Упражнения при сколиозе: как укрепить мускулы спины и позвоночник дома

Упражнения при сколиозе: как укрепить мускулы спины и позвоночник дома

Сейчас огромное количество людей мучается от сколиоза, болей в шейке и спине. Это соединено с сидящим образом жизни и малой физической активностью. Мускулы равномерно атрофируются, им становится трудно поддерживать опорно-двигательный аппарат, отчего усугубляется осанка, возникает дискомфорт при движении и возникают остальные противные последствия.

Заморочек со здоровьем реально избежать, если включить в свое расписание каждодневные упражнения для спины. Они займут всего полчаса вашего времени, но существенно улучшат состояние позвоночника. Делайте их дома либо, если у вас есть возможность, посещайте спортивный зал, чтоб заниматься на тренажерах.

Почему появляются боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в шейке и спине

На спине размещены как огромные мышечные группы, так и отдельные виды мускул:

  • широчайшие;
  • поясничные;
  • ромбовидные;
  • трапециевидные;
  • длиннейшая;
  • малая круглая;
  • большая круглая;
  • подостная.

Если они слабеют, мышечный корсет становится не в состоянии поддерживать внутренние органы, которые в итоге опускаются вниз. Основная перегрузка в этом случае приходится на позвоночник, который равномерно искривляется, что провоцирует боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейке, спине либо пояснице.

Что такое сколиоз?

Это болезнь характеризуется искривлением позвоночника в правую либо левую сторону, время от времени с двухмерным смещением всех либо нескольких позвонков. Сколиоз сопровождается различными по силе болями, которые могут не проходить по некоторое количество дней.

Если продолжать вести неподвижный стиль жизни и не решать мер по устранению заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), это окажет негативное воздействие на весь организм: деформируются грудная клеточка и таз, нарушится работа почти всех внутренних систем.

Признаки сколиоза, обычно, начинают формироваться уже в детском возрасте. В редчайших вариантах он возникает вследствие травм позвоночника либо прирожденных аномалий развития опорно-двигательного аппарата.

На ранешних стадиях искривление лечится при помощи упражнений для спины, предназначенных для профилактики болезней позвоночника. В запущенных вариантах требуется операция, которая, тем не наименее, не дает гарантий исцеления и может привести к еще наиболее томному состоянию.

Потому сколиоз лучше предупредить, чем вылечивать. В этом поможет активный стиль жизни и периодические тренировки. Их следует делать 3 раза в недельку по 40-50 минут либо 5 раз в недельку по 20-30 минут. Упражнения для спины посодействуют не только лишь поддержать ее здоровье, да и придти в неплохую физическую форму.

Правила выполнения упражнений для спины

Будет нужно некое время, чтоб сделать лучше здоровье позвоночника и укрепить мускулы спины. Но при правильном выполнении упражнений и соблюдении советов от ортопедов, вы почувствуете улучшение уже спустя 2-3 недельки.

Правила занятий для здоровой спины:

  1. Для первого занятия спортом изберите обыкновенные упражнения, не требующие выполнения томных физических нагрузок. Равномерно усложняйте программку.
  2. Не делайте резких движений и рывков. Это может и понизит нагрузку на спину, но приведет к травмам остальных мускул.
  3. Дышите глубоко и ровно. Делайте это в такт вашим движениям.
  4. Во время упражнений прочувствуйте, как работают ваши мускулы. Ощутите прилив энергии к ним и незначительно задержитесь в этом состоянии.
  5. Выбирайте комфортную одежку и обувь, которая не будет мешать движениям.
  6. В те деньки, когда у вас не запланирована тренировка, совершайте прогулки либо пробежки на свежайшем воздухе. В последнем случае, займитесь гимнастикой.

Вы должны верно представлять к каким результатам стремитесь и повсевременно выслеживать собственный прогресс. Это даст занятиям азарта, а трениться будет намного интересней.

Когда вы увидите, что эффективность от занятий понижается, меняйте упражнения на наиболее сложные. Мускулам нужна повсевременно увеличивающаяся перегрузка, по другому они остановятся в росте.

Комплекс для профилактики болезней спины

Профилактика болезней спины при помощи физических нагрузок в домашних критериях либо зале просит начальной консультации с доктором. Вы сможете даже не знать, что у вас есть задачи с позвоночником — может быть, некие из их доктор выявит в ходе обследования. Он также сумеет отдать советы по выбору хороших физических нагрузок.

Упражнения для спины, которые выполнимы в домашних критериях:

  1. Встаньте на четвереньки и выпрямите руки. Поднимите левую руку и правую ногу, потяните их так, чтоб они были на одной полосы. Натужьте мускулы и оставайтесь в таком положении 30 секунд. Потом снова встаньте на четвереньки. Сделайте упражнение с иной ногой и рукою.
  2. Примите упор лежа. Выпрямляйте руки, прогибая позвоночник вспять. Отклоните вспять голову и медлительно опуститесь на пол. Повторяйте движение в течение 60 секунд. Скорость выполнения выбирайте сами.
  3. Лягте на спину, согните ноги и положите руки вдоль тела. Ступни и ладошки прижмите к полу. Поднимите ноги ввысь, делая мостик, потом опустите их назад.
  4. Лягте на животик, руки и ноги вытяните и прижмите друг к другу. Поднимите их сразу над полом, напрягая мускулы спины и пресса. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, потом расслабьтесь. Равномерно повышайте время выполнения упражнения, пока не добейтесь 1 минутки.
  5. Оставайтесь лежать на животике. Руки вытяните вдоль тела и поверните тыльной стороной ладошки к полу. Поднимите плечи ввысь и выгнитесь вспять. Попытайтесь выдержать в данной для нас позе 10 секунд. С каждым разом повышайте время.

Упражнения на тренажерах:

  1. Лягте на наклонную скамью так, чтоб упереться областью бедер в ее начало. Высшая часть тела обязана оставаться на весу. Делайте в таком положении наклоны корпуса вперед.
  2. Встаньте на колени перед тренажером с блоками. Возьмитесь обеими руками за трос. Сделайте наклон вперед, подтягивая его к голове. Потом выпрямитесь.
  3. Встаньте прямо, возьмите в руки штангу. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед. Потом вернитесь в начальное положение.
  4. Сядьте на пол, спиной облокотитесь на фитбол. Начните катить мяч, поднимаясь на него и принимая позу «мостик». Потом вернитесь назад.
  5. Лягте на фитбол лопатками. Руки скрестите на груди, ногами упритесь в пол. Сделайте скручивание корпуса.
Читать еще:  Как определить сколиоз в домашних

Упражнения для мускул спины вместе с ходьбой, бегом, плаваньем и массажем — это наилучшая профилактика болезней позвоночника. Также испытанный метод вылечить проявления сколиоза, облегчить сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейке либо пояснице, возвратить для себя хорошую осанку.

Как при помощи методик целебной физкультуры избавиться от сколиоза

Целебная гимнастика показана фактически при всех патологических позвоночных состояниях и заболеваниях опорно-двигательной системы. Сколиозные процессы не являются исключением, так как ЛФК содействует укреплению мышечного корсета.

Какие упражнения можно созодать при сколиозе?

Сколиозные процессы можно приостановить, занимаясь определенными разновидностями спорта, укрепляющими спинные мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Схожее исцеление в особенности рекомендуется клиентам детского возраста и тем, у кого сколиозные процессы находятся на ранешних шагах развития, чтоб болезнь не развивалось дальше.

Усилить опорно-двигательный аппарат, натренировать мускулы, поставить осанку и позвоночник посодействуют процедуры массажа, плавание, занятия пилатесом либо йогой, также методика Бубновского.

ЛФК йоги при сколиозе в картинах

Все эти мероприятия дозволят предупредить травмирование внутренних систем и органов.

1-ые оказывают равномерное действие на все мышечные группы, расположенные симметрично относительно позвонков. Подобные элементы содействуют укреплению тонуса мышечных тканей, развивают выносливость и силу. Их обычно назначают на исходных шагах сколиозного процесса.

Комплекс несимметричных частей повлияет на мускулы уже неодинаково. Тонусные мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) таковая гимнастика принуждает расслабиться, а ослабленные, напротив, тренируют. Подобные занятия нуждаются в контроле со стороны инструктора, так как некорректная техника выполнения может повлечь за собой неблагоприятные последствия.

Нелегальные виды спорта

Но не всякий спорт может благоприятно сказаться на состоянии пациента. Категорически запрещено заниматься:

  • Бегом;
  • Подтягиваниями;
  • Подвижными играми;
  • Спортивными танцами;
  • Приседаниями на одной конечности;
  • Акробатикой;
  • Тяжеленной атлетикой;
  • Поворотами тела;
  • Кувырками;
  • Висением на турнике и пр.

Принципы подбора

Весьма принципиально в процессе подбора частей ЛФК учесть специфику сколиозного процесса. К примеру, для грудной и поясничной деформации показаны тренировки мышечных тканей конкретно этих отделов. Схожий подход поможет восполнить недостаток кривизны и придать устойчивость позвоночному столбу.

Так, для исходного шага сколиозного преломления допустимо выполнение симметричных частей и всех спортивных направлений, кроме вышеуказанных. При 2 сколиозной степени задачей гимнастического комплекса кроме придания стойкости позвоночному столбу является корректировка преломления и тренировка мышечных тканей.

Для 3 степени позвоночного преломления пригодится не только лишь устранение деформационных конфигураций, да и улучшение физического состояния хворого. Это очень сложные элементы корректирующего и общеукрепляющего нрава. Асимметричность сколиозных деформаций просит кропотливого подхода к подбору гимнастических частей.

Цели ЛФК

При исходном развитии сколиозных деформаций постоянные тренировки с верно подобранным составом движений посодействуют возвратить правильное положение позвонков. На втором шаге дополнением к гимнастике является массажная и физиотерапия, так как исходной целью является стабилизация позвоночника с следующим исцелением патологии.

На поздних шагах сколиозной деформации ЛФК-тренировки назначаются для послеоперационной реабилитации и мышечного укрепления.

Эффективность гимнастической терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) обоснована адекватным распределением физической перегрузки на растянутые и сжатые мускулы. Подобные тренировки сформировывают мышечный корсет, помогающий придать осанке устойчивость.

Правила выполнения

Чтоб эффективность гимнастики имела наибольшие характеристики, то следует придерживаться главных правил гимнастической терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) при исправлении сколиоза:

  1. Начинать тренировки нужно с неспешных телодвижений, чутко следя за мельчайшей негативной реакцией организма;
  2. Непременно следует отрешиться от выполнения противопоказанных частей, способных осложнить и без того плачевное состояние позвоночника;
  3. Все элементы должны основываться на пассивном вытягивании позвоночного столба;
  4. Наращивать повторы движений либо мышечную нагрузку необходимо равномерно, чтобы избежать позвоночно-мышечного перенапряжения;
  5. Следует чередовать элементы, воздействующие на мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) поясницы с движениями, чье действие ориентировано на остальные позвоночные отделы;
  6. Регулярность – залог скорого излечения.

Разминочная зарядка

Разминка подразумевает выполнение частей, предназначенных для выпрямления спины и разогрева мышечных тканей.

Рекомендуется прижаться к ровненькой вертикальной стене так, чтоб с ней соприкасались лопаточные, ягодичные и икроножные плоскости. Нужно уяснить такое размещение и стараться его не изменять. Конкретно в таковой позе необходимо приступать к разминочным элементам:

  • Стоя прямо необходимо обе руки поднять ввысь, позже развести их по сторонам, позже немножко вспять, так 4 раза;
  • Делать классические наклоны вперед, стараясь тянуться позвоночником;
  • Стоя прямо делать последовательные подъемы согнутых ног с следующим неглубоким приседанием на одной конечности, так 4 раза;
  • Делать движения ходьбы на одном месте, сразу с ногой подымать руки ввысь через боковые стороны.

На фото показаны упражнения при сколиозе

Базисный комплекс для исцеления спины в домашних критериях

Базисные элементы производятся для укрепления мускул спины при правостороннем, левостороннем и s образном сколиозе, лежа на полу животиком или спиной и подразумевают такие движения:

  • Элемент «ножницы», выполняемый лежа на боку, животике и спине;
  • Движение «велик»;
  • Лежа спиной на полу поднять ноги ввысь и делать ими раздвигающие движения на очень вероятную ширину с замиранием в конечной точке;
  • Из такого же положения пробовать вытянуть тело в узкую струну;
  • Улегшись животиком на пол совершать одновременные подъемы ног и тела, задержкой на несколько секунд;
  • Из аналогичной позы делать подъемы ног так, как способны;
  • Из той же позы подымать лишь туловище и замирать на несколько секунд;
  • На четвереньках прогибать область спины, очень высоко поднимая голову;
  • Из аналогичной позы подымать область спины ввысь и сразу тянуться коленом к голове, делать для обеих конечностей.
Читать еще:  Самый хороший специалист в области сколиоза

Заключительная часть

На заключительном шаге гимнастических занятий рекомендуется незначительно прогуляться, поднимая колени высоко. Потом можно дополнить схожую ходьбу подъемом рук через стороны ввысь с переходом на ходьбу на носочках, потом опустить конечности и пройти пару шажков на пяточках.

Целебная физическая культура для профилактики

Главный профилактической противосколиозной мерой является умение постоянно держать анатомически хорошую осанку. Также рекомендуются ежеутренние гимнастические тренировки и занятие любым видом спорта.

Занятия физической культурой в профилактических целях против сколиоза подразумевают выполнение всех вышеперечисленных частей. Отдельного внимания заслуживает плавание. Временами занимаясь схожими тренировками можно на сто процентов избежать сколиозной деформации. Потому целебное плавание нередко назначается клиентам, уже имеющим соответствующие искривления.

Видео-зарядка при сколиозе за 3 минутки в денек:

Видео-ЛФК упражнений при s образном сколиозе:

Целебная Физическая культура при детском сколиозе

ЛФК – это главный способ исцеления и предупреждения возникновения сколиоза у малышей и взрослых. Все почаще мелкие дети мучаются от позвоночных искривлений, которые исправляются специальной физической культурой. Детский позвоночник довольно гибкий, его сглаживание протекает намного легче и резвее, чем у взрослого человека. Потому, ЛФК при сколиозе у малышей – способ, без которого не обойтись.

Значимость, цели ЛФК

Сколиоз – весьма распространенное болезнь нашего времени. С ним сталкиваются как самые мелкие, так и малыши постарше (школьного возраста). Задачи со спиной появляются у 50 % малышей.

Неувязка решаема, основное – впору начать исцеление. Так как кости малыша еще не сформировались совсем, ЛФК для малышей со сколиозом поможет в кратчайшие сроки поправить положение. Пластичность позвоночника может как развить сколиоз, так и возвратить былую осанку. Развитие мускулатуры скелета, рост костей происходит примерно до 20 лет.

Естественно, чем ранее найти делему, на ранешней стадии сколиоза начать исправлять искривления, тем резвее и безболезненней получим хороший результат – хорошую осанку.

Самый наилучший эффект дает ЛФК ребенку при сколиозе 1, 2 степени многофункционального сколиоза. При структурной форме, 3,4 стадии, пригодятся доп меры.

Цели ЛФК:

  • активация работы спинных мускул;
  • направление для работы и исправления отклонений связочного аппарата (навести связки в нужные участки для проработки);
  • снятие перегрузки с позвоночника;
  • нормализация кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), дыхания;
  • улучшение общего состояния;
  • корректировка, улучшение осанки;
  • создание крепкого мышечного корсета (за счет расслабления одних групп мускул и укрепления остальных).

Комплекс упражнений

Существует базисная ЛФК, которая восстанавливает осанку малыша, не травмируя позвоночник. Ознакомиться с ЛФК при сколиозе у малышей посодействуют упражнения, которые ниже, мы привели примеры 3-х комплексов.

Для начала делаем разминку. Потом приступаем к комплексу. Повторяем упражнения от 5 до 10 раз.

Главные упражнения делают: стоя, в положении лежа, находясь на четвереньках:

  1. Спина ровненькая, ходим на месте.
  2. Руки ввысь, ходим на носочках, поднимая ноги как можно выше.
  3. Поднимаемся на носочки, руки тянем ввысь.
  4. Делаем приседания на носочках. Руки при этом раскинуты в стороны.
  5. Приседания. Руки вперед. Опускаясь вниз, – вдох, поднимаясь, – выдох. Спина ровненькая.
  6. Поднятие ног по очереди, сгибая в колене, фиксируя положение.
  7. Ладошки размещаем на плечах, локти по сторонам. Вращаем руками.
  8. Подходим к стене, прислоняемся к ней впритирку спиной. Начинаем созодать приседания, образовывая угол 90 градусов коленями. Закрепляем положение, возвращаемся на начальную позицию.
  9. Ложимся на спину, тянемся руками ввысь, ногами – вниз.
  10. Делаем руками замок, заводим его за шейку, правым локтем пробуем достать левое колено. То же проделываем с остальным локтем, но уже достаем правое колено.
  11. Делаем упражнение ножницы.
  12. Крутим педали, упражнение велик. Руки за голову, или размещаем вдоль по туловищу.
  13. Ноги согнуты, прижаты совместно. Руки в стороны. Делаем повороты: голову на лево – ноги на право, и напротив.
  14. Тянем при помощи рук одно колено к для себя (к грудной клеточке), потом другое.
  15. Переворачиваемся на животик. Совершаем вытяжение. Корпус тела прижат к полу, руки и ноги тянем в обратные стороны около 5 минут. Начинать стоит с минутки выполнения.
  16. Делаем замок, размещаем его за шейку. Подымаем голову на пару секунд, опускаем, расслабляемся.
  17. Слегка поднимаем ноги и руки (вперед) от пола, плавненько качаемся несколько секунд.
  18. Сгибаем руки в локтях, чтоб ладошки были в районе плеч. Плавненько выпрямляем их вперед. Потом сгибаем их, соединяя лопатки. Голова слегка приподнята.
  19. Плывем брасом. Поясничный отдел прогибаем; голову, верх тела приподнимаем.
  20. Становимся на четвереньки. Упражнение кошка. Прогибаем и разгибаем спину.
  21. Параллельно поднимаем левую руку и правую ногу, и напротив.
  22. Спина дугой, тянем по очереди колени к голове.
  23. Сесть на пятки, ладошки в пол. Медлительно двигаемся в различные стороны при помощи рук.
  24. Садимся на пол, сгибаем ноги, обхватываем их руками. Ложимся на спину, совершаем перекаты вдоль позвоночного столба.
  25. Стоя, ручной замок за спиной, ходим на пятках.

Перемешивайте упражнения с отдыхом.

Если не все упражнения понятны, изучить ЛФК при сколиозе у малышей просто по видео, размещенном на нашем веб-сайте.

Окончив комплекс ЛФК, расслабьтесь, отдохните минимум минут 15, восстановите дыхание.

Очередной маленькой комплекс ниже, который советуют проф йоги при сколиозе. Непременно проконсультируйтесь со спецом до этого чем начинать делать упражнения.

Правила выполнения целебной зарядки

Есть свои индивидуальности при выполнении зарядки для исцеления спины. К примеру, ЛФК при сколиозе у малышей, упражнения для которой подбираются доктором персонально для всякого варианта, проводят часто.

Читать еще:  Сколиоз годен ли в армию

Обычный комплекс подойдет не многим. Все зависит от отдела, где проявился сколиоз, и стадии заболевания. Кому-то придется исключить некие упражнения.

Есть ряд базисных упражнений при сколиозе, но в неких вариантах исключаются одни упражнения.

Для правильного, действенного выполнения ЛФК, исключения травм во время сеанса, придерживаются неких правил:

  • проводят гимнастику в проветриваемом помещении;
  • лучше наличие зеркал, которые помогают верно делать упражнения;
  • делают разминку, отменно разогревая связки, мускулы;
  • упражнения совершают медлительно, плавно;
  • томную нагрузку исключают (гантели, штанги);
  • производится ЛФК лишь по предписанию доктора, по персонально подобранным упражнениям.

Зарядка производится плавненько, без резких движений, с напряжением мускул.

При появлении острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине, головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела), тахикардии, занятие прекращают.

Шейное искривление

При наличии сколиоза шейного отдела совершают последующие восстанавливающие упражнения:

  1. Плавненько наклоняют голову вперед, вспять, в стороны, к плечам.
  2. Вращают головой, кивают.
  3. Стоя на месте, руки вдоль тела. Поднимают плечи, опускают.
  4. Поднимают руки в стороны, ввысь.
  5. Садятся на стул, делают наклоны головой вперед, касаясь груди подбородком, вспять – как может быть.
  6. Кошка. На четвереньках совершают прогибы позвоночника на вдохе, выпрямления дугой – на выдохе.

Совершая данные упражнения, фиксируют каждое на несколько секунд (около 5 с), очень напрягая мускулы. Дыхание при этом спокойное, ровненькое.

Типы сколиоза

Естественно, ЛФК при сколиозе 1 степени у малышей резвее всего совладевает с неувязкой.

Также помогает одолеть сколиоз книжка. Нужно расположить ее на голове и ходить по дому. Таковым образом, развивается регулирование движения, тренятся мускулы шейки, спины малыша, улучшается осанка. Прогуливаются с книжкой раз в денек, начиная с нескольких минут, далее – наращивают продолжительность.

Профилактика

Для организма, его укрепления, поддержки осанки, позвоночника в правильном состоянии, непревзойденно подойдет обычная ЛФК при сколиозе у малышей. Непременно поглядите видео о этом на нашем веб-сайте.

Детям полезно совершать утреннюю гимнастику.

Посреди остальных принципиальных мер:

  • контроль того, как посиживает ребенок за рабочим столом;
  • правильное освещение;
  • мебель, рабочие поверхности должны быть устойчивыми и адаптированными к росту малыша;
  • покупка лишь ортопедических ранцев;
  • комфортная кровать, ортопедический матрас средней жесткости;
  • каждодневные прогулки, активные игры, заместо посиделок за компом, телеком либо с телефоном.

По статистике, непопросту, сколиоз – болезнь сегодняшнего века. Провоцирует ее сидящий стиль жизни, к которому мы так привыкли. Ведь когда ребенок отчаливает в школу, его активность понижается в 2 раза!

Долгое сидение не только лишь развивает сколиоз, да и деформирует органы таза, грудную клеточку. Внешние нарушения приводят к внутренним болезням. Потому так принципиально надзирать состояние позвоночника с пеленок.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних критериях

Самым нередко диагностированным болезнью посреди подростков и школьников младших классов является сколиоз. На плечи малышей ложатся занятия в школе, уроки, компьютерные игры – неподвижный стиль жизни, ведущий к неспешному, но верному ухудшению состояния мускул спины. Слабенькие спинные мускулы не способны поддержать позвоночник в правильном состоянии, что и приводит к искривлению крайнего.

Верный подход к исцелению сколиоза

Сколиоз диагностируется докторами, и все целительные процедуры назначаются ими же. Для усиления эффекта можно делать некие упражнения в домашних критериях. Постоянные медосмотры для малышей школьного возраста – ключ к своевременному обнаружению сколиоза. Запускание заболевания ведет к достаточно скорой прогрессии искривления.

Главные цели мероприятий по исцелению:

  1. Остановить прогрессирование сколиоза.
  2. Сделать лучше состояние и положение позвоночника.
  3. Укрепить спинные мускулы.
  4. Откорректировать искривление.

Одних физических упражнений и массажа будет недостаточно, потому предки должны придерживаться нескольких правил для улучшения состояния позвоночника малыша.

  • Проводить пешие прогулки на свежайшем воздухе. Ходьба крепит мускулы спины.
  • Ввести в правило процедуры закаливания.
  • Соблюдать принципы правильного питания, с достаточным количеством белка и витаминов в рационе.
  • Внедрение твердого ортопедического матраца.
  • Наибольший контроль осанки малыша.

Индивидуальности исцеления сколиоза

Исцеление сколиоза проводится в согласовании с 4-ю степенями заболевания. Для каждой степени докторы подбирают свою методику.

  1. Целительные физкультурные занятия, направленные на укрепление мускул и восстановление осанки.
  2. К занятиям добавляются массажные процедуры и ношение корсета. Ортопедический корсет можно носить только по советы доктора, на определенное время.
  3. Кроме усиленных мер из 2-ух прошлых пт, может быть хирургическое вмешательство для исправления кривизны позвоночника.
  4. Сколиоз на крайней стадии исправляется только хирургическим способом.

Упражнения при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) сколиоза

На укрепление мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология)

  1. Из положения лежа на спине и с согнутыми ногами, упирающимися в пол. Производится поднятие таза, 6 подходов.
  2. Упражнение «велик» — 1 подход по 30 сек.
  3. Из положения лежа на спине подымать попеременно ноги ввысь под углом 45С, 10 подходов.
  4. Из положения лежа на спине обеими ногами обрисовывать круг, поднимая их, 10 подходов.

На укрепление всей спины

  1. Из положения лежа на животике подымать ноги, сгибая их в колене, 10 подходов.
  2. То же упражнение, но сгибаются обе ноги сразу, 10 подходов.
  3. Из положения лежа на животике, выпрямлять руки с упором на их, выгибая спину, 10 подходов.
  4. «Ласточка» — к предшествующему упражнению добавляются поднятые ноги, 1 подход с задержкой на 30 сек.
  5. Из положения лежа на животике подымать прямые ноги ввысь по очереди, 10 подходов.

Физические упражнения, которых созодать недозволено

  • Прыжки
  • Упражнения на растяжку и упругость
  • Силовые упражнения и поднятие тяжестей
  • Вис на перекладине и хоть какое растяжение позвоночника.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector