Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Отменная осанка, позвоночник с правильными естественными извивами, как понятно, — залог крепкого здоровья. Но как не достаточно людей могут повытрепываться сиим!

Нередко спрашивают как поправить разные патологические искривления позвоночника — сколиоз, кифоз, искревление. В главном вопросцы задают предки, которые требуют совета, как посодействовать их детям. Взрослые о схожих дилеммах у себя обычно не спрашивают, видимо, считая, что посодействовать им уже поздно — скелет у их издавна сформировался и уже очень твердый, чтоб как-то повлиять на него.

Но это не так. Наблюдательные люди, естественно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у почти всех старых людей, и твердость скелета тут не помеха. Означает, скелет в любом возрасте может интенсивно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех критерий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно сделать без помощи других, чтоб поправить разные искривления позвоночника, мы и побеседуем сейчас.

Упражнения от сколиоза

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое может быть во всех его отделах и в всякую сторону. Уже в исходной стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) резко растет внутреннее напряжение в телах позвонков и дисках. Позвоночник становится твердым, негибким. Ускоренными темпами развиваются патологические процессы. Понижаются способности позвоночника противостоять различным перегрузкам. По данной нам причине законсервировать либо остановить развитие сколиоза нереально, болезнь прогрессирует до глубочайшей старости.

На рис. 1 показан левосторонний поясничный сколиоз.

Поясничный отдел позвоночника искривлен на лево, слева на талии мускулы гипертрофированы, справа — фактически отсутствуют. Такое распределение мышечной массы вприбавок увеличивает зрительное восприятие недостатка. Откуда взялась мышечная асимметрия?

Чтоб поддерживать тело в вертикальном положении, мускулы слева должны повсевременно находиться в напряженном состоянии, справа — в расслабленном. Другими словами если пациент стоит либо посиживает, мускулы слева усиленно работают, справа — отдыхают. Если идет, бежит, плывет, занимается спортом, разница в отягощениях возрастает неоднократно. Означает, вылечивать такое искривление занятиями спортом и обыкновенной физической культурой глупо, наиболее того — вредоносно. Сколиоз будет лишь возрастать!

Классические методики — целебная физическая культура, щадящие условия жизни (детям, к примеру, дают созодать уроки на животике), корсеты, матрасы, отлитые по форме тела, — неэффективны, а иногда и просто сродни утонченным пыткам. Ну и еще хирургия. Я лицезрел и вылечивал деток опосля хирургических вмешательств. Результаты не попросту нулевые, а трагические.

Рядовая практика мануальных терапевтов — попробовать распрямить позвоночник, используя обычный набор приемов, к огорчению, тоже не добивается собственных целей. Позвоночник выпрямляется в наилучшем случае на несколько часов, позже приходит к начальному состоянию.

Что можно создать самим, не прибегая к услугам профессионалов?

1. Сделать для пациента такие условия, чтоб огромную часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

2. Принять все меры для сглаживания мышечной системы.

И то и это можно удачно воплотить, повсевременно выполняя последующие упражнения, точнее, принимать определенные целительные позы.

Поза для исцеления поясничного сколиоза (рис. 2).

Нездоровой посиживает, подложив под левую ягодицу книгу. Поясничный отдел позвоночника при этом искривляется на право, мускулы слева расслабляются, справа напрягаются. Толщина книги (либо другого пригодного предмета) выбирается исходя из величины деформации позвоночника, возраста пациента, ширины таза и жировых отложений на ягодицах и варьируется от 1—1,5 см для малыша до 5—6 см для упитанной дамы.

Время сидения для школьников и взрослых — повсевременно. Это означает — так посиживать нужно на упражнениях в школе, дома и совершенно постоянно и всюду, прямо до полного излечения. Детям же 4—5 лет с маленьким сколиозом бывает довольно и получаса сидения в денек.

Но бывают случаи, когда посиживать на книге нереально, к примеру, в гостях либо на пляже.

В этом случае можно применять варианты позы, показанные на рис. 3 (в гостях) и рис. 4 (на пляже, пикнике либо в спортзале).

На кресле либо диванчике комфортно посиживать, подложив заместо книжки свою ногу. Выходит экстравагантно и совершенно не ассоциируется с исцелением. На пляже, на поляне можно подогнуть две ноги. Сидя в таковых позах, можно опираться правым плечом о пригодную опору — спинку кресла, стену, древесный ствол.

Все позы даны для левостороннего поясничного сколиоза, при правостороннем — упражнения необходимо делать в зеркальном варианте.

При поясничном сколиозе позу с оборотным извивом можно занимать стоя (рис. 5).

Для этого тело обязано вполне опираться на левую ногу, правая слегка согнута, правая половина таза опущена вниз.

Тем, кто мучается поясничным сколиозом, принципиально держать в голове, что и сидя, и стоя он неосознанно воспринимает позу, комфортную конкретно для сколиоза, другими словами зеркальную целебной. Потому смотрите за собой и принимайте нужные позы.

Ну а что все-таки мускулы? Даже при полном исцелении сколиоза остается мышечная асимметрия, которая некое время спустя просто приводит к возврату сколиоза. Потому для развития атрофированных мускул я предлагаю часто делать два упражнения.

Упражнение 1 (рис. 6).

Жать правой рукою на недвижную опору, при этом напрягаются мускулы правой стороны талии. Рекомендуемый режим выполнения упражнения: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых. В легких вариантах производится 1 серия по 10 нажатий, в томных — 2—5 серий.

Упражнение 2 (рис. 7).

Лежа на левом боку, слегка согнув левую ногу. Левая рука под головой, правая упирается в кушетку. Тело слегка наклонено вперед, ровная правая нога поднята ввысь и слегка отведена вспять. Для стимуляции мускул на правую ногу можно повесить груз (несколько кг) и подымать его прямой ногой до возникновения вялости. Можно прибегнуть к помощи близких: ассистент надавливает на ногу в районе голеностопного сустава, а пациент сопротивляется нажатиям (до вялости).

И крайний совет. Не запамятовывайте о постоянных исследовательских осмотрах, потому что вероятна передозировка. Потому принципиально впору тормознуть, по другому искривление может пойти в другую сторону. размещено econet.ru

Читать еще:  Поможет ли массаж при сколиозе

Приглянулась статья? Напишите свое мировоззрение в комментах.
Подпишитесь на наш ФБ:

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Отменная осанка, позвоночник с правильными естественными извивами, как понятно, — залог крепкого здоровья. Но как не достаточно людей могут повытрепываться сиим!

Нередко спрашивают как поправить разные патологические искривления позвоночника — сколиоз, кифоз, искревление. В главном вопросцы задают предки, которые требуют совета, как посодействовать их детям. Взрослые о схожих дилеммах у себя обычно не спрашивают, видимо, считая, что посодействовать им уже поздно — скелет у их издавна сформировался и уже очень твердый, чтоб как-то повлиять на него.

Но это не так. Наблюдательные люди, естественно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у почти всех старых людей, и твердость скелета тут не помеха. Означает, скелет в любом возрасте может интенсивно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех критерий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно сделать без помощи других, чтоб поправить разные искривления позвоночника, мы и побеседуем сейчас.

Упражнения от сколиоза

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое может быть во всех его отделах и в всякую сторону. Уже в исходной стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) резко растет внутреннее напряжение в телах позвонков и дисках. Позвоночник становится твердым, негибким. Ускоренными темпами развиваются патологические процессы. Понижаются способности позвоночника противостоять различным перегрузкам. По данной нам причине законсервировать либо остановить развитие сколиоза нереально, болезнь прогрессирует до глубочайшей старости.

На рис. 1 показан левосторонний поясничный сколиоз.

Поясничный отдел позвоночника искривлен на лево, слева на талии мускулы гипертрофированы, справа — фактически отсутствуют. Такое распределение мышечной массы вприбавок увеличивает зрительное восприятие недостатка. Откуда взялась мышечная асимметрия?

Чтоб поддерживать тело в вертикальном положении, мускулы слева должны повсевременно находиться в напряженном состоянии, справа — в расслабленном. Другими словами если пациент стоит либо посиживает, мускулы слева усиленно работают, справа — отдыхают. Если идет, бежит, плывет, занимается спортом, разница в отягощениях возрастает неоднократно. Означает, вылечивать такое искривление занятиями спортом и обыкновенной физической культурой глупо, наиболее того — вредоносно. Сколиоз будет лишь возрастать!

Классические методики — целебная физическая культура, щадящие условия жизни (детям, к примеру, дают созодать уроки на животике), корсеты, матрасы, отлитые по форме тела, — неэффективны, а иногда и просто сродни утонченным пыткам. Ну и еще хирургия. Я лицезрел и вылечивал деток опосля хирургических вмешательств. Результаты не попросту нулевые, а трагические.

Рядовая практика мануальных терапевтов — попробовать распрямить позвоночник, используя обычный набор приемов, к огорчению, тоже не добивается собственных целей. Позвоночник выпрямляется в наилучшем случае на несколько часов, позже приходит к начальному состоянию.

Что можно создать самим, не прибегая к услугам профессионалов?

1. Сделать для пациента такие условия, чтоб огромную часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

2. Принять все меры для сглаживания мышечной системы.

И то и это можно удачно воплотить, повсевременно выполняя последующие упражнения, точнее, принимать определенные целительные позы.

Поза для исцеления поясничного сколиоза (рис. 2).

Нездоровой посиживает, подложив под левую ягодицу книгу. Поясничный отдел позвоночника при этом искривляется на право, мускулы слева расслабляются, справа напрягаются. Толщина книги (либо другого пригодного предмета) выбирается исходя из величины деформации позвоночника, возраста пациента, ширины таза и жировых отложений на ягодицах и варьируется от 1—1,5 см для малыша до 5—6 см для упитанной дамы.

Время сидения для школьников и взрослых — повсевременно. Это означает — так посиживать нужно на упражнениях в школе, дома и совершенно постоянно и всюду, прямо до полного излечения. Детям же 4—5 лет с маленьким сколиозом бывает довольно и получаса сидения в денек.

Но бывают случаи, когда посиживать на книге нереально, к примеру, в гостях либо на пляже.

В этом случае можно применять варианты позы, показанные на рис. 3 (в гостях) и рис. 4 (на пляже, пикнике либо в спортзале).

На кресле либо диванчике комфортно посиживать, подложив заместо книжки свою ногу. Выходит экстравагантно и совершенно не ассоциируется с исцелением. На пляже, на поляне можно подогнуть две ноги. Сидя в таковых позах, можно опираться правым плечом о пригодную опору — спинку кресла, стену, древесный ствол.

Все позы даны для левостороннего поясничного сколиоза, при правостороннем — упражнения необходимо делать в зеркальном варианте.

При поясничном сколиозе позу с оборотным извивом можно занимать стоя (рис. 5).

Для этого тело обязано вполне опираться на левую ногу, правая слегка согнута, правая половина таза опущена вниз.

Тем, кто мучается поясничным сколиозом, принципиально держать в голове, что и сидя, и стоя он неосознанно воспринимает позу, комфортную конкретно для сколиоза, другими словами зеркальную целебной. Потому смотрите за собой и принимайте нужные позы.

Ну а что все-таки мускулы? Даже при полном исцелении сколиоза остается мышечная асимметрия, которая некое время спустя просто приводит к возврату сколиоза. Потому для развития атрофированных мускул я предлагаю часто делать два упражнения.

Упражнение 1 (рис. 6).

Жать правой рукою на недвижную опору, при этом напрягаются мускулы правой стороны талии. Рекомендуемый режим выполнения упражнения: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых. В легких вариантах производится 1 серия по 10 нажатий, в томных — 2—5 серий.

Упражнение 2 (рис. 7).

Лежа на левом боку, слегка согнув левую ногу. Левая рука под головой, правая упирается в кушетку. Тело слегка наклонено вперед, ровная правая нога поднята ввысь и слегка отведена вспять. Для стимуляции мускул на правую ногу можно повесить груз (несколько кг) и подымать его прямой ногой до возникновения вялости. Можно прибегнуть к помощи близких: ассистент надавливает на ногу в районе голеностопного сустава, а пациент сопротивляется нажатиям (до вялости).

Читать еще:  Лфк при s образном сколиозе

И крайний совет. Не запамятовывайте о постоянных исследовательских осмотрах, потому что вероятна передозировка. Потому принципиально впору тормознуть, по другому искривление может пойти в другую сторону. размещено econet.ru

Приглянулась статья? Напишите свое мировоззрение в комментах.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения при сколиозе

Метки

Почти все неверно считают, что сколиоз у взрослых поправить нереально. Эту патологию можно вылечить только в молодом возрасте. А у старших людей кости издавна сформировались и стали твердыми. Но это не так. Скелет может интенсивно изменяться в протяжении всей жизни.

Упражнения при сколиозе

Как не достаточно людей могут повытрепываться неплохой осанкой! Грустно, но искривление позвоночника встречается всё почаще. Патологические состояния сопровождаются болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), вызывают дискомфорт и наружные конфигурации. Учащаются мигрени, слабеет зрение, деформируется спина и ноги, мучаются внутренние органы, а вялость становится нормой.

Редакция «Так Просто!» уверена, что позвоночник поддается корректировки в любом возрасте. Не стоит пускать делему на самотек. Сейчас мы поведаем о лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) сколиоза по наставлениях мануального терапевта Виталия Гитта.

© DepositPhotos

При сколиозе позвоночник искривлен в одну сторону. Одна сторона мускул гипертрофированна, а иная фактически не видна. Асимметрия возникает в связи с неравномерной перегрузкой на позвоночник. Чтоб сохранить вертикальное положение, одна группа мускул повсевременно находится в напряжении.

Непринципиально, стоит человек либо посиживает, мускулы с одной стороны работают в усиленном режиме. При хоть какой перегрузке, будь то ходьба, плавание либо занятия спортом, перегрузка усиливается и неувязка утежеляется. Отсюда вывод, который делают все остеопаты, мануальные терапевты и массажисты: вылечить сколиоз спортом и обыкновенной физической культурой нереально, наиболее того — весьма вредоносно. Сколиотическое искривление будет лишь возрастать!

© DepositPhotos

Есть классические методы исцеления: целебная физическая культура, массаж, особые корсеты, щадящий режим и хирургия. Время от времени мануальный терапевт может распрямить позвонок за несколько целительных процедур. Но спустя некое время неувязка ворачивается назад. Методики не работают, ведь пациент ничего не меняет в ежедневной жизни. Хороший результат будет, лишь если в обычной обстановке поменяются условия для позвоночника.

Идет речь о 2-ух неотклонимых процедурах. 1-ая — создать так, чтоб огромную часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба. 2-ая — очень выровнять мышечный корсет. Делать целительные позы и упражнения необходимо повсевременно. Дома, на работе, на отдыхе. Тогда, по словам докторов, позвоночник выравнивается в любом возрасте.

© DepositPhotos

Разглядим советы на примере левостороннего поясничного сколиоза. В случае правостороннего искривления, все упражнения следует созодать зеркально. Не забудь проконсультироваться с доктором перед началом выполнения.

Целительные позы при сколиозе

  1. Посиживать на рабочем месте следует подложив под левую ягодицу жесткий предмет. Подойдет книжка либо кусочек пенопласта. Толщина подложки подбирается персонально. Здесь играет роль величина деформации, возраст, ширина таза и жировых отложений на ягодицах. Средняя высота подложки составляет 1–1,5 см для деток и 5–6 см для упитанного человека.

Школьникам и взрослым так посиживать необходимо повсевременно. На работе, дома и совершенно постоянно и всюду. Подложка убирается лишь опосля полного излечения. Малыши до 5 лет с маленьким искривлением посиживают на подложке не наиболее 1-го часа.
Когда подложки нет под руками, посиживать нужно на ноге. В случае левостороннего сколиоза ногу подкладывают под левое бедро. Правым плечом можно опираться на спинку стула, стенку.


Нужно научиться принимать позу с оборотным извивом стоя. Это достаточно просто: правая нога согнута, правая половина таза опущена вниз, а все тело опирается на левую ногу.

При искривлении позвоночника человек неосознанно воспринимает позу, комфортную конкретно для сколиоза. А целебная обязана быть зеркальной. Постоянно обращай внимание как ты сидишь, стоишь и воспринимай подходящую позу.

Выровнять позвоночник — это половина работы. Принципиально убрать мышечную асимметрию, которая возвращает сколиоз, если ничего не созодать. Чтоб вернуть атрофированные мускулы, часто делай последующие упражнения.

© DepositPhotos

Целительные упражнения при сколиозе

  1. Рукою (со стороны ослабленных мускул) упирайся в недвижную опору. Должны тужиться боковые мускулы спины и талии. В денек довольно делать 2–5 серий из 10 нажатий: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых.
  2. Ложись на диванчик на бок, ослабленной стороной ввысь. Слегка согни ногу которая лежит на диванчике, а руку с данной нам же стороны подложи под голову. Рука с ослабленной стороны упирается в диванчик. Тело слегка наклонено вперед. Подымай ногу до возникновения вялости. Можно применять доп нагрузку либо попросить ассистента жать на ногу, сопротивляясь в ответ.

Самой главной рекомендацией является постоянный профилактический осмотр у спеца. В самолечении просто переусердствовать, и искривление пойдет в другую сторону.

Ранее мы писали про комплекс йоги, с которым не страшен сколиоз. Занимайся, и заморочек со спиной не будет.

Расскажи нам в комментах о собственных результатах в борьбе со сколиозом грудного отдела позвоночника. Это животрепещущая тема, почти всем понадобится твой опыт. А если для тебя приглянулась статья, покажи ее друзьям в соцсетях.

Целебная гимнастика при сколиозе отделов спины

Содержание:

Сколиоз – весьма противное болезнь, проявляющееся боковым искривлением позвоночника. На ранешних стадиях при сколиозе спины может быть действенное исцеление целебной физической культурой. На наиболее поздних шагах отлично лишь хирургическое вмешательство.

Каким бывает сколиоз, Классификаци сколиоза

Кроме прирожденной формы заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), грудной и поясничный сколиозы появляются почаще всего у деток и подростков во время их активного роста. У взрослых сколиоз, обычно, – это следствие травм позвоночника и мускул спины, также неврологических заморочек (миопатии, ДЦП).

  • C-подобный – когда находится всего одна дуга искривления,
  • S-подобный – когда находятся уже две дуги,
  • Z-подобный – 3 дуги искривления позвоночника.

Иная систематизация ориентируется на пораженные отделы:

Самые соответствующие признаки заболевания – это когда одно плечо ниже другого либо когда одна нога короче иной при право- либо левостороннем грудном либо поясничном сколиозе.

Гимнастика для спины при сколиозе

Хорошим способом исцеления сколиоза является особая целебная гимнастика. Но для того, чтоб не усугубить свое состояние, нужно для начала проконсультироваться с доктором и узнать степень сколиоза (от первой до четвертой). Естественно же, есть и огромное количество остальных способов исцеления сколиоза, к примеру, массаж, но гимнастика намного резвее покажет итог, потому что она влияет конкретно на позвоночник.

  • прогрессирующий процесс либо 4 стадия заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности),
  • выраженный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) в спине, который возникает либо обостряется при отягощениях,
  • декомпенсация сердечной, легочной функции либо кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) мозга.

Гимнастику эффективнее делать в отлично проветриваемом, большенном помещении, идеальнее всего с зеркалами (спортивный зал совершенно подойдет для данной нам цели).

Традиционная целебная гимнастика для позвоночника при сколиозе

Гимнастика обязана состоять из 4 частей:

  • разминочное вступление, позволяющее разогреть мускулы и предупредить их травмы и корешковый синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом);
  • комплекс в положении лежа на спине (на подстилке либо мате);
  • упражнения, лежа на животике;
  • гимнастика в положении стоя.

Меж упражнениями непременно обязана быть передышка хотя бы 5 минут. При всем этом отдых должен проходить в том же положении, что и крайнее упражнение. Все элементы гимнастики делаются медлительно и плавненько.

Комплекс упражнений:

  • Первым упражнением по плану идет разминка, призванная разгрузить позвоночник: совершаем ходьбу на четвереньках в течение 2-ух – 3-х минут. Также эффективны приседания с прямой спиной, наклоны вперед с вытянутыми руками и ходьба на цыпочках.
  • Вторым упражнением будет вытяжение позвоночника. Это не только лишь поможет совладать со сколиозом, да и подтянет пресс, что так полезно для фигуры. Упражнение производится последующим образом: необходимо лежать на спине и при этом тянуться пятками вниз, а головой напротив, ввысь. Данное упражнение нужно делать три – четыре раза с периодичностью 10-15 секунд.
  • Третье – это особая гимнастика для определенного отдела позвоночника.

Гимнастика при сколиозе грудного отдела позвоночника

  • Остаются разминка и растяжка из традиционного комплекса.
  • Лежа на животике и смотря в пол, руку со стороны искривления заводят за голову и вытягивают шейку. Локоть поднимают ввысь и вспять. Поднимая грудную клеточку, провожают локоть очами
  • В том же начальном положении руку на стороне поражения вытягивают в сторону, а обратную – вперед ладонями книзу. Вдыхая, поднимают от пола голову и грудь, сжимая руки в кулаки и задерживая дыхание. Опускаясь, выдыхают.
  • Делают то же упражнение, согнув руку со здоровой стороны в локте и уложив ее под лицо тыльной стороной ладошки.
  • В положении стоя делают скользящие движения руками от ноги к подмышке. Если сколиоз правосторонний, правая рука скользит вниз, а левая – ввысь.
  • Поднимание руки со стороны поражения ввысь с отведенной обратной рукою.

Гимнастика при сколиозе поясничного отдела

  • Упражнение именуется «Велик». Необходимо лечь на спину, распрямить руки вдоль тела либо положить их за голову. Дальше нужно созодать ногами вращательные движения, которые будут имитировать езду на велике.
  • Упражнение «Ножницы» необходимо делать лежа на спине, с руками в таком же положении, как и в 3-ем упражнении, и делать перекрестные движения ногами (а можно даже к тому же руками). Это упражнение необходимо делать медлительно, по два – три подхода по 40 секунд любой.
  • Лежа на животике, поднимают ноги попеременно вспять в выпрямленном состоянии и сразу прогибают спину в пояснице.
  • В положении на животике руки вытягивают вперед, а ноги поднимают вспять соединенными вкупе и выпрямленными. На несколько секунд фиксируют положение.
  • На четвереньках руку вытягивают вперед. Выпрямленную ногу с обратной стороны отводят вспять. Задерживают положение несколько секунд.
  • В том же положении прогибают спину и задерживают положение.
  • Ходьба на месте с выпрямленной спиной.

Суставная гимнастика по способу М.С.Норбекова:

Суставная гимнастика М. С. Норбекова

При сколиозе позвоночника весьма эффективна Суставная гимнастика, разработанная М.С. Норбековым. При всем этом искусственное достижение внутреннего состояния приподнятого духа и радости жизни – это важнейшая часть программки восстановления. Фактически упражнения занимают всего несколько процентов времени, отводимого на восстановление позвоночника.

:Для грудного отдела:

  • Выпрямленные руки скрещивают впереди себя и сцепляют в замок. Подбородок опускают на грудь и при недвижной пояснице делают мышечное напряжение. Потом следует расслабление.
  • Аналогично при руках, скрещенных за спиной и откинутой голове.
  • Одно плечо поднимают ввысь, а 2-ое опускают вниз, чередуя напряжение и легкое расслабление.
  • Вращают вперед и вспять плечевые суставы.
  • При ногах на ширине плеч на плечи устанавливают кисти рук, опосля чего же поочередно поворачивают глаза, плечи и грудь.
  • При наклоненной вперед голове руками обхватывают большенный невидимый мяч, создавая напряжение в спине и плечах.
  • При отведенных вспять раскрытых руках сводят лопатки, грудиной стремясь ввысь.
  • Руку сгибают за головой, локоть поднимают наверх, следя за ним локтем. Перемешивают напряжение и расслабление.
  • Радиальные движения плечами с наибольшей амплитудой.

Для поясничного отдела:

  • Радиальные движения бедрами.
  • Отставив ногу в сторону, стараются растянуть бедро.
  • В том же положении закидывают руку за голову и наклоняют корпус в сторону, растягивая бок.
  • Стопы ставят вкупе, руку поднимают ввысь и делают наклоны, сочетая их с растяжкой.
  • Ноги на ширине плеч, руки на плечах, наклон вперед и повороты корпуса в стороны с фиксацией в положении наклона вперед.
  • Завершается комплекс дыхательными упражнениями с вдохом на поднятие рук и выдохом на опускание.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector