Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе
Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе
Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе
Цель целебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе – укрепить мышечный корсет позвоночника (а к нему относятся и мускулы брюшного пресса), растянуть связки, сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) в нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) сплетениях, предупредить ухудшение состояния межпозвонковых дисков. Резких движений поясница не любит, потому во избежание микротравм все упражнения необходимо созодать плавненько и плавно.
Для разгрузки поясничного отдела позвоночника обширно употребляются разные варианты ползаний на четвереньках, с глубочайшим прогибом груди к полу либо ровненькой спиной, также упражнения на вытяжение по оси позвоночника (рис. 90–93).
Рис. 90. Глубочайший прогиб, грудь касается пола
Рис. 91. Полуглубокий прогиб, руки слегка согнуты в локтях
В подострой стадии и в стадии ремиссии их употребляют основным образом для того, чтоб уменьшить давление на межпозвонковые диски поясницы. Самыми действенными в этот период являются висы на перекладине либо гимнастической стене в течение 1 минутки с следующим отдыхом в положении лежа.
Рис. 92. Положение на четвереньках с ровненькой спиной и прогибом в пояснице
Рис. 93. Ходьба на четвереньках
В период ремиссии комплекс усложняется динамическими упражнениями, направленными на тренировку мускул ног, таза, животика и поясницы.
Что следует бояться при выполнении упражнений целебной гимнастики в подострый период и в период ремиссии? Во-1-х, при выполнении упражнений на разгибание поясницы и наклонов корпуса угол движения не должен составлять наиболее 15°, потому что это увеличивает давление на межпозвонковые диски. Во-2-х, и о этом мы уже гласили, недозволено делать резкие движения, увеличивающие мобильность поясницы. Но самое основное предостережение – это отрешиться от упражнений при наличии боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
Упражнение 1 (рис. 94). Начальное положение – лежа на спине, руки прямые, вытянуты за головой. Вдох – потянуться руками как можно далее, не отрывая тела от пола. Выдох – расслабить мускулы. Повторить 5–6 раз.
Упражнение 2 (рис. 95). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Вдох – потянуться стопами как можно далее, не отрываясь при этом от пола. Выдох – расслабить мускулы. Повторить 5–6 раз.
Упражнение 3 (рис. 96). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Левую ногу согнуть в колене и подтянуть к животику, голень параллельна полу – вдох. Возвратиться в начальное положение – выдох. Повторить 7–8 раз. То же – левой ногой.
Упражнение 4 (рис. 97). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Вдох – ноги разогнуть, приподнять над полом под углом около 30° и задержать в таком положении на 2–3 секунды. Выдох – возвратиться в начальное положение. Повторить 5–7 раз.
Упражнение 5 (рис. 98). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Попеременно подымать прямые ноги под углом около 30° к полу. Дыхание случайное. Повторить 10–12 раз.
Упражнение 6 (рис. 99). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Правую ногу поднять под углом 30° к полу и созодать стопой вращательные движения – по часовой стрелке и против нее – по 2–4–6–8 раз в каждую сторону. Дыхание случайное. Потом отдохнуть и повторить то же самое левой ногой.
Упражнение 7 (рис. 100). Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Плотно сжатые колени переместить на право, скручивая торс так, чтоб правое бедро оказалось лежащим на полу. Возвратиться в начальное положение. Выполнить поворот в левую сторону. Чередовать повороты на право и на лево 4–6–8 раз. Дыхание случайное.
Упражнение 8 (рис. 101). Начальное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол. Прямую левую ногу поднять до уровня 30° над полом, потом опустить. Повторять 6–8–10 раз. Дыхание случайное. Оборотиться на иной бок и повторить упражнение правой ногой.
Упражнение 9 (рис. 102). Начальное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол. Прямую левую ногу слегка приподнять и отвести вперед как может быть, потом возвратить в начальное положение. Повторять маховое движение 8–10–12 раз. Дыхание случайное. Оборотиться на иной бок и повторить упражнение правой ногой.
Упражнение 10 (рис. 103). Начальное положение – лежа на животике, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Попеременно отрывать от пола правую и левую ноги очень высоко. Дыхание случайное. Повторять каждой ногой 4–6–8 раз.
Упражнение 11 (рис. 104). Начальное положение – лежа на животике, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Согнуть левую ногу в колене под прямым углом. Напрягая левую ягодичную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания), вынудить чуток приподняться левую стопу. Повторить 8–12 раз. Выполнить то же правой ногой.
Упражнение 12 (рис. 105). Начальное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги – в коленях, стопы упираются в пол. Левую стопу положить на правое колено, левым локтем упереться в пол, правой кистью обхватить шейку сзаду и плечом потянуться к левому колену, стараясь достать до него правым локтем. Повторить 6–8–10 раз. Потом поменять ногу и повторить упражнение. Дыхание случайное. Упражнение крепит косые и прямые мускулы животика.
Упражнение 13 (рис. 106). Начальное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях и заведены под голову. Делать упражнение «Велик» от 2 до 4–5 минут (сначала – по способности). Дыхание случайное.
Упражнение 14 (рис. 107). Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Левую стопу положить на правое бедро, захватить его руками и потянуть на себя. Левым локтем стараться отвести левое колено как можно далее в сторону. В мышцах бедер и ягодиц возникнут противные чувства, но при отсутствии острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) сохраняйте такую позу так длительно, как можете. При неплохой растяжке нужно захватывать руками голень и притягивать пятку к ягодице. Дыхание неспешное, спокойное, все мускулы следует очень расслабить. Повторить то же с иной ногой. Упражнение снимает напряжение с мускул бедер и ягодиц.
В заключение нужно выполнить 1–2 дыхательных упражнения на выбор, к примеру просто подышать животиком (диафрагмальное дыхание), лежа на спине. При всем этом поясница обязана быть плотно прижата к полу, а мускулы – очень расслаблены.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела
Почему ЛФК нужен
Целебная гимнастика – один из главных методов исцеления поясничного остехондроза в сочетании с массажем и медикаментами. С ее помощью может быть предупредить развитие таковых неблагоприятных последствий, как протрузия и межпозвонковая грыжа.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела приостанавливают дистрофические и деструкционные конфигурации в хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Это происходит за счет улучшения кровотока (тока внутренней среды организма), нормализации питания и трофических действий в суставных сочленениях. Прекращается процесс разрушения межпозвоночного диска. Не считая этого, докторы подчеркивают последующие благотворные эффекты от выполнения гимнастики:
- уходят застойные явления;
- укрепляется мышечный корсет;
- исправляются недостатки;
- увеличивается подвижность позвоночного столба.
Видео «Упражнения против остеохондроза»
Серия действенных упражнений для исцеления остеохондроза пояснично-крестцового отдела.
Комплексы упражнения
Гимнастика в период обострения и ремиссии различается сложностью и интенсивностью допустимой перегрузки. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируются на группы, входящие в 4 главных комплекса:
Группа | Показания | Виды упражнений |
1-ая | Томная стадия | Тянутся вперед, придерживаясь за диванную спинку, носки вытягивают. Остаются в этом положении до 5 секунд |
Мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) | Сгибают коленки, обхватывают колено и подтягивают на себя, повторяют с иной ногой | |
Острый период | Ногу выпрямляют и медлительно поднимают, потом опускают, делают с 2-х сторон до 5 раз | |
Пациенты преклонного возраста | Лежа на спине, сгибают ногу в коленке, приподнимают и слегка прижимают рукою. Делают 10 раз | |
2-ая | Средняя степень | Поворачивают туловище вправо и влево, руки расслаблены, делают захлест вспять |
Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, ложат то справа от себя, то слева | ||
Подострый период | Ладошки на талии, наклоняются по очереди на право и на лево, потом вперед-назад | |
Упражнение «кошка» с выгибанием спины, начальное положение на полусогнутых ногах | ||
Утихание болей | Радиальные движения позвоночника по и против часовой стрелки | |
Вращение нижней частью тела | ||
3-я | Легкая степень | Ложатся на спину, ровненькие ноги поднимают на 30 см, держат 5-10 секунд |
Стадия восстановления | Делают семенящие движения ногами в воздухе. Припоминает шаги | |
Отсутствие болезненности | Делают «ножницы», перекрещивая поднятые ноги | |
Начинающееся излечение | Положение на коленках в упоре. Приподнимают ноги по очереди | |
4-ая | Исходная стадия | Ладонями упираются в бока, делают наклоны в сторону |
Профилактика остеохондроза | Глубоко наклоняются, пытаясь достать рукою носка обратной стопы | |
Ремиссия | Глубочайшие вращения туловищем |
Острый период
Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела в острую стадию производятся лишь по предназначению доктора. Нагрузку подбирают зависимо от возраста пациента и выраженности клинических симптомов.
Неплохой эффект дают занятия на расслабление и растяжение. Они отлично делают лучше работу нервно-трофического аппарата, снимает ущемление нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) волокон крестцового и поясничного отдела.
Докторы советуют делать движения из первого комплекса. Они включают последующие целительные упражнения:
- Потягиваются ввысь, поднимая руки за голову, позже сбрасывают и обмякают с опущенными верхними конечностями.
- Виснут на турнике, перекладине либо двери 60 секунд. Отдыхают 10 минут, делают еще 3–4 подхода.
- Хватаются за турник и поворачиваются на право и на лево.
Период ремиссии
В период восстановления в неотклонимом порядке показано проведение ЛФК. 15-минутные занятия существенно крепят мускулы, приостанавливают последующие деструктивные процессы.
Невзирая на то что болезненность и дискомфорт слабо выражены, комплекс производится плавненько, плавно и резких поворотов. Главные физические занятия в ремиссию представлены в таблице:
Начальное положение | Как делать? | Кратность |
На коленях, руки в стороны | Туловище прогибают вспять | 10–15 раз |
Проводят выпрямление | ||
Сидя на пятках, спина ровненькая | Таз опускают | До 10 раз |
Пересаживаются на бок | ||
Руки и тело наклоняют в другую сторону | ||
Лежа на спине, колени согнуты, стопы упираются в пол | Равномерно приподнимают шейку и плечи | 5–10 раз |
Потом приподнимают грудь и поясницу | ||
Лежа на животике, руки вдоль тела | Приподнимают корпус | 5–7 раз |
Раскачиваются влево-вправо | ||
Лежа на животике | Руки переносят за голову | 5 раз |
Поднимают и опускают высшую часть тела |
В всеохватывающей терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) ЛФК отводится принципиальное пространство, в сочетании с медикаментами она помогает предупредить рецидивы, развитие протрузии и межпозвонковой грыжи. Гимнастические упражнения при поясничном остеохондрозе проводят часто. Каждодневные занятия обязательно приведут к положительному эффекту.
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Полный подход к исцелению болезней позвоночника, дозволяет достигнуть хороших результатов. Обычно не считая медикаментозной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) и использования бандажа, спецы назначают лфк при остеохондрозе. Такое действие останавливает дистрофию дисков, укрепить мускулатуру спины, обогатить ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) кислородом и эффективнее восстановится. Постоянное выполнение упражнений оказывает положительное действие на все системы, но в неких вариантах они проводятся лишь под контролем профессионалов.
Практически у всякого современного человека, который огромную часть времени проводит в кабинете при повороте спины либо шейки слышны хрусты либо щелчки. Некие не обращают на их даже внимание, хотя почти всегда они являются первыми признаками недомогания и исходной стадии развития суровой патологии – остеохондроза. Он поражает хрящи и приводит к постепенным дегенеративным изменениям костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) в позвонках.
Происходит это в итоге дистрофии мышечного каркаса, также нарушений метаболизма, искривлений либо травм позвоночника. Проявляется болезнь последующими симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного):
- Болями в поясничном отделе либо иной области позвоночника.
- Усиление дискомфорта в спине при отягощениях.
- Тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке) либо боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в животике.
- Резкое увеличение давления без предпосылки.
- Головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела) либо шум в ушах.
- Затылочные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо чувство онемения.
Дистрофические конфигурации в позвоночнике представляют собой суровую опасность, потому что могут стать предпосылкой возникновения патологий в почти всех внутренних системах. Потому гимнастика при остеохондрозе приносит гигантскую пользу всему организму и становится хорошей профилактикой развития суровых болезней. Назначенные комплексы ориентированы на улучшение состояния мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), восстановления костной, нормализации общего самочувствия.
Требования к проведению ЛФК
При поясничном остеохондрозе физиотерапия будет иметь свои соответствующие индивидуальности, потому что ориентирована на укрепление мышечной мускулатуры, купирования болевого синдрома, улучшения состояния хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Постоянное выполнение комплекса поможет избавиться от солевых отложений, понизить проявление дискомфорта при поворотах и наклонах. Проводится она на фоне соблюдения полезного питания и прохождения терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), остальных процедур. Главными требованиями в целебной гимнастике являются:
- Назначается она лечащим доктором.
- Проводится лишь в период ремиссии.
- План занятий обговаривается со спецом.
- Производиться обязана любой денек.
Правила подготовки
Комплекс упражнений лфк для поясницы полезен людям старого возраста, также страдающим болями в спине, с плоскостопием и опосля травм позвоночника. Назначается он лечащим доктором, как проведено всеохватывающее обследование. Начинается она с обычный подготовки, которая заключается в последующем:
- Нужно приготовить ординарную одежку, которая не будет сковывать движений во время выполнения подходов в домашних критериях. Это х/б майка либо футболка из натурального волокна, шорты с комфортной широкой резинкой.
- Под рукою должен быть весь нужный спортивный инвентарь, обычно это фитбол, шведская стена, коврик для выполнения упражнений лежа на спине, также валик, который можно поменять скатанным туго полотенцем либо узким покрывалом.
- Тренировку лучше запланировать на первую половину денька, но начинаться она обязана не ранее, чем за полтора часа перед едой.
- Начинаться хоть какое занятие обязано с обычный зарядки. Это принципиальное мероприятие, которое разогреет все тело и подготовит не только лишь мускулы, да и сердечную систему к грядущей перегрузке.
- Спецы постоянно советуют заводить дневники для контроля проведенных упражнений по ЛФК и достигнутых результатов. Это быть может блокнот либо обычная тетрадка.
Таковая обычная подготовка дозволит отлично настроиться на дальнейшее выполнение комплекса и подойти к нему серьезно. Когда весь спортивный инвентарь под рукою и все готово к процессу, можно перебегать к ознакомлению с главными принципами занятий.
Правила ЛФК при остеохондрозе
Целебная физическая культура, направленная на сохранение целостности позвонков и профилактики дегенеративных разрушений в хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), имеет свои принципы и индивидуальности. Их соблюдение дозволит делать упражнения корректно, а это, в свою очередь, не принудит ожидать итог. Главным правилами ЛФК являются:
- Делается комплекс упражнений в отлично проветренном помещении. Если есть возможность и дозволяет погода, лучше отправится на улицу.
- Все движения в процессе должны быть плавными, неспешными, с контролем дыхания. Если они начинают приносить дискомфорт, занятие на сто процентов прекращается.
- Количество повторений и амплитуда выполнения нарастает равномерно, при этом человек непременно выслеживает изменение состояния и самочувствия.
- Начинается и завершается упражнение измерением пульса и давления. Если характеристики очень различаются от обычных, то перегрузка понижается либо занятие по ЛФК и совсем отменяется.
- Самостоятельное выполнение занятий допускается лишь с разрешения доктора, но комплекс непременно согласовывается.
Перед началом выполнения стоит поглядеть видео, где показано, как созодать любой подход поочередно, чего же избегать, и в которых ситуациях следует на сто процентов прекращать занятие. Это дозволит убедиться в корректности воплощения занятия.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела
В крайнее время остеохондрозом хворают взрослые и малыши. Болезнь наблюдается у людей, которые склонны к излишнему весу и имеют нарушение обменных действий организма. 1-ые признаки заболевания можно найти в детском возрасте. С течением времени болезнь начинает прогрессировать и перебегает в острую форму. Избавиться от мощных болей и вернуть опорно-двигательный аппарат поможет особый комплекс физических упражнений.
Полезность физических упражнений
Занятия физическими упражнениями при поясничном остеохондрозе посодействуют на сто процентов укрепить позвоночник. Мышечная структура не будет подвержена разрушению. Физические перегрузки распределяются умеренно по всему позвоночнику. Они выводят скопление солей из межпозвоночных дисков, которые не разрешают совершать естественные движения при ходьбе. Избавляют диски от разных видов травм при упражнениях физическими упражнениями. Восстанавливают кровообращение (циркуляция крови по организму) и нормализуют работу всего организма пациента.
Перегрузки разрешают укрепить иммунную систему, делают правильное движение кровотока (тока внутренней среды организма), делают лучше обменный процесс в организме. С течением времени воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) миниатюризируется, восстанавливается естественное дыхание, прекращаются болевые чувства. Позвоночные хрящи прекращают процесс разрушения. В итоге проходит вялость, увеличивается трудоспособность. Пациент начинает совершать активные движения без болезненных симптомов.
Комплекс физических упражнений дозволяет избавиться от излишнего веса и улучшает общее состояние организма.
Виды упражнений
Физические занятия при поясничном остеохондрозе разделяются на некоторое количество видов. При возникновении первых болей в области спины следуют проводить общую оздоровительную гимнастику. Подобные упражнения можно делать людям, которые не мучаются болезнями опорно-двигательного аппарата. Особые перегрузки назначают при острой форме заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) остеохондроза.
- Сначала следует делать танцевальные упражнения. К ним относится аэробика с элементами танца, которая отлично понижает излишний вес, крепит мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и тренирует сердечнососудистую систему.
- Силовые упражнения посодействуют отлично укрепить мускулы спины. К ним относят разные виды гимнастики. Самым принципиальным на упражнениях является исследование восточных упражнений. Они крепят дыхательную систему, развивают упругость и упругость мышечных тканей.
- Следует добавить к главным упражнениям занятия на тренажёрах и водные процедуры.
- Силовые перегрузки нужно делать около часа. Они увеличивают подвижность позвонков, избавляют мышечные спазмы, сглаживают осанку.
- Аэробика и водные процедуры избавляют болевые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) в позвоночнике. В комплексе все упражнения делают классный эффект для пациента.
Комплекс упражнений
Делать упражнения при мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) следует в положении лёжа.
- Ноги стоит согнуть и подтянуть до ягодиц. Попеременно необходимо сгибать пальцы на руках и ногах. Правую ногу согнуть, а левую распрямить. Пяткой левой ноги стоит проскользнуть по ковру. При всем этом плавненько сгибать и разгибать правую ногу. Движения стоит делать 8 раз и поочерёдно поменять ноги.
- Последующее упражнение также производится лёжа. Руки нужно положить вдоль тела и по очереди растягивать их над головой. Ноги должны быть согнуты. Одну ногу необходимо вытянуть в сторону. Потом подобные движения делают иной ногой. Создать нужно таковых упражнений 10 раз. В начальном положении следует втянуть животик, чтоб поясничный отдел был плотно прижат к полу.
- Поочерёдно каждую ногу необходимо подтягивать к груди. Потом следует вытянуть ноги и стопами делать радиальные движения. В положении лёжа согнуть ноги и отводить колено в сторону. Все упражнения необходимо делать до 10 раз.
- Последующие движения делают, когда болевые приступы закончились. В аналогичном положении необходимо согнуть ноги в коленях, создать вдох. Приподнять поясничную часть, выдохнуть и возвратиться в начальное положение. Следует создать вдох, приподнять голову и находиться в таком положении несколько секунд. Потом выдохнуть и опять принять начальное положение.
Советы
Особые физические упражнения при поясничном остеохондрозе в считанные сроки восстанавливают пациента при выполнении определённых советов. Целебную физическую культуру следует проводить раз в день. Каждое упражнение стоит повторять пару раз. Постоянные занятия дозволят поддержать мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) в безупречном состоянии. Исключат повторное возникновение заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). В самом начале нагрузку следует делать в наименьшем количестве. В 1-ые деньки нужно делать лёгкие движения. Они будут равномерно разогревать мускулы. Любой денек нагрузку необходимо равномерно наращивать.
Физические упражнения спецы разрешают делать только на исходной стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). При наличии острой формы подобные перегрузки запрещено проводить. Не рекомендуется заниматься активными движениями при мощных острых болях.
Хоть какое упражнение проводится плавненько. Не допускаются резкие повороты и наклоны. В неприятном случае они сумеют вызвать нарушение позвонков. Идеальнее всего делать занятия в утренние часы.
Конкретно в этот момент мускулы находятся в расслабленном состоянии, и не просит специальной подготовки перед выполнением целительных упражнений. Гимнастику стоит проводить в комфортном проветриваемом помещении. Одежку следует выбирать лёгкую и удобную. В процессе выполнения тренировки нагрузку резко наращивать не стоит. В особенности принципиально при упражнениях заниматься дыхательной гимнастикой. Опосля выполнения ЛФК нужно принять душ.
Убрать возникновение серьёзного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) посодействуют определённые профилактические меры. Следует повсевременно растягивать мускулы спины. В домашних критериях можно установить турник и висеть на нём в хоть какое время суток. Стоит часто делать физические перегрузки, качать мускулы животика, заняться плаванием и закаляться. В процессе выполнения постоянных упражнений нормализуется кровообращение (циркуляция крови по организму).
В итоге межпозвоночные диски получат нужные полезные вещества. В спальню следует приобрести ортопедический матрас. Он сохранит правильное положение тела. Дамам необходимо носить обувь на низком каблуке. В течение денька ногам следует давать отдых. Состояние их оказывает мощное воздействие на отдел позвоночника. К профилактическим мерам стоит отнести массаж, иглоукалывание обёртывания. При выполнении данных советов реально избежать возникновения поясничного остеохондроза.