Можно ли висеть на турнике при наличии сколиоза, потенциальные противопоказания, меры предосторожности, польза и вред

Можно ли висеть на турнике при наличии сколиоза, потенциальные противопоказания, меры предосторожности, польза и вред

Сколиоз – заболевание, которое характеризуется искривлением позвоночника различной степени тяжести. В статье мы разберем, можно ли при сколиозе висеть на турнике.

Сколиоз

Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) сколиотическое заболевание обозначается кодом M41.

Что такое сколиоз?

Причина идиопатического сколиоза неизвестна. Однако, комбинация нескольких факторов отвечает за возникновение патологии (многофакторная болезнь). Если причина известна, болезнь называется симптоматическим или вторичным сколиозом.

Идиопатический развивается и усиливается в подростковом возрасте во время сильного роста длины тела, особенно во время переходного возраста. Чем быстрее рост тела, тем быстрее происходит изгиб. Сколиозы также относятся к деформациям роста.

Обсуждаются различные возможные причины, в том числе гормональные нарушения, которые приводят к длительному росту тела. В четверти случаев идиопатические формы также распространены среди родственников по крови. Это аутосомно-доминантное наследование (когда наследуется только один дефектный ген) с неполной пенетрантностью (люди, которым принадлежит ген, не болеют обычно) и переменной экспрессией (такая ненормальность проявляется по-разному).

Вероятно, также играют роль биомеханические факторы. Новая теория предполагает, что сколиоз в подростковом возрасте создает несоответствие между более быстрыми темпами роста тел позвонков и структуры позвоночника.

При нейропатическом сколиозе причиной является хронический мышечный дисбаланс, которые может быть врожденным (наследственным) или ятрогенным (вызванным медицинским вмешательством). В дальнейших темпах роста эти сколиозы ухудшаются.

Миопатия

Эпидемиология

В нескольких исследованиях сколиоз выше 10° по Коббу, как было установлено, имеет 1,1% распространенности в мире (частота в популяции). Сколиоз более 20° встречается у 0,5% населения. Сколиотическое расстройство от 6 ° до 9 ° встречается так же часто у девочек, как и у мальчиков, тогда как более тяжелый идиопатический сколиоз встречается значительно чаще у женщин. От 10° до 19 ° встречается в 1,5 раза чаще у девочек, а между 20° и 29 ° в 5,4 раза чаще и от 30 ° 7,2 раза больше, чем у мальчиков.

Польза турника для спины

Важное значение в предотвращении и терапии спинных болезней имеют тренировки. Длительные сеансы в офисе, часы на компьютере приводят к боли в суставах и спине. Обычно боль располагается в области крестца. Но также широко распространены боли в шее, плече и поясничной области. Иногда через несколько дней болевые ощущения проходят спонтанно. Пациенты с гиподинамией в 3 раза чаще страдают от дорсалгии.

Дорсалгия

Повторяющиеся болевые приступы в течение месяцев или лет возникают практически у каждого 2 пациента. В редких случаях причиной боли является серьезная патология. У 90% людей болевые симптомы вызваны слабостью мышц спины. Их можно купировать при помощи тренировок.

С возрастом структуры позвоночника изнашиваются. Изношенные межпозвоночные диски, позвонки, суставы и связки менее способны выдерживать внешнее давление. Глубокие мышцы спины, в пояснице и бедрах берут на себя повседневную нагрузку. Если мышцы слишком неподготовлены и слабы, они быстро перенапрягаются и подают болевой сигнал: отдельные мышцы напрягаются и затвердевают.

Если вы выполняете хотя бы одно упражнение в день для каждой из этих областей, вы можете быть уверены, что ваша спина будет здоровой и стабильной с течением времени. Существуют также различные тренажеры, которые помогут укрепить спину и активно предотвратить боль в спине. Некоторые аппараты помогают укреплять прямые мышцы спины.

Длительные занятия на перекладине могут нанести больше вреда, нежели принести ощутимую выгоду. Хроническое перенапряжение может усилить сколиоз, поэтому все занятия требуется предварительно обговаривать с доктором, чтобы избежать серьезных последствий. Только правильные (технически) упражнения помогают предотвращать и улучшать как структурное, так и функциональное состояние позвоночного столба. Рекомендуется заменить тренировки на перекладине на более безопасные виды спортивной деятельности – бег, норвежскую ходьбу, плавание или лечебную физическую культуру.

Правила занятий на турнике при сколиозе

Многие спрашивают: помогает ли занятия на турнике при сколиозе? Каждая форма упражнения на турнике помогает предотвратить определенные болезни. Почти в любом возрасте можно выполнять подтягивания или висеть на перекладине. В преклонном возрасте или при болезни скелета необходимо учитывать изменения подвижности суставов. Упражнения должны быть адаптированы к условиям и возможностям пациента. Важный момент заключается в том, что пациент никогда не должен бояться. Не всегда рекомендуется практиковать упражнения в соответствии с книгой, потому что не все они одинаково рекомендуются с ортопедической точки зрения.

Турник

Эксперт, обученный физиотерапевт, тренер по фитнесу или спортивный тренер может помочь составить правильный план тренировок. Затем их можно осуществлять самостоятельно. Занятия в основном служат для предотвращения, облегчения или лечения существующих проблем со спиной.

При сколиозе часто необходимы специальные упражнения и комплексное реабилитационное лечение. При хронической боли в спине мультимодальная терапия часто бывает полезной. Некоторым пациентам рекомендуется заниматься йогой или тай-чи. Пациенту нужно самостоятельно выбрать соответствующие упражнения. Физиотерапевтические процедуры могут быть дополнены обезболивающей терапией и релаксационными упражнениями. Цель всех мер – укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата, сбалансировать односторонние нагрузки, снизить напряжение на спине и избавиться от боли.

Регулярные упражнения на спине могут играть важную роль как в профилактическом, так и в послеоперационном периоде. Перед занятиями требуется провести зарядку. Все упражнения должны регулярно выполняться и повторяться несколько раз. Следует избегать чрезмерного стресса. Каждое упражнение должно выполняться технически правильным образом для достижения оптимальных результатов.

Читать еще:  Врожденный сколиоз позвоночника у ребенка

Дорсалгия при сколиозе является обычным явлением. Многие пациенты посещают различные курсы по собственной инициативе. Некоторые занимаются пилатесом, йогой или чи-гонг для укрепления мышечных структур. Плохая поза, односторонний профессиональный стресс и хроническая нехватка физических упражнений являются распространенными причинами расстройства.

Противопоказания

Физические нагрузки, которые вызывают перенапряжение шейного отдела позвоночника или других частей позвоночника, принесут больше вреда, чем пользы. Если упражнения не учитывают возраст, состояние позвоночника, сухожилий и хряща, наличие остеопороза или другие медицинские условия, они могут иметь нежелательные последствия. Если пациент использует тренажеры и не обращает на сигналы боли, напряженные мышцы могут пострадать.

  • сердечно-сосудистые заболевания в фазе декомпенсации;
  • метаболические расстройства и др.

Совет! Начинать подтягиваться, заниматься комплексом гимнастики или другими упражнениями при S-образном сколиозе можно только после консультации врача. Важно правильно выполнять упражнения, поскольку неправильное выполнение может способствовать ухудшению болезни.

При грудном кифозе и других патологических состояниях позвоночника (особенно у ребенка) требуется сначала поговорить с врачом. На начальном этапе физиотерапевт должен обучать пациента правильно работать с брусом и подтягивать тело. Только после грамотного инструктажа пациенту разрешается выполнять сложные физические нагрузки. В обратном случае пациент может получить необратимые травмы и нанести себе существенный вред.

Тренировки на турнике при сколиозе: профилактика заболевания

Травмы и заболевания позвоночника встречаются у многих людей, и самой распространенной болезнью является сколиоз. В его лечении важное место занимают домашние тренировки по специальной программе, в разработке которой использован научный подход. Лечебная физкультура направлена на укрепление мышечного корсета, который поддерживает позвоночник в физиологически правильном положении. Во время занятия равномерно прорабатывается несколько групп мышц, расположенных в области поясницы и спины.

Правила тренировок при сколиозе

При искривлении изменяется угол наклона позвоночника и положение внутренних органов, что делает их уязвимыми во время физической работы. Некоторые движения повышают нагрузку на спину, усугубляя общее состояние, поэтому исключите из своей тренировочной программы следующие фитнес-упражнения:

  • перенос тяжестей;
  • прыжки и кувырки;
  • растягивающие упражнения для позвоночника;
  • вращательные движения корпусом;
  • командные виды спорта, связанные с рывками и быстрым бегом.

Вышеперечисленные элементы разрешены к выполнению, если они скорректированы и рекомендованы инструктором по ЛФК. Даже после изменения эти движения остаются потенциально опасными и не должны выполняться на протяжении длительного времени.

Правила занятий при сколиозе едины независимо от состава тренинга. Даже при выполнении безопасных элементов необходимо придерживаться следующих принципов:

  • перед занятием проведите разминку, уделяя особое внимание плечевым суставам;
  • игнорируйте незначительную боль;
  • прекратите тренировку при болезненных ощущениях высокой интенсивности;
  • не используйте гантели и штанги;
  • двигайтесь медленно и осторожно.

Общеукрепляющие упражнения при сколиозе

Чтобы победить сколиоз в домашних условиях, отдавайте предпочтение симметричным базовым упражнениям. Они безопасно и гармонично прорабатывают мышцы спины, не усугубляя боковой наклон позвоночника. Первое упражнение выполняется в следующем порядке:

  • лягте на коврик лицом вверх;
  • поднимите нижние конечности, чтобы они образовали угол 30-40 градусов по отношению к полу;
  • на протяжении 30 секунд ритмично двигайте ногами вверх-вниз, имитируя работу ножниц;
  • повторите движение по горизонтали;
  • сделайте по еще одному подходу в каждом варианте.

Следующие два упражнения при сколиозе выполняются на четвереньках.

  • Отведите таз назад и опустите ягодицы на пятки. Ладони держите на полу, руки выпрямите, лицо опустите к полу.
  • Перебирая ладонями, сместите туловище влево, затем вправо. Замирая в каждой позиции на несколько секунд, повторите 10 раз.

Вернитесь в первоначальное положение, то есть в упор лежа на четвереньках. Расположите ладони и колени на ширине плеч. Выгните спину по-кошачьи, затем глубоко прогнитесь вниз. Двигайтесь медленно и осторожно, повторите по 5 раз в каждую сторону.

Из всех упражнений при сколиозе для завершения тренировки больше всего подходит массаж.

  • Лягте на коврик животом вверх, колени подтяните к груди и обхватите руками.
  • Перекатитесь вперед и назад, повторите по 8 раз в каждом направлении.

Такой массаж очень полезен для мускулатуры и связок после занятия.

Тренировки на перекладине

Положительное воздействие занятий на турнике давно доказано, поэтому их активно рекомендуют при разных формах сколиоза. Регулярно упражняясь на перекладине, вы сформируете правильную осанку и предотвратите дальнейшее прогрессирование заболевания. Еще один плюс — доступность таких тренировок, ведь перекладину можно установить в любом дверном проеме.

Тренировки на турнике способствуют растяжению позвоночника, поэтому упражнения при сколиозе требуют особой осторожности. Чтобы безопасно укрепить мышцы и связки, начните с подтягиваний широким хватом. После освоения этого варианта попробуйте заниматься с разной постановкой рук. Первое повторение выполните узким хватом, затем постепенно увеличьте его до максимального. Это упражнение заставит работать все группы мускулов, которые составляют мышечный корсет.

По мере улучшения физических показателей осторожно подключайте дополнительную нагрузку. Не используйте утяжелители свыше 10-12 кг. Если этого веса недостаточно, разнообразьте программу подтягиваниями средним хватом с направленными вперед локтями. Это сложное фитнес-упражнение вовлекает в работу весь плечевой пояс и часть мускулатуры спины.

Лечебные фитнес-упражнения для шеи

Сколиоз обычно сопровождается другими заболеваниями, среди которых чаще всего встречается остеохондроз.

Читать еще:  К какому врачу обращаться при сколиозе у подростков

Перед этой болезнью особенно уязвим шейный отдел позвоночника, который страдает от малоподвижного образа жизни, сна в неудобных позах и других негативных факторов. Предотвратить развитие остеохондроза или уменьшить уже появившуюся боль помогает специальная гимнастика.

  1. Чтобы немного расслабить и растянуть мышцы, сядьте на стул и выпрямите спину.
  2. Руки свободно опустите вдоль корпуса.
  3. Медленно поверните голову влево до крайней точки, затем повторите движение вправо.
  4. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону, избегая болезненных ощущений.
  5. В той же позиции низко опустите подбородок на грудь. Достигнув крайней точки, замрите на 10 мгновений.
  6. Сделайте 5 наклонов в замедленном темпе.
  7. Продолжая сидеть на стуле, запрокиньте голову и втяните подбородок. Повторите движение 10 раз.
  8. Оно отлично прорабатывает заднюю часть шеи, которая особенно уязвима при длительной сидячей работе.

Для следующего фитнес-упражнения встаньте, расслабленные руки свободно опустите.

  • Поднимите плечи как можно выше и продержитесь в этой позиции 10 секунд. На вдохе расслабьтесь и почувствуйте, как тяжесть рук возвращает плечи в первоначальное положение. Выполните 5-10 повторений.
  • Лягте на гимнастический коврик лицом вверх. Поднимите голову и удерживайте ее в таком положении несколько мгновений. Вернитесь в первоначальную позицию и сделайте небольшую паузу перед следующим повторением. Выполните 8 подъемов.

Лечение сколиоза силовыми упражнениями

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-03-19 Просмотры: 275 465 Оценка: 4.9

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, это заболевание, которое приобретается только в детском возрасте. И только в этом возрасте оно поддается лечению на 100 %. Чем старше человек становится, тем возможностей влиять на форму позвоночника все меньше. После 22-х лет его форма уже почти не поддается каким-либо изменениям. Но, с помощью тренировок, даже в этом возрасте можно укрепить мышечный корсет и избавить человека от дискомфорта в спине.

Эффективность лечения сколиоза, исходя из возраста, примерно можно распределить так.
1. До 14 лет до 100%
2. До 18 лет 50% – 60 %
3. До 22 лет 30% – 40%
4. После 22 10% – 20%

Понятно, что это очень примерные цифры, и эффективность лечения зависит во многом от стадии заболевания.

Силовые тренировки при сколиозе в любом возрасте преследуют 3 основные задачи:
1. Выпрямление позвоночного столба (частичное или полное).
2. Предотвращение дальнейшего искривления позвоночника.
3. Снятие болей в спине и дискомфорта.

В зависимости от стадии болезни и от возраста некоторые из этих задач могут как реализовываться на 100%, так и практически не реализовываться. Вообще, основная причина развития сколиоза – это слабый мышечный корсет вокруг позвонков. Из-за того, что их ничего не держит, позвонки легко смещаются в сторону. Поэтому укрепление мышц спины – это главный инструмент в борьбе с различными искривлениями позвоночника. И ничто так не развивает мышцы, как силовые упражнения.

Упражнения при сколиозе

При тренировках повышенное внимание необходимо уделять естественно спине (30% – 40% всех упражнений). Но не стоит забывать и про остальные части тела. Ведь чтобы создать гармоничное и красивое тело, одной спины мало. Поэтому тренируем все тело. И на каждой тренировке 3 – 4 упражнения на поверхностные и глубокие мышцы спины.

В нашем случае хороши все упражнения для мышц спины как со свободными весами, так и на тренажерах.

Первые два упражнения хороши тем, что прорабатывают почти все мышцы, находящиеся возле лопаток (ромбовидные, подостные и надостные, трапециевидную и так далее). Гиперэкстензия тренирует разгибатели позвоночника. Это глубокие мышцы спины, которые прилегают вплотную к позвоночнику. Все эти четыре упражнения довольно просты в исполнении, и их можно давать даже детям, не боясь, что они могут травмироваться.

Чем раньше человек начнет подтягиваться на перекладине, тем лучше. Варианты подтягиваний необходимо чередовать. Как за голову, так и к груди. Подтягивания хорошо развивают мышцы спины.

Эти упражнения очень эффективны, но довольно сложны и, при неумелом выполнении, опасны. Необходимо начинать с небольших весов. 10 кг (вес штанги) для девушек и 20 кг для парней. Кроме этого, необходимо убедиться, что вы делаете эти упражнения абсолютно правильно. Все упражнения лучше делать по 3 – 4 подхода 10 – 15 раз. После каждой тренировки необходимо висеть на перекладине примерно 20 секунд для вытяжения позвоночника.

Можете также попробовать сочетать использование различных фиксаторов осанки с тренировками. Но помните, это всего лишь дополнение к тренировкам. И во время занятий их лучше снимать.

В конце отмечу, что у автора этих строк наблюдался сколиоз уже с 8 лет. В 14 я начал заниматься с тяжестями. Есть ли он у меня сейчас – даже не знаю. Может что-то и осталось. Но моя спина чувствует себя прекрасно.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Тренировки на турнике при сколиозе: профилактика заболевания

Травмы и заболевания позвоночника встречаются у многих людей, и самой распространенной болезнью является сколиоз. В его лечении важное место занимают домашние тренировки по специальной программе, в разработке которой использован научный подход. Лечебная физкультура направлена на укрепление мышечного корсета, который поддерживает позвоночник в физиологически правильном положении. Во время занятия равномерно прорабатывается несколько групп мышц, расположенных в области поясницы и спины.

Правила тренировок при сколиозе

При искривлении изменяется угол наклона позвоночника и положение внутренних органов, что делает их уязвимыми во время физической работы. Некоторые движения повышают нагрузку на спину, усугубляя общее состояние, поэтому исключите из своей тренировочной программы следующие фитнес-упражнения:

  • перенос тяжестей;
  • прыжки и кувырки;
  • растягивающие упражнения для позвоночника;
  • вращательные движения корпусом;
  • командные виды спорта, связанные с рывками и быстрым бегом.

Вышеперечисленные элементы разрешены к выполнению, если они скорректированы и рекомендованы инструктором по ЛФК. Даже после изменения эти движения остаются потенциально опасными и не должны выполняться на протяжении длительного времени.

Правила занятий при сколиозе едины независимо от состава тренинга. Даже при выполнении безопасных элементов необходимо придерживаться следующих принципов:

  • перед занятием проведите разминку, уделяя особое внимание плечевым суставам;
  • игнорируйте незначительную боль;
  • прекратите тренировку при болезненных ощущениях высокой интенсивности;
  • не используйте гантели и штанги;
  • двигайтесь медленно и осторожно.

Общеукрепляющие упражнения при сколиозе

Чтобы победить сколиоз в домашних условиях, отдавайте предпочтение симметричным базовым упражнениям. Они безопасно и гармонично прорабатывают мышцы спины, не усугубляя боковой наклон позвоночника. Первое упражнение выполняется в следующем порядке:

  • лягте на коврик лицом вверх;
  • поднимите нижние конечности, чтобы они образовали угол 30-40 градусов по отношению к полу;
  • на протяжении 30 секунд ритмично двигайте ногами вверх-вниз, имитируя работу ножниц;
  • повторите движение по горизонтали;
  • сделайте по еще одному подходу в каждом варианте.

Следующие два упражнения при сколиозе выполняются на четвереньках.

  • Отведите таз назад и опустите ягодицы на пятки. Ладони держите на полу, руки выпрямите, лицо опустите к полу.
  • Перебирая ладонями, сместите туловище влево, затем вправо. Замирая в каждой позиции на несколько секунд, повторите 10 раз.

Вернитесь в первоначальное положение, то есть в упор лежа на четвереньках. Расположите ладони и колени на ширине плеч. Выгните спину по-кошачьи, затем глубоко прогнитесь вниз. Двигайтесь медленно и осторожно, повторите по 5 раз в каждую сторону.

Из всех упражнений при сколиозе для завершения тренировки больше всего подходит массаж.

  • Лягте на коврик животом вверх, колени подтяните к груди и обхватите руками.
  • Перекатитесь вперед и назад, повторите по 8 раз в каждом направлении.

Такой массаж очень полезен для мускулатуры и связок после занятия.

Тренировки на перекладине

Положительное воздействие занятий на турнике давно доказано, поэтому их активно рекомендуют при разных формах сколиоза. Регулярно упражняясь на перекладине, вы сформируете правильную осанку и предотвратите дальнейшее прогрессирование заболевания. Еще один плюс — доступность таких тренировок, ведь перекладину можно установить в любом дверном проеме.

Тренировки на турнике способствуют растяжению позвоночника, поэтому упражнения при сколиозе требуют особой осторожности. Чтобы безопасно укрепить мышцы и связки, начните с подтягиваний широким хватом. После освоения этого варианта попробуйте заниматься с разной постановкой рук. Первое повторение выполните узким хватом, затем постепенно увеличьте его до максимального. Это упражнение заставит работать все группы мускулов, которые составляют мышечный корсет.

По мере улучшения физических показателей осторожно подключайте дополнительную нагрузку. Не используйте утяжелители свыше 10-12 кг. Если этого веса недостаточно, разнообразьте программу подтягиваниями средним хватом с направленными вперед локтями. Это сложное фитнес-упражнение вовлекает в работу весь плечевой пояс и часть мускулатуры спины.

Лечебные фитнес-упражнения для шеи

Сколиоз обычно сопровождается другими заболеваниями, среди которых чаще всего встречается остеохондроз.

Перед этой болезнью особенно уязвим шейный отдел позвоночника, который страдает от малоподвижного образа жизни, сна в неудобных позах и других негативных факторов. Предотвратить развитие остеохондроза или уменьшить уже появившуюся боль помогает специальная гимнастика.

  1. Чтобы немного расслабить и растянуть мышцы, сядьте на стул и выпрямите спину.
  2. Руки свободно опустите вдоль корпуса.
  3. Медленно поверните голову влево до крайней точки, затем повторите движение вправо.
  4. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону, избегая болезненных ощущений.
  5. В той же позиции низко опустите подбородок на грудь. Достигнув крайней точки, замрите на 10 мгновений.
  6. Сделайте 5 наклонов в замедленном темпе.
  7. Продолжая сидеть на стуле, запрокиньте голову и втяните подбородок. Повторите движение 10 раз.
  8. Оно отлично прорабатывает заднюю часть шеи, которая особенно уязвима при длительной сидячей работе.

Для следующего фитнес-упражнения встаньте, расслабленные руки свободно опустите.

  • Поднимите плечи как можно выше и продержитесь в этой позиции 10 секунд. На вдохе расслабьтесь и почувствуйте, как тяжесть рук возвращает плечи в первоначальное положение. Выполните 5-10 повторений.
  • Лягте на гимнастический коврик лицом вверх. Поднимите голову и удерживайте ее в таком положении несколько мгновений. Вернитесь в первоначальную позицию и сделайте небольшую паузу перед следующим повторением. Выполните 8 подъемов.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector