ЛФК для пациентов с остеохондрозом грудного отдела

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – комплекс физических упражнений, призванный облегчить состояние хворого. Это методика, всераспространенная и применяемая в мед практике вместе с массажами, физиотерапевтическим действием, медпрепаратами. Рекомендованные медиком физические упражнения можно делать дома и без присмотра фитнес-тренеров. Внедрение рекомендованного гимнастического комплекса дозволит сделать лучше циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных) в грудном отделе, возвратить подвижность и запамятовать о боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

ЛФК: способности целебной физкультуры

Программка для восстановления здоровья и подвижности позвоночника предложена клиентам в качестве профилактической меры. Особенная группа упражнений упрощает состояние пациентов и в период обострения заболевания.

При грамотном подходе гимнастика будет действенной. Каждодневное выполнение ряда упражнений вместе с применение фармацевтических препаратов дозволяет запамятовать о боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), скованности, ограниченности в движениях. Опосля снятия воспаления не следует отрешаться от ЛФК. Доктор дает новейший комплекс упражнений, который дозволит поддерживать здоровье позвоночника, предупреждать развитие заболевания!

Все упражнения ЛФК будут ориентированы на:

Восстановление подвижности позвоночного столба.
Избавление от болевого синдрома.
Расслабления мускул грудного пояса.
Исправлений деформации позвоночного столба.
Устранение зажимов нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) окончаний и сосудов.
Восстановления обычной кровяной и лимфатической циркуляции.
Формирование мощного мышечного корсета, который будет в должном положении держать позвоночный столб как во время работы, так и в период отдыха и сна.
Восстановление правильной осанки.

Принципиальные правила ЛФК при остеохондрозе грудного отдела

Принципиально верно начинать исцеление остеохондроза. Для этого нездоровому придется посетить доктора, который и найти интенсивность занятий, их длительность и нужный комплекс процедур. Совместно с медиком следует определять диетическую программку и подбирать препараты. Внимание хворого и пациента добавочно могут быть ориентированы на:

Вероятные сопутствующие заболевания. Они могут быть предпосылкой возникновений боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) меж лопатками. Самыми всераспространенными с схожими симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного) могут быть желчекаменная болезнь и стенокардия. Обозначенные патологические процессы не допускают способности внедрения ЛФК.
Повышение интенсивности упражнений и перегрузки на позвоночный столб. Созодать это следует аккуратненько и плавненько.
Плавность выполняемых упражнений – резкие движения и чрезмерная активность, в особенности на первом шаге, вполне исключены.
Контроль собственных чувств. Головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке), рвота (рефлекторное извержение содержимого желудка), тяжесть в желудке либо мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в районе животика – те симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), которые требуют внимания. При возникновении противных чувств может потребоваться корректировка программки, но решать таковой вопросец следует доктору.
Сроки проведения ЛФК. Они оговариваются с медиком. Нередко ЛФК прописывают курсом от 3–4 недель, но временной отрезок быть может увеличен – зависимо от состояния человека. Даже в случае стойкой ремиссии нужно созодать упражнения, чтоб исключить рецидива.

Принципиально делать комплекс упражнений ЛФК любой денек. Время от времени курс предугадывает несколько дневных заходов – от 1-го до 3-х. Пропускать тренировки недозволено.

Вопросцы разминки: нужна ли она?

Разминка при ЛФК дозволяет верно подготовится к основному курсу упражнений. Подготовительный разогрев мускул исключает их травмирование и растяжение суставов, связок.

Для разминки можно подобрать самые обыкновенные упражнения, которые всем знакомы еще со школы. Разминка будет нужно шейке, рукам, ногам, плечевому поясу. В процесс разогрева могут быть включены такие упражнения:

Радиальные движения плечами.
Повороты корпуса.
Неспешное вращение головы со стороны в сторону (без резких и интенсивных движений).
Наклоны и повороты таза в стороны.
Махи и вращения в воздухе каждой ногой.
Сгибания и разгибания рук в локтях.
Прогибы спины (созодать на стуле, заведя очень руки за спинку и сцепив ладошки).
Гребки руками из положении сидя.

Даже те упражнения, которые не относятся впрямую к разминке плечевого пояса, оказывают на него большущее воздействие. В гимнастическом процессе учавствуют разные группы мускул.

Комплекс упражнений ЛФК для острой стадии остеохондроза грудного отдела

Для разогрева можно употреблять несколько упражнений разминки, не помешает и дыхательная гимнастика. Созодать ее можно стоя либо в положении лежа на жесткой поверхности. Чтоб расслабиться, следует медлительно вдыхать полной грудью, а опосля до упора выдыхать воздух. 1-ое созодать на протяжение 3 сек., 2-ое – 6–8 сек.

Приступать к выполнению рекомендованного доктором комплекса упражнений можно с 3–4 денька опосля начала приема препаратов. Они призваны понизить болевые чувства, лишь опосля этого можно приступать к целебной физической культуре.

Все упражнения созодать по 3–5 подходов:

Проводить упражнение на животике, разведя руки по обе стороны от корпуса и держа их на весу. Сразу вытянуть голову и задерживать тело 5–7 сек.
Лежа на спине, поднять руки над головой, а опосля приподнимать и ноги, тянуться кистями к носкам, задержаться на несколько секунд в таком положении.
Выгибать спину в позу кошки, а опосля ворачиваться в начальное положение. Делать упражнение в коленно-локтевой позе, созодать медлительно, равномерно вытягивая позвоночник.
Из положения лежа на правом боку, согнуть в коленях ноги, навести ввысь одну ногу и продержать ее в таком положении 3 сек.
Лежа на животике, вытянуть руки впереди себя. Поднять ногу, с обратной стороны руку, стараться коснуться конечностями. Опосля повторить с иной ногой и рукою.

Период ремиссии – не повод расслабляться, в особенности когда идет речь о здоровье. При каждодневном либо хотя бы постоянном выполнении гимнастики понижается частота рецидивов.

В числе рекомендованных упражнений:

Из положения лежа на спине придавить согнутые ноги к груди. Сразу натужить мускулы пресса и оторвать поясницу от поверхности пола. Провести в положении 5 сек.
Лежа на животике, согнуть руки за головой, оторвать их от поверхности, развести в стороны. Стараться сразу приподнимать плечи и руки, задерживаться в положении на долгое время.
Лежа на животике оторвать вытянутые руки от пола, тянуться ввысь, незначительно напрягая корпус. Задержаться в положении на 3–5 сек.
Оставаясь на животике отвести руки вспять, замкнуть за спиной их в замок. Выгибать спину, чтоб задержаться в таком положении.
Сидя на стуле с низкой спинкой очень отклониться вспять (до возникновения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)) и попытаться задержаться в положении на 5 сек.
Из положения стоя положить согнутые руки на плечи. Сразу при подъеме 1-го плеча, опускать другое. Движения должны быть синхронными, но не резкими. Голову следует опускать в сторону опущенного плеча.
Сидя на комфортном стуле, взять в руки нетяжелую палку, которую необходимо будет подымать ввысь и стараться тянуться к ней всем телом, но не отрываясь от стула.

Читать еще: Упражнения при межреберной невралгии видео

Гимнастика ЛФК для нездоровых остеохондрозом грудного дала запущенной формы

Если подвижности в теле уже нет, а во время дыхания уже чувствуется боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), нет сил вздохнуть полной грудью, принципиально созодать такие упражнения:

Применять длинноватое и узенькое полотенце. Обтянуть им спину, левый конец взять в правую руку, правый – в левую. По мере выдоха сжимать полотенце, вдоха – ослаблять.
Встать, вытянуть руки ввысь, одной кистью перехватить другую. Равномерно наклоняться в сторону, зафиксировать на предельном уровне тело на пару секунд, а опосля вернуть в начальное положение. То же сделать уже с иной кистью.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Закрепить итог основного курса исцеления посодействуют упражнения при грудном остеохондрозе. Комплекс разрабатывается с учетом состояния хворого: для периодов ремиссии, профилактики и стадии обострения. Кроме общего оздоровительного эффекта, ЛФК призвано купировать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) грудной клеточки, вернуть мышечный тонус, устранить последствия защемления нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) корешков, не допустить рецидивов.

Терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) изъянов в грудных позвонках способами ЛФК

Остеохондроз грудного отдела позвоночника развивается в 4 стадии, на каждой из которых применяется определенный набор упражнений, дыхательная гимнастика его дополняет. ЛФК при 1 либо 2 степени остеохондроза грудных позвонков ориентированы на профилактику осложнений и купирования дегенеративного процесса. Целебная физическая культура при грудном остеохондрозе доступна в домашних критериях, производится строго по предписанию лечащего доктора. Принципиальна систематичность, но если возникли признаки ухудшения состояния с ЛФК лучше повременить.

Цели упражнений при грудном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника подбираются доктором и тренером ЛФК. Гимнастика даст ряд положительных эффектов:

прирастит упругость;
укрепит мускулатуру спины и грудины;
возобновит подвижность ГОП;
сделает лучше кровообращение (циркуляция крови по организму);
устранит боль и остальные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности).

Возвратиться к оглавлению

Правила выполнения

Целебная гимнастика для грудного отдела — не спортивная тренировка. Грудной остеохондроз и спорт смешиваются, но подбирать необходимо те виды без силовых нагрузок. Штанга, томная атлетика исключены, показаны игровые виды, легкие кардио. Бадминтон, теннис, также любые вертикальные перегрузки не рекомендованы для данной для нас части позвоночника. В период обострения тренировки запрещены.

Во избежание нанесения вреда здоровью при неправильном использовании ЛФК нужно:

Соблюдать регулярность.
Держать в голове, что целебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника не обязана вызывать дискомфорт.
Не игнорировать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), в случае надобности обращаться к доктору.
Не страшиться судорог, они числятся обычным явлением. Время от времени нужна доборная консультация.
Перед занятиями лучше разогреть мускулы спины теплым душем, массажем, разминкой.

Возвратиться к оглавлению

Комплексы целебной гимнастики

Занятия в фазе ремиссии

Целебная гимнастика при грудном остеохондрозе производится в течение получаса, количество повторов — 3—4. В этот период отслеживается дыхание. Комплекс, выполняемый стоя:

Расставив ноги на полу, выдвинуться плечами вперед, на выдохе возвратиться в прежнее положение, замкнуть лопатки.
При случайном положении ног делать радиальные движения руками по часовой стрелке и назад.
Наклоны вперед-назад и по краям.

Упражнения для грудного отдела производятся столько времени, сколько провозгласил доктор. Укороченный курс гимнастики не даст эффекта, а очень долгий — навредит.

Тренировки лежа и сидя:

Согнуть ноги в коленях, придавить к полу пятки, руки завести за голову. Поднять торс, изогнуться в талии, касаясь локтем обратного колена, лечь. Повторить движение в другую сторону.
С ортопедическим валиком под лопатками либо на фитболе в расслабленном состоянии двигаться взад-вперед.
Сесть на стул и плотно прижаться к спинке. Резко прогнуться вспять над спинкой. Возвратиться в начальное положение. Принципиально ощущать движения, чтоб не свалиться вспять.

Возвратиться к оглавлению

При остром течении

В фазе обострения созодать любые резкие, долгие либо интенсивные тренировки недозволено. Для исцеления грудного остеохондроза, когда симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) отчасти купированы, делают легкий десятиминутный комплекс упражнений. Физические тренировки контролируются доктором. Тренировки лежа на спине:

Подтянуть согнутые колени к животику, растягивая поясницу и отрываясь от коврика. Фиксировать позу 15 секунд, лечь.
Руки положить рядом с телом, а ноги вытянуть. Прогнуться в груди, напрягая мускулы спины, опираться на пятки, локти, ягодицы. Зафиксироваться на 6 секунд, расслабиться.

Занятия лежа на животике:

Голова на согнутых впереди себя руках. Приподнять голову, плечи, прогнуть спину, опираться на кисти. Зафиксироваться на 2 минутки.
Ноги прямые, руки вытянуты, голова лбом на полу. Поднять руку ввысь синхронно с обратной ногой. Зафиксировать напряжение в бедрах и спине. Выполнить движение с иной парой руки и ноги.
Сцепить руки сзаду, поднять плечи, голову и туловище, прогнуть спину. Задержаться на 5—6 секунд.

Возвратиться к оглавлению

Способы профилактики заболевания

Примерный комплекс как предотвращение грудного остеохондроза:

Стоя, ноги сомкнуты, руки по швам. Поднять руки, прогнуться вспять, опустить руки и наклониться вперед, спину слегка округлить.
Завести руки вспять, сидя на стуле, отогнуться, упираясь лопатками в спинку.
На четвереньках прогнуть спину, поднять голову и задержать положение.
Отжаться от пола по силам.

Возвратиться к оглавлению

Когда курс нежелателен?

При любом заболевании и лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) обозначается перечень противопоказаний. ЛФК при остеохондрозе включает:

острую стадию заболевания с сопутствующим болевым синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов);
приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердца;
нарушения двигательной координации при неких нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) заболеваниях;
симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) ОРВИ с завышенной температурой тела;
период восстановления опосля хирургического вмешательства;
рецидивы приобретенных заболеваний;
завышенное давление;
физическое переутомление.

Врачи считают, что от остеохондроза ГОП (грудного отдела позвоночника) вполне избавиться недозволено, в особенности в старом возрасте. Но целебная физическая культура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника обосновала свою пользу на практике. Различные комплексы, разработанные для всех стадий течения заболевания, подбираются персонально под всякого пациента. Условие эффективности — честное и суровое дела к выполнению предлагаемых занятий. ЛФК полезен как профилактика грудного остеохондроза.

Читать еще: Физические упражнения при межреберной невралгии

ЛФК для пациентов с остеохондрозом грудного отдела

ЛФК: способности целебной физкультуры

Все упражнения ЛФК будут ориентированы на:

Восстановление подвижности позвоночного столба.
Избавление от болевого синдрома.
Расслабления мускул грудного пояса.
Исправлений деформации позвоночного столба.
Устранение зажимов нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) окончаний и сосудов.
Восстановления обычной кровяной и лимфатической циркуляции.
Формирование мощного мышечного корсета, который будет в должном положении держать позвоночный столб как во время работы, так и в период отдыха и сна.
Восстановление правильной осанки.

Принципиальные правила ЛФК при остеохондрозе грудного отдела

Вероятные сопутствующие заболевания. Они могут быть предпосылкой возникновений боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) меж лопатками. Самыми всераспространенными с схожими симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного) могут быть желчекаменная болезнь и стенокардия. Обозначенные патологические процессы не допускают способности внедрения ЛФК.
Повышение интенсивности упражнений и перегрузки на позвоночный столб. Созодать это следует аккуратненько и плавненько.
Плавность выполняемых упражнений – резкие движения и чрезмерная активность, в особенности на первом шаге, вполне исключены.
Контроль собственных чувств. Головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке), рвота (рефлекторное извержение содержимого желудка), тяжесть в желудке либо мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в районе животика – те симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), которые требуют внимания. При возникновении противных чувств может потребоваться корректировка программки, но решать таковой вопросец следует доктору.
Сроки проведения ЛФК. Они оговариваются с медиком. Нередко ЛФК прописывают курсом от 3–4 недель, но временной отрезок быть может увеличен – зависимо от состояния человека. Даже в случае стойкой ремиссии нужно созодать упражнения, чтоб исключить рецидива.

Вопросцы разминки: нужна ли она?

Радиальные движения плечами.
Повороты корпуса.
Неспешное вращение головы со стороны в сторону (без резких и интенсивных движений).
Наклоны и повороты таза в стороны.
Махи и вращения в воздухе каждой ногой.
Сгибания и разгибания рук в локтях.
Прогибы спины (созодать на стуле, заведя очень руки за спинку и сцепив ладошки).
Гребки руками из положении сидя.

Комплекс упражнений ЛФК для острой стадии остеохондроза грудного отдела

Все упражнения созодать по 3–5 подходов:

Проводить упражнение на животике, разведя руки по обе стороны от корпуса и держа их на весу. Сразу вытянуть голову и задерживать тело 5–7 сек.
Лежа на спине, поднять руки над головой, а опосля приподнимать и ноги, тянуться кистями к носкам, задержаться на несколько секунд в таком положении.
Выгибать спину в позу кошки, а опосля ворачиваться в начальное положение. Делать упражнение в коленно-локтевой позе, созодать медлительно, равномерно вытягивая позвоночник.
Из положения лежа на правом боку, согнуть в коленях ноги, навести ввысь одну ногу и продержать ее в таком положении 3 сек.
Лежа на животике, вытянуть руки впереди себя. Поднять ногу, с обратной стороны руку, стараться коснуться конечностями. Опосля повторить с иной ногой и рукою.

В числе рекомендованных упражнений:

Из положения лежа на спине придавить согнутые ноги к груди. Сразу натужить мускулы пресса и оторвать поясницу от поверхности пола. Провести в положении 5 сек.
Лежа на животике, согнуть руки за головой, оторвать их от поверхности, развести в стороны. Стараться сразу приподнимать плечи и руки, задерживаться в положении на долгое время.
Лежа на животике оторвать вытянутые руки от пола, тянуться ввысь, незначительно напрягая корпус. Задержаться в положении на 3–5 сек.
Оставаясь на животике отвести руки вспять, замкнуть за спиной их в замок. Выгибать спину, чтоб задержаться в таком положении.
Сидя на стуле с низкой спинкой очень отклониться вспять (до возникновения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)) и попытаться задержаться в положении на 5 сек.
Из положения стоя положить согнутые руки на плечи. Сразу при подъеме 1-го плеча, опускать другое. Движения должны быть синхронными, но не резкими. Голову следует опускать в сторону опущенного плеча.
Сидя на комфортном стуле, взять в руки нетяжелую палку, которую необходимо будет подымать ввысь и стараться тянуться к ней всем телом, но не отрываясь от стула.

Читать еще: Упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе

Гимнастика ЛФК для нездоровых остеохондрозом грудного дала запущенной формы

Применять длинноватое и узенькое полотенце. Обтянуть им спину, левый конец взять в правую руку, правый – в левую. По мере выдоха сжимать полотенце, вдоха – ослаблять.
Встать, вытянуть руки ввысь, одной кистью перехватить другую. Равномерно наклоняться в сторону, зафиксировать на предельном уровне тело на пару секунд, а опосля вернуть в начальное положение. То же сделать уже с иной кистью.

Исполняем ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Целебную физическую культуру (либо ЛФК) считают одним из самых действенных способов терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) при остеохондрозе. Постоянное выполнение целительных упражнений обеспечит уменьшение симптоматики заболевания, сделает лучше общее состояние хворого.

ЛФК помогает сохранить подвижность позвонков в позвоночном столбе, благодаря укреплению мышечного остова спины уменьшает перегрузки на межпозвонковые суставы. Упражнения ориентированы на снятие болевого синдрома, уменьшение интенсивности воспаления, избавление от болей вследствие ущемления нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) отростков, уменьшение скованности во время движений, предотвращение онемения конечностей, головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела), утраты сознания, потемнения в очах.

Когда показана ЛФК при грудном остеохондрозе

Предназначение комплекса упражнений целебной физкультуры при остеохондрозе делается лечащим доктором. Более верным решением будет посещение особых уроков по ЛФК. На их все упражнения производятся под пристальным вниманием и контролем физиотерапевта. Также существует комплекс, выполнение которого может быть без помощи других в домашних критериях. При всем этом основное соблюдать методику упражнений и не навредить для себя.

Показания к ЛФК при остеохондрозе:

Долгий период стойкой ремиссии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).
Отсутствие острой болевой симптоматики.
Хроническое и подострое течение остеохондроза.
Существенное ослабление мышечного корсета, вследствие которого увеличивается выраженность симптоматики заболевания.
Общее ухудшение состояния организма.

Какие противопоказания имеет целебная физическая культура при грудном остеохондрозе

Как и у всех физических упражнений, у ЛФК имеется список противопоказаний. При их наличии от целебной физкультуры при остеохондрозе нужно отрешиться.

К главным противопоказаниям к целебной физической культуре в этом случае относятся:

острая фаза течения остеохондроза;
наличие гипертонической заболевания;
присутствие сердечной аритмии;
наличие завышенного внутриглазного давления, тяжеленной формы близорукости;
заболевания вестибулярного аппарата;
обострившиеся приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
течение хоть какой заболевания в острой фазе;
нарушенная регулирование движений, наличие неврологических заболеваний;
периоды восстановления опосля хирургических вмешательств (в том числе и на позвоночном столбе).

Не рекомендуется делать упражнения при физическом переутомлении, в состоянии голода либо сходу опосля приема еды.

Следует держать в голове, что переносимость определенного упражнения – личный параметр. Если упражнения вызывают головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области), потемнение в очах, то их нужно пропустить, или поменять на идентичные.

Физическая культура при грудном остеохондрозе: самые пользующиеся популярностью упражнения

Все упражнения для проработки грудного отдела при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) остеохондроза делят на статические (силовые или изометрические) и динамические (изотонические). С целебной целью можно делать их по отдельности (одно либо несколько за сеанс) или в комплексе. Главными аспектами для отбора упражнений являются личные чувства пациента (при появлении дискомфортных чувств от упражнения отрешаются), физическая подготовка хворого, симптоматика и степень развития остеохондроза. С целью заслуги положительного терапевтического эффекта ЛФК проводят раз в день (лучше в одно и то же время суток).

Процедуры статического типа основаны на неспешном темпе выполнения, малой амплитуде движений (с условием наибольшего напряжения мускул грудного отдела). Изредка в комплексе могут употреблять утяжелители (гантели маленькой массы). В процессе занятия возникновение умеренных болевых чувств является нормой.

Посреди фаворитных статических упражнений выделяют последующие:

Положение стоя. Прямые руки отводятся в стороны перпендикулярно полу (ладошки при этом ориентированы вперед). С вдохом руки сгибаются в локтевых суставах и с применением усилий отводятся вспять. Во время движения нужно пробовать соединить лопатки меж собой. В данной для нас позе задержатся на очень долгий период. С выдохом возвращение в начальное положение тела. Делают 5 повторений.
В положении сидя делается неспешный вдох, голова поворачивается на лево, очень напрягаются мускулы шейки. С выдохом расслабляются и поворачивают голову в начальное положение (лицом вперед). Процедура повторяется с поворотом вправо. Потом во время вдоха медлительно отведите голову вспять (попробуйте затылком достанут до спины). При всем этом очень напрягайте шейные мускулы. С выдохом примите начальное положение. Комплекс повторяется 2 раза.
В положении лежа на спине, приподнимите голову и коснитесь подбородком груди (сделайте сопротивление, надавливая руками на затылок). Потом попробуйте отвести голову вспять (как можно посильнее). Смените положение, наклонив голову вперед (надавите руками на лобную область). В каждой позиции нужно выдержать не наименее 5 секунд.

Динамические упражнения основаны на резвом чередовании сокращений мускул и их расслаблений:

В положении стоя выполнить серию вращений руками в области плечевого сустава (по 10 вперед и вспять). Нужно пробовать придерживаться наибольшей амплитуды движений.
В начальном положении вытяните одну руку в сторону, голову и плечи подайте вперед и поглядите на вытянутую руку (поясницу нужно зафиксировать в недвижном положении). Сделайте упражнение снова на вторую руку. Серия включает 7 кругов упражнения.
Лежа на животике, попробуйте поднять высшую часть тела как можно выше. Выпрямленные руки держите над головой. Повторите 5 раз.

ЛФК при остеохондрозе благоприятно влияет на состояние опорно-двигательной системы. Постоянное выполнение подобранных персонально упражнений обеспечивает улучшение медицинской картины течения заболевания.

Назначается ЛФК при условии отсутствия противопоказаний. Делать серию упражнений нужно раз в день (под наблюдением физиотерапевта или без помощи других). Комплекс ЛФК состоит из статических и динамических упражнений.