Пожалуй, лучший комплекс упражнений для спины при сколиозе

Пожалуй, лучший комплекс упражнений для спины при сколиозе

Доброго времени суток, уважаемые гости блога! Искривление позвоночника способно причинить большие неприятности. Поэтому при лечении сколиоза необходимо применять комплексный подход.

Правильное воздействие на мышечный корсет способно приостановить прогрессирование заболевания, и со временем устранить деформации. Сегодня мы рассмотрим, какие упражнения для спины при сколиозе наиболее действенные.

Чем опасен сколиоз

Сколиоз проявляется разноуровневостью в плечах, асимметрией и нарушениями. На более поздних стадиях возникают деформации при искривлении позвоночника и межреберный горб.

Сколиоз сопровождают и болевые ощущения, возникающие при продолжительном физическом воздействии. Также проявляется быстрая утомляемость.

Важно провести коррекцию своего обычного дня. Нельзя тягать тяжелые предметы и делать резкие движения. При сколиозе позвоночник может отклоняться в одну из сторон.

При искривлениях в грудном отделе могут быть последствия в виде смещения органов, защемления нервов, проблем с метаболизмом и недугов внутренних органов. Проблемы с позвоночным столбом затрагивают все системы организма – от мочеполовой до дыхательной.
Если не провести диагностику нарушения в позвоночнике могут спровоцировать тяжелые последствия.

Когда ЛФК помогает

При проблемах со спиной большое внимание уделяется лфк. Упражнения для выпрямления осанки используются для лечения сколиоза разной степени.

Но в некоторых случаях требуется вмешательство специалиста. ЛФК особенно эффективно, если сколиоз появился в результате длительного нахождения в неудобном положении.

Меры предосторожности

Прежде всего, приступать к занятиям, следует только после консультации врача. Результат зависит от правильности выполнения упражнений.

Следует соблюдать такие правила:

  1. Одежда для тренировок должна быть из легких, удобных и дышащих материалов.
  2. Помещение нужно хорошо проветривать.
  3. Нельзя заниматься на полный желудок.
  4. Комплекс начинается с разминки.
  5. Нагрузки на мышцы спины должны увеличиваться постепенно.
  6. Движения должны быть плавными.
  7. Заниматься следует в одно и то же время.
  8. Нельзя использовать для тренировок утяжелители.

Не рекомендуется нагружать организм большим количеством дополнительных упражнений.

Упражнения от сколиоза в домашних условиях

Упражнения из лечебной физкультуры нужно начинать делать в темпе. Важно контролировать реакцию тела на любое движение.

Разминка

Делая упражнения на спину в тренажерном зале или дома, следует начинать с разминки. Подобные движения подготовят связки к проведению базовых нагрузок. Они стимулируют кровоток в мышечных тканях.
Разминку с упражнениями начинают с расправленной спины. Это можно сделать у стенки.

Затем следует делать упражнения:

  • встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Руки поднимите кверху и разводите в стороны. Делайте четыре раза;
  • в том же положении подгибайте ногу в колени и приподнимайте ее выше;
  • ходите на месте и одновременно поднимайте руки в стороны.

Все движения выполняются по 5-10 раз.

Основной комплекс

Комплекс упражнений для спины состоит из коррекции нарушений, стимулирования активных движений и восстановления систем в организме.

Не стоит забывать о правильном дыхании. Упражнения для укрепления спины следует подбирать индивидуально.

Делайте такие движения:

  1. Нужно лечь на спину и в этом положении разводить локти в стороны на выдохе.
  2. В таком же положении согните одну ногу и подтяните ее к колену. Затем то же делается другой ногой, а потом двумя.
  3. На животе поднимайте вверх сначала одну ногу, а затем другую.
  4. В том же исходном положении делайте движения, как при плавании.
  5. Ходите на месте, а затем на вдохе поднимите руки вверх и поднимитесь на носки. На выдохе перейдите на пятки.
  6. Шагайте, поднимая колени повыше.
  7. Лягте на правый бок и делайте подъемы верхней ногой. Затем повторите движения на другой стороне.
  8. В положении на боку поднимайте сразу две ноги. Повернитесь на другу сторону и делайте еще подъемы.

Необходимо делать упражнения не только для мышц спины, но и для пресса. В положении лежа, нужно поднимать ноги поочередно, а затем две вместе. Затем выполняйте подъемы корпуса.

Подобные тренировки особенно полезны для мышечного корсета при кифозе и при сколиозе 2 степени. Все движения нужно повторять хотя-бы по пять раз.

Нагрузки бывают разных видов. Несимметричные позволяют тренировать мышцы с одной стороны туловища. Симметричные помогают поддерживать позвоночник в правильном положении.

Нагрузка распределяется равномерно, что оказывает благотворное влияние на выравнивание спины. Деторсионная нагрузка позволяет разгрузить напряженные мышцы. Общеукрепляющая стимулирует работу иммунной системы и повышает выносливость.
Чтобы выровнять спину в домашних условиях следует постоянно следить за осанкой.

Какие упражнения вредны

Комплекс для спины довольно эффективный метод, но при этом нужно учитывать и некоторые противопоказания.

Не рекомендуются такие упражнения, если есть сколиоз:

  1. Вис на перекладинах.
  2. Акробатические элементы – кувырки, ласточка и подскоки.
  3. Силовые тренировки с гирями и гантелями.
  4. Быстрый бег.
  5. Разные прыжки.
  6. Повороты торса в вертикальном направлении.
Читать еще:  Как выбрать ортопедическую подушку при сколиозе

Тренировки одинаково полезны для мужчин и для женщин. Не забывайте о регулярности занятий для ровной спины и любые нарушения со временем исправятся. До скорых встреч, друзья!

Не навреди: программа упражнений при сколиозе

Сколиоз — это сложная деформация позвоночника. Чаще всего искривление происходит за счет врожденных нарушений или из-за приобретенных травм. На активное развитие болезни может повлиять резкий скачок роста ребенка или несоблюдение правильного образа жизни.

Причины появления сколиоза

Искривление позвоночника поначалу никак не сказывается на самочувствии человека — болезнь развивается незаметно. Первые болезненные ощущения появляются только тогда, когда деформация позвоночника уже произошла.

Боль может появляться и исчезать в зависимости от нагрузок. Но, самое страшное, болезнь без лечения быстро прогрессирует.

Кроме этого, сколиозу сопутствуют такие отклонения:

  • изменение формы грудной клетки и таза;
  • ассиметричное расположение мышц;
  • смещение и сдавливание внутренних органов и сердечно-сосудистой системы;
  • изменение расположения спинного мозга;
  • образование плоскостопия;
  • остеохондроз.

В итоге наблюдается сложное искривление позвоночника и изменение структуры тела. Зачастую нарушается работа желудочно-кишечного тракта, кроме этого на коже могут появиться очаги угревой сыпи и признаки себореи.

Четыре степени искривления позвоночника

Первая степень характеризуется углом искривления не более 5 градусов.

При второй степени угол может варьироваться от 6 до 25 градусов.

Третья степень – от 26 до 80 градусов.

Четвертая степень – угол может превысить 80 градусов.

Первые две степени искривления можно исправить или улучшить с помощью ЛФК. Это возможно, если скелет еще полностью не оформился.

Если скелетная зрелость уже наступила, то полное восстановление затруднительно, но улучшение его состояния вполне допустимо.

Лечение сколиоза

Чем раньше начать лечение, тем эффективнее будет результат. В любом случае, чтобы болезнь не прогрессировала, следует держать собственное тело в хорошей физической форме.

Плавание

Отличные результаты дают занятия в бассейне, ведь при плавании задействованы мышцы спины, плеч и ног, а позвоночник вытягивается. На фоне щадящей нагрузки организм расслабляется, что в итоге положительно влияет как на искривленные участки, так и на общее состояние организма.

Массаж и сауна

Массажные процедуры являются одним из эффективных способов лечения и профилактики искривления позвоночника. Массаж снижает болевой синдром, укрепляет мышцы, нормализует кровоток, регулирует метаболизм.

Особенности массажа при сколиозе:

  1. Массаж растянутых и укороченных мышечных групп: груди, ягодиц, брюшного пресса, нижних и верхних конечностей.
  2. Воздействие на мышцы спины. Участки выпуклой части спины следует стимулировать и активировать, а вогнутой части — растягивать и расслаблять.
  3. Выявление очагов болевого синдрома, перенапряжения и уплотнений и воздействие на них с помощью точечного массажа.

Поход в сауну следует согласовать с доктором, ведь только он может определить степень нарушения функций внутренних органов из-за сколиоза. В случае серьезных осложнений, воздействие высоких температур противопоказано.

Что входит в ЛФК?

Главной целью лечебно-физкультурной нагрузки является укрепление мышечного корсета спины и максимальное приближение искривленной формы позвоночника к физиологически правильной. Однако для достижения этой цели не все упражнения приемлемы. Обязательно перед началом занятия спортом следует проконсультироваться с врачом

Предварительная разминка заключается в упражнениях на велотренажере.

Упражнения для разминки и растяжки

  1. Круговые движения головы в одну и другую сторону.
  2. Сжатыми кистями рук выполнить вращательные движения
  3. Положить кисти рук на плечи и выполнить 20 вращательных движений вперед и назад.
  4. Положить руки на пояс, выполнить наклоны вперед и назад, вправо и влево.
  5. Все упражнения должны быть выполнены плавно и легко.

Основная часть тренировки

День первый:

  • жим ногами в тренажере с незначительным углом сгибания;
  • осторожные приседания в гакк-машине;
  • жим штанги лежа средним хватом;
  • жим гантелей сидя;
  • разведения слегка согнутых рук с гантелями стоя в наклоне;
  • подъем согнутых ног в висе или лежа.

День второй:

День третий:

  • приседания с легкой штангой на плечах;
  • сведение ног в тренажере;
  • гиперэкстензии;
  • жим гантелей в наклоне лежа;
  • подтягивания – тяга блока;
  • нижние тяги к поясу;
  • подъем согнутых ног в висе или лежа.

Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.

Медикаментозное лечение сколиоза

Данное лечение считается вспомогательным и применяется в комплексе с другими методами.

Типы лекарственных средств:

  • улучшающие кровообращение;
  • медикаменты, способствующие восстановлению и защите хрящевых тканей;
  • витаминные комплексы;
  • препараты, устраняющие патологии, вызванные сколиозом.

Чтобы избавиться от сколиоза, или не допустить дальнейшего его развития, требуется внимательно следить за состоянием своего организма, поддерживать тело в хорошей физической форме. В случае появления симптомов нужно обязательно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.

Упражнения необходимые для спины при сколиозе

Если человек имеет желание заниматься спортом, его не остановит никакое заболевание. Однако это вовсе не значит, что болезнь не принесет вам никаких неудобств на тренировках.

Читать еще:  Сколько стоит удалить грыжу у собаки

Многих удивляет тот факт, что неправильные физические нагрузки также могут отрицательно сказаться на организме, а ведь это правда.

Если вы имеете какие-либо болезни или травмы, то перед занятиями спортом непременно стоит проконсультироваться у врача. Одним из серьезных заболеваний, которое может причинить массу неудобств и дискомфорта при тренировках, является сколиоз.

Общая информация о сколиозе

Сколиозом называют искривление позвоночника, которое характеризуется наличием боковых изгибов на позвоночнике. Сколиоз бывает как врожденным, так и приобретенным.

Такой причиной может стать как заболевание нервной системы, так и нарушение структуры опорно-двигательного аппарата. Главным методом диагностирования данной болезни является рентген.

Если сколиоз приобретенный, он не появляется внезапно, его развитие происходит постепенно. Соответственно симптомы сколиоза начинают появляться еще на ранних стадиях болезни, однако внимание на них обращают не все.

Среди методов лечения и остановки прогрессирования болезни массаж, физиотерапия, использование корсета, в особо запущенных случаях может понадобиться операционное вмешательство.

Симптомы сколиоза:

Расскажем какие существуют самые эффективные упражнения для спины.

Хотите красивую и тонкую талию? Здесь мы описываем упражнения для живота и боков

Профилактика болезни

Конечно же проще не допустить болезни, чем лечить ее. Именно поэтому всем родителям стоит знать, какие меры нужно принимать в качестве профилактики сколиоза:

Вырабатывайте правильную осанку, это очень важно! Периодически отвлекайтесь от работы и обращайте внимание на положение своего туловища.

При правильной осанке голова должна быть слегка приподнята, плечи развернуты, а туловище ровно;

Мы подготовили материал,рассказывающий про то, какие есть упражнения для укрепления шеи.

Интересуют силовые тренировки без необходимости посещать спорт – зал? В этой статье – программа упражнений с гантелями дома.

Исправляем осанку


Как бы там ни было, родителям не всегда удается уследить за положением туловища своего ребенка во время работы.
Это бывает по разным причинам, в частности это касается несоблюдения выше приведенных правил.

Разумеется нужно обратиться к доктору для установления точного диагноза и получения рекомендаций. Затем приступать к выполнению всех указаний и физическим занятиям.

Начните заниматься спортом, а если вы делали это раньше, то скорректируйте программу ваших занятий под состояние здоровья. При сколиозе запрещены виды спорта, при занятии которыми нагрузка происходит лишь на одну сторону туловища.

К таким видам спорта относят бадминтон, теннис, художественную гимнастику. Такие занятия могут существенно усугубить состояние здоровья.

Рекомендуется заниматься плаванием, лучше если это будет брасс на груди. Избегайте стилей плавания, при которых нужно сильно прогибать позвоночник.

Доктор обязан назначить вам конкретный комплекс физических нагрузок, которые необходимо регулярно выполнять.

Для того, чтобы состояние позвоночника не ухудшалось, можно некоторое время поносить корсет, но сначала посоветоваться с врачом.

Поможет лечебный массаж. Лучше если выполнять его будет квалифицированный специалист с медицинским образованием, не стоит обращаться в массажный салон.

На запущенной стадии нужно делать операцию. Все это, разумеется, должен определять врач.

Укрепление мышц


Итак, если у вас диагностирован сколиоз, то необходимо выполнять физические упражнения для укрепления мышц спины, которые необходимо выполнять ежедневно.

Мы расскажем вам о классических упражнениях, которые следует выполнять при этом заболевании позвоночника.

Поэтапные подъемы ноги и руки Сущность этого упражнения заключается в том, что вам необходимо стать на четвереньки, затем вытянуть вперед, скажем, левую руку и правую ногу.

Через пару секунд меняем положение наоборот — правая рука, левая нога. И так по несколько подходов.

Данный комплекс упражнений для укрепления спины поможет облегчить неприятные и болевые ощущения от болезни, а так же приостановит ее течение.

Что еще полезно делать при сколиозе

Многие советуют заняться йогой. Все движения в йоге являются очень плавными, известно немало случаев, когда при помощи йоги пациенты избавлялись от сколиоза.

Но стоит помнить, что нельзя доверять лишь одному виду спорта или только правильному рациону, следуйте всем указаниям врача.

Также существует народный метод лечения. Советуют висеть на турнике по 5-15 минут ежедневно.

Специалисты утверждают, что вреда от этого не будет, но и пользу никто не гарантирует.

Заботьтесь о себе и о своем здоровье, потому что без него жизнь не будет такой прекрасной. Впрочем не отчаивайтесь если вас уже настигло какое-либо заболевание, все исправимо.

Польза упражнений при сколиозе для укрепления и поддержания формы мышц спины

Упражнения при сколиозе для укрепления мышц спины – обязательная часть лечения болезни, показанная к обязательному выполнению для больных любой возрастной группы. Лечебная физкультура позволяет расслабить основные мышечные группы и укрепить их, что положительно сказывается на состоянии позвоночного столба и позволяет вернуть физиологическую осанку. Правильный подход к подобным тренировкам возможен как при занятиях дома, так и в медицинском учреждении на сеансах ЛФК под контролем доктора.

Читать еще:  Может ли поясничный сколиоз у ребенка исчезнуть

Физические упражнения в терапии

Профессиональные врачи знают, что работа над укреплением мышечного корсета спины, позволяет уменьшить симптомы искривления позвоночного столба и развитие заболевания, вернув уровень жизни пациента в прежнее состояние.

Задачи лечебной физкультуры при этом следующие:

  • снятие патологической нагрузки с мышц спины, т. к. сколиоз позвоночника всегда сопровождается перенапряжением мышц;
  • укрепление мышечного корсета для предупреждения прогрессирования бокового искривления позвоночника;
  • улучшение работы органов дыхательной системы и сердца.

Внимание! Тренировка мышц спины при сколиозе – главный консервативный способ лечения искривления осанки, рекомендуемый абсолютно всем пациентам.

Правильное выполнение элементов ЛФК способно обеспечить полное выздоровление больного на начальных этапах развития болезни без применения каких-либо медикаментозных или хирургических методов терапии. В сочетании с массажем или мануальной терапией эта методика избавляет от начальных симптомов болезни.

Правила эффективных тренировок

Любая физическая нагрузка при патологических изменениях в позвоночном столбе должна быть полезной для пациента и не иметь рисков развития перенапряжения или же утяжеления течения основного заболевания. В связи с этим врачи выработали ряд правил по эффективному укреплению мышц спины при сколиозе без вреда для здоровья.

Из списка тренировок должны быть исключены следующие виды нагрузок: любые подтягивания или вис, акробатические элементы, использование свободных весов в виде штанг или гантелей, спринтерский бег и любые прыжки, а также упражнения с вращением тела вокруг вертикальной оси. Нарушение этого запрета приводит к прогрессированию болезни.

Прочитайте, что такое кифосколиоз грудного отдела, способы лечения этой патологии.

Узнайте о способах эффективного лечения миозита мышц спины, почему развивается это заболевание.

Начальные занятия должны проводиться медленно, позволяя больному освоить правильную технику выполнения упражнения. Подобный подход не перенапрягает мышечные группы туловища и предупреждает развитие травм.

Уровень нагрузки должен быть минимальным, так как человек может быть не готов к занятиям спортом или же переоценивать свой уровень подготовки.

Все занятия должны быть направлены на вытяжение позвоночного столба пассивным образом без резких активных движений (см. Упражнения для растяжки). Тренировки следует сделать разнообразными для эффективного укрепления мышечных групп и предупреждения их перетренированности.

Соблюдение указанных правил позволяет сделать упражнения при сколиозе для мышц спины полностью безопасными и полезными.

Эффективные упражнения

Любая физическая тренировка должна помогать пациенту улучшить свое самочувствие. Врачи-ортопеды хорошо знают, как комплексы упражнений помогают расслабить мышцы спины и укрепить мышечный корсет позвоночника при сколиозе. Любая тренировка должна состоять из трех основных этапов:

  • полноценная разминка, позволяющая подготовить все системы организма к нагрузкам;
  • основная часть, содержащая упражнения для позвоночного столба;
  • заминка, стимулирующая процессы восстановления.

В качестве разминки применяются знакомые всем по урокам физической культуры круговые движения в суставах начиная с движений головы и заканчивая голеностопами. Их выполняют в медленном темпе и без резких движений, чтобы не допустить дополнительного травмирования позвоночника.

Прочитайте, в каких случаях применяют магнитный корректор осанки, правила его выбора.

Узнайте о практических рекомендациях по занятиям йогой для позвоночника, почему их надо выполнять.

Ознакомьтесь со способами держания осанки, методы исправления минимальных нарушений.

Основной блок упражнений должен включать в себя элементы ЛФК, направленные на спину и пресс человека:

  1. Упражнение для мышечных групп спины выполняется следующим образом. Пациенту необходимо лечь на живот и развести руки в сторону. После этого необходимо аккуратно пытаться поднять голову и плечи. Начинать стоит с минимального количества повторений – 2–3, постепенно увеличивая их. Второе упражнение выполняется из аналогичной стартовой позиции, только поднимаются в этот раз нижние конечности.
  2. Для брюшного пресса хорошо работают обычные скручивания, которые каждый человек выполнял большое количество раз. Очень важно, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой лежит больной. Помимо брюшного пресса, подобная нагрузка укрепляет и мышцы-стабилизаторы спины.
  3. Укрепление боковых мышц туловища очень важно для правильной осанки. С этой целью человеку следует лечь набок, после чего необходимо медленно поднимать «верхнюю» ногу вверх. Выполнив 4–5 повторов, сторону меняют.
  4. При начальных стадиях заболевания большой эффективностью обладают упражнения по типу планки, позволяющие нагрузить мышцы корпуса при незначительных временных затратах.

При выполнении любой физической нагрузки, очень важно не доводить свой организм и мышцы до перетренерованности, так как это может привести к утяжелению основного заболевания.

Заключение

Лечебная физкультура при искривлениях позвоночного столба позволяет улучшить осанку и остановить дальнейшее развитие болезни. Перед тем как заниматься физкультурой, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом для получения рекомендаций по физической нагрузке. Всем пациентам рекомендуется заниматься тренировками не в домашних условиях, а в составе специальных групп ЛФК при лечебном учреждении, что позволяет улучшить эффективность нагрузок и ускорить наступление положительного эффекта.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector