Целебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Целебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Гимнастика при шейном остеохондрозе является нужным условием улучшения здоровья пациента. Она дозволяет ему без помощи других повысить общий тонус, отдать нужную физическую нагрузку позвоночнику. Поначалу физическая культура производится с инструктором, а опосля ее можно проводить дома без помощи других. Она включают довольно обыкновенные движения, нацеленные на то, чтоб остановить патологический процесс.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается тогда, когда межпозвоночные диски подвергаются значимым дистрофическим изменениям, которые обхватывают также мускулы, сосуды, нервные (относящиеся к пучкам нервов) корни.

Предназначение целебной гимнастики

Когда возникает шейный остеохондроз, симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) его обычно довольно очевидно указывают на это болезнь. Это:

  • мощные мигрени;
  • потемнение в очах;
  • напряженность мускул;
  • онемение пальцев;
  • шум в ушах;
  • аритмия;
  • нарушения равновесия;
  • звучный хруст при повороте головы;
  • нарушения памяти;
  • головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела);
  • бессонница;
  • мушки перед очами;
  • общая слабость;
  • недомогание;
  • резкие перепады настроения;
  • вялость.

Весьма нередко эти симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) развиваются неприметно для пациента. Он задумывается, что трудности при движении появляются у него из-за затекших плеч, а равновесие ему тяжело задерживать из-за невнимательности.

Мышечные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и мигрени нередко приписываются вероятной простуде, а онемение пальцев рук обыкновенному замерзанию. Человек довольно длительно не направляет внимание на свое состояние и часто запускает болезнь. Потому любые подобные признаки требуют незамедлительного воззвания к доктору.

Целебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при его лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) занимает основное пространство. Это оправданно, потому что одной из главных обстоятельств развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) становится гиподинамия. Патология развивается у тех, кто обязан длительно посиживать у компа либо за рулем, склонившись над счетами либо текстами.

Потому она почаще всего поражает людей умственного труда. Почти все из их, находясь за столом, получают привычку опираться на руку, сгибать под неловким углом спину либо наклонять голову. Так они находятся часами, не замечая, как бежит время.

Гимнастика для шейки при остеохондрозе ориентирована на то, чтоб активизировать кровообращение (циркуляция крови по организму) тканей, снять мышечный спазм, облегчить приток кислорода и питательных веществ, сделать лучше функционирование мозга.

Тут вы отыщите еще более нужных упражнений для шейки

Упражнения довольно накрепко избавляют от болей, дурноты. Занятия помогают предотвращать рецидивы заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), провоцировать подвижность пациента, стабилизировать работу его вестибулярного аппарата.

Потому зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника показана для улучшения состояния человека. Она крепит мускулы шейки и тела, активизирует кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) данной для нас области, противодействует разрушению хряща.

Комплексность исцеления

Чтоб вполне найти симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) и исцеление этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) обычно проводится рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография (получение послойного изображения внутренней структуры объекта). Для дифференциальной диагностики доктор может назначить клинический и биохимический анализ крови (внутренней средой организма человека и животных), ангиографию, ультразвуковое исследование, электроэнцефалограмму, ЭКГ (Электрокардиография — методика регистрации и исследования электрических полей, образующихся при работе сердца).

Зарядка для шейного остеохондроза обычно проводится вкупе с исцелением в домашних критериях:

  • анальгетиками;
  • миорелаксантами;
  • антивосполительными продуктами;
  • спазмолитиками;
  • иммуностимуляторами;
  • хондропротекторами;
  • венотониками;
  • витаминами группы B;
  • минералами;
  • внешними средствами (мазями, кремами, гелями, смесями);
  • массажем;
  • физиотерапией.

Опосля этого целебная гимнастика при шейном остеохондрозе будет назначена в комплексе с главный терапией (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление). Она непременно обязана сопровождаться усилением мышечно-связочного аппарата, укреплением структур позвоночника, реабилитацией сосудистой сети.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних критериях полностью может осуществляться самим пациентом. Но поначалу ему все таки следует тщательно проконсультироваться с лечащим доктором и пройти полный курс исследовательских процедур. Это бывает нужно для того, чтоб выявить степень развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), исключить остальные патологии, протекающие схожим образом и избрать лучший комплекс упражнений.

Выполнение гимнастики против шейного остеохондроза в домашних критериях дает пациенту возможность стремительно избавиться от почти всех его противных симптомов. Она может служить как для целительных целей, так и для профилактических.

Примеры упражнений при этом заболевании

Таковым образом, зарядка при остеохондрозе шейки становится полноправным способом исцеления. Есть целые комплексы, специально разработанные спецами для улучшения состояния пациентов. Они довольно стремительно помогают при этом заболевании, содействуют реабилитации пораженных позвонков, замедляют прогрессирование патологии.

В особенности принципиальна гимнастика шейного остеохондроза у дам. Во время беременности она остается фактически единственным средством против этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Для исцеления таковых пациенток не употребляются фармацевтические средства либо физиотерапевтические процедуры.

Потому ЛФК становится единственным средством облегчения их состояния. Она дозволяет даме снять боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), повысить возможность подвижности мускул, также сделать лучше общее самочувствие.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела обычно состоит из комплекса легких упражнений. Необходимо соблюдать правило: каждое из их следует зафиксировать на 10 секунд и повторить 10 раз. К примеру:

  1. Сесть, ладонью нажимая на лоб и сразу отталкиваясь от руки головой.
  2. Аналогичное движение необходимо создать, лишь положив верхнюю конечность на затылок.
  3. Потом это упражнение повторяется при давлении на оба виска попеременно.
  4. Наклонить голову вспять, а потом осторожно поворачивать ее вбок, стараясь ухом достать до плеча. Опосля этого также осторожно повернуть голову в обратную сторону.
  5. Наклонить голову вспять, потом медлительно, дугой перевести ее вперед, старясь подбородком коснуться груди.
  6. Зафиксировать голову и шейку прямо. Осторожно поворачивать туловище в обе стороны попеременно.
  7. Опустить голову и упереться подбородком в грудь. Медлительно в этом положении поворачивать голову.
Читать еще:  Упражнения для поясницы при остеохондрозе

Гимнастику для шейного остеохондроза можно поначалу изучить на видео. Таковых кинофильмов весьма много можно отыскать в сети Веб. Почти все из их детально демонстрируют, как делать то либо другое упражнение. Просматривая записи, нужно подобрать такие движения, которые лучшим образом будут подступать любому человеку персонально.

Тем не наименее, перед их выполнением следует обратиться к доктору и тщательно проконсультироваться.

Предотвращение рецидивов заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Прогноз при использовании целебной гимнастики от остеохондроза обычно бывает подходящим. Следует лишь держать в голове, что делать упражнения для шейного отдела позвоночника следует медлительно, осторожно, прислушиваясь к любому движению. Они должны соединять разные повороты шейки, ее наклоны, упоры.

Потому при возникновении всех противных чувств зарядка для шейки при остеохондрозе обязана быть временно приостановлена.

Потому вылечивать такое болезнь следует весьма терпеливо и трепетно. Совместно с гимнастикой при шейном остеохондрозе это дает возможность убрать спазм шейных мускул, избавиться от болевого синдрома, активизировать кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью), снять воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение).

Не считая того, пациент получает дозированные перегрузки, которые разрешают укрепить хрящевую ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) и сделать лучше деятельность сосудов мозга.

Это болезнь имеет постоянную склонность к появлению рецидивов. Мельчайшая травма, нервное (Нерв — составная часть нервной системы) перенапряжение, подъем томных вещей может спровоцировать наисильнейший приступ. Потому нужно соблюдать меры профилактики на работе и дома. Лучше стараться избегать долгого пребывания в одной позе, резких движений головой, неловких подушек и матрасов.

Целебная физическая культура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Целебная физическая культура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является неотклонимой составляющей программки реабилитации опосля купирования острого периода заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Какой эффект следует ждать?

ЛФК не является панацеей от заболевания, но каждодневное выполнение специального комплекса может замедлить патологические процессы и существенно сделать лучше состояние пациента. Постоянное выполнение целебной гимнастики помогает достигнуть последующих результатов:

  • Улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму) в суставах, мышцах, связках, сухожилиях, костных элементах позвоночника, что предупреждает предстоящее прогрессирование заболевания.
  • Восстанавливается обычное кровоснабжение мозга.
  • Благодаря нормализации лимфооттока миниатюризируется отечность.
  • Связки стают наиболее крепкими и эластичными.
  • Устраняется мышечный спазм.
  • Укрепляется мышечный основа, по этому понижается перегрузка на шейную зону позвоночника.
  • Понижается возможность формирования остеофитов (костных разрастаний).
  • Восстанавливается размер движений в пораженной зоне.
  • Замедляются возрастные конфигурации в позвоночнике.
  • Вестибулярный аппарат лучше приспосабливается к физической перегрузке.
  • ЛФК позитивно влияет также на психологическое состояние пациента, помогает предупредить депрессию, которая часто возникает при шейной форме остеохондроза.

Правила внедрения ЛФК

Перед тем как приступить к выполнению хоть какого комплекса целебной физкультуры следует поначалу проконсультироваться со спецами. В случае шейного остеохондроза таковыми спецами должны стать: врач-вертебролог либо врач-ортопед, также доктор ЛФК.

Упражнения производятся опосля соответственной подготовки. Для понижения вероятности травм мускулы нужно за ранее разогреть.

Все движения должны быть плавными. Резкие размашистые движения могут привести к повреждению связок и суставов.

Не рекомендуется созодать полные вращения головой либо очень запрокидывать голову вспять.

При появлении противных чувств, хруста, онемения либо боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) тренировку необходимо закончить. Ее возобновление допустимо лишь опосля улучшения самочувствия и с разрешения доктора.

К ЛФК можно приступать лишь опосля снятия обострения. В неприятном случае может быть усиление симптоматики и отягощение течения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

В случае завышенной непостоянности и подвижности шейной зоны гимнастику следует делать, надев на шейку особый мягенький воротник. Он не ограничивает свободу движений, при этом предупреждает смещение суставов.

При наличии мощных костных разрастаний активные движения лучше исключить, так как остеофиты могут повреждать окрестные сосуды и нервные (относящиеся к пучкам нервов) стволы.

1-ые занятия нужно проводить под контролем доктора.

Рекомендуемые комплексы
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника делятся на два типа:

  1. Изометрическое сокращение, при котором перегрузка на мускулы не связана с перемещением в пространстве. Сущность занятий заключается в приложении противодействующей силы.
  2. Обычная гимнастика – включает особые динамические упражнения.

Изометрическая гимнастика

  1. Правую ладонь положить на правую щеку. Стараться наклонять голову на право, сразу противодействуя этому движению рукою. Повторить упражнение с левой стороны.
  2. Сплести пальцы, положить ладошки на лоб и надавливать ими на голову, стараясь наклонить ее вспять. Сопротивляться этому движению, напрягая шейные мускулы.
  3. Руки сжать в кулаки, расположить их под подбородком. Головой надавливать на руки, сразу противодействуя ими этому движению.
  4. Сплести пальцы, расположить руки на затылке, стараться отбросить голову вспять.
  5. Правую ладонь положить на левую щеку. С ее помощью поворачивать голову незначительно на право.
  6. Голову наклонить к левому плечу. Правую ладонь положить на правый висок. Медлительно возвращать голову в обычное положение, преодолевая противодействие рукою.
  7. Наклонить голову вперед, очень приблизив подбородок к груди либо коснувшись ее. Сплетенные руки положить на затылок. Преодолевая сопротивление, медлительно подымать голову до заслуги вертикального положения.

Динамический комплекс

Упражнения стоя

Судя по отзывам, достаточно эффективны при шейном остеохондрозе упражнения гимнастики пилатес

Упражнения ориентированы на восстановление тонуса мускул шейного отдела и плечевого пояса.

  1. Руки вытянуть впереди себя, ноги развести. Плавненько отводить руки в стороны и так же плавненько возвращать в начальное положение.
  2. Руки опущены вдоль тела, ноги соединены. Правую руку поднять впереди себя и медлительно отвести ее на право, сразу поворачивать в эту же сторону высшую часть тела. Возвратиться в ИП. Повторить упражнение в оборотную сторону.
  3. Стоя прямо, наклонять голову то в одну, то в другую сторону, пытаясь коснуться ухом соответственного плеча. Плечи при этом не должны подниматься.
  4. Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
  5. Стоя прямо с опущенными руками, делать радиальные движения в плечевом суставе.
Читать еще:  Упражнения при межреберной невралгии в грудной области

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейка — один из основных участков нашего тела. Её назначение не ограничивается удержанием и поворотами головы, конкретно в шейке размещены такие принципиальные органы, как: спинной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу), обеспечивающие питание мозга, нервишки, осуществляющие работу конечностей, сердца, дыхательной системы и лёгких.

К остеохондрозу шейного раздела позвоночника может привести огромное количество самых различных причин. Это могут быть: завышенные либо неравномерные перегрузки, недостающая подвижность, переохлаждение либо травмы. Эти предпосылки являются более частыми в процессе появления заболевания.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Главный симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания), указывающий на остеохондроз — дискомфорт и прогрессирующая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейном отделе.

Также к проявлениям заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) относятся:

  • нередкие головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела);
  • тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке) и рвота (рефлекторное извержение содержимого желудка);
  • онемение конечностей;
  • боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в затылочной части головы;
  • резкая, мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при наклоне и повороте головы (прострелы);
  • могут возникать скачки артериального давления;
  • общее ухудшение самочувствия.

Понизить симптоматику, продлить ремиссию и убыстрить процесс излечения, кроме неотклонимого медикаментозного исцеления, сумеет особая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Предпосылки остеохондроза

Ещё 10 годов назад, таковая болезнь как остеохондроз, числилась только возрастным болезнью. С симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного) этого недуга за помощью обращались в большей степени люди возраст которых превосходил 60 лет. На нынешний денек проявление заболевания все почаще находится у юных старых людей от 25 лет.

Такое «омоложение» остеохондроза спецы склонны разъяснять малоподвижностью и больным образом жизни. Также к главным факторам развития недуга относятся:

  • мощное либо постоянное переохлаждение;
  • травмы позвоночника и непосредственно шейного отдела;
  • ожирение;
  • неравномерные лишниие перегрузки;
  • искривление позвоночника и нарушение осанки;
  • наследная расположенность;
  • ухудшение обменных действий в организме.

Также часто предпосылкой развития заболевания становится конкретно проф деятельность человека. Сидящая, одинаковая, неподвижная работа либо завышенные перегрузки на позвоночник — ровная дорога к остеохондрозу в любом возрасте.

Эффективность целебной гимнастики

Спецы говорят: уменьшить риск развития недуга и обеспечить положительную динамику, при его наличии, посодействуют целительные упражнения для шейки при остеохондрозе позвоночника. Гимнастика отлично подступает и в качестве профилактики заболевания и для исцеления, опосля купирования острой фазы.

Комплекс упражнений помогает: понизить воспалительные процессы, уменьшить болевой эффект, укрепить мускулы шейного раздела позвоночника и предупредить риск развития осложнений.

Эффективность целебной физкультуры будет зависеть от регулярности и технической корректности выполнения всякого упражнения, потому начинать комплекс рекомендуется в специализированных центрах под контролем специалиста. Тренер по ЛФК поможет освоить технику выполнения гимнастики и даст подсказку, какие упражнения будут более полезными на любом шаге заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Главные правила, которых следует придерживаться

При выполнении не обязано появляться мощных болевых чувств. Допускается только маленькой дискомфорт и напряжение от оказываемой перегрузки.

  1. Целебный комплекс, в период заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), допускается делать лишь в период ремиссии. При острой фазе остеохондроза от хоть какой физической перегрузки следует отрешиться.
  2. Очень принципиально, во время выполнения гимнастики, смотреть за осанкой и положением спины, потому что от этого зависит конечный итог, приобретенный от занятий.
  3. Комплекс следует делать в стабильном, медленном темпе. Не допускаются резкие, резвые наклоны и повороты головы, это может травмировать, вызвать отягощения и усилить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейном отделе.
  4. На выполнение упражнений, следует растрачивать в среднем 20–30 мин, трижды в денек.

Потому что регулярность выполнения является одной из самых принципиальных составляющих для получения положительных результатов, прогуливать занятия недозволено. Через некое время такие обыкновенные, но очень действенные упражнения посодействуют привести шейный отдел позвоночника в здоровое состояние и вернуть функции, целостность и структурность поражённых участков.

Комплекс различается зависимо от стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). В период восстановления опосля острой фазы и во время ремиссии необходимо делать последующие упражнения.

Комплекс упражнений, разработанный для периода опосля обострений

Упражнение 1

Из положения сидя либо стоя нужно создавать неспешные повороты головы в правую и левую стороны. Руки должны размещаться ровно вдоль тела, спина ровная.

Повороты нужно создавать поочерёдно в одну и в другую сторону, кропотливо следя за чувствами. При возникновении боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), выполнение следует закончить.

Упражнение 2

Не меняя начального положения, нужно совершать наклоны головы вперёд. При наклоне пытайтесь коснуться подбородком грудного отдела. Упражнение производится в стабильном, медленном темпе. Пытайтесь созодать маленькие паузы, опосля всякого наклона.

Упражнение 3

Начальное положение то же, но наклоны сейчас следует проводить вспять. Конкретно это упражнение в моменты обострения способно вызвать больший дискомфорт, потому его следует проводить в особенности аккуратненько.

При возникновении болевых чувств, выполнение следует окончить и проконсультироваться со спецом.

Упражнения для приобретенной формы заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Данный комплекс разработан специально для пациентов, у каких диагностирована приобретенная форма остеохондроза.

Упражнение 1

Начальное положение — сидя либо стоя. Упражнение ориентировано на сопротивление, которое крепит мускулы шейного отдела позвоночника. Раскрытую ладонь руки необходимо положить тыльной стороной на лоб и с усилием нажать. Голову в это время следует пробовать наклонить вперёд, оказывая тем сопротивление руке.

Читать еще:  Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Упражнение 2

Не меняя начального положения, ладонями обеих рук нужно давить поочерёдно на правую и левую часть височной части. Головой же, как и в первом упражнении, обязано оказываться сопротивление.

Упражнение 3

Начальное положение то же, что и в прошлом упражнении. Выпрямите спину, подбородок находится строго параллельно полу, медлительно поднимите плечи пытайтесь дотронуться ими до мочек ушей. Задержитесь в таковой позе на 10 секунд, опосля что расслабьте мускулы плечевого пояса и шейки.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Этот комплекс разработан специально для людей с расположенностью к заболеванию. К группе риска относятся пациенты, у каких имеются: наследная расположенность, сидящая работа, неподвижный стиль жизни, также те, кто имеет значимый избыток веса либо чья проф деятельность связана с чрезмерными, неравномерными перегрузками.

Упражнение 1

Начальное положение — сидя. Ладонями обеих рук необходимо нажать на область лба, а головой в это время следует оказывать очень вероятное сопротивление.

Принципиально! Голова и руки должны оставаться недвижными, давление обязано ощущаться конкретно в мышцах шейки.

Упражнение 2

Не меняя начального положения, давление ладонями следует производить на затылочную область. Напряжение также обязано ощущаться в шейном отделе, голова в этом случае остаётся полностью не подвижной.

Упражнение 3

Из положения сидя обхватите рукою голову сверху таковым образом, чтоб ладонь оказалась на обратной височной части. Дальше, как и в прошлом упражнении нужно оказывать наибольшее давление, пытаясь в это время наклонить голову в противовес руке.

Для того чтоб избежать возникновения и рецидивов остеохондроза, комплекс необходимо проводить часто, даже при абсолютном отсутствии симптоматики заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Перед началом занятий непременно проконсультируйтесь со спецом.

Целебная физическая культура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Целебная физическая культура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является неотклонимой составляющей программки реабилитации опосля купирования острого периода заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Какой эффект следует ждать?

ЛФК не является панацеей от заболевания, но каждодневное выполнение специального комплекса может замедлить патологические процессы и существенно сделать лучше состояние пациента. Постоянное выполнение целебной гимнастики помогает достигнуть последующих результатов:

  • Улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму) в суставах, мышцах, связках, сухожилиях, костных элементах позвоночника, что предупреждает предстоящее прогрессирование заболевания.
  • Восстанавливается обычное кровоснабжение мозга.
  • Благодаря нормализации лимфооттока миниатюризируется отечность.
  • Связки стают наиболее крепкими и эластичными.
  • Устраняется мышечный спазм.
  • Укрепляется мышечный основа, по этому понижается перегрузка на шейную зону позвоночника.
  • Понижается возможность формирования остеофитов (костных разрастаний).
  • Восстанавливается размер движений в пораженной зоне.
  • Замедляются возрастные конфигурации в позвоночнике.
  • Вестибулярный аппарат лучше приспосабливается к физической перегрузке.
  • ЛФК позитивно влияет также на психологическое состояние пациента, помогает предупредить депрессию, которая часто возникает при шейной форме остеохондроза.

Правила внедрения ЛФК

Перед тем как приступить к выполнению хоть какого комплекса целебной физкультуры следует поначалу проконсультироваться со спецами. В случае шейного остеохондроза таковыми спецами должны стать: врач-вертебролог либо врач-ортопед, также доктор ЛФК.

Упражнения производятся опосля соответственной подготовки. Для понижения вероятности травм мускулы нужно за ранее разогреть.

Все движения должны быть плавными. Резкие размашистые движения могут привести к повреждению связок и суставов.

Не рекомендуется созодать полные вращения головой либо очень запрокидывать голову вспять.

При появлении противных чувств, хруста, онемения либо боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) тренировку необходимо закончить. Ее возобновление допустимо лишь опосля улучшения самочувствия и с разрешения доктора.

К ЛФК можно приступать лишь опосля снятия обострения. В неприятном случае может быть усиление симптоматики и отягощение течения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

В случае завышенной непостоянности и подвижности шейной зоны гимнастику следует делать, надев на шейку особый мягенький воротник. Он не ограничивает свободу движений, при этом предупреждает смещение суставов.

При наличии мощных костных разрастаний активные движения лучше исключить, так как остеофиты могут повреждать окрестные сосуды и нервные (относящиеся к пучкам нервов) стволы.

1-ые занятия нужно проводить под контролем доктора.

Рекомендуемые комплексы
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника делятся на два типа:

  1. Изометрическое сокращение, при котором перегрузка на мускулы не связана с перемещением в пространстве. Сущность занятий заключается в приложении противодействующей силы.
  2. Обычная гимнастика – включает особые динамические упражнения.

Изометрическая гимнастика

  1. Правую ладонь положить на правую щеку. Стараться наклонять голову на право, сразу противодействуя этому движению рукою. Повторить упражнение с левой стороны.
  2. Сплести пальцы, положить ладошки на лоб и надавливать ими на голову, стараясь наклонить ее вспять. Сопротивляться этому движению, напрягая шейные мускулы.
  3. Руки сжать в кулаки, расположить их под подбородком. Головой надавливать на руки, сразу противодействуя ими этому движению.
  4. Сплести пальцы, расположить руки на затылке, стараться отбросить голову вспять.
  5. Правую ладонь положить на левую щеку. С ее помощью поворачивать голову незначительно на право.
  6. Голову наклонить к левому плечу. Правую ладонь положить на правый висок. Медлительно возвращать голову в обычное положение, преодолевая противодействие рукою.
  7. Наклонить голову вперед, очень приблизив подбородок к груди либо коснувшись ее. Сплетенные руки положить на затылок. Преодолевая сопротивление, медлительно подымать голову до заслуги вертикального положения.

Динамический комплекс

Упражнения стоя

Судя по отзывам, достаточно эффективны при шейном остеохондрозе упражнения гимнастики пилатес

Упражнения ориентированы на восстановление тонуса мускул шейного отдела и плечевого пояса.

  1. Руки вытянуть впереди себя, ноги развести. Плавненько отводить руки в стороны и так же плавненько возвращать в начальное положение.
  2. Руки опущены вдоль тела, ноги соединены. Правую руку поднять впереди себя и медлительно отвести ее на право, сразу поворачивать в эту же сторону высшую часть тела. Возвратиться в ИП. Повторить упражнение в оборотную сторону.
  3. Стоя прямо, наклонять голову то в одну, то в другую сторону, пытаясь коснуться ухом соответственного плеча. Плечи при этом не должны подниматься.
  4. Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
  5. Стоя прямо с опущенными руками, делать радиальные движения в плечевом суставе.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector