Упражнения при сколиозе

Упражнения при сколиозе

Комплексы упражнений либо гимнастика при сколиозе ориентированы на укрепление и растяжение всех групп мускул спины, которые в следующем уменьшают искривление позвоночника либо убирают его на сто процентов.

Сколиоз – это болезнь, которое характеризуется искривлением позвоночника в боковых проекциях. Искривление бывает 3-х типов:

  • С-образное искривление позвоночника в грудном отделе;
  • С-образное искривление позвоночника в поясничном отделе;
  • S-образное искривление в грудном и поясничном отделах позвоночника.

На вогнутой части искривления мускулы находятся в завышенном тонусе, при помощи ЛФК (целебной физической культуры) мы добиваемся понижения их тонуса и роста эластичности, что приводит к расслаблению мускул и соответственно к уменьшению искривления. На выпуклой части искривления мускулы перерастянуты и утратили свою упругость, благодаря упражнением может быть действие на такие мускулы методом укрепления и роста тонуса в их, что так же содействует уменьшению искривления позвоночника.

Примеры упражнений при сколиозе

Попеременные подъемы рук и ног

Становимся в положение «на четвереньки», сразу вытягиваем правую ногу и левую руку параллельно полу до полного выпрямления, потом меняем конечности.

Упражнение производится 10 раз на каждую смену рук и ног по 2 подхода.

Тут работают глубочайшие мускулы спины, которые поддерживают позвоночник.

Подъемы ног перпендикулярно полу из положения лежа

Лечь на ровненькую твердую поверхность, руки положить за голову, попеременно поднимаем правую и левую ноги. Данное упражнение нужно делать, не отрывая поясницу от пола.

Упражнение повторяем 8 раз каждой ногой по 3 подхода.

Тут задействованы мускулы поясничного отдела спины.

Подъемы тела, лежа на животике

Лечь животиком на пол, ноги замкнуть совместно, руки развести в стороны и вытянуть впереди себя. Поднимаем прямые руки и высшую часть тела, потом сгибаем руки за головой, опосля выпрямляем руки и сразу поднимаем ноги.

Упражнение производится 5 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются мускулы поясницы и глубочайшие околопозвоночные мускулы, также растягиваются мускулы грудного отдела.

«Ножницы» ногами лежа на животике

Упражнение производится лежа на животике. Поначалу поднимаем ноги и переднюю поверхность ноги и в таком положении заводим одну ногу за другую.

Упражнение исполняем 10 раз по 3 подхода.

В этом упражнении укрепляются мускулы грудного и поясничного отдела и растягиваются глубочайшие мускулы спины.

Повороты тела в стороны

Ставим ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтевых суставах и кладем на плечи. Туловище попеременно поворачиваем в стороны выпрямляя руки по направлению поворота тела.

Упражнение производится 15 раз по 3 подхода.

Данное действие направленно на растяжение мускул спины в грудном и шейном отделе.

Подъемы таза

Ложимся на спину, руки разводим в стороны, ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч, поднимаем таз очень.

Упражнение производится 8 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются мускулы грудного и поясничного отдела, растягивается широчайшая мускула спины.

Сгибание руки в локтевом суставе с наклоном тела вперед

Начальная позиция: выпад вперед с наклоном тела, в правую руку берем гантелью 0,5 – 1 кг, левой рукою делаем упор в правую ногу. Сгибаем и разгибаем локоть, отводя руку вспять, локоть зафиксирован на месте.

Упражнение исполняем 12 раз по 2 подхода с переменной рук и ног.

При выполнении упражнения укрепляются дельтовидная и широчайшая мускулы спины, растягивается дельтовидная мускула с обратной стороны.

Скручивание тела в положении лежа

Лежа на спине ноги, сгибаем в коленях, правую руку ложем на приведенное к туловищу колено и подтягиваем его с крестно к полу. Скручивание исполняем, попеременно приводя правую и левую ногу по 10 – 12 раз в 2 подхода.

Упражнение помогает растянуть широчайшую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) и глубочайшие мускулы спины.

Прогибы тела

Упираемся в пол руками и ногами, которые ставим на ширину плеч, голову опускаем вниз, спину округляем – это начальное положение. Потом, не отрывая рук и ног, опускаем таз к полу, прогибая спину и запрокидывая голову, опосля – возвращаемся в начальное положение.

Упражнение повторяем 7 – 9 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются широчайшая, поясничная и глубочайшие мускулы спины, растягиваются глубочайшие мускулы спины.

Подъем тела, лежа на мяче

Садимся на пол, поясницей опираемся на мяч, в руках держим гантели по 0,5 – 1 кг, поясницу отрываем от пола и спиной «прокатываемся» на мяче до шейки и возвращаемся в начальное положение.

Упражнение исполняем 10 раз по 2 подхода.

В этом упражнении укрепляются глубочайшие мускулы спины, мускулы грудного и поясничного отдела.

Перекаты на спине

Ложимся на спину, согнутые колени приводим к подбородку, руками обхватываем ступни, спину округляем и делаем перекаты от поясницы до шейки и назад.

Упражнение исполняем 10 раз в 2 подхода.

В таком положении растягиваются широчайшая и глубочайшие мускулы спины.

Подъемы таза

Садимся на пол, руки отводим за спину и опираемся на их, ноги разводим на ширину плеч. Из данного положения поднимаем таз параллельно полу.

Упражнение исполняем 10 раз по 2 подхода.

Упражнение ориентировано на растяжение всех групп мускул спины.

Подъем ноги из положения лежа

Лежа на спине, поднимаем попеременно согнутые в коленях ноги, поясницу не отрываем от пола.

Упражнение исполняем 10 раз по 2 подхода.

Данное упражнение крепит глубочайшие мускулы спины со стороны рабочей ноги и растягивает глубочайшие мускулы спины с иной стороны.

Наклоны тела в стороны с положения сидя

Садимся на стул, ноги ставим на ширине плеч, одну руку поднимаем вертикально ввысь, другую кладем на стул, исполняем наклоны попеременно в одну сторону, потом в другую со сменой рук.

Упражнение повторяем 10 раз в 2 подхода.

Тут укрепляются и растягиваются межреберные и поясничные мускулы.

Читать еще:  Отличие сколиоза от нарушения осанки

Наклоны тела вперед из положения сидя

Садимся на пол, одну ногу сгибаем в колене, ступню прижимаем ко 2-ой вытянутой ноге. Руки поднимаем над головой, и с ровненькой спиной стараемся опустится к вытянутой ноге. Потом положение ног меняем.

Упражнение производится 10 раз в 2 подхода.

Тут растягиваются глубочайшие мускулы спины и поясничные мускулы.

Подъем коленей из положения лежа

Ложимся на животик, руки вытягиваем вдоль тела, носки ступней упираются в пол. Плавненько выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, при этом таз остается прижатым.

Упражнение производится 5 раз по 2 – 3 подхода.

Тут укрепляются поясничные мускулы.

Разводка рук в стороны

Стоим ровно, спину не прогибаем, ноги находятся на ширине плеч. В выпрямленных руках, колотые приведены к туловищу, находятся гантели по 0,5 – 1 кг. Сразу разводим руки, не подымая, выше уровня плечей и плавненько опускаем вниз.

Упражнение повторяем 10 – 12 раз в 2 подхода.

Тут укрепляются глубочайшие, поясничные мускулы и широчайшая мускула спины.

Упражнения нужные для спины при сколиозе

Если человек имеет желание заниматься спортом, его не приостановит никакое болезнь. Но это совсем не означает, что болезнь не принесет для вас никаких неудобств на тренировках.

Почти всех поражает тот факт, что некорректные физические перегрузки также могут негативно сказаться на организме, а ведь это правда.

Если вы имеете какие-либо заболевания либо травмы, то перед занятиями спортом обязательно стоит проконсультироваться у доктора. Одним из суровых болезней, которое может причинить массу неудобств и дискомфорта при тренировках, является сколиоз.

Общая информация о сколиозе

Сколиозом именуют искривление позвоночника, которое характеризуется наличием боковых извивов на позвоночнике. Сколиоз бывает как прирожденным, так и полученным.

Таковой предпосылкой может стать как болезнь нервной системы, так и нарушение структуры опорно-двигательного аппарата. Основным способом диагностирования данной заболевания является рентген.

Если сколиоз обретенный, он не возникает в один момент, его развитие происходит равномерно. Соответственно симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) сколиоза начинают появляться еще на ранешних стадиях заболевания, но внимание на их обращают не все.

Посреди способов исцеления и остановки прогрессирования заболевания массаж, физиотерапия, внедрение корсета, в особо запущенных вариантах может пригодиться операционное вмешательство.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) сколиоза:

Поведаем какие есть самые действенные упражнения для спины.

Желаете прекрасную и узкую талию? Тут мы описываем упражнения для животика и боков

Профилактика заболевания

Естественно же проще не допустить заболевания, чем вылечивать ее. Конкретно потому всем родителям стоит знать, какие меры необходимо принимать в качестве профилактики сколиоза:

Вырабатывайте хорошую осанку, это весьма принципиально! Временами отвлекайтесь от работы и обращайте внимание на положение собственного тела.

При хорошей осанке голова обязана быть слегка приподнята, плечи развернуты, а туловище ровно;

Мы подготовили материал,повествующий про то, какие есть упражнения для укрепления шейки.

Заинтересовывают тренировки на силу без необходимости посещать спорт – зал? В данной нам статье – программка упражнений с гантелями дома.

Исправляем осанку


Вроде бы там ни было, родителям не постоянно удается уследить за положением тела собственного малыша во время работы.
Это бывает по различным причинам, а именно это касается несоблюдения выше приведенных правил.

Очевидно необходимо обратиться к медику для установления четкого диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти) и получения советов. Потом приступать к выполнению всех указаний и физическим занятиям.

Начните заниматься спортом, а если вы делали это ранее, то скорректируйте программку ваших занятий под состояние здоровья. При сколиозе запрещены виды спорта, при занятии которыми перегрузка происходит только на одну сторону тела.

К таковым видам спорта относят бадминтон, теннис, художественную гимнастику. Такие занятия могут значительно ухудшить состояние здоровья.

Рекомендуется заниматься плаванием, лучше если это будет брасс на груди. Опасайтесь стилей плавания, при которых необходимо очень прогибать позвоночник.

Доктор должен назначить для вас определенный комплекс физических нагрузок, которые нужно часто делать.

Для того, чтоб состояние позвоночника не ухудшалось, можно некое время поносить корсет, но поначалу посоветоваться с доктором.

Поможет целебный массаж. Лучше если делать его будет квалифицированный спец с мед образованием, не стоит обращаться в массажный салон.

На запущенной стадии необходимо созодать операцию. Все это, очевидно, должен определять доктор.

Укрепление мускул


Итак, если у вас диагностирован сколиоз, то нужно делать физические упражнения для укрепления мускул спины, которые нужно делать раз в день.

Мы поведаем для вас о традиционных упражнениях, которые следует делать при этом заболевании позвоночника.

Поэтапные подъемы ноги и руки Суть этого упражнения состоит в том, что для вас нужно стать на четвереньки, потом вытянуть вперед, скажем, левую руку и правую ногу.

Через пару секунд меняем положение напротив — правая рука, левая нога. И так по несколько подходов.

Данный комплекс упражнений для укрепления спины поможет облегчить противные и болевые чувства от заболевания, а так же остановит ее течение.

Что еще полезно созодать при сколиозе

Почти все рекомендуют заняться йогой. Все движения в йоге являются весьма плавными, понятно много случаев, когда при помощи йоги пациенты избавлялись от сколиоза.

Но стоит держать в голове, что недозволено доверять только одному виду спорта либо лишь правильному рациону, следуйте всем указаниям доктора.

Читать еще:  Можно ли поднимать гири при сколиозе

Также существует народный способ исцеления. Рекомендуют висеть на турнике по 5-15 минут раз в день.

Спецы говорят, что вреда от этого не будет, да и пользу никто не гарантирует.

Хлопочите о для себя и о собственном здоровье, поэтому что без него жизнь не будет таковой прелестной. Вообщем не отчаивайтесь если вас уже настигло какое-либо болезнь, все исправимо.

Упражнения при сколиозе: как укрепить мускулы спины и позвоночник дома

Сейчас огромное количество людей мучается от сколиоза, болей в шейке и спине. Это соединено с сидящим образом жизни и малой физической активностью. Мускулы равномерно атрофируются, им становится трудно поддерживать опорно-двигательный аппарат, отчего усугубляется осанка, возникает дискомфорт при движении и возникают остальные противные последствия.

Заморочек со здоровьем реально избежать, если включить в свое расписание каждодневные упражнения для спины. Они займут всего полчаса вашего времени, но существенно улучшат состояние позвоночника. Делайте их дома либо, если у вас есть возможность, посещайте спортивный зал, чтоб заниматься на тренажерах.

Почему появляются боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в шейке и спине

На спине размещены как огромные мышечные группы, так и отдельные виды мускул:

  • широчайшие;
  • поясничные;
  • ромбовидные;
  • трапециевидные;
  • длиннейшая;
  • малая круглая;
  • большая круглая;
  • подостная.

Если они слабеют, мышечный корсет становится не в состоянии поддерживать внутренние органы, которые в итоге опускаются вниз. Основная перегрузка в этом случае приходится на позвоночник, который равномерно искривляется, что провоцирует боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейке, спине либо пояснице.

Что такое сколиоз?

Это болезнь характеризуется искривлением позвоночника в правую либо левую сторону, время от времени с двухмерным смещением всех либо нескольких позвонков. Сколиоз сопровождается различными по силе болями, которые могут не проходить по некоторое количество дней.

Если продолжать вести неподвижный стиль жизни и не решать мер по устранению заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), это окажет негативное воздействие на весь организм: деформируются грудная клеточка и таз, нарушится работа почти всех внутренних систем.

Признаки сколиоза, обычно, начинают формироваться уже в детском возрасте. В редчайших вариантах он возникает вследствие травм позвоночника либо прирожденных аномалий развития опорно-двигательного аппарата.

На ранешних стадиях искривление лечится при помощи упражнений для спины, созданных для профилактики болезней позвоночника. В запущенных вариантах требуется операция, которая, тем не наименее, не дает гарантий исцеления и может привести к еще наиболее томному состоянию.

Потому сколиоз лучше предупредить, чем вылечивать. В этом поможет активный стиль жизни и периодические тренировки. Их следует делать 3 раза в недельку по 40-50 минут либо 5 раз в недельку по 20-30 минут. Упражнения для спины посодействуют не только лишь поддержать ее здоровье, да и придти в неплохую физическую форму.

Правила выполнения упражнений для спины

Будет нужно некое время, чтоб сделать лучше здоровье позвоночника и укрепить мускулы спины. Но при правильном выполнении упражнений и соблюдении советов от ортопедов, вы почувствуете улучшение уже спустя 2-3 недельки.

Правила занятий для здоровой спины:

  1. Для первого занятия спортом изберите обыкновенные упражнения, не требующие выполнения томных физических нагрузок. Равномерно усложняйте программку.
  2. Не делайте резких движений и рывков. Это может и понизит нагрузку на спину, но приведет к травмам остальных мускул.
  3. Дышите глубоко и ровно. Делайте это в такт вашим движениям.
  4. Во время упражнений прочувствуйте, как работают ваши мускулы. Ощутите прилив энергии к ним и мало задержитесь в этом состоянии.
  5. Выбирайте комфортную одежку и обувь, которая не будет мешать движениям.
  6. В те деньки, когда у вас не запланирована тренировка, совершайте прогулки либо пробежки на свежайшем воздухе. В последнем случае, займитесь гимнастикой.

Вы должны верно представлять к каким результатам стремитесь и повсевременно выслеживать собственный прогресс. Это даст занятиям азарта, а трениться будет намного интересней.

Когда вы увидите, что эффективность от занятий понижается, меняйте упражнения на наиболее сложные. Мускулам нужна повсевременно увеличивающаяся перегрузка, по другому они остановятся в росте.

Комплекс для профилактики болезней спины

Профилактика болезней спины при помощи физических нагрузок в домашних критериях либо зале просит начальной консультации с доктором. Вы сможете даже не знать, что у вас есть трудности с позвоночником — может быть, некие из их доктор выявит в процессе обследования. Он также сумеет отдать советы по выбору хороших физических нагрузок.

Упражнения для спины, которые выполнимы в домашних критериях:

  1. Встаньте на четвереньки и выпрямите руки. Поднимите левую руку и правую ногу, потяните их так, чтоб они были на одной полосы. Натужьте мускулы и оставайтесь в таком положении 30 секунд. Потом снова встаньте на четвереньки. Сделайте упражнение с иной ногой и рукою.
  2. Примите упор лежа. Выпрямляйте руки, прогибая позвоночник вспять. Отклоните вспять голову и медлительно опуститесь на пол. Повторяйте движение в течение 60 секунд. Скорость выполнения выбирайте сами.
  3. Лягте на спину, согните ноги и положите руки вдоль тела. Ступни и ладошки прижмите к полу. Поднимите ноги ввысь, делая мостик, потом опустите их назад.
  4. Лягте на животик, руки и ноги вытяните и прижмите друг к другу. Поднимите их сразу над полом, напрягая мускулы спины и пресса. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, потом расслабьтесь. Равномерно повышайте время выполнения упражнения, пока не добейтесь 1 минутки.
  5. Оставайтесь лежать на животике. Руки вытяните вдоль тела и поверните тыльной стороной ладошки к полу. Поднимите плечи ввысь и выгнитесь вспять. Попытайтесь выдержать в данной нам позе 10 секунд. С каждым разом повышайте время.

Упражнения на тренажерах:

  1. Лягте на наклонную скамью так, чтоб упереться областью бедер в ее начало. Высшая часть тела обязана оставаться на весу. Делайте в таком положении наклоны корпуса вперед.
  2. Встаньте на колени перед тренажером с блоками. Возьмитесь обеими руками за трос. Сделайте наклон вперед, подтягивая его к голове. Потом выпрямитесь.
  3. Встаньте прямо, возьмите в руки штангу. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед. Потом вернитесь в начальное положение.
  4. Сядьте на пол, спиной облокотитесь на фитбол. Начните катить мяч, поднимаясь на него и принимая позу «мостик». Потом вернитесь назад.
  5. Лягте на фитбол лопатками. Руки скрестите на груди, ногами упритесь в пол. Сделайте скручивание корпуса.
Читать еще:  Упражнения при левостороннем грудопоясничном сколиозе

Упражнения для мускул спины вместе с ходьбой, бегом, плаваньем и массажем — это наилучшая профилактика болезней позвоночника. Также испытанный метод вылечить проявления сколиоза, облегчить сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейке либо пояснице, возвратить для себя хорошую осанку.

Сколиоз позвоночника: упражнения и тренировки

Сколиозом именуется аномальное отклонение позвоночника на право либо на лево относительно собственной оси. Почаще всего это болезнь диагностируют в ранешном возрасте, когда костная система лишь формируется.

Мягкость и упругость позвонков у малышей и подростков провоцирует развитие этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). В группу риска попадают не только лишь малыши, да и взрослые, пренебрегающие правилами высадки за столом, также люди, лишенные достаточной физической перегрузки.

Полезность целительных физических нагрузок

Неважно какая стадия заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и хоть какой его вид поддаются корректировки, если часто практиковать упражнения для спины и позвоночника при сколиозе. Этот метод эффективен и доступен для всякого.

Принципиальным моментом будет то, что любой вариант заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) имеет свои личные индивидуальности: степень и форма искривления, какая часть позвоночника имеет патологию, возраст пациента. При самостоятельном подборе комплекса целебной физкультуры есть возможность не только лишь не получить ожидаемого эффекта, да и навредить собственному здоровью.

Потому целительные упражнения при сколиозе позвоночника должен подобрать конкретно лечащий доктор. Он не только лишь подберет полезную вам тренировку, да и дополнит их по необходимости массажем и мануальным действием.

Эффективность физических упражнений при сколиозе позвоночника разъясняется последующими причинами:

  • происходит укрепление мускул;
  • за счет глубочайшего дыхания наиболее всеполноценно работают легкие;
  • ворачивается к норме работа всех внутренних органов;
  • ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет;
  • занятия принуждают тело «запоминать» физиологически естественные положения позвоночника, плеч, головы и задерживать их в следующем.

Занятия физической культурой в целях профилактики гарантируют надежную защиту от данного недуга.

Грудной отдел

Упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника следует делать часто, любой денек, не спеша и не совершая резких движений. Схема занятий весьма ординарна:

  1. разминочная часть;
  2. основная перегрузка;
  3. расслабление, дыхательная гимнастика.

Разминка может содержать ритмичную ходьбу на месте, дыхательные упражнения, различные махи руками. Основную часть начинают с поз, требующих уложить пациента на спину:

  • Прямые руки активно потянуть ввысь, пальцы ног навести от себя. Интенсивно потянуться, плавненько растягивая свое тело и удлиняя позвоночник. Опосля напряжения мускул – расслабиться. Растянуться таковым образом около 2 – 3 – х раз.
  • Согнуть одну ногу, направив колено ввысь, придавить ее к животику, помогая для себя руками – выдохнуть, возвратить ногу на коврик – вдохнуть. Создать упражнение не наименее 5 раз для обеих ног.

Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника содержит также целительные движения на животике:

  • Вытянуть выпрямленные руки вперед, натужить ноги, и соединить их совместно, носки натянуть. Активно потянуться, удлиняя позвоночник. Повторить 2 – 3 раза.
  • Ладошки поставить около плеч, медлительно разогнуть локти, выгибая спину, плечи не подымать. Опуститься вниз, повторить около 5 раз.
  • Руки уложены вдоль тела, ладошки направлены вниз. Плавненько поднять голову, плечи, грудь и правую ногу, опустить. Дыхание случайное, повторить движение около 4 – 5 раз каждой ногой.

Видео о гимнастике для исправления осанки и укрепления мускул спины:

Последующее упражнение при сколиозе позвоночника возвращает утраченную симметрию тела, развивает координацию:

Встаем на четыре точки опоры: ладошки и колени. Сейчас выпрямляем левую руку вперед, а правую ногу устремляем вспять. При всем этом конечности и спина составляют одну прямую линию. Нужно удержать баланс в течение некого времени. Повторить около 5 раз и выполнить для правой руки и левой ноги.

Укрепление поясницы

Упражнения при сколиозе поясничного отдела позвоночника содержат в себе:

Тренировку на спине:

  • Спина ровная, руки произвольны. Выполнить имитацию езды на велике с маленькими перерывами для отдыха. Темп движения равномерно наращивается. Выполнить 3 — 4 подхода.
  • «Ножницы». Поднять ноги, распрямить колени, натянуть носки ног и делать перекрестные движения, вдоль и поперек. Сделать движение не торопясь, по 3 – 4 подхода опосля недолговременного отдыха.

Тренировку на животике:

Упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе, выполняемые лежа на животике, крепят спину, брюшной пресс, что помогает возвратить его естественное положение.

  • Руки уложить ладонями вниз, ноги напряжены и выпрямлены, носки натянуты. Поднять, не сгибая ноги над полом, медлительно опустить вниз. Повторить до 10 раз, дыхание произвольно.
  • Прямые руки вытянуть над головой, колени распрямить. Поднять руки и обе ноги сразу, удержать положение некое время. Возвратиться в изначальное положение. Повторить около 5 раз.

Стоя на ладонях и коленях:

  • Округлить спину ввысь, перенося вес тела на ладошки, голову опустить, потом плавненько прогнуть позвоночник вниз, голову откинуть вспять. Повторить около 5 раз.

Видео о комплексе гимнастики при поясничном сколиозе:

Данные упражнения при сколиозе позвоночника являются главными и могут производиться в домашних критериях. При периодических упражнениях пациенты стремительно лицезреют итог и одолевают болезнь.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector