Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1

Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения для сколиоза, желудка, остеохондроза – упражнения

Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе


Гимнастика для осанки и упражнения для спины, часть 1. Упражнения для сколиоза, наклона, остеокондроза. * Комплекс упражнений от … [TagsToTranslate] Доктор Евдокименко [т] Павел Валерьевич [т] Лана Палей [т] Комплекс упражнений [т] Видео [т] 1 т [т] t] для спины

Похожие инструкции и уроки:

ЛУЧШАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ . MIX 2019 Тренировка в тренажерном зале Мотивация YouTube – игорь войтенко

ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМАШНЕЙ ОБУВИ – упражнения

Упражнения для боли в спине – Все будет хорошо – Номер 51 – 26.09.2012 – Все будет хорошо – упражнения


50 Replies to “Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения для сколиоза, желудка, остеохондроза – упражнения”

Дорогие друзья! В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины. Комплексы № 1 и 2 – основные. Вы можете делать их по очереди.
Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – гимнастику осанки, часть 2: https://www.youtube.com/watch?v=gs54oHVxPzQ&t=1s
И один день в неделю, суббота или воскресенье – выходной. Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
КОМПЛЕКС № 3 – дополнительный, его лучше делать через день. Вы можете добавлять его произвольно к первому или второму комплексу упражнений. Либо делайте его отдельно, независимо от первых двух комплексов.

*О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы. Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.

* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: https://www.youtube.com/watch?v=ugt0m4bQIPs&t

. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:

– сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
– при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
– при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
– женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
– при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов – например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
– при паховых грыжах;
– при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
– при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
– первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
– при тяжелых заболеваниях крови.

Читать еще:  Операция на спину при сколиозе

С осторожностью делать:
– при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
– при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
– при гиперлордозе поясницы;
– при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) – но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
– при листезах – лестничных смещениях позвонков;

И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги «Лучше, чем йога».

*
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

У меня иногда темнеет в глазах. Раз в неделю. Ето из за упражнений?

Упражнения от сколиоза лана палей

В частности, сдавливание межпозвоночных хрящевых прокладок может вызывать постепенное или резкое ущемление как нервных корешков, так и кровеносных сосудов, проходящих через них, а значит, приводит к нарушениям в суставах и внутренних органах, иннервация и питание которых обеспечиваются этими нервами и сосудами. Например, возрастные изменения в позвоночнике могут стать причиной головных болей, гипертонии, нарушений в работе сердца, легких, онемения рук, болей в плечевых суставах и др., не считая привычной для большинства людей среднего и пожилого возраста тяжести и боли в пояснице и других отделах спины. В целом, как оказывается, до 90% наших болезней так или иначе связаны с состоянием позвоночника. Наиболее доходчиво это отображено на этом сайте: eflorage.com.

Казалось бы, любители йоги должны чувствовать себя в этом отношении на высоте — уж там-то позвоночник прорабатывается на все сто! Однако не всё так просто. Ну не является йога таким чудодейственным средством оздоровления, как её нам представляют многочисленные гуру и инструкторы! Особенно для западного, белого, человека. Взять хотя бы тот факт, что большая часть из популярных и повсеместно практикуемых асан как минимум бесполезна для практикующих. А многие упражнения так и вовсе могут (и приносят) серьёзный вред здоровью. Особенно это касается перевернутых поз, а также тех асан, которые развивают излишнюю подвижность суставов и позвоночника, не подкрепляя эту подвижность достаточным развитием соответствующих мышц — что ведет в дальнейшем к повышенному травмированию. Известно, что повышенная гибкость, например, позвоночника, отнюдь не защищает человека от сдвигов позвонков и ущемлений нервных корешков (радикулитов) — если эти позвонки не закреплены как следует мышечным корсетом. А излишне подвижные суставы без тренированных связок могут быть подвержены частым вывихам. Не случайно такой отечественный специалист в йоге, как Андрей Сидерский, заявлял, что практически любой западный человек, самостоятельно или даже с инструктором занимающийся йогой, приобретает в результате серьезные заболевания позвоночника и вообще непоправимо гробит своё здоровье.

Читать еще:  Самые эффективные упражнения при сколиозе

Что же делать с больным позвоночником? Если судить по телевизионным рекламным роликам — достаточно воспользоваться любой предлагаемой мазью — и через минуту ты можешь хоть в присядку плясать! Но этот вариант всерьёз мы не рассматриваем. Второй по популярности способ — визит к врачу-мануальщику. Ну, в принципе, оно, конечно, да. Позвонки вам вправят и всё будет отлично — но только на пару деньков. Регулярное вправление позвонков имеет очень неприятные последствия для вас — а именно повышение подвижности этих самых позвонков, что приведет лишь к еще более частым их сдвигам и выпадениям в дальнейшем. Это не исключая того, что иные терапевты из-за своей неопытности или халатности легко могут сделать вас инвалидами. Так что альтернативы тренировке мышечного корсета не существует!

Собственно, эта разновидность силовой нагрузки, применённая к комплексу из отобранных йоговских асан, и отличают данную гимнастику от других. На сторонний взгляд, занимающийся почти ничего не делает, большую часть времени лежа или сидя на коврике и совершая весьма ограниченные по амплитуде движения. На самом деле — нагрузка очень и очень значительна, и в этом может убедиться каждый на своем опыте. Скажу больше — редкий даже тренированный человек в состоянии выполнить предлагаемый комплекс в полном объеме с первого раза. Большинство упражнений, опять же на сторонний взгляд, почти не отличаются друг от друга — но при этом каждое из них воздействуют на совершенно разные группы мышц и сухожилий.

Развитие чрезмерной гибкости позвоночника и суставов не входит в первоочередную цель комплекса, но постепенно утраченная с возрастом молодая гибкость будет возвращаться как побочный эффект занятий и в немалой степени увеличит комфортность ваших внутренних ощущений. При этом развитие гибкости будет сопровождаться укреплением соответствующих мышц, сухожилий и связок, что гарантирует вас от частых травм в дальнейшем.


Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе

Гимнастика для осанки и упражнения для спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе. *Комплекс упражнений из нашего видео поможет укрепить мышцы спины и сделать спину стройной. Кроме того, эта гимнастика помогает исправить различные нарушения осанки. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Кроме того, эти упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

*О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы. Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.
* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.
* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

Читать еще:  Как определить сколиоз в домашних

. Противопоказания к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови;
С осторожностью делать:
— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков;

И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги «Лучше, чем йога».

***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

***
Подпишитесь на наш канал, чтобы быть в курсе новостей:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector