Упражнения на мяче при сколиозе

Упражнения на мяче при сколиозе

При сколиозе рекомендуется заниматься фитбол-гимнастикой. Фитболы – это огромные гимнастические мячи для активного отдыха, игр, спорта и занятий ЛФК. Фитболы изготавливают из крепких материалов, что является гарантией сохранности проведения занятий: в случае повреждения мяч не разрывается, а равномерно сдувается. Фитбол-гимнастика помогает воспитать у малышей хорошую осанку, развивает чувство равновесия; улучшает работу вестибулярного аппарата; тренирует мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) конечностей, спины, брюшного пресса, таза.

Для занятий с детками до 7 лет идеальнее всего подойдет мяч поперечником 45-55 см. Выбор мяча зависит от роста малыша, высота мяча обязана быть таковой, чтоб в положении сидя на мяче меж туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой соблюдался угол 90 0 (другими словами на мяче ребенок должен посиживать, как на стуле). (Рис А).

Рис А.

Неповторимый развивающий и целебный эффект, который обеспечивает фитбол-гимнастика, достигается и первую очередь благодаря тому, что криво посиживать на фитболе нереально. Как ребенок садится мяч, происходит естественная балансировка. Центр масс тела совпадает с центром масс мяча. Осанка выправляется.

Покачивание на мяче оказывает волнообразное действие на позвоночник, при этом улучшаются кровообращение (циркуляция крови по организму) и венозный отток.

Нет ни 1-го тренажера, который сравнится с фитболом по эффективности действия на область таза. Понятно, что почти все препядствия с позвоночником появляются конкретно из-за перекоса в области таза. Высадка на мяче сглаживает таз. Если при этом совершать покачивания, кровообращение (циркуляция крови по организму) в области малого таза будет улучшаться.

О том, что занятия фитбол-гимнастикой способны скорректировать сколиозную болезнь, докторы узнали достаточно издавна. Фитбол сформировывает новейший рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) позы, который обеспечивает создание наиболее мощного мышечного корсета.

В отличие от принятых методик гимнастика на фитболах (мяч для спорта):

– дает неповторимую возможность для тренировки двигательного контроля и равновесия;

– снимает нагрузку с позвоночника, перераспределяет тонус всех групп мускул;

– тренирует хорошую осанку, чувство естественной координации тела;

– сразу тренирует мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины и брюшного пресса.

В случае, когда ребенок оказывается сидячим на мяче, для поддержания равновесия, он должен принять правильное положение тела. Для стабилизации позвоночника в работу врубаются мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) тела, которые поддерживают скелет в правильном положении. Это уменьшает перегрузки на связки межпозвоночные диски и суставы.

К тому же, специальные характеристики мяча, при положении сидя, возместят разницу длины ног, что находится у неких малышей с диагнозом сколиоз.

Занятия на фитболах так же неплохи тем, что они без усилий могут проводиться в домашних критериях.

Занятия проводятся персональными малогрупповыми методами с внедрением музыкального сопровождения. Употребляется и.п. – сидя на мяче, в этом положении проводятся предварительная часть, которая включает пружинистые качания – они обеспечивают:

ь сглаживание спины в нейтрально-оптимальное положение;

ь мягенькую слабенькую компрессию суставов;

ь обеспечивает питание с улучшением подвижности суставов и пластичности тканевых структур;

ь возбуждает согласованную активизацию мускул позвоночника;

тренирует правильную установку центра масс при динамической базе в поддержке тела.

При выполнении пружинистых качаний ребенку предлагается проверить равновесия касанием рукою стула либо кресла.

Динамические упражнения для тренировки многофункциональных способностей более принципиальных систем организма, дыхательной, СС и т.д. так же проводятся в и.п. – сидя на мяче.

В главный части занятия употребляются и.п. – лежа животиком на мяче, лежа спиной на мяче, лежа боком на мяче, а так же лежа на полу мяч под ногами.

Упражнения, выполняемые в данных и.п. – разрешают:

ь развивать и равномерно наращивать силовую выносливость мускул, укрепить координацию движений;

ь повысить неспецифические защитные силы организма.

Заключительная часть проводится в и.п. – сидя на мяче – это дыхательные упражнения на релаксацию в сопровождения неспешной музыки.

Периодичность: 3 раза в недельку. Длительность: 15-20 минут. Курс: 15 сеансов.

Упражнения с фитболом можно сочетать с обыкновенной гимнастикой, массажем и физиотерапевтическими процедурами. В этом случае длительность занятий на фитболах с детками 5-7 лет 7-10 минут.[14,16]

Упражнения при сколиозе

Комплексы упражнений либо гимнастика при сколиозе ориентированы на укрепление и растяжение всех групп мускул спины, которые в следующем уменьшают искривление позвоночника либо убирают его вполне.

Сколиоз – это болезнь, которое характеризуется искривлением позвоночника в боковых проекциях. Искривление бывает 3-х типов:

  • С-образное искривление позвоночника в грудном отделе;
  • С-образное искривление позвоночника в поясничном отделе;
  • S-образное искривление в грудном и поясничном отделах позвоночника.

На вогнутой части искривления мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) находятся в завышенном тонусе, при помощи ЛФК (целебной физической культуры) мы добиваемся понижения их тонуса и роста эластичности, что приводит к расслаблению мускул и соответственно к уменьшению искривления. На выпуклой части искривления мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) перерастянуты и утратили свою упругость, благодаря упражнением может быть действие на такие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) методом укрепления и роста тонуса в их, что так же содействует уменьшению искривления позвоночника.

Примеры упражнений при сколиозе

Попеременные подъемы рук и ног

Становимся в положение «на четвереньки», сразу вытягиваем правую ногу и левую руку параллельно полу до полного выпрямления, потом меняем конечности.

Упражнение производится 10 раз на каждую смену рук и ног по 2 подхода.

Тут работают глубочайшие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины, которые поддерживают позвоночник.

Подъемы ног перпендикулярно полу из положения лежа

Лечь на ровненькую твердую поверхность, руки положить за голову, попеременно поднимаем правую и левую ноги. Данное упражнение нужно делать, не отрывая поясницу от пола.

Упражнение повторяем 8 раз каждой ногой по 3 подхода.

Тут задействованы мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) поясничного отдела спины.

Читать еще:  Как исправить спазм мышц при сколиозе

Подъемы тела, лежа на животике

Лечь животиком на пол, ноги замкнуть совместно, руки развести в стороны и вытянуть впереди себя. Поднимаем прямые руки и высшую часть тела, потом сгибаем руки за головой, опосля выпрямляем руки и сразу поднимаем ноги.

Упражнение производится 5 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) поясницы и глубочайшие околопозвоночные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), также растягиваются мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) грудного отдела.

«Ножницы» ногами лежа на животике

Упражнение производится лежа на животике. Поначалу поднимаем ноги и переднюю поверхность ноги и в таком положении заводим одну ногу за другую.

Упражнение исполняем 10 раз по 3 подхода.

В этом упражнении укрепляются мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) грудного и поясничного отдела и растягиваются глубочайшие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины.

Повороты тела в стороны

Ставим ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтевых суставах и кладем на плечи. Туловище попеременно поворачиваем в стороны выпрямляя руки по направлению поворота тела.

Упражнение производится 15 раз по 3 подхода.

Данное действие направленно на растяжение мускул спины в грудном и шейном отделе.

Подъемы таза

Ложимся на спину, руки разводим в стороны, ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч, поднимаем таз очень.

Упражнение производится 8 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) грудного и поясничного отдела, растягивается широчайшая мускула спины.

Сгибание руки в локтевом суставе с наклоном тела вперед

Начальная позиция: выпад вперед с наклоном тела, в правую руку берем гантелью 0,5 – 1 кг, левой рукою делаем упор в правую ногу. Сгибаем и разгибаем локоть, отводя руку вспять, локоть зафиксирован на месте.

Упражнение исполняем 12 раз по 2 подхода с переменной рук и ног.

При выполнении упражнения укрепляются дельтовидная и широчайшая мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины, растягивается дельтовидная мускула с обратной стороны.

Скручивание тела в положении лежа

Лежа на спине ноги, сгибаем в коленях, правую руку ложем на приведенное к туловищу колено и подтягиваем его с крестно к полу. Скручивание исполняем, попеременно приводя правую и левую ногу по 10 – 12 раз в 2 подхода.

Упражнение помогает растянуть широчайшую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) и глубочайшие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины.

Прогибы тела

Упираемся в пол руками и ногами, которые ставим на ширину плеч, голову опускаем вниз, спину округляем – это начальное положение. Потом, не отрывая рук и ног, опускаем таз к полу, прогибая спину и запрокидывая голову, опосля – возвращаемся в начальное положение.

Упражнение повторяем 7 – 9 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются широчайшая, поясничная и глубочайшие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины, растягиваются глубочайшие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины.

Подъем тела, лежа на мяче

Садимся на пол, поясницей опираемся на мяч, в руках держим гантели по 0,5 – 1 кг, поясницу отрываем от пола и спиной «прокатываемся» на мяче до шейки и возвращаемся в начальное положение.

Упражнение исполняем 10 раз по 2 подхода.

В этом упражнении укрепляются глубочайшие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины, мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) грудного и поясничного отдела.

Перекаты на спине

Ложимся на спину, согнутые колени приводим к подбородку, руками обхватываем ступни, спину округляем и делаем перекаты от поясницы до шейки и назад.

Упражнение исполняем 10 раз в 2 подхода.

В таком положении растягиваются широчайшая и глубочайшие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины.

Подъемы таза

Садимся на пол, руки отводим за спину и опираемся на их, ноги разводим на ширину плеч. Из данного положения поднимаем таз параллельно полу.

Упражнение исполняем 10 раз по 2 подхода.

Упражнение ориентировано на растяжение всех групп мускул спины.

Подъем ноги из положения лежа

Лежа на спине, поднимаем попеременно согнутые в коленях ноги, поясницу не отрываем от пола.

Упражнение исполняем 10 раз по 2 подхода.

Данное упражнение крепит глубочайшие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины со стороны рабочей ноги и растягивает глубочайшие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины с иной стороны.

Наклоны тела в стороны с положения сидя

Садимся на стул, ноги ставим на ширине плеч, одну руку поднимаем вертикально ввысь, другую кладем на стул, исполняем наклоны попеременно в одну сторону, потом в другую со сменой рук.

Упражнение повторяем 10 раз в 2 подхода.

Тут укрепляются и растягиваются межреберные и поясничные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь).

Наклоны тела вперед из положения сидя

Садимся на пол, одну ногу сгибаем в колене, ступню прижимаем ко 2-ой вытянутой ноге. Руки поднимаем над головой, и с ровненькой спиной стараемся опустится к вытянутой ноге. Потом положение ног меняем.

Упражнение производится 10 раз в 2 подхода.

Тут растягиваются глубочайшие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины и поясничные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь).

Подъем коленей из положения лежа

Ложимся на животик, руки вытягиваем вдоль тела, носки ступней упираются в пол. Плавненько выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, при этом таз остается прижатым.

Упражнение производится 5 раз по 2 – 3 подхода.

Тут укрепляются поясничные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь).

Читать еще:  Гимнастика видео для детей от сколиоза

Разводка рук в стороны

Стоим ровно, спину не прогибаем, ноги находятся на ширине плеч. В выпрямленных руках, колотые приведены к туловищу, находятся гантели по 0,5 – 1 кг. Сразу разводим руки, не подымая, выше уровня плечей и плавненько опускаем вниз.

Упражнение повторяем 10 – 12 раз в 2 подхода.

Тут укрепляются глубочайшие, поясничные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) и широчайшая мускула спины.

Упражнения (ЛФК) при сколиозе позвоночника в домашних критериях

Действенной методикой корректировки бокового искривления позвоночника на ранешних стадиях является целебная физкультура (ЛФК). Хорошо подобранные упражнения против сколиоза оказывают попеременно тонизирующий и расслабляющий эффекты на все группы мускул, отвечающих за удержание позвоночного столба в вертикальном положении. Физическим упражнениям отводится ведущая роль посреди иных ограниченных способов исцеления сколиоза.

Комплекс домашних упражнений

Все упражнения для укрепления мускул спины при сколиозе можно поделить на симметричные и асимметричные. Асимметричные тренировки не подступают для выполнения дома и проводятся лишь под наблюдением спеца. Необходимо отметить, что конкретно односторонняя перегрузка более эффективна при борьбе с боковым искривлением, но в критериях несоблюдения правильной техники может нанести неисправимый вред. В домашних критериях допустимо выполнение комплекса симметричных упражнений.

Неважно какая тренировка непременно обязана состоять из трёх частей:

  • разминка, готовящая мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) и сердечно-сосудистую систему к грядущей перегрузке;
  • базисный комплекс упражнений, призванный укрепить мышечный корсет;
  • растяжка, нужная для понижения травматизма и расслабления.

1. Разминка:

  • глубочайшее дыхание, сопровождающееся поднятием рук ввысь: на вдох поднять, на выдох опустить;
  • вращение головой вправо-влево;
  • радиальные махи руками попеременно вперёд и вспять;
  • наклоны вниз, руки скользят вдоль тела;
  • поочередное поднятие согнутых в коленном суставе ног.

2. Базисные упражнения:

  • сведение лопаток вспять, задерживаясь на 5 секунд в последнем положении;
  • боковые скручивания корпуса в обе стороны, сопровождающиеся отведением обратной руки в сторону поворота;
  • в том же начальном положении сразу поднять правую руку и левую ногу, потом напротив;
  • лёжа на животике, подсунуть под пресс маленькую подушечку, производить подъём корпуса ввысь, задерживаясь на 5 секунд в последнем положении;
  • перевернуться на спину, делать упражнение «ножницы» в горизонтальной, а потом вертикальной плоскости;
  • лёжа на спине, отвести согнутые в коленях ноги в сторону, сразу повернув голову в обратном направлении, сохраняя лопатки прижатыми к полу, а руки на полу перпендикулярно телу;
  • в группировке, прижимая согнутые в коленях ноги к телу, выполнить перекаты вдоль позвоночника, но не наиболее восьми раз;

3. Растяжка:

  • сидя на полу с обширно разведёнными ногами, наклониться вперёд, вытягивая руки по направлению движения;
  • делать предшествующее упражнение, наклоняясь поочерёдно к левой и правой ногам;
  • скручивания корпуса в положении сидя, сразу заводя находящиеся на полу руки за спину в сторону поворота.

В протяжении выполнения комплекса упражнений нужно смотреть за своим самочувствием. Если на каком-то шаге возникла боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо противные чувства, стоит оборвать тренировку и немедля сказать о этом лечащему доктору либо спецу по ЛФК.

Упражнения с фитболом

Занятия с гимнастическим мячом посодействуют расширить арсенал применяемых упражнений. Выбирая фитбол в магазине, стоит направить внимание на его поперечник. Человеку с ростом в границах 155−169 см подойдет мяч поперечником 55−65 см. Наиболее высочайшим стоит избрать поперечник 75−85 см, а людям ниже 155 см подходят 45-сантиметровые гимнастические мячи.

Как и при обыкновенной тренировке, занятия с фитболом при сколиозе стоит начинать и заканчивать с разминки и растяжки соответственно. Правила, касающиеся общей техники выполнения упражнений без снарядов (дыхание, количество подходов) действуют и при занятии с мячом.

Дальше приведён список упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета и помогающих достигнуть положительных результатов в борьбе со сколиозом:

  • Нужно принять упор лёжа на вытянутых руках, ладошки на полу, голень и передняя поверхность стопы упираются на мяч. Переставляйте ладошки поочерёдно вперёд и вспять, имитируя ходьбу на руках.
  • Находясь в той же позиции, отжимайтесь от пола, стараясь задерживать равновесие.
  • Лёжа спиной на мяче, ноги нужно поставить на пол под углом 45°. Отведя руки за голову, делайте скручивания на пресс.
  • Из такого же положения начинайте поочерёдно подымать ноги ввысь как можно выше.

Заниматься на фитболе лучше с босыми ногами для наиболее устойчивого положения тела.

Силовые упражнения при сколиозе

К силовым упражнениям, выполняемым в домашних критериях, следует относиться более осторожно, в особенности если они производятся с отягощением. Но конкретно силовая перегрузка отлично и стремительно дозволяет укрепить мышцы-стабилизаторы позвоночника, также сделать лучше общую физическую форму.

Вот некие упражнения, которые можно включить в базисный блок собственной каждодневной тренировки:

  • Отжимания от пола либо скамьи производятся на вытянутых руках с прямой спиной.
  • Упор лёжа на локтях с прямой спиной и втянутыми ягодичными мускулами (упражнение «планка»).
  • Наклоны с гимнастической палкой (бодибаром) на плечах, сохраняя хорошую осанку.
  • Приседания с бодибаром на плечах, перенося вес тела на пятки и отводя ягодицы вспять.
  • Симметричное отведение рук с гантелями попеременно ввысь и в стороны.

Перед включением в тренировочный комплекс несимметричных упражнений нужно получить консультацию лечащего доктора.

ЛФК при искривлении позвоночника у малышей

Виды и принципы выполнения упражнений при сколиозе у малышей фактически не различаются от таких у взрослых.

Остановимся на особенностях целебной физической культуры у малышей:

  • Занятия у малышей младшего возраста лучше проводить в игровой форме, чтоб постоянное выполнение упражнений не надоело ребёнку.
  • ЛФК непременно обязана сочетаться с массажем. Такое всеохватывающее действие способно давать хороший итог конкретно в детском возрасте.
  • Рядом с тренирующимся ребёнком постоянно должен находиться взрослый, который сумеет оценить технику выполнения упражнений.
  • Соблюдение принципов равновесного питания поможет мускулам правильно реагировать на нагрузку и сделает лучше состояние ребёнка в целом.
  • Полезна также композиция домашних занятий гимнастикой с посещением бассейна.

ЛФК при сколиозе грудного отдела позвоночника

К вышеназванным упражнениям для корректировки сколиоза можно добавить те, что используются конкретно при боковом искривлении позвоночника грудной локализации:

  • Упражнение производится сидя на стуле со спинкой. Руки нужно положить на затылок и выполнить прогиб вспять, прижимая позвоночник к спинке стула. Вернитесь в прежнее положение и сделайте упражнение снова 4−5 раз.
  • Сядьте на стул, оберните полотенцем нижнюю часть грудной клеточки и возьмитесь за вольные края. На выдохе нужно стянуть материю, на вдохе мало ослабить. Повторить 5−10 раз.
  • Встаньте ровно, располагая стопы на ширине плеч. Поднимите вытянутые руки ввысь. Кистью левой руки ухватитесь за запястье правой. Дальше нужно наклониться на лево мало потянув правую руку. Сделайте то же самое в другую сторону.
Читать еще:  Как правильно плавать при сколиозе

Можно ли избавится от сколиоза при помощи ортопедических изделий? Читать.

Какие упражнения недозволено созодать

Далековато не все упражнения можно включать в программку занятий при сколиозе. Вот некие из их:

  • бег, включая бег на месте;
  • приседания с огромным весом (наиболее 50% от массы тела);
  • упражнения, выполняемые на одной ноге;
  • прыжки;
  • кувырки;
  • вис на перекладине

Конкретно из-за наличия огромного числа запрещённых при сколиозе упражнений, стоит чётко следовать советам доктора и не заниматься самостоятельным составлением плана занятий.

Упражнения и занятия физкультурой играют важную роль не только лишь в корректировки уже сформировавшегося сколиоза, но также могут служить хорошим способом профилактики всех нарушений осанки и патологических искривлений позвоночника у ребёнка.

Смотрите также видео о том, какие упражнения полезны, а какие противопоказаны при сколиозе:

Упражнения для спины при сколиозе. Какие они?

Сколиоз является всераспространенным болезнью позвоночника у малышей и подростков. Взрослые также находятся под риском искривления позвоночника. Упражнения для позвоночника при сколиозе посодействуют избавится от заморочек со здоровьем в предстоящем.

Поведать, что созодать при сколиозе, может доктор ортопед. Сколиоз лечится лишь при помощи гимнастики. Непременное условие – их необходимо делать перед зеркалом и в серьезной последовательности.

Общие упражнения для спины при сколиозе:

      1. Станьте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч, спина ровненькая (начальная позиция). Поднимите обе руки ввысь параллельно телу и потянитесь как можно выше. Зафиксируйте тело в таком положении на некое время.
      2. Не меняя положения тела, прогнитесь очень вспять.
      3. Оставаясь в прежней позиции, попеременно опускайте и подымайте руки. Создать 10-15 раз для каждой руки.
      4. Ноги совместно, руки вдоль тела. Начинайте радиальные движения руками попеременно. Размах должен быть наибольшим. Рекомендованное количество раз – по 10 на каждую руку.
      5. Ноги на ширине плеч, руки поставлены на бока. С таковой позиции сделайте 10 наклонов в правую и левую сторону. Сделайте перерыв на несколько минут и повторите такое же количество наклонов вперед и вспять.
      6. Стоя прямо с опущенными вниз руками, подымайте ввысь до упора поначалу левое, а позже правое плечо 10-15 раз.
      7. Станьте в начальную позицию. Отбросьте голову вспять и зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд.
      8. сделайте 10 приседаний. Смотрите за правильной осанкой.

Рассмотренные физические упражнения при сколиозе можно делать даже небольшим детям.

Упражнения для спины при сколиозе с гантелями:

      1. Примите начальную положение. Возьмите в обе руки гантели. Попеременно подымайте гантели ввысь. Сделайте по 5 раз для каждой руки.
      2. С той же позиции поначалу вытяните правую руку с гантелей вперед, а потом отведите ее в правую сторону. Это упражнение создать и на левую руку. Оно очень трудно для выполнения, потому 2-3 раз для каждой руки будет довольно.
      3. Ноги совместно, руки размещены параллельно туловищу. Попеременно подымайте к груди левую и правую руку. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Упражнения при сколиозе на фитболе

Упражнения для малышей при сколиозе необходимо делать на гимнастическом мяче маленького размера.

      1. Лягте на гимнастический мяч лицом вниз таковым образом, чтоб нижняя часть ног лежала на фитболе, а руками упритесь в пол. Начинайте идти на руках поначалу вспять, а позже вперед. Пытайтесь стабильно держаться на мяче.
      2. Примите положение тела как и в прошлом задании. Сделайте 10-15 отжиманий.
      3. Лягте на фитбол спиной. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Руки сцеплены на затылке. Из такового положения следует создать 10-15 подъемов.
      4. Из описанной в прошлом упражнении позиции начинайте попеременно подымать ноги ввысь очень высоко. Ноги должны быть совершенно прямые.

Упражнения при s образном сколиозе с внедрением гимнастической палки:

      1. Станьте в начальную позицию. Возьмите в руки гимнастическую палку. Поднимите ее ввысь и до упора наклоните тело вспять. Постарайтесь как можно подольше пробыть в таком положении.
      2. Ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на плечах, руки сжимают ее на концах. Сделайте по 10 наклонов на право, на лево, вперед и вспять.
      3. Поставьте ноги совместно. Расположите каждую руку на 10 см от конца палки и поднимите руки ввысь. Потом начинайте приседания.
      4. В опущенных вниз руках зафиксируйте гимнастическую палку сзади себя. Подымайте к плечам. Необходимо создать 5 подходов по 5 раз.
      5. Сядьте на пол. Туловище обязано создавать угол 90 градусов. Держите спину ровно. Держа палку 2-мя руками на одной параллели со спиной, сделайте 10 наклонов вперед.

Упражнения для исправления сколиоза на гимнастическом коврике:

      1. Лягте на пол. Туловище обязано создавать прямую линию. Попеременно подымайте ноги ввысь. это задание нужно выполнить для каждой ноги 10 раз.
      2. Данной нам позиции сделайте «велик». Поднимите обе ноги ввысь и представьте, что вы крутите педали велика.
      3. Упражнение «ножницы». Поднимите ноги приблизительно на 20 см от пола. Делайте горизонтальные перекрестные движения ногами.
      4. Перевернитесь на правый бок. Правая нога согнута в колене. Голову можно поддерживать рукою. Сделайте 10 вертикальных взмахов левой ногой. Потом перевернитесь на левый бок и сделайте данное упражнение для левой ноги.

Предложенные упражнения необходимо делать 2-3 раза в недельку. В ином случае хорошего результата достигнуть просто нереально. ЛФК при сколиозе можно созодать не только лишь в мед учреждениях, но в домашних критериях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector