Упражнения для коленного сустава после травмы - Красота и здоровье

Упражнения после операции на колене, при травме колена

Упражнения после операции на колене, при травме колена

Упражнения после операции на колене или после травмы колена помогают возвратить функциональность ноге благодаря повышению амплитуды сгибания-разгибания сустава, увеличению тонуса мускул и укреплению связок, окружающих коленный сустав.

Принципиально: начинать активную реабилитацию коленного сустава рекомендуется лишь после разрешения доктора с тем, чтоб избежать вероятных осложнений. На начальном шаге рекомендуется употреблять пассивные способы реабилитации колена (к примеру, механотерапия на аппаратах Артромот, Кинетек, Оксицикл).

Большущее значение при не медикаментозном лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) имеет верный двигательный режим и постоянные занятия целебной физической культурой (ЛФК). Суставам актуально нужно движение, при этом основная перегрузка при упражнениях ЛФК обязана быть ориентирована на циклические движения в суставах и укрепление мускул конечности. Это могут быть как обыкновенные упражнения, выполняемые в домашних критериях – прогулки, плавание, неоднократное поднятие прямой ноги, в положении лежа, сгибания-разгибания в коленном суставе, поднятие на носки, так и наиболее спец занятия на повторяющихся тренажерах, и с инструктором. При всем этом следует избегать выраженных осевых нагрузок на ногу, бега, поднятия тяжестей, прыжков, нескоординированных движений.

Почему принципиально разгибать и сгибать ногу после травмы либо операции

Одним из самых противных осложнений вследствие малоподвижности сустава является образование инвалидизирующих контрактур. Длительное нахождение в гипсе вызывает появление спаек мягеньких тканей, которые могут даже слипаться и прирастать друг к другу. Отсутствие движения понижает локальный метаболизм, а мягенькие ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) на самом деле восстанавливаются конкретно в том положении, в каком длительное время пробыла нога. В предстоящем конкретно состояние мягеньких тканей может очень мешать разгибать и сгибать ногу. Даже при условии совершенно выполненной восстановительной операции либо отлично сросшегося перелома контрактуры продолжают очень ограничивать амплитуду движения сустава. Выяснить больше о образовании контрактур

Упражнения после операции на колене, при травме колена

Общие аннотации: быстрота и удачливость Вашего восстановления впрямую зависит от Вашей мотивации и напористости. Установка на восстановление, терпимость к некому дискомфорту, возникающему в процессе реабилитации и Ваши деяния, направленные на возвращение к прежней активности существенно ускорят процесс восстановления. Ниже мы хотим предложить Для вас упражнения после операции на колене и при травмах, которые посодействуют возвратиться к дотравматической активности.

Равномерно повышайте частоту упражнений, потому что Ваши мускулы и суставы стают посильнее. Сначала занятий можно попросить посодействовать Для вас, но результатом занятий обязано быть самостоятельное выполнение всех упражнений. Плавание также является красивым методом вернуть двигательные функции, можно начинать упражнения в бассейне после того, как доктор снимет гипс либо заживут разрезы после операции. Некие из приведенных ниже упражнений могут быть даже наиболее действенными, если проводить их в воде.

Если колено либо тазобедренный сустав сгибаются недостаточно отлично и не разрешают перейти к упражнениям в бассейне либо на тренажере, докторы советуют равномерно прирастить угол сгибания и разгибания на аппаратах механотерапии Артромот либо Кинетек.

1. Разработка коленного сустава: изометрические упражнения по усилению квадрицепсов

Начальное положение — сидя на плоской поверхности в прямо вытянутыми ногами. Напрягайте колено, не двигая при всем этом ногой.

Очередной вариант выполнения этого упражнения — иной человек ставит свою руку под Ваше колено. Давите на руку, пытаясь разогнуть свое колено. Расслабьтесь и медлительно повторите, сохраняя колено в напряжении на 2 секунды всякий раз. Повторяйте это упражнение как минимум 25 раз любой час, когда Вы бодрствуете. Это упражнение также можно делать в хоть какой пригодный момент (к примеру, когда Вы в качестве пассажира едете в машине, либо сидите за столом и т.д.). Это упражнение помогает усилить коленные связки

2. Усиление бицепсов ноги: поднятие прямой ноги

Начальное положение — лежа на спине с вытянутыми прямо ногами, колени выпрямлены и лежат на жесткой подставке (к примеру, спинке кровати либо стуле). Медлительно поднимите пятку с кровати. Подымайте ногу так высоко, как можете. Медлительно опустите прямую ногу на кровать. Повторите 10 раз. Делайте 3 раза в денек.

3. Разработка коленного сустава: упражнение на сгибание колена

Поднимите прямую ногу ввысь, как в упражнении №2. Поддерживайте нижнюю часть ноги прямо под коленом руками, сложенными в замок. Расслабьте коленные мышцы и разрешите весу ноги согнуть колено. После чего без доп усилий распрямите колено к начальной позиции. Повторите, любой следующий раз позволяя колену разогнуться чуток больше.

Читать еще:  Упражнения при межреберной невралгии в грудной области

4. Разработка коленного сустава, укрепление мускул и связок: упражнение на сгибание колена в положении сидя

Начальное положение — сидя на кровати, стуле либо столе, положите подушечку под колени и ноги так, чтоб они свисали вниз. Выпрямите травмированную ногу, используя стопу здоровой ноги, дайте ей свалиться под силой тяжести. После натужьте, чтоб согнуть. Если появились болезненные чувства, помогайте надавливать иной ногой на лодыжку травмированной ноги. Это поможет безболезненно прирастить амплитуду сгибания. Повторите.

5. Разработка коленного сустава: движения с помощью здоровой ноги

Начальное положение — сидя довольно высоко (на кровати либо столе). Травмированная нога свисает с малой поддержкой либо совершенно без нее, растягиваем мускулы и сухожилия задней поверхности ноги. Используйте другую ногу для того, чтоб равномерно согнуть травмированную ногу за счет прилагаемого давления на высшую часть лодыжки.

6. Разработка коленного сустава, укрепление мускул, профилактика тромбоэмболии: упражнение Велик

Лежа на спине с поднятыми ввысь ногами, делайте движения, как при катании на велике. Имитируйте движения как при прокручивании педалей. Выпрямляйте ногу в воздухе так, как это может быть, сразу очень плотно прижимая другую ногу к груди.

7. Разработка коленного сустава, укрепление мускул, профилактика тромбоэмболии: стационарный велик

Разрабатывайте коленный сустав на стационарном велике либо велосипедном тренажере типа Оксицикл III.

Если колено сгибается довольно отлично (наиболее 110 градусов), упражнения после операции на колене лучше дополнить работой на велосипедном тренажере. Вы сможете употреблять обыденный велик с закрепленным задним колесом так, чтоб велик находился в стационарном положении. Делайте упражнения в седле, закрепленном в самой верхней позиции. Когда можете создать седло ниже, повысьте нагрузку до степени сгибания колена до 110 градусов. Равномерно повышайте длительность времени на велике. Когда Вы можете уютно работать на велике в течение 20 минут, можно прирастить сопротивление.

8. Растяжение бицепса ноги и разработка коленного сустава в положении лежа на животике

Лежа не животике сгибайте травмированное колено методом подтягивания ноги с поверхности. Вы сможете помогать колену сгибаться, притягивая его свернутым полотенцем либо лентой, перекинутой в виде петли за ступню. Аккуратненько тяните «петлю» на себя, пока не почувствуете давление в колене и удерживайте в таком положении на 2-5 секунд. После чего разрешите ноге аккуратненько опуститься в начальное положение под действием своей силы тяжести, но придерживая при помощи «петли» и не позволяя свалиться очень стремительно.

Непременно проконсультируйтесь с врачем относительно способов исцеления и реабилитации применительно к Вашей ситуации. Статья “Упражнения после операции на колене, при травме колена” предназначена только для информирования о заболевании и о стратегии его исцеления и реабилитации.

Упражнения для восстановления коленного сустава

Сергеев Дмитрий

Писатель и эксперт / Размещено

Поделиться данной для нас страничкой

Травмы коленного сустава являются одними из самых всераспространенных посреди людей ведущих активный стиль жизни. Обосновано это сходу несколькими причинами. Во-1-х, почти все виды деятельности и физической активности наращивают риск травматического поражения сустава. Высочайший риск представляют собой такие виды активности, как горнолыжный спорт, большенный теннис, кроссфит. Во-2-х, коленный сустав анатомически подвержен травматизации из-за сложного строения и многовекторного движения. Для восстановления после травмы одним из самых действенных способов, вне сомнения, является физическая активность. Сходу оговоримся, что перед началом нашего комплекса упражнений, нужно проконсультироваться с лечащим доктором. Противопоказанием может явиться острый период заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и необходимость критического хирургического вмешательства.

Три группы упражнений

Все упражнения, выполняемые с целью восстановления суставов условно можно поделить на три группы. 1-ая группа ориентирована на снятие патологического напряжения мускул окружающих сустав. Таковой спазм нередко случается в итоге травмы либо некорректно сформированного двигательного стереотипа, и весьма мешает обычным действиям регенерации суставной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). 2-ая группа, трофические упражнения, ориентированы на обеспечение адекватного питания сустава. В итоге выполнения упражнений третьей группы происходит укрепление самого сустава и окружающих тканей.

Упражнения первой группы

Самыми действенными упражнениями первой группы будут упражнения, направленные на растяжение спазмированных мускул:

  1. При напряжении бицепса ноги исполняем наклоны вперед на прямых ногах. Упражнение исполняем в неспешном темпе с задержкой в нижнем положении до 12 секунд. На любом выдохе стараемся незначительно прирастить степень наклона. Спину стараемся держать очень прямой. Исполняем два повторения с интервалом 5 секунд. Вариантом упражнения быть может наклон тела вперед, сидя с прямыми ногами.
  2. При напряжении квадрицепса ноги сгибаем ногу очень в колене и равномерно отводим бедро очень вспять, сохраняя сгибание в колене. Отведение также исполняем в течение 12 секунд, на выдохе добавочно растягиваем мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания). Исполняем два повторения с интервалом 5 секунд.
Читать еще:  Супер упражнения для тазобедренного сустава

Упражнения 2-ой группы

После того, как мускулы пришли в обычный тонус, приступаем к упражнениям 2-ой группы. Все упражнения данной для нас группы производятся без осевой перегрузки, в умеренном темпе с частотой одно движение в 2-4 секунды. Начинаем делать каждое упражнение с 20 повторений, раз в день добавляя по 1-2 повтора. Одно упражнение в итоге может производиться до 8-10 минут. Дыхание случайное. Упражнения первой и 2-ой группы исполняем раз в день один раз в денек.

  1. Сидя на высочайшем стуле, начинаем медлительно разгибать ногу в коленном суставе, задерживаем в этом положении около половины секунды, после чего же возвращаем в начальное положение. Такие разгибания можно делать лишь в травмированном суставе, а можно добавочно подключать и вторую ногу, осуществляя движение попеременно либо сразу.
  2. Начальное положение стоя. Рукою можно добавочно держаться за опору. Осуществляем сгибание в коленном суставе в умеренном темпе. После задержки на долю секунды, также в умеренном темпе, производим разгибание. Как и предшествующее, это упражнение можно делать лишь на нездоровой ноге либо попеременно на обеих ногах.
  3. Начальное положение сидя на стуле либо лежа. Исполняем упражнение «велик».

Упражнения третьей группы

3-я группа упражнений ориентирована на укрепление коленного сустава после травмы и производится в силовом режиме. Размер движения в суставе осуществляется лишь в удобном спектре и не должен вызывать резкой болезненности. Количество повторений в любом подходе 8-12. Производится упражнение по три подхода. Одно повторение делаем в течение 3-4 секунд, без пауз. Меж подходами перерыв 1-2 минутки. Упражнения данной для нас группы производятся на первом шаге раз в день. По мере роста нагрузок, интервалы занятий равномерно увеличиваем до одной в недельку.

  1. Приседания самое основное упражнение данной для нас группы. Сначало производится с своим весом в идеальной технике. По мере роста тренированности можно использовать доп отягощения в виде гантелей в руках либо штанги на плечах. Отягощения нужно часто наращивать на весьма незначимую величину. Аспектом роста перегрузки служит чрезмерная легкость выполнения упражнения с прежним весом. При движении вниз осуществляем вдох, при вставании выдох. Дыхание не задерживаем. К технике выполнения данного упражнения предъявляются завышенные требования. Разные нарушения в данном упражнении могут не только лишь не укрепить сустав, да и вызвать доп травматизацию. Детально изучить все аспекты этого упражнения можно на нашем ресурсе. Приседания могут быть единственным упражнением данной для нас группы. При наличии технических способностей и желания можно делать последующие упражнения.
  2. Жим ногами лежа на станке. Данное упражнение уже просит наличия специального оборудования. Постановка ступней — чуток развернув носки, приблизительно в центре платформы. Колени двигаются строго по направлению ступней. В случае выполнения данного упражнения, приседания исключаем. Эти два упражнения можно чередовать через тренировку либо делать циклами от недельки до нескольких недель.
  3. Сгибания ног в коленях на тренажере стоя либо лежа. Данное упражнение производится с целью сбалансировать нагрузку на колено и укрепить сустав через гипертрофию двуглавой мускулы ноги. При отсутствии технической способности выполнить данное упражнение, можно в качестве кандидатуры употреблять становую тягу на прямых ногах. На первом шаге упражнение производится с своим весом, потом перегрузка равномерно возрастает за счет внедрения отягощений.

Возьмите на заметку

При травме коленного сустава, выполнение данного комплекса упражнений окажет всеохватывающее действие на все звенья патогенеза, дозволит в очень недлинные сроки возвратиться к обычной жизни и приступить к всеполноценным тренировкам. Нужно держать в голове, что обмен веществ в соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) весьма неспешный, и для полного восстановления будет нужно существенное время. Обычно сроки реабилитации составляют от 3-х месяцев до пары лет. Убыстрить процесс восстановления дозволяет полный подход с внедрением разных способов физиотерапии, массажа и хондропротекторов.

Читать еще:  Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

12 главных упражнений для укрепления коленного сустава (с фото)

Если у вас были травмы колена либо вы мучаетесь артрозом коленного сустава, вы сможете страшиться давать нездоровому костному сочленению нагрузку. И это — наибольшая ошибка, которую лишь может допустить человек, имеющий задачи с суставами.

И после травм, и при артрозах, и при артритах, и при остальных суставных недугах, колену непременно нужно давать физическую нагрузку. Другое дело, что созодать это следует верно. Ниже приведены 12 неопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и хворого, коленного сустава.

Разработка коленного сустава

Это – самое обычное упражнение, которое должны делать даже люди с суровыми поражениями сустава.

  • Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях либо опущены по краям тела.
  • Медлительно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
  • Держите позу 2-3 секунды, потом вернитесь в начальное положение.
  • Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.

Напряжение подколенного сухожилия

  • Встаньте прямо. Сможете придерживаться за стенку либо стул. Но будет лучше, если вы сделайте упражнение без опоры. Это дозволит не только лишь отдать нагрузку на сухожилие, да и сделать лучше работу вестибулярного аппарата.
  • Медлительно согните одну ногу в колене, отведя стопу вспять.
  • Повторите 20 раз для каждой ноги.


Если у вас нет никаких суровых заморочек с коленями, дайте им доп нагрузку. Для этого подымайте не вольную ногу, а тяните ею резинку либо эспандер.

Растяжка голени

  • Встаньте лицом к стенке, положив на нее ладошки.
  • Правую ногу отведите вспять, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При всем этом колено правой ноги обязано оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
  • Держите позу 30 секунд.
  • Повторите для 2-ой ноги.

Боковой подъем ноги

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
  • Держать позу длительно не нужно. Сможете сходу опускаться вспять.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.

Боковой подъем ноги

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите ввысь правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Подымайте так высоко, как вы это лишь сможете.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.

Прямой подъем ноги

  • Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
  • Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите ввысь. Нога обязана остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
  • Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

Подъем ноги, лежа ничком

  • Лягте на животик.
  • Поднимите одну ногу ввысь, не сгибая ее в колене, так высоко, как это лишь может быть.
  • Держите позу 3-5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Поза храма

  • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
  • Руки сложите перед грудью.
  • Медлительно сгибайте ноги в коленях. В эталоне ваши ноги должны стать параллельны полу. Но если это нереально, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это дозволяет ваше физическая подготовка.
  • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (для вас может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
  • Держите позу в протяжении 15 циклов дыхания, а потом медлительно вернитесь в начальное положение.
  • Повторите 3 раза.

Частичный присед

  • Встаньте прямо.
  • Медлительно присаживайтесь так, чтоб образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
  • Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтоб не свалиться, страхуйте себя сзаду стулом.
  • Повторите 10-15 раз.

Подъем по лестнице

  • Встаньте прямо, поставив впереди себя маленькую скамеечку.
  • Поднимите на нее правую ногу, а потом подтяните левую.
  • Вернитесь в начальное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
  • Повторите для каждой ноги по 20 раз.


Для роста перегрузки возьмите гантели.

Растяжка икроножных мускул на лестнице

  • Встаньте на ступень лестницы так, чтоб пятки не имели опоры.
  • Приподнимитесь на мыски.
  • Вернитесь в начальное положение.
  • Повторите три подхода по 10-15 раз любой.


Для усложнения упражнения можно делать его на одной ноге. Для упрощения – созодать не на ступени, а просто на полу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector