Можно ли висеть на турнике при сколиозе

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?
Сколиоз – заболевание позвоночника, проявляющееся в его деформации, возникает преимущественно в период активного роста организма в пубертатный период. Лишь одна пятая случаев сколиоза является врожденной патологией или связана с неудачным оперативным вмешательством. Начальные стадии искривления позвоночника корректируются при помощи лечебной физкультуры, более серьезные случаи исправляются только путем оперативного вмешательства.

Занятия спортом при сколиозе: основные правила
Главная цель физических тренировок – укрепление мускулатуры, поддерживающей позвоночник в анатомически правильном положении. Для того чтобы определиться с выбором лечебной гимнастики, предварительно нужно получить рекомендацию ортопеда. Однако есть определенные правила, которые нужно учитывать при выборе типа тренировки.
Во время занятий спортом больной не должен испытывать сильной физической боли. При возникновении таких симптомов следует сразу прекратить работу. Небольшие боли допустимы, однако они должны прекратиться спустя несколько дней тренировок.
Силовыми упражнениями перегружать позвоночник нельзя, иначе вместо исправления деформации можно добиться ее усугубления.
Нельзя включать в тренировки задачи на увеличение эластичности мускулатуры.
Частота и интенсивность лечебных заданий определяется исключительно врачом, а не пациентом.
Заниматься лечебной физкультурой больной сколиозом должен под наблюдением специализированного инструктора или медицинского работника.
Виды лечебной физкультуры: что можно и что нельзя
Однозначного ответа, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе, нет, в связи с тем, что проявляться заболевание может по-разному. Рекомендации зависят от степени и типа функциональных нарушений, возраста пациента и его физических возможностей. Однако от некоторых видов задач врачи рекомендуют категорически отказаться при заболевании сколиозом.
Противопоказаны следующие виды тренинга:
Бег в быстром темпе;
Тренировки, связанные с силовыми нагрузками на позвоночник в вертикальном положении;
Виды тренинга, которые выполняются стоя на одной ноге;
«Поза лотоса», «растяжка»;
Кувырки через голову;
Все типы танцев;
Художественная гимнастика;
Подвижные спортивные игры: баскетбол, футбол, бадминтон, большой теннис и др.
Однако определенные задания выполнять можно и даже необходимо. Какие спортивные методики применяются для лечения искривления позвоночника? Коррекция осанки и укрепление мышц возможны с использованием различных видов тренинга. Медицина разрешает заниматься бегом трусцой и гимнастикой, плаванием, некоторыми упражнениями бодибилдинга. По некоторым видам спорта и упражнений врачи расходятся во мнении. Неоднозначно отношение медицины к подтягиваниям на турнике.
Турник и сколиоз: «за» или «против»?
Турник – один из самых доступных спортивных снарядов, который есть в любом дворе, хотя при необходимости он легко размещается в доме. Разрешена ли работа на этом тренажере при заболевании хребта?
Многие медики утверждают, что подтягиваться можно только для профилактики заболевания. Однако немецкие врачи, проделавшие большую работу в этом направлении, уверяют, что подтягивания полезны не только для укрепления мускулатуры и предупреждения болезни, но и применяются в качестве вида ЛФК для преодоления болезни первой стадии и даже для коррекции более серьезных искривлений спинного хребта под присмотром медицинского работника.
Работа с турником: польза и возможные противопоказания
Турник при сколиозе – эффективно, удобно и выгодно. Этот простейший тренажер не займет большую территорию в доме, он недорого стоит и легко устанавливается. А упражнения на снаряде – подтягивание, висение и другие – нацелены на растягивание и разгрузку спины, оказывают позитивное воздействие на организм:
Укрепляют спинные мышцы;
Стимулируют правильное положение дисков позвонков;
Разрабатывают мускулатуру рук от плеч до трехглавой мышцы;
Укрепляют пресс;
Улучшают состояние организма и повышают жизненный тонус.
Однако существуют и противопоказания для занятий этого типа. Несимметричное напряжение мышц опасно при деформации позвонков с углом выше 25 градусов, то есть при тяжелых формах – сколиозе 3 и 4 стадии. В отдельных случаях эта методика применяется только с наблюдением специалиста-ортопеда. В любом случае занятия с перекладиной можно внедрять, лишь проконсультировавшись с врачом.
Как правильно заниматься на турнике
Конечно, существуют ограничения и правила, которым нужно неукоснительно следовать, чтобы занятия на турнике принесли пользу. Все задания выполняются осторожно, резких движений следует избегать. Решая для себя, можно ли висеть на турнике при сколиозе, стоит знать основные моменты правильной работы со снарядом:
Постоянный контроль дыхания позволит избежать лишних нагрузок, стимулировать кровообращение;
Перекладину прочно охватывают снизу большим пальцем для надежного сцепления;
Интенсивность упражнений и нагрузка увеличивается поэтапно;
Запрокидывание или опускание головы не допускается во избежание повреждения позвонков шейного отдела;
Круговые, раскачивающие, порывистые и несимметричные движения исключаются;
При появлении болей занятия срочно прекращаются;
После окончания тренировки запрещается резко отпускать перекладину: возможна травма, которая повлечет осложнение заболевания.
Высота крепления снаряда должна быть слишком большой, чтобы не пришлось доставать перекладину в прыжке: оптимальный вариант – турник, которого можно коснуться, встав на цыпочки.
Упражнения на перекладине
Наиболее распространенное движение, которое допускается на турнике, – обычный вис. Это упражнение подходит для всех, в том числе и для детей, пожилых людей и не имеющих спортивной подготовки. С его помощью укрепляются мышцы спины, мускулатура рук, налаживается кровообращение, растягивается позвоночный столб, уменьшаются боли в спине. Делают вис и после длительных нагрузок в качестве расслабляющего этапа. Выполняется он так: ухватившись за перекладину при помощи подвесных петель или ногами, согнутыми в коленях, занимающийся повисает головой вниз в свободном положении. Руки можно вытянуть в стороны параллельно полу.
Усложненное, но более эффективное упражнение требует помощника и дополнительного груза 5-7 кг. В таком случае, повиснув, человек берет в вытянутые руки груз и висит, стараясь, чтобы позвоночник образовывал ровную линию.
Эффективны в профилактических лечебных целях и подтягивания различной ширины хватами. Они задействуют в работу все виды мышц, отвечающих за поддержку станового хребта и правильную осанку.
Подтягивания с хватом расстояния рук до 30 см – узкие – хорошо развивают верхний плечевой пояс.
Средний – с расположением рук на ширину плеч, когда перекладина захватывается ладонью, повернутой к себе. Занимающийся постепенно поднимает тело с отведением плеч.
Широкий хват – вид упражнения самый сложный, для подготовленных людей. Но и эффективность его самая высокая. При подтягивании человек грудью касается перекладины и старается удержаться в таком положении несколько секунд. Начиная работать широким хватом, лучше привлечь к занятиям помощника, который будет придерживать ноги занимающегося.
Когда больной искривлением позвоночника без труда будет выполнять подтягивания по 10-12 раз за подход, можно усложнить нагрузку, надев специальный пояс с дополнительным грузом. Главное при работе – трезво оценивать свои силы, стремиться достигнуть максимального эффекта в борьбе за красивую осанку и неукоснительное соблюдение рекомендаций врача и инструктора.

Читать еще:  Исправление сколиоза в тренажерном зале

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?
Сколиоз – заболевание позвоночника, проявляющееся в его деформации, возникает преимущественно в период активного роста организма в пубертатный период. Лишь одна пятая случаев сколиоза является врожденной патологией или связана с неудачным оперативным вмешательством. Начальные стадии искривления позвоночника корректируются при помощи лечебной физкультуры, более серьезные случаи исправляются только путем оперативного вмешательства.

Занятия спортом при сколиозе: основные правила
Главная цель физических тренировок – укрепление мускулатуры, поддерживающей позвоночник в анатомически правильном положении. Для того чтобы определиться с выбором лечебной гимнастики, предварительно нужно получить рекомендацию ортопеда. Однако есть определенные правила, которые нужно учитывать при выборе типа тренировки.
Во время занятий спортом больной не должен испытывать сильной физической боли. При возникновении таких симптомов следует сразу прекратить работу. Небольшие боли допустимы, однако они должны прекратиться спустя несколько дней тренировок.
Силовыми упражнениями перегружать позвоночник нельзя, иначе вместо исправления деформации можно добиться ее усугубления.
Нельзя включать в тренировки задачи на увеличение эластичности мускулатуры.
Частота и интенсивность лечебных заданий определяется исключительно врачом, а не пациентом.
Заниматься лечебной физкультурой больной сколиозом должен под наблюдением специализированного инструктора или медицинского работника.
Виды лечебной физкультуры: что можно и что нельзя
Однозначного ответа, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе, нет, в связи с тем, что проявляться заболевание может по-разному. Рекомендации зависят от степени и типа функциональных нарушений, возраста пациента и его физических возможностей. Однако от некоторых видов задач врачи рекомендуют категорически отказаться при заболевании сколиозом.
Противопоказаны следующие виды тренинга:
Бег в быстром темпе;
Тренировки, связанные с силовыми нагрузками на позвоночник в вертикальном положении;
Виды тренинга, которые выполняются стоя на одной ноге;
«Поза лотоса», «растяжка»;
Кувырки через голову;
Все типы танцев;
Художественная гимнастика;
Подвижные спортивные игры: баскетбол, футбол, бадминтон, большой теннис и др.
Однако определенные задания выполнять можно и даже необходимо. Какие спортивные методики применяются для лечения искривления позвоночника? Коррекция осанки и укрепление мышц возможны с использованием различных видов тренинга. Медицина разрешает заниматься бегом трусцой и гимнастикой, плаванием, некоторыми упражнениями бодибилдинга. По некоторым видам спорта и упражнений врачи расходятся во мнении. Неоднозначно отношение медицины к подтягиваниям на турнике.
Турник и сколиоз: «за» или «против»?
Турник – один из самых доступных спортивных снарядов, который есть в любом дворе, хотя при необходимости он легко размещается в доме. Разрешена ли работа на этом тренажере при заболевании хребта?
Многие медики утверждают, что подтягиваться можно только для профилактики заболевания. Однако немецкие врачи, проделавшие большую работу в этом направлении, уверяют, что подтягивания полезны не только для укрепления мускулатуры и предупреждения болезни, но и применяются в качестве вида ЛФК для преодоления болезни первой стадии и даже для коррекции более серьезных искривлений спинного хребта под присмотром медицинского работника.
Работа с турником: польза и возможные противопоказания
Турник при сколиозе – эффективно, удобно и выгодно. Этот простейший тренажер не займет большую территорию в доме, он недорого стоит и легко устанавливается. А упражнения на снаряде – подтягивание, висение и другие – нацелены на растягивание и разгрузку спины, оказывают позитивное воздействие на организм:
Укрепляют спинные мышцы;
Стимулируют правильное положение дисков позвонков;
Разрабатывают мускулатуру рук от плеч до трехглавой мышцы;
Укрепляют пресс;
Улучшают состояние организма и повышают жизненный тонус.
Однако существуют и противопоказания для занятий этого типа. Несимметричное напряжение мышц опасно при деформации позвонков с углом выше 25 градусов, то есть при тяжелых формах – сколиозе 3 и 4 стадии. В отдельных случаях эта методика применяется только с наблюдением специалиста-ортопеда. В любом случае занятия с перекладиной можно внедрять, лишь проконсультировавшись с врачом.
Как правильно заниматься на турнике
Конечно, существуют ограничения и правила, которым нужно неукоснительно следовать, чтобы занятия на турнике принесли пользу. Все задания выполняются осторожно, резких движений следует избегать. Решая для себя, можно ли висеть на турнике при сколиозе, стоит знать основные моменты правильной работы со снарядом:
Постоянный контроль дыхания позволит избежать лишних нагрузок, стимулировать кровообращение;
Перекладину прочно охватывают снизу большим пальцем для надежного сцепления;
Интенсивность упражнений и нагрузка увеличивается поэтапно;
Запрокидывание или опускание головы не допускается во избежание повреждения позвонков шейного отдела;
Круговые, раскачивающие, порывистые и несимметричные движения исключаются;
При появлении болей занятия срочно прекращаются;
После окончания тренировки запрещается резко отпускать перекладину: возможна травма, которая повлечет осложнение заболевания.
Высота крепления снаряда должна быть слишком большой, чтобы не пришлось доставать перекладину в прыжке: оптимальный вариант – турник, которого можно коснуться, встав на цыпочки.
Упражнения на перекладине
Наиболее распространенное движение, которое допускается на турнике, – обычный вис. Это упражнение подходит для всех, в том числе и для детей, пожилых людей и не имеющих спортивной подготовки. С его помощью укрепляются мышцы спины, мускулатура рук, налаживается кровообращение, растягивается позвоночный столб, уменьшаются боли в спине. Делают вис и после длительных нагрузок в качестве расслабляющего этапа. Выполняется он так: ухватившись за перекладину при помощи подвесных петель или ногами, согнутыми в коленях, занимающийся повисает головой вниз в свободном положении. Руки можно вытянуть в стороны параллельно полу.
Усложненное, но более эффективное упражнение требует помощника и дополнительного груза 5-7 кг. В таком случае, повиснув, человек берет в вытянутые руки груз и висит, стараясь, чтобы позвоночник образовывал ровную линию.
Эффективны в профилактических лечебных целях и подтягивания различной ширины хватами. Они задействуют в работу все виды мышц, отвечающих за поддержку станового хребта и правильную осанку.
Подтягивания с хватом расстояния рук до 30 см – узкие – хорошо развивают верхний плечевой пояс.
Средний – с расположением рук на ширину плеч, когда перекладина захватывается ладонью, повернутой к себе. Занимающийся постепенно поднимает тело с отведением плеч.
Широкий хват – вид упражнения самый сложный, для подготовленных людей. Но и эффективность его самая высокая. При подтягивании человек грудью касается перекладины и старается удержаться в таком положении несколько секунд. Начиная работать широким хватом, лучше привлечь к занятиям помощника, который будет придерживать ноги занимающегося.
Когда больной искривлением позвоночника без труда будет выполнять подтягивания по 10-12 раз за подход, можно усложнить нагрузку, надев специальный пояс с дополнительным грузом. Главное при работе – трезво оценивать свои силы, стремиться достигнуть максимального эффекта в борьбе за красивую осанку и неукоснительное соблюдение рекомендаций врача и инструктора.

Читать еще:  Начальная стадия сколиоза у детей

Упражнения на турнике для позвоночника

Проблема многих людей – это врожденные и приобретенные заболевания позвоночника. В большинстве случаев доктора рекомендуют различные виды гимнастики, массажи, и всё что может как-то укрепить мышцы спины.

А поскольку турники имеют непосредственное отношение к укреплению мышц спины, мы решили поинтересоваться у местных специалистов – при каких заболеваниях можно заниматься на перекладине, а при каких нельзя.

Так же попросили порекомендовать какие-то конкретные упражнения при различных видах заболеваний позвоночника.

Польза и вред подтягиваний на турнике

Положительное действие турника на здоровье человека является общеизвестным и давно доказанным. С помощью упражнений можно укрепить все мышцы плечевого пояса, живота и рук. Кроме того, турник благотворно влияет на позвоночник.

Периодически занимаясь на турнике, можно сформировать правильную осанку и предотвратить развитие многих заболеваний, в том числе сколиоза, кифоза, лордоза, а также патологических состояний связанных с недостаточностью кровообращения (ишемия межпозвоночных дисков, ведущая к некрозу, грыжи и другие).

Занятия на перекладине при различных заболеваниях позвоночника

Упражнения при сколиозе

Под сколиозом понимают стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального положения. Чаще всего он возникает в детском и юношеском возрасте. В восьмидесяти процентах случаев его причина неизвестна.

Аномалии тела позвонков могут являться причиной врождённого сколиоза. Также к развитию данной патологии ведут заболевания нервно-мышечной системы (полиомиелит), соединительных тканей, нарушения обмена веществ в костях, травмы, ампутации, операции по поводу удаления онкологических опухолей.

С одной стороны турник при наличии сколиоза (даже небольшой его степени) противопоказан. С другой – занятия на перекладине могут использоваться в профилактических целях. Смысл подобных упражнений заключается в том, чтобы растянуть позвоночник, укрепить спинные мышцы (в том числе и глубокие) и их связки.

Наиболее оптимальным упражнением будет подтягивание широким хватом. Можно в процессе тренировки изменять ширину хвата от более узкого до максимально широкого. В этом случае в процесс последовательно включаются все группы мышц, в том числе те, которые отвечают за положение позвоночного столба и формирование осанки.

В дальнейшем можно подключить нагрузки (до десяти-двенадцати килограмм). Неплохим упражнением будет подтягивание средним хватом, причём локти должны находиться спереди и располагаться параллельно друг другу. В этом положении отлично работает двуглавая мышца плеча, подостная, круглая и ромбовидная мышца.

Важным моментом является соблюдение техники. Необходимо контролировать дыхание, избегать рывков и резких движений, а также постепенно увеличивать интенсивность. При правильном исполнении формируется хорошая осанка и значительно уменьшается риск развития сколиоза.

Упражнения на турнике при кифозе

Под кифозом понимают искривление верхнего (грудного) отдела позвоночника. Он может быть наследственным и приобретённым. Причинами развития последней формы являются различные заболевания: туберкулёзное поражение позвонков, рахит, травмы, нарушения осанки вследствие слабости мышц спины и позвоночника.

Как таковых противопоказаний к занятиям на перекладине при кифозе нет. Начинать необходимо с простого виса на турнике. Ежедневно следует уделять этому упражнению хотя бы десять-пятнадцать секунд. Причём мышцы спины в момент выполнения упражнения должны быть максимально расслаблены.

Что касается подтягиваний, то лучше всего использовать малый или средний хват. Таким образом, вся нагрузка будет концентрироваться в мышцах спины, в том числе отвечающих за поддержание позвоночника в форме.

При кифозе не желательно выполнять подтягивания обратным хватом, так как это может провоцировать дальнейшее развитие искривления. Если имеется кифоз третьей степени, то лучше всего подтягиваться с небольшими отягощениями (до десяти килограмм).

При этом важно избегать рывков, в противном случае можно получить травму позвоночника, и следить за дыханием. Подобные упражнения могут применяться для профилактики данного заболевания. Рекомендуется соблюдать интервал между занятиями в один день.

Упражнения на перекладине при лордозе

Под лордозом понимается изгиб позвоночника, обращённый выпуклостью вперёд. Среди причин его развития можно выделить патологические состояния позвоночника: спондилолистез, пороки развития, воспалительные процессы и опухоли. Контрактура подвздошно-поясничной мышцы, торсионный спазм мышц спины, симптом патологического или врождённого вывиха бедра, анкилоз тазобедренного сустава также могут вызывать появление лордоза.

При занятиях на турнике при лордозе противопоказаны прогибы позвоночника, ведущие к его растяжению в направлении развития патологического процесса.

Наиболее эффективным упражнением при данной патологии можно назвать подтягивание коленей к животу во время виса на перекладине. При этом тело должно быть вытянутым, прямым, движение ног происходит только за счёт мышц живота. Для достижения положительного результата необходимо сделать десять-тридцать подъёмов ног за счёт нижнего пресса.

Вытягивание спины за счёт простого виса на турнике также рационально использовать в борьбе с кифозом. Простые подтягивания средним хватом также можно рекомендовать при лордозе, однако важно следить за техникой и не допускать патологических прогибов позвоночника.

Упражнения на турнике при ишемии позвоночных дисков

Под этим термином понимают патологическое состояние, для которого характерна недостаточность кровообращения в области межпозвоночных дисков. Среди причин развития можно выделить врождённые аномалии строения, травмы, операции в данной области.

Не существует противопоказаний к занятиям на перекладине при ишемии дисков. Как для профилактики, так и для лечения можно использовать обычный вис (каждый день по пятнадцать секунд), так и подтягивания (постепенная смена узкого хвата широким).

Можно также выполнять упражнение «качели». Его суть заключается в висе на перекладине с размахиванием корпуса. Ежедневное выполнение такого упражнения улучшает кровообращение в области позвоночника, укрепляет мышцы, формирующие осанку.

Не желательно выполнять упражнения с отягощениями. Они могут усилить патологический процесс (по причине растяжения связочного аппарата, который в таких случаях может иметь дефекты).

Упражнения при межпозвоночной грыже

Под межпозвоночной грыжей понимают смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с последующим разрывом фиброзного кольца. Основными причинами развития данного патологического процесса можно назвать травмы, физические перенапряжения, врождённые аномалии строения позвонков.

Категорически запрещается заниматься на перекладине при наличии межпозвоночной грыжи, даже если процесс выражен незначительно. Вис, подтягивания любым хватом и с отягощениями противопоказаны даже для профилактики межпозвоночных грыж.

Читать еще:  Идиопатический сколиоз грудного отдела позвоночника

Подводя итоги

Таким образом, не всегда упражнения на турнике полезны для Вашего позвоночника. При некоторых состояниях лучше ограничить или исключить занятия на турнике. Стоит отметить заболевания опорно-двигательного аппарата, которые являются противопоказаниями к занятиям на турнике.

Среди них сколиоз (даже если имеется первая его степень). При наличии остеохондроза шейного отдела позвоночника заниматься на перекладине можно, однако с крайней осторожностью, в противном случае боли в шее только усилятся, появятся симптомы головокружения, слабости.

Спрыгивать с турника также не рекомендуется, так как это может привести к различным травмам (например, растяжениям связок голени и переломам костей стопы).

Грыжи межпозвоночных дисков, даже самые небольшие, являются абсолютным противопоказанием к подтягиваниям на перекладине, особенно если имеется лишний вес.

При кифозе грудного отдела позвоночника занятия на турнике не является противопоказанием. Они помогают укрепить глубокие мышцы спины, которые формируют осанку. Именно их слабое развитие можно назвать одной из причин данного заболевания.

В качестве примера несколько упражнений для профилактики позвоночника:

В любом случае, важно помнить, что для позвоночника турник выполняет, скорее всего, профилактическое действие, нежели лечебное, поэтому перед занятиями ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ, дабы избежать прогрессирования заболевания и прогрессирования патологических симптомов.

Тренировки на турнике при сколиозе: профилактика заболевания

Травмы и заболевания позвоночника встречаются у многих людей, и самой распространенной болезнью является сколиоз. В его лечении важное место занимают домашние тренировки по специальной программе, в разработке которой использован научный подход. Лечебная физкультура направлена на укрепление мышечного корсета, который поддерживает позвоночник в физиологически правильном положении. Во время занятия равномерно прорабатывается несколько групп мышц, расположенных в области поясницы и спины.

Правила тренировок при сколиозе

При искривлении изменяется угол наклона позвоночника и положение внутренних органов, что делает их уязвимыми во время физической работы. Некоторые движения повышают нагрузку на спину, усугубляя общее состояние, поэтому исключите из своей тренировочной программы следующие фитнес-упражнения:

  • перенос тяжестей;
  • прыжки и кувырки;
  • растягивающие упражнения для позвоночника;
  • вращательные движения корпусом;
  • командные виды спорта, связанные с рывками и быстрым бегом.

Вышеперечисленные элементы разрешены к выполнению, если они скорректированы и рекомендованы инструктором по ЛФК. Даже после изменения эти движения остаются потенциально опасными и не должны выполняться на протяжении длительного времени.

Правила занятий при сколиозе едины независимо от состава тренинга. Даже при выполнении безопасных элементов необходимо придерживаться следующих принципов:

  • перед занятием проведите разминку, уделяя особое внимание плечевым суставам;
  • игнорируйте незначительную боль;
  • прекратите тренировку при болезненных ощущениях высокой интенсивности;
  • не используйте гантели и штанги;
  • двигайтесь медленно и осторожно.

Общеукрепляющие упражнения при сколиозе

Чтобы победить сколиоз в домашних условиях, отдавайте предпочтение симметричным базовым упражнениям. Они безопасно и гармонично прорабатывают мышцы спины, не усугубляя боковой наклон позвоночника. Первое упражнение выполняется в следующем порядке:

  • лягте на коврик лицом вверх;
  • поднимите нижние конечности, чтобы они образовали угол 30-40 градусов по отношению к полу;
  • на протяжении 30 секунд ритмично двигайте ногами вверх-вниз, имитируя работу ножниц;
  • повторите движение по горизонтали;
  • сделайте по еще одному подходу в каждом варианте.

Следующие два упражнения при сколиозе выполняются на четвереньках.

  • Отведите таз назад и опустите ягодицы на пятки. Ладони держите на полу, руки выпрямите, лицо опустите к полу.
  • Перебирая ладонями, сместите туловище влево, затем вправо. Замирая в каждой позиции на несколько секунд, повторите 10 раз.

Вернитесь в первоначальное положение, то есть в упор лежа на четвереньках. Расположите ладони и колени на ширине плеч. Выгните спину по-кошачьи, затем глубоко прогнитесь вниз. Двигайтесь медленно и осторожно, повторите по 5 раз в каждую сторону.

Из всех упражнений при сколиозе для завершения тренировки больше всего подходит массаж.

  • Лягте на коврик животом вверх, колени подтяните к груди и обхватите руками.
  • Перекатитесь вперед и назад, повторите по 8 раз в каждом направлении.

Такой массаж очень полезен для мускулатуры и связок после занятия.

Тренировки на перекладине

Положительное воздействие занятий на турнике давно доказано, поэтому их активно рекомендуют при разных формах сколиоза. Регулярно упражняясь на перекладине, вы сформируете правильную осанку и предотвратите дальнейшее прогрессирование заболевания. Еще один плюс — доступность таких тренировок, ведь перекладину можно установить в любом дверном проеме.

Тренировки на турнике способствуют растяжению позвоночника, поэтому упражнения при сколиозе требуют особой осторожности. Чтобы безопасно укрепить мышцы и связки, начните с подтягиваний широким хватом. После освоения этого варианта попробуйте заниматься с разной постановкой рук. Первое повторение выполните узким хватом, затем постепенно увеличьте его до максимального. Это упражнение заставит работать все группы мускулов, которые составляют мышечный корсет.

По мере улучшения физических показателей осторожно подключайте дополнительную нагрузку. Не используйте утяжелители свыше 10-12 кг. Если этого веса недостаточно, разнообразьте программу подтягиваниями средним хватом с направленными вперед локтями. Это сложное фитнес-упражнение вовлекает в работу весь плечевой пояс и часть мускулатуры спины.

Лечебные фитнес-упражнения для шеи

Сколиоз обычно сопровождается другими заболеваниями, среди которых чаще всего встречается остеохондроз.

Перед этой болезнью особенно уязвим шейный отдел позвоночника, который страдает от малоподвижного образа жизни, сна в неудобных позах и других негативных факторов. Предотвратить развитие остеохондроза или уменьшить уже появившуюся боль помогает специальная гимнастика.

  1. Чтобы немного расслабить и растянуть мышцы, сядьте на стул и выпрямите спину.
  2. Руки свободно опустите вдоль корпуса.
  3. Медленно поверните голову влево до крайней точки, затем повторите движение вправо.
  4. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону, избегая болезненных ощущений.
  5. В той же позиции низко опустите подбородок на грудь. Достигнув крайней точки, замрите на 10 мгновений.
  6. Сделайте 5 наклонов в замедленном темпе.
  7. Продолжая сидеть на стуле, запрокиньте голову и втяните подбородок. Повторите движение 10 раз.
  8. Оно отлично прорабатывает заднюю часть шеи, которая особенно уязвима при длительной сидячей работе.

Для следующего фитнес-упражнения встаньте, расслабленные руки свободно опустите.

  • Поднимите плечи как можно выше и продержитесь в этой позиции 10 секунд. На вдохе расслабьтесь и почувствуйте, как тяжесть рук возвращает плечи в первоначальное положение. Выполните 5-10 повторений.
  • Лягте на гимнастический коврик лицом вверх. Поднимите голову и удерживайте ее в таком положении несколько мгновений. Вернитесь в первоначальную позицию и сделайте небольшую паузу перед следующим повторением. Выполните 8 подъемов.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector