Упражнения для спины со сколиозом - Красота и здоровье

Исполняем упражнения для спины при сколиозе

Исполняем упражнения для спины при сколиозе

Упражнения для спины при сколиозе — не только лишь метод стать привлекательнее, да и «производственная» необходимость.

Спина — это одно из более уязвимых мест современного человека. Неподвижный стиль жизни и сидящая работа равномерно приводят к искривлению позвоночника. Сколиоз негативно сказывается на состоянии внутренних органов и вызывает мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Упражнения для спины при сколиозе посодействуют решить эти препядствия. Постоянные занятия укрепят мышечный корсет, снимут боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и улучшат осанку.

Профилактика и исцеление сколиоза

Почаще всего сколиоз является последствием небрежного дела к собственному здоровью. Почти всегда профилактика этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) животрепещуща лишь для малышей. При наличии деформаций позвоночника хоть какой степени у взрослых следует вести речь о лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания). Но общие профилактические меры животрепещущи при хоть какой разновидности и стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Вместе с исцелением, формирование правильного вида жизни защитит позвоночник от последующих негативных конфигураций.

Как избежать развития сколиоза?

    1. В течение всего денька смотрите за осанкой. Для этого пару раз в денек впритирку подходите к стене и выпрямляйте позвоночник. Постарайтесь зафиксировать это положение.
    2. Сидите не наиболее 20 минут попорядку. Непременно делайте хотя бы 30-секундные перерывы и в это время гуляйте по комнате.
    3. Сидя следует повсевременно поменять положение ног: передвигайте ступни вспять и вперёд, соединяйте их и ставьте далековато друг от друга и т.д.
    4. Сделайте своё рабочее пространство очень удобным. Особенное внимание уделите выбору стула. Его спинка обязана повторять анатомические извивы вашего тела и таковым образом обеспечивать достаточную поддержку мускул, снимая с их напряжение. Отрегулируйте высоту сидения: его фронтальный край должен находиться на высоте голени и стопы должны плотно стоять на полу.
    5. Кроме каждодневной гимнастики при сколиозе рекомендован курс целебного массажа и посещение бассейна.

Правильное выполнение упражнений

Как создать так, чтоб упражнения для правильной осанки были наиболее действенными?

    • Для того чтоб узреть резвые улучшения, занимайтесь по представленному ниже комплексу любой денек. Упражнения займут не наиболее 15 минут и вы сможете делать их дома. Для вас пригодится только гимнастический коврик либо плотное махровое полотенце. Для поддержания приобретенного эффекта довольно 3 занятий в недельку.
    • В самом начале занятий боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине могут усилиться. Это соединено с активной работой ослабленных мускул. Не кидайте начатое! Через несколько недель для вас станет намного лучше.
    • Если в течение тренировки вы ощутите вялость, непременно сделайте перерыв. В течение 2 минут стремительно прогуляйтесь по комнате, сделайте 5-10 наклонов в каждую сторону и выпейте пару глотков воды.
    • Делайте каждое упражнение для спины при сколиозе медлительно и задумчиво. Пытайтесь представлять как мускулы работают при том либо ином движении. Совершайте усилие на выдохе, а на вдохе расслабляйтесь.
    • Не делайте упражнения для правильной осанки с отягощением без подготовительной консультации с доктором. Дело в том, что их неверный выбор либо неправильное выполнение только усугубят имеющееся искривление. Если вы настроены на резвое укрепление мускул и желаете работать с весом, найдите проф тренера, специализирующегося на дилеммах позвоночника.

Упражнения для спины при сколиозе

  1. Для выполнения первого упражнения для правильной осанки встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Согните колени и поднимите руки над головой. На выдохе наклонитесь на право, а на вдохе подымитесь ввысь. Сделайте по 5-8 раз в каждую сторону.

Упражнения для правильной осанки призваны укрепить поддерживающие позвоночник мускулы и убрать зажимы.

Даже если вы счастливая носительница здорового позвоночника, развить упругость спины никогда не помешает.

Эту серию упражнений для правильной осанки можно применять не только лишь при сколиозе, да и в профилактических целях. Всего 1 занятие в недельку убережёт вас от болей в спине. Помните о том, что тренированные мускулы спины — это не только лишь стройный силуэт и безупречная осанка, да и ваше здоровье.

Комплекс ЛФК при сколиозе поясничного отдела позвоночника

При лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) сколиоза поясничного отдела позвоночника 1-2 степени одним из ведущих способов исцеления является целебная гимнастика. Приведенный тут комплекс упражнений целебной физкультуры (ЛФК) при поясничном сколиозе ориентирован на выработку правильной осанки, укрепление мускул спины, брюшного пресса и таза, владеет общим оздоравливающим эффектом, изменяет деформацию.

Предлагаем корректировку сколиоза 2-4 степени у малышей с помощью специальной гимнастики. За два месяца исцеления вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего малыша.

Все упражнения в этом комплексе можно делать находясь дома, кроме асимметричных корригирующих положений. О включении в свои занятия асимметричных целительных упражнений (отмечены звездочкой) вы за ранее должны сказать собственному лечащему доктору, проработать их с инструктором по ЛФК, лишь позже включайте их в домашнюю целебную гимнастику.

Делать целебный комплекс упражнений мы советуем раз в день, его отлично чередовать с занятиями плаванием.

Опосля 6 месяцев занятий ЛФК непременно следует создать контрольный рентгеновский снимок для оценки эффективности исцеления.

Разминка

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

Совершайте наклоны головы вперед и вспять (не запрокидывайте очень голову вспять), на выдохе наклоняете вперед, на вдохе возвращаетесь в начальное положение, на выдохе запрокидываете голову вспять, повторяете 6-8 раз (А).

Совершайте наклоны головы в стороны в неспешном темпе, на выдохе наклон в сторону, на вдохе в начальное положение, на выдохе наклон в другую сторону. Делайте по 6-8 раз в каждую сторону (В).

Читать еще:  Растяжка при сколиозе можно ли

Совершайте повороты головы в неспешном темпе в стороны, на право и на лево. Повторяете 6-8 раз (С).

Разминка при сколиозе поясничного отдела позвоночника
Наклоны тела вперед.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой, сцепите их в замок (начальное положение). На выдохе медлительно наклоняете туловище до параллели с полом, спина обязана быть прямой, ноги слегка согнуты в коленях, животик подтянут. На вдохе возвращаетесь в начальное положение. Повторите 10 раз.

Упражнения в положении лежа на спине:

  1. Лежа на спине, руки положите под крестец ладонями вниз. Прямые ноги поднимите на 15-20 градусов от пола и вращайте по кругу, 10 раз в правую сторону и 10 раз в левую.
  2. Лежа на спине, руки упираются ладонями в колени, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов. На выдохе медлительно опускаете, но не до конца, обратную руку и ногу. На вдохе возвращаетесь в начальную позицию, повторяете на другую сторону.

Иллюстрация к упражнению №2 в положении лежа на спине
Лежа на спине, руки расположите вдоль тела. На выдохе подтягивайте к груди скрученную в колене ногу, помогая для себя обеими руками. Меняете ногу и повторяете так 15-20 раз.

Подтягивание колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине

Упражнения в положении лежа на животике:

  1. Лежа на животике, приподнимите высшую часть тела и, переваливаясь с боку на бок, ладонями попеременно скользите по бедрам, дотягиваясь до подколенной ямки. Повторите так 15-20 раз.
  2. Лежа на животике, руки расположите вдоль тела, носки ступней упираются в пол (начальная позиция). На вдохе медлительно выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, таз остается прижатым к полу. На выдохе вернитесь в начальную позицию. Сделайте 5 раз по 2-3 подхода.

Подъем колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине

  • Лежа на животике, отведите ноги в сторону на выпуклой стороне поясничного отдела позвоночника, потом возвращайтесь в начальное положение. Повторите 5 раз.
  • Лежа на животике, ногу со стороны неровности в поясничном отделе позвоночника отведите в сторону, руки согните в локтях и соедините их на затылке в замок. На вдохе разведите локти в стороны, слегка прогнув позвоночник, задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите 5 раз.
  • Упражнения в положении на боку:

    1. Лягте на бок, неровность искривления поясничного отдела позвоночника обязана быть обращена ввысь. На вдохе подымайте одну либо две ноги ввысь, не подымайте очень высоко! На выдохе возвращайтесь в начальное положение. Повторите 5-6 раз.
    2. Лягте на правый бок, правую и левую руки вытяните впереди себя так, чтоб они были параллельны и не касались друг дружку. Левую ногу согните в колене и переложите ее на правую сторону, левая голень и стопа должны лежать на полу (A). Потом разверните туловище в левую сторону, задержитесь в этом положении (В). Опосля выполнения 1-го подхода оборотитесь на левый бок и повторите тоже самое на другую сторону. Сделайте по 4 раза на каждую сторону.

    Иллюстрация к упражнению №2 в положении на боку

    Заключительное дыхательное упражнение:

    Для выполнения этого упражнения для вас пригодиться роллер для йоги либо скрученное одеяло в виде валика.

    Лягте спиной на валик так, чтоб на роллере/валике покоились голова, спина и ягодицы. Ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч, чтоб обеспечить баланс. В этом положении руки отбросьте в стороны. Глубоко дышите, задержитесь в этом положении на 1 минутку.

    Согните оба колена до 90 градусов и задержитесь в этом положении на 1 минутку.

    Поднимите руки ввысь, над головой и задержитесь в этом положении на 1 минутку.

    Дыхательное упражнение на роллере Предлагаем исцеление сколиоза у малышей!

    Предлагаем корректировку сколиоза 2-4 степени у малышей с помощью специальной гимнастики. За два месяца исцеления вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего малыша.

    Упражнения при сколиозе: как укрепить мускулы спины и позвоночник дома

    Сейчас огромное количество людей мучается от сколиоза, болей в шейке и спине. Это соединено с сидящим образом жизни и малой физической активностью. Мускулы равномерно атрофируются, им становится трудно поддерживать опорно-двигательный аппарат, отчего усугубляется осанка, возникает дискомфорт при движении и возникают остальные противные последствия.

    Заморочек со здоровьем реально избежать, если включить в свое расписание каждодневные упражнения для спины. Они займут всего полчаса вашего времени, но существенно улучшат состояние позвоночника. Делайте их дома либо, если у вас есть возможность, посещайте спортивный зал, чтоб заниматься на тренажерах.

    Почему появляются боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в шейке и спине

    На спине размещены как огромные мышечные группы, так и отдельные виды мускул:

    • широчайшие;
    • поясничные;
    • ромбовидные;
    • трапециевидные;
    • длиннейшая;
    • малая круглая;
    • большая круглая;
    • подостная.

    Если они слабеют, мышечный корсет становится не в состоянии поддерживать внутренние органы, которые в итоге опускаются вниз. Основная перегрузка в этом случае приходится на позвоночник, который равномерно искривляется, что провоцирует боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейке, спине либо пояснице.

    Что такое сколиоз?

    Это болезнь характеризуется искривлением позвоночника в правую либо левую сторону, время от времени с двухмерным смещением всех либо нескольких позвонков. Сколиоз сопровождается различными по силе болями, которые могут не проходить по некоторое количество дней.

    Читать еще:  Степени сколиоза грудного отдела позвоночника

    Если продолжать вести неподвижный стиль жизни и не решать мер по устранению заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), это окажет негативное воздействие на весь организм: деформируются грудная клеточка и таз, нарушится работа почти всех внутренних систем.

    Признаки сколиоза, обычно, начинают формироваться уже в детском возрасте. В редчайших вариантах он возникает вследствие травм позвоночника либо прирожденных аномалий развития опорно-двигательного аппарата.

    На ранешних стадиях искривление лечится с помощью упражнений для спины, предназначенных для профилактики болезней позвоночника. В запущенных вариантах требуется операция, которая, тем не наименее, не дает гарантий исцеления и может привести к еще наиболее томному состоянию.

    Потому сколиоз лучше предупредить, чем вылечивать. В этом поможет активный стиль жизни и периодические тренировки. Их следует делать 3 раза в недельку по 40-50 минут либо 5 раз в недельку по 20-30 минут. Упражнения для спины посодействуют не только лишь поддержать ее здоровье, да и придти в неплохую физическую форму.

    Правила выполнения упражнений для спины

    Будет нужно некое время, чтоб сделать лучше здоровье позвоночника и укрепить мускулы спины. Но при правильном выполнении упражнений и соблюдении советов от ортопедов, вы почувствуете улучшение уже спустя 2-3 недельки.

    Правила занятий для здоровой спины:

    1. Для первого занятия спортом изберите обыкновенные упражнения, не требующие выполнения томных физических нагрузок. Равномерно усложняйте программку.
    2. Не делайте резких движений и рывков. Это может и понизит нагрузку на спину, но приведет к травмам остальных мускул.
    3. Дышите глубоко и ровно. Делайте это в такт вашим движениям.
    4. Во время упражнений прочувствуйте, как работают ваши мускулы. Ощутите прилив энергии к ним и мало задержитесь в этом состоянии.
    5. Выбирайте комфортную одежку и обувь, которая не будет мешать движениям.
    6. В те деньки, когда у вас не запланирована тренировка, совершайте прогулки либо пробежки на свежайшем воздухе. В последнем случае, займитесь гимнастикой.

    Вы должны верно представлять к каким результатам стремитесь и повсевременно выслеживать собственный прогресс. Это даст занятиям азарта, а трениться будет намного интересней.

    Когда вы увидите, что эффективность от занятий понижается, меняйте упражнения на наиболее сложные. Мускулам нужна повсевременно увеличивающаяся перегрузка, по другому они остановятся в росте.

    Комплекс для профилактики болезней спины

    Профилактика болезней спины с помощью физических нагрузок в домашних критериях либо зале просит начальной консультации с доктором. Вы сможете даже не знать, что у вас есть препядствия с позвоночником — может быть, некие из их доктор выявит в процессе обследования. Он также сумеет отдать советы по выбору хороших физических нагрузок.

    Упражнения для спины, которые выполнимы в домашних критериях:

    1. Встаньте на четвереньки и выпрямите руки. Поднимите левую руку и правую ногу, потяните их так, чтоб они были на одной полосы. Натужьте мускулы и оставайтесь в таком положении 30 секунд. Потом снова встаньте на четвереньки. Сделайте упражнение с иной ногой и рукою.
    2. Примите упор лежа. Выпрямляйте руки, прогибая позвоночник вспять. Отклоните вспять голову и медлительно опуститесь на пол. Повторяйте движение в течение 60 секунд. Скорость выполнения выбирайте сами.
    3. Лягте на спину, согните ноги и положите руки вдоль тела. Ступни и ладошки прижмите к полу. Поднимите ноги ввысь, делая мостик, потом опустите их назад.
    4. Лягте на животик, руки и ноги вытяните и прижмите друг к другу. Поднимите их сразу над полом, напрягая мускулы спины и пресса. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, потом расслабьтесь. Равномерно повышайте время выполнения упражнения, пока не добейтесь 1 минутки.
    5. Оставайтесь лежать на животике. Руки вытяните вдоль тела и поверните тыльной стороной ладошки к полу. Поднимите плечи ввысь и выгнитесь вспять. Попытайтесь выдержать в данной позе 10 секунд. С каждым разом повышайте время.

    Упражнения на тренажерах:

    1. Лягте на наклонную скамью так, чтоб упереться областью бедер в ее начало. Высшая часть тела обязана оставаться на весу. Делайте в таком положении наклоны корпуса вперед.
    2. Встаньте на колени перед тренажером с блоками. Возьмитесь обеими руками за трос. Сделайте наклон вперед, подтягивая его к голове. Потом выпрямитесь.
    3. Встаньте прямо, возьмите в руки штангу. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед. Потом вернитесь в начальное положение.
    4. Сядьте на пол, спиной облокотитесь на фитбол. Начните катить мяч, поднимаясь на него и принимая позу «мостик». Потом вернитесь назад.
    5. Лягте на фитбол лопатками. Руки скрестите на груди, ногами упритесь в пол. Сделайте скручивание корпуса.

    Упражнения для мускул спины вместе с ходьбой, бегом, плаваньем и массажем — это наилучшая профилактика болезней позвоночника. Также испытанный метод вылечить проявления сколиоза, облегчить сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейке либо пояснице, возвратить для себя хорошую осанку.

    Целебная гимнастика при сколиозе отделов спины

    Содержание:

    Сколиоз – весьма противное болезнь, проявляющееся боковым искривлением позвоночника. На ранешних стадиях при сколиозе спины может быть действенное исцеление целебной физической культурой. На наиболее поздних шагах отлично лишь хирургическое вмешательство.

    Каким бывает сколиоз, Классификаци сколиоза

    Кроме прирожденной формы заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), грудной и поясничный сколиозы появляются почаще всего у малышей и подростков во время их активного роста. У взрослых сколиоз, обычно, – это следствие травм позвоночника и мускул спины, также неврологических заморочек (миопатии, ДЦП).

    • C-подобный – когда находится всего одна дуга искривления,
    • S-подобный – когда находятся уже две дуги,
    • Z-подобный – 3 дуги искривления позвоночника.

    Иная систематизация ориентируется на пораженные отделы:

    Самые соответствующие признаки заболевания – это когда одно плечо ниже другого либо когда одна нога короче иной при право- либо левостороннем грудном либо поясничном сколиозе.

    Читать еще:  Зарядка для спины при сколиозе

    Гимнастика для спины при сколиозе

    Хорошим способом исцеления сколиоза является особая целебная гимнастика. Но для того, чтоб не усугубить свое состояние, нужно для начала проконсультироваться с доктором и узнать степень сколиоза (от первой до четвертой). Естественно же, есть и огромное количество остальных способов исцеления сколиоза, к примеру, массаж, но гимнастика намного резвее покажет итог, потому что она влияет конкретно на позвоночник.

    • прогрессирующий процесс либо 4 стадия заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности),
    • выраженный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) в спине, который возникает либо обостряется при отягощениях,
    • декомпенсация сердечной, легочной функции либо кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) мозга.

    Гимнастику эффективнее делать в отлично проветриваемом, большенном помещении, идеальнее всего с зеркалами (спортивный зал совершенно подойдет для данной цели).

    Традиционная целебная гимнастика для позвоночника при сколиозе

    Гимнастика обязана состоять из 4 частей:

    • разминочное вступление, позволяющее разогреть мускулы и предупредить их травмы и корешковый синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом);
    • комплекс в положении лежа на спине (на подстилке либо мате);
    • упражнения, лежа на животике;
    • гимнастика в положении стоя.

    Меж упражнениями непременно обязана быть передышка хотя бы 5 минут. При всем этом отдых должен проходить в том же положении, что и крайнее упражнение. Все элементы гимнастики делаются медлительно и плавненько.

    Комплекс упражнений:

    • Первым упражнением по плану идет разминка, призванная разгрузить позвоночник: совершаем ходьбу на четвереньках в течение 2-ух – 3-х минут. Также эффективны приседания с прямой спиной, наклоны вперед с вытянутыми руками и ходьба на цыпочках.
    • Вторым упражнением будет вытяжение позвоночника. Это не только лишь поможет совладать со сколиозом, да и подтянет пресс, что так полезно для фигуры. Упражнение производится последующим образом: необходимо лежать на спине и при всем этом тянуться пятками вниз, а головой напротив, ввысь. Данное упражнение нужно делать три – четыре раза с периодичностью 10-15 секунд.
    • Третье – это особая гимнастика для определенного отдела позвоночника.

    Гимнастика при сколиозе грудного отдела позвоночника

    • Остаются разминка и растяжка из традиционного комплекса.
    • Лежа на животике и смотря в пол, руку со стороны искривления заводят за голову и вытягивают шейку. Локоть поднимают ввысь и вспять. Поднимая грудную клеточку, провожают локоть очами
    • В том же начальном положении руку на стороне поражения вытягивают в сторону, а обратную – вперед ладонями книзу. Вдыхая, поднимают от пола голову и грудь, сжимая руки в кулаки и задерживая дыхание. Опускаясь, выдыхают.
    • Делают то же упражнение, согнув руку со здоровой стороны в локте и уложив ее под лицо тыльной стороной ладошки.
    • В положении стоя делают скользящие движения руками от ноги к подмышке. Если сколиоз правосторонний, правая рука скользит вниз, а левая – ввысь.
    • Поднимание руки со стороны поражения ввысь с отведенной обратной рукою.

    Гимнастика при сколиозе поясничного отдела

    • Упражнение именуется «Велик». Необходимо лечь на спину, распрямить руки вдоль тела либо положить их за голову. Дальше нужно созодать ногами вращательные движения, которые будут имитировать езду на велике.
    • Упражнение «Ножницы» необходимо делать лежа на спине, с руками в таком же положении, как и в 3-ем упражнении, и делать перекрестные движения ногами (а можно даже к тому же руками). Это упражнение необходимо делать медлительно, по два – три подхода по 40 секунд любой.
    • Лежа на животике, поднимают ноги попеременно вспять в выпрямленном состоянии и сразу прогибают спину в пояснице.
    • В положении на животике руки вытягивают вперед, а ноги поднимают вспять соединенными вкупе и выпрямленными. На несколько секунд фиксируют положение.
    • На четвереньках руку вытягивают вперед. Выпрямленную ногу с обратной стороны отводят вспять. Задерживают положение несколько секунд.
    • В том же положении прогибают спину и задерживают положение.
    • Ходьба на месте с выпрямленной спиной.

    Суставная гимнастика по способу М.С.Норбекова:

    Суставная гимнастика М. С. Норбекова

    При сколиозе позвоночника весьма эффективна Суставная гимнастика, разработанная М.С. Норбековым. При всем этом искусственное достижение внутреннего состояния приподнятого духа и радости жизни – это важнейшая часть программки восстановления. Фактически упражнения занимают всего несколько процентов времени, отводимого на восстановление позвоночника.

    :Для грудного отдела:

    • Выпрямленные руки скрещивают впереди себя и сцепляют в замок. Подбородок опускают на грудь и при недвижной пояснице делают мышечное напряжение. Потом следует расслабление.
    • Аналогично при руках, скрещенных за спиной и откинутой голове.
    • Одно плечо поднимают ввысь, а 2-ое опускают вниз, чередуя напряжение и легкое расслабление.
    • Вращают вперед и вспять плечевые суставы.
    • При ногах на ширине плеч на плечи устанавливают кисти рук, опосля что поочередно поворачивают глаза, плечи и грудь.
    • При наклоненной вперед голове руками обхватывают большенный невидимый мяч, создавая напряжение в спине и плечах.
    • При отведенных вспять раскрытых руках сводят лопатки, грудиной стремясь ввысь.
    • Руку сгибают за головой, локоть поднимают наверх, следя за ним локтем. Перемешивают напряжение и расслабление.
    • Радиальные движения плечами с наибольшей амплитудой.

    Для поясничного отдела:

    • Радиальные движения бедрами.
    • Отставив ногу в сторону, стараются растянуть бедро.
    • В том же положении закидывают руку за голову и наклоняют корпус в сторону, растягивая бок.
    • Стопы ставят вкупе, руку поднимают ввысь и делают наклоны, сочетая их с растяжкой.
    • Ноги на ширине плеч, руки на плечах, наклон вперед и повороты корпуса в стороны с фиксацией в положении наклона вперед.
    • Завершается комплекс дыхательными упражнениями с вдохом на поднятие рук и выдохом на опускание.
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector