Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Целебная физическая культура для позвоночника с гимнастической палкой

Как осознать, что у вас остеохондроз и пора заняться позвоночником?

Остеохондроз грудного отдела позвоночника встречают пореже, чем поясничный и шейный остеохондроз.
Основное проявление грудного остеохондроза -болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом). Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) могут быть разными, как по нраву, так и по локализации, возникать при глубочайшем вдохе, движениях плечами, поворотах тела, кашле, чихании, свойственны боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в области сердца, правого подреберья, в животике.
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника проявляется болями в пояснично-крестцовой области, в тазобедренном суставе либо нижних конечностях. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) возникает остро, в один момент, в виде прострела. Нередко проявлению боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) предшествует дискомфорт в поясничной области, проявляющийся чувством вялости и противными чувствами в области ягодиц.
Клинические проявления шейного остеохондроза очень разнообразны. Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) можно поделить на 2 группы: рефлекторные (местные болевые синдромы (Синдром др.-греч. — стечение, скопление; — бег, движение — совокупность симптомов с общим патогенезом), отраженные синдромы (Синдром др.-греч. — стечение, скопление; — бег, движение — совокупность симптомов с общим патогенезом), миодистонические, дистрофические, ангиопатические) и компрессионные (корешковый, спинальный и компрессионный позвоночной артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу)).

Гимнастика с палкой при остеохондрозе – это один их самых действенных методов для восстановления мускул спины, которые из-за заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) утратили свою упругость и упругость. На нынешний денек остеохондроз всераспространен у молодежи, невзирая на то, что ранее это болезнь было характерно людям старого возраста. Это соединено с тем, что современные люди проводят много времени в сидящем положении. Неподвижный стиль жизни и ожирение также плохо отражается на позвоночнике человека. Целебная физическая культура с палкой – это хороший метод побороть остеохондроз, и при неизменном постоянном выполнении легких упражнений, можно избавиться от недуга.

С помощью гимнастики с палкой вы также можете:

Укрепить иммунитет
Восстановить работу внутренних органов
Поработать над исправлением осанки
Расслабить мускулы спины для следующего исцеления.

1. Стоя, ноги поврозь, палка вверху в вытянутых руках. Хват широкий. Повороты палки на лево и на право в горизонтальной плоскости до полного перекрещивания рук.

2. Стоя, левая рука вытянута вперед. Хват за середину палки. Вращение гимнастической палки на лево и на право – как пропеллер. Повторить упражнение, отведя руку не вперед, а в сторону. Поменять руку и выполнить то же самое для правой руки.

3. Стоя в наклоне, делая упор о палку прямыми руками. Два – три пружинистых покачивания ввысь – вниз.

4. Стоя на одной ноге, поставить палку на носок 2-ой ноги, находящейся на весу. Удерживайте равновесие палки несколько секунд, не касаясь ее рукою. Смените ногу.

5. Стоя, палка вертикально впереди себя, концом упирается в пол. Придерживая ее рукою, перемахивайте прямой ногой через палку. Попеременно левой и правой ногой.

6. Упражнение, схожее на предшествующее с той только различием, что палка стоит сбоку и, перемахивая ее ногой, необходимо созодать махи в стороны, а это сложнее.

7. Стоя, гимнастическая палка в опущенной руке параллельно полу. Хват за конец. Описывая палкой круги попеременно в левую и правую сторону, перепрыгивайте через палку.

8. В стойке на лопатках, опора на палку. Наклоны тела вперед. Пытайтесь не отрывать палку от пола.

9. Стоя, руки ввысь, в их палка взятая широким хватом. Делаем выпады попеременно правой и левой ногой обширно вперед. Сразу с выпадом стараемся отвести палку вспять и как можно посильнее прогнуться.

10. Стоя на коленях. Держа палку 2-мя руками за конец, поднять ее ввысь как клинок. Нужно «острием клинка» очертить в воздухе круг. При всем этом руки должны оставаться недвижными, а все движение производится за счет радиального движения туловищем. Выполнить на право и на лево.

11. Стоя, взять палку средним хватом и поднять над головой. Создать три пружинистых наклона вперед. Спину не сутулить, прогнуться в пояснице, гимнастическую палку отводить вспять – ввысь.

12. Стоя, палка взята широким хватом и находится за спиной в опущенных руках. Создать три пружинистых наклона вперед. Спину не сутулить, прогнуться в пояснице, гимнастическую палку отводить ввысь.

13. Стоя, ноги обширнее плеч, носки поврозь. Взять палку средним хватом и поднять над головой. Согнуть правую ногу, сразу создать наклон в направлении прямой левой ноги. В это время опустить палку за голову и положить на лопатки. Возвратиться в начальное положение. Повторить упражнение, согнув левую ногу и наклонившись в направлении прямой правой.

14. В стойке на лопатках, также как в упражнении №8. Палка за спиной. Лишь заместо наклонов делать встречные махи ногами – «ножницы». Пытайтесь носками ног достать до пола за головой.

15. Лежа на спине, взять палку средним хватом и вытянуть впереди себя. Сгибая попеременно ноги, пронести их под палкой вперед и вспять. Повторить упражнение, пронося обе ноги под палкой сразу.

16. Сидя на полу, палка в вытянутых вперед руках. Делая упор пятками в палку, распрямить ноги.

17. Стоя, ноги обширнее плеч, носки поврозь, взять гимнастическую палку широким хватом, завести за спину и опустить на лопатки. Делать наклоны и сразу поворачивать туловище в стороны – «мельница».

Успешной для вас тренировки! По окончании тренировки не забудьте потянуть мускулы и создать задержку.

Выполнение упражнений с палкой для исправления осанки

Некорректная осанка в наше время не является редкостью. Палка для осанки нередко употребляется для профилактики сколиоза и остеохондроза, как дополнение к целебной физической культуре и при реабилитации опосля травм и операций. Упражнения с гимнастической палкой посодействуют задерживать прямое положение спины, сформировать мышечный корсет вокруг позвоночника, укрепить мускулатуру пресса, ягодиц и ног.

Читать еще: Причины сколиоза у детей школьного возраста

Подготовка к занятиям

Подобрать снаряд для целебной гимнастики не составит труда. Обычно упражнения для исправления осанки делают с помощью палки длиной 120–130 см, сделанной из дерева либо пластика. Такие снаряды можно приобрести в любом спортивном магазине. В последнем случае можно прибегнуть к подручным средствам (к примеру, подойдет ручка от швабры).

Идеальнее всего заниматься гимнастикой на свежайшем воздухе: в парке либо на спортивной площадке. В прохладное время года отлично подойдет тренажерный зал. При наличии достаточного вольного места тренировки можно делать и в домашних критериях.

Безупречное время для занятий — утро. Упражнения с палкой для осанки можно делать и деньком, но лишь не на полный желудок. Опосля принятия еды обязано пройти не наименее 1,5–2 часов. Если в светлое время суток совершенно нет времени, гимнастика делается вечерком, но не наименее чем за 2 часа до отхода ко сну.

Перед выполнением основного комплекса нужно как надо размяться. Рекомендуется начать с легкой пробежки, прыжков на месте либо через скакалку. Производятся упражнения на растяжку всех групп мускул и суставов. Весьма полезны дыхательные практики.

Перед тем как поправить осанку с помощью упражнений с палкой, следует проконсультироваться с лечащим доктором. У таковой гимнастики есть противопоказания.

При наличии травм, болезней опорно-двигательного аппарата, патологий внутренних органов занятия лучше делать под присмотром квалифицированного инструктора.

Упражнения в положении стоя

Для корректировки осанки идеальнее всего подступает гимнастика в вертикальном положении. При выполнении большинства упражнений ноги находятся на ширине плеч. Выполняя движения, следует помогать для себя дыханием.

Сделать лучше осанку посодействуют последующие упражнения:

Подтягивания с палкой. Ноги находятся на ширине плеч. Одна нога отставляется вспять в прямом положении, а палка поднимается ввысь с очень прямой спиной. Позже стороны изменяются. Движение повторяется по 10–15 раз на каждую ногу.
Повороты с палкой на плечах. Начальное положение то же, что и в прошлом упражнении. Гимнастическая палка кладется на плечи перпендикулярно позвоночнику. Плавненько поворачиваемся корпусом на лево, ноги и таз при всем этом недвижны. Возвращаемся в начальное положение и поворачиваемся на право. Делаем 2 подхода по 20–25 раз.
Наклоны в сторону. Снаряд берем широким хватом и поднимаем ввысь. Из начального положения наклонямся на лево, сгибая в колене правую ногу и выпрямляя левую. Потом повторяем движение на другую сторону. Делаем 1–2 подхода по 10–15 раз.
Отвод рук вспять. Палка берется широким хватом и поднимается над головой. С очень прямой спиной руки отводятся как можно далее вспять, потом ворачиваются в начальное положение. Если больно, амплитуду движения можно уменьшить. 2 подхода по 15–20 раз.
Прогиб. Начальное положение то же, палка лежит на плечах. Очень прогибаемся в пояснице вперед с прямыми ногами и корпусом. Из этого положения руки поднимаем ввысь, отводя палку вспять. Возвращаем снаряд на плечи и выпрявляемся. Не наименее 15 раз за 1 подход.
Пружина. Палка ставится перед корпусом вертикально, ноги на ширине плеч. Оперевшись руками на снаряд, производится прогиб вперед с прямой спиной. Движение идет от поясницы, ноги прямые. В таком положении делаются пружинистые движения вверх-вниз, увеличивая прогиб. Выпрямляемся и повторяем 10–15 раз.
Выпады. Палку берем широким хватом и поднимаем над головой. Из начального положения нога уходит вперед так, чтоб бедро было параллельно полу, а колено находилось под прямым углом. Снаряд при всем этом уводим вспять и ввысь, очень прогибаясь в спине. Выпрямляемся и повторяем выпад иной ногой. Не наименее 12 раз за 1 подход.
Перемах ногой через палку. Снаряд берется широким хватом и опускается вниз перпендикулярно бедрам. Попеременно заводим за палку левую и правую ноги, сразу прогибаясь в спине. 1–2 подхода по 15–20 раз.

Упражнения в положении сидя и лежа

Такие занятия отлично подходят для укрепления мускул поясничного отдела позвоночника, пресса, бедер и ягодиц. Параллельно можно достигнуть улучшения кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в данной области, профилактировать болезней внутренних органов.

Наклоны вперед. Садимся на пол, ноги находятся на ширине плеч. Снаряд кладем на плечи и плавненько наклоняемся вперед. Упражнение можно усложнить, подняв палку над головой либо зафиксировав ее меж согнутых локтей. Делаем 2 подхода по 10–15 раз.
Наклоны с палкой. Садимся со сведенными вкупе прямыми ногами, палка поднимается над головой. Наклоняемся вперед так, чтоб снаряд касался стоп. Положение удерживается 3–5 секунд. 1–2 подхода по 15–20 раз.
Подъем корпуса. Ложимся на животик, палка кладется на ноги под ягодицами. Из этого положения необходимо поднять переднюю часть тела очень ввысь, уводя руки вспять. Удерживаем позу несколько секунд и опускаемся. Не наименее 10–12 раз за подход.
Аналогичное упражнение, но снаряд находится в вытянутых руках впереди себя, потом отводится вспять к плечам.
Лодочка. В положении лежа на животике снаряд помещается на фронтальной части стоп. Нужно очень выгнуться ввысь, отрывая от пола переднюю часть тела и ноги. Задерживаемся в этом положении 3–5 секунд и опускаемся. Довольно 10–12 раз за подход.
Скручивания. Начальное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Снаряд находится перед грудью в вытянутых руках. Не меняя положение конечностей, производятся скручивания на пресс. Плечи и руки при всем этом тянем ввысь. 2 подхода по 15–20 раз.
Березка. Ложимся на пол, удерживая снаряд широким хватом в вытянутых руках. Подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди, а палку заводим под ягодицы. Равномерно выпрямляем ноги и корпус ввысь, в то время как руки остаются на полу и задерживают снаряд. Стоим в березке не наименее 30 секунд.
Плуг. Аналогичное упражнение, но ноги уводятся вспять и удерживаются на весу либо касаются пола за головой. Держим позу 20–30 секунд. Перевернутые позы имеют противопоказания: 1-ые 3 денька дамского цикла, грыжа позвоночника, черепно–мозговые травмы.

Читать еще: Можно ли бегать со сколиозом

1-ые результаты таковых занятий можно увидеть уже через несколько недель. Мускулы укрепятся и будут без усилий задерживать позвоночник в анатомически правильном положении.

Не считая того, целебная физическая культура с палкой послужит хорошей профилактикой разных болезней и поможет сбросить излишние килограммы.

Какие упражнения для спины посодействуют при сколиозе

Сколиоз – это смещение дисков позвоночника относительно собственной оси. Выступающие лопатки либо ребра также свидетельствуют о данной заболевания. Более действующим методом исцеления является выполнение упражнений для спины при сколиозе.

При каких деформациях физическая культура эффективна

Упражнения хоть и дают неплохой эффект, при запущенной стадии посодействовать не могут. Почти все дети-инвалиды не получали в детстве подабающего ухода и исцеления, потому сколиоз развился до 3-4 степени. Характеризуется такое отягощение наличием горба либо деформации ребер:

3-я степень этого отличия характеризуется искривлением позвоночника на угол 25-50°. Позвоночник приобретает специфическую форму буковкы «S», дуга имеет два извива, направленные в обратные стороны.
При четвертой степени дуга имеет Z-образную форму, другими словами имеет 3 извива, угол извивов составляет наиболее 50 градусов.

Такие запущенные случаи не лечатся обыденным методом, в том числе и целебной физической культурой – требуется хирургическое вмешательство.

Малышей до 11 лет со стадией сколиоза ниже третьей можно вылечить ограниченными способами. Как минимум можно достигнуть облегчения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и укрепления мускул, остановки предстоящего развития патологии.

К прописанным физическим перегрузкам добавляют мануальную терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), физиотерапию и иглоукалывание.

Принципы ЛФК

Главный целью ЛФК (целебной физической культуры) считается укрепление мускул, поддерживающих позвоночник. Докторы рекомендуют делать физические упражнения для спины при сколиозе, не запамятывая про процедуры массажа, физиотерапии и ношение ортопедического корсета .

Поправить искривление поможет верно подобранный комплекс упражнений ЛФК. Если болезнь у малыша с рождения, стоит воздержаться от физических нагрузок до консультации с доктором, ведь в неких вариантах физическая культура быть может вредоносна для здоровья.

Упражнения для спины при сколиозе 1-2 степени могут стопроцентно поправить и распрямить осанку.

Круглая спина

Почти все интересуются, как поправить сколиоз при круглой спине с помощью упражнений. Круглая спина обуславливается огромным искривлением в виде дуги, плечи выпирают очень вперед, искривлен шейный отдел, голова тоже выпирает вперед.

Исцеление сводится к тому, что спецы учят пациента чувству правильной осанки. В лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) эффективны:

подкладывание валика во время чтения книжек лежа, отдыха на полу;
тренировки с палкой;
гимнастика, йога, пилатес ;
тренировки с огромным гимнастическим мячом, предметами на отягощение;
массаж.

Профилактикой сутулости будет выполнение утренней гимнастики, плавание, разгибание спины перед сном.

Примеры занятий

При сколиозе у деток и взрослых существует специально разработанный комплекс физических нагрузок для выпрямления осанки. Вот некие из их:

Занять положение стоя, ноги разводим на ширину плеч, палку помещаем за спину на лопатки, наклоняемся вперед, выдыхая, и вспять на вдох, не сутулясь. Исполняем 6-7 раз.
Занять начальное положение как в первом упражнении. Палку помещаем на шейку, руки сгибаем в локтях, выпрямляем руки ввысь, сразу выдыхая. Число повторений 6-7 раз.
Встаем на четвереньки, на вдохе сгибаем руки в локтях, касаясь пола грудью, потом занимаем начальное положение. 6-8 повторений полностью хватит.
Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед перед головой, сводим их вкупе, ноги тоже вкупе. Руки и ноги тянем ввысь. Принимаем изначальное положение, вдыхая воздух. Повторяем 7-8 раз.
Начальное положение – стойка на четвереньках. Поднимаем, выдыхая, руку ввысь и глядим в потолок над собой. Потом принимаем начальное положение, вдыхая воздух. Количество повторений 7 раз.
Садимся на пол, упираясь руками о пол сзаду. Поднимаем таз, выдыхая, а вдыхая занимаем начальное положение. Число повторений 7-8 раз.
Садимся на пол, упираясь руками о пол сзаду. Подтягиваем колени к груди на выдохе, занимаем начальное положение. Количество повторов 7-8 раз.
В положении стоя спину держим прямо, ноги расставляем не очень обширно, исполняем сгибания тела на лево и на право, попутно сгибаем ноги в коленях, поднимая руку над головой. Исполняем по 6-8 наклонов в каждую сторону.
В положении стоя наклоняем корпус мало вперед, разводим руки на уровне плеч, исполняем повороты на право и на лево, не меняя положения корпуса.
Встаем на четвереньки на гимнастический коврик; располагаем ладошки ровно под плечами, так, чтоб рука была перпендикулярна полу; выпрямляем спину, напрягая брюшной пресс; потом «проваливаемся» вниз. Исполняем 5 раз.

Советы

Упражнения для укрепления мускул спины при сколиозе следует делать верно, соблюдая такие советы:

Делать комплекс следует любой денек. Это просто, ведь заниматься ЛФК можно прямо дома, а из спортинвентаря пригодятся самые обыкновенные предметы.
Сначала боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) могут обостриться. Это соединено с тем, что мускулы ослаблены. Кидать занятия ни при каких обстоятельствах не надо! По истечении некого времени боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) закончятся, и почувствуется итог.
При появлении чувства вялости можно создать перерыв и расслабиться, сидя на ягодицах, вытянув вперед руки и положив голову на пол.
Все приемы необходимо делать медлительно и осторожно.

Чем ранее начать делать комплекс упражнений, тем наиболее высока возможность исцеления.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Доборная нужная информация:

Больше нужных материалов смотрите в моих соц сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена только для общего ознакомления и не обязана употребляться для самодиагностики заморочек со здоровьем либо в целительных целях. Эта статья не является подменой для мед консультации у доктора (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь поначалу к доктору, чтоб буквально знать причину вашей задачи со здоровьем.

Читать еще: Матрас при сколиозе у подростка

Я буду Для вас весьма благодарна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь сиим материалом с Вашими друзьями 🙂