Упражнения для спины от сколиоза - Красота и здоровье

Упражнения при сколиозе

Упражнения при сколиозе

Комплексы упражнений либо гимнастика при сколиозе ориентированы на укрепление и растяжение всех групп мускул спины, которые в следующем уменьшают искривление позвоночника либо убирают его на сто процентов.

Сколиоз – это болезнь, которое характеризуется искривлением позвоночника в боковых проекциях. Искривление бывает 3-х типов:

  • С-образное искривление позвоночника в грудном отделе;
  • С-образное искривление позвоночника в поясничном отделе;
  • S-образное искривление в грудном и поясничном отделах позвоночника.

На вогнутой части искривления мускулы находятся в завышенном тонусе, при помощи ЛФК (целебной физической культуры) мы добиваемся понижения их тонуса и роста эластичности, что приводит к расслаблению мускул и соответственно к уменьшению искривления. На выпуклой части искривления мускулы перерастянуты и утратили свою упругость, благодаря упражнением может быть действие на такие мускулы методом укрепления и роста тонуса в их, что так же содействует уменьшению искривления позвоночника.

Примеры упражнений при сколиозе

Попеременные подъемы рук и ног

Становимся в положение «на четвереньки», сразу вытягиваем правую ногу и левую руку параллельно полу до полного выпрямления, потом меняем конечности.

Упражнение производится 10 раз на каждую смену рук и ног по 2 подхода.

Тут работают глубочайшие мускулы спины, которые поддерживают позвоночник.

Подъемы ног перпендикулярно полу из положения лежа

Лечь на ровненькую твердую поверхность, руки положить за голову, попеременно поднимаем правую и левую ноги. Данное упражнение нужно делать, не отрывая поясницу от пола.

Упражнение повторяем 8 раз каждой ногой по 3 подхода.

Тут задействованы мускулы поясничного отдела спины.

Подъемы тела, лежа на животике

Лечь животиком на пол, ноги замкнуть вкупе, руки развести в стороны и вытянуть впереди себя. Поднимаем прямые руки и высшую часть тела, потом сгибаем руки за головой, опосля выпрямляем руки и сразу поднимаем ноги.

Упражнение производится 5 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются мускулы поясницы и глубочайшие околопозвоночные мускулы, также растягиваются мускулы грудного отдела.

«Ножницы» ногами лежа на животике

Упражнение производится лежа на животике. Поначалу поднимаем ноги и переднюю поверхность ноги и в таком положении заводим одну ногу за другую.

Упражнение исполняем 10 раз по 3 подхода.

В этом упражнении укрепляются мускулы грудного и поясничного отдела и растягиваются глубочайшие мускулы спины.

Повороты тела в стороны

Ставим ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтевых суставах и кладем на плечи. Туловище попеременно поворачиваем в стороны выпрямляя руки по направлению поворота тела.

Упражнение производится 15 раз по 3 подхода.

Данное действие направленно на растяжение мускул спины в грудном и шейном отделе.

Подъемы таза

Ложимся на спину, руки разводим в стороны, ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч, поднимаем таз очень.

Упражнение производится 8 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются мускулы грудного и поясничного отдела, растягивается широчайшая мускула спины.

Сгибание руки в локтевом суставе с наклоном тела вперед

Начальная позиция: выпад вперед с наклоном тела, в правую руку берем гантелью 0,5 – 1 кг, левой рукою делаем упор в правую ногу. Сгибаем и разгибаем локоть, отводя руку вспять, локоть зафиксирован на месте.

Упражнение исполняем 12 раз по 2 подхода с переменной рук и ног.

При выполнении упражнения укрепляются дельтовидная и широчайшая мускулы спины, растягивается дельтовидная мускула с обратной стороны.

Скручивание тела в положении лежа

Лежа на спине ноги, сгибаем в коленях, правую руку ложем на приведенное к туловищу колено и подтягиваем его с крестно к полу. Скручивание исполняем, попеременно приводя правую и левую ногу по 10 – 12 раз в 2 подхода.

Упражнение помогает растянуть широчайшую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) и глубочайшие мускулы спины.

Прогибы тела

Упираемся в пол руками и ногами, которые ставим на ширину плеч, голову опускаем вниз, спину округляем – это начальное положение. Потом, не отрывая рук и ног, опускаем таз к полу, прогибая спину и запрокидывая голову, опосля – возвращаемся в начальное положение.

Упражнение повторяем 7 – 9 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются широчайшая, поясничная и глубочайшие мускулы спины, растягиваются глубочайшие мускулы спины.

Подъем тела, лежа на мяче

Садимся на пол, поясницей опираемся на мяч, в руках держим гантели по 0,5 – 1 кг, поясницу отрываем от пола и спиной «прокатываемся» на мяче до шейки и возвращаемся в начальное положение.

Упражнение исполняем 10 раз по 2 подхода.

В этом упражнении укрепляются глубочайшие мускулы спины, мускулы грудного и поясничного отдела.

Перекаты на спине

Ложимся на спину, согнутые колени приводим к подбородку, руками обхватываем ступни, спину округляем и делаем перекаты от поясницы до шейки и назад.

Упражнение исполняем 10 раз в 2 подхода.

В таком положении растягиваются широчайшая и глубочайшие мускулы спины.

Подъемы таза

Садимся на пол, руки отводим за спину и опираемся на их, ноги разводим на ширину плеч. Из данного положения поднимаем таз параллельно полу.

Упражнение исполняем 10 раз по 2 подхода.

Упражнение ориентировано на растяжение всех групп мускул спины.

Подъем ноги из положения лежа

Лежа на спине, поднимаем попеременно согнутые в коленях ноги, поясницу не отрываем от пола.

Упражнение исполняем 10 раз по 2 подхода.

Данное упражнение крепит глубочайшие мускулы спины со стороны рабочей ноги и растягивает глубочайшие мускулы спины с иной стороны.

Наклоны тела в стороны с положения сидя

Садимся на стул, ноги ставим на ширине плеч, одну руку поднимаем вертикально ввысь, другую кладем на стул, исполняем наклоны попеременно в одну сторону, потом в другую со сменой рук.

Упражнение повторяем 10 раз в 2 подхода.

Тут укрепляются и растягиваются межреберные и поясничные мускулы.

Наклоны тела вперед из положения сидя

Садимся на пол, одну ногу сгибаем в колене, ступню прижимаем ко 2-ой вытянутой ноге. Руки поднимаем над головой, и с ровненькой спиной стараемся опустится к вытянутой ноге. Потом положение ног меняем.

Упражнение производится 10 раз в 2 подхода.

Тут растягиваются глубочайшие мускулы спины и поясничные мускулы.

Подъем коленей из положения лежа

Ложимся на животик, руки вытягиваем вдоль тела, носки ступней упираются в пол. Плавненько выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, при всем этом таз остается прижатым.

Упражнение производится 5 раз по 2 – 3 подхода.

Тут укрепляются поясничные мускулы.

Разводка рук в стороны

Стоим ровно, спину не прогибаем, ноги находятся на ширине плеч. В выпрямленных руках, колотые приведены к туловищу, находятся гантели по 0,5 – 1 кг. Сразу разводим руки, не подымая, выше уровня плечей и плавненько опускаем вниз.

Читать еще:  Биологически активная связь при сколиозах

Упражнение повторяем 10 – 12 раз в 2 подхода.

Тут укрепляются глубочайшие, поясничные мускулы и широчайшая мускула спины.

Целебная физическая культура при сколиозе для укрепления спины

Упражнения при сколиозе разрешают вылечить недуг в случае, если он на исходной стадии либо не запущен. Считается, что это один из самых действенных способов исцеления обретенного искривления. Если же имеется прирожденный сколиоз, то физические упражнения противопоказаны. В этом случае они способны навредить человеку и осложнить болезнь.

Предназначение и цели ЛФК при сколиозе

Как эффективными будут упражнения для исправления сколиоза, трудно представить, так как любой вариант просит особенного подхода. На итог влияют:

  • возраст человека;
  • вид конфигурации позвоночника;
  • форма искривления;
  • стадия заболевания и др.

Возраст впрямую влияет на итог. Чем старше человек, тем больше времени требуется для исправления осанки. Детям до 15 лет целебная физическая культура может на сто процентов поправить искривления позвоночника, поэтому что тело довольно гибкое и покладистое.

Также ЛФК при сколиозе может посодействовать, если болезнь находится на 1 либо 2 стадии.

Исцеление довольно долгое. Нужно часто делать назначенный комплекс упражнений, надзирать свое состояние и делать доп целительные процедуры. К таким относятся:

Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

  • растянуть позвонки, чтоб убрать защемления и зажимы;
  • тонизировать и сбалансировать мускулы спины;
  • снять нагрузку с позвоночника;
  • поменять осанку;
  • оздоровить весь организм.

Базы ЛФК и разминка

Как неважно какая целебная процедура, зарядка от сколиоза просит соблюдения неких правил:

  1. Каждое занятие обязано начинаться с разминки. Укрепление мускул спины проводится лишь с разогретыми связками, сухожилиями и суставами.
  2. Опосля разминки следует делать базисные гимнастические упражнения. Каждое нужно повторять не наименее 10 раз, равномерно увеличивая нагрузку.
  3. Заключительная часть гимнастики играет такую же важную роль, как и разминка. Потому недозволено игнорировать ее.
  4. Все упражнения необходимо созодать плавненько, плавно, толчков и остальных резких движений. Они могут привести к защемлению позвонков, травме сухожилий, суставов либо остальных частей тела.
  5. Недозволено употреблять отягощения, которые оказывают давление на позвоночный столб. Задачка упражнений заключается в наивысшем расслаблении мускул и растягивании позвонков.
  6. Гимнастику должен назначить доктор опосля осмотра пациента.

К разминке лучше приступать в расслабленном состоянии. Для разогрева следует медлительно выполнить 7 упражнений:

  1. Через стороны поднять руки над головой, набирая воздух в легкие. Задержаться на короткий срок, потягиваясь ввысь, и на выдохе опустить руки через стороны. В конечной фазе следует опустить голову, прижав подбородок к груди, и расслабить плечи.
  2. Плавными радиальными вращениями разминается шейный отдел позвоночника.
  3. Потом таковым же образом разогревают плечевой сустав. Нужно делать движения в различные стороны.
  4. За спиной замкнуть руки и, наклоняясь вперед, подымать их как можно далее. Необходимо почувствовать растягивание позвонков и продольных мускул спины. Возвратиться в начальное положение.
  5. Вытянуть руки впереди себя и выполнить наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Чтоб растянуть косые мускулы, необходимо тянуться попеременно к наружной стороне левой ноги, меж стопами, к наружной части правой ноги.
  6. Чтоб размять мускулы ног, нужно по очереди подтягивать колени к груди. Потом взяться за подъем и потянуть ногу к ягодицам.
  7. Создать неспешные полные приседания.

Базисные упражнения

Сходу опосля разминки следует приступить к упражнениям для выпрямления позвоночника при сколиозе. Нужно держать в голове, что упражнения недозволено созодать стремительно. Все производится медлительно, дыхание обязано быть глубочайшим и размеренным.

В положении стоя

Производятся такие упражнения:

  • прижав ладошки к плечам, вращать локтями по кругу;
  • плечо той стороны, которую покривил сколиоз, отвести вспять, а потом плавненько возвратить в начальное положение;
  • другое плечо повернуть вперед до чувства напряжения в лопатке, не поворачивая корпус;
  • набрать в легкие воздух, потянуться ввысь и задержать дыхание, опосля этого выдохнуть и расслабиться.

В положении лежа

Последующие упражнения для устранения сколиоза производятся лежа, потому нужно расстелить на полу гимнастический коврик.

Упражнение «Ножницы» крепит пресс и косые мускулы животика. Для выполнения нужно:

  • оторвать от пола прямые ноги на 20–30 см;
  • ладошки положить на пол либо под ягодицы, чтоб можно убрать избыточное напряжение со спины;
  • делают махи ногами так, чтоб левая двигалась на право параллельно полу, а правая — на лево, и напротив;
  • принципиально сохранять ноги прямыми и держать их на этом же уровне.
  • лечь ровно на спину;
  • руки развести в стороны;
  • поднять ноги ввысь и согнуть под прямым углом;
  • не отрывая лопаток от пола, перенести ноги на право;
  • распрямить одну ногу, потом вторую;
  • согнуть ноги и возвратиться в положение лежа ровно на спине;
  • повторить деяния в другую сторону.

Несколько действенных упражнений:

  1. Для вытяжения спины нужно положить прямые руки выше головы. Потом очень потянуться руками, стараясь вроде бы вытянуть себя, позже расслабиться.
  2. Перевернуться на животик и плотно прижаться к полу. Вытянуть руки впереди себя и оторвать их сразу с ногами от поверхности. При всем этом нужно растягиваться.
  3. Созодать движения как во время плавания брассом.
  4. Лечь набок стороной, которая имеет искривление. В области талии необходимо подсунуть валик либо подушечку. Потом согнуть в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю бросить лежать прямо. Поднять верхнюю руку, навесив ее над головой, нижней рукою взяться снизу за шейку. Зафиксировать это положение на 10 секунд, позже лечь на спину и расслабиться.

Данные упражнения являются симметричными, так как развивают правую и левую части тела. Ассиметричные упражнения для исцеления сколиоза должен назначать доктор на базе обследования.

Запрещено созодать резкие движения либо вытерпеть боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Если во время ЛФК возникают болевые чувства, следует закончить деяния и расслабить мускулы.

Занятия в движении

Чтоб успокоить организм опосля базисного курса ЛФК, нужно выполнить заключительную ее часть. Во время всего комплекса необходимо беспрерывно шагать на месте. Делают последующие упражнения:

  • подымать руки через стороны ввысь и опускать в течение 1–2 минут для восстановления дыхания;
  • взять руки в замок за спиной и делать ходьбу на пятках;
  • вытянуть руки впереди себя и 8–10 раз поднять каждое бедро;
  • плотно прижаться спиной к стенке, поднять руки ввысь на вдохе, опустить на выдохе.

Советы ортопедов

Лишь ортопед может назначить особые упражнения для спины, если имеется искривление. Самостоятельное их выполнение может осложнить болезнь либо привести к болям в позвоночнике.

Для профилактики и при наличии сколиоза спецы советуют:

  • не находиться длительно в одном положении, поменять его любые 20-25 минут;
  • не носить сумки через плечо, чемоданы либо пакеты в одной руке;
  • выбирать ранец с ортопедической спинкой, чтоб снять избыточное давление на позвоночник;
  • отрешиться от занятий тяжеленной атлетикой, акробатикой, бегом и прыжками;
  • плавать в бассейне либо водоемах, так как это дозволяет снять напряжение с мускул спины;
  • созодать зарядку днем и разминку в течение денька;
  • спать на ортопедическом матраце и подушечке.
Читать еще:  Как делают рентген позвоночника при сколиозе

При мельчайших подозрениях на сколиоз нужно обращаться к доктору. На ранешних стадиях болезнь лечится существенно легче, чем когда она запущена.

Сколиоз и Остеохондроз. Упражнения и ЛФК

Всем привет, мои почетаемые подписчики. И так, я нахожусь в отпуске и наконец сейчас возникло время для написания данного поста.

Честно признаться, я сознательно тянул время по данной теме(упражнения) и на данный момент вы поймете почему. Дело в том, что любые упражнения при сколиозе, остеохондрозе и остальных заморочек с опорно-двигательным аппаратом ну весьма узенькая тема и что самое основное персональная, которой как ни удивительно занимаются люди с мед. образованием, а непосредственно врачи-реабилитологи, которых к слову даже в столице нашей с вами Родины довольно не достаточно. А у меня такового образования нет, тем не наименее, некие упражнения я порекомендуюю

Что ж, раз уж мы решили побеседовать о упражнениях, давайте затронем такую вещь как “до этого чем”

Как я уже гласил, “все люди схожи, любой человек – уникален”. Потому не быть может каких-либо всепригодных советов и упражнений для всех. При сколиозе – у всех различные углы, различные проблемные участки, различные степени запущенности и т.д.

И так, доктор травматолог-ортопед поглядел Вашу спину и Ваш рентген и произнес, что у Вас сколиоз, поглядел Ваш МРТ (Магнитно-резонансная томография — томографический метод исследования внутренних органов и тканей с использованием физического явления ядерного магнитного резонанса) снимок и заключение и произнес, что у Вас грыжи, протрузии, скошенные позвонки, остеофиты и т.д.. Дальше, обычный доктор Для вас порекомендует начать заниматься спиной и созодать ЛФК.

Я всем и вся советую опосля таковых слов идти в полностью хоть какой мед. центр, где есть таковая штука как оптическое исследование спины(топограмма), ах так оно смотрится.

Грубо говоря в черной комнате, включают специальную лампу с полосами, которая указывает искривление участков спины.

Итог – вот такие рисунки, которые сравнимы с рентгеном. Так же есть приборы, которые демонстрируют, где есть гипертонус мускулы, а где мускула расслаблена. Картинок не отыскал к огорчению.

В позвоночнике 10-ки мускул(в том числе глубочайших) и сотки связок, которые присваивают нашему позвоночнику упругость и подвижность.

Поглядим снова на рисунки, если Для вас в школе давалась просто физика и простая анатомия человека. Вы сами сделаете основной вывод при упражнениях при сколиозе.

Симметричные перегрузки при сколиозе – ЗАПРЕЩЕНЫ – смотрим снова пристально, при сколиозе одна часть мускул позвоночника повсевременно находиться в гипертонусе, иная в расслабленном состоянии. Сейчас представьте, мы полезем на турник – и будем развивать мускулы спины симметрично при помощи подтягиваний – все так же одни мускулы будут работать больше, остальные меньше – это приведет к еще большему повышению углов при сколиозе. Это весьма принципиальный тезис, запомните его пожалуйста.

Асимметричные перегрузки при остеохондрозе – ЗАПРЕЩЕНЫ – а здесь у нас иной порядок действий. Смотрите, представим, у нас имеется маленькая грыжа в пояснице отдел L5-S1 уведена к сзаду на лево(по исследованиям до 80% у парней к 40 годам она имеется).

В таком случае НИ в коем случае недозволено распределять нагрузку неравномерно- как к примеру тащить тяжеленный пакет в одной руке. тяга гантели в наклоне одной рукою, приседания на одной ноге. Нагрузку обязана быть равномерной. Совершенно остеохондроз, это до этого всего трудности в мышцах и связках, а грыжи и протрузии(вариант нормы) – последствия. Не исправите причину, никчемно биться с последствием.

Давайте сейчас про упражнения. на маркетинговых буклетиках пишут различные супер комплексы, которые за 2 недельки снимут всякую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и так дальше – все эти комплексы сводятся к одному и заглавие этому ПИРМ.

ПИРМ – Постизометрическая релаксация мускул. Лично я провожу ее опосля тренировки, минимум 1 раз в недельку опосля главный тренировки, но естественно нужно бы созодать 2-3 раза в недельку.

Приводить весь комплекс ПИРМ смысла нет никакого, вы и сами без заморочек отыщите все в вебе, основное я покажу направление действий и так сказать “базу”, мы не йогой увлечены, а пытаемся посодействовать спине.

Ложитесь на пол либо на коврик на спину, если находитесь в зале(а то обожают у нас в уличной обуви уникумы заниматься)

лежа на спине, одна нога согнута, стопа устанавливается к внешной поверхности колена выпрямленной здоровой ноги. Обратная рука захватывает колено с внешной стороны

Потяните ногу за колено в направлении к обратному плечу. В норме угол форсированного приведения ноги из данного положения равен 45°. При всем этом может показаться слабенькое, безболезненное тянущее чувство вдоль ноги (вдоль «лампаса»). Если же до 45° покажется тянущая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в ягодице — от крестца до тазобедренного сустава, то нужно произвести постизометрическую релаксацию грушевидной мускулы в направлении большей болезненности.

Копипаста. ребят. Ничего новейшего не напишу, правда. Просто привожу примеры более “работающих” упражнений.

Очередное упражнение.

лежа на боку (лучше на диванчике либо кушетке), лежащая снизу рука вытянута и фиксирует туловище бездвижно, иная рука размещена на ягодичной области для контроля движений таза и массажа болевых точек. Лежащая снизу (здоровая) нога выпрямлена, та, что сверху (нездоровая); крестообразно заведена и свешивается за край кушетки (а). Сгибая и разгибая ногу в тазобедренное суставе, подберите положение, в каком тянущие «лампасные» чувства будут наивысшими, и из этого положения проводите ПИРМ. Упражнение так же осуществляется за счет гравитации, как и в варианте А. На вдохе удерживайте ногу горизонтально 10—15 секунд (а). Потом на выдохе расслабьтесь, нога опустится под своей тяжестью, растягивая мускулы (б).

Упражнение на турничке

Дозволяет растянуть ту же поясницу и снять нагрузку с суставов и дисков позвоночника. Оно больше подойдет тем, у кого боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) возникают к вечеру. Для его выполнения положите рядом со шкафом стопку книжек высотой 15—20 см. Если у вас в доме есть перекладина, то лучше пользоваться ею, хотя подойдет и дверь либо в последнем случае — просто стенка, на которую можно опереться.

Читать еще:  Код по мкб сколиоз грудо поясничного отдела

стоя одной ногой на стопке книжек, иная свободно свисает, не касаясь опоры, руки очень вытянуты ввысь, фиксируют положение, удерживаясь за опору. На выдохе подтяните свисающую ногу ввысь («втяните» ногу в туловище), как показано на рис. 35, а. Задержав это положение в течение 10 секунд, вдохните, расслабьтесь и встряхните свисающую ногу, стараясь коснуться стопой пола (б). В норме обязана ощущаться растяжка мускул в поясничной области на стороне свисающей ноги. Движение повторите 3—4 раза каждой ногой

Давайте сейчас побеседуем про гиперэкстензию – уж вот любимое упражнение любителей “закачать спину”, упражнение непременно полезное, если его делать верно, а делают его некорректно 90%. Потому я приложу видос 1-го человека, который все разложил по полочкам.

Видео длинноватое, но там вправду все разложено по полочкам, просто поглядите. Мне добавить к данному видео совсем нечего.

Комплекс ЛФК при сколиозе поясничного отдела позвоночника

При лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) сколиоза поясничного отдела позвоночника 1-2 степени одним из ведущих способов исцеления является целебная гимнастика. Приведенный тут комплекс упражнений целебной физкультуры (ЛФК) при поясничном сколиозе ориентирован на выработку правильной осанки, укрепление мускул спины, брюшного пресса и таза, владеет общим оздоравливающим эффектом, изменяет деформацию.

Предлагаем корректировку сколиоза 2-4 степени у деток с помощью специальной гимнастики. За два месяца исцеления вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего малыша.

Все упражнения в этом комплексе можно делать находясь дома, кроме асимметричных корригирующих положений. О включении в свои занятия асимметричных целительных упражнений (отмечены звездочкой) вы за ранее должны сказать собственному лечащему доктору, проработать их с инструктором по ЛФК, лишь позже включайте их в домашнюю целебную гимнастику.

Делать целебный комплекс упражнений мы советуем раз в день, его отлично чередовать с занятиями плаванием.

Опосля 6 месяцев занятий ЛФК непременно следует создать контрольный рентгеновский снимок для оценки эффективности исцеления.

Разминка

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

Совершайте наклоны головы вперед и вспять (не запрокидывайте очень голову вспять), на выдохе наклоняете вперед, на вдохе возвращаетесь в начальное положение, на выдохе запрокидываете голову вспять, повторяете 6-8 раз (А).

Совершайте наклоны головы в стороны в неспешном темпе, на выдохе наклон в сторону, на вдохе в начальное положение, на выдохе наклон в другую сторону. Делайте по 6-8 раз в каждую сторону (В).

Совершайте повороты головы в неспешном темпе в стороны, на право и на лево. Повторяете 6-8 раз (С).

Разминка при сколиозе поясничного отдела позвоночника
Наклоны тела вперед.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой, сцепите их в замок (начальное положение). На выдохе медлительно наклоняете туловище до параллели с полом, спина обязана быть прямой, ноги слегка согнуты в коленях, животик подтянут. На вдохе возвращаетесь в начальное положение. Повторите 10 раз.

Упражнения в положении лежа на спине:

  1. Лежа на спине, руки положите под крестец ладонями вниз. Прямые ноги поднимите на 15-20 градусов от пола и вращайте по кругу, 10 раз в правую сторону и 10 раз в левую.
  2. Лежа на спине, руки упираются ладонями в колени, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов. На выдохе медлительно опускаете, но не до конца, обратную руку и ногу. На вдохе возвращаетесь в начальную позицию, повторяете на другую сторону.

Иллюстрация к упражнению №2 в положении лежа на спине
Лежа на спине, руки расположите вдоль тела. На выдохе подтягивайте к груди скрученную в колене ногу, помогая для себя обеими руками. Меняете ногу и повторяете так 15-20 раз.

Подтягивание колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине

Упражнения в положении лежа на животике:

  1. Лежа на животике, приподнимите высшую часть тела и, переваливаясь с боку на бок, ладонями попеременно скользите по бедрам, дотягиваясь до подколенной ямки. Повторите так 15-20 раз.
  2. Лежа на животике, руки расположите вдоль тела, носки ступней упираются в пол (начальная позиция). На вдохе медлительно выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, таз остается прижатым к полу. На выдохе вернитесь в начальную позицию. Сделайте 5 раз по 2-3 подхода.

Подъем колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине

  • Лежа на животике, отведите ноги в сторону на выпуклой стороне поясничного отдела позвоночника, потом возвращайтесь в начальное положение. Повторите 5 раз.
  • Лежа на животике, ногу со стороны неровности в поясничном отделе позвоночника отведите в сторону, руки согните в локтях и соедините их на затылке в замок. На вдохе разведите локти в стороны, слегка прогнув позвоночник, задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите 5 раз.
  • Упражнения в положении на боку:

    1. Лягте на бок, неровность искривления поясничного отдела позвоночника обязана быть обращена ввысь. На вдохе подымайте одну либо две ноги ввысь, не подымайте очень высоко! На выдохе возвращайтесь в начальное положение. Повторите 5-6 раз.
    2. Лягте на правый бок, правую и левую руки вытяните впереди себя так, чтоб они были параллельны и не касались друг дружку. Левую ногу согните в колене и переложите ее на правую сторону, левая голень и стопа должны лежать на полу (A). Потом разверните туловище в левую сторону, задержитесь в этом положении (В). Опосля выполнения 1-го подхода оборотитесь на левый бок и повторите тоже самое на другую сторону. Сделайте по 4 раза на каждую сторону.

    Иллюстрация к упражнению №2 в положении на боку

    Заключительное дыхательное упражнение:

    Для выполнения этого упражнения для вас пригодиться роллер для йоги либо скрученное одеяло в виде валика.

    Лягте спиной на валик так, чтоб на роллере/валике покоились голова, спина и ягодицы. Ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч, чтоб обеспечить баланс. В этом положении руки отбросьте в стороны. Глубоко дышите, задержитесь в этом положении на 1 минутку.

    Согните оба колена до 90 градусов и задержитесь в этом положении на 1 минутку.

    Поднимите руки ввысь, над головой и задержитесь в этом положении на 1 минутку.

    Дыхательное упражнение на роллере Предлагаем исцеление сколиоза у деток!

    Предлагаем корректировку сколиоза 2-4 степени у деток с помощью специальной гимнастики. За два месяца исцеления вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего малыша.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector