Выполнение упражнений при сколиозе в пояснице

Выполнение упражнений при сколиозе в пояснице

Выбирая тип исцеления поясничного сколиоза, следует учесть степень искривления, направленность недостатка (левосторонний, правосторонний, S-образный), возраст пациента, сопутствующие патологии, причину заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и пр. Найти почти все причины можно при осмотре и пальпации пациента, но поставить заключительный диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) помогают лишь диагностические исследования. Опосля доказательства наличия патологии можно приступать к исцелению.

Ограниченное исцеление поясничного сколиоза 1 степени

На исходной стадии нездоровые изредка обращаются к спецу, потому что болезнь протекает латентно. Достаточно нередко такую патологию помогают найти диагностические исследования остальных болезней позвоночника. В медикаментозной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) могут употребляться лишь витаминные комплексы. Основное исцеление зависит от верно подобранного комплекса упражнений, массажа и физиотерапевтических процедур. (См. также: сколиоз поясничного отдела позвоночника 1 степени).

Упражнения при поясничном сколиозе 1 степени состоят из заданий, при которых работает лишь тело пациента, без доп нагрузок гантелями, гирями и другого оборудования. Все деяния направляются на укрепление мышечного корсета и корректировку осанки. Самые пользующиеся популярностью упражнения:

  1. Локти отодвигаются в стороны так, чтоб кисти рук были ориентированы к плечевым суставам. Производятся вращения поначалу вперед, позже вспять. Принципиально смотреть за дыханием и подобрать лучшую скорость. Движения производятся плавненько, без резких толчков. Довольно 3-5 минут.
  2. С поднятыми ввысь руками необходимо стараться достать до потолка. Пятки не отрываются, а тело очень напрягается. Зафиксировавшись в таковой позе, следует выдохнуть и равномерно опустить руки. Довольно 7-9 повторов.
  3. Стоя у стены прислонить пятки, ягодицы и лопатки, так чтобы спина была очень ровненькой. Задержаться в таком положении на 40-60 секунд и отдохнуть. Количество подходов – 8 раз.
  4. Лежа на спине, поднять прямые ноги и тянуться носочками ввысь. Продержавшись пару минут можно возвратиться в начальное положение и повторить задание еще 3-4 раза.

Принципиально держать в голове, что отменная осанка впрямую зависит от пресса, потому необходимо смотреть чтоб в течение денька животик был постоянно втянут.

Ограниченное исцеление сколиоза поясницы 2 степени

На данной стадии животрепещуще замедление прогрессирования заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и наибольшее уменьшение патологического извива. Упражнения подбираются исходя из формы искривления: при левосторонней тонизируется правая часть спины, а при правосторонней – левая. Обратные стороны должны быть очень расслаблены. В терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) также употребляется массаж, дыхательная гимнастика, электростимуляция проблемной области и пр.

Доктор должен подобрать корсет, который дозволит скорректировать осанку и временно понизить мышечное напряжение с поясничной области. Носить изделие необходимо около 2 часов в денек, потому что долгое действие может ослабить физиологические функции мышечного корсета. Наибольший эффект достигается в юном возрасте. Корсет подбирается персонально либо делается на заказ с учетом всех анатомических особенностей пациента.

Предназначение массажа дозволяет закрепить и сделать лучше результативность ЛФК за счет восстановления кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), равномерного сглаживания мышечного тонуса и снятия спазмов. Лучше обратиться в проф учреждения, которые работают с таковыми патологиями. Спец сумеет выполнить все движения с нужной степенью надавливания и проконтролировать самочувствие хворого.

На данной стадии нередко назначаются последующие упражнения:

  1. Встать «на четвереньки» и прогибаться в позвоночнике к полу. Упражнение с течением времени можно усложнить, передвигаясь по комнате и пригибаясь под воображаемыми препятствиями. Созодать необходимо до вялости.
  2. Лежа на спине, обхватить коленные суставы руками и перекачиваться из стороны в сторону. Перед выполнением лучше постелить гимнастический коврик, потому что на выпирающей части позвоночника могут остаться синяки.
  3. Лежа на полу, поднимаются очень ровненькие ноги и попеременно отводятся вбок. Довольно 8-12 повторений в каждую сторону.
  4. Разместившись животиком на полу, тянуться ногами и руками ввысь. 1-ое время амплитуда прогиба будет незначимой, но любая тренировка равномерно ее прирастит. Созодать до вялости.
  5. На боку производится упражнение «ножницы».

Опосля проделанного комплекса нужно отдать позвоночнику расслабиться, потому лучше прогнуть спину, наклонившись вперед со свободно опущенными руками. (См. также исправление сколиоза 2 степени)

Ограниченное исцеление сколиоза 3 и 4 степени

На данной стадии почаще всего наблюдается комбинированное искривление, сопровождающееся неизменными ноющими болями и нарушением работы принципиальных органов (сердечко, ЖКТ (желудочно-кишечный тракт – пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ), легкие). В таком случае фактически нереально избавиться от патологии, и пациент должен осознавать, что выполнение всех советов доктора поможет приостановить предстоящее развитие заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). В терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) употребляются:

  • Анальгетики.
  • Биогенные катализаторы.
  • НПВС.
  • Витаминные комплексы.
  • Электростимуляция мускул.
  • Физиотерапевтические способы.
  • Фонофорез.
  • ЛФК.
  • Электрофорез.
  • Массаж и пр.

Все массажные процедуры производятся в щадящем режиме, потому что одно неправильное либо очень мощное движение может привести к суровым осложнениям. ЛФК подбирается доктором персонально в любом случае и содержит только упражнения лежа, ведь неважно какая перегрузка способна усилить деформацию.

В главном назначаются последующие комплексы:

  1. Лежа, расслабить животик, а позже очень натужить мускулы пресса. Проконтролировать процесс можно, положив руку на животик. Принципиально смотреть за дыханием. Созодать до вялости.
  2. Зафиксировав на полу бездвижно тело ниже талии, созодать плавные наклоны в стороны. Довольно по 6-8 повторов.
  3. Зафиксировавшись на кровати так, чтоб корпус свисал, делаются наклоны вниз спиной. Амплитуда прогиба не обязана быть больше 40 градусов. Лучше попросить кого-то подержать ноги. 1-ый раз задание можно выполнить в среднем от 2 до 5 раз, но равномерно количество будет возрастать.

Принципиально держать в голове, что сложность данной степени не может гарантировать хороший результат ограниченного исцеления. В исследовательских работах была выявлена 20% эффективность, тогда как остальным клиентам требовалось хирургическое вмешательство. Операции заключаются в установке железных конструкций, которые равномерно выпрямляют искривление. Опосля такового исцеления требуется долгая реабилитация с выполнением личных комплексов упражнений и ряда физиотерапевтических процедур. (См. также: поясничный сколиоз — симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности)).

Советы по выполнению ЛФК при сколиозе поясничного отдела

Сначала необходимо уяснить, что избрать комплекс может лишь спец. Существует огромное количество методик и принципов выполнения, которые назначаются исходя из протекания и стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), физического состояния, медицинской картины и пр. Доктор хорошо подберет нужные упражнения, сопоставив причины риска и полезности.

ЛФК производится с учетом нескольких правил:

  1. При появлении болевых чувств следует немедля закончить выполнение упражнения и обратиться к спецу за равноправной подменой.
  2. 1-ые занятия производятся под присмотром тренера либо реабилитолога, которые сумеют проконтролировать корректность выполнения и навести в подходящую сторону.
  3. Пробовать новейшие упражнения необходимо до приема обезболивающих средств, так можно хорошо оценить чувства.
  4. Все деяния производятся плавненько и медлительно.
  5. Исключаются толчковые, резкие и скручивающиеся движения.
  6. Лучше подобрать ортопедическую обувь, снижающую загруженность поясницы.
  7. Комплекс производится часто. Допускается его разделение на несколько подходов, но утренняя разминка является неотклонимой.
  8. В эталоне занятия должны проводиться в особых учреждениях под неизменным контролем тренера. Такие места нередко имеют и остальные услуги, которые содействуют скорейшему излечению (массаж, мануальная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление), иглорефлексотерапия и пр.).
  9. По способности необходимо посещать бассейн, потому что плаванье помогает спине стопроцентно расслабиться.
Читать еще:  Лфк при правостороннем грудном сколиозе

Результативность ЛФК зависит от стадии патологии, потому непосредственно сказать о сроках восстановления нереально. Но постоянные занятия разрешают избавиться либо приостановить прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Целебная физическая культура при сколиозе

Целебная физическая культура при сколиозе является главным способом терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). При первой и 2-ой степени искривления позвоночника постоянные занятия, при верно подобранном комплексе упражнений, способны стопроцентно убрать делему. ЛФК при сколиозе 3 и 4 степени непременно заходит в всеохватывающую терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Степени сколиоза

Сколиоз – это искривление позвоночника на право либо на лево (пореже в обе стороны) в боковой плоскости. Если позвоночный столб искривлен на право, то таковой сколиоз именуется правосторонним (он встречается у 70% пациентов), если на лево – левосторонним. Если позвоночник имеет 2 дуги искривления, то таковой сколиоз именуется S-образным.

Для того чтоб верно подобрать упражнения для корректировки, принципиально знать степень искривления:

  • 1 степень. Угол искривления позвоночника не превосходит 10 градусов. Деформацию найти невооруженным глазом нереально.
  • 2 степень. Искривление составляет 11–25 градусов.
  • 3 степень 26–50 градусов. Приметная деформация позвоночника с выраженным болевым синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов).
  • 4 степень. Угол искривления позвоночного столба превосходит 51 градус. При таковой деформации нарушается работа не только лишь опорно-двигательной системы, да и внутренних органов.

Для чего созодать целебную гимнастику

Искривление позвоночника постоянно сопровождается нарушением тонуса мускул и ослаблением мышечного корсета. С течением времени наблюдается атрофия мышечных волокон, что приводит к еще большему прогрессированию патологии. Ни фармацевтические препараты, ни курсы массажа неспособны стопроцентно вернуть мышечный корсет.

Выполняя такие упражнения в протяжении долгого времени можно достигнуть последующего:

  • укрепление мышечного корсета в целом;
  • снятие спазма с перенапряженных мускул и придание тонуса – растянутым;
  • укрепление связочного аппарата;
  • восстановление обычной осанки;
  • общее укрепляющее действие на организм.

Правила занятий

Для того чтоб получить от занятий наивысшую пользу и не нанести ущерб организму, нужно соблюдать ряд правил. Отказ от их выполнения может повлечь за собой ухудшение самочувствия и прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Перед тем как приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с вертебрологом, ортопедом либо реабилитологом для подбора персональной программки занятий.

1-ые несколько занятий нужно провести под контролем инструктора. Повышение перегрузки и продолжительности занятий должны быть постепенными, исключаются резкие движения, рывки, упражнения с гантелями и гирями. Тренировка состоит из нескольких шагов: разминка, основная часть, оканчивающая часть. Если в итоге занятий возникли либо усилились боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине, то тренировки следует закончить и обратиться к доктору.

Когда недозволено заниматься ЛФК

Мед противопоказаниями к занятиям являются:

  • выраженный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом);
  • период обострения приобретенных болезней;
  • завышенная температура тела;
  • высочайшее артериальное давление;
  • злокачественные новообразования.

Этапы тренировки

Хоть какой комплекс ЛФК начинают с разминки. Целью этого шага является улучшение микроциркуляции в мышцах и связках, что делает их наиболее эластичными и готовыми к перегрузкам. И также огромное значение на шаге разминки уделяется постановке правильного дыхания.

2-ой шаг – главный. На этом шаге производятся упражнения, направленные на корректировку патологического искривления в том либо ином отделе позвоночника. Производятся симметричные и асимметричные физические упражнения, также упражнения на координацию. Заключительный шаг. На этом шаге перегрузка понижается, восстанавливается частота сердечных сокращений и ритм дыхания.

Комплекс упражнений при поражении грудного отдела позвоночника

Искривление грудного отдела позвоночника встречается более нередко, в особенности правостороннее. На 1 стадии сколиоза довольно часто делать общеукрепляющие упражнения, заниматься плаванием либо йогой. При 2–3 стадии нужно делать корригирующие асимметричные упражнения с учетом стороны искривления. На 4 стадии вопросец о необходимости целебной физкультуры в любом определенном случае решается персонально.

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч. Во время вдоха поднять руки через стороны ввысь, на выдохе опустить. Повторить 7–10 раз.
  • Плавные наклоны головой попеременно в обе стороны по 5–7 раз в каждую.
  • Ходьба на месте с высочайшим подниманием колен в течение 1–2 минут.
  • Положение лежа на полу, прямые руки за головой. Сразу тянемся ладонями и пальцами стоп в обратных направлениях, задерживаясь в этом положении на 10 секунд.

Основная часть. Для того чтоб делать корригирующие упражнения верно, нужно пройти занятия с инструктором. Опосля этого можно заниматься без помощи других дома. Для самоконтроля употребляется огромное зеркало.

  • «Ножницы». Положение лежа на спине. Поднять ноги под углом 45 градусов и делать перекрещивающиеся махи ногами в горизонтальной, а потом вертикальной плоскости. Создать 3 подхода по 1 минутке. Меж подходами отдых 8 –10 секунд.
  • «Сдвиг лопаток». В положении стоя сдвигать лопатки по направлению друг к другу, задерживаясь в наибольшей точке сближения на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  • «Кошка – собака». Положение на четвереньках, руки и ноги параллельны друг дружке. На вдохе плавненько выгнуть грудную клеточку, голова при этом опущена вниз, а шейка расслаблена. На выдохе опустить грудную клеточку вниз, вроде бы стремясь пупком коснуться пола. При всем этом голову поднять ввысь, стремясь подбородком вперед. Поначалу делать по 5–7 повторений, потом равномерно доводя до 10–15.
  • «Перекаты». Для выполнения этого упражнения пригодится гимнастический либо просто мягенький коврик. Положение сидя на коврике, подтянув колени к подбородку и обхватив ноги руками. Медлительно опускаясь на спину делать перекаты до шейного отдела позвоночника и назад. Создать 5 –8 циклов.

Асимметричные корригирующие упражнения. Примеры таковых упражнений:

  • Положение стоя с прямой спиной. Плавненько приподнять плечо, со стороны вогнутости дуги сколиоза и повернуть его вовнутрь. Задержать в этом положении на 3–5 секунд. Выполнить 10 раз.
  • Положение лежа на животике. Рука со стороны вогнутости сколиоза размещена впереди себя на полу, 2-ая рука лежит вдоль тела. На вдохе плавненько тянуть руку ввысь, на выходе ворачиваясь в начальное положение. Повторить 5–7 раз.
Читать еще:  Пупочная грыжа у мужчин операция сколько длится

Заключительный шаг. Производится ходьба на месте, упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. Опосля занятий нужно держать спину в тепле, избегая переохлаждения и сквозняков. Полный комплекс упражнений при грудном сколиозе можно поглядеть в этом видео:

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе поясничного отдела

Искривление в поясничном отделе позвоночника встречается пореже, чем в грудном отделе, но просит не наименее внимательного дела и неотклонимого выполнения особых упражнений. Перед началом выполнения корригирующего комплекса постоянно проводится разминка для улучшения кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), разогрева мускул и связок. Пример основного комплекса упражнений.

Положение на четвереньках, руки и ноги параллельны друг дружке. Сразу поднять и распрямить правую руку и левую ногу. Голову при этом не подымать. Поясница, спина и шейка находится на одной полосы, параллельной полу. Возвратиться в начальное положение. Потом повторить для левой руки и правой ноги.

Приседания у стенки. Встать у стенки, касаясь ее затылком, плечами, ягодицами и икроножными мускулами. Не отрывая спину медлительно приседать, пока ноги не станут параллельны полу. Возвратиться в начальное положение. Количество повторений 3–10. Поясничный мостик. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, пятки очень приближены к тазу. На вдохе плавненько приподнять таз, животик и грудь от пола. На выдохе возвратиться в начальное положение. Повторить 10 раз.

Сколиоз позвоночника: упражнения и тренировки

Сколиозом именуется аномальное отклонение позвоночника на право либо на лево относительно собственной оси. Почаще всего это болезнь диагностируют в ранешном возрасте, когда костная система лишь формируется.

Мягкость и упругость позвонков у малышей и подростков провоцирует развитие этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). В группу риска попадают не только лишь малыши, да и взрослые, пренебрегающие правилами высадки за столом, также люди, лишенные достаточной физической перегрузки.

Полезность целительных физических нагрузок

Неважно какая стадия заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и хоть какой его вид поддаются корректировки, если часто практиковать упражнения для спины и позвоночника при сколиозе. Этот метод эффективен и доступен для всякого.

Принципиальным моментом будет то, что любой вариант заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) имеет свои личные индивидуальности: степень и форма искривления, какая часть позвоночника имеет патологию, возраст пациента. При самостоятельном подборе комплекса целебной физкультуры есть возможность не только лишь не получить ожидаемого эффекта, да и навредить собственному здоровью.

Потому целительные упражнения при сколиозе позвоночника должен подобрать конкретно лечащий доктор. Он не только лишь подберет полезную вам тренировку, да и дополнит их по необходимости массажем и мануальным действием.

Эффективность физических упражнений при сколиозе позвоночника разъясняется последующими причинами:

  • происходит укрепление мускул;
  • за счет глубочайшего дыхания наиболее всеполноценно работают легкие;
  • ворачивается к норме работа всех внутренних органов;
  • ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет;
  • занятия принуждают тело «запоминать» физиологически естественные положения позвоночника, плеч, головы и задерживать их в следующем.

Занятия физической культурой в целях профилактики гарантируют надежную защиту от данного недуга.

Грудной отдел

Упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника следует делать часто, любой денек, не спеша и не совершая резких движений. Схема занятий весьма ординарна:

  1. разминочная часть;
  2. основная перегрузка;
  3. расслабление, дыхательная гимнастика.

Разминка может содержать ритмичную ходьбу на месте, дыхательные упражнения, различные махи руками. Основную часть начинают с поз, требующих уложить пациента на спину:

  • Прямые руки активно потянуть ввысь, пальцы ног навести от себя. Интенсивно потянуться, плавненько растягивая свое тело и удлиняя позвоночник. Опосля напряжения мускул – расслабиться. Растянуться таковым образом около 2 – 3 – х раз.
  • Согнуть одну ногу, направив колено ввысь, придавить ее к животику, помогая для себя руками – выдохнуть, возвратить ногу на коврик – вдохнуть. Создать упражнение не наименее 5 раз для обеих ног.

Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника содержит также целительные движения на животике:

  • Вытянуть выпрямленные руки вперед, натужить ноги, и соединить их совместно, носки натянуть. Активно потянуться, удлиняя позвоночник. Повторить 2 – 3 раза.
  • Ладошки поставить около плеч, медлительно разогнуть локти, выгибая спину, плечи не подымать. Опуститься вниз, повторить около 5 раз.
  • Руки уложены вдоль тела, ладошки направлены вниз. Плавненько поднять голову, плечи, грудь и правую ногу, опустить. Дыхание случайное, повторить движение около 4 – 5 раз каждой ногой.

Видео о гимнастике для исправления осанки и укрепления мускул спины:

Последующее упражнение при сколиозе позвоночника возвращает утраченную симметрию тела, развивает координацию:

Встаем на четыре точки опоры: ладошки и колени. Сейчас выпрямляем левую руку вперед, а правую ногу устремляем вспять. При всем этом конечности и спина составляют одну прямую линию. Нужно удержать баланс в течение некого времени. Повторить около 5 раз и выполнить для правой руки и левой ноги.

Укрепление поясницы

Упражнения при сколиозе поясничного отдела позвоночника содержат в себе:

Тренировку на спине:

  • Спина ровная, руки произвольны. Выполнить имитацию езды на велике с маленькими перерывами для отдыха. Темп движения равномерно наращивается. Выполнить 3 — 4 подхода.
  • «Ножницы». Поднять ноги, распрямить колени, натянуть носки ног и делать перекрестные движения, вдоль и поперек. Сделать движение не торопясь, по 3 – 4 подхода опосля недолговременного отдыха.

Тренировку на животике:

Упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе, выполняемые лежа на животике, крепят спину, брюшной пресс, что помогает возвратить его естественное положение.

  • Руки уложить ладонями вниз, ноги напряжены и выпрямлены, носки натянуты. Поднять, не сгибая ноги над полом, медлительно опустить вниз. Повторить до 10 раз, дыхание произвольно.
  • Прямые руки вытянуть над головой, колени распрямить. Поднять руки и обе ноги сразу, удержать положение некое время. Возвратиться в изначальное положение. Повторить около 5 раз.

Стоя на ладонях и коленях:

  • Округлить спину ввысь, перенося вес тела на ладошки, голову опустить, потом плавненько прогнуть позвоночник вниз, голову откинуть вспять. Повторить около 5 раз.

Видео о комплексе гимнастики при поясничном сколиозе:

Данные упражнения при сколиозе позвоночника являются главными и могут производиться в домашних критериях. При периодических упражнениях пациенты стремительно лицезреют итог и одолевают болезнь.

Целебная физическая культура при сколиозе

Целебная физическая культура при сколиозе является главным способом терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). При первой и 2-ой степени искривления позвоночника постоянные занятия, при верно подобранном комплексе упражнений, способны стопроцентно убрать делему. ЛФК при сколиозе 3 и 4 степени непременно заходит в всеохватывающую терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Степени сколиоза

Сколиоз – это искривление позвоночника на право либо на лево (пореже в обе стороны) в боковой плоскости. Если позвоночный столб искривлен на право, то таковой сколиоз именуется правосторонним (он встречается у 70% пациентов), если на лево – левосторонним. Если позвоночник имеет 2 дуги искривления, то таковой сколиоз именуется S-образным.

Читать еще:  Со сколиозом берут в полицию

Для того чтоб верно подобрать упражнения для корректировки, принципиально знать степень искривления:

  • 1 степень. Угол искривления позвоночника не превосходит 10 градусов. Деформацию найти невооруженным глазом нереально.
  • 2 степень. Искривление составляет 11–25 градусов.
  • 3 степень 26–50 градусов. Приметная деформация позвоночника с выраженным болевым синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов).
  • 4 степень. Угол искривления позвоночного столба превосходит 51 градус. При таковой деформации нарушается работа не только лишь опорно-двигательной системы, да и внутренних органов.

Для чего созодать целебную гимнастику

Искривление позвоночника постоянно сопровождается нарушением тонуса мускул и ослаблением мышечного корсета. С течением времени наблюдается атрофия мышечных волокон, что приводит к еще большему прогрессированию патологии. Ни фармацевтические препараты, ни курсы массажа неспособны стопроцентно вернуть мышечный корсет.

Выполняя такие упражнения в протяжении долгого времени можно достигнуть последующего:

  • укрепление мышечного корсета в целом;
  • снятие спазма с перенапряженных мускул и придание тонуса – растянутым;
  • укрепление связочного аппарата;
  • восстановление обычной осанки;
  • общее укрепляющее действие на организм.

Правила занятий

Для того чтоб получить от занятий наивысшую пользу и не нанести ущерб организму, нужно соблюдать ряд правил. Отказ от их выполнения может повлечь за собой ухудшение самочувствия и прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Перед тем как приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с вертебрологом, ортопедом либо реабилитологом для подбора персональной программки занятий.

1-ые несколько занятий нужно провести под контролем инструктора. Повышение перегрузки и продолжительности занятий должны быть постепенными, исключаются резкие движения, рывки, упражнения с гантелями и гирями. Тренировка состоит из нескольких шагов: разминка, основная часть, оканчивающая часть. Если в итоге занятий возникли либо усилились боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине, то тренировки следует закончить и обратиться к доктору.

Когда недозволено заниматься ЛФК

Мед противопоказаниями к занятиям являются:

  • выраженный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом);
  • период обострения приобретенных болезней;
  • завышенная температура тела;
  • высочайшее артериальное давление;
  • злокачественные новообразования.

Этапы тренировки

Хоть какой комплекс ЛФК начинают с разминки. Целью этого шага является улучшение микроциркуляции в мышцах и связках, что делает их наиболее эластичными и готовыми к перегрузкам. И также огромное значение на шаге разминки уделяется постановке правильного дыхания.

2-ой шаг – главный. На этом шаге производятся упражнения, направленные на корректировку патологического искривления в том либо ином отделе позвоночника. Производятся симметричные и асимметричные физические упражнения, также упражнения на координацию. Заключительный шаг. На этом шаге перегрузка понижается, восстанавливается частота сердечных сокращений и ритм дыхания.

Комплекс упражнений при поражении грудного отдела позвоночника

Искривление грудного отдела позвоночника встречается более нередко, в особенности правостороннее. На 1 стадии сколиоза довольно часто делать общеукрепляющие упражнения, заниматься плаванием либо йогой. При 2–3 стадии нужно делать корригирующие асимметричные упражнения с учетом стороны искривления. На 4 стадии вопросец о необходимости целебной физкультуры в любом определенном случае решается персонально.

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч. Во время вдоха поднять руки через стороны ввысь, на выдохе опустить. Повторить 7–10 раз.
  • Плавные наклоны головой попеременно в обе стороны по 5–7 раз в каждую.
  • Ходьба на месте с высочайшим подниманием колен в течение 1–2 минут.
  • Положение лежа на полу, прямые руки за головой. Сразу тянемся ладонями и пальцами стоп в обратных направлениях, задерживаясь в этом положении на 10 секунд.

Основная часть. Для того чтоб делать корригирующие упражнения верно, нужно пройти занятия с инструктором. Опосля этого можно заниматься без помощи других дома. Для самоконтроля употребляется огромное зеркало.

  • «Ножницы». Положение лежа на спине. Поднять ноги под углом 45 градусов и делать перекрещивающиеся махи ногами в горизонтальной, а потом вертикальной плоскости. Создать 3 подхода по 1 минутке. Меж подходами отдых 8 –10 секунд.
  • «Сдвиг лопаток». В положении стоя сдвигать лопатки по направлению друг к другу, задерживаясь в наибольшей точке сближения на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  • «Кошка – собака». Положение на четвереньках, руки и ноги параллельны друг дружке. На вдохе плавненько выгнуть грудную клеточку, голова при этом опущена вниз, а шейка расслаблена. На выдохе опустить грудную клеточку вниз, вроде бы стремясь пупком коснуться пола. При всем этом голову поднять ввысь, стремясь подбородком вперед. Поначалу делать по 5–7 повторений, потом равномерно доводя до 10–15.
  • «Перекаты». Для выполнения этого упражнения пригодится гимнастический либо просто мягенький коврик. Положение сидя на коврике, подтянув колени к подбородку и обхватив ноги руками. Медлительно опускаясь на спину делать перекаты до шейного отдела позвоночника и назад. Создать 5 –8 циклов.

Асимметричные корригирующие упражнения. Примеры таковых упражнений:

  • Положение стоя с прямой спиной. Плавненько приподнять плечо, со стороны вогнутости дуги сколиоза и повернуть его вовнутрь. Задержать в этом положении на 3–5 секунд. Выполнить 10 раз.
  • Положение лежа на животике. Рука со стороны вогнутости сколиоза размещена впереди себя на полу, 2-ая рука лежит вдоль тела. На вдохе плавненько тянуть руку ввысь, на выходе ворачиваясь в начальное положение. Повторить 5–7 раз.

Заключительный шаг. Производится ходьба на месте, упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. Опосля занятий нужно держать спину в тепле, избегая переохлаждения и сквозняков. Полный комплекс упражнений при грудном сколиозе можно поглядеть в этом видео:

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе поясничного отдела

Искривление в поясничном отделе позвоночника встречается пореже, чем в грудном отделе, но просит не наименее внимательного дела и неотклонимого выполнения особых упражнений. Перед началом выполнения корригирующего комплекса постоянно проводится разминка для улучшения кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), разогрева мускул и связок. Пример основного комплекса упражнений.

Положение на четвереньках, руки и ноги параллельны друг дружке. Сразу поднять и распрямить правую руку и левую ногу. Голову при этом не подымать. Поясница, спина и шейка находится на одной полосы, параллельной полу. Возвратиться в начальное положение. Потом повторить для левой руки и правой ноги.

Приседания у стенки. Встать у стенки, касаясь ее затылком, плечами, ягодицами и икроножными мускулами. Не отрывая спину медлительно приседать, пока ноги не станут параллельны полу. Возвратиться в начальное положение. Количество повторений 3–10. Поясничный мостик. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, пятки очень приближены к тазу. На вдохе плавненько приподнять таз, животик и грудь от пола. На выдохе возвратиться в начальное положение. Повторить 10 раз.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector