ЛФК при сколиозе у детей

ЛФК при сколиозе у детей

ЛФК при сколиозе у детей пользуется активным спросом и все больше семейных пар констатируют потребность их малышей в лечебной физкультуре. Проблемы с позвоночником в юном возрасте встречаются очень часто. Обычно это связано с быстрым ростом юного организма. Хорошей новостью является то, что рост костей и формирование скелетной мускулатуры продолжается до 18-20 лет, поэтому болезнь полностью поддается лечению.

Важность и цели ЛФК

Конечный результат напрямую зависит от того, на какой стадии диагностировано искривление и как своевременно были начаты терапевтические действия. Комплекс ЛФК будет эффективен только при функциональных искривлениях 1 и 2 стадии. К сожалению, ребенку от сколиоза структурной формы, а также детям с 3-4 степенью заболевания одной гимнастики будет не достаточно.

Упражнения при сколиозе у детей предназначены для того чтобы:

  • Снять лишнюю нагрузку с позвоночного столба;
  • Восстановить мышечный корсет (расслабить одни группы мышц и укрепить другие);
  • Активировать правильную работу мышц спины;
  • Задать «вектор направления» связочному аппарату;
  • Подкорректировать и исправить неправильную осанку;
  • Нормализовать дыхательную функцию и кровообращение;
  • Улучшить общее физическое состояние.

Особенности ЛФК

Для каждого больного упражнения для лечения сколиоза подбираются в индивидуальном порядке. Не существует единого комплекса, подходящего абсолютно для всех стадий заболевания. Поэтому начинать заниматься лечебной физкультурой необходимо только после того, как врач одобрит вашу или составит свою программу тренировок.

Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, и в идеале, оборудованном зеркалами, чтобы можно было самостоятельно проводить коррекцию правильности выполнения упражнений. Лечебный комплекс должен выполняться на регулярной основе, но в течение небольшого промежутка времени: у детей младшего школьного возраста зарядка не должна превышать 10-15 минут, у подростков – 20-30 минут. Все упражнения необходимо выполнять не спеша, но с хорошим напряжением мускулатуры. Если во время выполнения ЛФК ребенок почувствовал острую боль в спине, у него сильно участилось сердцебиение или закружилась голова – занятия нужно прекратить.

Комплекс упражнений

Как правило, упражнения для исправления сколиоза выполняются стоя, лежа и на четвереньках. Рассмотрим все варианты.

Упражнения лежа на животе

  1. Для спины при сколиозе очень важно вытяжение позвоночника: в течение 5 минут вытягиваем ноги и руки, не отрывая корпус от пола;
  2. Зафиксируете руки в замок за шеей и подымите голову, через несколько секунд вернитесь в исходное расслабленное положение;
  3. Ноги отрываем от пола и руки поднимаем впереди себя, совершаем малоамплитудные покачивания в течение 5-7 секунд;
  4. Руки прижаты к полу и расположены на уровне плеч: скользим ими по полу вперед до полного выпрямления. Затем согните руки так, чтобы соединились лопатки. Голова при этом поднята, а грудная клетка прижата к полу;
  5. Имитируем плаванье брасом, делая прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела и голову.

Упражнения лежа на спине

  1. Хорошо растягиваемся, так же как и в положении лежа, не отрывая конечности от пола: ноги направлены в одну сторону, руки – в другую;
  2. Руки сцепляем в замок за шеей и пытаемся правым локтем дотянуться до левого колена, затем то же самое с незадействованными конечностями;
  3. Велосипед: руки вдоль туловища или за головой, а ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Чем ближе ноги к полу, чем лучше;
  4. Каждое колено поочередно подтягиваем максимально к грудной клетке, обхватывая его двумя руками;
  5. Руки прижимаем к полу, ноги слегка согнутые в коленях поднимаем вверх и поочередно наклоняем то в правую, то в левую сторону.

Упражнения на четвереньках

  1. Упражнения для спины: не спеша округляем спину, поднимая голову до самого высокого уровня, затем прогибаемся, направляя подбородок к грудной клетке;
  2. Подымите до параллели с полом правую руку и левую ногу, затем повторите действие с противоположными конечностями;
  3. Округляя спину, стараемся правым коленом дотянуться до головы, после делает то же движение с левой ногой.

Упражнения в положении стоя

  1. Выполняется ходьба на месте с ровной спиной. Также можно тренировать качество осанки, положив ребенку на голову книгу.
  2. Выполняются потягивания на носочках с поднятыми вверх руками;
  3. Пальцы рук устанавливаем на плечи, локти разводим в стороны и выполняем вращение руками с небольшой амплитудой движений.
  4. Ровно прислоняемся к стене и приседаем до образования коленями угла в 90 градусов. Задержавшись немного в таком положении, возвращаемся в исходное положение;
  5. Делаем 5-10 приседаний на носочках с разведенными в стороны руками.

Отдыхать между подходами нужно в той же позиции, в которой они делаются. То есть если упражнение выполнялось стоя – «передышка» делается стоя, не сидя и не лежа.

Шейное искривление

Если у ребенка диагностирован шейный сколиоз, ему рекомендуются следующие упражнения:

  1. Наклоны, вращение и кивание головой;
  2. Поднятие и опускание плечевых суставов;
  3. Поднятие рук «через стороны» наверх;
  4. Сидя на стуле, пытаться наклонять голову так, чтобы подбородком коснуться груди, затем опрокидывать в крайнее положение назад;
  5. Стоя на четвереньках выполнять упражнение «кошка», прогибая позвоночник вниз, а на выдохе выпрямляя спину и шею.

Многогранность ЛФК

ЛФК – это не только лечебная зарядка, оздоровительный комплекс охватывает мануальную и физиотерапию, курсы массажей. Врачом при отсутствии противопоказаний могут быть назначены уроки йоги и занятия в бассейне.

Для детей при сколиозе рекомендуются занятия с фитболом, а также некоторые упражнения на турнике которые направлены на растяжение и развитие гибкости позвоночника.

Профилактика

Комплекс упражнений при сколиозе изначально направлен на восстановление осанки, но если его продолжать делать систематично и далее, он станет отличной закалкой всего организма. Гимнастика при сколиозе абсолютно не навредит здоровым деткам, поэтому ее можно вписать в свое расписание утренней зарядки.

Также родители должны постоянно следить за ребенком и предпринимать все возможные профилактические меры: контролировать сидение своего чада за столом и правильно размещать освещение, подбирать мебель по возрасту и росту, приобрести рюкзак с ортопедической спинкой, ну и, конечно же, гулять с малышом на свежем воздухе в любую погоду.

Читать еще:  Проблемы с почками при сколиозе

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Зарядка от сколиоза для детей

Лечение сколиоза любой степени – это целый комплекс мероприятий, направленный не только на коррекцию уже имеющегося искривления, но также препятствующий дальнейшему его прогрессированию. Сюда входят занятия физической культурой, массаж, физиотерапия, элементы спорта.

Важнейшую роль при этом играет регулярная зарядка от сколиоза, которая помогает укрепить мышечные группы спины, разгрузить позвоночник. Она рекомендована пациентам при любой степени сколиоза, поскольку помогает сформировать рациональный мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб в физиологическом положении. Наилучший результат упражнения дают при 1 или 2 степени позвоночного искривления.

Как правильно подобрать комплекс упражнений

Казалось бы, простые, на первый взгляд, физические упражнения – зарядка от сколиоза требуют тщательного подхода и предварительной подготовки. Наилучшим вариантом является комплекс, составленный специалистом по лечебной физкультуре, данное условие является обязательным при сколиозе 3 или 4 степени. Это связано с тем, что при значительной степени искривления противопоказаны некоторые виды физических нагрузок, например, резкие прыжки или повороты, упражнения из положения сидя, «скручивание» позвоночника, висы на перекладине, слишком большая амплитуда при выполнении сгибаний или разгибаний.

Важно также правильно организовать помещение для выполнения лечебной физкультуры. Оно должно быть хорошо проветриваемым, иметь достаточную площадь для выполнения движений в положении лежа на спине или животе; хорошо, если имеется гимнастическая стенка, а также возможность фиксировать руки у стены.

Методика лечебной зарядки

В среднем зарядка для коррекции сколиоза длится около 30 минут, количество повторений упражнений для детей подбирается индивидуально, исходя из начальной физической подготовки (обычно 6-8 раз). В промежутках между упражнениями необходим небольшой отдых по 30-60 секунд.

Существуют рекомендации по излечению искривлений позвоночника за 3 минуты в день с помощью зарядки. Однако такой комплекс не обеспечивает достаточной нагрузки на все мышцы спины, он может быть использован только для профилактики сколиоза.

Независимо от степени сколиоза лечебная физкультура состоит из трех основных частей:

  1. Вводная часть
  2. Основная, направленная на коррекцию искривления.
  3. Заключительная часть.

Вводная часть

Она одинакова при любой степени позвоночной патологии, может отличаться только длительностью каждого упражнения (зависит от начальной физической подготовки).

  1. Положение стоя, спиной к стене. Постараться придать туловищу правильную осанку, которую следует сохранять в течение всей зарядки.
  2. Ноги слегка раздвинуть в стороны, поднять руки вверх (вдох), опустить через стороны вниз (выдох).
  3. Приподнять плечевой пояс, в таком положении выполнять круговые движения плечами сначала вперед, затем назад.
  4. Стать ровно, руки сзади сцепить кистями в «замок». Плавно наклониться вперед, при этом верхние конечности поднимаем вверх. Вернуться к исходной позиции.
  5. Аналогичное упражнение. Наклоны вперед с одновременным вытягиванием рук вперед параллельно полу.
  6. Поднять правое колено и коснуться им живота, обхватить кистями. Затем повторить то же с левой стороны.
  7. Выполнить приседания, при этом ладони вытянуть вперед, спину постараться удерживать ровно, для этого стопы расположить на ширине плеч.

Основной комплекс

Сюда входят корригирующие упражнения для позвоночника. Особенно они показаны при 2 степени, а также более тяжелых формах искривления позвоночника.

  1. На стороне выпуклости искривления опустить плечо вниз, а затем отвести его назад, постараться приблизить лопатку максимально к срединной линии.
  2. На стороне вогнутости сколиоза опускаем плечо вниз, затем отводим максимально его вперед. При выполнении движений туловище не поворачивают.
  3. Лечь на спину. Ногами и вытянутыми за головой верхними конечностями потянуться в противоположные стороны («вытяжение»).
  4. Положение прежнее. Руки за головой, ногами выполняют движение «ножницы», «велосипед». Важно правильно их делать, должно ощущаться небольшое напряжение мышц брюшного пресса и спины.
  5. Перевернуться на живот. Выполняем «вытяжение» аналогичное в положении на спине.
  6. Руки согнуть и расположить кистями по сторонам от головы. Плавно потянуться ими вперед и затем развернуть ладонями вверх; еще раз потянуться вперед до ощущения напряжения мышц спины и плечевого пояса.
  7. Приподнять верхнюю часть туловища вверх, одновременно оторвать руки от пола, локти отвести назад со сведением лопаток.
  8. Приподнять верхнюю часть грудной клетки и одновременно ноги, зафиксировать положение 7-10 секунд.
  9. Стать на четвереньки. Приподнять ногу до горизонтального уровня, спина не должна прогибаться, зафиксировать положение на 5-6 секунд. Выполнить слева и справа.
  10. Сесть ягодицами на пятки, наклонить туловище вперед, а затем потянуться верхними конечностями до ощущения напряжения мышц спины.

Некоторые из этих упражнений входят в зарядку для устранения сколиоза, которая выполняется за 3 минуты.

Заключительный этап

Заканчивают лечебную физкультуру ходьбой на носках, на пятках, с высоким подниманием коленей в течение 5-7 минут. Заключительное упражнение – стоя спиной к стенке, зафиксировать правильную осанку.

Очень важно делать зарядку от сколиоза регулярно, а не от случая к случаю. У детей постепенно количество подходов и выполняемых движений нужно увеличивать, а при 2 степени сколиотического искривления делать 2 раза в день. Очень хороший эффект, особенно при сколиозе 1 и 2 степени, такой комплекс упражнений дает в сочетании с массажем, занятиями в бассейне.

При тяжелых формах сколиотической деформации позвоночника часто рекомендуют корсетирование. Некоторые типы современных корсетов во время зарядки можно не снимать. Исключение составляют жесткие конструкции, которые снимают находясь в положении лежа на время физической нагрузки.

Какие упражнения нужно выполнять при детском сколиозе

Эффективные упражнения при сколиозе 1 и 2 степени у детей позволяют вернуть позвоночный столб в правильное положение за 6 месяцев. Если лечение патологии не начато вовремя, за несколько лет кривизна деформации превысит 25 градусов, а эффективность лечебной физкультуры при этом значительно снизится. При наличии анатомических повреждений в позвонках врачи назначат оперативное лечение.

Впрочем, современная медицина обладает возможностями для раннего выявления искривлений позвоночника у детей.

Занятия для детей младшего возраста

При обнаружении малейших деформаций спины у ребенка следует обратиться к педиатру. Он назначит рентгеновское исследование, которое позволит качественно определить состояние позвоночника. На основе снимка врач-рентгенолог устанавливает степень деформации, что позволяет определить дальнейшую тактику ведения пациента.

Читать еще:  Можно ли уменьшить степень сколиоза

Перед тем, как рекомендовать комплекс лечебной физкультуры опишем диету, которую необходимо соблюдать на протяжении всего курса лечения сколиоза:

  • Исключите жирные продукты, маринады;
  • Употребляйте больше свиных хрящей;
  • Включайте в рацион овощи, фрукты и рыбу;
  • Пейте не меньше литра жидкости в день.

При сколиозе I степени (угол кривизны на рентгенограмме не превышает 10 градусов) назначается базовый комплекс упражнений, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. В основном он состоит из симметричных упражнений, направленных на укрепление слабых мышц и выравнивание общего тонуса мышечного корсета спины.

Примерный перечень базовых упражнений при детском сколиозе:

  • В положении лежа на животе, выгните спину под углом в 90 градусов. При этом необходимо следить, чтобы край кровати располагался на уроне живота ребенка, а руки находились за головой. Такая зарядка укрепляет паравертебральные мышцы;
  • Для школьников полезны занятия на турнике. Они тренируют широчайшие мышцы спины. Не обязательно, чтобы ребенок умел подтягиваться. Даже обычная тяга вверх укрепляет мускулатуру спины. За одну тренировку следует делать около 10 подтягиваний.

Финальной стадией лечебного комплекса является ходьба на носках, пятках, а также захлестывания голени с подъемом бедра.

Детская гимнастика отличается от взрослой тем, что она содержит более простые движения, которые под силу выполнить даже малышам.

Обычно детская тренировка состоит из 3 этапов: подготовительного, основного и заключительного. В стадии разминки чрезвычайно важно подготовить все мышцы к последующим интенсивным нагрузкам.

Особое внимание следует уделить поддержанию ровной спины при выполнении физических движений. Чтобы ребенок запомнил положение спины при правильной осанке, предлагаем ежедневно проводить с ним следующую процедуру:

  • Станьте спиной к стене;
  • Плотно прижмитесь к ней ягодицами, плечевым поясом и затылком;
  • Втяните живот и поднимите голову вперед;
  • Отойдите от стены, но сохраните положение тела;
  • Пройдитесь по комнате в течение 5 минут.

Для разминки советуем следующую тренировку:

  1. Расположите ноги на ширине плеч;
  2. Поднимите руки вверх;
  3. Сделайте вдох и потянитесь;
  4. На выдохе опустите руки вниз;
  5. Поддерживайте ровную спину.

Основная часть лечебных упражнений при сколиозе назначается врачом.

Комплекс ЛФК для подростков

При назначении лечебной физкультуры школьникам старшего возраста требуется учет функциональных и органических нарушений в позвоночнике. Функциональные искривления не являются фиксированными, поэтому поддаются коррекции. Органические дефекты позвонков лечебной гимнастикой устранить невозможно. Они требуют оперативного лечения.

Фронтальная деформация позвоночного столба II степени требует более тщательного подбора корригирующей гимнастики. Для этих целей врач назначает упражнения, которые способны уменьшить величину кривизны и стабилизировать симметричный тонус мышечного каркаса спины.

Во время ходьбы по кругу:

  • Поднятие рук вверх на вдохе и опускание вниз на выдохе 5 раз;
  • Поднимите правую руку вверх, а левую опустите вниз. Рывки руками необходимо чередовать по 15-20 раз;
  • Осуществляйте круговые движения плечевым поясом около 10 раз;
  • Покачайте свободными руками по очереди (по 5 раз для каждой);
  • Согните локти перед грудью. Проводите горизонтальные рывки руками около 20 раз;
  • Расположите руки на поясе, локти отведите назад, лопатки сведите вместе и приподнимите подбородок. Осуществляйте ходьбу на носках в течение 30 секунд;
  • Сомкните руки «в замке» над головой. Разведите локти в стороны, а мышцы шеи и спины напрягите. В таком положении ходите на пятках по кругу;
  • Поднимите вверх руки, приподнимите подбородок на вдохе. На выдохе верхние конечности и подбородок опустите.

Из специализированного комплекса партерной гимнастики рекомендуем для детей тренировку на восстановление эластичности мышц:

  • Стоя на коленях, опустите руки вниз, чтобы они свободно свисали. Упритесь в пол так, чтобы руки были максимально приближены к коленным суставам. На вдохе выгибайте позвоночник, а на выдохе опускайте его как можно ниже. При выполнении гимнастики разрешено преодолевать незначительную боль в пояснице;
  • В положении стоя расположите ноги на ширине плеч. Осуществляйте наклоны туловища к каждому бедру по очереди. Старайтесь ладонями достать пол. При этом не сгибайте колени. Возможно, преодоление незначительной боли в коленном суставе.

При выполнении данного комплекса от сколиоза следует обратить внимание на то, что рывки необходимо проводить осторожно, чтобы не травмировать мышцы и связки.

Все виды упражнений при сколиозе у детей, кроме базового комплекса, следует согласовывать с лечащим врачом, чтобы исключить серьезные осложнения. Только так можно обеспечить эффективное излечение заболевания

ЛФК и гимнастика при сколиозе у детей — выпрямляем позвоночник

Сколиоз у детей — это не редкость. Как говорят врачи, он начинает проявляться в возрасте 5 лет. К 10 годам его признаки становятся заметными невооруженным глазом. Поэтому лечение и профилактические меры против сколиоза являются важным мероприятием. ЛФК при сколиозе у детей — самое эффективное средство лечения. Основные ее функции:

  • укрепление мышц спины и стабилизация позвоночного столба;
  • исправление искажений хребта;
  • исправление осанки;
  • укрепление систем и органов.

Как выбрать гимнастический комплекс?

Выбирая упражнения, нужно учитывать некоторые факторы: степень сколиоза, рекомендации врача, виды упражнений, место проведения зарядки (в домашних условиях/поликлинике).

Разновидности упражнений, которые выполняются при сколиозе:

  • Асимметричные . Воздействуют на конкретный участок позвоночного столба. Используются только с разрешения врача. При выборе учитывается место искажения и действие упражнения на него.
  • Симметричные . Позиция позвоночного столба остается прежней. В то же время мышцы с двух сторон напрягаются, что помогает закрепить симметричность тела. Мышцы делаются ровнее, а сколиозная дуга уменьшается. Самый простой и безопасный тип упражнений.
  • Общеразвивающие . Воздействие происходит путем силового или скоростного действия на вытягивание и устойчивость позвоночника. Для выполнения потребуется физкультурный инвентарь: гантельки, скакалки, мячики.
  • Деторсионные . Выполняется поворот позвонков в обратную, по отношению к торсии, сторону. Таким образом укрепляются вытянутые мышцы и вытягиваются мышцы спазмированные.

В любом случае нужна консультация специалиста! Первые тренировки проходят под его присмотром, а далее можно тренироваться дома.

Правила выполнения

Упражнения от сколиоза спины могут применяться и для детей, но следует учитывать несколько нюансов.

  1. Противопоказаны несимметричные нагрузки. Теннис и бадминтон — запрещенные виды спорта. Рекомендуются занятия гимнастикой (спортивной, художественной). Самым эффективным методом будет гимнастика в бассейне: способствует разгрузке позвоночника. Можно просто полежать какое-то время на воде.
  2. Уровень нагрузки регулируется в соответствии со степенью заболевания. При первой и второй степени упражнения должны быть симметричными, а при третьей внимание уделяют вогнутой стороне. Например, если у ребенка грудной правосторонний сколиоз, то правая рука находится в фиксированном положении, а левая выполняет упражнения. При левостороннем поясничном сколиозе левая нога остается фиксированной в полусогнутом состоянии, а правая работает.
  3. Лечебная физкультура при сколиозе должна быть регулярной! Проводится по 25 — 40 минут дважды в сутки. Только в этом случае будет заметен эффект. Для определения результативности нужно систематически проходить обследования у врача.
Читать еще:  Сколько стоит операция на коленном суставе

Физкультура на ранних стадиях

  • Сколиоз 1 степени не имеет видимых признаков, поэтому можно выполнять любые базовые упражнения на симметрию. Для того чтобы сформировать у ребенка правильный и сильный мышечный корсет, составьте комплекс упражнений, который будет тренировать слабые мышцы и поддерживать в норме сильные.
  • При сколиозе спины 2 степени гимнастику рекомендуют проводить в поликлинике или диспансере. Темп выполнения упражнений — плавный. Зарядка начинается с маленьких нагрузок с постепенным увеличением. Выпрямление позвоночника происходит пассивным путем (сидя, лежа, стоя). Не рекомендуется висеть на перекладинах. Противопоказаны упражнения на растяжку и гибкость мышц спины.

Основные упражнения

Сначала необходимо подготовить помещение: влажная уборка и проветривание. Желательно, чтобы перед ребенком было зеркало для контроля качества исполнения. На пол нужно положить коврик. Слагается комплекс гимнастики из 4 этапов.

Разогрев

Разгружаем позвоночный столб: ползание на четвереньках в течение 4-х минут.

В позиции лежа на спине

  • 1-е: лежа на спине, пятки тянутся книзу, а голова — в высоту. Число выполнений: 4. Каждая растяжка длится около 20 секунд.
  • 2-е: «велосипед». Руки располагаются по бокам от туловища или под головой. Ноги имитируют кручение педалей, но вытягиваются не над животом, а чуть дальше и ниже к полу. Повторы: 2-3 по 35 секунд.
  • 3-е: «ножницы». Положение рук то же, что и в предыдущем упражнении. Выполняйте махи ногами по горизонтали и вертикали. По горизонтали — как можно ниже, над самым полом. Нужно делать 2-3 подхода по 35 секунд. Темп средний.

В позиции лежа на животе

  • 1-е: лежа на животе, носки ног тянутся книзу, а голова — в высоту. Повторы: 4 вытяжки по 15 секунд.
  • 2-е: руки вытянуты перед собой, отрывайте ноги от пола; после этого руки сводятся в замок над головой, а голова медленно поднимается вверх. Происходит прогибание позвоночника. Повторы: 3-4 раза по 10 секунд.
  • 3-е: нужна гимнастическая палка. Руки с палкой вытягиваются вперед, затем тянутся вверх, а тело прогибается. 5 повторов с медленной скоростью.

В позиции стоя

1-е: станьте перед зеркалом и выпрямите осанку. Кисти рук лежат на плечах, а локти разведены по бокам. Делайте повороты руками вперед и назад по 10 раз. Повторите 3 цикла. Скорость исполнения медленная.

2-е: ходьба по периметру комнаты. Главное условие: ровная осанка. В среднем темпе пройдите 2 круга обычной походкой и 2 круга на носочках.

ЛФК с фитболом

Для проведения такой зарядки необходимо приобрести фитбол детских размеров. Такая гимнастика затронет все группы мышц и стабилизирует хребет. Идеально подойдет для легких стадий сколиоза.

  1. Лечь на фитбол (животом), ноги поставить на мяч, а руки в выпрямленной позиции упереть в пол. Делать 6 шагов вперед и 6 — назад.
  2. Основная позиция туловища такая же, как и в предыдущем упражнении. Выполняйте 8 отжиманий.
  3. Лечь спиной на фитбол, руки сцепить за спиной и выполнять подъемы корпуса. Повторы: 10 раз.
  4. И. п. лежа на спине на фитболе. Поднимайте ноги кверху по очереди. Повторения:10 раз для каждой ноги.

Проблемы с позвоночником встречаются у всех людей в любом возрасте, не исключено, что ваш малыш заработает плоскостопие, и дабы это предотвратить внимательно изучите материал про причины и лечение плоскостопия у ребенка.

Возможны ли занятия на турнике

На последних стадиях сколиоза турник противопоказан! Однако во время профилактики и лечения сколиоза первой степени такая физкультура будет эффективной.

Ребенок может просто висеть на шведской стенке: растягивается мышечный корсет и вытягивается позвоночник. Выполняется 2-3 раза в день по 1 минуте.

Нормализации осанки способствуют и подтягивания на перекладине узким, широким и средним хватом. Подтягивание узким хватом на турнике способствует распределению нагрузки по всем верхним мышцам спины. Руки находятся на расстоянии 30 см друг от друга. Широкий и средний хват будут сложноваты для ребенка до 14 лет. Но от этого они не становятся менее эффективными.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предложить своему малышу комплекс гимнастики на турнике. Многие медики выступают против турников и считают, что они могут усугубить ситуацию.

Профилактика сколиоза

Сколиоз — недуг родом из детства. Какие методы профилактики? Обеспечьте чаду должные условия:

  • Не водите ребенка за одну и ту же руку длительное время.
  • Следите за его осанкой.
  • Обеспечьте ему рабочее место соответственно с его ростом.
  • В школу покупайте рюкзак на двух лямках.
  • Запрещайте ему читать, лежа на боку.
  • Поощряйте его занятия физкультурой. Отличными вариантами будут бег, ходьба, плавание.
  • Не забывайте, что зарядку необходимо делать ежедневно!
  • Идите к врачу-ортопеду при первых же признаках сколиоза.

Когда недуга избежать не удалось, немедленно начинайте терапию. Лечебная физкультура при сколиозе станет лучшим помощником в таком деле. Благо, в наше время предоставляется большой выбор упражнений: на ковриках, ортопедических кроватях, турнике, с инвентарем, в воде и пр. Убедитесь, что комплекс гимнастики состоит из упражнений от сколиоза, которые действительно подходят для детей. Позаботьтесь об осанке вашего малыша уже сегодня!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector