущена вниз, ноги вместе:
-палка вверх, потянуться на носочках вверх;
-опускаемся на всю стопу, палку держа двумя руками опускаем на лопатки;
-опускаем палку на ягодицы;
-поднимаем палку на лопатки;
-потянулись на носочках, палка вверх;
-исходное положение-палка перед собой.
Проделать упражнение 3-4 раза.
10. исходное положение-палка в опущенных руках перед собой:
раз-палка вверх над головой- вдох, ногу отставить назад на носок;
два- исходное положение- выдох.
Проделать 3-4 раза каждой ногой.
11. исходное положение- палка в опущенных руках перед собой:
раз- присели-палка перед собой, спина прямая;
два-исходное положение.
Проделать 10 раз.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ КОМПЛЕКСА.
Исходное положение-лежа на спине, руки за головой.
12. потянуть носки на себя, приподнять голову и посмотреть на них; руки от пола не отрываем. Проделать 5-6 раз.
13. упражнение “ступенька”:
раз- поднять правую ногу под прямым углом;
два-поднять левую ногу под прямым углом;
три- опустить правую ногу на пол;
четыре- опустить левую ногу на пол.
Проделать упражнение 5-6 раз.
13а. упражнение “ступенька”-2:
раз-поднять обе ноги под прямым углом-выдох;
два-ноги вверх-вдох;
три-согнуть ноги до прямого угла- выдох;
четыре-опустить ноги на пол (осторожно не кидать)-вдох
Проделать 5-6 раз.
14. Исходное положение то же, берем в стопы мяч(лучше среднего размера и хорошо если на нем есть пупырышки-легче
держать):
раз-поднимаем прямые ноги и передаем мяч в вытянутые руки;
два- опускаем прямые ноги и руки на пол;
три-поднимаем прямые ноги и руки с мячем, передаем мяч в ноги;
четыре- опускаем прямые ноги с мячем и вытянутые вверх руки на пол.
Проделать 10 раз.
15. исходное положение-лежа на спине, мяч между стоп, руки вдоль туловища:
велосипед вперед и назад с мячем вместе.
Проделать 10-15 раз в каждую сторону. Если делать правильно, то это очень тяжело – ноги с мячём поднимаем и опускаем прямыми, а не полусогнутыми).
16. исходное положение-лежа на животе. Положили руки на живот- диафрагмальное дыхание (дыхание животом).
17. исходное положение-лежа на спине, мяч между стоп, палка в вытянутых руках над головой:
раз-сесть, палку перевести перед собой;
два-держа палку двумя руками переводим ее за себя и касаемся пола;
три-переводим палку вперед;
четыре- принимаем исходное положение.
Повторить 4-5 раз.
18. исходное положение-лежа на спине, руки согнуты в локтях(локти упираются в пол):
раз- прогнуться в грудном отделе позвоночника( точки опоры-ягодицы, локти, затылок). Проделать 4-5 раз.
два-прогнуться во всем туловище ( точки опоры-пятки, локти, затылок_. Проделать 4-5 раз.
19. исходное положение-лежа на спине, взять в руки гантели. Поднимаем перед собой руки и ноги вверх-делаем ножницы.
Время 30 секунд. Проделать 2-3 повтора.
20. исходное положение-лежа на спине, руки за головой, делаем “горку”:
приподнимание таза-вдох (стараться вытолкнуть таз вверх);
исходное положение-выдох.
21. исходное положение-лежа на спине, взять в руки гантели-упражнение “пистолет”:
правая нога поднята под углом 90 гр правая рука с гантелей верху;
левая нога выпрямлена на полу, левая рука с гантелей вдоль туловища;
меняем руки и ноги держа все на весу( на пол не ложим). Время выполнения 30 секунд. Проделать 2-3 повтора.
22. исходное положение-сидя на полу, обхватить колени руками; перекатываемся на спину – садимся, таких перекатов -2
потом садимся с прямой спиной( стараемся выставить грудь вперед)-задержались на 30 секунд. Повторить 4-5 раз.
23. исходное положение лежа на спине, мяч между стоп, в руках гантели:
раз-сесть под углом 45 гр, руки вперед параллельно полу4
два- руки в стороны, параллельно полу;
три-руки к плечам;
четыре-руки вперед;
пять-исходное положение.
Проделать 5-6 раз.
24. исходное положение-полусидя с опорой на мяч между лопаток. Поднимаем руки вверх и тянемся назад, растягиваясь на
мяче. Вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз.
25. упражнение “березка”, или стойка на лопатках. Ноги тянем в потолок-не заваливаемся. Время 30 секунд.
26. исходное положение на животе- руки тянутся вверх(перебираем пальчиками по полу), ноги тянуться вниз- производим
активное самовытяжение. Время-30 секунд-вдох, расслабиться-выдох.
27. исходное положение лежа на животе, руки под подбородком, ноги в упоре на носки:
раз-напряжение мышц ног(колени отрываются от пола);
два- исходное положение.
Повторить 5-6 раз.
28. исходное положение лежа на животе- упражнение “бокс”(можно с гантелями). Время-30 секунд, в два повтора. Стараем
ся оторвать от пола верхнюю часть туловища.
29. исходное положение лежа на животе, руки под подбородком:
раз- согнуть ноги в коленях4
два-оторвать колени от пола, потянуться носками вверх;
три- опустить колени на пол;
четыре-положить ноги ровно.
Повторить 4-5 раз.
30. исходное положение лежа на животе, захватить руками голеностопы- упражнение “корзиночка”, держимся 15-20 секунд.
31. исходное положение лежа на животе. Взять в руки гантели и поплыли-руки брассом, ноги кролем. на пол не опускаемся.
Время-30 секунд, в два повтора.
32. исходное положение лежа на животе, руки опираются о пол возле грудной клетки:
раз-прогнуться назад на прямых руках;
два-потянуться тазом к пяткам, но не садиться;
три-прогнуться как бы пролезая под скамейкой;
четыре- лечь в исходное положение.
повторить 5-6 раз.
33. исходное положение лежа на животе, руки на мяче сверху, вытянуты вперед. Оторвались от пола и ногами поплыли
“кролем”. Время выполнения- 30 секунд.
34. исходное положение лежа на животе, руки под подбородок- отдых.
35. исходное положение лежа на животе, руками обхватить мяч:
раз-прогнуться вместе с мячём(оторвать от пола и руки и ноги-получается лодочка);
два-перевести мяч за голову (локти в стороны, параллельно полу);
три- руки с мячём переводим вперед;
четыре-ложимся на пол.
Проделать 4-5 раз.
36. упражнение “кошечка”. Проделать 3-4 раза.
37. исходное положение лежа на спине, руки с гантелями опустить вдоль туловища:
раз-прогнуться всем туловищем, отрывая руки от пола- вдох( лодочка);
два-исходное положение-выдох.
Время выполнения 3-7 секунд.
38. исходное положение стоя на четвереньках:
поднять левую руку-правую ногу, держать 30 секунд;
поменять положение.
Повторить 3-5 раз.
39отжимание- 10 раз.
40. на гимнастической стенке-уголок 10 раз.
41. у гимнастической стенки, соприкасаются 4 точки: затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Время начинается с 1 минуты и постепенно доводится до 5 минут. Вместо гимнастической стенки можно стоять у стены, только без плинтуса, или дверь.

Читать еще:  S образный сколиоз поясничного отдела позвоночника

Комплекс занимает 40 минут. Если ребенку тяжело делать много повторов, начинайте понемногу, потом через неделю добавляйте. Обязательно следите за правильностью выполнения упражнений. Вместо гантелей, если их нет, можно в 0,5 литровые бутылки налить воду, столько сколько ребенок может поднять. постаралась написать подробно, но если какое-то упражнение непонятно-спрашивайте.

Какие упражнения для спины помогут при сколиозе

Сколиоз – это смещение дисков позвоночника относительно своей оси. Выступающие лопатки или ребра также свидетельствуют об этой болезни. Наиболее действенным способом лечения является выполнение упражнений для спины при сколиозе.

При каких деформациях физкультура эффективна

Упражнения хоть и дают хороший эффект, при запущенной стадии помочь не могут. Многие дети-инвалиды не получали в детстве должного ухода и лечения, поэтому сколиоз развился до 3-4 степени. Характеризуется такое осложнение наличием горба или деформации ребер:

  • Третья степень этого отклонения характеризуется искривлением позвоночника на угол 25-50°. Позвоночник приобретает специфическую форму буквы «S», дуга имеет два изгиба, направленные в противоположные стороны.
  • При четвертой степени дуга имеет Z-образную форму, то есть имеет 3 изгиба, угол изгибов составляет более 50 градусов.

Такие запущенные случаи не лечатся обычным путем, в том числе и лечебной физкультурой – требуется хирургическое вмешательство.

Детей до 11 лет со стадией сколиоза ниже третьей можно вылечить консервативными методами. Как минимум можно добиться облегчения боли и укрепления мышц, остановки дальнейшего развития патологии.

К прописанным физическим нагрузкам добавляют мануальную терапию, физиотерапию и иглоукалывание.

Принципы ЛФК

Основной целью ЛФК (лечебной физической культуры) считается укрепление мышц, поддерживающих позвоночник. Врачи советуют выполнять физические упражнения для спины при сколиозе, не забывая про процедуры массажа, физиотерапии и ношение ортопедического корсета .

Исправить искривление поможет правильно подобранный комплекс упражнений ЛФК. Если болезнь у ребенка с рождения, стоит воздержаться от физических нагрузок до консультации с врачом, ведь в некоторых случаях физкультура может быть вредна для здоровья.

Упражнения для спины при сколиозе 1-2 степени могут полностью исправить и выпрямить осанку.

Круглая спина

Многие интересуются, как исправить сколиоз при круглой спине с помощью упражнений. Круглая спина обуславливается большим искривлением в виде дуги, плечи выпирают сильно вперед, искривлен шейный отдел, голова тоже выпирает вперед.

Лечение сводится к тому, что специалисты обучают пациента чувству правильной осанки. В лечении эффективны:

  • подкладывание валика во время чтения книг лежа, отдыха на полу;
  • тренировки с палкой;
  • гимнастика, йога, пилатес ;
  • тренировки с большим гимнастическим мячом, предметами на отягощение;
  • массаж.

Профилактикой сутулости будет выполнение утренней гимнастики, плавание, разгибание спины перед сном.

Примеры занятий

При сколиозе у детей и взрослых существует специально разработанный комплекс физических нагрузок для выпрямления осанки. Вот некоторые из них:

  1. Занять положение стоя, ноги разводим на ширину плеч, палку помещаем за спину на лопатки, наклоняемся вперед, выдыхая, и назад на вдох, не сутулясь. Выполняем 6-7 раз.
  2. Занять исходное положение как в первом упражнении. Палку помещаем на шею, руки сгибаем в локтях, выпрямляем руки вверх, одновременно выдыхая. Число повторений 6-7 раз.
  3. Встаем на четвереньки, на вдохе сгибаем руки в локтях, касаясь пола грудью, затем занимаем исходное положение. 6-8 повторений вполне хватит.
  4. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед перед головой, сводим их вместе, ноги тоже вместе. Руки и ноги тянем вверх. Принимаем начальное положение, вдыхая воздух. Повторяем 7-8 раз.
  5. Исходное положение – стойка на четвереньках. Поднимаем, выдыхая, руку вверх и глядим в потолок над собой. Затем принимаем исходное положение, вдыхая воздух. Количество повторений 7 раз.
  6. Садимся на пол, упираясь руками о пол сзади. Поднимаем таз, выдыхая, а вдыхая занимаем исходное положение. Число повторений 7-8 раз.
  7. Садимся на пол, упираясь руками о пол сзади. Подтягиваем колени к груди на выдохе, занимаем исходное положение. Количество повторов 7-8 раз.
  8. В положении стоя спину держим прямо, ноги расставляем не слишком широко, выполняем сгибания туловища влево и вправо, попутно сгибаем ноги в коленях, поднимая руку над головой. Выполняем по 6-8 наклонов в каждую сторону.
  9. В положении стоя наклоняем корпус немного вперед, разводим руки на уровне плеч, выполняем повороты вправо и влево, не меняя положения корпуса.
  10. Встаем на четвереньки на гимнастический коврик; располагаем ладони ровно под плечами, так, чтобы рука была перпендикулярна полу; выпрямляем спину, напрягая брюшной пресс; затем «проваливаемся» вниз. Выполняем 5 раз.
Читать еще:  Спецгруппа по физкультуре при сколиозе

Рекомендации

Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе следует выполнять правильно, соблюдая такие рекомендации:

  • Выполнять комплекс следует каждый день. Это легко, ведь заниматься ЛФК можно прямо дома, а из спортинвентаря понадобятся самые простые предметы.
  • Поначалу боли могут обостриться. Это связано с тем, что мышцы ослаблены. Бросать занятия ни в коем случае не нужно! По истечении некоторого времени боли прекратятся, и почувствуется результат.
  • При возникновении чувства усталости можно сделать перерыв и расслабиться, сидя на ягодицах, вытянув вперед руки и положив голову на пол.
  • Все приемы нужно выполнять медленно и осторожно.

Чем раньше начать выполнять комплекс упражнений, тем более высока вероятность излечения.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Упражнения при сколиозе

Сколиоз – Упражнения при сколиозе

Упражнения при сколиозе – Сколиоз

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника. Одно плечо при сколиозе располагается выше, а другое ниже. Такое же положение принимают лопатки и ягодицы.

Различают 4 степени сколиоза:

  • Первая степень считается самой легкой. Она практически не видна, искривление позвоночника минимально.
  • Вторая степень сколиоза будет заметна окружающим, так как асимметрия лопаток и плеч усиливается.
  • Третью степень сколиоза может заметить человек, который не является специалистом в области ортопедии. Деформация туловища будет значительной.
  • При четвертой степени сколиоза искривление позвоночника очень сильное. Угол его наклона превышает 60 градусов.

Чаще всего у людей диагностируют первую и вторую степень сколиоза. Третья и четвертая степень встречается гораздо реже.

Различают четыре вида сколиоза: шейно-грудной, грудной, грудиннопоясничный и поясничный. Хотя в чистом виде грудной сколиоз встречается редко. При наличии искривления в грудном отделе позвоночника организм пытается компенсировать это нарушение, наклоняя таз. В результате, формируется компенсаторная дуга в поясничном отделе, но идти она будет в противоположном направлении.

Главной причиной сколиоза являются слабые мышцы спины, которые служат корсетом для позвоночника. В детском возрасте позвоночник растет, а недоразвитые глубокие мышцы не в состоянии его удерживать. Отрицательными факторами, которые способствуют прогрессированию заболевания, выступают: слишком мягкий матрас, ношение ранца или сумки на одном плече, принятие неправильного положения тела во время сидения и пр. Однако если у человека развитые и сильные мышцы спины, то эти факторы, даже при их совокупности, не смогут привести к развитию сколиоза. Поэтому нужно воздействовать на основную причину болезни.

Сколиоз можно исправить только в детском и подростковом возрасте. Максимальный возраст до которого сколиоз поддается лечению – 20 лет. Можно сравнить позвоночник с деревом, ствол которого растет в направлении света, если источник света меняется, то дерево поворачивается в другую сторону. В итоге, его ствол будет кривым. Выровнять его невозможно. Так же и сформированный позвоночник взрослого человека выровнять не получится. Скорректировать его форму можно лишь в том случае, когда он находится на этапе роста. В возрасте до 13 лет можно избавиться от сколиоза полностью. В возрасте 14-19 лет можно уменьшить искривление на 1-2 степени. В дальнейшем что-либо изменить практически нереально.

Читать еще:  Сколько стоит операция по исправлению сколиоза

Упражнения при сколиозе можно и нужно выполнять не только в детском возрасте, но и взрослым людям. Однако если детям этот гимнастический комплекс помогает избавиться от сколиоза, то взрослый человек с их помощью сможет сделать мышцы спины более сильными, а осанку красивой.

Все упражнения разделены на 4 блока:

Блок 1. Он направлен на проработку мышц поясничного отдела позвоночника.

Упражнения для поясницы:

  • Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия. Осевую нагрузку эти упражнения не дают, но отлично прорабатывают мышцы спины.
  • Еще одно упражнение – наклоны туловища вперед со штангой в положении стоя. При этом вес гимнастического снаряда должен быть небольшим. Если вес малый, то осевая нагрузка будет невысокой. Также можно выполнять приседания и становую тягу, но вес утяжелителя должен быть небольшим.

Блок 2. Упражнения на грудной отдел позвоночника. Сюда относятся:

  • Любые подтягивания, а особенно, подтягивания с широким хватом. При этом к турникету нужно подводить грудь.
  • Тяги с верхнего блока. Особенно эффективна тяга за голову с широким хватом и тяга к груди с широким хватом.

Блок 3. Упражнения из этого блока также призваны прорабатывать мышцы грудного и шейного отдела позвоночника, но при этом груз нужно подтягивать к себе.

Упражнения для верхней части спины включают:

  • Тяга горизонтального блока.
  • Тяга рычажного блока.
  • Тяга Т-грифа в наклоне.
  • Тяга штанги в наклоне.
  • Тяга гантелей в наклоне.

Блок 4. Упражнения с разведением рук.

  • Разведение рук в тренажере.
  • Махи гантелями в наклоне.
  • Махи рук в кроссовере.

Упражнения разбиты на блоки для удобства. Необходимо использовать по несколько упражнений из каждого блока. Тренировки должны происходить 2 раза в неделю. Если попытаться выполнить весь комплекс, то это даст чрезмерную нагрузку на позвоночник. Достаточно за одно занятие практиковать 4 разных упражнений, то есть по одному любому упражнению из каждого блока. Компоновать их можно по собственному усмотрению. Это позволит дать адекватную нагрузку на поясницу и на верхнюю часть спины.

Быстрого результата ожидать не стоит. То есть после 1-2 месяцев регулярного выполнения упражнений, не следует рассчитывать на чудо. Сколиоз формируется годами, поэтому чтобы убрать его, потребуется время. Минимальный срок тренировок, который необходим для появления первых результатов – это 6-8 месяцев. Еще раз следует уточнить, что перечисленные упражнения позволяют избавиться от сколиоза только в детском возрасте.

Если у взрослого человека имеется искривление позвоночника, то это не означает, что он должен отказаться от тренировок. При сколиозе первой степени можно выполнять любые упражнения из приведенного комплекса, то есть, ограничений нет. Со сколиозом второй степени также можно практиковать любые упражнения.

Людям с третьей степенью сколиоза показаны некоторые ограничения. Однако сказать какие именно упражнения нельзя выполнять больному, не видя его позвоночник, просто невозможно. Заочно составить программу тренировок не получится. При сколиозе четвертой степени ситуация аналогична.

Нельзя качать только одну часть тела в расчете на то, что это позволит избавиться от сколиоза. Кроме того, что человек может получить травму, ничем иным такие тренировки закончиться не смогут. Поэтому ассиметричные упражнения людям со сколиозом противопоказаны.

5 упражнений для укрепления спины

Упражнение 1. Повороты в стороны с палкой на плечах. Спина должна быть ровной, ноги расставлены на ширине плеч. Палку заводят за спину, чуть ниже уровня плеч, чтобы лопатки были сведены. Выполнить нужно 30 поворотов. Амплитуду увеличивают постепенно.

Упражнение 2. Это упражнение позволит растянуть грудные мышцы и сформировать правильную осанку. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Палку берут прямыми руками широким хватом: перекидывают ее назад, затем вперед. Руки все время должны оставаться прямыми. Количество повторов – 15 раз.

Упражнение 3. Это упражнение направлено на проработку мышц спины, отвечающих за красивую осанку. Исходное положение – лежа на животе, в руках держат палку, сами руки вытянуты вперед. Голову слегка приподнимают, затем на прямых руках начинают поднимать палку вверх. Во время подъема снаряда делают выдох, когда руки опускают, делают вдох. Руки поднимают высоко, насколько это возможно. Повторяют упражнение 20 раз.

Упражнение 4. Оно направлено на укрепление мышц спины, формирующих осанку. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Голову и плечи слегка приподнимают вверх, после чего руки разводят в разные стороны, выполняя ими полную амплитуду. Повторяют упражнение 20 раз.

Упражнение 5. Оно направлено на укрепление мышц, ответственных за разгибание позвоночника. Исходное положение – лежа на животе, палка заведена за спину, лежит на уровне лопаток. Необходимо прогибать спину в пояснице. Голова приподнята, смотреть нужно вперед. Количество повторов – 20 раз.

Упражнения выполняют с 10-ти секундным перерывом на отдых. Комплекс повторяют 3 раза, с интервалами между подходами в 1 минуту. Чтобы достичь максимального эффекта, заниматься следует 5 раз в неделю.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector