ЛФК при сколиозе: программа упражнений для исправления осанки

ЛФК при сколиозе: программа упражнений для исправления осанки

Сколиоз считается одним и самых распространенных заболеваний позвоночника, которым страдают люди и детского, и взрослого возраста. Главной причиной болезни является современный образ жизни людей – сидячая работа, отсутствие достаточной подвижности, общее понижение иммунитета и последующая слабость мышц кора. Избавиться от недуга помогут специальные упражнения. При их регулярном выполнении, правильной нагрузке и соблюдении важных рекомендаций врачей можно постепенно исправить осанку и снять болевые ощущения.

Особенности физических упражнений при сколиозе

Сколиоз – одно из тех заболеваний, которое невозможно вылечить медикаментозным способом. Основной метод лечения недуга – прямое воздействие на позвоночник с помощью предварительно составленных комплексов ЛФК. Лечебные программы физических нагрузок построены таким образом, чтобы укрепить мышцы кора, спины, поясничного отдела и при этом не навредить позвоночному столбу.

Помимо прочего, физические упражнения при сколиозе позволяют:

  • снять сильное напряжение и боль с мышц, связок и позвонков;
  • улучшить кровообращение и лимфодренаж;
  • остановить дальнейшее искривление позвоночного столба;
  • стимулировать работу сердечной мышцы, сосудов;
  • повысить выносливость и иммунитет;
  • стабилизировать дыхание;
  • сформировать правильный каркас мышц.

Для детей особенно показаны комплексы упражнений для спины. В период школьных занятий дети много времени проводят за компьютером и письменным столом. Сидячий образ жизни по много часов в день и сутулость растущего организма неизбежно приводят к сколиозу. По этой причине с детьми необходимо регулярно проводить профилактические занятия, чтобы избежать развития сколиоза или облегчить симптомы уже имеющегося недуга.

Правила домашних упражнений для позвоночника

Лечебные тренировки при сколиозе лучше проводить с проверенным специалистом, который объяснит все нюансы выполнения физических упражнений. Однако при необходимости все занятия, направленные против сколиоза можно проводить даже в домашних условиях. Главное – следовать следующим рекомендациям:

  • исключите из тренировочной программы любые физические нагрузки с тяжеловесными снарядами, активный интервальный бег, подтягивания и все виды прыжков, чтобы не ухудшить самочувствие;
  • проводите тренировки медленно и плавно, стараясь растягивать мышцы спины на каждом элементе;
  • регулярно чередуйте и комбинируйте нагрузки на поясницу, позвоночный столб, плечи и верхнюю часть спины. В этом случае получится укрепить всю заднюю область тела равномерно;
  • домашний комплекс ЛФК при сколиозе необходимо строить на базовых нагрузках, преимущественно с пассивным вытяжением оси позвоночника;
  • для укрепления мышц и улучшения осанки достаточно выполнять 3-5 занятий в неделю, чтобы не перегрузить мускулатуру.

Примерный комплекс ЛФК

Комплекс ЛФК при сколиозе должен подбираться индивидуально, поскольку подборка нагрузок зависит от разнообразных факторов: возраста человека, его веса, степени тяжести недуга, общей подвижности, самочувствия. Главное правило – начинать лечебный тренинг необходимо с разминки, чтобы включить в работу основную мускулатуру и избежать травм.

Базовые физические упражнения для исправления осанки и облегчения симптомов сколиоза могут состоять из следующих физических нагрузок:

  • лежание на небольшой выпуклой поверхности (специальном валике либо свернутом в рулон полотенце);
  • прогиб позвоночника, лежа на фитболе;
  • ягодичный мостик;
  • стойка на лопатках («березка»);
  • подъем плеч вверх и вниз;
  • одновременный подъем ноги и противоположной руки в позе на четвереньках;
  • прогиб спины в позе на четвереньках;
  • сведение рук за спиной в замок;
  • сведение лопаток за спиной до упора;
  • отведение рук назад;
  • вращение руками в плечевом суставе;
  • наклоны корпуса назад и вперед;
  • «мельница» руками в медленном темпе.

Для достижения лучших результатов важно выполнять все варианты упражнений не для количества, а для качества движений. По этой причине нет необходимости гнаться за большим числом повторений. Условно количество сетов должно составлять около 3-4, а число медленных, плавных повторов – от 8 до 14.

Заниматься необходимо в течение 35-50 минут в умеренном темпе. При выполнении каждого элемента следует обращать внимание на самочувствие: в процессе занятия мышцы плеч, пояса, верхней части спины и воротниковой зоны должны быть напряжены, но болевых ощущений быть не должно.

Лечебная физкультура при сколиозе для укрепления спины

Упражнения при сколиозе позволяют вылечить недуг в случае, если он на начальной стадии или не запущен. Считается, что это один из самых эффективных методов лечения приобретенного искривления. Если же имеется врожденный сколиоз, то физические упражнения противопоказаны. В данном случае они способны навредить человеку и осложнить болезнь.

Назначение и цели ЛФК при сколиозе

Насколько действенными будут упражнения для исправления сколиоза, сложно предположить, поскольку каждый случай требует особого подхода. На результат влияют:

  • возраст человека;
  • вид изменения позвоночника;
  • форма искривления;
  • стадия болезни и др.

Возраст напрямую влияет на результат. Чем старше человек, тем больше времени требуется для исправления осанки. Детям до 15 лет лечебная физкультура может полностью исправить искривления позвоночника, потому что тело достаточно гибкое и податливое.

Также ЛФК при сколиозе может помочь, если болезнь находится на 1 или 2 стадии.

Лечение достаточно длительное. Необходимо регулярно выполнять назначенный комплекс упражнений, контролировать свое состояние и выполнять дополнительные лечебные процедуры. К таковым относятся:

Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

  • растянуть позвонки, чтобы устранить защемления и зажимы;
  • тонизировать и сбалансировать мышцы спины;
  • снять нагрузку с позвоночника;
  • изменить осанку;
  • оздоровить весь организм.

Основы ЛФК и разминка

Как любая лечебная процедура, зарядка от сколиоза требует соблюдения некоторых правил:

Читать еще:  Массаж спины при сколиозе у детей

  1. Каждое занятие должно начинаться с разминки. Укрепление мышц спины проводится только с разогретыми связками, сухожилиями и суставами.
  2. После разминки следует выполнять базовые гимнастические упражнения. Каждое необходимо повторять не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
  3. Заключительная часть гимнастики играет такую же важную роль, как и разминка. Поэтому нельзя игнорировать ее.
  4. Все упражнения нужно делать плавно, без рывков, толчков и других резких движений. Они могут привести к защемлению позвонков, травме сухожилий, суставов или других частей тела.
  5. Нельзя использовать отягощения, которые оказывают давление на позвоночный столб. Задача упражнений заключается в максимальном расслаблении мышц и растягивании позвонков.
  6. Гимнастику должен назначить врач после осмотра пациента.

К разминке желательно приступать в расслабленном состоянии. Для разогрева следует медленно выполнить 7 упражнений:

  1. Через стороны поднять руки над головой, набирая воздух в легкие. Задержаться ненадолго, потягиваясь вверх, и на выдохе опустить руки через стороны. В конечной фазе следует опустить голову, прижав подбородок к груди, и расслабить плечи.
  2. Плавными круговыми вращениями разминается шейный отдел позвоночника.
  3. Затем таким же образом разогревают плечевой сустав. Необходимо выполнять движения в разные стороны.
  4. За спиной сомкнуть руки и, наклоняясь вперед, поднимать их как можно дальше. Нужно ощутить растягивание позвонков и продольных мышц спины. Вернуться в исходное положение.
  5. Вытянуть руки перед собой и выполнить наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Чтобы растянуть косые мышцы, нужно тянуться поочередно к внешней стороне левой ноги, между стопами, к внешней части правой ноги.
  6. Чтобы размять мышцы ног, необходимо по очереди подтягивать колени к груди. Затем взяться за подъем и потянуть ногу к ягодицам.
  7. Сделать медленные полные приседания.

Базовые упражнения

Сразу после разминки следует приступить к упражнениям для выпрямления позвоночника при сколиозе. Необходимо помнить, что упражнения нельзя делать быстро. Все выполняется медленно, дыхание должно быть глубоким и спокойным.

В положении стоя

Выполняются такие упражнения:

  • прижав ладони к плечам, вращать локтями по кругу;
  • плечо той стороны, которую искривил сколиоз, отвести назад, а затем плавно вернуть в исходное положение;
  • другое плечо повернуть вперед до ощущения напряжения в лопатке, не поворачивая корпус;
  • набрать в легкие воздух, потянуться вверх и задержать дыхание, после этого выдохнуть и расслабиться.

В положении лежа

Следующие упражнения для устранения сколиоза выполняются лежа, поэтому необходимо расстелить на полу гимнастический коврик.

Упражнение «Ножницы» укрепляет пресс и косые мышцы живота. Для выполнения необходимо:

  • оторвать от пола прямые ноги на 20–30 см;
  • ладони положить на пол или под ягодицы, чтобы можно убрать лишнее напряжение со спины;
  • делают махи ногами так, чтобы левая двигалась вправо параллельно полу, а правая — влево, и наоборот;
  • важно сохранять ноги прямыми и держать их на одном уровне.
  • лечь ровно на спину;
  • руки развести в стороны;
  • поднять ноги вверх и согнуть под прямым углом;
  • не отрывая лопаток от пола, перенести ноги вправо;
  • выпрямить одну ногу, затем вторую;
  • согнуть ноги и вернуться в положение лежа ровно на спине;
  • повторить действия в другую сторону.

Несколько эффективных упражнений:

  1. Для вытяжения спины необходимо положить прямые руки выше головы. Затем сильно потянуться руками, стараясь как бы вытянуть себя, потом расслабиться.
  2. Перевернуться на живот и плотно прижаться к полу. Вытянуть руки перед собой и оторвать их одновременно с ногами от поверхности. При этом необходимо растягиваться.
  3. Делать движения как во время плавания брассом.
  4. Лечь набок стороной, которая имеет искривление. В области талии нужно подложить валик или подушку. Затем согнуть в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставить лежать прямо. Поднять верхнюю руку, навесив ее над головой, нижней рукой взяться снизу за шею. Зафиксировать это положение на 10 секунд, потом лечь на спину и расслабиться.

Данные упражнения являются симметричными, поскольку развивают правую и левую части тела. Ассиметричные упражнения для лечения сколиоза должен назначать врач на основе обследования.

Запрещено делать резкие движения или терпеть боль. Если во время ЛФК появляются болевые ощущения, следует прекратить действия и расслабить мышцы.

Занятия в движении

Чтобы успокоить организм после базового курса ЛФК, необходимо выполнить заключительную ее часть. Во время всего комплекса нужно беспрерывно шагать на месте. Выполняют следующие упражнения:

  • поднимать руки через стороны вверх и опускать в течение 1–2 минут для восстановления дыхания;
  • взять руки в замок за спиной и выполнять ходьбу на пятках;
  • вытянуть руки перед собой и 8–10 раз поднять каждое бедро;
  • плотно прижаться спиной к стене, поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.

Советы ортопедов

Только ортопед может назначить специальные упражнения для спины, если имеется искривление. Самостоятельное их выполнение может осложнить болезнь или привести к болям в позвоночнике.

Для профилактики и при наличии сколиоза специалисты рекомендуют:

  • не находиться долго в одном положении, менять его каждые 20-25 минут;
  • не носить сумки через плечо, чемоданы или пакеты в одной руке;
  • выбирать рюкзак с ортопедической спинкой, чтобы снять лишнее давление на позвоночник;
  • отказаться от занятий тяжелой атлетикой, акробатикой, бегом и прыжками;
  • плавать в бассейне или водоемах, поскольку это позволяет снять напряжение с мышц спины;
  • делать зарядку утром и разминку в течение дня;
  • спать на ортопедическом матраце и подушке.
Читать еще:  Сколиоз шейного отдела позвоночника симптомы

При малейших подозрениях на сколиоз необходимо обращаться к врачу. На ранних стадиях болезнь лечится значительно легче, чем когда она запущена.

Особенности лечебной гимнастики при сколиозе

Из-за сидячего образа жизни, который преимущественно ведут люди, сколиоз становится достаточно распространённым заболеванием. Важно следить и за формированием детского позвоночника. Малыши находятся в зоне риска в промежутке от 1 до 5 лет.

Если заболевание диагностировать на начальном этапе, результативным способом лечения станет лечебная гимнастика при сколиозе. Если правильно её выполнять и учитывать все индивидуальные особенности организма и болезни, она не только остановит её развитие, но и поможет в выздоровлении.

Задачи, которые решает лечебная гимнастика

Специальная зарядка при сколиозе позвоночника направлена на достижение следующих целей:

  • избавление от дисбаланса связок, а также мышц;
  • исправление осанки;
  • снятие большей части нагрузок с позвоночника;
  • общее оздоровление организма;
  • укрепление всех групп мышц спины.

Результаты, которых поможет добиться гимнастика для спины при сколиозе, зависят от следующих особенностей заболевания:

Также на степень эффективности ЛФК влияет возраст больного. Чем он меньше, тем выше вероятность полного и быстрого выздоровления.

Правила гимнастики

Как и многие другие болезни, данный недуг требует выполнения определённых правил для того, чтобы лечение было максимально результативным.

Также следует учитывать, что их несоблюдение может поставить под угрозу не только эффективность процедур, но и здоровье больного в целом.

Не стоит забывать, насколько важную функцию выполняет позвоночник. Итак, особенности гимнастики при сколиозе следующие:

  • занятия нужно начинать исключительно с разминки, которая позволит растянуть и разогреть все группы мышц;
  • каждое упражнение должно выполняться не спеша, все резкие движения и прыжки строго запрещены;
  • нельзя допускать излишней физической нагрузки, что исключает использование любых гантелей или штанг;
  • к лечебной гимнастике не нужно приступать без консультации со специалистом, который определит вид и степень тяжести сколиоза, а затем назначит соответствующие упражнения.

Самостоятельный выбор комплекса занятий для гимнастики может привести не только к отсутствию результатов работы, но и к серьёзным проблемам со здоровьем.

Каждое занятие должно состоять из трёх частей:

Правильное распределение нагрузки обеспечит высокую эффективность упражнений для позвоночника.

Разминочная часть

Чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, можно начать со следующих упражнений.

  • Встаньте у стены так, чтобы с ней соприкасались ваши икры, ягодицы, пятки. С максимально ровной спиной сделайте 3-4 шага вперёд, обращая внимание на то, чтобы не менялась позиция. Следите за своим дыханием, оно должно быть глубоким и ровным.
  • Встаньте ровно, ноги параллельны плечам, а руки вытянуты вдоль тела. Начинайте приседать, каждый раз вытягивая руки перед собой максимально ровно. Упражнение важно делать медленно. Следите за положением спины, она должна быть максимально ровной.
  • Встаньте ровно, поставив ноги параллельно плечам, руки находятся в произвольной позиции. Совершите глубокий вдох через нос, приподнимая в это время наверх руки, затем потянитесь всем туловищем вслед за ними и опустите их, выдыхая через рот. Спина постоянно должна быть максимально ровной.
  • Займите позицию стоя, ноги параллельны плечам, а руки произвольно вытянуты вдоль тела. Работать должны только плечи. Совершайте ими 6 круговых движений назад, потом ещё 6 вперёд. Спину всё время нужно держать прямо.
  • Встаньте, согните одну ногу в области колена и потяните её к груди. Замрите в такой позиции, затем опустите ногу и повторите всё то же самое другой конечностью.

Число повторений всех элементов разминки – не менее 10.

Основная часть

Главный результат, который даёт гимнастика от сколиоза, обеспечивается именно этой частью, на которую приходится максимум нагрузки.

  • Лягте на любую твёрдую поверхность, а ноги слегка поднимите (на 35-45◦). Делайте ими движения, повторяющие алгоритм ножниц 30-40 секунд. Затем поставьте ноги в вертикальном положении. Делайте движения ещё 30-40 секунд. Повторите по два раза.
  • Находясь на четвереньках, переместите ягодицы на свои пятки, ладонями упритесь в пол. Держа их в качестве опоры, начните двигать тело сперва вправо, затем влево. Это упражнение для позвоночника при сколиозе повторяется 20 раз, по 10 на каждую сторону.
  • Встаньте на четвереньки, руки и ноги находятся на уровне плеч. Выгибайте спину наверх, затем прогибайте её вниз. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
  • Лягте на твёрдую поверхность животом (можно подложить подушку) и соедините руки замком. Оставаясь в такой позиции, начните поднимать тело как можно выше, следя за тем, чтобы не было излишней нагрузки на позвоночный отдел.
  • Встаньте так, чтобы ноги были параллельны плечам, а руки находились в произвольной позиции. Сдвиньте максимально близко лопатки и оставайтесь в таком положении, затем расслабьте их. Повторите упражнение для сколиоза не менее 10 раз.

Выполняя каждое движение важно внимательно следить за собственными ощущениями и прекратить занятие при малейшем признаке недомогания.

Заключительная часть

Зарядка для спины при сколиозе не должна обрываться произвольно. Важно расслабить мышцы и восстановить дыхание. На это и направлена последняя часть гимнастики.

  • Встаньте прямо, соединив руки за спиной замком. В таком положении ходите на пятках не менее 35-40 секунд.
  • Выпрямитесь, потяните руки наверх и встаньте на носочки. Ходите по комнате в таком положении в течение 35-40 секунд.
  • Встаньте ровно, сделайте глубокий вдох, вытягивая при этом руки вверх. Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды, затем медленно выдохните, опуская руки.
Читать еще:  К какому врачу идти с сколиозом

После того, как будет выполнена заключительная часть, необходимо отдохнуть не менее 15-20 минут, после чего можно приступать к повседневным делам.

Профилактика болезни

Описанные упражнения для профилактики сколиоза подходят также хорошо, как и для лечения болезни. Не стоит забывать, что любой недуг легче предупредить, чем лечить. Поэтому крайне полезно выполнять хотя бы часть упражнений из комплекса каждый день. Особенно это важно для детей.

Для того чтобы предотвратить развитие заболевание, нужно ещё в детском возрасте прививать ребёнку правила здорового образа жизни. В них входит ежедневная гимнастика, отказ от вредных привычек, правильное и сбалансированное питание. Ещё одним эффективным методом профилактики развития сколиоза является плавание. Именно этот вид спорта лучше всего укрепляет мышцы спины и предотвращает искривление позвоночника.

Таким образом, сколиоз и гимнастика понятия взаимосвязанные. Главное помнить: чем раньше удастся обнаружить болезнь, тем легче с ней справиться.

Что касается данного недуга, каждому решившему избавиться от него следует учитывать, что лечение занимает продолжительное время. А значит, необходимо иметь запас терпения и выдержки. При наличии таких качеств у пациента в сочетании с большим желанием избавиться от болезни лечение будет максимально эффективным. Главное регулярно выполнять весь комплекс упражнений.

Выполняем упражнения для спины при сколиозе

Упражнения для спины при сколиозе — не только способ стать красивее, но и «производственная» необходимость.

Спина — это одно из наиболее уязвимых мест современного человека. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа постепенно приводят к искривлению позвоночника. Сколиоз отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов и вызывает сильные боли. Упражнения для спины при сколиозе помогут решить эти проблемы. Регулярные занятия укрепят мышечный корсет, снимут боли и улучшат осанку.

Профилактика и лечение сколиоза

Чаще всего сколиоз является последствием халатного отношения к своему здоровью. В большинстве случаев профилактика этого заболевания актуальна только для детей. При наличии деформаций позвоночника любой степени у взрослых следует вести речь о лечении. Но общие профилактические меры актуальны при любой разновидности и стадии заболевания. Наряду с лечением, формирование правильного образа жизни защитит позвоночник от дальнейших негативных изменений.

Как избежать развития сколиоза?

    1. В течение всего дня следите за осанкой. Для этого несколько раз в день вплотную подходите к стенке и выпрямляйте позвоночник. Постарайтесь зафиксировать это положение.
    2. Сидите не более 20 минут подряд. Обязательно делайте хотя бы 30-секундные перерывы и в это время гуляйте по комнате.
    3. Сидя следует постоянно менять положение ног: передвигайте ступни назад и вперёд, соединяйте их и ставьте далеко друг от друга и т.д.
    4. Сделайте своё рабочее место максимально комфортным. Особое внимание уделите выбору стула. Его спинка должна повторять анатомические изгибы вашего тела и таким образом обеспечивать достаточную поддержку мышц, снимая с них напряжение. Отрегулируйте высоту сидения: его передний край должен находиться на высоте голени и стопы должны плотно стоять на полу.
    5. Помимо ежедневной гимнастики при сколиозе рекомендован курс лечебного массажа и посещение бассейна.

Правильное выполнение упражнений

Как сделать так, чтобы упражнения для правильной осанки были более эффективными?

    • Для того чтобы увидеть быстрые улучшения, занимайтесь по представленному ниже комплексу каждый день. Упражнения займут не более 15 минут и вы можете выполнять их дома. Вам понадобится лишь гимнастический коврик или плотное махровое полотенце. Для поддержания полученного эффекта достаточно 3 занятий в неделю.
    • В самом начале занятий боли в спине могут усилиться. Это связано с активной работой ослабленных мышц. Не бросайте начатое! Через несколько недель вам станет намного лучше.
    • Если в течение тренировки вы ощутите усталость, обязательно сделайте перерыв. В течение 2 минут быстро пройдитесь по комнате, сделайте 5-10 наклонов в каждую сторону и выпейте пару глотков воды.
    • Делайте каждое упражнение для спины при сколиозе медленно и вдумчиво. Старайтесь представлять как мышцы работают при том или ином движении. Совершайте усилие на выдохе, а на вдохе расслабляйтесь.
    • Не выполняйте упражнения для правильной осанки с отягощением без предварительной консультации с врачом. Дело в том, что их неправильный выбор или неверное выполнение лишь ухудшат имеющееся искривление. Если вы настроены на быстрое укрепление мышц и хотите работать с весом, найдите профессионального тренера, специализирующегося на проблемах позвоночника.

Упражнения для спины при сколиозе

  1. Для выполнения первого упражнения для правильной осанки встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Согните колени и поднимите руки над головой. На выдохе наклонитесь вправо, а на вдохе поднимитесь вверх. Сделайте по 5-8 раз в каждую сторону.

Упражнения для правильной осанки призваны укрепить поддерживающие позвоночник мышцы и устранить зажимы.

Даже если вы счастливая обладательница здорового позвоночника, развить гибкость спины никогда не помешает.

Эту серию упражнений для правильной осанки можно использовать не только при сколиозе, но и в профилактических целях. Всего 1 занятие в неделю убережёт вас от болей в спине. Помните о том, что тренированные мышцы спины — это не только стройный силуэт и идеальная осанка, но и ваше здоровье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector