Комплекс ЛФК при сколиозе грудного отдела позвоночника

Комплекс ЛФК при сколиозе грудного отдела позвоночника

Комплекс целебной физкультуры при сколиозе грудного отдела позвоночника состоит из главный части, куда входят симметричные и асимметричные упражнения, и заключительной, куда входят дыхательные упражнения и упражнения на координацию. Все предложенные нами упражнения, кроме асимметричных положений, неопасны и подступают для выполнения их в домашних критериях. Асимметричные корригирующие упражнения вы должны проработать с инструктором по ЛФК, научиться созодать их верно, а потом употреблять для домашних занятий.

Предлагаем корректировку сколиоза 2-4 степени у деток с помощью специальной гимнастики. За два месяца исцеления вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего малыша.

Целебная гимнастика при 1 степени сколиоза включает динамические и статические упражнения, упражнения с сопротивлением и отягощением, проводится симметричная тренировка всех групп мускул. При сколиозе 1 степени для вас подходят все предложенные ниже упражнения, кроме асимметричных положений.

При 2 степени сколиоза кроме общеукрепляющей целебной гимнастики употребляют асимметричные и по свидетельствам деторсионные упражнения. В комплексе находятся асимметричные положения, выполнение которых вы за ранее должны обсудить со своим лечащим доктором. Эти упражнения довольно эффективны, но у всякого собственный сколиоз, требующий личного подхода в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания).

Перед выполнением предложенного нами комплекса упражнений проконсультируйтесь с доктором ортопедом, огромное внимание уделите асимметричным корригирующим упражнениям.

Целебную гимнастику требуется делать 4-5 дней в недельку, при прогрессирующем течении – раз в день. Опосля 6 месяцев занятий требуется создать рентгенологический снимок для анализа эффективности ЛФК.

Симметричные корригирующие упражнения:

  1. Упражнение “Чайник” (рекомендуется для самоконтроля делать упражнение перед зеркалом).

Сядьте на колени, левую руку положите для себя на левое плечо, правую руку положите на пол, ладонь на сто процентов обязана примыкать к полу. Делая упор на правое бедро, почувствуйте, как натягивается правая сторона тела. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и повторите 5 раз. Потом тоже самое сделайте на другую сторону.

Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ноги под углом 40°-60°, перекрещивайте ноги в вертикальном и горизонтальном положениях. Проводите упражнение в течение 1 минутки, потом передохните и повторите до 3-4 подходов.

Упражнение “Ножницы” в вертикальном выполнении
Упражнение “Сдвиг лопаток по направлению друг к другу”.

В положении стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сдвиньте лопатки друг к другу, задержитесь в этом положении на 5 секунд, повторите 10 раз.

Упражнение “Сдвиг лопаток”
Упражнение “Сдвиг в сторону высшей части тела в положении сидя” (советуем для самоконтроля делать упражнение перед зеркалом).

В положении сидя разведите руки в стороны, смещайте грудную клеточку в горизонтальном положении. Вы сможете помогать для себя руками, также переносом веса тела на ягодицу и ногу той стороны, в которую вы совершаете наклон. Сделайте 5-8 раз в каждую сторону. Это упражнение повторите в заключительной части тренировки.

Упражнение “Смещение тела”

Асимметричные корригирующие упражнения:

  1. Станьте перед зеркалом, сохраняя хорошую осанку, и поднимите плечо с поворотом его вовнутрь со стороны вогнутости грудного сколиоза. На несколько секунд задержитесь в этом положении. Вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-8 раз.
  2. В положении лежа на боку под выпуклую часть грудной клеточки положите ватный валик, ноги слегка разведите в стороны. Нижнюю руку вытяните вдоль пола, положите на нее голову, верхнюю руку поднимите ввысь и опустите над головой. На вдохе вытяните руку ввысь с вогнутой стороны искривления позвоночника. На выдохе вернитесь в начальную позицию. Повторите 8-10 раз.
  3. В положении лежа на животике, расположите руки вдоль тела, ноги совместно. Руку с вогнутой стороны искривления положите впереди себя вперед на пол (начальное положение). На вдохе вытяните ее ввысь, на выдохе вернитесь в начальную позицию. Повторите 5 раз.
  4. Лягте на бок (выпуклую сторону искривления), обопритесь на локоть, положите одну ногу на другую. Это начальная позиция. Оторвите ноги от пола и вытянитесь в струну. Удерживайте такую натянутую позицию от 40 секунд до 2-3 минут, время нахождения в данной позиции повышайте равномерно. Смотрите, чтоб локоть опорной руки находился строго под плечевым суставом.

Упражнение “Боковая планка на локте”

Упражнение можно делать с опорой на на сто процентов выпрямленную руку.

Упражнение “Боковая планка с опорой на на сто процентов выпрямленную руку”

Дыхательные упражнения и упражнения на равновесие

  1. Упражнение “Кот-верблюд”. Встаньте на четвереньки, чтоб руки и ноги были параллельны друг дружке, спина ровненькая. Сделайте глубочайший вдох и поднимите нижнюю часть грудной клеточки, округлите спину, шейка обязана быть расслаблена. На выдохе медлительно прогните спину, как как будто пытаетесь достать животиком до пола. Повторите 8-10 раз.

Упражнение “Кот-верблюд”
В положении стоя согните правую ногу и поднимите ввысь, руки для наилучшего балансирования разведите в стороны. Задержитесь в данной нам позиции на 10-20 секунд. Поменяйте ногу. Повторите по 5 раз на каждую ногу. Для усложнения задачки попытайтесь делать упражнение с закрытыми очами.

Упражнение на баланс с согнутой ногой
Сядьте на мягенький коврик, согните ноги в коленях и обхватите ноги руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте созодать перекаты от шейки до крестцового отдела позвоночника и назад. Повторите 5-8 раз.

Упражнение “Перекат”

  • В положении стоя делаете глубочайший вдох и поднимаете руки ввысь, задержитесь в этом положении на пару секунд, на выдохе медлительно опускаете руки. Повторите 5-6 раз.
  • Читать еще:  К какому врачу идти со сколиозом взрослому

    Предлагаем исцеление сколиоза у деток!

    Предлагаем корректировку сколиоза 2-4 степени у деток с помощью специальной гимнастики. За два месяца исцеления вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего малыша.

    Сколиоз и Остеохондроз. Упражнения и ЛФК

    Всем привет, мои почетаемые подписчики. И так, я нахожусь в отпуске и наконец сейчас возникло время для написания данного поста.

    Честно признаться, я сознательно тянул время по данной теме(упражнения) и на данный момент вы поймете почему. Дело в том, что любые упражнения при сколиозе, остеохондрозе и остальных заморочек с опорно-двигательным аппаратом ну весьма узенькая тема и что самое основное персональная, которой как ни удивительно занимаются люди с мед. образованием, а непосредственно врачи-реабилитологи, которых к слову даже в столице нашей с вами Родины довольно не много. А у меня такового образования нет, тем не наименее, некие упражнения я порекомендуюю

    Что ж, раз уж мы решили побеседовать о упражнениях, давайте затронем такую вещь как “до этого чем”

    Как я уже гласил, “все люди схожи, любой человек – уникален”. Потому не быть может каких-либо всепригодных советов и упражнений для всех. При сколиозе – у всех различные углы, различные проблемные участки, различные степени запущенности и т.д.

    И так, доктор травматолог-ортопед поглядел Вашу спину и Ваш рентген и произнес, что у Вас сколиоз, поглядел Ваш МРТ (Магнитно-резонансная томография — томографический метод исследования внутренних органов и тканей с использованием физического явления ядерного магнитного резонанса) снимок и заключение и произнес, что у Вас грыжи, протрузии, скошенные позвонки, остеофиты и т.д.. Дальше, обычный доктор Для вас порекомендует начать заниматься спиной и созодать ЛФК.

    Я всем и вся советую опосля таковых слов идти в полностью хоть какой мед. центр, где есть таковая штука как оптическое исследование спины(топограмма), ах так оно смотрится.

    Грубо говоря в черной комнате, включают специальную лампу с полосами, которая указывает искривление участков спины.

    Итог – вот такие картинки, которые сравнимы с рентгеном. Так же есть приборы, которые демонстрируют, где есть гипертонус мускулы, а где мускула расслаблена. Картинок не отыскал к огорчению.

    В позвоночнике 10-ки мускул(в том числе глубочайших) и сотки связок, которые присваивают нашему позвоночнику упругость и подвижность.

    Поглядим снова на картинки, если Для вас в школе давалась просто физика и простая анатомия человека. Вы сами сделаете основной вывод при упражнениях при сколиозе.

    Симметричные перегрузки при сколиозе – ЗАПРЕЩЕНЫ – смотрим снова пристально, при сколиозе одна часть мускул позвоночника повсевременно находиться в гипертонусе, иная в расслабленном состоянии. Сейчас представьте, мы полезем на турник – и будем развивать мускулы спины симметрично при помощи подтягиваний – все так же одни мускулы будут работать больше, остальные меньше – это приведет к еще большему повышению углов при сколиозе. Это весьма принципиальный тезис, запомните его пожалуйста.

    Асимметричные перегрузки при остеохондрозе – ЗАПРЕЩЕНЫ – а здесь у нас иной порядок действий. Смотрите, представим, у нас имеется маленькая грыжа в пояснице отдел L5-S1 уведена к сзаду на лево(по исследованиям до 80% у парней к 40 годам она имеется).

    В таком случае НИ в коем случае недозволено распределять нагрузку неравномерно- как к примеру тащить тяжеленный пакет в одной руке. тяга гантели в наклоне одной рукою, приседания на одной ноге. Нагрузку обязана быть равномерной. Совершенно остеохондроз, это до этого всего задачи в мышцах и связках, а грыжи и протрузии(вариант нормы) – последствия. Не исправите причину, никчемно биться с последствием.

    Давайте сейчас про упражнения. на маркетинговых буклетиках пишут различные супер комплексы, которые за 2 недельки снимут всякую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и так дальше – все эти комплексы сводятся к одному и заглавие этому ПИРМ.

    ПИРМ – Постизометрическая релаксация мускул. Лично я провожу ее опосля тренировки, минимум 1 раз в недельку опосля главный тренировки, но естественно нужно бы созодать 2-3 раза в недельку.

    Приводить весь комплекс ПИРМ смысла нет никакого, вы и сами без заморочек отыщите все в вебе, основное я покажу направление действий и так сказать “базу”, мы не йогой увлечены, а пытаемся посодействовать спине.

    Ложитесь на пол либо на коврик на спину, если находитесь в зале(а то обожают у нас в уличной обуви уникумы заниматься)

    лежа на спине, одна нога согнута, стопа устанавливается к внешной поверхности колена выпрямленной здоровой ноги. Обратная рука захватывает колено с внешной стороны

    Потяните ногу за колено в направлении к обратному плечу. В норме угол форсированного приведения ноги из данного положения равен 45°. При всем этом может показаться слабенькое, безболезненное тянущее чувство вдоль ноги (вдоль «лампаса»). Если же до 45° покажется тянущая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в ягодице — от крестца до тазобедренного сустава, то нужно произвести постизометрическую релаксацию грушевидной мускулы в направлении большей болезненности.

    Копипаста. ребят. Ничего новейшего не напишу, правда. Просто привожу примеры более “работающих” упражнений.

    Очередное упражнение.

    лежа на боку (лучше на диванчике либо кушетке), лежащая снизу рука вытянута и фиксирует туловище бездвижно, иная рука размещена на ягодичной области для контроля движений таза и массажа болевых точек. Лежащая снизу (здоровая) нога выпрямлена, та, что сверху (нездоровая); крестообразно заведена и свешивается за край кушетки (а). Сгибая и разгибая ногу в тазобедренное суставе, подберите положение, в каком тянущие «лампасные» чувства будут наивысшими, и из этого положения проводите ПИРМ. Упражнение так же осуществляется за счет гравитации, как и в варианте А. На вдохе удерживайте ногу горизонтально 10—15 секунд (а). Потом на выдохе расслабьтесь, нога опустится под своей тяжестью, растягивая мускулы (б).

    Читать еще:  Правосторонний сколиоз шейного отдела позвоночника

    Упражнение на турничке

    Дозволяет растянуть ту же поясницу и снять нагрузку с суставов и дисков позвоночника. Оно больше подойдет тем, у кого боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) возникают к вечеру. Для его выполнения положите рядом со шкафом стопку книжек высотой 15—20 см. Если у вас в доме есть перекладина, то лучше пользоваться ею, хотя подойдет и дверь либо в последнем случае — просто стенка, на которую можно опереться.

    стоя одной ногой на стопке книжек, иная свободно свисает, не касаясь опоры, руки очень вытянуты ввысь, фиксируют положение, удерживаясь за опору. На выдохе подтяните свисающую ногу ввысь («втяните» ногу в туловище), как показано на рис. 35, а. Задержав это положение в течение 10 секунд, вдохните, расслабьтесь и встряхните свисающую ногу, стараясь коснуться стопой пола (б). В норме обязана ощущаться растяжка мускул в поясничной области на стороне свисающей ноги. Движение повторите 3—4 раза каждой ногой

    Давайте сейчас побеседуем про гиперэкстензию – уж вот любимое упражнение любителей “закачать спину”, упражнение непременно полезное, если его делать верно, а делают его некорректно 90%. Потому я приложу видос 1-го человека, который все разложил по полочкам.

    Видео длинноватое, но там вправду все разложено по полочкам, просто поглядите. Мне добавить к данному видео совсем нечего.

    Это видео труднодоступно.

    Очередь просмотра

    Очередь

    • Удалить все
    • Отключить

    YouTube Premium

    Гимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для спины и исправления осанки.

    Желаете сохраните это видео?

    • Посетовать

    Посетовать на видео?

    Сделайте вход, чтоб сказать о неприемлемом контенте.

    Понравилось видео?

    Не понравилось?

    Текст видео

    Гимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для укрепления мускул спины и исправления осанки.
    * В этом видео – гимнастика для исцеления сколиоза, кифоза, остеохондроза. Упражнения отлично помогают при сутулости, сколиозе 1 либо 2 степени, кифозе, кифосколиозе и заболевания Шейермана. Эти упражнения также весьма полезны при исходной стадии заболевания Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

    * Как чередовать занятия. В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины.
    Часть 1 и часть 2 – главные.
    Вы сможете созодать их по очереди – скажем, в пн, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
    А во вторник, четверг и субботу (либо в воскресенье) – эту гимнастику, другими словами часть 2.
    И один денек в недельку, суббота либо воскресенье – выходной.
    Либо Вы сможете созодать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сходу, в один денек – но тогда необходимо заниматься не любой денек, а через денек.
    3-й комплекс – доп, его вы сможете созодать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.

    *О времени занятий. Созодать эту гимнастику можно в хоть какое время. Но все таки лучше созодать ее опосля пополудни (12 часов).

    * О дыхании. Направьте внимание, что все силовые упражнения производятся на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Ввысь – вдох, вниз – выдох.

    * Аспекты. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животике, удерживайте корпус за счет напряжения мускул середины спины.
    * О спешке и болевых чувствах. Делая гимнастику, не торопитесь. Если вы желаете сделать лучше осанку, для вас так либо по другому придется приучиться делать все упражнения медлительно и плавненько, плавно. «Рывковое» усилие способно только «сорвать» мускулы спины и не принесет полностью никакой полезности.

    * Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если некое упражнение вызывает резкую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), откажитесь от него совершенно либо уменьшите его амплитуду. Но при всем этом помните, что чувство ноющих болей опосля выполнения гимнастики полностью допустимо. Ноющие болевые чувства обоснованы включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они пропадут опосля 3—4 недель занятий.

    * Если сначала опосля выполнения упражнений возникает несильная боль в голове либо несильная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейке – это нормально.
    Это соединено с непривычным для организма напряжением мускул шейки.
    Чтоб снять эту боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), попытайтесь выполнить обычный шейный комплекс: https://www.youtube.com/watch?v=ugt0m.

    . ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения недозволено созодать:

    – сходу опосля операций на органах брюшной полости и грудной клеточки (необходимо выждать 2–3 месяца);
    – при простуде и гриппе, при завышенной температуре тела;
    – при беременности, в особенности на сроке от 3х месяцев и выше; в 1-ые 3 месяца опосля родов;
    – дамам в критичные деньки занятия тоже необходимо пропустить;
    – при всех ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов – к примеру, при обострении панкреатита либо холецистита, при аппендиците и т. д.;
    – при паховых грыжах;
    – при очень завышенном артериальном давлении, при существенно завышенном внутричерепном давлении;
    – при томных поражениях сердца, тяжеленной ишемической заболевания; 1-ые 3-6 месяцев опосля инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
    – 1-ые 6 месяцев опосля инфаркта; при томных черепно-мозговых травмах и сходу опосля травмы позвоночника;
    – при томных заболеваниях крови (внутренней средой организма человека и животных).

    Читать еще:  Исправить сколиоз взрослому в домашних условиях

    С осторожностью созодать:
    – при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
    – при гипертонии – созодать под контролем давления до и опосля занятий!
    – при гиперлордозе поясницы;
    – при томных межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) – но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
    – при листезах – лестничных смещениях позвонков;

    И еще: недозволено созодать наши упражнения в период обострения хоть какой заболевания, не устранив за ранее острую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). В особенности это касается острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в шейке либо пояснице. Также тех случаев, когда боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) из шейки либо поясницы по нервному корешку простреливает в руку либо ногу (так именуемый корешковый синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом)), так как выполнение силовых упражнений при корешковой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) нередко приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
    Потому, до этого чем вы начнете созодать гимнастику, необходимо поначалу убрать обострение заболевания и снять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Только потом, устранив обострение заболевания, можно потихонечку начинать созодать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И лишь убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых чувств, вы сможете делать упражнения уже в полном объеме.

    ***
    ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный нрав. Имеются противопоказания.
    Перед применением советов и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с доктором!

    ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

    Экология здоровья: Для профилактики и исцеления сколиоза существует огромное количество разных техник и упражнений. Но советовать их любому недозволено.

    Какие упражнения следует избрать при сколиозе?

    Для профилактики и исцеления сколиоза существует огромное количество разных техник и упражнений. Но советовать их любому недозволено. Тут все обязано быть персонально.


    Различная степень искривления – различные упражнения?

    Если у вас сколиоз 1 степени – упражнения вы сможете созодать все. Если вы неуверенны в том, какую сторону спины для вас необходимо расслаблять, а какую крепить – делайте синхронные упражнения. Они посодействуют укрепить мышечный корсет и уменьшить риск прогрессирования.

    Если у вас сколиоз 2 степени – вы сможете созодать те же упражнения. Но больший эффект будет при упражнениях с квалифицированным спецом. При всем этом пристально относитесь к собственному самочувствию. При усилении болей, ухудшении наружного вида спины стоит закончить занятия и подыскать другого доктора. Это, непременно, непростой процесс, в особенности в маленьких городках, но не стоит продолжать занятия при таковых симптомах.

    Советовать гимнастику при сколиозе 3 степени заочно недозволено. Тут необходимо общение с глазу на глаз – при таковой степени искривления нужен лишь личный подход.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ СКОЛИОЗЕ В КАРТИНКАХ

    Ниже приведены упражнения для спины при сколиозе. Справа показано, как необходимо созодать, а слева – нелегальные упражнения при сколиозе.

    1. Упражнение для укрепления мускулатуры ног. Необходимо прислониться к стенке спиной и согнуть колени под углом 90 градусов. Это поможет избежать завышенной перегрузки на колени.

    2. Упражнения для растяжения задней поверхности ноги и спины необходимо делать лежа – это дозволяет уменьшить сдавливающую нагрузку в поясничном отделе позвоночника. В положении лежа на спине распрямить одну ногу, вторую ногу подтянуть к для себя и распрямить.

    3. Упражнение для задней поверхности ноги и тазобедренных суставов вернее созодать последующим образом. В положении стоя опорную ногу незначительно согнуть, другую – распрямить и поставить на пятку. Потянуть носок на себя, пока не покажется легкое напряжение в мышцах ноги.

    4. Упражнение для растяжения мускул спины следует делать в положении лежа. Согнув ноги в коленях, пробовать достать ими до лба.

    5. Для растяжения задней поверхности ноги и поясничного отдела позвоночника необходимо сесть на колени, наклониться вперед и положить руки на пятки. Не стоит давать динамические перегрузки позвоночнику – это не содействует растяжению мускул спины.

    6. Для растяжки так именуемых выпрямителей спины необходимо встать на четвереньки, при всем этом руки и ноги должны находится на ширине плеч, руки незначительно согнуть в локтях. Из такового положения «округлить» спину.

    7. При растяжке задней поверхности ноги следует одну ногу расположить на маленькой высоте и наклоняться к ней. Если нога будет размещена очень высоко, мускулы поясницы получать весьма высшую нагрузку.

    8. Для растяжки фронтальной поверхности тела необходимо лечь, прямые руки отвести за голову и попытаться достать пол кистями.

    9. Для растяжки мускул тела впереди следует принять начальное положение, как в упражнении 5. Руки вытянуть вперед и стараться достать пола плечами и грудью.

    Также любопытно: Как избавиться от безобразной холки на спине

    10. Для напряжения всех мускул тела следует в положении стоя поднять руки ввысь о согнуть в локтях под 90 градусов и стараться отвести вспять как можно больше. размещено econet.ru

    Приглянулась статья? Напишите свое мировоззрение в комментах.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector