Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Цель целебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе – укрепить мышечный корсет позвоночника (а к нему относятся и мускулы брюшного пресса), растянуть связки, сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) в нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) сплетениях, предупредить ухудшение состояния межпозвонковых дисков. Резких движений поясница не любит, потому во избежание микротравм все упражнения необходимо созодать плавненько и плавно.

Для разгрузки поясничного отдела позвоночника обширно употребляются разные варианты ползаний на четвереньках, с глубочайшим прогибом груди к полу либо ровненькой спиной, также упражнения на вытяжение по оси позвоночника (рис. 90–93).

Рис. 90. Глубочайший прогиб, грудь касается пола

Рис. 91. Полуглубокий прогиб, руки слегка согнуты в локтях

В подострой стадии и в стадии ремиссии их употребляют основным образом для того, чтоб уменьшить давление на межпозвонковые диски поясницы. Самыми действенными в этот период являются висы на перекладине либо гимнастической стене в течение 1 минутки с следующим отдыхом в положении лежа.

Рис. 92. Положение на четвереньках с ровненькой спиной и прогибом в пояснице

Рис. 93. Ходьба на четвереньках

В период ремиссии комплекс усложняется динамическими упражнениями, направленными на тренировку мускул ног, таза, животика и поясницы.

Что следует бояться при выполнении упражнений целебной гимнастики в подострый период и в период ремиссии? Во-1-х, при выполнении упражнений на разгибание поясницы и наклонов корпуса угол движения не должен составлять наиболее 15°, потому что это увеличивает давление на межпозвонковые диски. Во-2-х, и о этом мы уже гласили, недозволено делать резкие движения, увеличивающие мобильность поясницы. Но самое основное предостережение – это отрешиться от упражнений при наличии боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Упражнение 1 (рис. 94). Начальное положение – лежа на спине, руки прямые, вытянуты за головой. Вдох – потянуться руками как можно далее, не отрывая тела от пола. Выдох – расслабить мускулы. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 2 (рис. 95). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Вдох – потянуться стопами как можно далее, не отрываясь при этом от пола. Выдох – расслабить мускулы. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 3 (рис. 96). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Левую ногу согнуть в колене и подтянуть к животику, голень параллельна полу – вдох. Возвратиться в начальное положение – выдох. Повторить 7–8 раз. То же – левой ногой.

Упражнение 4 (рис. 97). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Вдох – ноги разогнуть, приподнять над полом под углом около 30° и задержать в таком положении на 2–3 секунды. Выдох – возвратиться в начальное положение. Повторить 5–7 раз.

Упражнение 5 (рис. 98). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Попеременно подымать прямые ноги под углом около 30° к полу. Дыхание случайное. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 6 (рис. 99). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Правую ногу поднять под углом 30° к полу и созодать стопой вращательные движения – по часовой стрелке и против нее – по 2–4–6–8 раз в каждую сторону. Дыхание случайное. Потом отдохнуть и повторить то же самое левой ногой.

Упражнение 7 (рис. 100). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Плотно сжатые колени переместить на право, скручивая торс так, чтоб правое бедро оказалось лежащим на полу. Возвратиться в начальное положение. Выполнить поворот в левую сторону. Чередовать повороты на право и на лево 4–6–8 раз. Дыхание случайное.

Упражнение 8 (рис. 101). Начальное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол. Прямую левую ногу поднять до уровня 30° над полом, потом опустить. Повторять 6–8–10 раз. Дыхание случайное. Оборотиться на иной бок и повторить упражнение правой ногой.

Упражнение 9 (рис. 102). Начальное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол. Прямую левую ногу слегка приподнять и отвести вперед как может быть, потом возвратить в начальное положение. Повторять маховое движение 8–10–12 раз. Дыхание случайное. Оборотиться на иной бок и повторить упражнение правой ногой.

Упражнение 10 (рис. 103). Начальное положение – лежа на животике, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Попеременно отрывать от пола правую и левую ноги очень высоко. Дыхание случайное. Повторять каждой ногой 4–6–8 раз.

Упражнение 11 (рис. 104). Начальное положение – лежа на животике, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Согнуть левую ногу в колене под прямым углом. Напрягая левую ягодичную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания), вынудить чуток приподняться левую стопу. Повторить 8–12 раз. Выполнить то же правой ногой.

Упражнение 12 (рис. 105). Начальное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги – в коленях, стопы упираются в пол. Левую стопу положить на правое колено, левым локтем упереться в пол, правой кистью обхватить шейку сзаду и плечом потянуться к левому колену, стараясь достать до него правым локтем. Повторить 6–8–10 раз. Потом поменять ногу и повторить упражнение. Дыхание случайное. Упражнение крепит косые и прямые мускулы животика.

Упражнение 13 (рис. 106). Начальное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях и заведены под голову. Делать упражнение «Велик» от 2 до 4–5 минут (сначала – по способности). Дыхание случайное.

Упражнение 14 (рис. 107). Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Левую стопу положить на правое бедро, захватить его руками и потянуть на себя. Левым локтем стараться отвести левое колено как можно далее в сторону. В мышцах бедер и ягодиц возникнут противные чувства, но при отсутствии острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) сохраняйте такую позу так длительно, как можете. При неплохой растяжке нужно захватывать руками голень и притягивать пятку к ягодице. Дыхание неспешное, спокойное, все мускулы следует очень расслабить. Повторить то же с иной ногой. Упражнение снимает напряжение с мускул бедер и ягодиц.

В заключение нужно выполнить 1–2 дыхательных упражнения на выбор, к примеру просто подышать животиком (диафрагмальное дыхание), лежа на спине. При всем этом поясница обязана быть плотно прижата к полу, а мускулы – очень расслаблены.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Почему ЛФК нужен

Целебная гимнастика – один из главных методов исцеления поясничного остехондроза в сочетании с массажем и медикаментами. С ее помощью может быть предупредить развитие таковых неблагоприятных последствий, как протрузия и межпозвонковая грыжа.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела приостанавливают дистрофические и деструкционные конфигурации в хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Это происходит за счет улучшения кровотока (тока внутренней среды организма), нормализации питания и трофических действий в суставных сочленениях. Прекращается процесс разрушения межпозвоночного диска. Не считая этого, докторы подчеркивают последующие благотворные эффекты от выполнения гимнастики:

• уходят застойные явления;
• укрепляется мышечный корсет;
• исправляются недостатки;
• увеличивается подвижность позвоночного столба.

Видео «Упражнения против остеохондроза»

Серия действенных упражнений для исцеления остеохондроза пояснично-крестцового отдела.